speel de hoofdrol in je eigen leven - vitale vrouwen · 2019-06-17 · geluk komt met de jaren...

Speel de hoofdrol

in je eigen leven

De 7 vragen die Vitale Vrouwen zich moeten stellen.

Gebaseerd op het programma Vitale Vrouwen.

Ontwikkeld door Marieke Gels.

www.vitalevrouwen.com www.facebook.com/VitaleVrouwen Pagina 2

Inleiding

Wij vrouwen worden gemiddeld genomen ruim 80 jaar. Dat zijn heel wat

extra jaren. Hoewel we graag oud worden, vinden velen van ons de weg

er naar toe niet altijd fijn. Velen van ons worden bijvoorbeeld niet graag

aangesproken als oudere vrouw.

En dat heeft denk ik zeker te maken met oude voorbeelden in ons hoofd.

Niet zo lang geleden waren mensen oud als ze 60 werden. Het werkzame

leven was achter de rug, er werd al nagedacht over een plekje in het

bejaardentehuis.

Voor de vrouwen van nu is dat onvoorstelbaar. 50+ vrouwen staan volop

in het leven. Vrouwen die over het algemeen beter in hun vel zitten dan

ooit tevoren. Natuurlijk spelen er issues, dilemma’s die bij deze levensfase

horen. Want ja, er verandert wel het een en ander. En dat is niet altijd

even leuk. Door daar bewust mee aan de slag te gaan – de hoofdrol in je

eigen leven te spelen- creëer je zelf leuk ouder worden.

Uit de interviews en gesprekken die ik met (50+) vrouwen gehouden heb,

blijkt dat je druk bent. Druk met gezin, werk, je sociale netwerk van

familie en vrienden. En die zet je vaak voorop. En daar mee kom je soms

te weinig aan jezelf toe. Zoals één van de vrouwen zei ‘je brengt je auto

toch ook ieder jaar voor een APK en toch gun ik mezelf eigenlijk niet de

tijd voor onderhoud aan mezelf’.

Speel de hoofdrol in je eigen leven, wie zou het anders

moeten doen?

http://www.vitalevrouwen.com/

http://www.facebook.com/VitaleVrouwen


Nieuwe levensfase

Het is belangrijk om af en toe stil te staan bij onderwerpen die in je leven

spelen. Dat geldt voor iedere levensfase en dus ook voor 50+ .

Enerzijds komen dezelfde onderwerpen en vragen steeds weer terug en

formuleer je steeds opnieuw een (ander) antwoord. En er komen nieuwe

onderwerpen, nieuwe vragen bij. Hóe je daar mee omgaat, daarmee geef

je kleur aan jouw leven en dus aan leuk ouder worden.

Als 50+ vrouw ben je heel wat ervaring wijzer en sta je anders in het

leven dan toen je 25 of 40 was. Je perspectief verandert, jij verandert en

je verhoudt je anders tot je omgeving dan toen je jonger was.

Is dat erg? Wel nee, maar het is soms ook lastig, moeilijk of zwaar.

De uitdaging is om hierop je eigen ‘antwoord’ te geven en jouw hoofdrol

met verve te spelen. Of om in de beeldspraak te blijven: Waar zou jij een

script voor moeten hebben? Hoe staat het met je improvisatie talent? Heb

je je tekst geoefend? Kun jij improviseren als je tegenspelers er mee

ophouden of de scene verandert? Hoe rol vast ben jij?

Om je hoofdrol te spelen bereidt je dan voor op:

1. Balans houden: wat is dat en hoe doe ik dat?

2. Wat is geluk voor mij en wat kan ik daar zelf aan doen?

3. Hoe ga ik om met verandering (steeds meer en sneller)?

4. Wat is mijn Vrouwenwijsheid?

5. Geef ik mantelzorg of mangelzorg(nu of in de toekomst)?

6. Hoe is het met mijn financiële IQ en wat is geld voor mij?

7. Loslaten, hoe doe ik dat?

In dit e-book ga ik op bovenstaande vragen in. Dit e-book is gebaseerd

op het programma Vitale Vrouwen wat ik ontwikkeld heb. Dit programma

is ontstaan van uit mijn coaching praktijk waarin ik 50+ vrouwen

tegenkwam. Boeiende vrouwen met vragen, dilemma’s die om een

antwoord vroegen om nu en in de toekomst leuk ouder te worden. Voor

mij ook voorbeeld vrouwen, als vrouw die bijna Sara ziet, om van te leren

om ook zelf de hoofdrol in mijn eigen leven te (blijven) spelen. Veel

speelplezier.

