SPENST-MAGASINET

Tlf: 69 23 60 10www.spenst.no

JUBILEUMSUTGAVE 1983 - 2013

0ÅR3

Thomas Solberg Daglig leder Vi har lenge gledet oss til 2013. Først og fremst fordi vi feirer 30 år som senter og har mange spennende aktiviteter på programmet i dette jubileumsåret. Men også fordi vi kommer til å møte mange nye medlemmer de neste månedene og vi har mange nyheter å by på.

Nok en gang har vi renovert senteret. Med nye Body Bikes ������������

�����������������������������

�����Cafeen, nytt oppgradert pulsmålingssystem i sykkelsalen og i løpet av januar dobler vi antall slynger i salen til 20!Men det viktigste for oss på Spenst vil fortsatt være våre med-lemmer. Når vi er så heldige at nettopp du velger å tilbringe tiden din hos oss, skal vi gjøre vårt beste for at din opplevelse skal bli så bra som mulig! Derfor kommer du til å oppleve enga-sjerte ansatte, fornøyde medlemmer og et senter i topp stand. Vi kommer til å fortsette å utvikle vår store og varierte timeplan ������

�������

��������������

����"�������#��

Siv Larsen Gruppetreningsansvarlig Vi fortsetter å satse knallhardt på vårt store gruppetreningstilbud. Det er viktig med va-riasjon i treningen og jeg anbefaler at man �����$���

���#�

��������%����en Yogatime når kroppen trenger litt ekstra påfyll, en StepStyrke for en knalltøff miks av styrke, koordinasjon og kondisjon eller en tur i sykkelsalen for en god kondisjons-økt til fengende musikk. Ikke vær redd for å utvide horisonten!

Nina Einander Trening- og PT-ansvarlig%��#&��������

��

�����få god oppfølging og en trygg innføring i Spenst-modellen. Styrke, kondisjon og et godt variert treningsopplegg som gir deg de resultatene du ønsker. Men det kan ofte ta litt tid, så vi skal følge deg langt på vei. Er du litt utålmodig, kan du selvfølgelig ����

�'�������'�������������

resultatene komme litt fortere. Tett oppfølging, skreddersydde treningsøvelser fra gang til gang og ekstra motivasjon til å yte det lille ekstra! Ta kontakt med en av våre Mykjemeir-trenere dersom du er nysgjerrig.

Lillian HarridsleffMedlemsansvarlig(������#'��

�#�

����������treningsopplevelse hver gang de besøker senteret vårt. Den opplevelsen starter ved registrering i resepsjonen. Vi er der for å svare dersom det er noe du lurer på, enten det er treningsrelatert eller detaljer rundt medlemskap.

Ine LindbergMarkedsansvarligØnsker dere å bli en helsefremmende ������)�#&�����������#���������'som kan bidra til bedre vilkår for din be-drifts ansatte. Lavere sykefravær, gladere medarbeidere og et bedre arbeidsmiljø. Ta ����������#���

$�*�������'���

���din bedrift.

Om ossSpenst Moss er byens største treningssenter (3200 kvm) ��������

������������$������

���4����'90 år!

Senteret ble etablert allerede i 1983, og har tilbudt mos-singer mange forskjellige treningsformer i løpet av disse årene. Flere av våre medlemmer har vært med siden �'�������'���������

��5

Vi har hele tiden utviklet oss i takt med tiden, og det skal vi fortsette med.

Når du trener på Spenst, vil du forstå hva vi mener med treningsopplevelse. Våre lokaler er store og luftige med gjennomtenkte løsninger for de ulike treningsavdelingene. %���������'����$������

Spenst Aktivitetspark er en drøm for barn og foreldre. Barna får bevegelse og motorikk og en masse moro mens de voksne trener. Dette er et unikt familietilbud.

Vi har et personale som er genuint interessert i trening og som ønsker å hjelpe deg til å nå dine målsetninger. Vi kan love at vi skal gjøre alt for at du skal trives.

