sjÄlvmedkÄnsla: nu handlar det om mig...självmedkänsla om hållbar utveckling för...
TRANSCRIPT
![Page 1: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/1.jpg)
Självmedkänsla om hållbar utveckling för
yrkesverksamma inom vård, omsorg
och behandling. RPC Västerbotten 160408
Katja Bergsten
leg. psykolog, leg. psykoterapeut, fil dr.
Uppsala Universitet
![Page 2: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/2.jpg)
Varför ägna sig åt självmedkänsla ?
Minskad depression, ångest, självkritik, skam
Lägre risk för utmattningssyndrom, empatitrötthet
Ökade positiva känslor, mer glädje, optimism, nyfikenhet, utforskande och upplevd livstillfredsställelse.
![Page 3: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/3.jpg)
Ökad självacceptans
Ökad grad av positiva relationer till andra
bättre fysisk hälsa, bättre immunförsvar bla minskad inflammation
![Page 4: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/4.jpg)
"If you want others to be happy,
practice compassion. If you want to be happy,
practice compassion”
Dalai Lama
![Page 5: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/5.jpg)
utgångspunkter
mångtusenårig tradition framförallt inom buddhistisk psykologi…
..möter moder västerländsk psykologi..
..och psykoterapi
![Page 6: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/6.jpg)
Några referenser
Barnard, L.K., Curry, J.F. (2011). Self-compassion: Conceptualizations, correlates and interventions. Review of General Psychology, 15(4). 289-303
Barnard, L. K., & Curry, J. F. (2012). The relationship of clergy burnout to self-compassion and other personality dimensions. Pastoral Psychology, 61(2), 149-163.
Bergsten, K. et al.( manuskript in prep.). Self-compassion training for therapists. A pilot study.
Germer, C. K., & Neff, K. D. (2013). Self‐Compassion in Clinical Practice. Journal of clinical psychology, 69(8), 856-867.
Gilbert, P., & Irons, C. (2004). A pilot exploration of the use of compassionate images in a group of self-critical people. Memory, 12 (4). 507-516.
Gilbert, P., & Irons, C., (2005). Therapies for shame and self-attacking, using cognitive, behavioural, emotional imagery and compassionate mind training. Ur P. Gilbert (red.), Compassion: Conceptualizations, research and use in psychotherapy, (ss. 263-325). London: Routledge.
Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate mind training for people with high shame and self- criticism: Overview and pilot study of a group therapy approach. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13, 353-379.
![Page 7: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/7.jpg)
Jazaieri, H., Jinpa, G. T., McGonigal, K., Rosenberg, E. L., Finkelstein, J., Simon-Thomas, E., Cullen, M., Doty, J. R., Gross, J. J. & Goldin, P. R. (2013). Enhancing compassion: A randomized controlled trial of a compassion cultivation training program. Journal of Happiness Studies, 14(4), 1113-1126.
MacBeth, A., Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32, 545-552.
Neff, K.D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2, 85-101.
Neff, K. D. (2011). Self-compassion, self-esteem, and well-being. Social and Personality Psychology Compass, 5, 1-12.
Neff, K.D., & Germer, C.K. (2012). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self- compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44. 47
![Page 8: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/8.jpg)
Vad är inte självmedkänsla?
Självförtroende
Självkänsla
Självmedkänsla
![Page 9: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/9.jpg)
Vad är självmedkänsla? definition
![Page 10: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/10.jpg)
(Self)compassion (Dalai Lama):
a sensitivity to the suffering of self and others with a deep commitment to try to relieve it
![Page 11: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/11.jpg)
Självmedkänsla
Medveten närvaro
Att uppleva och vara närvarande i smärtsamma känslor
Vänlighet
Att omfatta sin smärta med värme, vänlighet och vilja till
omsorg
Gemenskap
Att se hur man delar sin smärta med andra, att den ingår i
att vara människa och att man är en del i mänskligheten
![Page 12: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/13.jpg)
Medveten närvaro
Fråga: Vad behöver vi vara medvetna om?
Svar: Våra känslotillstånd
Fråga: varför det?
Svar: Eftersom känslor är djuret människans primära
informationssystem som berättar vad som händer oss,
hur vi har det och vad vi behöver
Fråga: Var hittar vi dem?