Vitale groet,

Marieke Gels




Balans

Tegenwoordig is iedereen druk. Als ik aan je vraag ‘hoe gaat het met je?”

dan heb ik een grote kans dat ik als antwoord krijg, ‘druk’.

En daar is niets mis mee, als er ook voldoende tijd is voor ontspanning en

rust. Echter tegenwoordig ervaren veel mensen langdurige stress,

resulterend in overspannenheid of burn-out. Zo ver hoeft het natuurlijk

niet te komen als je de signalen van onbalans herkent. Herken je

onbalans bij jezelf? Weet je wat bij jouw past om weer in balans te

komen?

Wat is in balans zijn nou eigenlijk? Er zitten meerdere kanten aan, en die

tellen allemaal mee voor jouw balans. Balans is niet statisch maar

dynamisch. Door te blijven bewegen -zoals een turnster die haar oefening

doet op de evenwichtsbalk- blijf je in balans. Dus op inspanning moet

ontspanning volgen zodat je daarna weer kunt inspannen waarna

ontspanning enz.

Balans hebben is ook in overeenstemming zijn met wie je bent. Als je

jezelf bewust (en vooral onbewust) dwingt om jezelf anders voor te doen

dan dat je bent vraag je om problemen. Vooral vrouwen hebben de

neiging om rollen te spelen voor de ander, zoals die het graag ziet of

verwacht, en hun eigen invulling van de rol te vergeten.

Balans gaat ook over of jouw behoeften gelijk zijn aan die van anderen.

Gaat er net zoveel aandacht en zorg naar jezelf uit als naar anderen? Als

iedereen het naar z’n zin heeft, geldt dat dan ook voor jou?

Je leven speelt zich af op verschillende podia; thuis, op het werk, in een

vereniging, in de familie, in de buurt enz. Als overal veel van je gevraagd

wordt dan is het risico van overbelasting groot. Het gaat ook om de balans

tussen de verschillende domeinen van je leven.

Balans is voor iedereen persoonlijk. Hoe is het met jouw balans?

Activiteit en rust zijn twee vitale aspecten van het leven.

Balans tussen die twee is een kunst op zich. Weten wanneer te

rusten, wanneer actief te zijn en in welke mate is wijsheid.

Het ene in het andere vinden, activiteit in rust en rust in

activiteit, is ultieme vrijheid. Sri Sri Ravi Shankar




Geluk

Geluk daar moet je voor geboren zijn toch?

Nee niet helemaal, je kunt het ook maken.

En dat is het goede nieuws. Want geluk

staat voor veel mensen hoog op het

wensenlijstje. Misschien staat gezondheid

nog hoger en volgt gelukkig zijn.

Geluk komt met de jaren blijkt uit

onderzoek. Mensen vanaf 55 jaar scoren

hoger op geluk dan degenen die rond de

35 jaar zijn. We scoren in de twintig jaar

daarna ietsje lager op geluk. Vanaf 55 jaar worden we weer gelukkiger en

vanaf 65 jaar scoren we zelfs nog hoger (www.gelukswijzer.nl).

Wat is geluk nu eigenlijk? Geluk is een optelsom. En die ziet er als volgt

uit:

50% van je geluk ligt bij je geboorte vast

10% van je geluk wordt gevormd door de omstandigheden

40% van je geluk bepaal jezelf

Conclusie: Geluk is dus ook een werkwoord. Je eigen gedachten en

gedrag bepalen voor 40% je geluksgevoel. Dat is bijna de helft!

WAUW: dat geeft je veel mogelijkheden. Je kunt actief werken aan een

groter geluksgevoel. Dat gaat echter niet vanzelf, je zult er wel wat voor

moeten doen.

Stel je zelf eens de volgende vragen:

Op een schaal van 0-10 hoe gelukkig ben jij?

Weet jij waar je gelukkig van wordt c.q. bent?

Als je, je niet goed voelt of ongelukkig bent, weet je dan wat je kunt

doen om je beter te voelen?




Veranderingen

Verandering hoort bij het leven. Niets blijft hetzelfde. Soms zie je het

onder je ogen gebeuren en soms gaan er eeuwen overheen. Van sommige

veranderingen heb je geen last en andere kosten je slapeloze nachten.

