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Screening BookletKorean

Blood PressureCholesterol

Body FatSmoking Cessation

Healthy Living/Alternative Medicine

O P E R A T I O N

APhA ACADEMY OF STUDENT PHARMACISTS

Date: ________

Patient Information - 환자 정보 Name (이름): __________________________________________________________________________ (First Name) 이름 (Middle Initial)중간이름 (Last Name) 성

Age (나이): __________________ Gender (성별): Male (남자) Female (여자) Ethnicity: (circle the one that you most identify yourself with) 인종: (가장 가까운 인종에 표시해주십시오)

Black/African American Chinese Hispanic/Latino

흑인 중국인 남미인

Korean White/Caucasian Vietnamese Other

한국인 백인 베트남인 그외

Height (키): ___________________ Weight (체중): ___________________ Are you pregnant (임신중이십니까)? Yes (예) No (아니오)

Do you have a pacemaker, defibrillator, or other implanted device? 신체에 인공 심박 조율기, 제세동기, 혹은 다른 인공 기계들이 있습니까?

Yes (예) No (아니오) Have you eaten or drank anything (other than water) within the last 8 hours? 8시간 전부터 지금까지 물 이외의 다른음식을 드셨습니까?

Yes (예) No (아니오)

어떠한 건강 이상을 가지고 계십니까?

Medical Condition(s) 건강 이상(들)

어떠한 약이나 보충제를 드시고 계십니까?

Medication/Supplements (약/보충제) Dosage (도스)

Pre-Screening Questionnaire - 진료전 설문지 1. Have you ever been diagnosed with high blood pressure, high cholesterol, or other heart conditions? 고혈압, 높은 혈중 콜레스트롤, 또는 그외 심장질환 진단을 받으신 적이

있으십니까? High Blood Pressure (고혈압): Yes (예) No (아니오)

High Cholesterol (높은혈중 콜레스트롤): Yes (예) No (아니오)

Other heart conditions 그외 심장질환 (병명을 표기해주십시오):_______________________________

2. Do you have a family history (parents, siblings, etc.) of high blood pressure, high cholesterol, or other heart conditions? 가족 (부모나 형제) 중에 고혈압, 높은 혈중

콜레스트롤, 또는 그외 심장질환을 앓고 있는 사람이 있으십니까?

High Blood Pressure (고혈압): Yes (예) No (아니오)

High Cholesterol (높은혈중 콜레스트롤): Yes (예) No (아니오)

Other heart conditions 그외 심장질환 (병명을 표기해주십시오):_______________________________

3. Do you currently smoke or use chewing tobacco? 현재 담배를 씹거나 피우십니까? Yes (예) No (아니오)

4. Do you put salt on your food? 음식에 소금을 넣으십니까? Yes (예) No (아니오)

5. Do you eat canned, frozen, or processed food? 통조림, 냉동 식품, 가공식품등을 드십니까? Yes (예) No (아니오)

6. Do you eat fast food? 패스트푸드를 드십니까? Yes (예) No (아니오)

7. Do you drink caffeinated drinks (i.e. coffee)? 카페인이 들어간 음료를 드십니까 (예:커피)? Yes (예) No (아니오)

8. Do you drink more than one alcoholic drink a day? 하루에 술을 한잔 이상 드십니까? Yes (예) No (아니오)

9. Do you exercise less than three times a week? 일주일에 3번 이하로 운동 하십니까? Yes (예) No (아니오)

10. Do you have diabetes? 당뇨병이 있으십니까? Yes (예) No (아니오)

Each “yes” answer indicates a risk factor for heart disease. “예” 로 답하신 각 질문에 비례해서 심장 질환 발병의 확률이 높아집니다.

Blood Pressure Screening Values 혈압 검사 결과

Your blood pressure reading is: 당신의 혈압은:

_____________ / _____________ (mmHg)

(Systolic) (Diastolic) (수축기) (확장기)

Recommended adult blood pressure levels 권장 혈압 수치

Category 혈압군

Systolic (mmHg) 수축기 (mmHg)

Diastolic (mmHg) 확장기 (mmHg)

