sportegügyi jegyzet drosvath

8/13/2019 sporteggyi jegyzet drOsvath

1/113

Dr. Osvth Pter

SPORTEGSZSGGYI ISMERETEK

2009.


2/113

Tartalo!e"#$%&

1. Az emberi szervezet felptse

2. A szablyoz szervrendszerek

3. A mozgat szervrendszer

4. A szv s keringsi szervrendszer

5. A lgzs szervrendszere

. A kivlaszts szervrendszere

!. Az emszt"rendszer

#. Anyag s energiaforgalom

$. A tpllkozs s a tests%lyszablyozs

1&. 'el(estmnyfokozs

11. Az egszsg rtelmezse az letmd

12. )smeretek a fogyatkosok sport(rl

13. A testedzs s a sport* mint az egszsgmeg"rzs eszk+ze

14. A bemelegts lettani s sportszakmai (elent"sge

15. A test s alakformls veszlyei

1. A sportszerek* sporteszk+z+k s a sportr,-zat preventv vonatkozsai

1!. Az edz"k szerepe a sportsrlsek megel"zsben

1#. A sportrtalmak tnetei* a sportrtalmak megel"zse

1$. /portsrlsek* sportbalesetek* els"seglyny%(ts

2&. A krnik,s betegek testedzse* sportolsa

21. 0erin s zletvdelem

2


3/113

'$ e(er) s$erve$et *el+,tse

Az emberi szervezet felptsnek vizsglata sorn t+bb szervez"dsi* str,kt,rlis

szintet figyel-etnk meg. zek a se(tek* a sz+vetek* a szervek* a szervrendszerek* valamint

maga a szervezet.

1. A sejtektekint-et"k a test legkisebb mk+dsi egysgeinek. zek ,gyanis azok a

legkisebb str,kt%rk szervezetnkben* amelyeket kiemelve a testb"l* megfelel" k+rnyezeti

felttelek k+z -elyezve* tovbb folytat(k letf,nkiikat. A se(ten belli kpletek* a

se(tszerveskk erre nem kpesek* kiemelve "ket a se(tb"l mk+dskptelenn vlnak.'estnket sokfle* kl+nb+z" feladatokra szakosodott se(t pti fel* melyek mk+dsk

fggvnyben msms mretek* alak%ak s f"leg msfle szerkezetek. A kl+nb+z"

f,nkik kl+nb+z" szerkezeti elemeket* szerveket ignyelnek se(t(einkben* melyek

mk+dse ad(a az adott se(t speialitst* kl+nleges kpessgt. Az izomse(tek

megr+vidlsre* +ssze-%zdsra kpesek* mely mk+dsk erre szakosodott set(alkotkkal a

miofobrill,mokkal vals,l meg. asonlkppen egyedi szerkezeti felpts szksges az

idegse(tek szmra* ingerletkpzsi* s vezetsi feladat,k ellts-oz. A sont s porse(tekszintn kl+nleges felptsek a tart* tmaszt f,nki bet+ltse rdekben. A mirigyse(tek

letfontossg% anyagok* nedvek 6-ormonok* enzimek* stb.7 termelst vgzik* ezrt

felptsk ennek a f,nkinak megfelel" str,kt,rlis s mk+dsi elemek megltt ignyli.

2. A -asonl mret* alak%* s f"knt azonos f,nkira szakosodott se(tek tovbbi

szervez"dsi szintbe t+m+rlnek* melyet szvetnek neveznk. Az emberi testet felpt"

sz+vetek mindegyike a ngy alapvet" sz+vetflesg valamelyikbe besorol-at. zek azidegszvet,az izomszvet* atmasztszvet* valamint a hmszvettp,sai.

A szervezet letben tartsnak egyik alapvet" felttele az* -ogy kpes legyen a kls"

s bels" k+rnyezet lland vltozsait rzkelni* s ezek-ez a vltozsok-oz alkalmazkodni is

t,d(on. folyamatot adaptcinak nevezzk* mely mind az egyn* mind a fa( fennmaradsa

szempont(bl d+nt" fontossg% f,nki. feladatot els"sorban az idegszvet se(t(ei

valst(k meg* speilis t,la(donsg,k* mk+dsk ltal* melyet ingerlkenysgnek

neveznk. Az alkalmazkods let(elensgnek is tekint-et"* melynek alap(a az idegsz+vet

mk+dse.

3


4/113

8inden l"lnyre* gy az emberre is (ellemz" let(elensg a mozgs* melynek

vgre-a(t(a az izomszvet. A test klvilg-oz viszonytott elmozd,lsai-oz* a -ely s

-elyzetvltoztat mozgsok-oz* testen bell za(l bels" mozgsok is trs,lnak. zek

mindegyike izomse(tek aktivitsa ltal bonyoldnak. 8ozgsaink egy rsze akaratlagos*

t,datosan irnyt-at* illetve irnytott* mg msik rsze akaratlan* a,tomatik,s mozgs. A

mozgst ltre-oz izomsz+vetnek -rom tp,sa ismeretes.

A harntcskolt izomszvet a testnk+n megfigyel-et" %gynevezett vzizmokat felpt"

sz+vetflesg. /egtsgvel -a(t(,k vgre akaratlagos -ely s -elyzetvltoztat mozgsainkat*

pld,l a sportols sorn vgzett mozd,latokat is.

A simaizom szvetse(t(ei a bels" szervek falban -elyezkednek el* s az akaratlan bels"

mozgsokat bonyolt(k. )lyenek a gyomor* blmozgsok* vagy akr az rfal mozgsai is.

/peilis tp,s a szvizomszvet,mely kizrlag a szv falban tall-at meg* s a keringsi

rendszer k+zpont(nak mozgsait 6szvdobbansok7 -a(t(a vgre* fenntartva ezzel az erekben

za(l vrramlst.

A kt- s tmasztszveti se(tek az egyb sz+vetek ltal felptett str,kt%rk

+sszetartsban +sszek+ttetsnek megteremtsben (tszanak szerepet. A tmasztsz+vet

egysgei 6porse(tek* sontse(tek7 a test bels" vzt alkot(k* mintegy a test szilrd bels"

tmasztkt adva.

A hmszveta testfelsznek b,rkoli* a felletek vdelmt biztostva ezzel. A -msz+veti

elemek egy%ttal el-atrol felletekknt is f,nkionlnak* gy kl+ntve le egymstl a

kl+nb+z" termszet str,kt%rkat. A test kls" felsznn tall-at b"r* s a testregeket

bort rtegek 6nylka-rtyk7* vagy a t+m+r szerveken feszl" -rtyk ilyen -msz+veti

se(tek sokasgbl plnek fel.

A mirigyszvetnagy biolgiai s lettani -atssal rendelkez" nedvek* vladkok termel"(e.

Az anyagsere folyamatokat szablyoz anyagok* a -ormonok ,gyan%gy mirigyek termkei*

mint az emszt"nedvek vagy akr a vere(tk.

3. Az emberi letmk+dsek t+bbsge igen +sszetett folyamatsor* melyek

lebonyoldsa sokszor t+bb sz+vet egyttmk+dsnek eredmnyeknt vals,l-at sak meg.

Az ilyen komple9 f,nkikat ellt* t+bb sz+vetflesgb"l felpl" szervezeti egysgeket

szerveknek nevezzk. gy adott szerv feladatbl fakad* szksgletnek megfelel" arnyban

s +sszettelben tartalmazza az el"bb felsorolt sz+veteket* se(tflesgeket. A gyomor pld,l

-msz+vetb"l* k+t"sz+vetb"l* simaizomsz+vetb"l s mirigysz+vetb"l felpl" szervnk* gytve le-et"v a gyomor +sszetett feladatnak elltst.

4


5/113

4. A bonyol,lt letfolyamatok vgre-a(tsa sokszor meg-alad(a egy szerv

mk+dsnek le-et"sgeit* gy a szervek egyttmk+d" rendszerekbe* %gynevezett

szervrendszerekbe t+m+rlnek. A tpllkozssal +sszefgg" feladatok meg-alad(k a

gyomor mk+dsnek le-et"sgei* ezrt az* tovbbi szervekkel k+z+sen 6nyel"s"* bl* stb.7

egyttmk+dve a tpllkozs szervrendszert alkot(a.

5. A testnket felpt" szervrendszerek +sszessge alkot(a a legmagasabb mk+dsi

egysget* melyet szervezetnek neveznk. A kl+nfle szervrendszerek szintn egyms

mk+dst felttelezve* azokat kiegsztve -ozzk ltre azon f,nkik +sszessgt* melyet

emberi letnek neveznk.

:r a tank+nyv ks"bbi fe(ezeteiben az egyes szervrendszerek mk+dseit elkl+ntve

trgyal(,k mgis t+reksznk arra* -ogy a k+z+ttk lev" mk+dsi +sszefggsek*

kapsoldsok rzkel-et"ek* s rt-et"ek legyenek a tan,lk szmra. /emmi nem mk+dik

a szervezetnkben szeparltan* elkl+nlve a t+bbi f,nkitl. 8inden mindennel +sszefgg*

gy ezen +sszefggslts nlkl+z-etetlen kpessge a ( sportoktatnak* edz"nek is.

5


6/113

S$a(l#o$- s$ervre/s$ere%

A szervezet szervrendszerei +nll mk+dssel rendelkeznek* azonban nem egymstl

fggetlenl. A kl+nb+z" szervek egyms mk+dst kiegsztve dolgoznak* mely +sszetett

feladatrendszert prezen +ssze kell -angolni. 'estnkben erre a koordinl feladatra kt

szablyozszervrendszer szakosodott. Az idegrendszer elektromos tevkenysge ltal gyors

szablyozsi* beavatkozsi le-et"sget ny%(t a t+bbi rendszer mk+dsbe* mg a -ormonlis

szablyozs kmia %ton* szablyoz molek,lk 6-ormonok7 segtsgvel mk+dik. A kt

rendszer egymst kiegsztve* egymsra is -atva tevkenykedik* gy egy +sszetett*

%gynevezett ne,roendokrin rendszert alkot. A kife(ezs ;ne,ro< tag(a az idegrendszert* az

;endokrin< pedig a bels"elvlaszts% mirigyrendszert 6-ormonlis szablyoz rendszer7(elenti.

'$ )/e"re/s$er

A szervezet gyors alkalmazkodsi kpessgt* mk+dseinek irnytst az

idegsz+vetb"l felpl" idegrendszer vgzi. Az idegsz+vetet felpt" idegse(tek %gynevezett

ingerlkeny se(tek* mely azt (elenti* -ogy speilis ingerek -atsra vlasztevkenysgbe

kezdenek* melyet ingerleti folyamatnak neveznk. Az ingerlet az ingerelt se(t vlasza

te-t* mely mszeresen is (l mr-et" elektromos esemnyknt za(lik le. Az l" idegsz+vet

se(t(ei 6s egyb sz+vetek se(t(ei7* ny,galmi llapot,kban 6-a nem ri "ket inger7 elektromos

feszltsget tartanak fenn a se(t-rtya kt oldaln. nnek -tterben az elektromos t+ltssel

rendelkez" ionok speilis eloszlsa ll. A se(ten bell a negatv* a se(ten kvl pedig a pozitv

t+lts ionok vannak t+bbsgben. nnek eredmnye az elektromos feszltsg. )nger -atsra a

t+ltseloszls megvltozik* s feszltsgingadozs (+n ltre a se(t-rtya ingerelt terletn. z a

feszltsgingadozs az akcis potencil nev esemny* mely a se(t-rtya mentnvillmgyorsan tovbbter(ed. A tovater(ed" akis potenil maga az ingerleti folyamat. Az

idegrendszerben tall-at t+bb millird se(t ilyen elektromos kapsolatban ll egymssal* s

ezek az elektromos esemnyek (elentik az idegmk+ds alap(t. 8ivel e leegyszerstve lert

mk+ds rendkvl gyorsan leza(l f,nki* az idegi szablyozs is rapid* gyakorlatilag a

msodperek t+rt rsze alatt is le(tszd-at.

Az akis potenil egy adott idegse(tre vonatkoz mk+ds* de az idegrendszeren

bell mindig sok* n-a t+bb szz* vagy akr ezer se(t kooperi(a t+rtnik. A soksokidegse(t k+z+s mk+dse refle9folyamatokknt bonyoldik. Az +ssze-angolt se(tkapsolatok*


7/113

bonyol,lt refle9lnolatokat -oznak ltre* melyek az integrlt idegmk+ds alap(,l

szolglnak.

'$ )/e"re/s$er *el+,tseAz idegrendszert anatmiai rtelemben kt rszre oszt-at(,k* a k+zponti s a k+rnyki

idegrendszerre. A k+zponti rsz sontos vdelemben* a koponyaregben s a

gerinsatornban -elyezkedik el. =egfontosabb szervei a gerinvel"* a ny%ltvel"* a -d* a

k+zpagy* a k+ztiagy s a nagyagy flteki* illetve ezek legmagasabb rend kplete agykreg.

A k+rnyki idegrendszer a testet be-lz idegrostok s idegd%ok sokasgbl pl fel.

8k+dstani felosztsa szerint megkl+nb+ztetnk szomatiks s vegetatv

idegrendszert. l"bbi az akaratlagos mk+dsek 6mozgats* rzkels7 vgre-a(t(a* mg

,tbbi a bels" szervek mk+dsnek irnyt(a* mely akarat,nktl fggetlenl bonyold

folyamatokat (elent. zrt is nevezik a vegetatv idegrendszert gyakran atonm

idegrendszernek* -iszen fggetlen a t,datos befolysols le-et"sgt"l.

'$ )/e"re/s$er %1/se

Az idegrendszer mk+dse ngy alapvet" f,nki k+r soportost-at. zek a

mozgats* az rzkels* a vegetatv sza!lyozss a magasa!! rend" idegi tevkenysgek

k+rei.

