1. NEWSTARTWWW.GMAHKTANJUNGPINANG.ORG1

2. www.gmahktanjungpinang.org2 3. www.gmahktanjungpinang.orgUdara segar, air bersih, sinarmatahari, lingkungan alamyang indah...adalah sarana-sarana dari TUHAN untukmemulihkan orang yang sakitmenjadi sehat ."Ellen G. White, Testimonies,Vol. 7, p. 853 4. www.gmahktanjungpinang.orgN = Nutrition2 hidangan per hari lebih baikdaripada 3,namun apabilahidangan ke-3 tetapdimakan,usahakan makananyang ringan dan telah selesaidimakan beberapa jamsebelum tidur.Contoh: two meals8 AM and 3 PM orthree meals6 AM, 12 PM, and 6 PM. 4 5. www.gmahktanjungpinang.orgN = NutritionIn grains, fruits,vegetables, nuts, andseeds are found allthe food elements tomake good blood.5 6. www.gmahktanjungpinang.orgN = Nutrition6 7. www.gmahktanjungpinang.orgN = NutritionKeseimbangan adalah katakuncinya7 8. www.gmahktanjungpinang.orgE = Exercise8 9. www.gmahktanjungpinang.orgE = ExerciseOlahraga akanmenolongpencernaan.Berjalanlah sesudahmakan,dan janganmelakukanpekerjaan beratsetelah makan."Ellen G. White,Testimonies, Vol. 2,p. 5309 10. www.gmahktanjungpinang.orgE = Exercise10 11. www.gmahktanjungpinang.orgPrinsip Berolahraga Pilih olah raga yangdisukai, dalam kondisi fisiktertentu sebaiknyameminta nasehat doktersebelum melakukan olahraga. Olah raga setidaknya 3 kaliseminggu selama 30-40menit dan tidak lebih dari 6kali dalam seminggusupaya tubuh memiliki satuhari untuk istirahat. 11 12. www.gmahktanjungpinang.orgPrinsip Berolahraga Jalan cepat/ jogging,berenang, adalah olah ragaterbaik. Olah raga yang lengkapharuslah didahului denganpemanasan sekitar 5 menit,perenggangan otot/stretching. Setelah olah ragajuga sebaiknya ditutupdengan pendinginan sekitar5 menit juga.12 13. www.gmahktanjungpinang.orgPrinsip Berolahraga Olah raga dilakukan dil uarruang, sedapat mungkindiantara pohon-pohon yangakan memberikan udara segar. Jangan berolah raga setelahselesai makan, tunggusetidaknya 2 jam kemudian.Selesai makan, jalan perlahanselama 15 menit akanbermanfaat bagi pencernaan.13 14. www.gmahktanjungpinang.orgW = WaterCairan yang hilang dari tubuh dalam 24 jam sekitar: Melalui air seni 6 gelas Melalui buang kotoran 1 gelas Melalui pernapasan 1-2 gelas Melalui kulit 1-2 gelas Total 10 gelas14 15. www.gmahktanjungpinang.orgW =WaterCairan yang ditambahkan kedalam tubuh dalam 24jam: Melalui makanan 2 gelas Melalui minuman 8 gelas Total 10 gelas15 16. www.gmahktanjungpinang.orgCatatan:1 Minum 1-2 gelas air putih / jusbuah segar yang mengandungbanyak air. Minum 1-2 gelas lagidiantara jam makan, sebaiknyasekitar jam sebelum makandan 2-3 jam setelah makan.Minum pada saat makan atauterlalu cepat setelah makandapat menghambat prosespencernaan.16 17. www.gmahktanjungpinang.orgCatatan:2. Tidak/ janganmenunggu sampaikehausan baruminum, karena itumenandakan telahterjadi dehidrasi.Biasakan minumsecara teraturwalaupun belumhaus.17 18. www.gmahktanjungpinang.orgCatatan:3. Sebaiknya minum airpada suhu ruangan,tidak terlalu panas atauterlalu dingin, karenadapat melemahkansistem pencernaan.18 19. www.gmahktanjungpinang.orgCatatan:4. Mandi 1-2 kalisehari untukmembersihkankulit darikotoran danmelancarkansirkulasi.19 20. www.gmahktanjungpinang.orgS = Sunshine"Sebagaimana bunga mengarahke matahari, bahwa sinar terangdapat membantu dalammenyempurnakan keindahan dansimetri, sehingga kita harusberalih ke Matahari Kebenaran,bahwa cahaya surga dapatmenyinari kita, sehingga karakterkita dapat dikembangkan menjadiseperti rupa Kristus."Ellen G.White, Steps to Christ, p. 6820 21. www.gmahktanjungpinang.orgS = Sunshine 1. Sinar matahari dapat membunuhberbagai kuman penyakit. Jikarumah saudara memiliki pintujendela yang banyak, sebaiknyasering dibuka supaya rumah tidakmenjadi lembab dan kuman sertajamur tidak mudah tumbuh. 2. Sinar matahari membantu tubuhmemproduksi vitamin D yang akanmembantu tubuh menyerap kalsiumdengan lebih baik. 21 22. www.gmahktanjungpinang.orgS = Sunshine 3. Sinar matahari yang cukupmembuat kulit lebih fleksibeldan dapat menurunkankolesterol. 