Normal 정상

Less than 120 120 미만

And 그리고

Less than 80 80미만

Pre-Hypertension 경계성 혈압

120-139 OR 또는

80-89

Hypertension Stage 1 고혈압 1단계

140-159 OR 또는

90-99

Hypertension Stage 2 고혈압 2단계

160 and above 160 이상

OR 또는


Special: Diabetes 특별그룹: 당뇨병 환자들


And 그리고


Special: Chronic Kidney Disease

특별그룹: 신장질환 환자들


And 그리고


Special: Coronary Artery Disease

특별그룹: 관상동맥질환

환자들


And 그리고


Special: Heart Failure 특별그룹: 심부전 환자들


And 그리고


Cholesterol Screening Values 콜레스트롤 검사 결과

Your cholesterol readings are: 당신의 콜레스트롤 수치는:

Total Cholesterol (TC): 총 콜레스트롤 (TC): __________________

HDL (Good Cholesterol): 고밀도 리포단백질 (좋은 콜레스트롤): __________________

LDL (Bad Cholesterol): 저밀도 리포단백질 (나쁜 콜레스트롤): __________________

Triglycerides (TG): 중성지방 (TG): __________________

Fasting for 8 hours?: Yes No 8시간동안 금식하셨습니까? 예 아니오 금식하지 않으셨을 시에는 저밀도 리포단백질과 중성지방 수치가 정확하지 않을 수 있습니다.

Recommended adult cholesterol levels 성인 콜레스트롤 권장 수치

Category 콜레스트롤 종류

Normal 정상

(mg/dL)

Borderline High Risk 경계역 위험군

(mg/dL)

High Risk 고위험군 (mg/dL)

Total Cholesterol (TC) 총 콜레스트롤 (TC)


200-239 200-239


HDL (Good Cholesterol) 고밀도 리포단백질 (좋은 콜레스트롤)


40-59 40-59


LDL (Bad Cholesterol) 저밀도 리포단백질 (나쁜 콜레스트롤)


130-159 130-159


Triglycerides (TG) 중성지방 (TG)


150-199 150-199


Formula for Calculation: LDL = TC – HDL – (TG/5) 공식: LDL = TC – HDL – (TG/5)

Body Fat Screening Values 체지방 검사 결과

Your body fat readings are: 당신의 체지방은:

Body Mass Index (BMI, kg/m2): 체질량 지수 (BMI,kg/m2): __________________

Percent Body Fat: 체지방률: __________________

Waist Circumference (in): 허리둘레 (인치): __________________

Recommended adult body fat levels - 권장 성인 체지방

Body Mass Index (체질량 지수)

Category 구분

BMI (kg/m2) 체질량 지수(kg/m2)

Heart Disease Risk 심장병 발병 위험 정도

Men < 40in Women < 35in 남자< 40 인치

여자 < 35인치

Men > 40in Women > 35in 남자 > 40인치

여자 > 35인치 Underweight 저체중

Below 18.5 18.5 이하

-- --

Normal weight 정상 체중

18.5 – 24.9 -- --

Overweight 과체중

25.0 – 29.9 Increased 증가

High 높음

Obese 비만

30.0 – 34.9 High 높음

Very High 매우 높음

35.0 – 39.9 Very High 매우 높음

Very High 매우 높음

Extremely Obese 고도 비만

40.0 and above 40.0 이상

Extremely High 매우 위험

Extremely High 매우 위험

Percent Body Fat (체지방률)

Category 구분

Percent body fat (women) 체지방률 (여자)

Percent body fat (men) 체지방률 (남자)

Essential Body Fat 필수 체지방량

10-12 2-4

Athletic 운동적 14-20 6-13 Fitness 최적 21-24 14-17

Acceptable 적당 25-31 18-25 Obese 비만



When should I see my physician? 언제 의사를 방문해야 합니까?

혈압

정상

(수축기:120 미만 그리고 확장기:80 미만)

2년 마다 검진을 받는다

경계성 고혈압

(수축기 :120-139또는 확장기:80-89)

1년 마다 검진을 받는다

고혈압 1단계

(수축기:140-159 또는 확장기:90-99)

2개월 마다 검진을 받는다

고혈압 2 단계

(수축기: 160이상 또는 확장기: 100이상)