Mo$"ats

A mozgs vgre-a(t(a az izomzat* de idegrendszeri ,tasts nlkl 6mozgat ingerek7

nem mk+d-et. zt a feladatot az idegrendszeren bell a mozgs szablyozsra szakosodott

idegse(tek* szervek vgzik el. Az akaratlagos mozd,latok 6sportmozgsok7 eltervezse az

agykregben t+rtnik* a-onnan a mozgat informi 6ingerlet7 a gerinvel"ben* %gynevezettleszll* mozgat idegplykon -alad. >t mozgatplya 6leszll plya7 ltezik* mely

megkl+nb+ztetst ma mr ritkn -asznl(k. 8i a k+nnyebb rt-et"sg kedvrt marad,nk

meg ennl a felosztsnl. Az agykreg els"dleges mozgatk+zpont(aibl ind,l mozgat

plya a piramis plya, mely a nagy odafigyelst ignyl" prez mozd,latok* illetve az %(

ismeretlen mozgsok vgre-a(t(a. >reg alatti d%okbl 6$&?7 s msodlagos krgi

terletekr"l 61&?7 kiind,l plya az e#trapiramidlis plya* mely a d,rva* (l begyakorlott

s a velnk szletett mozgsokat* mozgskombinikat irnyt(a. Az rzelmek-ez k+t+tt

!


8/113

mozd,latok szintn e9trapiramidlis plykon keresztl bonyoldnak. A kt plyarendszer

;tfedsben


9/113

6noieptorok7. D(dalomrzst a sz+vetet krost ingerek -atsra lnk t* kellemetlen

lmnyknt* gy a kivlt tnyez"t kerl(k. A f(dalom rzsnek kpessge vd"

me-anizm,sa testnknek* mely segtsgvel a destr,ktv 6ronsol* krost7 -atsok

elkerl-et"ek.

A reeptorok a nekik megfelel" inger -atsra 6pl. fotoreeptor a fnyre7 ingerleti

folyamatba kerlnek 6=sd korbbanE7* mely ingerlet %gynevezett felszll, rzplykon

(,t-at el a k+zponti idegrendszer magasabb str,kt%ri-oz. A t+bbsg az agykregbe (,t* a-ol

az rzetek t,datos,lsa megt+rtnik 6pl. szagok rzkelse7. Az rz"plyk legfontosabb

tag(ai a spinothalamicsplyas $oll-%rdach plyarendszer.

/portolk szmra az rzkelsi folyamatok k+zl* a nyilvnval lts s

egyens%lyozsi kpessgek mellett az zleti s izomrzkels is rendkvl fontos kpessg.

zek reeptorai az izomse(tek k+z+tt* az zleti tok rost(ai k+z+tt* valamint az izmok-oz

kapsold inakban vannak. Alapvet"en me-anoreeptorokknt mk+dnek* az izom* az n*

s a plya megny%lst* nyomsvltozsait rzkelve. zek mk+dsnek eredmnye* -ogy

folyamatosan rzkel-et(k testrszeink egyms-oz val viszonyt* -elyzett* s azok

elmozd,lsait* valamint sebessgt* irnyt s dinamik(t is. gy torony,gr* vagy tornsz

ezen rzkelsi folyamatok segtsgvel t,d(a irnytani rendkvl bonyol,lt s gyors

mozd,latait.

'estnkben rengeteg szablyozsi folyamat za(lik* melyr"l a t,datossg szint(n nem

kap,nk informit. A vrnyoms szablyozsa* az rfalakban tall-at nyomsrzkeny

reeptorok mk+dsn alap,l. A lgzs szablyozsa a vr szndio9id* illetve

o9igntartalmnak* kemoreeptorokkal t+rtn" rzkelsn ny,gszik. Az lland

test-"mrskletet pedig a vr -"mrsklett mr" termoreeptorok irnyt(k. zekr"l az

esemnyekr"l nem t,d,nk* -olott mind rz"idegse(tek m,nk(nak eredmnyeiknt (+nnek

ltre.

' ve"etat,v )/e"re/s$er

A bels" szervek mk+dseinek irnytsa* +ssze-angolsa a vegetatv idegrendszer

feladata. z akart,nktl fggetlen* a,tomatik,s szablyozsi folyamatokat (elent* melyek az

akt,lis let-elyzetnek* lettani ignyeknek megfelel"en llandan vltoznak letnk sorn.

ats,kat tekintve kt (l elkl+nt-et" rszre oszt-atk* a paraszimpatiks idegrendszers

a szimpatiks idegrendszerterleteire. l"bbi mk+dse ny,galmi -elyzetben* mg ,tbbi

aktivits sorn dominl. atsaik a kl+nb+z" szervekre t+bbsgben egymssal ellenttes

$


10/113

(ellegek* br nem tel(esen tk+rkpei egymsnak. A kt rendszer egsz letnkben

folyamatosan* pr-,zamosan mk+dik* de az arnyok kl+nb+znek* ezrt beszl-etnk

mk+dsi dominanirl s sosem kizrlagossgrl.

&ygalom!ana paraszimpatiks idegrendszeri hatsok rvnyeslnek. )lyenkor a

szervezetben a pi-ensi* plsi* regeneris folyamatok t%ls%lya za(lik* gy a szervek

mk+dsi aktivitsa is ennek fggvnyben figyel-et" meg. A bels" szervek 6m(* vese*

gyomor blrendszer7 er"tel(esebb mk+dst prod,klnak* a kivlaszt folyamatok er"s+dnek.

Fy,galomban az pt" 6anabolik,s7 anyagserefolyamatok feler"s+dnek* ilyenkor t+rtnik

meg sportolkban az edzsekre mint ingerekre adott vlasz* a fe(l"ds. A testen belli

vreloszls megvltozik. A bels" szervek t+bb vrt kapnak* a fel(k irny,l vrerek

kitg,lsa rvn* mg az aktv let-elyzetekben er"tel(esebben mk+d" szervek 6szv* td"*

izomzat7 vrelltsa s+kken. nnek k+vetkezmnyeknt* ezen szervek mk+dse -ttrbe

szor,l ilyenkor* aminek (l mr-et" (elei a s+kken" p,lz,sszm* vagy lgzsszm* lgzsi

mlysg. A paraszimpatik,s idegrendszer az rzkszervek mk+dsre tomptlag -at* gy

ilyenkor gyenglt rzkelsi folyamatokkal szmol-at,nk.

' szimpatiks idegrendszer m"kdse aktivits sorn nyer teret, mely le-et

fizikai* rzelmi de akr mentlis rtelemben vett aktvits is. )lyen -elyzet a sportols* edzs is.

A versenyszit,i komple9 -elyzet* -iszen ilyenkor a fizikai megter-els mellett rzelmi

-atsok is (elent"sen rvnyeslnek. A szimpatik,s -atsok a paraszimpatik,s

idegrendszervel ellenttes rtelmek. Dokozdik a szvmk+ds* a lgzsi f,nki valamint

az izomzat vrelltsa* tn,sa is. Az rzkszervek mk+dse ;kifinom,l< s az aktivits-oz

szksges energiaszolgltat anyagserefolyamatok er"s+dnek fel. A bels" szervek

vrelltsa s+kken * mk+dsk -ttrbe szor,l.

zek a lszer* mindig az akt,lis let-elyzet-ez igazod vltozsok folyamatosan*

a,tomatik,san k+vetkeznek be* naponta akr t+bbsz+r is. Az tmenet a ny,galmi*

paraszimpatik,s tn,sbl izgalmi* szimpatik,s idegrendszeri -atsba r+vid n-nymsodperen bell bek+vetkez-et 6pl. -irtelen kialak,l ;vsz-elyzet< -atsra7* de a

visszarendez"ds a ny,galmi* paraszimpatik,s mk+dsekbe 6megny,gvsi folyamatok7

lnyegesen lassabban t+rtn-etnek sak meg.

Gletnk sorn az lenne a legegszsgesebb mk+ds* -a a nap d+nt" rszben 6f"knt

(szaka7 paraszimpatik,s idegrendszeri -ats alatt llnnk* amikor az pls* pi-ens*

regeneri t+kletesen megt+rtn-et szervezetnkben* de az aktivits sorn bek+vetkez"

szimpatik,s -atsok is (elen lennnek. a ezek az ;izgalmi< -elyzetek kontrollltan*kiszmt-atan t+rtnnek 6pl. rendszeres edzsek ltal7* akkor a stressz okozta kros* p,sztt

1&


11/113

-atsok nem rvnyesl-etnnek. A ba( akkor van* -a az izgalmi -elyzetek negatv lmnyt

(elentenek* s t%lsgosan gyakran ford,lnak el"* sokig tartanak* valamint -a a pi-ens

rovsra t+rtnnek meg letnkben. Az esemnymentes* ny,godt* inaktv letvitel 6fekv"*

l,stlkod* semmittev" let7 ,gyanolyan rossz egszsggyi szempontbl* mint az lland

izgalomban* aktivitsban tel" letforma 6t%l-a(szolt menedzserek vagy akr t%ledzett

sportolk7. A pi-ens* s aktivits megfelel" arnya s ritm,sa letnkben az egszsges

szervi f,nkik alap(t kpezi. kt egymssal ellenttes mk+ds ad(a meg szervezetnknek

a megfelel" ingereket fe(l"ds-ez* t+kletes llapotnak fenntarts-oz 6aktivits7*

,gyanakkor az erre adott vlasz a fe(l"ds* regeneri le-et"sg-ez is 6pi-ens* ny,galmi

let-elyzet7.

Ma"asa(( re/ )/e"re/s$er) *%3)-%

Az idegrendszer legmagasabb rend str,kt%r(a az agykreg. --ez a szerv-ez

k+t+ttek a t,datos* akaratlagos tevkenysgeket ltre-oz idegrendszeri mk+dsek* de az

intellekt,lis* rtelmi feladatok is itt bonyoldnak. Az agykreg fe(lettsge egyben az adott fa(

evol%is fe(lettsgt is tkr+zi.

A magasabb rend idegi f,nkik k+rbe tartoznak a gondolkods, tanls,

emlkezs, asszocici 6+sszefggslts7* a!sztrakci 6elvonatkoztat kpessg7* de a

!eszd is. zek a f,nkik (elent"sen meg-atrozzk viselkedsnket* a msik ember-ez* a

vilg-oz val viszony,ls,nkat* ezek teszik az embert emberr. Ciselkedsnkre*

magatarts,nkra -ormonlis -atsok is (elent"sen -atnak* mely biolgiai

meg-atrozottsg,nk alap(t kpezik. )lyenek a sze9,s* s az agresszi. Az emberi viselkeds

lnyege az volna* -ogy ezeket a sokszor nem kvnatos ksztetseket* -atsokat fe(lett

intellekt,s,nkkal ,ral(,k* ami azonban sokszor nem sikerl. Hoggal gondol-at(,k te-t* -ogy

a bks trsadalmi egyttls alap(a a fe(lett gondolatisg 6intellekt,s7* ami tan,lssal

fe(leszt-et" leginkbb.

A mozgsszablyozssal kapsolatban is meg(elennek a magasabb rend krgi

f,nkik. Az letnk sorn* edzseink alatt sokszor ismtelt* rengetegszer gyakorolt

mozd,latsorok* eleinte ne-ezen* d,rva formban* nagy odafigyelst ignyelve -a(t-atk sak

vgre. Az ismtlsek -atsra komple9 mozd,latsoraink 6pl. (rs* f,ts* evezs7 finomodnak*

gazdasgosabb* prezebbekk vlnak* ma(d vgl odafigyels nlkl* mintegy

a,tomatik,san is vgbemennek. z -ossz% tan,lsi folyamat eredmnye* mely az

agykregben trolt idegi kapsolatok 6feltteles refle9ek lnai7 kiptse alap(n t+rtnik

11


12/113

meg. 8ozgstants sorn is ilyen feltteles refle9eket alakt,nk ki az agykrgnk terletn

6pl. az a,tvezetskor vgzett* +ssze-angolt kz s lbmozd,latok* vagy egy bonyol,lt

mozd,latsor m,grs sorn7. Dontos figyelni sportolnkra* -ogy a tan,lsi folyamat sorn

-elyesen szablyosan -a(tsa vge a mozgst* ne-ogy a t+bbsz+r ismtelt* -ibs kivitelezs

r+gzl(+n benneE Az agykregben* mozgstan,ls ltal kiptett feltteles refle9ek sorozatait

dinamikus sztereotpiknak nevezzk.

' (els4elvlas$ts5 )r)"#e% re/s$ere

A szervezet mk+dseinek kmiai szablyozsa a bels"elvlaszts% mirigyek

rendszernek termkeivel* a hormonokkal t+rtnik meg. A -ormonok e mirigyekb"l

k+zvetlenl a vrkeringsbe kerlnek* s a vrrammal szlltdva (,tnak el a szablyozand

se(tek-ez* sz+vetek-ez. A -ormonok a se(tek anyagser(t befolysolva mk+dnek* gy

vltoztatva meg az adott sz+vet* szerv mk+dst. Alapvet"en -ormonlis befolysols alatt

llnak a n+vekedsi s rsi folyamataink* fa(fenntart tevkenysgeink 6sze9,lis let*

ter-essg* szls7 pszi-s llapot,nk* s mg viselkedsnkre is er"tel(esen -atnak

-ormon(aink.

A vrben szlltd -ormonok* a -a(szlerek faln keresztl kilpve a keringsb"l aszablyozand szerv se(t(ei-ez kapsoldnak* s bennk kmiai folyamatokat generlva

anyagsere mdost -atst eredmnyeznek. A se(tek-ez val k+t"ds azonban sak akkor

le-etsges* -a a se(t rendelkezik speilis* az adott -ormonnak megfelel" reeptorral. 6)tt a

reeptor kife(ezs* a se(tben* vagy annak felsznn tall-at -ormonk+t" molek,lt (elenti*

ami-ez a -ormon kapsoldni t,dE7 )lyen tekintetben a szervezet -ormon(ai ktflk le-etnek.

(ltalnos hats)akvagy specifiks hats)ak. Az el"bbi soportba tartoz -ormonok t+bb

sz+veten* szerven is kivlt-atnak -ormon-atst* -iszen sokfel megtall-at reeptor,k. )lyenpld,l a n+vekedsi -ormon* ami a sontsz+veten* porsz+veten* s az izomzatban is kivlt

-atst* mert ezeken a sz+vetflesgeken mindentt megtall-at a n+vekedsi -ormon

reeptora. A speifik,s -ats% -ormonok sak egy szerven* az %gynevezett lszerven -atnak*

mivel sak ott tall-at meg reeptor,k* sak azzal kerl-etnek kapsolatba.

Az emberi -ormonok kmiai szerkezet szempont(bl -romflk le-etnek. *zteroid

hormonoknak nevezzk az %gynevezett szternvzas molek,laszerkezettel rendelkez"

-ormonokat. )lyenek a nemi -ormonok* s a mellkvese kreg -ormonok is.+ehrjetermszet" hormonok a t+bb aminosav +sszekapsoldsbl felpl" -ormonok.