Ta en tur innom så skjønner du hva vi mener!

Medlemsklubb Spenst er en medlemsklubb, hvor medlemmet har krav på optimal service og oppfølging. Vi etterstreber å gi våre medlemmer full valuta for medlemskapet gjennom vårt unike treningstilbud. I tillegg har vi Spenstkortet, som gir våre medlemmer veldig gode rabatter og dermed store besparelser. Det skal lønne seg å være Spenstmedlem!

TreningsguidenInkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingspro-gram Treningsguiden. Verdi kr 750,-

Spenst Moss tilbyr i dag en Tre-ningsguide til alle våre medlem-mer. Oppfølgingsprogrammet gir deg de beste forutsetninger for å etablere en god treningsrutine.

Vårt mål er at din trening skal gi resultater og glede. Ved hjelp av treningsguiden vil du bli fulgt opp i 12 uker. Etter vel gjennomførte 12 uker med trening, venter en liten premie. Treningsgui-den får du ved henvendelse i resepsjonen.

��������(#��������������'����

3

1. FordelskortetRabatter i mange butikker i Moss - å ha medlems-kort på Spenst kan lønne seg.

2. TreningstilbudByens beste treningstilbud!

3. TreningskonseptTrening for alle!

4. TreningsmiljøSpenst er et møtested med et godt sosialt miljø.

5. TreningsguidenOpplæringsprogram som garanterer at du kommer i gang.

6. Personale=�������

�'�������

��������

��'�$��interesse for trening.

ME

DLE

MS

FOR

DE

LER 7. Squash

>��$�������������"�������'

�����

8. Motivasjonsprogram og aktiviteterKontinuerlige aktiviteter for å stimulere din motivasjon.

9. Treningsveileder og personlig trenerTreningsprogram for alle nivåer fra utrent til trent.

10. Aktivitetspark?�����������

�����@GG�������������������og hinderbane.

11. Frisky KidsOrganisert trening for barn i sal.

12. BeliggenhetEnkel adkomst med buss, bil eller sykkel. Fri parkering.

13. ÅpningstiderLang åpningstid og åpent hver dag utenom 17. mai.

Jubileumsuke! 7.-14. januar

JP$��$�����$�

J=���$������

J��������'

JQ��������

Bli medlem du også- og vær med på vårt 30-års jubileum!

��

J��

JQ�

Bli medlem

J

J�

�

�$���

u ot 30-års jubileum!

�

ot 30-års jubileum!

�$��

u m!

�

4

Ned inntil 1 kg i uka!Det er lettere å gå ned i vekt sammen med andre. %

UGW�$�����'�

�

���

�'�����

��Roede-metoden på kurs hos Spenst i fjor!

For mer informasjon om kursene og påmelding, se

www.greteroede.no

For at alle kursdeltagere skal få maksimalt utbytte av kurset, har vi åpnet for at også de som går på Standardkurset har mu-lighet til å trene på Spenst under hele kursperioden. Aktivitets-parken er et annet tilbud våre kursdeltagere har mulighet til å benytte seg av under kursperioden.

NYE KURS STARTER I JANUAR

Spenst tilbyr kostholdskurs med trening i sam-�������"��

X���=$��������������$���

Mandag 7.1 kl 11.00 Standard Lillian

Tirsdag 8.1 kl 17.30 Aktiv Ute Lillian

Tirsdag 8.1 kl 19.30 Ekspress* Lillian

Onsdag 9.1 kl 18.00 Standard Ine

Onsdag 9.1 kl 19.30 Standard Ine

Onsdag 9.1 kl 21.00 Mann Ine

* 4 uker

5

Den gyldne middelvei - der trening er noe positivt. Dette er et nøkkelord for Hilde.

%��

\� � � �� �

���

����

�#Spenst. Med bakgrunn fra Yngvar sitt My-kje Meir på Lysaker har hun tatt med seg sin lidenskap og entusiasme for treningen til Moss.