즉시 검진을 받는다

혈중 콜레스트롤

총 콜레스트롤: 200미만 그리고 HDL: 40 이상

5년마다 검진을 받는다

총 콜레스트롤: 200-239 그리고 HDL: 40 이상 그리고 2가지 이하의 위험요소를

가지고 있다

1-2년 마다 검진을 받는다

총 콜레스트롤: 200-239 그리고 HDL: 40 이상 또는 2가지 이상의 위험요소를

가지고 있다

2개월마다 검진을 받는다

총 콜레스트롤: 240 이상 또는 HDL: 40 이하

2개월마다 검진을 받는다

고혈압이란? 혈압은 혈액이 혈관에 가하는 압력을 말합니다. 115/75 mmHg 와 같이 두가지 수치가 있는데,

첫번째 수치는 심장이 뛸때의 압력이며(수축기 혈압) 두번째 수치는 심장이 쉴때의

압력을(확장기 혈압) 나타냅니다. 고혈압이란 혈압이 정상치를 넘어섰다는 것을 뜻합니다. 병원 방문시에 의사가 여러번 혈압이

높은 것을 측정하면 고혈압 진단을 받게됩니다.

대부분은 고혈압의 원인이 무엇인지 알지 못하며, 완전히 치료되긴 힘들지만 조절이

가능합니다. 고혈압은 대체로 증상이 나타나지 않습니다 – 약 3분의 1정도의 환자만 증상을

가지고 있고, 대부분은 자신이 고혈압인지 알지도 못합니다. 고혈압을 제때에 치료하지

않으면 심장병, 뇌졸중외에 다른 병이 유발될 위험이 높아지기 때문에 매우 위험합니다. 잘

치료하고 조절하면 더욱더 건강한 생활을 할 수 있습니다! 누가 고혈압이 될 확률이 높은가?

가까운 친척중에 고혈압 환자가 있는 사람

흑인인종

35세 이상의 사람

과체중인 사람

신체활동이 적은 사람

염분을 많이 섭취하는 사람

술을 많이 마시는 사람

당뇨병, 통풍, 신장질환 환자들

임산부

임신중 피임약을 복용했거나 고혈압이 생겼던

여성들

고혈압인지 어떻게 알수 있는가?

거의 알수 없습니다! 많은 사람들이 자신이 고혈압인 사실을 모른채 살고 있습니다.

정확히 알수 있는 방법은 정기적으로 의사에게 검진을 받는 방법밖에 없습니다. 고혈압을 치료 하지 않으면 어떻게 됩니까?

심장병과 협심증 심부전 뇌졸중 신기능부전

말초동맥질환 그외 많은 질병들의 발병 확률이

높아집니다.

어떻게 조절 해야합니까?

포화지방, 트랜스 지방, 콜레스트롤과 염분이 적은 음식을 섭취한다.

활동적으로 생활한다. 적어도 일주일중 매일, 혹은 대부분을 하루에 30분씩 운동한다.

과체중이라면 체중을 감량한다.

술은 여성은 하루에 한잔, 남성은 하루에 두잔 이하로 마신다.

높은 혈중 콜레스트롤과 중성지방이란? 높은 혈중 콜레스트롤이란?

콜레스트롤은 혈관과 모든 세포내에 있는 부드러운 지방같은 물질입니다. 정상적인 신체

기능을 위해서는 콜레스트롤이 필요하지만, 사실 우리가 필요한 양 만큼은 인체에서

자연적으로 생성됩니다.

콜레스트롤은 우리가 먹는 음식을 통해 섭취되기도 합니다. 우리가 먹는 포화지방, 트랜스 지방,

그리고 콜레스트롤은 혈중 콜레스트롤을 높일 수 있습니다. 혈중 콜레스트롤이 너무 높아지면

심장병, 뇌졸중등의 위험이 증가됩니다. 전 미국인의 반정도가 정상 이상치의(200 mg/dL 이상)

콜레스트롤을 가지고 있으며, 5 명 중 1 명은 고위험 수치를(240 mg/dL 이상) 가지고 있습니다.

하지만 이 수치는 충분히 노력으로 조절할 수 있습니다.

중성지방이란?

중성지방은 신체 지방 중 가장 흔히 볼 수 있는 종류의

지방이며 인체가 가장 많이 쓰는 에너지 요소입니다.

이것은 음식을 통해 섭취되기도, 몸에서 생성되기도

합니다. 높은 혈중 중성지방은 콜레스트롤이 높은 환자들,

심장질환 환자들, 과체중 환자들이나 당뇨병 환자들에게서

흔히 볼 수 있습니다.

왜 해로운가?

콜레스트롤과 그외 지방들은 피에 녹지 않기때문에 리포단백질을 통해 세포로 운반됩니다.

