sesión de hoquei
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Sesión deportiva para practicar durante un díaTRANSCRIPT
Sesión de resistencia: HockeyNombre y apellidos: Ana Mª de Jesús, Montse Botella, Joselyn Peláez y Patricia Sinchiri
Materiales: ─ Conos ─ Stick de hockey
─ Pastilla ─ Porterías hockeyObjetivo: Mejorar la resistencia practicando hockey para poder mejorar la técnica y mantener la buena salud.
CALENTAMIENTO:
- Calentamiento general: Dos minutos carrera continua con movimiento articular (120-125 ppm). - Calentamiento específico: Durante diez minutos hacer un ejercicio que consiste en ir pasando por medio de los conos haciendo zig-zag. Es individual. (130-135 ppm)
- Estiramientos: · Estirar los siguientes músculos durante dos minutos: Abductores Tríceps Gemelos Isquiotibiales Cuádriceps
PARTE PRINCIPAL (20 minutos)
Hacer dos ejercicios y un partido 2 x 2 a una frecuencia de 145-160 ppm.
- Ejercicio 1:Colocarse una frente a la otra y hacer pases largos. Por último tirar a portería. (5 min.)
- Ejercicio 2:
Con el stick dar a la pelota, correr hasta detenerla e ir avanzando hasta el final. En resumen, golpear, correr, adelantar y esperar. Golpear... (5 min.)
- Ejercicio 3:Hacer un partido 2 x 2 en medio campo (10 min.)
VUELTA A LA CALMA
Respirar, inhalar y expulsar el aire.Estiramientos de:
Abductores Cuádriceps Gemelos Tríceps Isquiotibiales