We hebben verschillende woorden om verandering te benoemen. Groei,

toename, opbouw, vooruitgang, verbetering, aftakeling, neergang,

achteruitgang, verval en zo zijn er nog veel meer woorden. En hoewel het

allemaal woorden zijn om verandering aan te geven denk ik dat je bij

ieder woord een verschillende associatie hebt. Het ene woord beoordeel je

als positief en het andere woord als negatief.

Het lijkt wel of de veranderingen steeds sneller gaan. En ja, dat is ook zo.

Dat heeft te maken met dat je zelf ouder wordt én we leven inderdaad in

een tijd van steeds snellere veranderingen.

Omgaan met veranderingen kunnen we allemaal. Van baby af aan zijn we

aan het ouder worden, ontwikkelen en veranderen. Dat ging (bijna)

vanzelf, we wilden graag ‘groot worden’ en zagen uit naar veranderingen.

Maar nu zijn er ook veranderingen – ouder worden, op het werk, in

relaties- die pijnlijk zijn, moeite kosten en niet vanzelf gaan.

Cruciaal gedurende het leven is

aanpassingsvermogen. Zoals het woord

het al zegt, het vermogen om je aan te

passen aan veranderingen. Dat kunnen

we allemaal. Anders was je nooit zo groot

en oud geworden als je nu bent. Alleen,

het zal de één wel gemakkelijker afgaan

dan de ander.

Omdat niets hetzelfde blijft, is het goed

om af en toe eens even stil te staan bij hoe het gaat met betrekking tot

een specifiek onderwerp. Soms gaan veranderingen zo geleidelijk dat je,

je niet eens echt bewust wordt dat je er last van hebt. Bijvoorbeeld de

zorg voor een geliefde die toeneemt, druk op het werk die verder oploopt,

vaker oppassen op je kleinkinderen ten koste van eigen activiteiten. Het

zijn maar voorbeelden. Door af en toe bewust de balans op te maken kun

je een keuze maken, grenzen aangeven, je script herzien.




Een onderwerp waar we tijdens het programma Vitale Vrouwen op in gaan

is je werk. Je werk zal aan veranderingen onderhevig zijn. Misschien werk

je al meer dan 20, 30 jaar en zoals het er nu uit ziet zullen we allemaal

langer door moeten werken. Iedereen wil denk ik op een goede, leuke

manier werken en de eindstreep halen. Jarenlang op de zelfde manier

werken kan in deze tijd van snelle veranderingen echt niet meer. Je werk

verandert, jij verandert en het is goed om stil te staan welke klik jij en je

werk nu (nog) hebben.

Heb jij het nog meegemaakt?

Van typemachine, naar elektrische typmachine

naar pc, de laptop, de i-pad naar….

Een manier om stil te staan bij hoe jij in je werk zit en de klik tussen jou

en je werk, is aan de hand van de ‘wondervraag’. Ga eens lekker rustig

zitten, neem de tijd en beantwoord dan onderstaande vraag.

Als door een wonder komt het zelfde bedrag dat je nu verdient op je

rekening en daar hoeft je niets voor te doen. En dat blijft zo voor de

rest van je jaren.

Wat zou je dan (gaan) doen…………?

Schrijf de antwoorden op. Leg ze even weg en pak ze na een tijdje weer

op en kijk naar aanknopingspunten:

Wat betekent werken voor je?

Voor de meeste mensen is werk belangrijk. Wat betekent het voor

jou?




Vrouwenwijsheid

In veel culturen verwerven vrouwen van een zekere leeftijd de status van

wijze vrouw. Zij spelen een belangrijke rol in de gemeenschap. Hier in het

westen kennen we dit niet. Als je 50 wordt heb je kans op een pop bij je

voordeur of in de tuin om aan te geven dat je ’Sara(h) hebt gezien’.

Sara(h) staat voor het verwerven van levenswijsheid en de waardigheid

die daar bij hoort. Meestal wordt er een feest(je) gevierd en gaat iedereen

weer over tot de orde van de dag.

In sommige gemeenschappen van Amerikaanse indianen raadpleegden de

stamhoofden een Raad van Grootmoeders voordat zij beslissingen namen

die van invloed zijn op de gehele gemeenschap.

Carol Schaefer schreef het boek ‘Grootmoeders geven de wereld raad’.

Een boek waarin 13 inheemse grootmoeders, van generatie op generatie

doorgegeven verhalen en kennis delen met de wereld. Het mondeling

doorgeven van verhalen en kennis aan de volgende generatie, verbindt de

generaties met elkaar en met hun omgeving.