저밀도 리포단백질 (LDL) 콜레스트롤은 흔히 “ 나쁜 콜레스트롤” 이라고 알려져 있으며, 이

수치가 높을 시에는 다른 물질과 결합하여 혈관내에 침착될 수 있습니다. 이 때문에 동맥이

좁아지고 막히게되며, 피가 통하지 않게됩니다. 이 혈전이 떨어져나와 피를 따라 흐르다 심장

혈관을 막게되면 심장마비를 일으킬 수 있으며 만약 이 혈전이 뇌로 흐르는 혈관을 막게되면

뇌졸중이 올 수 있습니다.

반면에 고밀도 리포단백질 (HDL)은 “ 좋은 콜레스트롤” 이라고 알려져 있습니다. 이 물질은

혈관에 침착된 콜레스트롤을 운반해 세포로 가져다 주며, 심장마비, 뇌졸중등의 증상으로부터

보호합니다. 따라서 HDL 수치가 높으면 이로운 것입니다.

어떻게 나쁜 콜레스트롤을 낮출 수 있는가?

포화지방, 트랜스 지방, 콜레스트롤이 높은 음식 섭취를 줄인다. 이 음식에는 고지방

육류, 버터, 치즈, 유제품, 계란 노른자, 조개류, 내장, 가금류와 비계를 예로 들 수 있다.

포화지방, 트랜스 지방, 콜레스트롤이 낮고 섬유질이 높은 음식을 섭취한다. 이 음식에는

과일과 야채, 통밀 제품, 콩, 저지방 또는 무지방 유제품들, 껍질을 벗긴 가금류, 지방이

많은 생선, 적당한 양의 견과류를 예로 들 수 있다.

일주일에 7 일 혹은 대부분을 하루에 30 분씩 운동한다.

필요하다면 체중을 감량한다.

어떻게하면더욱더건강한생활습관을가질수있나요? (심장과 혈관에 관련된 질병은 미국 내에서 사망률이 가장 높습니다. 매일 약 2400명 정도의

미국인이 사망한다고 보고 되고 있으며, 7천 9백만명 이상의 미국인이 현재 심장/혈관 관련

질병을 앓고 있습니다. 이 중 많은 사람들이 실제로 심장마비 또는 뇌졸중으로부터 고통을 받고

있으며, 이런 질병의 위험요소를 가지고 있는 사람들은 위험요소를 최소화 시키기 위해서

치료를 받거나 생활습관에 변화를 주는 노력을 해야 합니다.)

(건강한 심장을 유지하기 위한 방법은 여러가지가 있습니다.

건강한 생활습관을 갖는 것은 당신의 모습 뿐만 아니라 기분도

좋게 해줍니다. 무엇보다도, 심장마비, 뇌졸중, 또는 심장혈관계

질환으로 인한 사망률을 낮추는 데 큰 역활을 합니다. 바로 지금이

마음을 단단히 먹고 당신의 미래를 바꿀 수 있는 기회입니다.

다음은 건강한 심장을 유지하기 위한 간단한 단계들입니다.

식습관을 개선하세요.

신체적으로 활동을 많이 하세요.

체중을 조절하세요.

혈압 체크를 주기적으로 하세요.

건강진단을 주기적으로 받읏요.

금연하세요.

필요하다면, 고혈압, 고 콜레스테롤, 또는 당뇨를 치료하기 위한 약을 처방받으세요.

어떻게 식습관을 개선하나요?

포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤이 많이 함유된 음식은 피하세요. 또한, 달거나

짠 음식도 삼가하세요.

섬유질이 많은 함유된 음식을 드세요.

과일, 채소, 씨리얼, 건과류, 콩, 파스타, 생선, 피부가 제거된 닭 또는 오리, 지방이

없는 살코기를 드세요.

달걀 노른자, 기름진 고기, 닭고기 피부, 버터, 그리고 크림은 피하세요.

기름에 음식을 튀겨 드시지 마세요.

술을 꼭 마셔야 할 땐, 여성의 경우 하루에 한잔, 남성의 경우 하루에 두잔만

드세요.

신체적 활동은 어떻게 개선하나요? 꾸준한 운동은 심장마비, 뇌졸중같은 질환의 걸릴 위험을 낮출 수 있으며 심장을

건강하게 해줍니다.

