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Marcus Eckert Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag
SIS - Stark im Stress
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Vita: Jahrgang 1974, Lehrer GHR und Psychologe Promotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität Lüneburg Ehem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ON Mitgründer des Instituts für LernGesundheit (Lüneburg) Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte: Emotions- und Stressregulation
(Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress www.sis-lehrer.de)
Selbstregulation und Prokrastination (Training gegen Prokrastination www.training-aufschieberitis.com)
Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings (www.lehrergesundheit.eu; www.lg-institut.de)
Marcus Eckert
Ihr Referent
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Bevor wir starten…
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Bevor wir starten…
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Bevor wir starten…
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Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
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Merkmale psychosozialer Gesundheit
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%
Schmerzen in Knien
Augenbeschwerden
Hörverschlechterung, Ohrgeräusche
Burnout
Schmerzen im unteren Rücken
Schlafstörungen
Kopfschmerzen
Nervosität, Reizbarkeit
Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung
707 Lehrkräfte
20.000 Gesamt
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Stress und Sorgen
Was wir von Mäusen lernen können?
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Erschöpfung
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Stark im Stress
Neuropsychologisch fundiert
Wirksamkeit geprüft
Blendes learning Training
SMS-Begleitung
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SIS - Stark im Stress: Ergebnisse
Sorgen
Depressivität
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Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
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Eine praktische Übung vorweg…
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Entstehung von Stress und negativen Emotionen
• Aufmerksamkeit • Anspannung • Schneller Atem • Herzschlag • Blutdruck
Vorbereitung: Kampf oder Flucht
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Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Stressor Bewertung Reaktion
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Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Stressor
Bewertung
Reaktion
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Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit
Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung
Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern
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Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit
Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung
Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern
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Warum wirkt Entspannung?
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Warum wirkt Achtsamkeit?
Bewertung
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Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
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Regeneration
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Stress und Sorgen
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Stress und Sorgen
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Regeneration & Gesundheit
Res
sou
rcen
(
ob
ere
Ku
rve)
Stre
ss -
Ku
rve
(un
ten
)
Gesundheit Krankheit
Aktivierung Akuter Stress Chronischer Stress Erkrankung
Anspannungsniveau Re s sourcen / Kraftreserven
Verlauf der Anspannung bei rechtzeitiger Regeneration -
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Regeneration & Gesundheit
Pausen während der Arbeit
Erm
üd
un
g
niedrig
hoch
0 2 4 6 8 10 12
Arbeitszeit
Grundsatz 1
Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer
stärker zu!
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Regeneration & Gesundheit
Pausen während der Arbeit
Erm
üd
un
g
niedrig
hoch
0 2 4 6 8 10 12
Arbeitszeit
Grundsatz 2
Der Erholungseffekt ist am Anfang stärker als am Ende
einer Pause!
Ermüdung nimmt anfangs stärker ab.
als am Ende
Grundsatz 1
Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer
stärker zu!
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Erholungsverhalten = Erholungserleben?
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Regeneration & Gesundheit
Belastungen
am
Arbeitsplatz
Akute
Stress-
reaktionen
Chronische
Stress-Reaktionen (z. B. Herzerkrankungen,
psychische Störung)
Regeneration
Erholsamer Schlaf Gedankliches
Abschalten
Erholungs-
Aktivitäten
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Wie gelingt Ihnen Regeneration?
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Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
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Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit
Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung
Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern
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Gratifikations-Imbalance
Anforderungen Lohn
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Gratifikations-Imbalance
Lohn
Arbeitsbedingungen
Wertschätzung
1 2 3 4 5 6
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Wertschätzung
Wertschätzung
Selb
stw
erts
chät
zun
g
Frem
dw
erts
chät
zun
g
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Selbstwertschätzung
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Selbstwertschätzung
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Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
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Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
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Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Was mögen andere an mir?
![Page 41: SIS - Stark im Stress - … · Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung 707 Lehrkräfte 20.000 Gesamt . Stress und Sorgen Was wir von Mäusen lernen können? Erschöpfung . Stark im Stress](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022020316/5b9f50d709d3f2385c8b8ca8/html5/thumbnails/41.jpg)
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Was mag ich außer meiner Leistung an mir?
Was mögen andere an mir?
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Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Woher hatte ich die Kraft dafür?
Welche Belastungen habe
ich schon ausgehalten?
Was mag ich außer meiner Leistung an mir?
Was mögen andere an mir?
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Fremdwertschätzung
![Page 44: SIS - Stark im Stress - … · Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung 707 Lehrkräfte 20.000 Gesamt . Stress und Sorgen Was wir von Mäusen lernen können? Erschöpfung . Stark im Stress](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022020316/5b9f50d709d3f2385c8b8ca8/html5/thumbnails/44.jpg)
Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
![Page 45: SIS - Stark im Stress - … · Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung 707 Lehrkräfte 20.000 Gesamt . Stress und Sorgen Was wir von Mäusen lernen können? Erschöpfung . Stark im Stress](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022020316/5b9f50d709d3f2385c8b8ca8/html5/thumbnails/45.jpg)
Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit
Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung
Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern
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Glaubenssätze können zu handlungsleitenden
“inneren Antreibern“ werden, darf ich vorstellen:
Innere Antreiber
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Innere Antreiber: Sei (immer) perfekt
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Innere Antreiber: Sei (immer) stark
![Page 49: SIS - Stark im Stress - … · Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung 707 Lehrkräfte 20.000 Gesamt . Stress und Sorgen Was wir von Mäusen lernen können? Erschöpfung . Stark im Stress](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022020316/5b9f50d709d3f2385c8b8ca8/html5/thumbnails/49.jpg)
Innere Antreiber: Beeil dich!
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Innere Antreiber: Mache es allen recht!
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Innere Antreiber: Streng dich (immer) an!
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Rosinen picken
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Annehmen und verändern
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Warum annehmen?
Wunsch nach Veränderung
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Warum annehmen?
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Annehmen üben
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Gefühle verändern
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Gefühle verändern durch Gedanken
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Gefühle verändern durch Gedanken
Sparsamkeit ???
Verschwendung Geiz
Großzügigkeit WERT
UNWERT
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Gefühle verändern durch Gedanken
Respekt ???
Respektlos Unterwürfig
Selbstbewusst WERT
UNWERT
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Ausblick und Feedback
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