12


13/113

)lyen szerkezet az inz,lin* vagy a n+vekedsi -ormon. Az egy aminosav mdostott

vltozataknt meg(elen" -ormonokat aminosav szrmazk hormonnak nevezzk. )lyen az

adrenalin* vagy a pa(zsmirigy -ormon(a a tiro9in.

A -ormonlis f,nkik id"belisge* ritm,sa nagyon kl+nb+z". Cannak -ormonok*

melyek a megszletst"l az egyed -allig gyakorlatilag folyamatosan mk+dnek* esetleg

napi ingadozst m,tatnak 6pl. n+vekedsi -ormon7. =teznek olyanok* melyek -avi

ikl,sban* s sak bizonyos letszakaszban termel"dnek 6pl. n"i nemi -ormonok a

menstr,is ikl,s sorn7. Cannak olyanok is melyek a k+rnyezet vltozsainak

fggvnyben mk+dnek 6pl. stressz -elyzetben az adrenalin7* de olyanok is akadnak*

melyek valamilyen f,nki-oz k+t+tten termel"dnek sak 6pl. szlskor az o9itoin7.

Fe feled(k azonban* -ogy a bels"elvlaszts% mirigyek is idegrendszeri szablyozs

alatt llnak* valamint a -ormonok is (elent"sen befolysol(k az idegrendszer mk+dst. Igy

a kt rendszer szoros k+ls+n-atsban mk+dik* s valst(a meg a szervrendszerek* azaz a

szervezet irnytst.

A szervezet leg(elent"sebb -ormontermel" szervei az agyalapi mirigy* a pa(zsmirigy* a

mellkpa(zsmirigy* a mellkvesevel"* a mellkvesekreg* a -asnylmirigy =anger-ans se(t(ei*

a nemi mirigyek 6petefszek* -ere7* a vese s a m(.

A tovbbiakban a sportban legfontosabb* legnagyobb (elent"sg mirigyeket s

-ormon(aikat trgyal(,k sak* -angs%lyozva azt* -ogy a tel(essgre nem t+reked-ettnk* a

k+nyv korltozott keretei miatt.

'"#ala+) )r)"#

Az egyik leg+sszetettebb f,nki(% -ormontermel" mirigy a -ipofzis 6agyalapi

mirigy7. A n+vekedsi* rsi folyamatokra kife(tett -atsa* els"sorban az ltala termelt

nvekedsi hormon miatt olyan (elent"s. Az izomzatra* sontrendszerre nem sak

gyermekkorban -at* -anem egsz letnk sorn. A sportolk fe(l"dse* er"s+dse (elent"sen

n+vekedsi -ormon ltal tmogatott folyamat. /a(nos emiatt* doppingolsi lbl fel is

-asznl(k. A n+vekedsi -ormon 607 a fe-r(e anyagserre serkent"leg -at 6anabolik,s

-ats%7* gy az izmosods egyik -ormonlis alap(t (elenti. A szn-idrt anyagserre -atva

n+veli a vr,korszintet. A n+vekeds id"szakban a sontok -osszirny% n+vekedst*

vastagodst* ma(d feln"ttkorban azoknak mr sak keresztmetszeti n+vekedst serkenti.

Az agyalapi mirigy a nemi mirigyek 6petefszek* -ere7 mk+dst is irnyt(a* azok

-ormon* s ivarse(ttermelst serkentve 6tsz"rlel" -ormon* srgatestserkent" -ormon7.

13


14/113

Pa!$s)r)"#

A pa(zsmirigy egsz letnkben folyamatosan mk+d" szerv* mely ltalnos

anyagsereserkent" -ats% -ormonokat termel. z a se(tek* sz+vetek szint(n za(l ;getsialMg7* alapvet"en nem energiaszolgltatsi lbl

kell fogyasztan,nk "ket. A szervezet felptsben vesznek rszt* szablyoz feladattal

rendelkez" anyagokat ksztnk bel"lk 6enzimek* -ormonok7* valamint egyb fontos

biolgiai f,nkit ellt anyagokknt mk+dnek k+zre letfolyamataink sorn 6pl.

imm,nolgiai feladatok* vralvads* stb.7. nergiaszolgltat feladatot sak bizonyos* nem

kvnatos esetben t+ltenek be. A sportolknak s edz"iknek ismernik kell azokat az

let-elyzeteket* amikor fe-r(ebonts ind,l el energianyersi lbl* -iszen ezeket el kell

kerlnnk. ls"sorban azrt* mert -a fe-r(t bont a szervezet* azt f"knt az izom szerkezeti

fe-r(k rovsra teszi 6aktin* miozin* tropomiozin7. A sportolnak elemi rdeke ezt elkerlni.

A tarts fe-r(e-inyos tpllkozs ilyen -elyzet. 8ivel a fe-r(k nem t,dnak

raktrozdni szervezetnkben* ezrt a folyamatos fe-r(eknlat folyamatos fe-r(efelvtelt

ignyel. Faponta t+bb alkalommal szksges fe-r(etartalm% tpllkot fogyasztan,nk* -ogy

ez a fe-r(e-inyos llapot ne (+-essen ltre. 8r a 12 rnl -osszabb ;fe-r(e-ezs< is

bont folyamatokat generl szervezetnkben* ami izomvesztst okoz-at. A sportolknak ezrt

szksges* legalbb napi -rom alkalommal fe-r(etartalm% telt fogyasztani,k. A divatos*

fe-r(ementes napokat mag,kba foglal ditk kerlend"k* sportolk szmra m-ibnak

tekintend"kE

A msik eset* mely sorn izombonts ind,l-at el* a t%lsgosan sokig tart fizikai

meger"ltets* edzs. /%lyzs er"fe(leszt" program esetn* ez a 12& peret meg-alad edzst

(elenti* mg llkpessgi ter-elsekkor a -rom rnl -osszabb trning le-et ilyen. =t-at

te-t* -ogy az edzster-elsek -elyes megvlasztsa s a -ozzkapsold tkezsi rend

felptse milyen fontos az izomzat fe(l"dse rdekben* illetve leplse ellenben.

A sznhidrtok 64.1 kalMg7 tekint-et"k a leg(obb energiaszolgltat tpanyagnak.nnek oka az* -ogy a szervezet minden egyes se(t(e kpes fel-asznlni energiaforrsknt*

azaz ,niverzlis energiaforrsok. 8sik ok az* -ogy a szn-idrtok 6egyszer s +sszetett

,krok7 kt %ton is kpesek lebomlani se(t(einkben. Az anaero! !onts o9ign

k+zremk+dse nlkl t+rtnik* olyan let-elyzetekben* amikor a se(tben 6izomse(t7 ninsen

elegend" o9ign. A msik ,tat aero! !ontsnak nevezzk* mely sorn a szn-idrtok o9ign

fel-asznlsa segtsgvel* %gymond elgnek* gy szolgltatva energit a mk+d" sz+vetnek.

A 0aster effektsnev t+rvnyszersg rtelmben* a mk+d" se(t mindig az aerob bontsi%tvonalat -elyezi el"trbe* amennyiben erre le-et"sge van* azaz elegend" o9ign ll

25


26/113

rendelkezsre. nnek egyik oka az* -ogy az anaerob bonts sorn te(sav keletkezik

bomlstermkknt* mely ront(a a se(t bels" k+rnyezetnek min"sgt* ezzel tel(estmnyt is.

Az aerob %t vgtermke szndio9id s vz* melyekt"l gyorsan k+nnyen megszabad,lva

tovbbi ( min"sg mk+ds le-etsges. Az aerob energiaszolgltats te-t* (obb -elyzetet

eredmnyez a se(tben* ami a gazdasgosabb mk+ds alap(a is egyben. A msik indok* mely

az aerob %t mellett szl az energianyers -atkonysgban keresend". A ,krok aerob %ton

t+rtn" bontsa 1#szor t+bb energia termelst teszi le-et"v* mint az anaerob vltozat* te-t

gazdasgosabb md. Delvet"dik a krds* -ogy mikor za(lik egyltaln anaerob

szn-idrtbonts az izomzatban. ls"sorban sz,bma9imlis* ma9imlis ter-elsek sorn*

illetve a mozgsok els" perben* pereiben* amikor a szervezet mg nem t,d(a kell"

mrtkben megn+velni az izmok o9ignelltst* a szv s td" mk+dsnek fokozsa ltal.

Az anaerob szn-idrtbonts te-t* sak olyan esetben t+rtnik meg* amikor ms le-et"sge a

se(tnek nins.

A szn-idrtok* ellenttben a fe-r(kkel raktrozdni is t,dnak* mgpedig a m(ban 61&&

12& gramm7* illetve az izomzatban 63&&35& gramm7. :r ez nem t%lsgosan -ossz% ideig

elegend" forrs* mgis szmottev" raktrnak tekint-et".

A zsrok 6$.3 kalMg7 szintn ( energiaszolgltatk* de a szn-idrtok-oz kpest

kevsb -atkonyak. nnek oka az* -ogy bizonyos se(tek 6pl. agyi idegse(tek* v+r+svrse(tek7

nem kpesek -asznostani "ket energiaforrsknt* te-t nem ,niverzlisak. A msik indok az*

-ogy a zsrok sak aerob %ton t,dnak lebomlani* ami anaerob viszonyok k+z+tt

6sz,bma9imlis* ma9imlis ter-elsek7 le-etetlenn teszi -asznosts,kat. A zsrok f"knt a

ny,galmi id"szakban* illetve tarts* kis* k+zepes intenzits% ter-elsekkor vesznek rsz az

energiaszolgltatsban* olyankor te-t* amikor a se(tekben elegend" az o9ignelltottsg. A

zsrok raktrozsa a testben e9trm le-et* akr a t+bb tz* s"t a t+bb szz kilgrammot is

elr-eti.

'ekintsk t* -ogy izommk+ds sorn* mely kalorignek* milyen arnyban s milyentemezsben vesznek rszt az energiaszolgltatsbanE

1. A pi-en" id"szakban* amikor az izomzat ny,galmi llapotban* tn,sban van*

els"sorban zsrok a f" energiaszolgltatk* termszetesen aerob %ton bontva "ket. 6Gletnkben

egyetlen olyan pillanat sins* amikor kizrlagosan egy fle energiaszolgltats t+rtnne sak.

8indig keverten za(lanak a lebont folyamatok* gy sak dominns %trl beszl-etnk.7

2


27/113

2. A mozgs 6sportols7 megkezdsnek els" msodpereiben 623mp7 az izomse(tben

(elenlv" '40 moleklkbontsa szolgltat(a a ny,galmi -elyzet-ez viszonytott t+bblet

energit. z az A'@ mennyisg azonban igen kevs* gy a k+vetkez" msodperekben mr

tovbbi A'@ termels szksges. z az energiaszolgltatsi szakasz o9ignt nem ignyel*

ezrt anaerob folyamatnak tekint-et".

3. A k+vetkez"* kb. #1& msodperben a se(tekben (elenlv" kreatin foszft 6B@7

molek,lk segtsgvel termel"dnek tovbbi A'@ molek,lk* az energiaigny fedezse

l(bl. z szintn anaerob szakasz. Az izomse(tekben rendelkezsre ll kreatin foszft

mennyisg -amar kimerl* gy a 1&12. msodpert"l %(abb forrsra van szksg* mely

tovbbi A'@ termelst eredmnyez-et* le-et"v tve az izomm,nka folytatst.

8ivel a 23. pontban lert folyamatok te(savtermelssel nem (rnak* ezrt anaero! alaktacid

szakasznak -v(,k "ket. Az ;alaktaid< kife(ezs a te(savtermels -inyra ,tal.

4. A mozgs tovbbi 5&& msodperben az A'@ molek,lk termel"dse a

szn-idrtok anaerob %ton val bontsbl szrmaznak. 8ivel ennek eredmnyeknt te(sav

termel"dik bomlstermkknt* gy ezt a fzist anaero! laktacid* azaz te(savtermelssel za(l

szakasznak nevezzk.

5. A mozgs eddig eltelt kb. egy pere alatt* a lgz"rendszer s a szv mk+dse

fokozatosan felgyors,lt* gy az izmok-oz mr megn+vekedett mennyisgben szlltd-at az

o9ign. Az o9ignknlat n+vekedse le-et"v teszi az aerob bontsi %tvonal beind,lst* gy

a @aste,r effekt,s rtelmben az izom aero! sznhidrt!ontsra vlt. A szn-idrtok mint f"

energiaforrsok t+bb tz peren keresztl szolgltat(k az energit* A'@ termelsen keresztl.

. >+rlbell 3&4& per elteltvel* a (elent"sen s+kken" szn-idrtraktrak miatt* az

izomzat %(ra energiaforrst vlt* s fokozatosan a zsrok aerob bontsra ll t* legalbb isdominns mdon. tt"l kezdve f"knt ;zsrokat get< az izom.

!. Az el"bbi ;menetrend< abban az esetben igaz* -a a mozgs folyamatos s nem

-alad(a meg (elent"sen a k+zepes intenzitsi szintet. a ter-els sz,bma9imlis* ma9imlis

zna fel k+zeledik* vagy elri azt* akkor az izomzat mr nem kpes a megn+vekedett

energiaignyt tisztn aerob %ton fedezni* ezrt knytelen anaerob bontst is ignybe venni.

)lyenkor mond(,k azt* -ogy a sportol tesik az anaerob ksz+bn. Az anaero! ksz!tehtegy intenzitsi szint* mely f+l+tt az izom* (elent"s mrtkben alkalmaz anaerob

2!


28/113

energianyersi folyamatokat. Anaerob ksz+b f+l+tti tempban* intenzitssal dolgozni* sak

r+vid egykt perig t,d a sportol* -iszen az ekkor (elent"s mrtkben termel"d" te(sav*

le-etetlenn teszi a tovbbi ( min"sg tel(estmnyt. A sportlettannal foglalkoz

szakemberek megllapodsa szerint* az anaerob ksz+b szint(e a 4 mmolMles vrte(sav szint.