또한, 체중과 혈압을 조절할 수 있게 해주며, 당신의 기분을 여유롭게 도와줍니다.

아래의 운동을 천천히 시작해서 30분에서 1시간정도 매일하도록 시도하세요.

o 빠르게 걷기, 등산, 조깅

o 계단 오르기

o 자전거, 수영, 배 젖기

o 에어로빅

신체적인 활동을 할 수 있는 기회를 찾아보세요. 쉬는 시간 혹은 식사를 하신 후

10~15분 정도 걸어보세요.

심장에 좋은 일반 보충제는 무엇이 있나요? 다음의 정보는 간략하게 요약되었습니다. 일반 보충제를 복용하시기 전에 당신의 의사,

약사, 또는 의료전문가에게 반드시 상담하신 후 일반의약품을 복용하세요 . 이러한 일반

보충제는 임신중이거나 모유를하는 산모는 의사가 권하기 전에는 복용하지 마십시요.

조효소 Q10

조효소 Q10은 우리 몸 속에 자연적으로 만들어지는 하나의 효소로서 우리 몸 속

장기들이 기능에 하는 데 있어 중요한 역할을 합니다. 심장병이나 고혈압이 있으신

분들은 조효소 Q10이 결핍되는 증상을 보입니다. 그러므로, 조효소 Q10이 함유된

일반 보충제를 섭취하는 것은 혈압을 낮추거나 심장병을 예방하는 데 있어 도움을

줄 수 있습니다.

조효소 Q10이 함유된 음식으로는 기름진 생선 (예: 연어, 참치)이 있습니다.

성인의 경우, 하루에 30~100밀리그램 정도의 조효소 Q10을 섭취하는 것이 도움이

된다고 알려져 있습니다.

부작용으로는 소화불량이 있습니다.

Warfarin (Coumadin)을 복용하시는 분들은 조효소 Q10을 복용하시기 전에 의사와

반드시 상담을 하셔야 합니다. 조효소 Q10은 Warfarin의 효과를 감소시킬 수 있기

때문입니다.

니아신

니아신은 비타민 B3의 한 종류입니다. 달걀, 고기, 생선, 우유, 녹색 채소, 콩 등

많은 음식에 함유되어 있으며, 알약으로 정제하여 섭취할 수도 있습니다.

니아신은 주로 HDL, 또는 좋은 콜레스테롤을 증가시키며, 심장병을 예방하는 데도

좋습니다.

부작용으로는 얼굴이나 목에 띄는 홍조 또는 붉은 반점입니다. 하지만, 대부분

시간이 지나면 자연적으로 없어집니다. 홍조는 지효성 니아신을 섭취하시거나,

유아용 아스피린 (81mg)을 니아신 섭취 30분 전에 복용하심으로서 피하 실 수

있습니다.

니아신 섭취는 소화불량을 동반 할 수도 있습니다.

어유 (오메가 3)

어유는 우리 혈액 속에 Triglycerides (트리글리세리드:콜레스테롤과 함께 동맥

경화를 일으키는 혈중 지방 성분)을 낮추는 데 도움이 됨으로서, 심장병과

심장마비에 걸릴 확률을 낮추어 줍니다.

오메가 3의 종류 중 하나로 docosahexaenoic acid (DHA)와 eicosapentaenoic acid

(EPA)가 있습니다.

부작용으로는 붓기와 소화불량이 있습니다.

아마씨 (오메가 3)

아마씨와 아마씨유는 오메가 3가 함유되어 있으며, 콜레스테롤을 낮추는데

도움이 됩니다.

아마씨나 다른 땅콩 종류의 함유된 오메가 3는 Alpha-linolenic acid (ALA)라

불립니다.

아마씨는 섭취 전에 갈려진 상태여야 합니다. 갈린 아마씨는 공기가 새지 않는

통에 담어 냉동실이나 냉장고에 보관하야야 합니다. 아마씨가 아마씨유보다 더

건강에 도움을 많이 줍니다.

아마씨는 약과 같이 드시면 안 됩니다. 몸이 약을 흡수 할 때 아마씨가 방해가 될 수

있습니다. 그러므로, 아마씨는 약을 드시기 한 시간 전이나 또는 두 시간 후에

섭취하세요.

식물 스테롤

식물 스테롤은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다. 식물 스테롤은 일박

보충약품에서 섭취할 수 있으며, 오렌지 쥬스 또는 종합비타민에도 함유되어

있습니다.

