Siete consejos para estar en el presente - Patricia Ramírez

Decía el maestro tortuga al oso panda en la película de Disney Kunfu Panda que se

preocupaba demasiado por lo que ya fue y por lo que será y que hay un dicho -el ayer es

historia, el mañana es un misterio, sin embargo el presente es un regalo, por eso se le llama

presente.

Perdemos el tiempo y la energía enredándonos en recuerdos del pasado, la mayoría de ellos

dañinos, y también nos atormentamos con un futuro que deseamos adelantar y planificar.

Los niños quieren ser adolescentes, los adolescentes, adultos, los adultos, más jóvenes.

Muchas son las personas que no son felices en su tiempo y anhelan estar en otro. Y ni viven

el tiempo que tienen, ni pueden regresar al pasado o viajar al futuro.

"¡Ay si yo tuviera tu edad, la de cosas que haría!", "¡Ay si fuera mayor!". Vivimos en el

pozo de las lamentaciones mientras perdemos el único tiempo que tenemos, el presente.

Nuestra mente está preparada para acechar peligros de los que ponernos a salvo. Pero hoy

en día hemos convertido en peligros situaciones, personas y emociones que no lo son, o que

no necesitan de nuestra respuesta suspicaz y vigilante. No hay lobos, ni leones, ni mala

gente rodeándonos. O por lo menos, no son la mayoría. Pero aun así juzgamos, anticipamos

fracasos e infortunios y rumiamos el pasado para sentirnos culpables y aprender de ello. Y

entre uno y otro, dejamos de estar vivos.

Lo peor de todo es que esta conducta de mirar atrás y hacia delante rara vez nos aporta

soluciones o felicidad. Al revés, suele asociarse a sufrimiento e incertidumbre. Una de mis

pacientes con ansiedad -la verdad es que tengo muchos con ansiedad- me contaba el otro

día que lleva diez años atormentada con la idea de que un día, en alguna reunión de trabajo

o en cualquier situación, le dé un infarto. Su ansiedad le provoca agitación y palpitaciones

que enseguida interpreta como la antesala de un infarto. Llora y sufre muchísimo cada vez

que tiene que exponerse a una situación estresante porque no quiere morir de una parada

cardíaca. El otro día le dije: "Llevas diez años anticipando un infarto y sufriendo en

situaciones que podrían ser maravillosas por miedo a que te dé, incluso has limitado tu vida

sin ir de viaje o casarte por miedo a morir de un ataque, pero dime, ¿cuántos infartos te han

dado?". La respuesta ya me la sabía, "ninguno". Diez años sufriendo con un futuro que

nunca ocurrió. Diez años sin vivir un presente que podía haber sido mucho más tranquilo y

del que podía haber disfrutado más. Parece mentira, pero ella nunca se había hecho esta

pregunta.

Siete consejos para disfrutar un poquito más del presente.

1. Aprieta el botón de pausa. Este es el primer paso. Tener la intención de parar. Tienes que

tener una señal, un anclaje que te recuerde el deseo de vivir en el presente. Anticípate a la

situación diciendo: "Ahora, pausa". Utilízalo cuando escribas algo a ordenador, cuando

salgas a hacer tu deporte, cuando te sientes a ver la tele, a comer, a hablar, cada vez que

descuelgues el teléfono. Pausa significa que vas a atender lo que ocurra en ese momento,

dejando que tu atención y tu respiración estén en el presente. Pausa es atender lo que ocurre

en el ahora. Y si llega algún pensamiento o preocupación que atormenta, o un mensaje al

móvil, déjalos estar. Basta con que no converses con tus pensamientos ni les prestes

atención. Ya se aburrirán. Tú solo vuelve al presente atendiendo lo que está ocurriendo en

ese momento.

2. Ten más paciencia. No pites, no grites, no mires el reloj continuamente, no pongas mala

cara cuando alguien se atasca en la cola del supermercado, no te enfades si avanza más la

otra cola del banco que no elegiste, no cruces en rojo para los peatones, no verbalices "es

que tengo mucha prisa". Nada de lo expuesto te ayuda a que el mundo ande más deprisa,

pero sí desencadena en ti ira, frustración y ansiedad.

3. Actúa lento. Camina despacio, conduce sin prisa, come saboreando, comunícate

escuchando y piensa antes de actuar. Al final del día habrás perdido veinte minutos que

habrán mejorado mucho tu calidad de vida, y la de los que conviven y trabajan contigo. No

hay nada más estresante que una persona pasada de rosca que vive deprisa.

4. Disfruta de los detalles. No disfrutamos del presente porque muchos de los detalles que

ocurren a nuestro alrededor forman parte de nuestros normales. Es normal tener agua

caliente, es normal tener fruta fresca, es normal tener amigos con los que reír y desahogarte,

etc. Cuando algo pasa a ser normal, pierde valor. Dejamos de ser agradecidos con ese

momento y con ello, de disfrutarlo. Presta atención a lo que te rodea, agradece lo que

tienes, sé consciente del nivel de bienestar del que gozas. Y deja de mirar tanto lo que te

falta y lo que no funciona.

5. Aparta lo que resta. Puedes elegir qué pensamientos son titulares y cuáles no van

convocados. Eres el entrenador de tus pensamientos, y tú eliges quién sale a jugar. No te

des explicaciones, ni argumentes contigo cada una de tus preocupaciones. Ya sabes que son

irracionales, así que deja de darles valor.

6. Prioriza tu intención de estar aquí y ahora. Habrá momentos en los que pienses, "sí, sí,

luego estaré en el presente, es que ahora me urge esto otro". Si siempre te dejas a ti y a tus

prioridades para el final, nunca llegarán a ser una realidad. Disfrutar es un propósito que

puedes empezar a practicar en cada acción del día a día, por pequeñita que sea. No temas,

no va a enlentecer tu vida. Solo la va a enriquecer.

7. Ponte recuerdos visuales que te ayuden a generar el cambio. La dificultad de cambiar

está más en el olvido que en la fuerza de voluntad. Por muy motivado que estés para vivir

más el presente, si llevas equis años comportándote con prisas, es difícil que con el simple

propósito te acuerdes de ello. Ponte de fondo de pantalla, en la nevera o en el coche

mensajes que te recuerden que tienes la intención de disfrutar y cumplir con estos puntos.

Hasta que no nos acostumbramos a un objetivo nuevo no se convierte en un hábito. Y el

hábito lo es porque lo hemos repetido muchas veces. Pero para poder repetir algo y que

pase a formar parte de nuestra rutina, tenemos que acordarnos de ello. Y no te castigues

diciendo algo como "¡es que si no soy capaz de recordarlo, es que no debe importarme

tanto!" Deja de fustigarte y ponte recuerdos que te ayuden. Hazlo fácil.

Patricia Ramírez