#. a a ter-els sokig tart 6er"fe(leszts esetn t+bb mint kt ra* aerob edzseknl

t+bb mint -rom ra7* akkor a kimerl" szn-idrtraktrak miatt* sa(t szn-idrttermels

ind,l el a szervezetben. zt a folyamatot glkoneogenezisnek nevezzk* s els"sorban

fe-r(kb"l t+rtnik. z az oka annak* -ogy a t%lsgosan -ossz% ter-elsek fe-r(ebontst*

azaz izombontst indt-atnak el a szervezetben. /emmikppen nem le-et l(a a sportolnak*

-ogy edzsein az izomzat destr,ki(a 6p,szt,lsa7 ind,l(on el* ezt kerlnie kell* sszeren

tervezett edzsid"tartammal.

Az izommk+dst me-anikai alapon is elemez-et(k. Az izomm,nka sorn az

+ssze-%zd izomrostok kontrakis ere(e 6bels" er"7 s a r(,k kvlr"l -at er" 6kls" er"7

arnyai vltozak. A kls" er" a test* illetve a mozgatott trgyak s%lybl 6gravitis er"7*

vzben val mozgs esetn a k+zegellenllsbl* r,galmassgi er"b"l* vagy a s%rldsi er"b"l

szrmaz-at. A kls" s bels" er" akt,lis arnya -atrozza meg* -ogy az adott izommk+ds

sorn milyen tevkenysg (+n ltre.

'ekintsk t a le-et"sget s azt* -ogy milyen esetekben* -elyzetekben alkalmaz-atak a

kl+nb+z" izommk+dsi tp,sokE

1. Abban az esetben* -a az izom ltal kife(tett +ssze-%zdsi er" 6bels" er"7 s a r

kvlr"l -at er" 6kls" er"7 egyenl" egymssal* az izomban fokozd feszls keletkezik* de a

rostok nem r+vidlnek meg* azaz lland rost-osszon t+rtnik a mk+ds. zt a formt

izometris izommk+dsnek nevezzk. Az ;izo< tag azonosat* llandt (elent* mg a ;metrial+nb+z" izmok dolgoznak a belgzs fzisban is a kilgzskor is.

%elgzizomnak tekint-et" a rekeszizom* s a kls !ordakzti izom. >ilgzskor a bels"

!ordakzti izom s er"s segdizomknt a -asizomzat mk+dik. Nllkpessgi edzsek

-atsra* a fokozott lgzsi tevkenysg miatt* (elent"sen er"s+dnek a lgz"izmok* gy

3$


40/113

nagyobb kapaitssal mk+d-et az edzettek lgz"rendszere* (obb o9ignknlatot biztostva

testnkben.

' l"$4 s$ervre/s$er al%ala$%o/sa a re/s$eres e/$se%he$A rendszeres testedzs* els"sorban a nagy lgzsi f,nkit ignyl" aerob edzs*

(elent"s adaptis 6alkalmazkodsi7 folyamatokat indt el lgz" szervrendszernkben.

/zerkezeti vltozsknt a lg-lyagok +sszfelletnek n+vekedse a leg(elent"sebb. A

-a(szlerezettsg fokozdsa a lg-lyagok falban szintn a vr o9igenizi(t (avt

vltozs a sportolk tde(ben.

Pendszeres edzs n+veli a td" vitlkapacits rtkt. z a ma9imlis belgzst

k+vet"* ma9imlisan killegez-et" leveg" mennyisge. :r ez az rtk aerob (elleg edzsek

sorn 6vekig tart edzsekr"l van sz7 valban n+vekszik* az edzettsg (elzsre nem

kife(ezetten alkalmas* -iszen er"sen testmretfgg" adat. Ntlagos rtke 6!&kg t+meg

ember7 3.&3.5 liter. Fagy test sportolk esetben ez akr ..& literesre is n"-et.

Az er"s+d" izomzat 6lgz" izmok7 er"tel(esebb lgzsi f,nkit eredmnyez* ami

nagyobb lgzsi trfogatot* ezen keresztl (obb o9ignelltottsgot eredmnyez. A (av,l

o9ignknlat nagyobb -atsfok% aerob energiaszolgltatst -oz-at ltre* (avtva a

ter-el-et"sget* a fizikai tel(estmnyt. A lgz"szervrendszer mk+dsbeli alkalmazkodsnak

mr-et" eredmnyt a tblzatban* +sszefoglalva lt-at(,k. Az +ssze-asonltst itt is

ny,galomban s ma9imlis ter-elskor vgeztk el* akrsak el"z" fe(ezetnkben* a

szvmk+ds elemzse sorn.

A lgzs segtsgvel a td"be (,ttatott leveg" o9ignkomponense a lg-lyagok faln

keresztl (,t be a vrbe* az ott tall-at kapillrisok faln keresztl. Az o9ign a nagyobb

o9ignnyoms% lg-lyagbl a kisebb o9ignnyoms% vr fel -alad* gy teltve a vrt

4&


41/113

o9ignnel. A vrben* a mr emltet v+r+svrtestekbe lp* ma(d ott a -emoglobin molek,l-oz

kapsoldik az o9ign* s gy szlltdik a szervezetben azok-oz a sz+vetek-ez* a-ol

o9ignigny merl fel. A szervezet 6izomzat7 o9ignelltsa t+bb szervrendszer mk+dsnek

fggvnye. A ( lgzsi f,nki-oz* ( keringsi mk+dsnek is kell trs,lnia* -iszen sak gy

(,t-at megfelel" mennyisgben az o9ign az aerob energiaszolgltat folyamatok

-elyszneire* az izmok-oz.

Aerob edzsek -atsra (av,l a szv tel(estmnye* megn+vekszik a v+r+svrtestek

szma* s a lgz"fellet* valamint a lgz"izmok er"s+dse rvn a lgzsi f,nki is. zek

egyttesen alakt(k ki a (obb o9ignknlatot* ami az aerob tel(estmny n+vekedst

eredmnyez-eti.

' %)vlas$ts s$ervre/s$ere

41


42/113

A szervezet letfolyamatai sorn szmos anyagsere bomlstermk termel"dik. zek

felszaporodva a testben mrgezsi folyamatokat indtannak el* gy eltvolts,k

letfontossg% feladat. '+bb szerv* szervrendszer vesz rszt e ;tiszttsi< folyamatban. A

lgzssel kapsolatban mr emltettk* -ogy bizonyos anyagok kilgzs %t(n tvoz-atnak

szervezetnkb"l. A b"r szintn kivlaszt tevkenysggel rendelkez" szerv* -iszen

vere(tkezs %t(n rengeteg bomlstermket tvolt-at,nk el testnkb"l. A tpsatorna

mk+dse rendelkezik kivlaszt feladattal* de a leg-atkonyabb mgis a vese.A vesk a

vizelettermelsen keresztl bonyolt(k kivlaszt tevkenysgket* melynek megsznse

6veseelgtelensg7 esetn* a beteg !2 rn bell meg-al. A kivlasztott vizelet mennyisgnek

vltoztatsval a vese kivlan kpes szablyozni a szervezet folyadk-ztartst is.

' %)vlas$t- s v)$eletelve$et4 re/s$er *el+,tse

A vizelet kivlasztsa s testnkb"l val ki(,ttatsa t+bb szervet magba foglal

szervrendszer komple9 mk+dseknt vals,l meg. 8aga a vizelet nev folyadk a veskben

termel"dik* mg elvezetse a vesk-ez kapsold h)gyvezetken* ma(d h)gyhlyagon*

vgl h)gycsv+n keresztl vals,l meg.

A veskben mikroszkpik,s mret -a(szlrgomolyagok 6glomer,l,sok7 vannak*

melyek faln keresztl t+rtnik az %gynevezett elsdleges sz"rlettszrse 6filtri7 a vesk

satornarendszerbe. z a folyadk mg nem azonos a vizelettel* -iszen a satornkon

6kanyar,latos satornarendszer7 val t-aladsa sorn vztartalmnak (elent"s rsze 6$$?7

visszaszvdik a vrbe* s sak egy szzalka kerl be a vizeletelvezet" rendszerbe. Az

els"dleges szrletb"l* a vzen kvl mg t+bb fontos anyag 6pl. ,kor* sk7 is visszaszvdik*

s f"knt a bomlstermkek rlnek sak. A vizelet kiszrse a szervezetb"l a vr

nyomsnak* mint fizikai -a(ter"nek a segtsgvel t+rtnik.

' v)$elet

Ntlagos folyadkforgalom esetn a napi vizelet mennyisge 1.&1.5 liter. Qsszettele

s mennyisge is az egyn egszsggyi llapotnak s tpllkozsi szoksainak fggvnye.

Cizeletvizsglat sorn els"sorban az egszsges vizeletben (elen nem lv" anyagokat

keressk* -ogy az esetleges betegsgre fnyt dert-essnk.

gszsges vizeletben nem le-et (elen a vr alakos elemei 6v+r+svrtest* fe-rvrse(t*

vrlemezke7 k+zl egyik sem. A vese szr"rendszern ezek a se(tek mretkb"l fakadan nem

(,t-atnak t* gy vizeletben val meg(elensk mindig kros esemnynek tekint-et". Fem

42


43/113

le-et a vizeletben ,kor* illetve fe-r(e sem. A fe-r(k esetben ritkn el"ford,l* -ogy

meg(elennek a vizeletben* de ez ltalban sak id"szakosan ford,l el" 6pl.. serdl" lnyok7* s

a kros (elensg nem m,tat-at ki a -ttrben. >ros -elyzetnek tekint-et" -a a vizeletben

krokoz baktri,mok* gombk* esetleg genny vagy kristlyok (elennek meg.

A vizelet a nagy mennyisg vz mellett f"knt bomlstermkeket tartalmaz 6karbamid*

ammni,m* -%gysav* ,robillin* stb7* melyek eltvoltsa a vese f"* letfontossg% feladata. A

vese -ormontermel" f,nki(rl a korbbiakban tettnk emltst 6=sd @LE7.

A sportban a vizeletvizsglat (elent"sge az egszsggyi szrseken* 6sportorvosi

vizsglat7 s a dopping ellen"rzseken emel-et" ki. z ,tbbi esetben* a vizeletben a

korbban -asznlt doppinglists anyag bomlstermkt keresik az orvosok.

'$ es$t4re/s$er

43


44/113

Az emszt" szervrendszer +sszetett f,nkival rendelkezik. ls"dleges feladata* -ogy

ra(ta keresztl szervezetnkbe letfontossg% anyagokat* az %gynevezett tpanyagokat

(,ttat-ass,k. A bekerlt anyagok a tpsatornban val emszts ,tn a vrkeringsbe

kerlnek* azaz felszvdnak. A tpsatorna egyes bomlstermkek kivlasztst* szervezetb"l

val kirtst is vgzik* gy kivlaszt szervrendszernek is tekint-et(k. A blrendszerben

rengeteg imm,nolgiai szempontbl aktv anyag termel"dik* ami a test vdekez"

me-anizm,saiban nlkl+z-etetlen. A tpsatorna szerepe az imm,nreakikban risi

(elent"sg.

/msztsnek nevezzk azt a kmiai reakisorozatot* mely sorn a tpllkkal

bekerlt nagy molek,l(% tpanyagok kisebbekre bomlanak. zek az esemnyek a gyomor*

blrendszer regeiben t+rtnnek meg. Az emszts %gynevezett* a tpsatornban termel"d"

emsztnedvekben tall-at* %gynevezett emsztenzimekkel t+rtnik meg. 8inden

tpanyag kl+nb+z" speifik,s enzimmel emszt"dik meg. Az emsztsre azrt van

szksgnk* mert nlkle a nagy molek,l(% tpanyagok nem t,dnnak a bl faln keresztl

felszvdni* gy nem (,t-atnnak be szervezetnkbe* nem -asznos,l-atnnak. A felszvds

te-t nem ms* mint a tpanyag molek,lk vrbe val be(,tsa a tpsatorna faln keresztl.

' t+3satora *el+,tse

A tpsatorna t+bb (l elkl+nt-et" szakaszbl pl fel. ls" szakasza a szjreg*

a-ol a fogak segtsgvel a tpllk darabolsa* aprts* a nyl segtsgvel pedig falatt

formlsa* valamint rszleges emsztse kezd"dik meg. )nnen a falat garatba (,t* a-onnan a

nyelcsfel veszi %t(t. A nyel"s"ben egy speilis* a nyel"s" falban tall-at simaizom

elemek segtsgvel ltre-ozott ;fregszer mozgssal


45/113

T+a#a"o%

/zervezet t+kletes mk+ds-ez tpanyagokra van szksg* melyek rszben

energiaszolgltat f,nkival rendelkeznek* rszben a test felptsben szerepl" molek,lk

alapanyag,l szolglnak. /ok tpanyag szablyoz feladatot lt el* -ormonokba* enzimekbebeplve. 'panyagainkat kt nagy soportra oszt-at(,k* kalorignekre valamint non

kalorignekre. l"bbiek a szervezet energiaszolgltati* mg ,tbbiak egyb feladatokat

ltnak el. A kalorignek k+z a fehrjk, a sznhidrtoks a zsrok tartoznak* mg a non

kalorignek a vz* az svnyi sks a vitaminok.

alMg. z

45


46/113

le-et az oka* -ogy a termszet els"sorban zsrok form(ban raktrozza testnk+n az energit

6akr t+bb tz kg7* mivel kisebb -elyen nagyobb energiamennyisg raktroz-at ltala.

;)ta)o%A vitaminok non kalorignek* te-t energit nyerni bel"lk nem t,d,nk. /zervetlen

molek,lk* melyek fontos enzimek komponenseknt vesznek rszt biolgiai folyamataink

irnytsban. >is mennyisgben szksgesek* de mivel a szervezet el"lltani "ket nem

kpes* tpllkozssal kell be(,ttatn,nk "ket szervezetnkbe. A sportolk vitaminignye

megemelkedik a rendszeres fizikai ignybevtel miatt* gy ennek kielgtsre fokozott

-angs%lyt kell fektetnnk.

Az emberi szervezet szmra szksges vitaminokat kt soportra oszt(,k* vz!en

olddkra s zsr!an olddkra. l"bbiek k+z tartozik a Bvitamin* a : vitaminok s a @

vitamin* mg ,tbbiak k+z az A* a K* az * a > s az D vitamin.

A Bvitamin az imm,nrendszer er"st"(eknt ismert* valamint a @ vitaminnal egytt a

-a(szlerek falnak meger"stsben szerepel.