식물 스테롤은 기름진 음식을 드시기 전에 섭취하셔야만 음식에서 나오는

콜레스테롤 흡수를 막는 효과를 나타냅니다.

비타민 D

비타민 D 결핍은 심장계 혈관 질병과 깊은 연관이 있습니다. 비타민 D 결핍은

햇볕을 많이 쬐지 않거나 부실한 식사를 하는 분들 께 많이 나타납니다.

성인의 경우, 매일 600~1000 IU만큼의 비타민 D를 섭취하셔야 하며, 어떤 분들은

더 많은 양이 요구되기도 합니다. 당신의 의사와 함께 충분한 비타민 D 를 갖고

있는지 확인해보세요.

섬유질

섬유질은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 뿐 아니라, 체중 감량에도 좋습니다.

섬유질은 귀리 (oat), 완두콩, 사과, 감귤류 과일, 당근에 많이 함유되어있습니다.

성인의 경우, 매일 25~40 그램의 섬유질을 섭취하셔야 합니다.

섬유질은 충분한 물과 함께 섭취하셔야 합니다.

섬유질이 함유된 보충제는 약과 함께 드시면 안됩니다. 몸이 약을 흡수 할 때

섬유질이 방해가 될 수 있습니다.

어떻게 하면 금연을 할 수 있나요?

흡연은 심장혈관계 질환을 예방하는 데 있어 가장 중요한 요인으로 손 꼽히고 있습니다.

흡연으로 인한 수 많은 질병들과 그에 따른 높은 사망률은 언제나 우리를 놀라게 합니다.

게다가 간접흡엽은 많은 영아와 아이들에게 피해를 줍니다. 만약에 당신이 흡연자라면 당신의 건강 뿐만 아니라 당신의 가족 심지어는 이웃까지 위험에 처해 있음을

인지해야 합니다. 뿐만 아니라, 당신은 연간 440,000 건에 이르는 흡연과 관련된 사망자 중 하나가 될

수가 있습니다. 금연을 하기엔 너무 늦은 건가요? 흡연을 얼마나 많이 또는 얼마나 오랫동안 하였든, 금연을

시작함과 동시에, 당신의 심장혈관계질병에 걸릴 확률은 급격히

낮아집니다. 어느 정도의 금연의 시간이 겪고 나면, 당신이

흡연과 관련된 질병을 얻게 될 확률은 당신이 비흡연자였을

때와 비슷해집니다.

금연은 어떻게 하나요? 첫 단계

금연을 해야 하는 이유를 적고 하루에 몇 번씩

읽어보세요. 바쁜 생활을 유지하세요. 영화를 보거나,

운동을 하거나, 산책 또는 자전거를 타면서 시간을

보내세요.

당신의 담배갑을 종이로 둘러서 고무줄로 묶어 놓으세요. 그리고 당신이 담배를 피울 때, 몇

시에 피웠는지, 어떤 느낌이었는지, 얼마나 흡연을 하고 싶었는지 1부터 5의 숫자로

기록해보세요

두번 째 단계

금연을 해야하는 이유를 계속 읽어보고 또 다른 이유가 생겼다면 적어 놓으세요.

성냥이나 라이터를 절대 소지 하지 마시고, 담배가 있다면 최대한 멀리 해보세요.

매일 최소한의 담배를 피울 수 있도록 하시고, 참을 수 있으시면 담배를 피우지 않도록 하세요.

세번 째 단계

완벽히 담배를 끊을 날짜를 정하세요.

흡연은 수 많은 질병을 일으킬 수 있고 당신 주변 사람들에게 해를 입힐 수 있음을 기억하세요.

당신의 담배 한 갑을 다 피우기 전 까지 또 다른 담배를 사지 마세요.

네번 째 단계

금연을 완벽히 하세요. 당신이 소지한 모든 담배, 성냥을 버리시고 라이터와 재떨이를 숨기세요.

바쁜 생활을 유지하세요. 영화를 보거나, 운동을 하거나, 산책 또는 자전거를 타면서 시간을

보내세요.

담배가 생각이 나는 모든 상황을 되도록 피하세요.

조언

무설탕 껌이나 민트향 껌을 들고 다니시면서 담배가 생각나실 때 마다 씹으세요.

담배가 정말로 피고 싶으실 때는 긴 호흡이 요구되는 운동을 하세요.

