Dian Adiningsih, S.Kp

MANFAATMENGUATKAN OTOT KAKI TERUTAMA OTOT BETIS & TELAPAK KAKIMELANCARKAN ALIRAN DARAH MENAMBAH TOLERANSI BERJALANMEMELIHARA FUNGSI SARAF MENAMBAH KELENTURAN SENDI

PROSEDUR

POSISI AWAL DUDUK TEGAK DIATAS BANGKU /KURSI TANPA BERSANDAR TELAPAK KAKI PD LANTAI

LATIHAN 1

GERAKAN JARI KEDUA KAKI MELIPAT ( FLEKSI ) SEPERTI GERAKAN MENCAKAR DITAHAN 6 DTK (6 HITUNGAN) KEMUDIAN JARI DILURUSKAN GERAKAN DIULANG 10 KALI

LATIHAN 2 ( 10 KALI )

GERAKAN JARI KAKI KEATAS (EKSTENSI) DIANGKAT DR LANTAI. KAKI & TUMIT TETAP DILANTAI DITAHAN 6 DTK KEMUDIAN DITURUNKAN ANGKAT TUMIT DITAHAN 6 DTK KEMUDIAN DITURUNKAN

LATIHAN 3 ( 10 KALI )

GERAKAN MENGANGKAT KEDUA TELAPAK TANGAN & JARI KAKI KEATAS TUMIT TETAP DILANTAI DITAHAN 6 DTK, KEMUDIAN DIPUTAR KEARAH SAMPING DITAHAN 6 DTK, AKHIRNYA TELAPAK KAKI DITURUNKAN & DIGERAKAN KE TENGAH

LATIHAN 4 ( 10 KALI )

ANGKAT KEDUA TUMIT DARI LANTAI TAHAN 6 DTK PUTAR TUMIT KE ARAH SAMPING, KEMUDIAN DITURUNKAN & KEMBALI KE POSISI SEMULA

LATIHAN 5 ( 10 KALI )

ANGKAT LUTUT PD POSISI MELIPAT (FLEKSI) KEMUDIAN LUTUT DILURUSKAN & DITAHAN 6 DTK SELAMA JARI KAKI DIGERAKKAN KE DEPAN (EKSTENSI ) DITAHAN 6 DTK AKHIRNYA LUTUT DIKEMBALIKAN PADA POSISI SEMULA, LAKUKAN SECARA BERGANTIAN

LATIHAN 6 ( 10 KALI )

LUTUT DILURUSKAN DAN TELAPAK KAKI MASIH PADA LANTAI, KEMUDIAN DIANGKAT SAMBIL JARI KAKI DILURUSKAN ( EKSTENSI ) DITAHAN 6 DETIK KAKI YANG LURUS DITURUNKAN PERLAHAN SELAMA 6 DETIK , LAKUKAN SECARA BERGANTIAN

LATIHAN 7 ( 10 KALI )

LATIHAN SEPERTI PADA LATIHAN 6 TETAPI DILAKUKAN SECARA BERSAMAAN

LATIHAN 8 ( 10 KALI )

ANGKAT KEDUA KAKI PD POSISI LUTUT LURUS & DITAHANGERAKAN PERGELANGAN KAKI KEDEPAN & KEBAWAH SELAMA 6 DTK KEMBALI KE POSISI SEMULA

LATIHAN 9 ( 10 KALI )

LURUSKAN SALAH SATU KAKI, DIANGKAT DAN DITAHAN, PUTAR TELAPAK KAKI PADA PERGELANGAN

LATIHAN 10 ( SATU KALI )

PADA POSISI DUDUK TELAPAK KAKI DILETAKKAN DIATAS SELEMBAR KERTAS KORAN DENGAN GERAKAN TELAPAK KAKI KERTAS KORAN DILIPAT SEDEMIKIAN RUPA SEHINGGA MEMBENTUK BULATAN BOLA, KEMUDIAN DIROBEK ROBEK DGN KEKUATAN JARI KAKI, KEMUDIAN SOBEKAN DIKUMPULKAN & DITARUH DISELEMBAR KERTAS LAIN YG MASIH UTUH