A : vitaminok 6:1* :2* :3* :5* :* :127 ltalnos anyagsere serkent" -ats%ak. A testi s

szellemi tel(est"kpessget fokozzk* valamint letfontossg% mk+dsek tmogati 6pl. :

12 vitamin nlkl+z-etetlen a v+r+svrtest kpz"ds-ez7.

Az A vitamin a b"r s nylka-rtyk psg-ez*valamint a lts folyamatai-oz szksges.

A K vitamin a sontosodsi folyamatok optimalizl(a* a kali,m felszvds segt"(e.

A > vitamin a vralvadsi folyamatok egy fontos faktora.

Az vitamin antio9idns -atssal rendelkezik* ami az o9idatv anyagsere folyamatok sorn

keletkezett szabadgy+k+k megk+tst vgzi. /portolknl kl+n+sen fontos* mert fizikai

ter-elskor fokozott a szabadgy+k kpz"ds. z a bomlstermk szapor,lat izomlzszer

lmnyt okoz-at izomzat,nkban. Az vitaminnak anabolik,s -atst is t,la(dontanak* ami

mg inkbb al-%zza szerept a sportolk letben.

Az D vitamin egy zsrszer anyag* mely a se(tek -rty(nak stabilits-oz szksges

szervezetnkben.

'$ sv#) s-%

Az svnyi sk (elenlte szervezetnkben az optimlis bels" k+rnyezeti felttelek

kialakts-oz nlkl+z-etetlen. Pengeteg lettani mk+ds felttelezi (elenltket s

k+zremk+dsket 6pl. izom+ssze-%zds7. =egfontosabbak k+z+ttk a (l ismert ntri,m*

4


47/113

kli,m* magnzi,m klr* kali,m* foszfor* kn* rz* vas* stb. A sk a folyadk-ztartsban is

fontos szerepet (tszanak* -iszen a startalom a vz vndorlst is befolysol(a

szervezetnkben vere(tkezs* vizelettermels sorn egyarnt. A sportolk els"sorban

izzadssal vesztik a skat (elent"s mrtkben* melynek prez ptlsa mind mennyisgben*

mind min"sgben fontos* a -ossz% tv% ( tel(est"kpessg alap(a.

'$ es$t4re/s$er %1/se

Az emszt"rendszer kl+nb+z" szakaszai ms s ms feladatokra szakosodtak. A

sz(regben mr megkezd"dik az emszts* mgpedig a szn-idrtok emsztse a nylban

tall-at amilz nev enzim segtsgvel. A kemnyt" molek,la darabolsa* r+videbb

sz"l",kor lnokra val -astsa t+rtnik itt. A sz(nylka-rtyn az egyszer* felszvdsra

alkalmas anyagok 6vz* alko-ol* egyes gygyszerek7 felszvdsa megkezd"dik. A

gyomorban* az itt termel"d" ssav 6Bl7 segtsgvel a tpsatornba kerlt krokozk

(elent"s rsze elp,szt,l* gy fert"tlent" -ats rvnyesl. A gyomor mirigyeinek termke* a

pepszin nev enzim a fe-r(k bontst kezdi meg. A gyomor faln keresztl szintn

t+rtnnek felszvdsi folyamatok* az idekerlt egyszer molek,lk esetben. A tovbb-alad

anyag a vkonybl patkbl szakasz-oz (,t* a-ol a hasnylmirigy ltal termelt hasnyls a

mj ltal termelt epekeveredik -ozz. A -asnyl komple9 emszt"nedv* -iszen a fe-r(e

bonts-oz 6tripszin7* a szn-idrtok emszts-ez 6amilz7 s a zsrok bonts-oz 6lipz7

szksges enzimeket is tartalmazza. A zsrok emsztst segti az epe nev folyadk* mely az

egyms-oz szorosan tapad zsrmolek,lk sztvlasztst 6emlgeci7* ezzel felletk

n+velst vgzi. Amennyiben ez a folyamat epetermels vagy elvezets -inyban nem

t+rtnik meg* a zsrok emsztse ne-zz* elgtelenn vlik. Az epvel bizonyos

bomlstermkek tvoznak szervezetnkb"l* mely a tpsatorna kivlaszt f,nki(nak rsze.

gszsges blmk+ds esetn a tpanyagok a vkonyblben tel(es egszben

megemszt"dnek* s"t a kalorignek fel is szvdnak. A vastagblben tovbbi emszts nem

za(lik* sak a bltartalom srstse s a vz illetve svnyi sk tovbbi felszvdsa.

Az emszt"rendszer mk+dsnek zavartalan volta a sportolk ter-el-et"sgnek* (

tel(estmnynek alap(a. A megfelel" min"sg s mennyisg tpllkozs* valamint az

tkezsek temezse pontos* s megtervezett legyen.

dzs* illetve verseny el"tt egymsfl rn bell* mr nagyobb mennyisg* s ne-ezen*

lassan emszt"d" telt ne fogyassz,nkE gy rval a ter-els el"tt* sak kis mennyisgben s

emsztst nem ignyl"* gyorsan felszvd tpanyagokat fogyasszanak sportolinkE )lyenek a

4!


48/113

folyadkok 6gym+lsl* svnyvz* izotonis sportital7 s a k+nny telek 6gym+ls+k*

z+ldsgek* (og-,rt* pkr%* sonka7. A ne-z 6paal* sl+k* kposzta* bab* stb.7 telek*

valamint a gzkpz"dst okoz tkek kerlend"k. A -ossz% emsztsi folyamtok energit s

vrt vonnak el az izomzattl* gy romlik a tel(estmny* a gzok pedig p,ffadst* -asi

diszkomfort rzst* akr oldalsz%rst is okoznak.

'#a" s eer")a*or"alo

A szervezet napi energiaignye az alapvet" letfolyamatok s az egyb tevkenysgek*

mk+dsek akt,lis szint(t"l fgg. A tel(es ny,galomban lev" test is -asznl energit* amely

az alapvet" letf,nkik fenntartsban szerepl" szervek mk+ds-ez szksges. zt az

energiamennyisget nevezzk alapanyagcsernek. nnek szint(e egy adott egynben az

letkortl* a nemi -ovatartozstl* az edzettsgi szintt"l* s az egszsgi llapottl fgg. 8inl

id"sebbek vagy,nk annl kisebb az alapanyagsernk* -iszen a n+vekedsi* rsi fe(l"dsi

folyamatok melyek gyermek* s fiatalkorban nagy er"kkel za(lanak szervezetnkben* feln"tt*

illetve id"s korban mr (elent"sen les+kkennek* illetve akr meg is sznnek. A frfiak

alapanyagser(e magasabb mint a n"k* melynek legfontosabb oka a -ormonlis -atsokra

kialak,l test+sszettelbeli kl+nbsg. A frfiak izmosabb teste nagyobb energiaigny* mg a

magasabb zsrtartalm% n"k alasonyabb. Az izomsz+vet ,gyanis nagyobb

energiafel-asznlssal kpes sak fenntartani +nmagt a zsrsz+vet-ez viszonytva. Az

edzettek szintn t+bb energit ignyelnek ny,galomban* mert az edzs k+vetkezmnyeknt

kialak,l fe(l"dsi* er"s+dsi folyamatok* valamint a magasabb izomzati arny megemeli az

alapanyagsert. A kl+nfle betegsgek s+kkent-etik* de akr n+vel-etik is a szervezet

alapanyagser(t* a betegsg termszett"l fgg"en. A lz* mint a -tk+znapi betegsgek

gyakori tnete* fokozott energiafel-asznlst okoz* ami az ilyenkor oly gyakran

megfigyel-et" fogys egyik f" oka.

8ivel az alapanyagsert szmos tnyez" befolysol(a* ezrt mindenkire rvnyes

tlagrtket nem t,d,nk meg-atrozni. 8gis* legalbb a nagysgrendet llapts,k meg* -ogy

t(koztatst ny%(tson szm,nkraE Deln"tt frfiak esetben 15&&1&& >al tlagos

alapanyagsere rtk (ellemz"* mg a n"k esetben az 12&&14&& >al k+rli rtk a

leggyakoribb.

Az alapanyagsere mellett a nap sorn mg szmos energiaignnyel rendelkez"

folyamat* mk+ds za(lik testnkben. zek k+zl a leg(elent"sebb a fizikai mnka 6edzs7

4#


49/113

melynek mennyisge sportolk esetben igen szmottev". A rendszeresen vgzett sport

energit ignyl" t,la(donsga az alap(a fogyasztsban val -atsos -asznost-atsgnak.

A hsza!lyozsi folyamatok szintn komoly energiaignnyel br-atnak. Fagy

-"sgben a -t"* -idegben pedig a ft" folyamatok ignylik ezt az energit.

A szellemi tevkenysgenergiaignye (elent"sen elmarad a fizikai m,nktl* br

elvitat-atatlan,l van. gy ra kemny edzs sorn* kb. tzszer annyi energit -asznl,nk fel*

mint ,gyanolyan id"tartam%* intenzv szellemi m,nka alatt.

Az emsztsi folyamatok6f"leg a fe-r(k7 szintn energiaignnyel brnak. A felvett

tpanyagok bontsbl szrmaz energia egy rsze magra az emsztsre fordtdik.

Az el"bbiekb"l k+vetkezik* -ogy amennyiben az egyn alapanyagser(t kvn(,k

meg-atrozni* megmrni 6laboratri,mi k+rlmnyek k+z+tt le-etsges7* akkor ki kell

iktass,k az energit fel-asznl folyamatokat* mk+dseket* sak a ny,galmi

energiafogyasztst szabad mr(k. zt tel(es lelki s fizikai ny,galmi -elyzetben 6fekv"

test-elyzet7* komfort -"mrskleten 6252 Belsi,s fokon7* 12 rs tkezs ,tn t,d(,k elrni.

A sportolk napi energiaignye a k+vetkez"kppen alak,l.

1. Alapanyagsere 12&&1&& >al

2. Dizikai m,nka* edzsek 15&&25&& >al

3. egyb folyamatok 6-"szablyozs* emszts* szellemi m,nka7 1&&&15&& >al

Qsszesen 3!&&5&& >al

'ermszetesen* a korbbiakban ismertetett adatokbl k+vetkezik* -ogy a napi

energiaigny nagymrtkben fgg az letkortl* a nap sorn elvgzett fizikai m,nka

intenzitstl* id"tartamtl napi el"ford,lsi szmtl 6attl* -ogy -ny edzs van egy nap7*

s mg egyb letvitelbeli krdst"l 6iskolban val tan,lmnyok* stresszes letvitel*

tpllkozsi szoksok* id"(rs* stb.7.

T+ll%o$s s tests5l#s$a(l#o$s

A sportolk tpllkozsi rend(e alapvet"en eltr az tlagos* nem sportoli letvitelt

folytatktl. A tpanyagok szksges arnya a sportg edzseinek termszett"l is fgg. Az

llkpessgi edzsekben rdekelt sportolk 6sf,tk* triatlonosok* stb.7 152&?os fe-r(earnyt* &5?os szn-idrt* s 152&?s zsrbeviteli arnyt ignyelnek. Az %gynevezett

4$


50/113

;er"sportok< kpvisel"i 6s%lyemel"k* birkzk* dobatltk* r+vidtvf,tk* stb.7 magasabb

fe-r(e 62&? f+l+tt7* s szn-idrtarnyt 6!&? k+rl7 ignyelnek. >+vetkezmnyszeren a

zsrok szerepe kisebb a szm,kra 61&15?7.

A tpanyag arnyokbl azonban mg nem derl ki* -ogy konkrtan mennyit is kell

ennnk. +ehrj!l napi ttkgaz tlagos igny. Az er"sportolk a magasabb* az

llkpessgiek pedig a kisebb rtk fel orientld(anak tkezseik megtervezse sorn. a

figyelembe vesszk* -ogy az tlagos* nem sportol letet l"k esetben a fe-r(eigny 1.&

gMttkg naponta* akkor lt-at(,k* -ogy a sportolk ennek msflszerestkt s flszerest

ignylik.

A szn-idrt mennyisgi k+vetelmnye a szmtott 6beslt7 napi energiafogyaszts

&!&?a legyen. a t,d(,k* -ogy egy gramm szn-idrt lebomlsa sorn a szervezetben 4.1

>al energia termel-et"* akkor a korbbiakban emltett napi energiaignyb"l k+nnyen

kalk,ll-at a szksglet. 6@l. 2&&& >al energia kb. 5&& gramm szn-idrtbl fedez-et"7

szervezetnkben. A zsrok az energiaigny 152&? fedezve grammonknt $.3 >al energit

kpesek adni. 6@l. 2&&& >al energia* kb. 215 gramm zsrbl fedez-et"7

A sportolk vitaminignye magasabb mint nem edzett trsaik* de fontos t,dni* -ogy

az nem (elent t+bbsz+r+s vitaminignyt. 8a9im,m msfl* esetleg ktszeres ignyr"l

beszl-etnk. z t+kletesen kielgt-et" termszetes 6z+ldsg* gym+ls7 telek

fogyasztsval* azonban a mltivitamin ksztmnyek is ( segtsget (elent-etnek* f"leg

kilezett* sorozatter-elsek sorn 6edz"tborok* alapozsi id"szak* versenytornk7. A

vitaminksztmnyek t%ladagolsa bizonyos esetekben 6zsrban oldd vitaminok7

veszlyesek le-etnek* kerl(k te-t a ;megadzisok< adst. Az e9trm mennyisgben

fogyasztott vitaminoknak ninsen tel(estmnyfokoz -ats,k* ez tv-itE Bsak a szksges

mennyisg kell* annl t+bb f+l+sleges s veszlyes.

A s s folyadkptls az edzsek* versenyek alatt s a pi-en"id"szakban is

kiemelked" (elent"sg sportolink szmra. 'er-els alatt leginkbb az izotnissportitalok a(nl-atk* melyekben mind a s+sszetev"k* mind pedig a szn-idrt

komponensek a tel(estmny optimalizlst segtik. 'z izotnia, pedig a folyadk idelis

s"r"sgt jelz adata az ilyen tps) italoknak.A sapvz s az svnyvz is -gabb a

szksgletnl* gy nem t+kletes folyadkptl ital edzsek* versenyek sorn.

