Spenst Førde - høst 2014

Tlf: 57 72 01 21www.spenstforde.no

Åpent 05.00-24.00 365 dager i året

Meld deg inn før 20. sept og få GRATIS

treningssko + 2 timer GRATIS PT!

Nytt helsetilbud i Førde, bredere og tettere samarbeid

med ulike helseaktører.

SpenSt magaSinet

Størst på trening, helse og rehabilitering.

Større timeplan

enn noe gang!

Masse spennende

denne høsten!NYHETER

Kent Roger Engdal Daglig lederPå Spenst er vi genuint opptatt av at du skal få en god treningsopplevelse hver gang du besøker senteret vårt. Våre store, luftige lo-kaler, og det gode utvalget av treningsutstyr, tilgjengelighet med åpent 05.00-24.00 hele året, våre engasjerte ansatte og ikke minst den gode varierte timeplanen, gir deg mulig-heten til å finne den treningsmodellen som

passer nettopp deg. Gjennom vårt oppfølgingsprogram Treningsguiden har du mulig-heten til å få en tilpasset treningsplan satt opp av en av våre treningsveiledere. Trenger du hjelp til noe annet på vei til din nye treningshverdag, skal vi alltid være tilgjengelige når du spør.

Stig Hårklau Senterleder Vi ønsker å gi alle våre medlemmer en flott treningsopplevelse hver gang de besøker senteret vårt. Den opplevelsen starter ved registrering i resepsjonen. Vi er der for å svare dersom det er noe du lurer på, enten det er treningsrelatert eller detaljer rundt medlemskap.

Eli Gro Bergby Carlsen GruppetreningsansvarligVi fortsetter å satse knallhardt på vårt store gruppetreningstilbud. Det er viktig med vari-asjon i treningen. Hva med en Yogatime når kroppen trenger litt ekstra påfyll eller en tur i sykkelsalen for en god kondisjonsøkt til fen-gende musikk. Vi fortsetter med BasisBall, som er populært blant menn på senteret. Du kan også glede deg til slynge trening. Ikke

vær redd for å utvide horisonten!

Ingvild LienTrening-og PT-ansvarlig.Styrke, kondisjon og et variert treningsopp-legg gir deg de resultatene du ønsker. Men det kan ta litt tid, så vi skal følge deg langt på vei. Er du litt utålmodig, kan du selvføl-gelig kjøpe deg en Personlig trener, da kan nok resultatene komme litt fortere. Tett opp-følging, skreddersydde treningsøvelser fra gang til gang og ekstra motivasjon til å yte det lille ekstra! Ta kontakt med en av våre Personlige Trenere dersom du er nysgjerrig.

Geir Arne NilssenMarkedsansvarligØnsker dere å bli en helsefremmende be-drift? På Spenst ønsker vi å tilby trening som kan bidra til bedre vilkår for din be-drifts ansatte. Lavere sykefravær, gladere medarbeidere og et bedre arbeidsmiljø. Vi har også faste timer for bedrifter med in-struktør. Ta kontakt for å finne ut hva vi kan gjøre for din bedrift.

Om ossSpenst Førde er nå byens største treningssenter (1900 kvm) – med det beste aktivitetstilbudet for alle mellom 3 mnd og 90 år! Spenst ble etablert 2001, og har tilbudt Førdianere mange forskjellige treningsformer i løpet av disse årene. Mange av våre medlemmer har vært med siden begynnelsen – og det er vi stolte av! Vi har hele tiden utviklet oss i takt med tiden, og det skal vi fortsette med. Når du trener på Spenst, vil du forstå hva vi mener med treningsopplevelse. Våre nye lokaler er store og har gjen-nomtenkte løsninger for de ulike treningsavdelingene. Her er det treningstilbud for alle. Spenst barnepark er et supert konsept for barn og foreldre. Her har vi erfarne personale som passer barna mens de voksne trener. Dette er et unikt familietilbud. Vi har et personale som er genuint interessert i trening og som ønsker å hjelpe deg til å nå dine målsetninger. Vi kan love at vi skal gjøre alt for at du skal trives. Ta en tur innom så skjønner du hva vi mener!

Medlemsklubb Spenst er en medlemsklubb, hvor medlemmet har krav på optimal service og oppfølging. Vi etterstreber å gi våre medlemmer full valuta for medlemskapet gjennom vårt unike treningstilbud. I tillegg har vi Spenstkortet, som gir våre medlemmer veldig gode rabatter og dermed store besparelser. For kun Kr 100,- i tillegg til treningsavgiften har alle Spenst medlemmer fri tilgang til Spa og basseng. Det skal lønne seg å være Spenstmedlem!

TreningsguidenInkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingspro-gram Treningsguiden.Verdi kr 750,-

Spenst Førde tilbyr i dag en Tre-ningsguide til alle våre medlem-mer. Oppfølgingsprogrammet gir deg de beste forutsetninger for å etablere en god treningsrutine.Vårt mål er at din trening skal gi resultater og glede. Ved hjelp av treningsguiden vil du bli fulgt opp i 12 uker. Etter vel gjennomførte 12 uker med trening, venter en liten premie. Treningsguiden får du ved henvendelse i resepsjonen.

Filosofi Vår filosofi er at trening skal være morsomt, utfordrende og givende - vi kaller det treningsglede! Vi søker å tilrette-legge et best mulig treningstilbud for våre medlemmer - en ”lav terskel” for nybegynnere og et bredt og variert tilbud for de aktive. Treningen er bare en del av det hele - miljøet, atmosfæren, tilgjengeligheten, renheten, kvaliteten og ikke minst instruktører og personale, er viktig for å skape en totalopplevelse som tilfredsstiller medlemmenes forvent-ninger.

2

1. ÅpningstiderFantastiske åpningstider. Åpent fra 05.00-24.00, 365 dager i året! 2. TreningstilbudFørdes største treningssenter med byens største tilbud innen trening, helse og rehabilitering.3. TreningskonseptTrening for alle!

4. TreningsmiljøSpenst er et møtested med et godt sosialt miljø.5. Skader, rehabilitering?For deg som medlem på Spenst vil det føre til kort behandlingstid, og ikke minst et tverrfaglig team rundt deg når du måtte trenge det. Samarbeid med fysioterapeut, kiropraktor, ernæringsfysiolog, aku-punktør.6. PersonaleKvalifiserte og motiverte medarbeidere med genuininteresse for trening.M

EDLE

MSf

OR

DEL

ER

7. Spa og BassengFor kun kr 100,- ekstra pr.mnd har alle Spenst medlem-mer fri tilgang til Basseng og Spa.

8. Motivasjonsprogram og aktiviteterKontinuerlige aktiviteter for å stimulere din motivasjon.9. Treningsveileder og personlig trenerTreningsprogram for alle, fra utrent til trent. Individuelt treningsprogram ved oppstart + oppfølging med nytt pro-gram 6 hver uke er inkludert i medlemskapet!10. BarneparkI Mini Spenst passer vi barnet ditt Gratis mens du trener.11. Trening for barn og ungdomOrganisert trening for barn i sal. Fra 4-15 år. 12. BeliggenhetEnkel adkomst med buss, bil eller sykkel. Fri parkering.

13. FordelskortetRabatter i mange butikker i Førde - å ha medlemskort på Spenst kan lønne seg.

3

Bli medlem av Spenst Førde nå

og få GRATIS treningssko til en verdi av kr 800,- +

2 timer GRATIS PT (verdi kr 1100,-)Gjelder i perioden 15. august til 20. september 2014.

Gjelder så lenge lager-beholdninger rekker.

Gjelder ved 12 mnd medlemskap avtalegiro. Adm.avg kr. 299,- tilkommer ved innmelding.

4

På Spenst i Førde innefinner sig en varm och gemyt-lig känsla som verkligen är inbjudande. Kamratandan och stämningen bland personalen är imponerande bra. En arbetsplats med mycket positiv energi och glädje, en arbetsplats man vill vistas på.

Mitt stora uppdrag under min praktik var att undersöka ”po-sitiva effekter med fysisk aktivitet och träning” bland 20 styc-ken studenter (gymnasie- och högskola) i Førde. Syftet var att undersöka positiva effekter utöver bara den fysis-ka förbättringen med ökad muskelmassa och minskat kropps-fett. Kan fysisk aktivitet få dig att sova bättre? Prestera bättre resultat i skolan? Förbättra din koncentrationsförmåga? Hitta motivation? Få dig att känna dig gladare och kreativ? Fungera bättre i kontakten med andra människor?

