senaman untuk orang mengandung
TRANSCRIPT
![Page 1: Senaman untuk orang mengandung](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022082413/556ebdf6d8b42aa32b8b4fef/html5/thumbnails/1.jpg)
SENAMAN UNTUK ORANG
MENGANDUNG
![Page 2: Senaman untuk orang mengandung](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022082413/556ebdf6d8b42aa32b8b4fef/html5/thumbnails/2.jpg)
PENGENALAN
JENIS SENAMAN YANG SESUAI
SENAMAN YANG PERLU
DIELAKKANKEBAIKAN
KESIMPULAN
![Page 3: Senaman untuk orang mengandung](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022082413/556ebdf6d8b42aa32b8b4fef/html5/thumbnails/3.jpg)
PENGENALAN--Senamrobik semasa mengandung
adalah satu aktiviti yang menggunakan otot besar secara berterusan dengan iringan muzik supaya dapat meningkatkan tahap kardivoskular pada setiap ibu mengandung.
--Tahap senaman untuk ibu mengandung terbahagi kepada tiga iaitu trimester petama, trimester kedua, trimester ketiga.
![Page 4: Senaman untuk orang mengandung](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022082413/556ebdf6d8b42aa32b8b4fef/html5/thumbnails/4.jpg)
JENIS SENAMAN Trimester pertama (1 hingga 3 bulan)--Berjalan selama 20 minit di sekitar
kejiranan setiap hari 3-4 kali seminggu--Berjogging, berenang, aerobik berimpak
rendah, berbasikal dan tarian.--Senaman Angkat Berat - jangan terlalu
membawa berat yang keterlaluan. Gunakan berat yang ringan dan sederhana sahaja.
![Page 5: Senaman untuk orang mengandung](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022082413/556ebdf6d8b42aa32b8b4fef/html5/thumbnails/5.jpg)
Trimester kedua (4 hingga 6 bulan)--Yoga - menumpukan kepada pernafasan,
relaxation, kedudukan dan rangsangan badan
--Berjalan, berjogging, berenang, berbasikal mengikut kemampuan samada memperlahankan atau memberhentikan aktiviti tersebut
![Page 6: Senaman untuk orang mengandung](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022082413/556ebdf6d8b42aa32b8b4fef/html5/thumbnails/6.jpg)
Trimester ketiga ( 7 hingga 9 bulan )--Melakukan senam hamil prenatal untuk
persiapan persalinan--Jalan secara santai
![Page 8: Senaman untuk orang mengandung](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022082413/556ebdf6d8b42aa32b8b4fef/html5/thumbnails/8.jpg)
SENAMAN @ PERKARA YANG DIELAKKAN KETIKA HAMIL--Elakkan dari melakukan gerakan
melompat-Iompat dan gerakan yang tiba-tiba. Lakukan senaman dengan lemah-Iembut dan perlahan-Iahan.
--Elakkan angkat berat yang keterlaluan--Senaman yang menekan dan memberi
tekanan pada perut--Gerakan pusingan pinggang
![Page 9: Senaman untuk orang mengandung](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022082413/556ebdf6d8b42aa32b8b4fef/html5/thumbnails/9.jpg)
--Jangan bersenam melebihi 45 minit dan berhenti jika berasa tidak selesa
BERHENTI BERSENAM!!!! >Terdapat cecair keluar dari vagina>Sakit perut secara tiba-tiba>Kontraksi selepas senaman>Sakit dada>Sukar bernafas>Pening>Penglihatan kabur
![Page 10: Senaman untuk orang mengandung](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022082413/556ebdf6d8b42aa32b8b4fef/html5/thumbnails/10.jpg)
KESAN DAN KEBAIKAN--Meningkatkan stamina bakal ibu--Membantu memudahkan proses
kelahiran kerana wanita memerlukan tenaga yang banyak untuk meneran
--Aliran darah menjadi lebih lancar kerana banyak oksigen dihantar ke otak
--Mengatasi masalah kurang selera makan --Menghilangkan tekanan--Melambatkan proses penuaan
![Page 11: Senaman untuk orang mengandung](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022082413/556ebdf6d8b42aa32b8b4fef/html5/thumbnails/11.jpg)
KESIMPULAN Senamrobik untuk ibu mengandung
amat penting untuk memudahkan proses kelahiran. Setiap ibu mengandung perlulah mengambil serius terhadap senaman-senaman ini