”Mykje meir handler om funksjonell tre-ning med stort fokus på kjernemuskulatur. Vel så viktig er mestring. Vi møter kunden ��*���*$��]������%���]���-ste time kartlegger vi formen slik at vi kan

tilpasse et treningsprogram til den enkel-te. Det skal føles trygt å trene og man skal kunne se resultater raskt”.]P' ����� �� �����

*�� ����glede på treningen. De kjenner på mest-ring og overskudd. Det gir bedre selvtillit, selvbilde, fokus og velvære”.

%��

���������������'����-bakemelding om en sterkere kropp men også evnen til å takle stress i hverdagen samt holde fokus. Treningen gir avkast-ning både privat og i arbeid.

^��������\���

\������������

6

Vi har gjennom 30 år tilbudt trening og diverse aktivi-teter. Sannsynligvis har de ������������������

���eller trent her i løpet årene. Det viser hvor viktig senteret ��������������������������er senteret det såkalte tredje sted - etter jobb og hjem. Spenst er derfor mer enn et vanlig treningsenter - det er et møtested!

Miljøet og det sosiale aspekt ved trening har vært en avgjørende faktor for sente-rets suksess gjennom årene

Et kort tilbakeblikk

Den første treningsbølgen når Norge på 80-tallet - aerobic og squash er ”kult”! Senteret åpner dørene i 1983. Squash-miljøet etableres og senteret ble fort et møtested for mange av byens aktive utøvere av andre sporter.

Senteret var også først ute med aerobic i \�����#�����������P��

�����inspirerte aerobicutøvere med leggvar-mere og drakt!

I 1989 gjennomførte vi senterets første store investering - det var 2 nye Squash-baner, klatrevegg og en golfsimulator. "���'���

#�����$

3 x 10! Nei, det er ikke det klassiske styrketreningsprogrammet 3 sett av 10 repetisjoner det dreier seg om! Men antall år fordelt på tre daglige ledere gjennom senterets historie. Thomas B. Haugan var an-svarlig den første perioden, deretter Christian Richard-sen, og nå Thomas Solberg. Det morsomme er at både Christian og Thomas be-gynte å jobbe på senteret da de var rundt 15 år, så de har

��������������������������er deres tilbakeblikk.

30 år og tre ledere. Tre svært ulike �����������������%�$'������

���gründerteft ved å kjøpe Squash & Bow-��'&�����U|}W�"����������

store investeringer og målsetninger har han sørget for at senteret har vært helt i tet på landsbasis når det gjelder trender og nyheter i treningsbransjen. Fortsatt er *������������

�����

�����%�$'����&��~�*�����#�

8

Vi har spurt noen av våre med-lemmer om hva de husker fra de var på senteret første gang og hva som er det beste med Spenst.

Arild Martinsen, 44 år- Jeg startet på Spenst i 2009. Det jeg da trente var squash.

Spenst har et veldig godt og variert tilbud. Jeg føler at jeg blir godt mottatt når jeg kommer hit. Det

er god service og hyggelige ansatte.

Lasse Sandberg, 41 år- Jeg startet på Spenst i 1998. Da jeg startet var det bowling og squash jeg drev mest med.

Jeg synes at det er et vel-dig godt miljø på Spenst. Mange hyggelige men-

nesker som trener her og hyggelig ansat-te, noe som skaper et godt miljø.

Stein Inge Hagnes, 52 år- Jeg startet på Spenst i år 2000 og trente sykkel og styrke.

Det jeg liker med Spenst er muligheten for varia-sjon. Det er mange for-skjellige timer å velge

������������ ������ ����������������som passer.

Hege Bakke Mathisen, 50 år- Jeg startet på Spenst når det var Rygge Squ-ash og Bowling senter, og trente for det meste i sal.

Jeg synes åpningstidene er veldig bra. Det er åpent fra tidlig på morgenen til

sent på kvelden. Det er også et veldig godt miljø her!