Projektet (som bedrevs under 5 veckor) gick ut på att studen-terna fick ett personligt träningsprogram där de skulle träna minst 3 gånger i veckan samt att de fick en kroppsanalys före- och efter projektet. Under projektet erbjöds motiverande sam-tal (som en extra hjälp för att hitta motivation), kostsamtal och tips för hur man förbereder sig bäst inför en examen. Studen-terna testades med ett välbeprövat spørreschema före- och efter projektet samt att intervjuer gjordes med några deltagare. Resultatet åkerkommer jag till senare.

Ny statistik visar att både norrmän och svenskar är mer stil-lasittande än någonsin, vi tittar mer på TV och kör mer bil än vad vi någonsin har gjort. ALLA vet att det är bra med fysisk aktivitet, och ändå är vi så stillasittande. Vad beror det på? Vi människor påverkas oerhört mycket av media, mer än vad vi tror. Tidningar publicerar ofta artiklar som handlar om att und-vika sjukdom eller gå ner i vikt. Till exempel: ”Gå dig smal på 5 veckor”, ”Träna så blir du mindre sjuk”, ”Ut och spring så blir du mindre deprimerad” och så vidare. Fysisk aktivitet fram-ställs ofta som en ”medicin” för att bota sjukdom eller undvika skador, vilket såklart är bra! Poängen är att fysisk aktivitet är SÅ MYCKET MER än bara en ”medicin” som hjälper dig att hålla dig frisk och gå ner i vikt. Vilka positiva och hälsofräm-jande effekter kunde jag då utläsa efter 5 veckors ökad fysisk aktivitet bland de 20 studenterna?

Indikatorer som förbättrades efter projektet (spørreschema + intervjuer):• Bättre sömn• Känt mig piggare och mindre trött• Känt mig lugn och avslappnad• Bättre koncentrationsförmåga• Lättare att hitta motivation till träning och studier• Varit mer kreativ och idérik

• Varit i känslomässig balans• Känt mig mer frisk och mindre sjuk• Mycket mer energi• Fungerat bättre i kontakten med andra människor (social

hälsa)• Den ökade träningsmängden motiverade till bättre kost-

hållning• Gladare och mer positivare attityd till livet• Generellt bättre kroppsvärden på kroppsanalysen

Som mina resultat visar finns det en hel del positiva effekter med fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet är alltså mycket mer än en ”medicin” som håller dig borta från sjukdomar. Tänk att ett projekt på 5 veckor kan visa så stor skillnad. Föreställ er då ett projekt på 10 veckor, eller 20 veckor! Även om jag inte tog vara på resultaten från kroppsanalysen återgav alla deltagarna en viss förbättring av kroppsvärden, så-som ökad muskelmassa och minskat kroppsfett. Jag vill avsluta med att tacka Spenst för allt stöd under pro-jektet, ovärderligt! Även ett stort tack till de härliga studen-terna som ville vara med! Och till alla medlemmar, fortsätt vara fysisk aktiva och träna på Spenst, ta vara på den goda kom-petensen som personalen besitter! Lycka till med träningen så hoppas jag att vi ses igen!

/Viktor Borg

Fysisk aktivitet – mycket mer än stora muskler

Mitt namn är Viktor Borg och jag studerar folkhälsopedagogik på Kristianstad Högskola i Sverige. Under perioden Mars – Juni i år hade jag praktik på Spenst i

Førde, ett fantastiskt träningscenter och likaså arbetsplats.

5

Spenst sin filosofi er Tre-ning for alle og det er spesielt gledelig at vi har lykkes så bra med akku-rat dette.

Hos oss har vi aktivitet og trening for alle fra 2 år og opp til godt over 80 år. De minste danser et-ter kul musikk flere gan-ger i uken, vi har en flott gjeng studenter og våre seniorer har blitt en super og sammensveiset gjeng hvor aktivitet har blitt en viktig kilde til trivsel.

Vi har danseglade, syk-kelfantaster, de som liker å løfte tungt og utvikle muskelmassen, trimere og aktive idrettsutøvere som supplerer og varierer sin ukentlige trening med besøk hos oss. Dette kombinert med et priori-tert fokus på kosthold og livsstils endring gjør at et

Fornøyd lederVåre første måneder etter vi flyttet inn i nye lokaler og fikk nytt tre-ningssenter har vært både spennende og interessant. Nye med-lemmer har strømmet til, og tilbakemeldin-gene på våre loka-ler har vært kjempe gode.

medlemskap på Spenst er et komplett tilbud.

Jeg er stolt over det teamet vi har ved Spenst Førde. Vi har et team med dyktige og engasjerte ansatte som har lykkes med å skape et hyggelig, komfortabelt, sunt, intimt og positivt treningsmiljø hvor medlemmenes triv-sel og treningsglede er i fokus. Vi er ydmyke og takknemlige for daglige tilbakemeldinger fra våre medlemmer – våre med-lemmer er vår beste og viktigste referanse for og stadig kunne forbedre og utvikle oss i riktig retning.

Trening gjør noe med deg! Velkommen til en aktiv høst hos oss!

Vi har et bredt og variert treningstilbud som passer for alle.

Kent Roger Engdal Daglig leder Spenst Førde

6

veiledning innenfor alle områdene og tett oppfølging. I tillegg til tradi-sjonell bedriftshelsetjeneste får de også trening, kostholdsvurdering og – analyser. Opplegget blir individuell tilpasset hver bruker av kompetent fagpersonell, sier Kent Roger Eng-dal.

SpesialkunnskapDe forskjellige partene er spesia-lister på hver sine fagfelt. Brukeren av tilbudet vil få tett oppfølging i alle ledd.-Stamina Helse har spesialkunn-skap innen arbeidshelse og miljø. De er en nasjonal kjede av offent-lig godkjent bedriftshelsetjeneste og treningssentre. Fagfeltene de dek-ker er utenom arbeidshelse, også fysioterapi, ernæring, psykososialt og organisatoriske arbeidsmiljø og yrkeshygiene. er fysioterapi, ernæ-ring og bedriftshelse.

Vi samarbeider med spesialistbe-handlere i det medisinske fagmiljøet gjennom Nimi, en profesjonell aktør innen medisin, med særlig fokus på muskel- og skjelettsykdom. Vi har et tverrfaglig tilbud med lege, fysiote-rapeut, ernæringsfysiolog og psyko-log.

På denne måten oppnår vi en til-nærming som kan møte kompleksi-teten av forhold som kan være år-

sak til at tilsatte strever med helse og arbeidsevne, sier avdelingsleder i Stamina Helse Sogndal og Førde, Wenche Elveseter.

Tett oppfølging Dørstokkmila oppleves ofte svært reell for mange før de kommer i gang med fast treningsopplegg. Det kan være sosiale og psykiske barri-erer, eller kanskje feil målsetninger.

- Med et tverrfaglig samar-beid vil personer som trenger hjelp, kunne bygge ned terskelen for å komme i gang. Det vil bli enklere å komme i gang med rett trening. Og med et komplett støtteapparat, vil vi kunne gi tett oppfølging slik at en bygger opp rett treningsgrunnlag som gjør at en øker egen kapasitet, og unngår at arbeid medfører be-lastningsplager fordi det er for dår-lig samsvar mellom arbeidskrav og egne ressurser.

En viktig faktor for å opprettholde motivasjon for trening, er det å se resultat. Forutsetning for å kunne vurdere resultatet, er at brukeren har satt seg et mål for hva vedkom-mende ønsker å oppnå. Analyser, målinger og medisinske tester blir utført underveis, og vil være hjelpe-middel i den videre prosessen. Må-let er å få brukeren opp på et nivå med tilfredsstillende selvinnsikt, forklarer Daglig Leder ved Spenst Førde, Kent Roger Engdal.

