8/19/2019 Senam otak (TIKPA)

1/3

Senam otak

Senam otak atau brain gym adalah serangkaian latihan berbasis gerakan tubuh sederhana.Gerakan itu dibuat untuk merangsang otak kiri dankanan (dimensi lateralitas); meringankan atau

merelaksasi belakang otak dan bagian depan otak (dimensi pemfokusan); merangsang sistem

yang terkaitdengan perasaan/emosional, yakni otak tengah (limbis) serta otak besar(dimensi pemusatan). Anda bisa melakukannya lewat gerakan sederhana sambil melakukan kegiatan sehari-hari.

Senam ini bisa dilakukan tanpa waktu khusus. Sambil nonton teleisi !uga bisa

"ra. #!. $artika Sapard!iman, pempimpin $elas%rain Gym di &umah Sakit $artika, 'uloas, akarta *imur.enurut 'aul +. "enisson 'h."., ahli senam otak dari lembaga +duational

$inesiology, Amerika Serikat, meski sederhana, brain gym mampu memudahkankegiatan bela!ar 

dan melakukan penyesuaian terhadap ketegangan, tantangan, dantuntutan hidup sehari-hari.

'akar penelitian otak yang pertama kalimemperkenalkan metode terapi ini di Amerika, tahunyang lalu.

Awalnya senam otak dimanfaatkan untuk anak yang mengalami gangguanhiperaktif,

kerusakan otak, sulit konsentrasi dan depresi. amun dalam perkembangannya setiap orang bisa

memanfaatkannya untuk beragam kegunaan.

a. aam Gerakan %rain Games

) Gerakan Sakelar 0tak1

Sakelar otak (!aringan lunak di bawah tulang selangka di kiri dan kanantulang dada)

dipi!at selama 23-43 detik dengan satu tangan, sementara tangan lainnya memegang atau

memi!at sebelah kanan dan kiri pusar.a) engoptimalkan pengiriman pesan dari otak kiri ke kanan atausebaliknya,

meningkatkan penerimaan oksigen, dan menstimulasialiran darah agar lebih lanar 

mengalir ke otak.

 b) Guna1 mengoptimalkan keterampilan motorik halus, memperbaikisikap tubuh,

meningkatkan energi, mengurangi stres isual danrelaksasi tengkuk serta bahu.

 

2) Gerakan Silang

Gerakan ini mengaktifkan hubungan kedua sisi otak dan merupakangerakan pemanasanuntuk semua keterampilan yang memerlukanpenyeberangan garis tengah bagian lateral

tubuh.

 a) engaktifkan gerakan mata dari kiri ke kanan, meningkatkanharmonisasi penglihatan

(binokular)

 b) Guna1 mengoptimalkan peker!aan menulis, mendengar, membaadan memahami,

meningkatkan stamina, memperbaiki pernapasan,pendengaran dan penglihatan

 

8/19/2019 Senam otak (TIKPA)

2/3

4) *ombol %umi

5!ung salah satu tangan menyentuh bawah bibir, u!ung !ari lainnya di pinggiratas tulangkemaluan (6 m di bawah pusar). "i sentuh selama 43 detik atau 7-8 kali tarikan napas

 penuh.

a) eningkatkan koordinasi dan konsentrasi (melihat seara ertikal dan hori9ontal

sekaligus tanpa keliru, seperti saat membaa kolomdalam tabel).

b) Guna1 mengurangi kelelahan mental (stres), mengoptimalkan !enis peker!aan seperti

organisasi, peranangan seni, pembukuan.

7) *ombol :mbang

Gerakan ini akan mengembalikan tiga dimensi keseimbangan tubuh (kiri-kanan, atas-

 bawah, depan- belakang). *ekan tombol imbang 7-6 m kekiri dan ke kanan dari garis

tengah/lekukan di batas rambut antara tengkorak dan tengkung di atas tulang belakangsementara tangan satunya menyentuh pusar, selama 43 detik.

 a) eningkatkan konsentrasi, pengambilan keputusan, pemikiran asosiatif, kepekaan

indrawi untuk keseimbangan, men!ernihkan pikiran dan men!aga badan tetap relaks.

b) Guna1 mengerti konsep yang tersirat (saat membaa), mengkritisi,mengurangi mabuk 

 per!alanan dan tekanan di kuping karena perubahan ketingian, mengoptimalkan

 peker!aan menulis laporan,memakai telepon atau komputer.

 

6) $ait &elaks

*umpangkan kaki kiri di atas kaki kanan, dan tangan kiri di atas tangan kanan dengan

 posisi !empol ke bawah. emari kedua tangan saling menggenggam, kemudian tarik 

tangan ke arah pusar dan terus ke depan dada. 'e!amkan mata dan saat menarik napas,lidah ditempelkan ke langit-langit mulut dan lepaskan saat mengembuskan napas.

%erikutnya, buka silangan kaki, dan u!ung-u!ung !ari tangan saling bersentuhan seara

halus di dada atau di pangkuan, sambil mengambil napas dalam menit lagi

 a) eningkatkan koordinasi motorik halus dan pemikiran logis, danpemusatan

emosional.

b) Guna1 mendengar aktif, berbiara lugas, menghadapi tes danbeker!a dengan papan

ketik, pengendalian diri dan keseimbangan.

8/19/2019 Senam otak (TIKPA)

3/3

&eferensi1

=errell, %.&. > Aligood, &. (2338). ursing theorist and their work,8th.osby

http1//indonesiannursin g.om/233D/3?/konsep-model-florene-nightingle/ diakses tanggal 3

 oember 23 !am 4126

http1//www.healthinag ing.org/agingintheknow/haptersEhEtrial.aspFh8 diakses tanggal 3 oember 23 !am 4176

http1//perawattegal.w ordpress.om/233/2/2/model-konseptual-martha- eli9abeth roger/ diakses

tanggal 3 oember 23 !am 4163

http1//andaners.wo rdpress.om/233/37/2D/konsep-keperawatan-komunitas/ diakses tanggal 3

 oember 23 !am 713D

http1//en.wikipedia.org/wiki/ursingEhome diakses tanggal 3 oember 23 !am 718

http://indonesiannursing.com/2008/07/konsep-model-florence-nightingle/http://www.healthinaging.org/agingintheknow/chapters_ch_trial.asp?ch=16http://perawattegal.wordpress.com/2009/12/12/model-konseptual-martha-elizabeth-roger/http://andaners.wordpress.com/2009/04/28/konsep-keperawatan-komunitas/http://en.wikipedia.org/wiki/Nursing_homehttp://www.healthinaging.org/agingintheknow/chapters_ch_trial.asp?ch=16http://perawattegal.wordpress.com/2009/12/12/model-konseptual-martha-elizabeth-roger/http://perawattegal.wordpress.com/2009/12/12/model-konseptual-martha-elizabeth-roger/http://andaners.wordpress.com/2009/04/28/konsep-keperawatan-komunitas/http://en.wikipedia.org/wiki/Nursing_homehttp://indonesiannursing.com/2008/07/konsep-model-florence-nightingle/