Torunn Orm, 58 år- Jeg har trent på spenst i 22 år. Da jeg startet var det timer i sal jeg for det meste var på.

På Spenst er det variert tilbud, og det er mange gode tilbud. Det er også

������������������������

Anne-Lene Paulshus Vold, 40 år- Jeg begynte å trene på Spenst den gang det het Sats. Da trente jeg mye spinning og aerobic.

Spenst har en variert ti-meplan med mange al-ternativer. Det er grup-

petimer tidlig på morgningen så man kan rekke en økt før jobb. Aktivitetsparken for barna er også super, så det er et stort pluss!

Ole Petter Jansen, 53 år- Jeg begynte på Spenst i 2004. Da trente jeg mest spinning og brukte mølla en god del.

Jeg synes at Spenst har den beste betjeningen, renholdet er veldig bra,

de har stor variasjon i timene og det er ���

��� ����� ����� ������������ ���et bra tilbud.

Elisabeth Stanglund- Jeg begynte å trene på Spenst i 2005/2006. Da trente jeg mye Body Ba-lance, Body Pump og Trimmen.

Spenst har gode og va-rierte saltimer. Det er et

personlig og lite miljø på Spenst.

Halvor Jordbakke, 52 år- Jeg begynte å trene på Spenst for 7 år siden. Da holdt jeg for det meste på med spinning og vekter.

Spenst har en hyggelig at-mosfære, rene og ordent-lige lokaker og de har de

tilbudene jeg er ute etter.

Bente Tegneby, 52 år- Jeg begynte å trene på Spenst i 2009, mest pga Kinesis for å få bevegelse i skuldrene.

Spenst er et allsidig tre-ningssenter, gode instruk-tører og det er sosialt.

Lin Sandberg og Merethe Iversen- Lin begynte i 2002 og Merethe i 2003. De trente da for det meste på sal timer.

Spenst har varierte grup-petimer, og gode instruk-tører. MEIR trening er et

����������������������������������-nye timer og senteret. Det er også hygge-lige ansatte.

Våre medlemmer

9

Rune Andersen, 48 år P' ��� *� �����

'��'i 1985 og spilte Squash og har leid bane 1 siden U||U� P' ��� � �� �

viktigste bidragsyterne til den berømte Squash-veg-gen der knekte racketer ble hengt opp.

&����*�����������'�����$����-��'����'���'�%�''�'

�����og ansatte og positivt med bedriftsligaen i squash.

Anja Løkke Eliassen, 28 år- Jeg startet på spenst i 2005, og trente styrke.

Jeg synes Spenst har hyg-gelige og dyktige ansatte og et bredt treningstilbud.

Tre gode venner, 66 og 67 årPeter Helly Hansen (67 år) og Per Oscar Saugestad, (66 år) startet først i 1999, hovedsake-lig med styrke og spinning, før Robert Jørgensen,

(67 år) kom med i 2010.

�����������������������������������på senteret. Også har vi møteplikt med kameratene og attpåtil får vi servert lunsj etter treningen.

Rolf Hjelkrem, 64 år- Jeg startet på Spenst i 1988 og trente squash, bedrift-squash.

Spenst er for meg en sosial møteplass.

Gard Kristiansen, 40 år- Jeg startet på Spenst i 1997 og trente for det meste kondisjon og lett styrke.

Spenst har et variert tre-������"����������������rent og Aktivitetsparken

er god å ha.

Øystein Høgberg, 62 år- Jeg begynte å trene på Spenst i 1988, og da tren-te jeg squash.

Jeg liker miljøet, squash og at det alltid er så godt og varmt i badstuene. Det er et variert senter med alt

fra vekter til spinning.

Bodil Orm, 56 år- Jeg begynte på Spenst i 1983. Når jeg først startet så trente jeg for det meste aerobic.

#��������������������-nere, varierte timer hvor det er mye å velge mel-

lom og så er det oppe 7 dager i uken.

