1 

 

SMART DIET Táplálkozási kézikönyv 

  

A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó diéták, és vannak olyanok, melyek változatos étrendet biztosítanak.   Kinek ajánljuk?   A SMART DIET‐et egészséges embereknek ajánljuk. Ennek következtében a diéta megkezdése előtt szükséges lehet egy táplálkozás szakértő és egy endokrinulógus felkeresése. További fontos ajánlás, hogy fogyasszon naponta legalább másfél liter vizet, valamint végezzen napi 30 perc testedzést, például kocogjon, kerékpározzon, táncoljon, vagy tornázzon. Az étkezések között ne egyen, és ne fogyasszon olyan ételeket, melyek nem szerepelnek az étrendben. Azok az ételek, melyeket ki kell iktatni az 1000 kalóriás étrendből a következőek: cukrok (használjon természetes édesítőt), tészta félék, kenyér félék, olajok, levesek, zsírok, kolbász félék, vaj, almaszósz, banán, szőlő   Heti menü   Hétfő  Reggeli:1 csésze sovány tej, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 tojás fehérje, és 2 narancs  Ebéd: 100g párolt hal, saláta ½ csésze brokkoliból, és ½ csésze öntet  Vacsora: 100g csirkemell saláta ½ csésze spenóttal, 1 paradicsom, 1 adag öntet  Kedd  Reggeli:1 csésze kávé, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, és 5 olajbogyó  Ebéd: 100g pulyka paradicsom szószban, ½ csésze bab, 100g rizs, ½ csésze brokkoli, 1 pohár víz, 2 kisebb barack  Vacsora: 100g marhahús, 100g saláta salátaöntettel. 

2 

 

 Szerda  Reggeli: 1 csésze papaja lé, 1 pirítós, 40g friss sajt  Ebéd: 100g csirke, 1 evőkanál petrezselyem, ½ csésze saláta. Brokkoli, 1 csésze víz, 2 kisebb narancs  Vacsora: 100g pulykamell, saláta, 1 csésze padlizsán, ½ csésze bab, salátaöntet   Csütörtök  Reggeli: 1 csésze tea, 2 szelet pirítós, 200g ananász  Ebéd: 100g grillezett hal paradicsommal, 5 evőkanál rizs, fejes saláta, ½ csésze zöldség, víz  Vacsora: 100g grillezett marhahús, saláta, 1 csésze sovány tej  Péntek  Reggeli: 1 csésze sovány tej, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 tojás fehérje  Ebéd: 100g csirkehús, saláta, 1 csésze víz, 2 mandarin  Vacsora: 100g pulyka, 1 ½ csésze brokkoli, forralt sovány tej  Szombat  Reggeli: 1 csésze tea, 1 zsemle, 40gr. friss sajt, 2 kisebb barack  Ebéd: 100g tök saláta püré, 100g marhahús, 1 pohár víz, normál méretű papaya  Vacsora: 100g párolt hal, ½ csésze spárga, 1 csésze sárgarépa, zöld tea, vagy 1 csésze sovány tej  Vasárnap  Reggeli: 1 csésze kávé, 2 pirítós, 1 főtt tojás, 1 darabka ananász  Ebéd: 100g marhahús, 1 csésze csicseriborsó, 1 pohár víz, ½ papaya  Vacsora: 100g főtt csirke, ½ padlizsánból és 4 spárgából saláta, 1 csésze sovány tej    

3 

 

             SMART FENNTARTÓ ÉTREND  Ha már elérte ideális alakját, ez után már csak fenn kell tartania az eredményt, de a szervezetét is el kell látnia energiával, vitaminokkal. A súly fenntartó étrend kiegyensúlyozott kell, hogy legyen, melyből a szervezet megfelelő mennyiségű szénhidráthoz, fehérjéhez, vitaminhoz és ásványi anyaghoz jut. A fenntartó étrend napi legalább 4 étkezésből áll.(Reggeli, tízórai, ebéd, vacsora.)  A cukrot és mézet szacharinnal, vagy folyékony édesítővel.  A húsokról sütés előtt vágja le a zsírt. Kerülje az alkoholos italokat és az üdítőket, elsősorban magas kalória tartalmuk, másodsorban magas cukortartalmuk miatt.  Zöldséget érdemes naponta egyszer fogyasztani, nagyobb mennyiségben pedig hetente kétszer, mert a szervezetnek szüksége van a zöldségek magas rosttartalmára. Ajánlott a csirke, marha, borjúhús fogyasztása bőr és hártya nélkül. A hal legyen sovány, például tőkehal. Fontos, hogy ne hagyjon ki étkezést, és az előírtnál ne egyen kevesebbet. Az ételeket a lehető legegyszerűbben készítse el.  A fenntartó diéta mellett sportoljon, gyalogoljon naponta 30 percet, vagy eddzen.  Hétfő  Reggeli: Kávé sovány tejjel, vagy szójatejjel, 2 vékony szelet pirítós, cukor nélküli lekvárral  Tízórai: Zsírszegény joghurt, zöldalma  Ebéd: Párolt, vagy grillezett karfiol és brokkoli, grillezett citromos csirkével, zöld tea  Vacsora: 230 g sült hús, salátával  Kedd 

4 

 

 Reggeli: Kávé sovány tejjel, vagy szójatejjel, gabonapehely  Tízórai: Zsírszegény joghurt, 1 gyümölcs  Ebéd: Fejes saláta, paradicsom, spárga, és natúr tonhal, grillezett, vagy párolt hal, zöld tea, pulyka és sajt.   Vacsora: 230 g sült hús, paradicsommal és zsírszegény joghurttal          Szerda  Reggeli: Kávé sovány tejjel, vagy szójatejjel, 3 szem sóskeksz  Tízórai: Zsírszegény joghurt, 1 gyümölcs  Ebéd: Párolt spenót reszelt sajttal, grillcsirke, 1 csésze zöldtea   Vacsora: Reszelt sárgarépa saláta joghurtos öntettel, 2 pirítós pulykával, 1 zsírszegény joghurt.   Csütörtök  Reggeli: Kávé, gyümölcssaláta  Tízórai: 1 narancs leve, 1 szelet pirítós pulykával, és friss   Ebéd: Fejes saláta, paradicsom, uborka, hagyma, sárgarépa, 100g csirke, vagy hal, 1 csésze zöldtea   Vacsora: Spárga pulykába és sajtba göngyölve, 1 zsírszegény joghurt Péntek  Reggeli: Magas rosttartalmú gabonapehely sovány tejjel  Tízórai: Zsírszegény joghurt, 1 gyümölcs  Ebéd: 100g hús, bőséges mennyiségű salátával 

5 

 

 Vacsora: Párolt gomba hallal és salátával  Szombat és vasárnap  SZABAD!!  Az egyik napon azt egye, amit szeretne. A másik napon válassza ki a heti menüből az egyik napot, kedvenc menüsorát, és ezt készítse el magának.