Dontos figyelnnk a magas rosttartalm% trend kialaktsra. Az lelemi rostok a

blmk+dst serkentve (obb anyagsert* emsztst* felszvdst tesznek le-et"v* gy a

sportolk tpanyag-asznostsa (av,l. Fem el-anyagol-at* -ogy a rostd%s telek a

5&


51/113

szkelsi rendet is egyens%lyban tart(k* a szkelsi panaszok t+bbsgben elkerl-et"k

ltal,k.

8inden sportg bizonyos test+sszettelbeli* s mennyisgi k+vetelmnyeket tmaszt a

sportolkkal szemben. Can a-ol a magasabb t+meg 6pl. dobatltika7* van a-ol a vkonyabb*

filigrn alkat a kedvez"bb 6pl. mkorsolya* ritmik,s gimnasztika7. A sportgi versenys%ly

elrse sok sportol szmra ne-zsgekben tk+zik. =eginkbb a fogyasztstl szenvednek a

versenyz"k. A s%lysoportos sportgakban ez napi problmt is (elent-et. A nagy t+meg

megszerzse* akr a zsrsz+vet szaportsa kevs sportgban igny* de ilyen is el"ford,l 6pl.

sz%m birkzs7.

A sportolk tests%lyszablyozsnak -ossz% tv% programnak kell lennie*

semmikppen ne kampnyszer esemny legyenE A -elyesen vgzett fogyaszts sorn* a test

t+megnek s+kkentse* annak zsrraktraibl t+rtnik. A sportol elemi rdeke* -ogy sak

zsrbl* s semmi esetre se izombl vesztsen ekkor. A ( fogyaszt program kt pillren

ny,gszik* a tpllkozsi megszortsokon* illetve mdostsokon* valamint a sportolson* azaz

a szervezet energiafel-asznlsnak n+velsn. Cersenyz"k esetben ez ,tbbiban (elent"s

vltoztatst nem le-et elvgezni* gy az tkezsi oldalon ny%l-at,nk bele a testt+meg

mdostsba. )lyenkor az tkezsek szmt* gyakorisgt nem szabad s+kkentennk* s"t

inkbb n+velni lszer. a a sportol naponta -romszorngyszer evett* akkor ngyre+tre

emel(k a tpllkfelvtel szmt. 'ermszetesen* pr-,zamosan az tkezsek mennyisgt

fokozatosan s+kkentennk kell. A fokozatossgon kl+n+s -angs%ly van* -iszen a t%lsgosan

gyorsan megkezdett fogyk%ra visszat-et* a knz -sg nem sokig tolerl-at. leinte sak

1&?kal s+kkentsk az elfogyasztott energiamennyisgt* ma(d 45 nap elteltvel ez

fokozatosan tovbb s+kkent-et". Fe sodor(,k a sportolt -irtelen nagy energia-inyba* mert

nem br(a ma(d a k%rt* s az edzseket sem. Fe feled(k* az edzsek ilyenkor sem

sznetelnek* gy a ter-els alatt ll szervezet tovbbra is megfelel" tpllkozst ignyel. ls"

-ten 2&&3&& >alval s+kkentsk a bevitt energia mennyisgt* ma(d -etente aszksgletnek megfelel"en ez tovbb s+kkent-et". ls"sorban a zsrtartalm% teleket

s+kkentsk* valamint a szn-idrtd%s telekben is mrtkletessget szab(,nkE Az esti* -t

ra ,tni tkezseket iktass,k ki* vagy sak z+ldsget ad(,nk ilyenkor a sportolnknakE A

fogyk%ra sorn* er"sen megszortott tkezsek mellett* rdemes fe-r(e tpllk

kiegszt"ket a(nlani versenyz"inknek* -ogy megel"zzk az esetleges fe-r(e-inyt* ezzel

egytt az izomvesztst. D"leg magas szzalk% fe-r(eporok* s aminosav ksztmnyek

(+nnek szba ilyenkor.

51


52/113

?)(% a tests5l#s$a(l#o$s -/s$ere)(e

1. A -irtelen megkezdett* nagy energia-inyt okoz fogyk%ra kerlend"* -iszen a

szervezet olyan er"s -inyllapotba kerl* ami le-etetlenn teszi a ter-elsekkel szembeni

alkalmazkodst. )lyenkor (elent"s tel(estmnys+kkenst tapasztal,nk* vagy srls (+-etltre. Dokozatosan* kis lpsekben -alad(,nkE z sak %gy old-at meg* -a a fogyasztst

ide(ben elkezd(k. A -eti 1.&1.5 kils fogys legyen a ma9im,m. nnl gyorsabb fogys

izomvesztst is okoz-at* ezrt -a a sportolnak 45 kilt kell fogynia* azt legalbb -rom

ngy -t alatt vgezze elE

2. Az el"bbiek megfontolsval rt-et"* az %gynevezett ;n,llkalris


53/113

eredmnyezi* de egy%ttal de-idri-oz* azaz kiszrads-oz vezet. Bsak a s%lysoportos

sportolk ,tols mentsvraknt* a mrlegels el"tt van rtelme ilyennel prblkozni* azonban

itt is a mrlegels ,tn a sportolnak vissza kell innia az elvesztett vizet* -iszen egybknt

nem t,dna megfelel"en tel(esteni a versenyn. /za,nzssal a zsrprnk nem mozgst-atk*

te-t a valdi fogys nem t+rtn-et meg ltala.

!. /okszor -allani* -ogy bizonyos sportmozgsok* edzstp,sok zsrget" -ats%ak*

te-t ezeket kell alkalmazni fogyaszts sorn. /"t* ezeket gyakran* reggeli id"pontban*

-gyomorra (avasol(k vgezni* ;mivel ilyenkor -amarabb beind,l izomzat,nkban a zsrok

o9idi(a


54/113

kiegszt"k fogyasztst s a pi-enst* regenerit segt" mdszerek alkalmazst (elentik.

mdszereknek ellen(avallata nins* nem tekint-et"k szablyellenesnek* a sportolk egszsgt

nem krost(k. A tiltott mdszerek a nemzetk+zi doppinglistn szerepl" anyagok

fogyasztst* s mdszerek alkalmazst (elentik. zek tiltst etikai s egszsggyi

szempontok indokol(k.

S+ortol-) t+ll%>%)e"s$,t4%

>orbbi fe(ezetben ltt,k* -ogy a sportolk szervezetnek rendszeres* fokozott

ter-else megn+vekedett tpanyagfelvtelt* s min"sgben megvltozott tkezseket ignyel.

/okszor ezeket az ignyeket nem le-et biztonsgosan kielgteni p,sztn termszetes telek

fogyasztsval. 0yakran megesik* -ogy a fokozott ter-elsek* a tests%ly s+kkentsvel*

fogyaszt programmal egy id"ben za(lanak* gy a -agyomnyos telek mgoly prez

megvlasztsa sem mindig elgsges. )lyenkor kerl szba a tpllkkiegszt"k

alkalmazsa. termkek doppinglistn szerepl" anyagokat nem tartalmaz-atnak* gy a

sportolk fogyaszt-at(k. nnek ellenre nem rt t(kozdni sportorvostl* -ogy melyik

termk az* amelyik biztonsgosan fogyaszt-at +sszettel. Fe feled(k* -ogy a vtlen*

akaratlan doppingfogyasztst ,gyan%gy szankionl(k* mint a szndkosatE

A nagy energiaigny edzsszakaszokban 6pl. alapozs7 els"sorban a szn-idrtalap%

tpllkkiegszt"k (+nnek szba. zeket leggyakrabban fe-r(kkel keverten* por

kiszerels formban kap-at(,k. gyszer s +sszetett ,krokat tartalmaznak. A legt+bb ilyen

termk svnyi skat s vitaminokat is tartalmaz* gy komple9 termknek tekint-et"k. A

megn+vekedett vitaminigny sokszor ezekb"l is kielgt-et"* de szksg esetn a

mltivitamin ksztmnyek is fogyaszt-atk. R(ra fel-v(,k a figyelmet az rtelmetlen

;megadzisok< -asznlatnak mell"zsre.

Az izomzat llapotnak fe(lesztsre* llapot,k meg"rzsre a fehrjeksztmnyek

s az aminosavtartalm% termkek alkalmasak. A fe-r(k f"knt porok form(ban kap-atk.

mszts ignyelnek* ezrt inkbb a pi-en" szakaszban* vagy edzsek ,tn fogyasztandk.

Az aminosavak azonnal felszvdnak* gy edzseket megel"z" rban is fogyaszt-at(,k. A

gltamin tartalm% termkek az izomzat ptst tmogat(k* mg az elgaz lnc)

aminosavakat tartalmazk 2%?''3 az edzseket k+vet" ;izombontst< igyekeznek

megakadlyozni* ezrt "ket edzsek ,tn fogyassz,kE

A fogyaszt program megsegtsre a zsranyagsert befolysol tpllk

kiegszt"ket (avasol-at(,k. )lyen az karnitin* mely a zsrok anyagser(t fokozza a

54


55/113

se(teken bell. gszen pontosan a zsrsavak mitokondri,mokba val szlltst teszi

le-et"v* ezzel fokozva a zsrok o9idi(nak le-et"sgt. A ?hitosan a zsrok blb"l val

felszvdst mrskli* ezrt zsrban oldd vitaminok fogyasztsval egy id"ben ne

alkalmazz,kE A $arana tartalm% termkek a zsr metabolizm,st 6anyagsert7 serkentik

%gy* -ogy k+zben izgat -atst* feszlt llapotot nem okoznak. A krm tartalm) termkek

6krmi,m pikolint7 szintn a zsrok bontst s a szn-idrtok fel-asznlst serkentik* gy

(av,l a sportolk energiaszolgltatsi rendszere. A fogyasztst segt" 5?' 2hidro#i

citromsav3 els"sorban tvgys+kkent" -atsval tmogat(a a tests%lys+kkentst. A

versenyek* edzsek alatt a folyadk* s sptlst* valamint a vr,korszint egyens%lyban

tartst kell* meglozz,k. rre a sportolk szmra kife(lesztett izotnis sportitalok

alkalmasak leginkbb. Fe kever(k +ssze "ket a sportolk szmra egyltaln nem (avasolt

energia italokkal 6pl. Pedb,ll* :omba* ell* :,rn* stb7E zek t+bbsge koffeint s egyb

doppinglists anyagot is tartalmaz-at* gy -asznl(,k eltiltst kokztat.

>l+n+sen -ossz% ideig* akr rkon t tart ter-elsek sorn 6maraton f,ts* ironman*

t%rzs* stb.7 szilrd tpllkkiegszts is indokolt le-et. )lyenkor sz"l",kor tabletta* bann*

vagy energiaszelet (avasol-at. /portols alatt mindig kis mennyisgeket s inkbb t+bbsz+r

fogyassz,nkE z a szably a folyadkokra s szilrd tpllkokra egyarnt igaz.

Alapszablyknt sz+gez-et(k le* -ogy a tpllkkiegszt"ket valban sak

kiegsztsknt alkalmazz,k* semmi esetre se dominl(anak a sportolk trend(benE Azt

alapvet"en termszetes telekb"l llts,k +sszeE

Re"eer3)-t ser%et4 el!rso%

A tel(estmny (avtsa rdekben a pi-ensi* regeneris folyamatokat is

tmogat-at(,k* ezzel n+velve a szervezet alkalmazkodsnak* fe("dsnek le-et"sgt. rre

kl+nb+z" te-nikkat alkalmaz-at,nk. A -"-atsokat fel-asznlva a sza,nzs* a

me-anikai er"ket alkalmazva a masszzs (+-et szba* mint pi-entet"* vagy frisstsi

mdszer.

Az %gynevezett ;sza,nzs< +sszefoglalnvknt t+bb te-nikt is magba foglal.

zek a t+r+kfrd"* a finn sza,nzs s a nmet sza,nzs. 8ind-rom esetben -evtsi s

-tsi szakaszok vltogatsval t+rtnik az el(rs. A trkfrdben 44! fokos a

-"mrsklet s 1&&?os a pratartalom. A finn szanasorn !& fokos a -"mrsklet s

pral+kses te-nikt alkalmaz,nk* id"nknti vz losolsval a sza,nakly-a lvak+veire. A

nmet szanzs1&&11& fokban za(lik s tel(esen szraz leveg"( kabinban. 8ind-rom

55


56/113

esetben -ideg vzben t+rtnik a -tsi szakasz. A -evts-ts egyszeri vltsval za(l

sza,nzst frisst szanzsnak nevezzk lettani -atsa alap(n* ezrt akr edzs el"tt is

alkalmaz-at. A kt-rom vltssal t+rtn"t rela#l, ernyeszt szanzsnak -v(,k.

atsa mind fizikai mind pszi-s rtelemben lazt* ernyeszt"* ny,gtat. A -romnl

t+bbsz+ri vlts a kimert szanzs* melyet pi-entetsre* regenerira nem (avasl,nk*

-iszen ppen ter-el"* fraszt -atst rnk el vele. Az emltett -atsok sak akkor

alak,l-atnak ki* -a a sportol a sza,nzst rendszeresen vgzi 6-eti 12 alkalom7 azaz

szervezete -ozzszokott e te-nik-oz. llenkez" esetben inkbb sak elfrad t"le* s a

sportgi mozgsa is sztesik. A sza,nzsnak a b"rre tisztt -atsa van. A fokozott

vere(tkezskor a nyilvnval s s vzveszts mellett* melyet sza,na ,tn ptolnia kell a

sportolnak (elent"s bomlstermk eltvolts is za(lik. A keringsi mk+ds gyors

vltakozsa* az erek tg,lsa* szklse a -idegmeleg -ats k+vetkeztben* rtornaknt is

felfog-at* mely egszsges szervezet szmra kedvez"* rrendszeri betegek estben

veszlyes le-et. Az edzsekben megfradt izomzat tn,st* feszessgt (l s+kkenti a

rendszeresen vgzett sza,nzs* ezzel gyorstva fel az izmok regeneris folyamatait. Az

imm,nrendszer -ossz%tvon er"s+dik* mely a betegsgekkel szembeni ellenllkpessgt

(avt(a versenyz"inknek.

