Lea Kilácskó tercia

Čo je to spánok ?

Spánok je prirodzený proces, ktorý má význam pre regeneráciu duševných aj telesných síl organizmu.

Je to stav celkového útlmu činnosti mozgu.

Dĺžka a kvalita spánku

Dĺžka spánku nie je najdôležitejšia !

Oveľa dôležitejšia je však jeho hĺbka a

kvalita = počet prebehnutých spánkových cyklov/štádii.

Štádiá spánku

1. Zaspávanie

• postupné psychické uvoľnenie

• relaxácia svalstva

• spomalenie dýchania a srdcového pulzu

Štádiá spánku

2. Plytký spánok

• dokážeme sa prebudiť na rôzne menšie podnety (pípnutie sms-ky, cupitanie psa po parketách...)

Štádiá spánku

3. Hlbší spánok

• pravidelné dýchanie

• človeka nezobudí ani búrka s bleskami

• dych a pulz srdca sú spomalené a klesá tiež krvný tlak a teplota

• človek strieda polohy spania

Štádiá spánku

4. non-REM štádium

• spánok do polnoci

• zdĺhavý a pomalý spánok

• najhlbší spánok

Štádiá spánku

5. REM štádium spánku

• pulz a krvný tlak sú nepravidelné

• zvýšená potreba kyslíka

• mimovoľné šklbania tváre a prstov

• pohyby očných buliev

• najväčšia intenzita snívania

Vedeli ste že ?

Podľa výskumov prespíme až tretinu života?

Na Slovensku trpí poruchami spánku až 30% populácie?

Každý tretí človek na svete chodí do práce nevyspatý ?

Vedeli ste že ?

Ako náhle vás daný problém sužuje viac ako 30 dní, jedná sa o štádium chronickej nespavosti?

Pokiaľ vstávame bez budíka, prebúdzame sa po skončení REM fázy, no ak nás niečo zobudí skôr, budíme sa uprostred cyklu a následkom toho sa cítime nevyspatí?

Čo spôsobuje nespavosť ?

1. počítač, televízia, CD prehrávače v izbe, v ktorej spíme

Čo spôsobuje nespavosť ?

1. počítač, televízia, CD prehrávače v izbe, v ktorej spíme

2. nepravidelný spánok

Čo spôsobuje nespavosť ?

1. počítač, televízia, CD prehrávače v izbe, v ktorej spíme

2. nepravidelný spánok

3. prejedanie sa pred spaním

„ Ako si kto ustelie, tak bude spať. “

Ďakujem za pozornosť