Inger Ørmen Helgestad, 51 år- Begynte å trene på Spenst når det var Rygge Squash og Bowling. Da trente jeg for det meste aerobic.

På Spenst er det variert ��

�������������������

og velvillige ansatte.

Bente Hedum, 58 år.- Jeg begynte å trene på Spenst nå i sommer og har hatt PT. Jeg trener egentreningsprogram som Spenst sine veilede-re har laget til meg.

Jeg liker at Spenst er så lett tilgjengelig, det er lett å komme seg til senteret. Det er lav jålefaktor og lett å tilpasse seg. Jeg kan holde på med mitt uten at jeg føler at jeg er dårlig. Det er også gode PT’er som motiverer til å møte opp.

Reidar Kristiansen, 57 år- Jeg har vært innmeldt siden før 1995 og holdt på med sykling og squash når jeg meldte meg inn.

Jeg liker miljøet på Spenst.

Lasse Nilssen, 32 år- Jeg meldte meg inn på Spenst i 1998, og da løftet jeg for det meste vekter.

Spenst er et allsidig tre-ningssenter og det liker jeg godt.

Marit og Egil Fuglum, 69 år og 72 år- Egil begynte med squ-ash den gang det het Rygge Squash og Bow-lingsenter. Marit startet i 1995, først i sal så trente hun litt yoga.

Det vi liker med Spenst er allsidigheten, det hyggelige miljøet, hyg-gelige ansatte og det sosiale miljøet. Det er også hyggelig med litt småprat.

10

Senteret introduserte Squash for mossingene i 1983 - da �������������������������i Oslo under mange år. Moss Squashklubb og bedriftssqu-ash ble etablert. Det var mye knuste raketter og blåmerker i begynnelsen ettersom det var dårlig med teknikk og re-gler!

Under årene har det vært høy aktivitet i squashhallene. Det har blitt arrangert se-nior og junior NM i squash.

Så hva er grunnen til at squash er så populært? Det er mange, men først og fremst er det et veldig effektivt og enkelt spill. Alle kan spille squash! Mange mener dette er verdens morsomste kondisjons-trening. Det er også den mest effektive kondisjonstrening - målt i kaloriforbren-ning ligger Squash høyest på listen. Med andre ord er det en av de mest krevende treningsformer du kan bedrive!

Squash har alltid vært en viktig miljøfaktor på senteret - det har vært med på å skape et sunt og godt mosjons- og treningsmiljø. Vi har derfor tatt en nærmere titt på squ-ash miljøet ved å intervjue Claes Wen-nersten, som har vært med siden starten både som aktiv og mosjonist. Claes var en av stifterne til Moss Squashklubb, og en av få mossinger som hadde spilt squash før senteret åpnet.

Når startet du med squash?”Vi var en kameratgjeng fra Moss som startet å spille Squash i Vestby så tidlig som 1979, så da senteret åpnet i 1983,

Squash - 30 år i Moss!�

�����$��'#����

�����'�*��]�Claes forteller videre at han mer eller mindre spilte squash aktivt i 20 år, både i Moss og en kortere periode i Oslo.

Noen høydepunkter i løpet av de 20 årene? ]P'����

��

�$�����'�������

�#80- og 90-tallet og høydepunktene var vel 2 seire i NM i 35-40 års-klassen midt på 90-tallet og seier i nordisk i samme klasse i 1996.

Hvordan er så squashformen i dag? ”Etter en lengre pause fra 2000 til 2008, der det ble mer golf enn squash, har jeg nå virkelig fått lysten tilbake, og nå er det racketball som gjelder. Mye av det samme som Squash, men kortere og større ra-cketer, kjappere baller og en variant som gir litt lengre ballvekslinger og enda bedre kondisjonseffekt. I tillegg føles den litt mil-dere på kroppen da det er mindre stopp og kjappe bevegelser”.

Som den entusiasten han er, prøver han �����' # �# ��

�� # ����

���

����'

varianten. Og etter å ha sett han spille en times tid, er det ingen tvil om at han fort-satt holder høyt nivå.