Fe sza,nzz,nk friss srlsekkel* -"emelkedses* lzas llapotban. 'ves

elkpzels az* amely szerint a sza,nban ;kiizad(,k betegsgeinket


57/113

A tiltott tel(estmnyfokozst k+znapi sz-asznlatban doppingolsnak nevezzk.

bbe a fogalomba a nem engedlyezett kmiai anyagok szedse* s a sportszablyok ltal

tiltott mdszerek alkalmazsa tartozik. 8inden olyan anyag fogyasztsa s el(rs

alkalmazsa doppingolsnak min"sl* mely fent van a Femzetk+zi Llimpiai :izottsg

-ivatalos* legfrissebb doppinglist(n. ',dni kell* -ogy az is vtsg a doppingszablyok ellen*

-a a sportol akaratn* t,dtn kvl fogyaszt ilyen szert. zrt kell a versenyz"knek kl+n+sen

k+rltekint"en megvlogatni,k* milyen gygyszert -asznlnak betegsgeik ide(n* illetve

milyen tpllkkiegszt"t fogyasztanak edzseik* versenyeik alatt. Blszer sportorvos-oz

ford,lni betegsgeikkel* aki tisztban van* mit szed-et* s mit nem a sportol. Az ltalnos

orvosok 6sportorvosi szakvizsgval nem rendelkez"7 a leg(obb szndk mellett is ad-atnak

olyan gygyszert* melyben doppinglistn szerepl" -atanyag van* ami a sportol eltiltst*

akr tel(es sportoli plyaf,tsnak derkbat+rst eredmnyez-eti.

A dopping-asznlat tiltsnak els"dleges oka morlis* azaz a versenyz"k k+z+tti

eslyegyenl"sg fenntartsa a f" l(a. a engedlyeznk a dopping-asznlatot %gy az

egszsgket flt"* ;tisztn sportol< versenyz"knek nem lenne eslyk a sportplykon. A

tilts msik oka ppen az egszsgkrosodsok megel"zse* -iszen a doppingszerek t+bbsge

s%lyos egszsgkrosodst okoz* r+vid* vagy -ossz% tvon.

A nemzetk+zi doppinglistn t+bb ezer anyag szerepel kl+nb+z" soportokba

rendezve.

1. >+zponti idegrendszeri izgat szerek

gygyszerek* anyagok a sportolk fradtsgrzsnek s+kkentst* ks"bbi id"pontban

val meg(elenst eredmnyezik. miatt a versenyz" er"tel(esebben s -osszabban kpes

vgezni a ter-elst. nnek kokzata az* -ogy t%lter-eli magt* ter-el-et"sgt* (elent"sen

meg-alad tel(estmnyt ny%(tva. z az egszsgre kokzatos* s"t akr letveszlyes is le-et.

A k+zponti idegrendszeri izgatszereket kizrlag a versenyeken -asznl(k* az edzsekid"szakban* -ossz%tvon nem alkalmaz-atk* mert kimerltsget* ezltal tel(estmnyromlst

okoznak. Helent"sen megzavar(k a pi-ensi folyamatokat* ami %(abb rv folyamatos

-asznlat,k ellen.

2. Anabolik,s szteroidok* s anabolik,s -ats% nem szteroid ksztmnyek

Az ana!oliks hats) szerekaz izomzatot pt"* fe-r(ebeptst serkent" -ats% anyagok.

D"knt a r+vid ideig tart nagy er"kife(tst* robbankonysgot ignyl" sportolk -asznl(k6,gr* dob* r+vidtvf,t atltk* s%lyemel"k* testpt"k* kzd"sportolk* er"emel"k* stb.7.

5!


58/113

A szteroid kife(ezs az anyag kmiai szerkezetre ,tal* az %gynevezett szternvzas

szerkezetre. Az anabolik,s szteroidok a tesztoszteron nev frfi nemi -ormonbl szrmaznak*

kmiai mdostsok ltal. 8egfelel" edzsek s tpllkozs mellett* (elent"sen n+velik az

izmok keresztmetszett* ezzel er"kife(tsnek mrtkt* s +ssze-%zdsnak gyorsasgt is.

Nllkpessgi sportgak kpvisel"inl az anabolik,s -ats inkbb kedvez"tlen gy nem is

alkalmazzk "ket. Az anabolik,s szteroidok szedse nem egyenl" arnyban serkenti a

mozgatrendszer egyes tag(ainak fe(l"dst. Az izmok gyorsabban gyarapodnak mint a

sontok illetve zletek* ezrt az arnyeltolds gyakoribb srlsek-ez vezet. A szinte

vgtelen -ossz% mellk-ats list(,k miatt* rendkvl veszlyesek. 8indkt nemben

felbort(k a nemi mk+dsket* akr tmeneti medd"sget okozva. A n"knl a frfias nemi

(ellegek meger"s+dse* frfiaknl pedig bizonyos eln"ieseds is el"ford,l-at. z ,tbbi sak

bizonyos termkeknl (+n ltre* az %gynevezett aromatizld szereknl. :els" szervi

elvltozsok a m(at* a szvet s a vest is rintik. A frfias pszi-s -atsok is

meger"s+d-etnek* mely indokolatlan agressziban* esetleg ennek ellentteknt depressziban

nyilvn,l-at meg.

Az anabolik,s -ats%* de nem szteroid szerkezet ksztmnyek k+zl a n+vekedsi -ormon*

az inz,lin s a )0D 6)nz,lin =ike 0roJt- Dator7 elme-et" ki. /a(nlatosan szles k+rben

alkalmazott vegyletek ezek* melyeknek a kim,tat-atsga korltozott.

3. >bt f(dalomsillaptk

A kbt f(dalomsillaptk -asznlata f"leg a kzd"sportolknl ford,l el"* a-ol a

f(dalomtrsnek (elent"s szerepe van a sikeressgben. A fradtsgrzs is s+kkent-et"

ltal,k* br a kbt -ats ront-at(a mozgskoordinit* s+kkent-eti a reakiid"t* a

mozd,latgyorsasgot. nnek ellens%lyozs rdekben k+zponti idegrendszeri izgatkkal

kombinltan -asznl-at(k "ket. /%lyos egszsggyi krosodsok* srlsek okozi le-etnek

e ksztmnyek.

4. Antiasztmatik,mok

A td"asztma nev betegsg ellen -asznlatos gygyszerek az llkpessgi sportolknl

;divatosak


59/113

5. Cizelet-a(tk

A vizelet-a(tkat korbban szedett* egyb doppingszerek szervezetb"l val kirtsnek

meggyorstsra* s%lysoportos sportgakban tests%lys+kkentsre* valamint eszttikai

sportok 6testpts* fitnesz7 esetben* a versenyz"k ;sznpadkpes form(nak< kidolgozsra

-asznl(k. /%lyos mellk-ats,k* -ogy felbort(k a szervezet s* vz-ztartst* ezzel

letveszlyes -elyzetbe sodorva a sportolt. Fem egy -alleset ford,lt el" a sportt+rtnet

sorn vizelet-a(tkkal val visszals k+vetkeztben.

. :ta blokkolk

A bta blokkol elnevezs gygyszersoport tag(ait szvbetegek illetve magasvrnyomssal

kzd"k szedik. ats,kra (elent"sen s+kken a p,lz,sszm* gy l+vszetben -asznos le-et az

alkalmazs,k. Gppen az emltett -ats miatt nem -asznl-atk egyb sportgakban* -iszen a

red,klt p,lz,sszm ront(a a szv* keringsi rendszer f,nki(t* ami a legt+bb sportgban

komoly -trnyt (elentene.

!. gyb tilts* korltozs al tartoz ksztmnyek

Az el"bbi soportokba be nem sorol-at anyagok tartoznak ide. zek k+zl vannak olyanok

melyek fogyasztsa sak mennyisgben korltozandk* de olyanok is melyek tel(es tilts alatt

llnak bizonyos sportgak tekintetben 6pl. @L* alko-ol7.

'$ e"s$s" rtele$se a$ let-/

8int a k+nyv mott(aknt vlasztott monds is s,gall(a az egszsgnk a

legfontosabb rtk letnkben. Dogalmnak meg-atrozsra sokfle prblkozs t+rtnt az

elm%lt vtizedekben. A SL 6gszsggyi Cilgszervezet7 1$4!es defini(ban az

olvas-at* -ogy ;az egszsg a tel(es testi* szellemi s szoilis (llt llapota* nemsak abetegsg vagy fogyatkossg -inybl ll


60/113

fogalmnak sokoldal% rtelmezsre* azonban mgis -ibs. Azt s,gall(a ,gyanis* -ogy az

egszsg llapotnak nlkl+z-etetlen felttele a fogyatkossg -inya. z nyilvnval

tveds* -iszen ilyen alapon fogyatkkal l" trsainkat eleve kizrnnk az egszsgesek

k+rb"l. 8rpedig a fogyatkossg mellett le-et egszsges valaki* -iszen a kt dolog nem

fgg +ssze egymssal. gy fogyatkos le-et egszsges s beteg egyarnt. korainak

mond-at szemllet az egynt kvlr"l vizsglta* nem vette figyelembe a sa(t megtlst. Az

orvosi szemllet sokszor mg ma is* ob(ektvnek mond-at leletek* ;kell rtkekomoly akadlyokkal* els"sorban a mozgskorltozottak versenyrendezskor

szembeslnk. zek f"knt te-nikai (ellegek s a ltestmnyek akadlymentessgvel*

illetve annak -inyval fggnek +ssze. :r t+rvny r(a el" a k+zintzmnyek

akadlymentessgnek biztostst* mg rengeteg -elyszn nem alkalmas sportrendezvnyek

lebonyoltsra. A mostanban plt* talaktott sarnokok* plyk is* gyakran sak

rszlegesen akadlymentesek* nem le-et minden-ova el(,tni bennk kerekesszkkel. zen a

-elyzeten felttlenl s a le-et" leggyorsabban vltoztatni kell. A kzd"tr* az +lt+z"k* a

vizesblokkok megk+zelt-et"sge nlkl nem rendez-et" meg mozgssrltek szmra

sportesemny* ezrt er"sen korltozott azoknak a ltestmnyeknek a szma* amelyek ilyen

esemnyre lebonyoltsra alkalmasak.

A versenyek edzsek -elysznnek kialaktsa a vakok sporttevkenysge esetben is

kritik,s tnyez". A biztonsgossgra val t+rekvs* a srlsmentes sportols le-et"sgt

biztost k+rnyezetkialakts a legfontosabb szempont* mely a -elysznek megvlasztsakor

#


69/113

szem el"tt tartand. A srlsek szma (elent"sen s+kkent-et" a plya* a sarnok megfelel"

kialaktsval.

A sport azonban nem sak versenyekb"l* -anem az arra val felkszlsb"l*

edzsekb"l is ll. Dogyatkosok sport(ban (ratos szakemberek* edz"k szintn korltozott

szmban dolgoznak* ilyen irny% szakvgzettsggel kevesen rendelkeznek* gy a megfelel"

szakmai m-elym,nka is ne-zsgekbe tk+zik. Fyilvnval* -ogy a kl+nb+z" tp,s%

fogyatkosok ms s ms mdszerekkel fe(leszt-et"k -atkonyan a sport terletn ,gyan%gy*

mint egyb terleteken. --ez speilis ismeretekre* t,dsra van szksg a felkszt" edz"k

rszr"l* mely mind gygypedaggiai mind sportszakmai ismereteket egyarnt ignyel.

A szakemberszksglet a bri* (tkvezet"i oldalrl is megnyilvn,l. A fogyatkosok

versenyein* oly gyakran alkalmazott mdostott szablyok* t+bbnyire ismeretlenek az pek

sport(ban dolgoz (tkvezet"k el"tt. zek kikpzse a fogyatkosok sportsz+vetsgeire

-r,l.

A fogyatkosok sport(ban gyakran els"sorban a mozgskorltozottak esetben V

speilis eszk+zignnyel tallkoz,nk 6speilis kerekesszk* s+rg"labda* stb.7. zek*

t+bbsgkben borsos r%ak* gy sak korltozott szmban -ozzfr-et"k. A kzd"tr tala(a

sem mellkes* sokszor speilis b,rkolat szksges a versenyek lebonyolts-oz. z tovbb

szkt-eti az alkalmas ltestmnyek szmt.

;erse#$s) *or% a *o"#at%oso% s+ort!(a

A fogyatkosok szmra rendezett versenyek t+bbfle meg(elensvel* s te-nikai

kivitelezsvel tallkoz,nk. zek mindig az akt,lis szerepl"k ignyei-ez illeszkednek*

,gyanakkor alapvet" t+rekvs* -ogy a le-et" legkevesebb mdostst vgezzk el a versenyek

lebonyoltsa sorn* az pek sport(-oz viszonytva.

A leg(obb kpessg fogyatkosok 6eny-e fokban rtelmileg srltek* kismrtkben

mozgssrltek* stb.7 illetve a siketek az pek sport(ba* szerenss esetben akr t+kletesen is

integrl-atk. Az esetek t+bbsgben azonban* ez nem kivitelez-et"* mivel a fogyatkos

versenyz"k komoly -trnyba kerlnnek p trsaikkal szemben.

Azok a srltek* akik a -agyomnyos sport szablyait* fogyatkossg,k termszete miatt

alkalmazni nem kpesek 6s%lyos rtelmi fogyatkosok* vakok* kerekes szkesek* stb.7

mdostott szablyok mellett* esetleg mdostott eszk+z+kkel kell* -ogy versenyezzenek.

Adaptlt szablyokat sak olyan fogyatkos sportolk esetben alkalmazz,nk* akik nem

$


70/113

kpesek -agyomnyos formban sportolniE A speilis ignyek* gyakran speilis

k+rnyezetet* feltteleket k+vetelnek* gy a lebonyolts is ne-ezebb vl-at.