FordelingenStamina Helse blir Spenst sin for-lengede arm ut til bedriftene. Tiltak knyttet til livsstil er en egen tjeneste-kategori i malen som Stamina Helse bruker når de utarbeider årsplaner for hvordan de som bedriftshelsetje-neste skal bidra til det systematiske HMS-arbeidet til bedriftene. Spenst stiller opp med treningsfasiliteter og treningskompetanse. Gnist Fysio-terapi, Didriksen Kiropraktorsenter, Lien Helse og Fysioterapeut/Aku-punktør Harald Grytten innehar til sammen rik erfaring og høy kompe-tanse på sine respektive områder. De vil ta seg av behandling og reha-bilitering, og er en viktig støttespiller for å få ansatte raskt tilbake i arbeid. Sammen vil alle aktørene være med på å utvikle et sterkt fagmiljø. Dette vil være til stor fordel for oss faglig, noe som ikke minst vil komme bru-kerne til gode, sier Engdal.

Det handler om et nytt og unikt lokalt samarbeid mellom bedriftshelsetje-neste, trening, behandlere, livsstil og ernæring på Spenst Førde.

Sykefraværet nedBak satsingen står Spenst Førde, bedriftshelsetjenesten Stamina Helse, Lien Helse med PT og er-næringsfysiolog, Gnist Fysioterapi, Didriksen Kiropraktorsenter og Aku-punktør Harald Grytten.

Samlet gir de et fullskala tilbud, der medlemmer av treningssente-ret samt brukere i medlemsbedrifter skal få hjelp til analyse og oppføl-ging av helseplager, råd for optima-lisering av arbeidssituasjonen og veiledning i tilrettelagt trening med tett oppfølging.

TilpasningHelseplager er ofte knyttet opp mot manglende trening, livsstilsfaktorer som feil kosthold, motivasjon og psykiske plager. Dette er eksempler på faktorer som kan forsterke hver-andre negativt. Det nye tilbudet tar tak i alle ledd innen rehabilitering. Fokuset er bedre helse og et lavere sykefravær.– For bedrifter er det dokumentert at trening får ned sykefraværet. For mange er den største bøygen å komme i gang. Det tverrfaglige samarbeidet betyr at kundene får

Sammen for din helseNytt Helsetilbud - bredere og tettere samarbeid.

Et samarbeid mellom aktører fra helse, livsstil og trening skal få ned sykefraværet i Førde.

7

Store treningsfasiliteter, Testlab-O2, laktat, watt,

kroppsanalyse ect.

HelseHusetFørdes største innen

Trening, Helse og Rehabilitering.

Kiropraktisk undersøkelse og behand-ling for barn og voksne. Kan henvise til fysioterapi, legespesialist (sykehus),

røntgen, CT, MR etc.

Rehabilitering/opptrening, trykkbølgebehandlingi,

idrettsskade behandling, forebygging av idretts-

skader etc.

Fysioterapeut/Akupunktør. Lang erfaring. Akupunktur, trykkbølge-behandling, laser, ultralyddiagnostikk,

idrettsskader.

BedriftshelsetjenesteHMS-Rådgivere, fysioterapeuter, be-driftssykepleiere, lege, ergoterapeuter.

Ernæringsfysiolog/Personlig Trener. Personlig trening og kostholdsveiled-ning for enkeltpersoner og grupper.

Massasje terapeuter, hud-pleiere, stort Spa anlegg

og eget Basseng.

Spenst har også mange medlemmer som bor et stykke unna senteret. Det er også mange som ønsker å trene rett etter jobb. Vi ønsker å legge til rette for dere! Til høsten er timeplanen tilpasset med 2

styrke timer i uken som går kl 16.15 tirsdag og torsdager. Det betyr at DU som pendler til Førde kan trene rett etter arbeidstid, og dermed slip-per å kjøre tilbake for å trene senere på kvelden. Mer ef-

Instruktør Janne Elin

fektiv dag og mindre kjøring. Velkommen til time tilpasset for dere som er pendlere!

Tren rett etter jobb

Ungene kan kose seg i barnas rom mens du tre-ner. Mini Spenst kaller vi det. Her har vi erfarne personale som ser etter barna dine mens du tre-ner. Ungene kan leke, se film og spille.

Har du små barn og lyst til å komme i gang med trening?

8

Didriksen KiropraktorsenterMNKF

Klinikk for nerve- muskel -skjelettlidelser

www.kiropraktor-senteret.no - Tlf: 57 72 09 45

Ingen ventetid! Ta kontakt i dag for ytterligere informasjon og bestilling av time!

Kiropraktoren er primærhelsekontakt med rettighet til å sykemelde og henvise til undersøkelser som røntgen og MR samt spesialistundersøkelse ved behov. Kiropraktisk be-handling er delvis trygderefundert gjennom HELFO.

Kiropraktoren har et helhetlig fokus på kropp og helse. I tillegg til behandling får du råd og rettledning om trening og kosthold.

Typiske plager kiropraktoren behandler:• Senebetennelse • Albue-/håndledds-

plager• Hofteplager• Bekkenplager• Kjeveplager• Spedbarnsplager• Svimmelhet og krys-

tallsjuke

• Nakkeplager• Brystryggplager• Korsryggplager• Isjialgi (isjas)• Sportsskader• Fot -og ankelplager• Skulderplager• Musearm• Hodepine

Ta med ungene

på Spenst.

GRATIS

barnepass

Åpningstider Mini SpenstMandag - torsdag 09.00 - 11.00 og 17.00 - 20.00Fredag 09:00 - 11.00Lørdag StengtSøndag Stengt

Mini Spenst er for barn fra 3 mnd. GRATIS for deg som er medlem.

Hjertelig velkommen - Vi hjelper deg i gang!

Sykefraværsgaranti• Ønsker du og redusere sykefra-

været I din bedrift?• Har du som mål å redusere ti-

den på den enkelte sykefravær?• Er ønsket å spare bedriften for

store kostnader?

Da er SPENST Sykefraværsgaranti noe for din bedrift!

Ta kontakt for et uforpliktende møte i dag.

SPENST Sykefraværsgaranti? Pen-gene tilbake hvis ikke sykefraværet går ned!

Kontakt informasjonFor alle spørsmål om bedriftsavtale og sykefraværsgarantien, ta kontakt med markedsansvarlig Geir Arne Nilssen.

Telefon: 577 20 121E–post: geirarne@spenst.no

BedriftsavtaleRabbatert pris på trening til dine ansatte!

Ta kontakt for å få på plass en be-driftavtale med Spenst.

Leie av sal og instruktørBedriften kan leie en av våre instruk-tører/Personlige Trenere til å holde en gruppetime i Spenst sine lokaler. Vi har også store lokaler som kan leies ved til dømes foredrag etc

Vi kommer ut til bedriften.En gang i uken/annenhver uke og gjennomfører et enkelt treningspro-gram som er tilrettelagt behovet til bedriften. Dette tar maks 25/30 min, uten behov for skift før og etter.

Våre instruktørerVåre instruktører og personlige tre-ner er utdannet gjennom Norges Idrettshøyskole. Mange av våre tre-nere har også sykepleiererfaring og fysioterapi-utdanning. Vi har også klinisk Ernæringsfysiolog som kan hjelpe individuelt hver enkelt ar-beidstaker med kosthold.

Spenst på jobben.Fysisk aktive medarbeidere er for-nøyde medarbeidere!

Det er store gevinster ved å innlem-me fysisk aktivitet på arbeidsplas-sen. Dine medarbeidere oppnår mer ved å være aktive!

Ethvert tilbud – enten innendørs el-ler utendørs – skreddersys sammen med din bedrift, alt avhengig av hva dere ønsker, treningslokaler, evt. til-gjengelig utstyr, deltagernes nivå og treningsmål.

Som eneste treningssenter i Førde kan vi også tilrettelegge trening for deres ansatte i Basseng, eller av-stressing i Spa.

Vi tilbyr også kroppsanalyse og tes-ter av arbeidstakere om bedriften ønsker dette. Slik kan bedriften få rapport som dokumenterer frem-gang og de positive helsegevinstene av samarbeidet. Vi nytter Innbody 720 som er en av markedets mest presise. Les mer om Innbody på www.bodyanalyse.no

9

10

Revy: 50,- Stand-Up: 150,- Dagspass Fredag: 300,- Dagspass Lørdag: 300,- Festivalpass: 650,-

’14

Mer info på facebook/superveka eller www.superveka.no

Postgirobygget (Lør)

Gabrielle (Fre)

Kaveh (Fre)

Dunderland (Lør)

Revy (Ons)

Henrik Overaa Bjørnson (Tor)

Bjørn-Henning Ødegaard (Tor)

Musikkfestival i Førde

8—11 Oktober

11

Kent Roger EngdalUtdanning: Treningsveiledning (NiH), Personlig trener (NIH), Sykepleier.