당근이나 샐러리를 드세요.

손으로 하는 공예나 손을 사용하는 다른 활동을 하세요.

혹시 도움이 필요하실 땐, 당신 주변의 금연 프로그램이나 의료 관련 전문가에게 니코틴

대체 치료가 필요한 지에 대해 문의 하세요.

금연 교육 프로그램을 제공하는 장소들

더 자세한 정보는 전화로 문의하십시오.

American Lung Association of California (213) 384-LUNG (5864) 3325 Wilshire Blvd. #900 Los Angeles, CA 90010 www.californialung.org 제공 서비스: 자력 금연 자료, 전화 상담, 인터넷 정보 Harbor-UCLA Medical Center (310) 222-2570 1000 W. Carson St. Torrance, CA 90502 제공 서비스: 성공적인 금연을 위한 교육과 보조, 전문의사와 카운셀러 예약상담, 매주 강의와 후원 그룹, 전화 상담, 니코틴 금연 보조제 처방 Torrance Memorial Medical Center (310) 517-4701 3333 Skypark Dr., Ste. 300 Torrance, CA 90505 www.torrancememorial.org 제공서비스: 8주 클래스, 추천서, 자력 금연 자료, 니코틴 금연 보조제, 그룹 상담

Veteran's Outpatient Clinic (213) 253-2677 ext. 4193 351 E. Temple St., 4th Floor Los Angeles, CA 90012 제공 서비스: 금연 프로그램: 7세션 클래스, 미군 전역자와 그 가족들을 위한 니코틴 금연 보조제, 추천서, 자력 금연 자료, 후원 그룹 Watts Healthcare Corp. Preventive Health Services (323) 357-6628 10300 S. Compton Blvd. Los Angeles, CA 90002 제공 서비스 : 개인 상담, 후원 그룹, 자력 금연 보조 자료, 전화 상담, 추천서, 7세션 클래스 Wings of Refuge, Inc. (310) 670-6767 5777 W. Century Blvd. #910 Los Angeles, CA 90045 제공 서비스 : 추천서, 자력 금연 보조 자료, 일대일 상담, 그룹 상담

캘리포니아 흡연자 도움 요청 웹사이트: www.nobutts.org 중국어: 1-800-838-8917 영어: 1-800-NO-BUTTS 한국어: 1-800-556-5564

스페인어: 1-800-45-NO-FUME TDD/TYY: 1-800-933-4TDD 베트남어: 1-800-778-8440

L.A. 무료 또는 저비용 진료소 더 자세한 내용은 전화로 문의하십시오.

AltaMed Health Services - El Monte 10418 Valley Blvd. Suite B El Monte, CA 91731 (626) 453-8466 El Monte Comprehensive Health Center 10953 Ramona Boulevard El Monte, CA 91731-2629 (626) 579-8463 Monrovia Public Health Center 330 West Maple Avenue Monrovia, CA 91016 (626) 256-1600 Asian Pacific Health Care Venture 1530 Hillhurst Ave., Suite 200 Los Angeles, CA 90027 (323) 644-3880 Beverly Health Center 8405 Beverly Boulevard Los Angeles, CA 90048 (323) 653-1990 Central Public Health Center 241 North Figueroa Street Los Angeles, CA 90012 (213) 240-8203 Chinatown Service Center 767 North Hill Street, Suite 200 Los Angeles CA 90012 (213) 808-1700

Clínica Msr. Oscar A. Romero Community Health Center 123 South Alvarado Street Los Angeles, CA 90057 (213) 989-7700 Edward R. Roybal Comprehensive Health Center 245 S. Fetterly Ave. Los Angeles, CA 90022 (323) 890-2373 H. Claude Hudson Comprehensive Health Center 2829 South Grand Avenue Los Angeles, CA 90007 (213) 744-3945 Hollywood-Wilshire Public Health Center 5205 Melrose Avenue Los Angeles, CA 90038 (323) 769-7800 JWCH Institute Weingart Medical Clinic 515 East 6th Street Los Angeles, CA 90021 (213) 622-2639 LAC + USC Medical Center 1200 N. State Street Los Angeles CA 90033 (323) 226-5111 The S. Mark Taper Foundation Health Center 6043 Hollywood Boulevard Los Angeles, CA 90028 (323) 653-1990

Screening and educational services provided by students from the USC School of Pharmacy

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