11

Det er midten av åttitallet. Bjørn Erik spiller squash, men skulle gjerne gjort unna treningen før jobb. Han kon-takter Thomas B Haugan og lufter ideen om å åpne sen-teret tidlig. Dette blir starten på morgentreningen. En suk-sess og en rutine, både for ham selv og mange med ham.

Det er mandag formiddag. Bjørn Erik Dal-aasen er ferdig med dagens treningsøkt med påfølgende smoothie. Et fast rituale 4-5 ganger pr uke.

”Før var jeg dessverre et skippertaksmen-neske. Det gav belastningsskader som �'������

������`#*���'��'� �����'���'����������]P'gjør litt forskjellig. Spinner hver uke, tre-ner styrke og nå også yoga. Det gjør meg godt”.

Trening gir mulighet til å utvide horisonten og bryte barrierer. Det er aldri for sent å forsøke noe nytt. ”Å løpe liker jeg ikke”, tenkte Mari. ”Det er ikke noe for meg”. \� �����' ���� \���*

��� ��$��den tanken. ”Kom igjen” sa hun og opp-�$�����'�%$�

TRENING FOR Er du usikker på hvilke timer som passer deg? Ta en titt på denne oversikten eller spør oss.

��� ��� ��� også for deg som ikke har trent tidligere eller ikke har trent på en stund.

Enkel & Tøff: Enkel og hard kon-disjons- og /eller styrketrening. Blå timer passer for deg som er ��������������%�����������

Enkel og svært tøff: Enkel og hard kondisjons- og/eller styrketre-ning. Røde timer passer for deg som er godt trent fra før. Svært høy intensitet.

Koordinasjon: Effektiv kondi-sjonstrening med trinn og kom-���������� "����

���� �����for alle som har trent litt gruppe-trening i sal før

Kropp & Sinn: Trening for kropp og sinn. Timene har fokus på kroppsbevissthet, indre fokus, konsentrasjon, balanse, styrke og avspenning.

Ungdomstimer for deg mellom 13-15 år.

SYKKELTimen for deg som vil trene enkelt, men allikevel få en god effekt for kondisjonen. Med herlig inspirerende mu-sikk er denne timen perfekt. 60, 45 og 30 min.

SYKKEL 45 FAMILIETIMENEn inspirerende time for hele familien, både stor og liten. Barn fra 10 år i følge med en voksen. 45 min

SYKKEL Sykkeltime til tøff musikk og ���

�� ��

����� ����per. Vi anbefaler at du har ����� &��� "$ � ��$��før du begir deg ut på en syk-kel BLÅ time. 60 og 30 min

SYKKEL 90 LANGKJØRING90 min sykkeltime i moderat tempo og med musikk som passer uansett om du er ny på sykkel eller erfaren syklist. 90 min RPMInnendørs sykkeltrening der du syk-ler til rytmer med energisk musikk. Dra ut i terrenget med en inspire-rende instruktør som fører gruppen over bakker, rettstrekninger, topper, tidsløp og intervaller. Oppdag din at-letiske side - bli svett og gi alt for å ����#��������~���@G��� SYKKEL 80Dette er timen for deg som ønsker maks utfordring og som er godt vant med å kjøre tøffe sykkeltimer. Stor variasjon på lengden på dra-

'�q4G����U����������'�sykkelåret. Tempointervaller og styr-ketråkk. 80 min.

SYKKEL 4X4 En effektiv intervalltime. Etter en god opp-varming inkl to rolige drag, gjennomføres 4 terskeldrag på 4 minutter. 60 min

SYKKEL 45 UNGDOMSykkel i moderat tempo, med tøff musikk og projektor. 45 min.