Trenings-/idrettsfaglig bakgrunn: Styrketrening, fotball, kettlebells.

Spesialitet: Muskelvekst, vektreduksjon, livsstilsendring.

Timebestilling: kent@spenst.no

Ingvild LienUtdanning: Bachelor i folkehelsearbeid (HiB), Personleg Trenar (NIH), Poliquin International Certification Program level 1 og 2.

Trenings-/idrettsfaglig bakgrunn: styrketrening, fotball og volleyball. Spesialitet: Muskelvekst og vektreduk-sjon.

Timebestilling: lien_ingvild@hotmail.com

Linda Marie Stuhaug Utdanning: Personlig trenar (active education) Trenings-/idrettsfaglig bakgrunn: Uthaldenhet og styrketrening.Driver bloggen www.lindastuhaug.blogg.no. Fokus på helse, livstil, sunn mat og trening. Spesialitet:Vektreduksjon, kondisjonstrening og styrketrening.

Timebestilling:Linda_stuhaug @hotmail.com

Personlig Trener

Ønsker du tettere oppføl-ging og ekstra hjelp for å oppnå bedre resultater? Eller trenger du MOTIVA-SJON til å komme i gang med treningen?

Alle som trener vil ha god nytte av en personlig trener

Øyvind GryttenUtdanning: Grunnmedisin (Encefalon, høyskole i grunnmedisin), Personlig Trener (NIH), Kettlebells/Girevoy level 1 instruktør (Norges Girevoy og Kettlebell Forbund)

Spesialitet: Muskelvekst, oppstramming, vektreduksjon

Timebestilling: osol@live.no

Ingemund HolenUtdanning: Personlig trener frå Norges idrettshøyskole, kosthold og helse NIH, kosthold og trening NIH, Sjukepleiar.

Trenings-/idrettsfaglig bakgrunn: Spinninginstruktør i mange år, erfaring fra styrketrening, rehabiliteringstrening etter skade/ sykdom.

Spesialitet: Rehabilitering etter sjukdom eller skade, vektnedgang v/livstilsendring og kostholdsendring, Funksjonell styrke-trening og kondisjonstrening.

Timebestilling: pt-holen@hotmail.com

Kristin RønningenUtdanning: Bachelor idrett, fysisk aktivitet og helse (HISF), fitness (HISF), ernæring (HISF).

Trenings-/idrettsfaglig bakgrunn: Styrke, utholdenhet og fotball.

Spesialitet: Oppstart fysisk aktivitet, styrketrening, kondisjonstrening, livss-tilsendring og kosthold.

Timebestilling: kristinroenningen@hotmail.com

(PT) - enten regelmessig, el-ler i perioder for å øke egen kunnskap om trening og for å oppnå personlige mål.

Ved å benytte en PT vil du gjøre treningen mer effektiv samt få et løft i motivasjonen. En PT kan også hjelpe deg med gode råd om kosthold.

Med våre personlige trenere vil du kunne få profesjonell hjelp til å oppnå dine trenings-mål. Motivasjon og kunnskap om effektiv trening gir resulta-ter. Med en PT oppnår du dine mål. Mer informasjon om PT og hva dette koster får du ved å henvende deg til en av våre Personlige Trenere.

Bestill en

uforpliktende

samtale i dag!

12

TREnIng FOR ALLE!Er du usikker på hvilke timer som passer deg? Ta en titt på denne oversikten eller spør oss.

Moderat kondisjon- og styrkeøkt med enkel koreografi. Passer for alle

Passer for deg som har trent noe før eller som ønsker en tøff økt.

Røde timer passer for deg som er godt trent. Høy intensitet og in-tensiv styrkedel.

Effektiv kondisjonsøkt med trinn-kombinasjoner

Timer for kropp og sinn. Fokus på balanse, pust, bevegelighet og avspenning

Dans og bevegelse til variert mu-sikk. Timer for barn inneholder kondisjon, styrke, motorikk, koor-dinasjon, balanse, konsentrasjon og sosial trening. Timene er tilret-telagt for gutter og jenter

Time med fokus på kondisjon, styrke, balanse og smidighet. Passer for alle.

Sykkel 45En sykkeltime med moderat tempo og varer i 45 min.

Sykkel 55Passer for deg som har trent noe før og vil ha en god og hard økt.

tim

er p

å sy

kkel

Gymnastics

En kort time med fokus på kjer-nemuskulaturen - sterkere mage/rygg. Timen har til hensikt å utvi-kle bedre romforståelse, balanse og koordinasjon - samt å forbe-dre seg i god gammeldagse tur-nøvelser. Utføres i små grupper, og tilpasses nivået i gruppen.

Her kan du blant annet lære deg ring øvelser, hode-håndstående, og ikke minst kommer det timer med høg intensitet, som får det beste ut av deg.

NyHeT kidz 4-5 Fokus på lek og moro. Her kan barnet trene kondisjon, motorikk, koordinasjon, balanse og konsentrasjon. Ikke minst er det også sosialt med andre barn.

HipHop 9-12 årHer er barna stjerner for en time. Dans og lek til de ny-este hittene.

Vi har barnepark når du selv trener både på dag og kveld og KIDS timen vil ligge parallelt i sal 2, mens du f.eks trener sal-time i sal 1.

Barn

& u

ng

do

m

NyHeT

Se vår varierte timeplan bakerst

på magasinet

Kidz 4-5Spenst førde starter opp med Kidz 4-5 år i sal 2 fra 2. okt. - 11. des. (høstferien fri). Kurset går over ti uker.

Vi ønsker at barna som melder seg på er med på hele kurset fra oppstart. Foreldre kan være med barnet de to første gan-gene, etter det kan foreldre be-nytte seg av studio eller gå på StramOppPuls som går samti-dig i sal 1.

Kurset vil bli holdt av Camilla Juvik som er utdannet førskole-lærer og har jobba i barnehage i 12 år. Hun vil legge vekt på lek, bevegelse til musikk, ballakti-vitet osv. Hun vil også ha med

seg en assistent fra Barne- og ungdomsarbeider som hjelper til om det er mange barn, barn som må på toalettet i løpet av timen eller har andre behov.

Kurset blir avslutta med en framvisning for foreldre av hva barna har jobba med i løpet av dette kurset; torsdag 11. de-sember.

Kurset koster 149,- i mnd. For søsken 199,-

Oppstart 2. oktober

Påmelding i resepsjonen Ring telefon: 577 20 121.

13

STramoppRen styrketime der vi bruker manua-ler/strikk. Passer for alle

STramopppulSEnkel kondisjonstrening i 25 min og styrke i 25 min. Passer for alle.

mor & BarNTime for deg som har baby og vil ha barnet med på trening. Barnet er med inn på timen og ligger på gul-vet på matte ved siden av mor. Mor trener på step (kondisjon) og styrke. Barnet er med på noen av styrkeøk-tene. Timen skaper god kontakt mel-lom mor og barn.

CorBarMorsom og supereffektiv. Den kan kjøres med og uten hopp, det velger du selv. Vi bruker en spesiell stang som er tilrettelagt for at coremuskle-ne blir utfordra spesielt. 20 min kon-disjon og 25 min styrke.

SeNiorTime for alle over 50 år. Fokus på kondisjon, balanse og styrke. In-strukør på timen er utdannet Fysio-terapaut.

SlyNge 45Gruppetrening der vi benytter slyn-ger i sal. Timen passer for alle og blir lagt opp også til nybegynnere. Timen har fokus på kjernemuskulatur.

CoreBar FiTCorebar FIT: (Functional Integration Training) Timen har focus på mobili-tet, funksjonell trening i kombinasjon med styrke og fleksibilitet. Det er en energisk klasse med noe hopp og løp.