=teznek olyan sportgak is* melyeket kife(ezetten fogyatkosok szmra fe(lesztettek

ki* az pek sport(ban nem is lteznek. rre a vakok s+rg"labda nev sportga a legkivlbb

plda. Grdekes* ;fordtott md(a< az integrinak* -a ebbe a sportba peket von,nk be*

megfelel" ;szemvd"< alkalmazsa mellett* mely kizr(a a verseny alatti lts le-et"sgt. z

val(ban nem ms* mint az ;pek integri(a a fogyatkosok letbe


71/113

>orbbi fe(ezetben mr beszmolt,nk a rendszeres testedzs* a sport sokoldal%

-atsairl. fe(ezetben az egszsges szervezet mk+dseire kife(tett -atsokat foglal(,k

+ssze. A rendszeres mozgs* testedzs mind lelki* mind pedig testi rtelemben fe(leszt" rtk

le-et szervezetnkre. A feltteles md azrt indokolt* mert a t%lzsok ppen ellenttes -atst

vltanak ki szndkainkkal. /a(nos az lsportban szoksos* s sa(nlatosan nlkl+z-etetlen

ter-elsi szintek meg-alad(k az egszsgmeg"rzs-ez szksges mrtket* s"t sokszor

kife(ezetten egszsgkrostk le-etnek. A -azai s nemzetk+zi elitsportban* a ( szerepls-ez

szksges tel(estmnyek olyan mrtk s gyakorisg% edzster-elseket* esetleg

tel(estmnyfokoz eszk+z+k -asznlatt ignylik* melyek (val t%lm,tatnak a sport

egszsgmeg"rz" form(n. Aki nemzetk+zi szinten kiemelked" eredmnyeket szeretne

elrni* annak sa(nos kokztatnia kell* mgpedig az egszsgt. Amennyiben a sportrl* mint

az egszsgmeg"rzs eszk+zr"l kvn,nk beszlni* akkor a rekreis szint* sszer

mennyisgben s gyakorisggal vgzett testedzst kell szem el"tt tartan,nk. ogy mennyi is

ez az sszer mennyisg* azt az adott egyn letkora* edzettsgi szint(e* akt,lis egszsgi

llapota* gyessge -atrozza meg. /ablonokat* mindenkire rvnyes edzsterveket

alkalmazni nem le-et* s nem is szabad. A ( edz"* rekreis szakember ppen ebben kell*

-ogy a legfelkszltebb legyen* azaz abban* -ogy mindig egynre szabott ter-elst alaktson

ki. Amely edzs* mozgsforma megfelel" egy 1! ves egszsges fi% szmra* nem felttlenl

( egy & ves* el-zott -+lgy szmra. Ami -asznos s szrakoztat egy 25 ves fiatal

lnynak* veszlyes s kerlend" le-et egy vak sportol szmra. /zinte mindenki szmra

kialakt-at az alkalmas mozgsprogram* sak ismerni kell a le-et"sgeket* a kl+nb+z"

mdszereket s azok alkalmazsnak ellen(avallatait is. z ,tbbi kl+n+sen fontos. /okszor a

leg-asznosabb azt ismernie az edz"nek* -ogy mit nem szabad vgeztetnie akt,lis

sportol(val* kliensvel* -ogy a t%lter-elst* srlst* egszsgkrosodst elkerl-esse. a az

edz" a szakma szablyait messzemen"en betartva llt(a +ssze edzstervt* akkor asportolsnak valban sak a (tkony -atsait tapasztal(a ma(d.

A rendszeres testedzs -atsai mind testi 6fiziklis7* mind lelki* mind szoilis

vonatkozsban rtelmez-et"ek. A rendszeressgen risi a -angs%ly* -iszen a ks"bbiekben

trgyaland -atsok sak a folyamatos* -eteken* s"t -napokon* veken keresztl tart

edzst"l reml-et"k. Az egyszeri ter-elsek* illetve a t+bbsz+ri* de ritkn* ritm,stalan,l

rkez" edzsek inkbb sak fraszt* (obb esetben kellemes lmnyt okoz -atsaival

szmol-at,nk* a szervezet alkalmazkodsi folyamatait elindtani nem t,d(k. A rendszeresmozgs legalbb -eti 3 alkalmat (elentsen* mely edzsek id"tartama s intenzitsa az adott

!1


72/113

sportol letkortl* edzettsgi szint(t"l* gyessgt"l* egszsggyi stt,sztl fgg 6lsd

korbbanE7. z le-et 152& per* de t+bb ra is.

A (l megvlasztott -ossz% tv% edzsprogram testsszettel!eli vltozsokat okoz.

Bs+kkenti a testen felszaporodott zsrraktrak mrtkt* 6fogyaszt -ats7* s n+veli az

izomsz+vet arnyt. z -ossz% tvon is kedvez"en -at a szervezet energiaforgalmra*

megn+veli az alapanyagsert 6lsd korbbi fe(ezetbenE7. A magasabb energiaigny izomzat

t+bb energit ;fogyasztisebb kokzattal szmol-at,nk az relmeszesedses

elvltozsok kialak,lsa* ennek k+vetkezmnyeknt a magasvrnyoms betegsg kialak,ls

tekintetben. Az edzsek sorn fokozott szvmk+ds a szvizomzat (obb -a(szlerezettsgt

eredmnyezi ezzel a ks"bbiekben kialak,l szvizom infarkt,ssal szemben* er"tel(es

vdettsget alakt-at ki. Az aktv letforma a vnk 6gy(t"erek7 falnak r,galmasabb sz+veti

str,kt%r(t -ozza ltre* gy a visszereseds tekintetben is preventv -ats% 6preveni

megel"zs* vdelem7. A rendszeres edzs nemsak k+zvetett %ton 6az erek llapotnak

(avtsval7 -anem k+zvetlenl is vrnyomss+kkent" -ats%. :r sak n-ny

-iganymillimteres vrnyomss+kkens vr-at a rendszeres sport -atsra* ez azonban a

gygyszerszeds mrtkt esetenknt s+kkent-eti 6kisebb dzisok is elegend"ek le-etnek7.A mrskelt intenzits%* egynre szabott edzsek a vrkpzsre is (tkonyan -atnak*

gy -a a tpllkozs is megfelel"en za(lik* a vrkp (av,lsra szmt-at,nk 6n+vekv"

v+r+svrtestszm* -emoglobinszint7. Az aerob (elleg edzsek a sz+vetek o9ignki-asznlsi

kpessgt (avt(k* gy gazdasgosabb mk+dsre kpesek.

A lgzsf,nki (av,lsa* a ( td"mk+ds -ossz%tvon val meg"rzse* (obb

o9igenizit eredmnyez a szervezetben* amely k+zvetve* szinte minden szerv mk+dsre

kedvez"en -at. Az id"skori* termszetes szervi ;sorvadsok< ksleltet-et"k* kedvez"tlen-atsaik s+kkent-et"k. Fe feled(k* a ( letmin"sg alap(a a (l mk+d"* egszsges

!2


73/113

szervezetE :izonyos lg%ti megbetegedsek is karbantart-atk megfelel"en megvlasztott

mozgsprogram segtsgvel. Asztmatik,s betegek leginkbb az %szs ltal tart-at(k fenn (

lgzsi f,nki(,kat* gy az %szs terpis rtk szm,kra.

Az id"skorban meg(elen"* f"knt n"ket rint" sontritk,ls megel"zsben is kivl

eszk+z a rendszeres sportols 6lsd korbbanE7. A megfelel" sontllomny s szerkezet

kialaktsa fiatal korban za(lik* gy az ilyenkor megszerzett sontt+megb"l t+rtnik az id"sebb

kori* mond-at(,k termszetes sontlepls. Fem mindegy te-t* -ogy mennyi az ind,lskor

6kb. 3&35 ves kor7 meglv" sontllomny. :r a ks"bbiekben 6id"sebb kor7 a

sontlepls* megfelel" edzsekkel s tpllkozs segtsgvel (elent"sen lasst-at* mgis a

sontok llapota szempont(bl a fiatalkori letvitel le-et a f" meg-atroz. Ogyanakkor a

t%lzsba vitt sportols 6elit sport7 a sontszerkezet id" el"tti p,szt,lst okoz-at(a* akr kros

t+rseket 6fradsos t+rsek7 okozva.

A sport izmokra kife(tett kedvez" -atsa k+zismert. Az izomzat ere(nek*

llkpessgnek (av,lsa a -tk+znapi ter-elsek k+nnyebb elviselsben (elentkezik* mg az

izomzat edzsek -atsra -ossz%tvon kialak,l tn,sfokozdsa eszttikai -atst

eredmnyez. /portosabb* feszesebb lesz t"le a testnk* elegnsabb az alak,nk* de mg

testtarts,nk is el"ny+sebb vlik.

Az zletek mozgkonysgnak id"sebb korban val meg"rzse* szintn aktivits,k

segtsgvel kpzel-et" el. :r az zleteket +sszetart kszlkek 6tok* szalagok7

r,galmassga a rendszeres mozgs segtsgvel (avt-at* illetve a megfelel" llapot,k

fenntart-at* a ter-elsek az zfelszneket bort porot is k+vetkezmnyszeren rintik. 8ivel

az zleti porok srlkenysge kiemelked"* ezrt az zlet vdelme* az edz"k egyik

legfontosabb egszsggyi feladata 6=sd ks"bb rszletesenE7. Alapszably legyen* -ogy

sak a srlsekb"l t+kletesen felgygy,lt zlet ter-el-et" %(raE A rszleges gygy,ls nem

elg* sak tovbbi* -ossz% tv% sz+v"dmnyeket kokztat,nk vele* -a a sportol id" el"tt tr

vissza edzsei-ez. Fins az a verseny* nins az a sapatrdek* mely ezt a szablyt fellr-atnEA srlt zlet ter-else* annak kopst okozza* amely a sak vtizedek m%lva* id"sebb

korban meg(elen" artrzist -ozza ltre. z a -eves* tarts f(dalmak mellett* akr tel(es

mozgskptelensget okoz-at* nagyon rossz letmin"sget eredmnyezve az id"s emberek

szmra. A megfelel"en adagolt s tervezett edzsek azonban az zletek mozgkonysgt

(avt(k* gy id"skorban is fiatalos mozgsf,nki reml-et". A t%lzsok kerlend"kE

A rendszeres testedzs kedlyllapot,nkra is kedvez" -atssal van. >l+n+sen igaz

ez* -a a sporttevkenysg trsasgban t+rtnik. z mindenki szmra szksges le-et* -iszenmindannyian kzdnk n-a kellemetlen* nyomott -ang,lati llapottal* de sokszor mg a

!3


74/113

s%lyos kedlybetegek 6depresszisok7 kezelsben is -asznost-at. A sporttevkenysg egy

le-etsges +r+mforrs* melyet nem ki-asznlni -iba. Pengeteg tarts trsasgi kapsolat

ltre(+ttnek -elysznei a sportplyk* szoilis ltnk fontos terleteknt. A rendszeres

testedzs fokozza kitarts,nkat* +nbeslsnket* s"t +nmag,nk s trsaink megismersben

is szerepet (tszik. ;Fzd meg* -ogyan viselkedik trsad a plyn* s megmondom milyen

emberE< bben a mondsban sok igazsg re(lik. Qnmag,nk legy"zse az edzsek sorn ivil

letnkben* akr m,nknkban is kamatoz-at. >itartkpessgnk fe(l"dse* er"s+dse

-atkonyabb teszi m,nknkat* ezzel sikeresebb vl-at,nk szakmai karriernk tern.

'estnk a rendszeresen elvgzett edzsm,nka -atsra elfrad* gy (obb min"sg

pi-ensi folyamatok* alvsmin"sg reml-et" t"le. Azok az emberek* akik m,nk(,k sorn

fokozott szellemi tevkenysget vgeznek* gyakran kzdenek alvszavarokkal. zek

kezelsben a rendszeres mozgs terpis rtk le-et. 0ygyszerek* altatk -elyett

mozog(,nk* (tssz,nkE

' (eele",ts letta) s s+orts$a%a) !elet4s"e

A bemelegts fontossgra* nlkl+z-etetlen szerepre edzseink ele(n rengeteg

ikk* k+nyv* el"ads -v(a fel a figyelmet. :r szinte a k+ny+knk+n (+n ki a ( tans*

!4


75/113

miszerint nem kezd-et" el semmifle edzs alapos bemelegts nlkl* mgis szmos esetben

-anyagol(k el a sportolk ezt az edzsszakaszt. Fe feled(k so-a az* -ogy a bemelegts

megt+rtnike vagy sem* mindig az edz" felel"ssgeE Cagy " maga vezeti a bemelegts

mozd,latsort* vagy -a tapasztaltabb sportolkkal van dolga* r(,k bz-at(a ,gyan* de kvlr"l

figyelnie* k+vetnie kell* -ogy az valban elgsges mdon megt+rtnte. a srls

k+vetkezik be* amely a bemelegts -inybl* vagy annak elgtelen voltbl szrmazik* az

mindig edz"i m-ibnak tekint-et". Fem vdekez-etnk azzal* -ogy ;n megmondtam a

sportolimnak* -ogy melegtsenek be* "k mgsem tettk


76/113

fokozdsa* a kerings n+vekedse* a lgzsf,nki emelkedse7* mind a ( min"sg

o9idatv energiaszolgltats le-et"sgt (avt(a* a szervezet m,nkra val felksztst alakt(a

ki.

5. A bemelegts sorn megfigyel-et" idegrendszeri vltozsok k+zl a test

-"szablyozsnak* m,nkra val tllsa az egyik leg(ellemez"bb* s legfontosabb esemny.

A ( bemelegts a vere(tkezs megind,lst eredmnyezi* -iszen ilyenkor az izommk+ds

ltal fokozottan termel"d" -"* test-"mrskletet emel" -atsa kompenzl-at. A

t%lmelegeds megel"zsben fontos ez az esemny. a ez elmarad* a sportol az edzs vagy

verseny ks"bbi szakaszaiban fog szenvedni a megemelkedett test-"mrsklet kedvez"tlen

-atsaitl 6pl. -oltpont (elensge7. A termel"d" vere(tk a test felsznr"l elprologva

-t"-atst vlt ki* mely segtsgvel kialakt-at a szksges m,nka-"mrskletet

szervezetnkben. Amennyiben r,-a ltal fedett a testnk 6pl.. anork7* %gy ez az esemny

nem t+rtn-et meg. )lyenkor ;t%lmelegszik< a sportol* s (elent"sen kpessge alatt tel(est.

Fagy melegben igyekezznk k+nny r,-zatban* a prologtatst le-et"v tev" sportr,-ban

edzeni.

. Az idegrendszeri bemelegts msik l(a* -ogy a ny,galomban er"tel(esebben

mk+d" paraszimpatik,s idegrendszeri f,nkikat* fokozatosan tllts,k* a ter-elskor

-atkony szimpatik,s idegrendszeri mk+dsek irnyba. A fokozatossgon nagy -angs%ly

van* -iszen ez a vlts -irtelenl bek+vetkezve* szervi mk+dszavarokat okoz-at 6pl.

oldalsz%rs7* ami leront-at(a az edzs -atkonysgt* t+nkre te-eti a verseny

eredmnyessget.

!. Az edzsek sorn* -napokon keresztl

sportegügyi jegyzet drosvath

Documents