FUNKSJONELL TRENING KINESIS 30En 30 min styrkeøkt med fokus på kjernemuskulatur, koordinasjon og ����������������4G���

SLYNGE 30Utrolig effektiv trening som fokuserer hovedsakelig på kjernemuskulatur og kroppsholdning. 30 min

SIRKEL 30 Morsom, inspirerende sirkeltime med ���$��#�����

�'���������������for alle. 30 min.

MEIR UTE & INNE Ute- og innetrening i grupper med fokus på enkle men effektive øvelser.

Et lavterskeltilbud til ALLE som øn-sker å komme i gang med regelmes-sig trening. Øvelsene er slik at både du som er helt fersk og du som er godt trent vil bli utfordret.

Konseptet er utviklet av treningsek-spert Yngvar Andersen, i samarbeid ��"��

X��

���

TIM

ER P

Å S

YK

KE

L

Dette er en sirkeltrening som styres av våre inspirerende trenere, Øktene passer for deg som har et ønske om å ta i litt ek-stra, Vi jobber i stasjoner og ar-beidsperiodene styres av tre-neren.

12

NYHET: MYKJE MEIR PT SIRKEL

STRAMOPPStyrketrening i sal. Etter kort opp-varming benytter vi strikker, vekter og egen kroppsvekt til å styrke og stramme opp hele kroppen. 60 min

STRAMOPPPULS>���������#�&�������$��høyere enn på StramOpp. De første 30 min. er kondisjon med og uten hopp, som deretter følges opp med en 30 min styrkeøkt for hele kroppen. En super time hvor du får kombinert både kondisjon og styrke på 60 min.

BABYTRIMMENTa med deg din lille på treningen. Egen time der du får styrket hele kroppen. 45-60 min

COREBARVi inkluderer treningsverktøyet COREBAR både i stående og lig-gende øvelser, og jobber med kon-disjon, styrke og balansetrening for hele kroppen. Fokuset ligger på kjer-nemuskulatur. 60 min

CXWORX30 min knall effektiv mage/core tre-ning. Vi trener kjernemuskler og muskelslynger som kobler sammen over- og underkropp. Økt funksjonell styrke, skadeforebyggende og forbe-drer dine sportsaktiviteter. Supert å kombinere denne timen med andre timer (sykkel, kondisjonstimer, run-ning) eller som enkelttime. 30 min

HØYPULS%������

Tilbud til de minste

For alle barn i alderen 3 år til 7. klasse som ønsker å bevege seg og trene til musikk.

Kondisjon, styrke, motorikk, koordina-sjon, balanse, konsentrasjon, dans, lek og sosial trening til forskjellig type musikk.

Timene ledes av to spreke 3-barns-mødre med til sammen over 40 års erfaring i trening av barn og voksne. De har som mål å få barn til å bevege seg mer i form av morsom og riktig trening. Det er fokusert på at treningen skal være gøy og at alle skal oppleve mestringsfølelse og treningsglede uansett ferdighetsnivå. Nye kurs i september.

Velkommen til ny sesong!

Spenst Aktivitetspark - et fantastisk sted for alle barn, fra de minste på 3 må-neder til de største på 12 år.

I Spenst Aktivitetspark har barna hele @GG���#����

�'�#�%��������moderne lekekonstruksjoner, hinderløy-pe, klatrevegg, trampoliner og en egen småbarnsavdeling.

Aktivitetsparken er en integrert del av Spenst Moss og som Spenstmedlem har du barnepass i hele Aktivitetsparkens åpningstid til kun kr 50,- pr barn pr mnd når du trener.

�#&����\�������$�����'�����dine og selv trene uten å få dårlig sam-vittighet. Du kan være trygg på at barna får more seg og samtidig være aktive. Barna får bedret motorikken, testet sine ferdigheter og får leke i trygge omgivel-ser. Våre dyktige barnepassere vil sørge for at barnet ditt blir godt tatt vare på.

Bursdagsfeiring%����# ���

�$����'���� �Q��������������)(�*��������

�$����'�����

14

g qSpenst er et populært sted for ungdom å være etter skole-tid - vi har et fantastisk miljø! Her kan man spille squash og delta på timer i sal og på sykkel. Våre instruktører sørger for at treningen blir utført korrekt og at stemningen er på topp.