Svar: I kroppen
![Page 14: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/14.jpg)
Och nu ska vi öva – varför det?
Forskningen visar:
Det man övar på blir man bättre på.
”What fire together wire together”
![Page 15: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/15.jpg)
Övning – var är kroppen?
![Page 16: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/16.jpg)
Vänlighet
Vad innebär det att vara vänlig mot sig själv?
Neurologiskt system ” soothing system”
Lugn och ro: jag är trygg, det är ok
Förnöjsamhet: det är ok som det är, inget mer behövs
Närhet, fysisk kontakt, röst (oxytocin, endorfiner)
![Page 17: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/17.jpg)
Övning - vänlighet
![Page 18: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/18.jpg)
Gemenskap
Evolutionens flod
Min hjärna fungerar som alla andras
Vi alla människor lider, har lidit och kommer att lida i våra liv
![Page 19: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/19.jpg)
WHY ME?!
WHY NOT?
![Page 20: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/20.jpg)
Övning - gemenskap
![Page 21: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/21.jpg)
PAUS
![Page 22: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/22.jpg)
…varför är det så svårt?
Det låter ju bra…
![Page 23: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/23.jpg)
Varför det är så svårt? tre neurologiska system
Ro och trygghet
”soothing”
Ho Utforska ”drive” Hot
![Page 24: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/24.jpg)
Våra möjligheter att aktivera trygghetssystemet i relation
till oss själva bestäms av våra tidiga erfarenheter med
anknytningspersoner och av våra medfödda förutsättningar.
![Page 25: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/25.jpg)
Utforskarsystemet…
Känslor: upphetsning, vrede, ”energi”, triumfatorisk glädje
Beteenden: sträva, konkurrera, uppnå, kontrollera
Tankar: förväntningar, begär
Självupplevelse: självfixerad, självuppfylld
![Page 26: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/26.jpg)
…är så övertygande och …
![Page 27: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/27.jpg)
Hotsystemet…
Känslor: ångest, skam, äckel
Beteenden: freeze/flight, underkastelse
Tankar: ”better safe than sorry”; snabba slutsatser
Självupplevelse: dålig, utstött, hotad, avvisad
![Page 28: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/28.jpg)
…är så tvingande…
![Page 29: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/29.jpg)
…att vi blir rädda för självmedkänsla
Jag blir svag och sårbar
Om jag inte är på min vakt kan andra göra mig illa
Jag blir passiv
Jag kommer ingen vart, jag blir misslyckad
Det är slött
Jag vill inte ömka mig själv
Andra kan tro att jag gör mig märkvärdig
Det gör så ont att längta
![Page 30: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/30.jpg)
Övning svår situation
![Page 31: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/31.jpg)
Hinder för självmedkänsla i arbetet
De orealistiska målen:
Idéer om vad vi borde
åstadkomma
![Page 32: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/32.jpg)
De orealistiska självbilderna:
idéer om vilka vi vill/tycker vi borde vara
![Page 33: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/33.jpg)
Övning
Ställ dig frågan på morgonen före din nästa
arbetsdag: När jag avslutat dagen, hur ska det se
ut, vad har jag gjort, för att jag ska känna mig
tillfreds och i ro med mig själv?
![Page 34: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/34.jpg)
Hur gör man självmedkänsla?
Medveten närvaro
Sök upp dig själv..
…istället för att fly till annat och andra
![Page 35: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/35.jpg)
vänlighet
Ge dig all den värme, omsorg, respekt och solidaritet du redan har inom dig…
…stället för klander, kritik, förakt och jagande maningar
![Page 36: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/36.jpg)
gemenskap
Se dig omkring och uppmärksamma likheterna…
…istället för att stänga ute andra och se dig som unik i din dålighet
![Page 37: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/37.jpg)
Var närvarande med dig själv
Ta dig själv på allvar
Lär känna din smärta
Lär känna din rädsla för självmedkänsla
Öva
Öva
Öva
Öva
öva
![Page 38: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/38.jpg)
Och var medkännande med hur svårt det är att ha
självmedkänsla
![Page 39: SJÄLVMEDKÄNSLA: nu handlar det om mig...Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten 160408 Katja Bergsten leg](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022050310/5f71e1fc5c444152873cd554/html5/thumbnails/39.jpg)
Tack för idag!