sono e envelhecimento
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Sono e Envelhecimento Educação para a saúde Medicina Medicina Geral e Familiar O Idoso e o sono Healthcare, Elderly, Sleep, Insomnia InsóniaTRANSCRIPT
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SONO E ENVELHECIMENTO
Vitor EstevesInterno de Formação Específica de MGF
Drª. Catarina Bettencourt Orientadora de Formação
D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
2 0 1 4
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Necessidade básica dos ser humano.
D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E ENVELHECIMENTO
“…estado fisiologico complexo necessário aorestabelecimento da homeostasia do organismo…”
”…um período de repouso para o corpo e a mente, durante o qual a consciência está em inatividadeparcial ou completamente…”
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D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
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Função do Sono?
Manter-nos Acordados!
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Necessidade básica dos ser humano.
Melhora a capacidade de memorização
Diminui a frequência cardíaca
Repara os tecidos
Relaxa os músculos
Estabiliza os níveis da respiração
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D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
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“Nem papoila nem mandrágora,nem todos os xaropes narcóticos do mundo jamais te devolverão
esse doce sono que ontem tinhas."
Shakespeare, in Otelo
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Número de horas de sono ao longo da vida:
D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
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• Recém-nascido 16-20h
• Criança10-12h
• Adolescente10-8h
• Adulto8-7h
• Idoso5-6h
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Fases do sono:
Sono REM
Sono Não-REM
D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
SONO E ENVELHECIMENTO
1
3
2
4
Acordado
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REM – Rápido Movimento dos Olhos
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O padrão do sono modifica-se com a idade.
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O sono profundo diminui
Dificuldade em adormecer
Despertares mais frequentes
Despertar mais cedo
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Despertares noturnos ao longo da vida:
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• 5-10 anos1• 20-30 anos2• 40-50 anos4• 70-80 anos8
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SONO E ENVELHECIMENTO
O processo de envelhecimento ocasiona modificaçoes na quantidade e qualidade do sono.
A partir dos 65 anos de idade:> 50% dos idosos que vivem em suas casas
> 70% dos idosos institucionalizados
Impacto negativo na qualidade de vida!
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Insónia:
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Percepção de insatisfação na qualidade ou quantidade do sono
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Consequências da Privação do Sono:
SonolênciaFadiga e falta de vigorAnsiedade e IrritabilidadeFalta de concentraçãoConfusãoLapsos de memoria e acidentesDefeitos da compreensão da linguagem verbal
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Consequências da Privação do Sono:
Resistência à insulina
Hipertensão
Doenças do Coração
Obesidade
Baixa das defesas imunologicas
Dor Cronica
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SONO E ENVELHECIMENTO
Diabetes
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SONO E ENVELHECIMENTO
Causas de distúrbios do sono no idoso:
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Distúrbio do Sono
Doenças Orgânicas
Medicamentos
HIGIENE DO SONO
PRECÁRIAAlteraçoes
Primárias do sono
Doenças Psiquiátricas
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Higiene do Sono
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Conjunto de atividades e comportamentos que melhoram a qualidade do sono.
Envolve hábitos regulares e um ambiente físico adequado para dormir.
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Higiene do Sono
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Falta de horários e rotinas
Horários e rotinas regulares:Deitar, despertar, refeições, actividade física
Regularizar o relógio biológico
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Higiene do Sono
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SONO E ENVELHECIMENTO
Falta de horários e rotinas
Hábitos que sinalizam a aproximação do deitar:Preparar a cama, roupa apropriada, banho morno,rezar, etc.
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Higiene do Sono
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SONO E ENVELHECIMENTO
Quarto de dormir desarrumado e desconfortável
Manter ambiente do quarto ameno, agradável e arejado Eliminar fontes de ruído e luz
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Higiene do Sono
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SONO E ENVELHECIMENTO
Compensar uma noite de insónia dormindo até mais tarde
Manter o horário de deitar e levantar
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Higiene do Sono
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SONO E ENVELHECIMENTO
Tentar combater a insónia no leito. Acender luzes fortes à noite
Realizar actividades pouco estimulantes:Leitura serena, música relaxante
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Higiene do Sono
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Sestas diurnas prolongadas
Não exceder os 40-60 minEvitar após as 15h
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Higiene do Sono
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Vida sedentária reduz necessidade de sono
Praticar exercício físico
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Higiene do Sono
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Actividades estimulantes à noite
Desligar a TV mais cedoEvitar leituras empolgantesAlterar plano de caminhadas
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Higiene do Sono
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Substâncias estimulantes
Não ingerir Alcóol, Café, Chá, Chocolate ou FumarIngerir refeição leve à noite
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Higiene do Sono
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Ingestão de líquidos condiciona aumento da diurese
Limitar a partir do final da tarde
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Higiene do Sono
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SONO E ENVELHECIMENTO
Horários e rotinas regulares
Praticar exercício físico
Sestas não superiores a 40-60 min
Hábitos que sinalizem a aproximação do deitar
Evitar actividades estimulantes
Evitar substâncias estimulantes
Limitar ingestão de líquidos
Ambiente do quarto agradável
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SONO E ENVELHECIMENTO
“Envelhecer é a única forma que temos para desfrutar de uma vida longa”
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