HøypulS u/HoppHøgPuls uten hopp er en kondisjons-time der vi jobber med enkle trinn, ef-fektive øvelser for å få pulsen opp. Det er ingen hopp på timen. STepiNTervallMorsom kondisjonstrening på gulv, enkle trinn og kombinasjoner. Noe høyere intensitet enn gule time. Vi jobber med fem intervaller, styrke med vektskiver/manualer/kroppsvekt mellom intervallene

BodypumpStyrketime med stenger. Dette er en time som både øker styrken din og gir deg bedre utholdenhet. Timen ba-seres på alt fra 70-100 repetisjoner på en muskelgruppe. Utholdenheten og styrken du får gjennom å trene BodyPump regelmessig gir deg for-deler i utholdenhetsaktiviteter som f.eks sykling og løping.

STepSTyrkeIntervallklasse med enkel kondi-sjonstrening på stepkasser og styr-ketrening med stang og frivekter.

BaSiSBallrawStyrketime med fokus på utholdende styrke der vi bruker ball i ulike vekt-klasser. Timen kan tilpasses ulike nivå

STyrkeStyrketrening hvor all trening foregår med frivekter. Det er en forutsetning med teknikkerfaring.

SpeNSTeNergiMorsom kondisjonstrening på gulv, med enkle trinn. Styrke på slutten av timen, med fokus på mage/rygg. BaSiSBall 4x4Kondisjonstime der vi bruker ball i ulike vektklasser. Kan tilpasses ulike nivå.

SlyNgeGruppetime der vi trener i slynger. Dette er en time med helhetlig stabi-litetstrening gjennom ulike øvelser i slyngen. Kjempe bra for kjernemus-kulatur.

CoreBar HiTHIT (High intensity training) Vi inklu-derer treningsverktøyet COREBAR både i stående og liggende øvelser, og jobber med enkel og tøff kondi-sjon, styrke og balansetrening for hele kroppen med fokus på kjerne-muskulatur. Corebar HIT er høyinten-sitetstrening og er for godt til svært godt trente.

SyNrgy CampTimen ligger som både gul og blå i intensitet. Fantastisk trening for deg som liker funsksjonell trening. Su-per effektiv og morsom. Organisert

som stasjonstrening. Vi bruker bok-seutstyr, tau, trampoline ++++ Timen går på funksjonell rigg i 2 etg.

xFiTX-FIT er en time bygget på funksjonelle styrkeøvelser ut-ført med høy intensitet for å få fettforbrenningen igang. Timen vil ha fokus på teknisk korrekte utførelser. Dagens økt tilpasses hver enkelt ved be-hov, men alle skal utføre den samme økten - som vil være ulik fra gang til gang! Innehol-der oppvarming, hoveddel og stretching - med bl.a. bruk av kettlebell, vektstang og synergy.

gymNaSTiCS En kort time med fokus på kjerne-muskulaturen - sterkere mage/rygg. Timen har til hensikt å utvikle bedre romforståelse, balanse og koordi-nasjon - samt å forbedre seg i god gammeldagse turnøvelser. Utføres i små grupper, og tilpasses nivået i gruppen. Se frem til å komme borti rullevarianter, hode- håndstående og ringøvelser!

yogaYoga er trening for kropp og sinn, med positiv effekt på bevegelig-het, styrke, pust, konsentrasjon og kroppsbevissthet. Avspenning til slutt.

zumBaEr en energisk, morsom og effektiv treningsform hvor hele kroppen blir brukt. Timen består av ulike dans-stiler til latinoinspirert musikk, der trinnene er enkle å lære. Du bruker masse energi samtidig som du har det gøy! Det blir høy svettefaktor og mye latter.

kidz 4-5 Fokus på lek og moro. Her kan barnet trene kondisjon, motorikk, koordinasjon, balanse og konsentra-sjon. Ikke minst er det også sosialt med andre barn.

HipHop 9-12 årHer er barna stjerner for en time. Dans og lek til de nyeste hittene.

tim

er i sal

TREnIng FOR ALLE! førdes største og mest varierte timeplan!

Unikt tilbUd til alle Spenstmedlemmer!

Fri tilgang til basseng og Spa for kun kr 100,- pr. mnd.!OBS: Begrenset antall. Kontakt oss i resepsjonen i dag, så er du i gang.

Ønsker du å leie hele Spa-anlegget? Perfekt til bursdagsfeiring, utdrikningslag, vennesamlinger, vorspiel etc.

Send oss mail på post@sunnfjordspa.no eller ring oss på 578 34 050. Kanonpriser! Her lover

vi at alt ligger til rette for en super feiring.

ww

w.s

pec

tra.

no

Trening for al le

For mer informasjon kontakt:Spenst Førde, Hafstadvegen 366800 Førde, telefon: 57 72 01 21www.spenstforde.no

14

Unikt tilbUd til alle Spenstmedlemmer!

Fri tilgang til basseng og Spa for kun kr 100,- pr. mnd.!OBS: Begrenset antall. Kontakt oss i resepsjonen i dag, så er du i gang.

Ønsker du å leie hele Spa-anlegget? Perfekt til bursdagsfeiring, utdrikningslag, vennesamlinger, vorspiel etc.

Send oss mail på post@sunnfjordspa.no eller ring oss på 578 34 050. Kanonpriser! Her lover

vi at alt ligger til rette for en super feiring.

ww

w.s

pec

tra.

no

Trening for al le

For mer informasjon kontakt:Spenst Førde, Hafstadvegen 366800 Førde, telefon: 57 72 01 21www.spenstforde.no

15

Spenst - Trening for alle

Vi har mor/baby trening

Trening for barn og ungdomVi har trening og aktiviteter for barn og ungdom fra 4-12 år

Trening i studioModerne og funksjonelt styrke- og kondisjonsutstyr, og i tillegg løse vekter i de fleste vektklasser.

Trening for seniorTilrettelagt styrke- og kondi-sjonstrening for deg som er godt voksen.

16

Den 20.februar 2012 la jeg meg under kniven og fikk utført en Vertical Gastric Sleeve operasjon. Det er en slankeoperasjon der en skjærer vekk ca 80% av magesekken. Det igjen fører til vektnedgang, men for at det skal bli vellykket og varig så MÅ det i tillegg gjøres en livsstilsend-ring.

Ved bruk av denne behandlingsmeto-den så ble jeg “tvunget” til å legge om matvaner og spisemønster. Sammen med denne endringen har jeg jobbet hardt med meg selv mentalt for å gjø-re varige endringer i livsstil. Noen av endringene som er gjort er å slutte med blodtrykksmedisin, slutte å røyke, slutte å snuse, lære å jogge, og generelt utfordre meg selv både fysisk og psykisk for å oppnå mest mulig god-følelse.

Jeg kom i kontakt med Spenst Før-de i slutten av desember 2013. Jeg hadde i en årrekke vært medlem av forskjellige treningssentre men et mer

passivt medlem, og de siste årene ett ikke medlem fordi «tidsklemma» hadde tatt meg og jeg hadde et drop-pet ut og latt dårlige vaner og unn-skyldninger tatt kontroll over livssti-len. Samarbeidet med Spenst, Lien Helse og Sport1 gir store muligheter for å lykkes med varig livsstilsend-ring. Treningssenteret gir så mange muligheter. Kan trene mellom 05:00-24:00, 365 dager i året, fullspekket med forskjellige treningsapparater og gruppetimer. Tett oppfølging i tre-ningsveiledning og ernæring.

Etter hvert som jeg kom i gang med treningen så har jeg også fått et fan-tastisk godt inntrykk av miljøet og de hyggelige menneskene som jobber der.

Siden jeg allerede hadde bestemt meg for å gjennomføre et «helvetes-år» som går ut på å trene før jobb, spise sunt, pushe grenser, være po-sitiv, og gjøre det lille ekstra, så er dette samarbeidet midt i blinken. Det jeg ønsker å oppnå er mest mu-lig personlig utvikling, forbedret helse og mulig være en som kan motivere eller inspirere andre til å få en bedre hverdag. Jeg har en

sterk tro på at hvis jeg kjører et slikt opplegg, så vil det gi en langvarig po-sitiv effekt og gi mye godfølelse for meg selv og de rundt meg. Jeg ønsker også å finne ut innenfor ei ramme på 3 år, hva som er mulig å få til etter et slikt drastisk tiltak som å ta slankeo-perasjon. Har allerede kommet godt i gang med helvetesåret på alle mulige måter. For eksempel å utlevere meg selv i sosiale media, Firda og VG er å gå langt ut av komfortsona. Helve-tesåret er inspirert av Norges fremste mentaltrener Erik Bertrand Larssens bok «Helvetesuka» som jeg møtte un-der intervjuet i VG.

