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Slides da Clínica Prática LPO.TRANSCRIPT
Levantamento Olímpico na preparação física
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AULA # 1: introdução e bases científicas
AULA # 2: o arranco
AULA # 3: o arremesso
AULA # 4: planificação e montagem de treinos
Programa de Aulas:
1. Desenvolvimento Neuro-muscular
3. Taxa de Desenvolvimento Força
5. Força Relativa
7. Exercícios Balísticos
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POTÊNCIA NO ATLETAS
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
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1. DESENVOLVIMENTO NEURO-MUSCULAR
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
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2. TAXA DESENVOLVIMENTO DE FORÇA
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
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3. FORÇA RELATIVA
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
ATLETA 01 ATLETA 02
PC = 100kg PC = 60 kg1RM = 110 kg 1RM = 70kg
FORÇA RELATIVA = 1RM/PC
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3. FORÇA RELATIVA
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
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4. EXERCÍCIOS BALÍSTICOS
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
ACELERAÇÃO DURANTE TODA A AMPLITUDE DO MOVIMENTO!
EXECUÇÃO EM VELOCIDADE !
LANÇAMENTOS E SALTOS
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4. EXERCÍCIOS BALÍSTICOS
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
BALÍSTICO VS MÁQUINAS !
ACELERAÇÃO DURANTE 94% DA AMPLITUDE DO MOVIMENTO! (J. Strength and Cond. Research, 2001.)
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Arranco: 1 tempo!
LPO: MODALIDADE EXPLOSIVA
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
Arremesso: 2 tempos!
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Powerlifting(Lev. Basico)
FIQUE ATENTO!
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
Wheigthlifting(Lev. Olímpico)
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Peso
FIQUE ATENTO!
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
1 Segundo Potência!
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VÍDEO !
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
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ESTUDO: J Strength Cond Research, 2005
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
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LPO NA PREPARAÇÃO FÍSICA
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
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PRINCÍPIO ESPECIFICIDADE !
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
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VÍDEO !
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
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COMBINAÇÃO EXPLOSIVA!
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
COMBINAÇÃO “EXPLOSIVA” LPO = aumento trabalho neuromuscular (geral) Pliometria = trabalho de transferência (específico)
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TREINO INFATO - JUVENIL
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
CRIANÇAS E ADOLESCENTES DEVEM TREINAR!
Sobrecarga controlada: ajuste de cargas
Coordenação: desenvolvimento neuro-motor
Fisiológico: aumento mineralização óssea
Psicologico: concentração e auto-imagem positiva
Foto: http://www.qwa.org/parents/content.asp
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VÍDEO !
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
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COMPLEXOS!
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
OS COMPLEXOS DE ISTEVAN JAVOREK
CARGA = 35-40% PC
COMPLEXO #1 – 6 reps 1.AGM ARRANCO 2.PUSH PRESS ARRANCO 3. ARRANCO ALTO 4. PUXADA ALTA 5. REMADA CURVADA
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COMPLEXOS!
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
OS COMPLEXOS DE ISTEVAN JAVOREK
CARGA = 40% PC
ARRANCO 3-3-3 1.AGM ARRANCO 2.PUSH PRESS ARRANCO 3. ARRANCO ALTO
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COMPLEXOS!
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
OS COMPLEXOS DE ISTEVAN JAVOREK
CARGA = 35-40% PC – 3-6 REPS
COMPLEXO#2 1. ARREMESSO (1 TEMPO) 2. PUSH PRESS AFUNDO
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COMPLEXOS!
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
OS COMPLEXOS DE ISTEVAN JAVOREK
CARGA = HALTERES
COMPLEXO OMBRO – 6 REPS 1. ELEV. LATERAL 2. ELEV. FRONTAL 3. CRUCIFIXO INVERSO 4. REMADA ALTA 5. DESENVOLVIMENTO
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