Timer i vinter: BootCamp - Sykkel - ZumbaAlder: 13 - 15 år

Squash: fri tilgang frem til kl. 16.30.

Priser: Januar - juni kr. 1500,- August - desember kr. 1200,-

Medlemskap Spenst Ungdom følger skoleåret.

I regi av Moss Squash klubb arrangeres squashskolen hver lørdag på Spenst. Vi har reservert 4 baner. Squash er et morsomt spill som alle bør prøve. Squashskolen starter i januar og september - vi har kurs for nybegynner og vide-rekomne.

Kursstart: lørdag 12. januar kl. 10 – 11 nybegynnere og 11.00-12.30 viderekomne.Alder: 8 - 15

Pris per kurs: kr 1200,-

For påmelding eller informasjon, kontakt oss i resepsjonen på Spenst.

15

Mads har et sterkt forhold til Spenst Moss. ”Det er en god samarbeidspart-ner. Senteret har alt jeg trenger for å trene. Det gir meg gode muligheter til å hevde meg i verdens-toppen.”

Samarbeidet startet allerede på idrettslin-���#?�*�����

��P������?''����var gymlærer. ”Vi utviklet et opplegg for motorsport som idrett”.

Da Mads for ca 3 år siden valgte å satse i verdenstoppen var mer fokus på trening

��������'*��P�������������$�-�'��'���������'�����](�*������

opp et spesialprogram som passer meg med stort fokus på kjernemuskulaturen, utholdenhet og styrke blant annet for nak-ke og skuldre. Alle øvelser utføres på stor ball. Det bygger kjernemuskulaturen som er ekstremt viktig i en sport med så stor �#������'�'��

"������]�

Sporten har utviklet seg mye de siste åre-ne. Nye utøvere har mer fokus på trening og viktigheten av å være i god fysisk form.Dette er en idrett der hjelmen er tung, kroppen er utsatt for konstant kraftig ris-���'�'����#�'�

����

��

Treningstilbud(�*���$���� �����'����$�� �������� ���alle! Uansett form, treningserfaring eller alder, vil �$���

��

�$����^$������

�#'�*#��eller i grupper med instruktør. Det er enkelt å be-'���

#���

�#&�������*�����#���-ningsguide er du garantert grundig opplæring. Vårt treningskonsept er tilrettelagt for variasjon, og det er en viktig faktor for at du skal lykkes med treningen. Men det er også en helhetstanke, fordi vi ønsker at treningen skal inneholde både styr-ke- og kondisjonsøvelser.

Medlemskap Medlemskap på Spenst innebærer at du kan delta på alle våre aktiviteter. Du kan kombinere styrketrening i studio med gruppetrening i sal, og spille squash på ledige baner. Dette gir deg muligheter til å trene variert og det er viktig både med tanke på motivasjon og utbytte av treningen.

Treningsguiden Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden.

Seniormedlemskap Fysisk aktivitet er viktig for menneskers helse hele livet, og viktigheten øker med alderen. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å opprett- holde livskvalitet og uavhengighet hos eldre. Vi har også egne timer tilpasset seniorer.

Familiemedlemskap �����������#&�����*�����

*�

det gøy! Vi utvikler stadig vårt tilbud for barn og ungdom. Kontakt oss for mer informasjon.

Åpningstider Spenst Moss Aktivitetsparken

Man-tors 06.30 - 22.30 09.00-12.30 & 16.00-20.00 Fredag 06.30 - 21.00 09.00-12.30 & 16.00-20.00 Lørdag 09.30 - 18.00 09.30-17.00 Søndag 09.30 - 20.00 09.30-13.00

Ta kontakt %���$������#����'����#����@|4@GUG�send e-post til moss@spenst.no

Ryggeveien 96, 1528 Moss$��������%�&�������'����*��*��+���