Siden jeg har holdt på med slanking i alle mulige varianter, allerede fra 10 års alderen og opp i voksen alder, så har kiloene rast av og kommet sni-kende på igjen utallige ganger. Jeg har lest og blitt fortalt mye om kost-hold og føler selv at jeg kan ganske mye om ernæring og hva mat gjør med kroppen. Det som er det van-skeligste er å få lagt om matvanene og livsstil, men etter at jeg tok opera-sjonen så har jeg virkelig fått føle på kroppen hva maten gjør med formen etter inntak. I begynnelsen kunne jeg få ned max 2dl med silt suppe. I dag kan jeg få ned et mer normalt mål-

et helvetes samarbeid!Mitt navn er Morten Eriksen og bor i Førde. Jeg har en fan-

tastisk samboer og 3 flotte barn. Jeg har i en årrekke kjempet mot kiloene som har rast av, og kommet på igjen etter utallige

varianter av slankekurer.

Akupunktur - Trykkbølgebehandling - Laser - Ultralyddiagnostikk

Harald GryttenFysioterapeut

Naustda lsvegen 1B - T l f . 57 82 21 26 mob. 99 15 55 02

w w w . a k u p u n k t u r f o r d e . n o

17

tid. Jeg har gjennom denne proses-sen lært å spise rett, ofte og lite, og ikke minst prøve nye matvarer. Jeg vet selv at jeg har vært fryktelig dår-lig på å variere kosten, og prøve nytt kosthold.

Ernæringstimene jeg har sammen med Hanne Lien ser jeg på som vel-dig positive da Hanne utfordrer meg til å prøve nye matvarer og oppskrif-ter. Det har gitt en allerede stor ef-fekt for meg med tanke på å foran-dre kosthold og tenke nytt. Heldigvis er samboeren min Therese flink til å pushe og sette ernæringsveilednin-gen jeg har fått av Hanne til livs.

Alle de årene jeg har tatt skip-pertak for å ta tak i helsa så har jeg også prøvd mange trenings-måter og forskjellige øvelser. På nettet finner man mange treningsfor-mer og øvelse varianter som er mulig å ta. Mange gode veiledninger som kan gi en positiv effekt men også «gode»

veiledninger som kan ta knekken på ledd og muskulatur. Jeg og Ingvild Lien har fått satt sammen et tre-ningsprogram som passer min hverdag. Spesielt med tanke på at det er øvelser som er mulig å få til når en har en jobb som har mange reise-døgn. Å ha en sparringspartner som kan bistå med alternative øvelser og gir veiledning på hvordan de korrekt skal utføres er utrolig viktig for å opprett-holde motivasjonen ved å vite at det er øvelser som gir effekt og ikke gir skader.

I skrivende stund så vet jeg at pro-grammet må legges litt om etter egen avsporing og erfaring, og har derfor fått satt opp ny time med Ingvild.

Da jeg startet treningen på Spenst den 27.januar 2014, tok vi en kropps-analyse for å finne ut kroppens sam-mensetning av fett, muskulatur, pro-teiner, mineraler, væske og fordeling.

Etter en måned med trening tok vi nye analyser og det gav en indikasjon på hvordan kroppen hadde reagert på treningsprogram og ernæring. Jeg hadde en veldig god effekt og det gav god motivasjon til å kjøre på vi-dere. Etter enda en måned trening viste resultatene en negativ effekt. +0,2kg fett og -0,7kg muskulatur. Vel-dig demotiverende men veldig viktig informasjon for da kunne vi justere og analysere på kosthold. Etter veiled-ningen ble en ny måned kjørt og den positive utviklingen var tilbake. Hvis jeg ikke hadde tatt denne analysen så hadde jeg kun visst at jeg hadde gått opp 1,2 kg i vekt i løpet av de 3 første månedene med trening. Sannheten er + 4,0kg muskulatur, - 4,7kg kropps-fett og resten væske og mineraler. Så her er det bare å kjøre på videre!

Følg meg gjerne videre gjennom helvetesåret på sosiale media:

www.facebook.com/changingthehabitswww.twitter.com/mentaltrening

www.instagram.com/mrmorteneriksen

www.changingthehabits.com

Du har ett liv. Det er nå du har sjansen!

18

NYHET

Til høsten finner du Testlab på Spenst Førde! På Spenst Førde er det gjort store investeringer på test utstyr. Her er det bare å glede seg, utstyret står klart for å hjelpe nettopp deg. Alle mennesker er forskjellige, ut fra ge-netikk, arv og miljø. På testlabben finner vi akkurat ditt særegne utgangspunkt. Ditt utgangspunkt forteller oss hvordan du bør trene, og etter testen kan vi bedre hjelpe deg til å finne riktig intensitet på de for-skjellige treningsøktene. Vi utfører forskjellige tester, ut fra dine be-hov. Under kan du lese mer om de ulike testene, og ditt potensielle utbytte. Maksimalt Oksygenopptak og makspulsMaksimalt oksygenopptak (VO2maks) er den største enkeltstående faktoren

for prestasjon i utholdenhet. VO2maks er kroppens maksimale evne til å ta opp oksygen og måles enten i L/min eller ml/(min*kg). Testen kan gjennomføres på tredemølle eller på sykkelergometer. In-tensiteten økes gradvis hvert minutt på tredemølle, hvert halve minutt på sykkel og varer fra 4 til 6 min. Ved denne testen finner vi også utøverens makspuls. Testen kan brukes som en del av treningsoppleg-get og vil gi god indikasjon på kapasitet og effekt av treningen. Laktatprofil (melkesyre- terskel)Testing av laktatprofil gjøres for å finne den høyeste intensiteten hvor det er like-vekt mellom melkesyreproduksjon og eli-minasjon. Den intensiteten kalles gjerne melkesyreterskel og er sammen med VO-2maks de viktigste faktorene for presta-sjon i utholdenhet. På denne testen måler vi også arbeidsøkonomien på alle gjen-nomførte intensiteter. En slik test vil i høy grad kunne si hva som er riktig intensitet på øktene dine for best mulig effekt av treningen, samt måle effekt og evt. frem-gang etter gjennomført treningsprogram. Kombinajsonstest (Laktatprofil + VO2maks)

Dette blir nok vår mest populære test. Her kjører vi først en laktatprofil etterfulgt av VO2maks. I tillegg til hva vi finner på de to enkelttestene, finner vi nå utnyttingsgra-den av maksimalt oksygenopptak. Utnyt-tingsgraden er prosentandelen oksygen du utnytter før du er over terskel. Hva gjør testen: - Kartlegger utøverens fysiologi- Viser riktig intensitet for best mulig effekt av de ulike treningsøktene- dvs. rolig trening, aerob trening, ter-skeltrening og maksimalt oksygenopptak (VO2maks) trening. - Ved å finne puls, watt (sykkel) eller far-ten (mølle) du skal ligge på for best mulig utbytte På Spenst kan du også bestille deg kroppsanalyse test. Med et testresultat fra InBody 720 vil du se nøyaktige må-linger av din kroppssammensetning, og det virker meget motiverende i en vektre-duksjons prosess eller treningsprogram å kunne se detaljert fremgang. Vi tester ivrige mosjonister og profe-sjonelle idrettsutøvere, og hjelper alle å nå sine treningsmål. Ønsker du å bli i bedre form ved å trene optimalt? Da er vi klar for å hjelpe deg!

Smoothie-prosjektetTil tross for økt samfunnsfokus på helse, får flere og flere livsstilsykdommer. Vi får dårlegere tid, noe som resulterer i stress og kjappe matvalg. Vi sitter mer i ro, og dette medfører ofte muskel og skjelettplager. Lien Helse ønsker å tilpasse et individuelt opplegg som skal passe hver enkelt sin livsstil. Dette ser vi på som nødvendig for bedre helse.