Natuurlijk, Nederland en België hebben een hele andere ontwikkeling door

gemaakt, niet te vergelijken met inheemse groepen in Afrika, Noord en

Zuid Amerika of in het hoge Noorden. Door die ontwikkelingen zijn relaties

tussen generaties losser geworden en voelen mensen zich vaak minder

verbonden met hun directe omgeving (zowel met de directe buren als de

natuur).

En toch krijgen veel mensen op een gegeven moment de behoefte om iets

te betekenen voor de samenleving, voor jongere generaties. Je hoeft niet

letterlijk grootmoeder te zijn om je verantwoordelijk te voelen voor

jongere generaties, kennis en ervaring te willen delen.

Hoe is dat voor jou? Wil jij een wijze

vrouw zijn of worden? Wie zou je willen

zijn over tien jaar?




Mantelzorg

Mantelzorgers zorgen langdurig en onbetaald voor een chronisch zieke,

gehandicapte of hulpbehoevende partner, ouder, kind of ander familielid,

vriend of kennis. Dat doen ze niet beroepsmatig maar omdat zij een

persoonlijke band hebben met degene voor wie ze zorgen.

Mantelzorg en vrijwilligerswerk zijn termen die vaak door elkaar gehaald

worden. Toch zijn het verschillende dingen. Mantelzorg overkomt je. Een

mantelzorger kiest er niet voor om te gaan zorgen: het overkomt je,

omdat je een emotionele band hebt met degene die zorg nodig heeft.

Mantelzorgers zorgen soms 24 uur per dag, kunnen de zorg niet zomaar

beëindigen en verrichten soms verpleegkundige handelingen. Voor

vrijwilligerswerk kies je om iets voor een ander te doen. Op jouw tijd, op

jouw voorwaarden.

Weetjes over mantelzorg

• Zo’n 80% van alle zorg aan ouderen, gehandicapten en chronisch

zieken in Nederland wordt thuis door mantelzorgers gegeven.

• Mantelzorgers geven vooral huishoudelijke hulp, regelhulp,

emotionele ondersteuning en begeleiding bij van alles.

• Een mantelzorger is vaak een familielid of partner maar ook buren

kunnen intensief zorgen voor hun naasten.

• Vrouwen – en dan vooral in hun rol als dochter en schoondochter-

zorgen zeker twee keer zoveel als mannen.

• Vrouwen geven vaker dan mannen huishoudelijke zorg en de meer

intensievere lichamelijke zorg.




Bij het schrijven van dit e-book typte ik een fout. In plaats van

mantelzorg typte ik mangelzorg. Gauw verbeteren natuurlijk. In tweede

instantie dacht ik, dit is eigenlijk een heel mooi woord om aan te geven

wat er met je kan gebeuren als mantelzorg te zwaar wordt, dan wordt het

mangelzorg. Dan is er zo’n onbalans dat jij niet langer in staat bent om de

hoofdrol in je eigen leven te spelen maar gemangeld wordt door het leven

van zorgen voor de ander.

Geef jij nu mantelzorg? Hoe is het met de balans tussen zorgen

voor de ander en zorgen voor jezelf?

Een voorbereide vrouw telt voor twee: heb je al eens nagedacht

over ouder wordende ouders? Wat kun je en wat wil je doen als zij

zorg nodig gaan hebben?




Geld

Geld betekent voor iedereen wat anders. Iedereen heeft een mening over

geld. En die zijn grotendeels terug te voeren op je opvoeding. Enerzijds

door wat je ouders zeiden over geld, maar nog veel belangrijker wat lieten

ze je zien. Welk voorbeeldgedrag kreeg je mee over geld.

Vanuit je opvoeding trek je veelal onbewust conclusies over geld. En deze

conclusies of wel overtuigingen beïnvloeden je vaak je leven lang. Die

overtuigingen kleuren je reacties op het gedrag, en de wensen van

bijvoorbeeld je partner, je kinderen of mensen in je omgeving.

Heb je regelmatig problemen of conflicten over geld? Onderzoek dan je

overtuigingen over geld eens. Heb je overtuigingen die jou helpen om

financieel in balans te zijn?

Financiële intelligentie

Uit onderzoek blijkt dat vrouwen veel te rooskleurig denken over hun

eigen financiële situatie als de partner onverhoopt zou wegvallen. Het is

dus verstandig stil te staan bij vragen als hoe het dan met de erfenis zit,

en hoe je gezin dan moet rondkomen.