4. Sinar matahari jugabermanfaat bagi penyembuhanpenyakit paru-paru seperti TBC,dan berbagai penyakit kulit,bahkan juga baik bagi mukayang berjerawat.22 23. www.gmahktanjungpinang.orgS = Sunshine 5. Jam terbaik untukberjemur adalah kuranglebih sebelum jam 9-10pagi dan setelah jam 3-4sore 6. Hati-hati walaupuncuaca mendung, jangantergoda untuk bermaindibawah sinar mataharimendung.23 24. www.gmahktanjungpinang.orgS = Sunshine 7. Hati-hati terhadap sinar matahari tengahhari, karena sinar ultraviolet berada dalamkondisi paling kuat saat itu. Bila terpaksa,dianjurkan untuk menggunakan payungatau topi dan menggunakan sun block. 8. Pada saat cuaca panas hindari beradadisekitar air, pasir, tempat terang yangdapat merefleksikan sinar matahari,karena akan membuat kulit lebih mudahhangus.24 25. www.gmahktanjungpinang.orgS = Sunshine 9. Berjemur sekitar 15-30 menitsehari sudah mencukupikebutuhan vitamin D sehari. Kulityang putih perlu berjemur lebihsingkat dibandingkan kulitberwarna gelap. 10.Sinar lampu buatan dalamrumah tidak dapat menggantikansinar matahari sesungguhnya.25 26. www.gmahktanjungpinang.orgT = Temperance" Bertarak dalam makanan danpengendalian hawa nafsu, akanmelestarikan intelek danmemberikan kekuatan mental danmoral, memungkinkan orang untukmembawa semua kecenderunganmereka di bawah kontrol kekuatanyang lebih tinggi, dan untukmembedakan antara benar dansalah, yang sakral dan umum."Ellen G. White, Testimonies, Vol. 3,p. 491 26 27. www.gmahktanjungpinang.orgT = Temperance 1. Jangan makan dan minumberlebihan baik frekuensi maupunjumlah sekali makan. Ini termasukanjuran untuk menghilangkankebiasaan ngemil/ makanmakanan ringan diantara jammakan. 2. Biasakan kerja, makan, olahragadan tidur/ istirahat dengan waktuyang teratur.27 28. www.gmahktanjungpinang.orgT = Temperance 3. Hindari semua unsur yang dapatmembahayakan kesehatan tubuhseperti tembakau, bir, wine, kopi,teh, minuman soda/ soft drink danlainnya walaupun dalam jumlahsedikit.28 29. www.gmahktanjungpinang.orgA = AirWithout food you will diein a few weeks.Without water you willdie in a few days.Without air you will diein a few minutes.29 30. www.gmahktanjungpinang.orgA = Air 1. Tanami pohondisekitar rumah dandidalam rumah. Menurutpenelitian NASA, adabeberapa jenis tanamanyang sangat efektif dalammenyaring udara,, sepertimisalnya tanamanSansievera, sehinggamemberikan udara bersihdidalam rumah.30 31. www.gmahktanjungpinang.orgA = Air 2. Buka jendela yangcukup supaya ada sirkulasiudara bersih didalamrumah/ ruangan. 3. Sering menarik napasdalam-dalam untukmemenuhi tubuh denganlebih banyak oksigen,terutama pada saat lelah,marah, depresi.31 32. www.gmahktanjungpinang.orgA = Air 4. Berhenti merokok dan berhenti memproduksiasap rokok bagi orang lain. 5. Kurangi penggunaan AC 6. Jalan kaki di pagi hari disekitar pepohonan.32 33. www.gmahktanjungpinang.orgR = Rest Tidur istirahat harian. Istirahat mingguan, seharidalam semingguberistirahat dari aktifitassehari-hari. Rekreasi beralih dariketegangan pekerjaan danketegangan mental. Meditasi adalah aktifitasharian yang harusdilakukan setidaknyasekali dalam sehari. 33 34. www.gmahktanjungpinang.orgR = Rest1. Tidur 7-8 jam sehari,usahakan tidak kurang dariitu.2. Usahakan tidur lebih awaldan bangun juga lebihawal. Pada pagi hari hirupudara segar yang belumterpolusi serta berjemursebentar dibawah sinarmatahari.34 35. www.gmahktanjungpinang.orgR = Rest3. Jangan tidur pada saat perut masih penuh denganmakanan, oleh karena itu usahakan makanterakhir minimal 3 jam sebelum tidur.4. Ruang tidur sedapat mungkin memiliki sirkulasiudara yang baik, agar memiliki oksigen yangcukup.35 36. www.gmahktanjungpinang.orgR = Rest5. Harus ada waktu yang seimbang dan teraturantara saat untuk bekerja, saat beristirahat, saatrekreasi dan saat berdoa dan bermeditasi.6. Usahakan waktu berkualitas bersama keluarga,saling menguatkan satu dengan yang lain.36 37. www.gmahktanjungpinang.orgR = Rest7. Sesekali dalam setahun mengadakan liburanuntuk menikmati alam ciptaan Tuhan.37 38. www.gmahktanjungpinang.orgT = Trust in GOD38 39. www.gmahktanjungpinang.orgT = Trust in GOD39