SmoothieVi har lenge brukt smoothie som en del av hverdagen vår, både som måltid og dessert. En smoothie kan brukes til for eksem-pel frokost, kvelds, før/etter trening eller som en forfrisking. Her kan en mikse sammen ingredienser til behov. I våre smoot-hier brukar vi naturlige ingredienser og ikke noe tilsatt sukker. Vi starter med 3 ulike varianter, tilpasset ulike behov.• Proteinsmoothie (før/etter trening)• Energismoothie (kan brukes som et måltid)• Detoxsmoothie (grønn smoothie, basert på grønsaker og

frukt)

Nå har vi startet opp med salg av ferske smoothie på Spenst førde.

Du trenger ikke være medlem for å stikke innom og handle vår friske og næringsrike smoothier.(www.lienhelse.no)

19

HelseHuset Sammen for din helse

GARA

NTER

TOPP

FØLG

ING!

Helsehuset- et naturlig førstevalg når man trenger helsetjenester.

Helsehuset i Hafstadveien 36, skal bli det foretrukne fagmiljø og helsesenter i regionen, for både bedrifts- og privatkunder

Åpent 05.00-24.00

365 dager i året!

20

For mange løparar starta Boston Marathon 2014 un-der løpet året før. Eg del-tok for første gong i 2013 og var frå meg av glede då eg passerte målstreken på 3.17,21. Eg skal innrømme at eg grein ein skvett, og det er lov når du går over mållinja i Boylston Street.

Det blir hevda at ein løpar kan gråte av tre grunnar: når han kvalifiserer seg til Bos-ton, når han får melding om at han har fått plass i løpet og når han går i mål.

Drøye 50 minutt etter at eg passerte målstreken i 2013 fekk eg enno ein grunn til å gråte. To bomber gjekk av i

målområdet, tre menneske vart drep-ne og over to hundre vart skadde, mange av dei måtte amputere. Ein av dei drepne, 8 år gamle Martin Ric-hard, stod og venta på at faren skulle kome i mål då terroren råka. Veka før maratonløpet hadde han laga ein plakat med orda ”No more hurting people. Peace.” for å gi uttrykk for tankar og kjensler han hadde etter ei skulemassakre i Newtown i Connec-ticut kort tid i førevegen.

Då det gjekk opp for meg kva som hadde hendt, bestemte eg meg for at eg måtte reise tilbake til Boston i 2014 for å heidre minnet til dei døde, at eg skulle ta med meg dei eg er mest glad i, dei to borna mine på 14 og 17 år, og at eg skulle gjere alt som stod i mi makt for å springe mitt beste løp nokon sinne, som ei symbolsk handling, for å vise at terror ikkje skal øydelegge noko av det finaste vi har,

idretten, ein arena som ikkje tek om-syn til politiske skiljelinjer, religion, et-nisitet eller andre motsetnader.

I juni 2013 sette eg pers i Stock-holm Marathon på 2.59,23, noko som òg gav meg ei god kvalifiserings-tid til Boston. Kravet i mi aldresgrup-pe, 45-49 år, er 3.25. Eg var så godt som sikra å få starte langt framme i den første startpulja. Eg var nett star-ta på Spenst, og gjennom heile resten av året la eg inn store treningsmeng-der med lågt tempo, slik at eg skulle vere klar for eit 16 vekers program frå nyttår til 21. april 2014, datoen får årets Boston Marathon.

Måndag 30. desember, på 47-års-dagen min, starta eg mitt heime-snekra treningsopplegg, der målet for løpet, 2.55,00 vart spikra på veggen på kjøkkenet mitt i lag med fjorårets medaljar frå Boston og Stockholm, eit svært inspirerande syn. Treningsprogrammet var bygd opp enkelt. Kortintervallar frå 400 til 1 600 m på måndagar. Tempoturar frå 5 til 16 km på onsdagar og lang-tur frå 21 til 32 km med relativt høgt tempo på laurdagar. Dei andre da-gane sprang eg restitusjonsøkter på ca. 16 km.

Frå februar auka eg treningsmengda frå å springe ein gong om dagen, til å springe morgon og kveld. På 16 veker hadde eg lagt bak meg i overkant av 2 500 km, og på det meste var volu-met i veka 260 km fordelt på 11-13 økter. Dei aller fleste øktene vart gjen-nomført på mølle på Spenst pga. dår-lege verforhold og fordi eg ville ha så kontrollerte forhold som muleg. I februar målte eg VO2 maks og laktat for å finne terskelfart og aerob terskel. Frå februar til april gjennomførte fem kroppsanalyser hos Spenst i Førde, for å følgje utviklinga av vekttap og korleis treninga påverka muskelmas-sen. I denne perioden gjekk eg ned sju kilo, med ein samla reduksjon av muskelmasse på 200 gram.

for einkvar maratonløpar er Bos-ton å rekne som eit pilgrimsmål. Vi kom dit onsdag før løpet, som alltid går tredje måndagen i april, som er amerikanaranes Patriot’s Day. Heile veka gjekk det ein jamn straum med menneske opp og ned langs Boylston Street for å besøke mållinja, og i år var stemninga ekstra lada. Vi fekk ei kjensle av at høgtid då vi gjekk der.

YOU Can DO it, SpenSt!

”No more hurting people. Peace.”

21

I treningsopplegget mitt var eg i ned-trappings-fase denne veka. Eg fekk gjennomført dei siste øktene mine på tredemølle på hotellet. Med start-nummer 4 294 var eg i første bølgje og femte bås. Boston Marathon er utruleg godt organisert, og logistik-ken fungerer til punkt og prikke. I år var det fire bølgjer og ni båsar i kvar bølgje. Min start var kl 10, samtidig med elite menn.

Etter eit kvarters oppvarming med no-kre småspurtar og ein innlagt stopp under avsynginga av den amerikan-ske nasjonalhymna, var endeleg tida komen. Eg skulle starte på min od-dysé mot Boston, ei reise eg hadde sett fram til i over eitt år, eit mål alt treningsarbeid hadde dreia seg om i nesten fire månader.

Løypa i Boston kan sjå lett ut, men ho er krevjande. Ho har ein samla drop på ca. 180 meter frå start til mål, men det meste av nedover-bakkar får du i byrjinga og dei siste ni km. Siste halvdel av løypa, som m.a. inneheld dei berykta New-ton hills, har meir oppoverbakke enn nedoverbakke. Planen min var å ligge rundt 4 minutt på kvar km som var flat eller gjekk nedover, og å halde maks 4,20 på kvar km som gjekk i oppover-bakke. Sidan eg bruker gjennomsnitt som måling på Garmin-klokka mi, var målet at snittet ikkje skulle ligge over 4,10 gjennom heile løpet.

Løpet vart eit eventyr frå start til mål. Eg kom raskt inn i rett tempo, og ved passering halvmaraton var tida 1.25,55. På det tidspunktet visste eg

at eg ville sette ny pers ut frå kjensla eg hadde, eg sprang utan å anstren-ge meg. Samstundes visste eg at for-venta tid ville bli rundt 2.55, sidan den siste halvdelen er mest krevjande. Det er få som spring siste del raskast i Boston. Sjølv om eg vanlegvis gjer det når eg spring maraton, var det ikkje noko mål her.

Publikum var heilt ekstremt Det er vanskeleg å skildre desse tilskoda-rane, og det er feil å kalle dei det, for dei er snarare supportarar – dei heiar ikkje, dei hyler, og dei står fire-fem djupt på kvar side av vegen i lange strekk av løypa og dei siste ni km frå den såkalla Heartbreak Hill står dei gjerne åtte-ti djupt. Og dei skreik til nettopp meg, i alle fall kjendest det slik når dei ropte ”come on, Spenst”, ”you can do it, Spenst”, ”looking good, Spenst”. Dei trudde eg heitte Spenst, fordi eg hadde trykt Spenst på brystkassen. På baksida hadde eg skrive med store bokstavar: ”No more hurting people. Peace.” – vesle Mar-tins plakattekst, som eg både mentalt og fysisk kjende skubba meg fram i løypa, særleg i oppoverbakkane.

Ein til to gonger kvar veke i trenings-perioden visualiserte eg løypa og såg for meg korleis eg skulle springe dei ulike strekka, kva fart eg skulle ha og kva eg skulle føle, ei førebuing som var gull verdt. Det kjendest som om eg hadde sprunge løpet mange gon-gar før i same farten, med den same kjensla av å ha det godt.