€ Vrouwen zijn minder geïnteresseerd in geld dan mannen. Terwijl het

overgrote deel van de vrouwen boven de veertig twee keer zoveel kans

heeft om in armoede oud te worden dan mannen.

€ Een relatief grote groep vrouwen weet niet of nauwelijks wat hun

inkomen zal zijn na hun pensioen.

€ Na een scheiding gaat het gemiddeld inkomen van een vrouw er

23% op achteruit, bij mannen stijgt het gemiddeld met 7%. Bij vrouwen is

de koopkracht na een scheiding pas na 7 jaar weer op peil. En dit komt

vaker door een nieuwe relatie dan door een hoger, eigen inkomen.

Het platform ‘CentiQ, Wijzer in Geldzaken’ is een samenwerkingsverband

van partijen in de financiële sector, de overheid, de wetenschap en

consumentenorganisaties. De doelstelling van het platform is dat

consumenten hun financiële situatie beter op orde hebben, nu en met een

lange-termijn horizon. Een verstandige vrouw is zelf actief betrokken en

neemt weloverwogen financiële beslissingen die bijdragen aan het behalen

van haar persoonlijke doelen.

Hoe staat het met jouw financiële intelligentie?




Loslaten

Loslaten zien we als een belangrijke vaardigheid voor deze tijd. En ook als

een plezierige levenskunst. In de tijd waarin we nu leven zijn we constant

onderhevig aan veranderingsprocessen, of we dat nu willen of niet.

Iedereen heeft het er over loslaten, ‘let it go’, maak je niet druk.

‘Niets’ is tegenwoordig meer "zeker". De enige zekerheid vind je binnen in

jezelf. De rest is er om los te laten.

Waarom is loslaten zo belangrijk? Misschien is het duidelijker om het

vanuit het tegenovergestelde te benaderen. Vasthouden, iets bij je

houden, de status quo willen handhaven, dat zijn hele natuurlijke,

menselijke manieren. Wij mensen zijn over het algemeen gehecht aan

zekerheden. Misschien ken je het begrip ‘comfort- zone’? De comfort-

zone is dat wat we kennen en dat is per definitie comfortabel. En dat is

prima als het vóór je werkt. Maar ook als het niet voor je werkt, dus niet

prettig is of juist uitgesproken negatief, dan houdt de comfort-zone je op

diezelfde plek, in die zelfde situatie.

Je weet wat je hebt (positief en

negatief) en je moet er moeite voor

doen om het bekende te doorbreken.

Om uit je comfort- zone te raken.

We zijn allemaal in staat om los te

laten, we doen ons hele leven niet

anders. Vaak ongemerkt, op een hele

natuurlijke manier. En we hebben

weinig moeite om los te laten als we

denken er iets beters voor terug te

krijgen.

Maar…. regelmatig gaan dingen anders dan je had gedacht of gewild. Je

leven verandert zonder dat jij er om hebt gevraagd.

Herken je het zelf als jij je verzet tegen veranderingen?

Herken je de signalen ?




‘veranderen = de dingen nemen zoals ze zijn’

Hoe moeilijk dat ook is, dat kun je leren. Het begint bij herkennen dat je

moeite met een situatie hebt. Vervolgens is het voor jezelf erkennen dat

iets je verdriet, pijn of anderszins doet. Het onderstaande citaat geeft

richting aan welke actie er van je wordt gevraagd.

Geef me de kracht om te veranderen wat verandert kan worden,

de moed om te accepteren wat niet te veranderen is en de wijsheid

om het onderscheid daar tussen te maken.

Als je erkent dat je vasthoud aan iets of iemand terwijl er een verandering

gaande is en het is niet binnen je macht om het te veranderen dan zul je

het moeten – leren- accepteren.

En daar kan soms veel tijd over heen gaan. Leren accepteren en de oude

situatie los laten, geeft je de vrijheid met de stroom van het leven mee te

gaan en ruimte voor iets nieuws.

Tot slot Samengevat: Zorg goed voor je zelf en geef daarmee vorm en inhoud aan

je hoofdrol. Je bent de enige die dat kan doen. Door te spelen, leer je,

ontwikkel je en creëer je je eigen leven.

Wil je meer weten over Vitale Vrouwen? Volg Vitale Vrouwen via Facebook

en Twitter. Je kunt ook meedoen aan het jaarprogramma Vitale Vrouwen.

Voor meer informatie zie www.vitalevrouwen.com




speel de hoofdrol in je eigen leven - vitale vrouwen · 2019-06-17 · geluk komt met de jaren...

Documents