Skok u dalj Metodika obuavanja skoka udaljProces obuavanja skoka udalj obuhvaa dosta uzak obim metodskih vjebi jer ta disciplina naizgled u svojoj formi ne posjeduje komplicirane pokrete. Poetnike upoznajemo sa disciplinom putem prikaza i objanjenja koristei filmove, kinograme i slike pojedinih faza skoka a nakon toga pristupamo samom procesu obuavanja.

Skok u dalj Pri obuavanju posebnu panju obraamo na najvaniju fazu skoka udalj odraz, jer od njegove efikasnosti zavisi rezultat skoka. Skakai udalj u procesu treninga mnogo vremena posveuju problematici odraza. Nain odraavanja za sve tehnike je isti i radi toga obuavanje skoka udalj poinjemo savladavanjem pravilnog odraza.

Skok u dalj U metodskom nizu koristimo se sljedeim redoslijedom aktivnosti: Prikaz i objanjenje pravilnog odraza Zaletom od nekoliko koraka (3, 5, 7) vrimo odraz naprijed i gore. Natkoljenica zamane noge je podignuta do horizontale, a odrazna noga opruena u svim zglobovima. Tijelo skakaa zauzima karakteristinu iskoranu poziciju. Doskok na zamanu nogu sa nekoliko koraka istravanja (obraamo panju na rad zamane noge i ruku).

Skok u dalj Zaletom 5 ili 7 koraka odraz sa podizanjem natkoljenice zamane noge do horizontale. Odrazna noga ostaje pozadi. Tu poziciju zadravamo to je mogue due u zraku. Nakon toga zamanu nogu sputamo naprijed i dolje, a po doskoku na nju nastavljamo tranje.

Skok u dalj - odraz

Skok u dalj Metodika - tehnika uvinue Prikaz i objanjenje tehnike uvinue. Obuavanje odraza (kao gore). Zaletom 5-7 koraka odraz sa podizanjem zamane noge i pratei rad ruku. Zaletom 7-9 koraka odraz, a zatim sputanje zamane noge nadolje uz istovremeno povlaenje ruku unazad i ispruanje koljena naprijed. Doskok sunoan u poluuanj. Pri tome moemo primjenjivati kruni rad ruku.

Skok u dalj Ista vjeba se povlaenjem odrazne noge do pozicije kleanja u zraku i iza toga ispruanje nogu naprijed sa pretklonom trupa. Doskok sunoan na ispruene noge iz kuka naprijed. Obuavanje zaleta (ritam) i uvjebavanje prema kontrolnim markacijama. Skokovi sa punim zaletom - usavravanje tehnike u cjelini. Skokove u dalj ovom tehnikom moemo koristiti kao vjebe odraza uope.

Skok u dalj teh. uvinue

Skok u dalj korana teh.

Skok u dalj Obuavanje odraza kao i kod prethodne tehnike. Zaletom 5-7 koraka odraz sa podizanjem zamane noge do horizontale, nakon toga sputanje te noge, doskok na nju i u nastavku protravanje. Zaletom 7-9 koraka odraz sa visokim podizanjem zamane noge. Po njenom sputanju prenosimo je iz prednjeg poloaja nazad. Doskok na odraznu nogu i protravanje u nastavku.

Skok u dalj Ista vjeba sa privlaenjem zamane noge naprijed i sunoni doskok. Obuavanje rada ruku (rad ruku kruni, naizmjenian), a po ovladavanju tim pokretima, iste uvodimo u vjebe, 3, 4 i 5. Obuavanje zaleta (duina, ritam, postavljanje kontrolnih markacija). Skokovi punim zaletom, usavravanje tehnike u cjelini.