Tre km før mål kjende eg at kroppen var i ferd med å stenge av, men då var eg så nær, og hadde så mykje å mobilisere, mest mentalt, fordi eg kunne fortelje meg sjølv heile vegen at eg var sterkt nok, trass alt, til å kome meg i mål utan for mykje tap av tid. Eg brukte mantraet mitt, ”eg vil, kan og torer”, og tenkte på vesle Martin Richard og på ungane mine som ville stå 100 meter før mållinja med norske flagg og vente på meg, og beit tennene saman.

Sjølv om dei siste tre km er delvis nedoverbakke og flate, måtte eg opp i 4,20 i snitt før eg svinga inn på Boylston Street, der det er ca. 200 meter igjen og du ser mållinja i det fjerne. Eit ellevilt publikum stod pres-sa saman i tusental på begge sider. Kroppen kjendest ut som ein utmatta klump full av gåsehud, og då eg såg ungane stå der og vinke med dei nor-ske flagga, var det umuleg å halde til-bake tårene, både for Martin Richard og dei andre som vart hardast råka i 2013, for kvar enkelt supportar langs løypa som vinka og hylte og gjorde ein like stor jobb som oss som var ute i løypa, og ikkje minst fordi eg visste at eg hadde nådd målet mitt.

Vi hadde alle, på kvar vår måte teke tilbake mållinja i Boston, vi hadde teke tilbake idretten og maratonsporten, og gjort den til det den skal vere, ein einas-te stor fest. Klokka stoppa på 2.56,34 – eg hadde sprunge mitt beste maraton nokonsinne.

”you can do it, Spenst”, ”looking good, Spenst”.

SUNNFJORD RØR ASVi utfører alt innan:

-Sanitæranlegg.-Varmeanlegg.-Varmepumpe.-Nybygg.-Rehabilitering og service oppdrag.

Tlf: 578 20 901hove@sunnfjordror.no

22

nYHet gymnastics & CrossFit

Spenst er kjempe gla for å få Nathalie Lie med på laget. Nathalie har to år bak seg ved CrossFit Oslo. Hun er utdannet CrossFit Instruk-tør og Gymnastics Instruk-tør.

Å glede andre med tre-ningsmotivasjon, dele tips, og inspirere til en sunn, ak-tiv og skadefri hverdag er noe av det beste hun vet!

Se frem til super effektive timer med Nathalie i høst!

Her kan du blant annet lære deg ring øvelser, hode-håndstående, og ikke minst kommer det timer med høg intensitet, som får det beste ut av deg.

Spenst Førde har som mål å være best innen trening, helse og rehabilitering. Signering med to av fylkets beste idrettsutøvere viser at Spenst Førde har et apparat som er fristende. Marius Vedvik • Nordisk mester på 10

000m • kretsmester 5000m • innehaver av hele 9 NM

medaljer.

Eli Anne Dvergsdal • 1.plass på 3000m i Hyen

med tida 10.13.36. Eli Anne har et langsiktig mål om å bli verdensmester i mot-bakkeløp!

NYHETMarius Vedvik og Eli Anne Dvergsdal har signert Sponsor avtale med Spenst.

23

”Vi har fått en stor tverr-faglig kompetanse tilknyt-tet Spenst. Blant annet er Marit Anne Smørdal ved Gnist fysioterapi nær ved å fullføre sin videre-utdanning som spesialist i Idrettsfysioterapi.

Sammen har vi også tett sam-arbeid med fysioterapeut/akupunktør Harald Grytten. Harald har lang erfaring med idrettsskader, og har gode verktøy for å kunne stille tidlig diagnose ved eventuelle ska-der. Dette fører til at utøveren får tidlig og ikke minst riktig be-handling.

NYHET høst 2014Vi oppgraderer vår spinningsal med Suunto pulsmåling. Du som medlem vil få en helt ny opplevelse der alle kan følge med på puls og løpeprofil i tillegg til mange andre muligheter.Kommer iløpet av september.

Vi hører på medlemmenes øn-sker. Den populære trappe-maskinen kan du prøve hos oss fra september.

Jeg vil også trekke frem andre samarbeidsaktører som Lien Helse- Ernæringsfysiolog/Personlig Trener og Didrik-sen Kiropraktorsenter.

Med store treningsfasiliteter sammen med tverrfaglig kom-petanse rundt behandling, skal vi være en topp samarbeids-partner for utøvere i årene som kommer,” sier Kent Roger Engdal, daglig leder Spenst Førde.

Spenst skal blant annet bi-stå med sitt store nettverk rundt behandling, topp treningsfasiliteter og kom-petanse, restitusjon med Basseng/Spa fasiliteter, kroppsanalyser, samt O2/laktat testing i ny Testlab som kommer til høsten.

Velkommen på laget!

sammen er vi sterke

Marit Anne Smørdal, Gnist Fysioterapi

TreningstilbudVi har et unikt treningstilbud – som passer for alle!Uansett form, treningserfaring eller alder, vil du finne noe du liker. Du kan trene på egenhånd eller igrupper med instruktør. Det er enkelt å begynne å trene på Spenst – ved hjelp av vår Treningsguide er du garantert grundig opplæring. Vårt trenings-konsept er tilrettelagt for variasjon, og det er en viktig faktor for at du skal lykkes med treningen. Men det er også en helhets-tanke, fordi vi ønsker at treningen skal inneholde både styrke- og kondisjonsøvelser.

MedlemskapMedlemskap på Spenst innebærer at du kan delta på alle våre aktiviteter. Du kan kombinere styrketrening i studio med grup-petrening i sal, synrgy eller spinning, eller benytte deg av vårt store utvalg av kondisjonsapparater. Dette gir deg muligheter til å trene variert og det er viktig både med tanke på motivasjon og utbytte av treningen.

Treningsguiden Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgings-program Treningsguiden.

Seniormedlemskap Fysisk aktivitet er viktig for menneskers helse hele livet, og viktigheten øker med alderen. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å opprettholde livskvalitet og uavhengighet hos eldre. Vi har også egne timer tilpasset seniorer.

Familiemedlemskap Ta med familien på Spenst – her kan alle ha det gøy! Vi utvikler stadig vårt tilbud for barn og ung- dom. Kontakt oss for mer informasjon.

Åpningstider Betjent resepsjon: Åpnigstider: Mandag – torsdag 08.00 – 22.00 05.00 – 24.00Fredag 08.00 – 20.00 05.00 – 24.00Lørdag 10.00 – 16.00 05.00 – 24.00Søndag 10.00 – 16.00 05.00 – 24.00

Barnepass

Mandag - torsdag 09.00 - 11.00 og 17.00 - 20.00Fredag 09:00 - 11.00Lørdag StengtSøndag Stengt

Ta kontakt Har du spørsmål, ring oss på telefon 577 20 121 ellersend e-post til post@spenstforde.no

Grafisk design: Ragnhild Hannoschøck - http://ragnhildhannoschock.no

Hafstadvegen 36, 6800 Førde

TID MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG

09:30StramOpp

Hege

10:30Senior

Kristine LSenior

Kristine LMix

Turnus

10:45Mor og barn

Hege

16:15SynergyIngvild

StyrkeJanne Elin

17:15Gymnastics

30Nathalie

17:30Corepuls

Janne Elin

StramOppPuls

Marianne

Mix turnus

17:45Step 40Sissel

18:00X-Fit

Nathalie

18:30StyrkeSissel

HøgPuls u/hCamilla J

Spenst Energi

Camilla J

19:00SynergyØyvind

StepIntervallEli-Gro

19:30Basisball

RawEli-Gro

Corebar FITEli-Gro

Corebar HITJanne Elin

20:00Styrke

Kari Ann

20:30Yoga

Eli-GroYoga

AnetteBody Pump

Marit

• Timeplan Sal1

TID MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG

06:45Sykkel 45Kristine L

Sykkel 45Johann

09:30Sykkel 55Marianne

18:00Sykkel 45Camilla

19:00Sykkel 50Kari Ann

• Timeplan Sykkel

TIMEPLANHØSTEN 2014 FØRDE

TID MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG

09:30Slynge 45

Hanne

17:30Kids

dans og leik6-9 år

Kids 4-5 årCamilla J

18:00Kids hiphop

10-12 år

18:45Slynge 30Janne Elin

19:00Slynge 45Camilla S

19:15Slynge 45

Hege

• Timeplan Sal2

Ubem

annet