Skok u dalj Specijalne vjebe Skokovi u raznim formama (na jednoj nozi, sunono i kombinirano) Skokovi sa optereenjem Skokovi sa koritenjem sprava i ureaja (prepone, klupe, sanduci...) Skokovi uz pomo suvjebaa

Skok u dalj Skokovi na sanduk odrazom jednom i objema nogama i saskok do polazne pozicije Saskoci sa sanduka i odrazom povrat na sanduk Sunoni preskoci preko jednog ili vie prstenova sanduka, postavljenih kao prepone, naprijed i nazad Sunoni skokovi preko prstenova vedskog sanduka

Skok u dalj Skokovi sa doticanjem glavom raznih viseih sprava Skok u dalj iz mjesta (sa doticanjem glavom viseeg predmeta) Sunoni poskoci sa podizanjem koljena do grudi Poskoci u kretanju sa odrazom svaki drugi korak Poskoci u tranju sa odrazima svaki etvrti korak Poskoci u kretanju sa odrazom svaki esti korak

Skok u dalj Vjebe odraza u kretanju svaki etvrti korak sa naizmjeninim krunim radom ruku " Sa zaletom od 7 koraka odraz i naskok na struniae sa doskokom u iskoranu poziciju

Sa pet koraka zaleta, odraz i doskok na strunjae u poziciji uzleta Preskoci preko jednog dijela sanduka (odraz na svaki etvrti korak) u formi uzleta, sa oputanjem zamane noge iza dijela sanduka Sa zaletom 3,S i 7 korak, odraz sa dijela sanduka, svaki etvrti korak

Skok u dalj Odraz u jednog dijela sanduka, sa osiguranjem naizmjeninog krunog rada ruku Sa zaletom S,7 i 9 koraka, odraz sa jednog dijela sanduka i uzlet u poziciji iskoraka (zamana noga do zategnute vrpce) Istovremeno ispruanje kukova naprijed u parovima (zauzimanje pozicije napetog luka) Istovremeno iskorak naprijed u parovima (lijevom i desnom nogom) Iskorak naprijed s ispruanjem kuka zadnje noge

Skok u dalj Poskoci na jednoj nozi sa ispruenim poloajem kukova naprijed, druga noga savijena u potkoljenici nazad uz pridravanje objema rukama Zamasi zamanom nogom do horizontale, ispruanje kukova naprijed U visu na ripstolu ispruanje kukova naprijed sa zamahom, zamanom nogom naprijed, druga noga oslonjena uz ripstol Uz ripstol, hvat u visini grudi, ispruanje kukova i ramena naprijed U visu na ripstolu "uzlet naprijed'', a nakon toga sputanje zamane noge naprijed i dolje

Skok u dalj Ista vjeba sa sputanjem zamane noge naprijed i dolje u vidu trkaeg koraka i prenoenje te noge ponovo naprijed U leanju na leima na gimnastikom stolu, vriti pokrete nogama kao pri tranju

Poskoci u kretanju sa odrazom svaki drugi korak sa optereenjem unjevi i poskoci s ipkom na ramenima Sunoni poskoci sa ipkom u poluunju Poskoci u spadu sa ipkom ramenima

Skok u daljKRITERIJI PRAVILNE TEHNIKE SKOKA U DALJ

ZALET Primjereno dug zalet, izveden s maksimalnom (optimalnom) brzinom. Zalet mora biti izveden u ravnomjernom ritmu.

Priprema za odraz mora biti bez prevelike promjene ritma, predzadnji korak mora diti dui, a zadnji krai i bri.

Skok u daljODRAZ Aktivno postavljanje stopala odrazne noge na dasku. Kratka faza amortizacije. Brz i energian odraz, s potpunim opruanjem skonog i koljenskog zgloba, te zgloba kuka. Vertikalan poloaj trupa pri odrazu. Pogled usmjeren vodoravno naprijed. Uinkovit zamah zamane noge naprijed i gore. Uinkovit zamah ruku. Pravilna usmjerenost odraza.

Skok u daljLET Stabilan ravnoteni poloaj. Pravilna koordinacija (kruno gibanje) ruku i nogu. Pravodobna priprema za doskok.

Skok u daljDOSKOK Skaka mora pri doskoku potisnuti noge to vie naprijed, tako da je kontakt stopala s podlogom to blii idealnoj paraboli leta.

Pri kontaktu s podlogom stopala moraju biti usporedna.