sporting puebla

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02 Índice

Octubre 2011 www.sportingpuebla.com

40. Dime qué comes yte diré quién eresLos alimentos orgánicos

44. Zonas de Entrenamientoy Factores de Carga

48. Vendaje Neuromuscular

9. Ganar no lo es todo......es lo único

12. La Experienciade la Fórmula 1¿Qué es lo que hace a un piloto de F1 tan especial en relación a otros deportistas?

16. ¿Tus primeros 10Ken competencia?10 Tips para arrancar con el pie derecho

20. TriatlónTodo lo que necesitas para ganar:Historia, Tips, Hidratación, Alimentación, entrenamiento y más...

coverMaría José López MendioleaPoblana que ha practicado triatlón desde hace 5 años, el cual le ha dejado grandes enseñanzas de vida, sus logros deportivos han sido ganar la rama femenil en varios triatlones del circuito nacional, además de ganar consecutivamente su categoría por edad, terminar en segundo lugar el Ironman Cozumel, ha calificado al mundial desde el 2007 hasta el año presente, en el cual por primera vez asistirá. Sus objetivos a corto plazo son quedar en primer lugar en el ranking nacional y ya calificó al mundial de Ironman 70.3 a realizarse en Las Vegas.

china 2011Una felicitación a los atletas de Puebla que participaron en el mundial de Triatlón en China.

De izquierda a derecha:Carlos AlemánLaura ChangRoberto MarínAlina HanschkeGerardo Morales yLaura Baños

50. Manuel YoushimatzSemblanza del medallista de bronce en los Juegos Olímpicos Los Angeles 1984

52. El Alma Secretade un Atleta

54. GearEl mejor equipo para que logres el máximo desempeño en el deporte que practiques

58. Play, Music & Run

62. El Cine en la Actualidad

Octubre 2011

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Mente Cuerpo Alma» » »

Triatlón en su categoría, es una gran mujer. Sin duda, un ejemplo a seguir.

Así mismo, en nuestro primer ejemplar, te damos una guía para que empieces a correr tus primeros 10 k, te sugerimos un play-list con las me-jores rolas para tu Ipod a la hora de entrenar, hablamos de lo importante que es la hidratación y nutrición para cualquier deporte; y por supuesto, nos adentramos hasta la parte medular de cualquier deportista: su alma.

Agradecemos a cada uno de los que integran este gran equipo, sin duda ha-cen que Sporting sea una revista con-fiable, objetiva y bien fundamentada.

Esperamos que todos nuestros ar-tículos sean de tu interés. Estaremos atentos a cada uno de los comentarios, críticas y sugerencias de todos y cada uno de ustedes lectores.

¡Muchas gracias y mucho éxito!

Director GeneralJorge Espino FloresEditora GeneralLiz Espino FloresDirector de ArteRaúl Mendoza JuárezDiseñadores GráficosLeticia Galván BringasMario A. Vázquez HernándezFrancisco Moreno GutiérrezWeb MasterAlberto LópezJesús Manuel HernándezRedes SocialesRicardo JuárezE-magazineElástica / [email protected] Gustavo LezamaArmando Galindo DibEnrique Montiel PiñaGerardo Morales RevillaSalvador CarrilloAlina Hanschke B.Coco López MendioleaThorbjorn Toby JohanssonPablo Huerta LozanoRosa María ConchaRafael CobosDaniel Figueroa VillaSusy ZavalaMónica SosaFotografíaTamara Bejar WarnholtzCorrección de EstiloLiz Espino FloresConcepto y Diseño Gráfico

www.targeteye.com

Ventas y Contacto Telefónico01 (222) 431.52.42Nextel. [email protected]

04 Editorial

Carta del Editor

BBDIRECTORIO


Liz Espino

Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V.

Domicilio: Prolonagación Zavaleta Poniente No. 324,

Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia

Concepción La Cruz. Puebla, Puebla.

Los textos aquí publicados son propiedad sólo de esta

revista, incluyendo las colaboraciones.

Editores responsables: Jorge Espino y Liz Espino

Carta del Directorl principal motor al iniciar cualquier reto, es tener muy claro el objetivo, la meta. Saber a dónde quieres llegar y qué vas a hacer para lograrlo. Así empezó el reto de crear Sporting, una revista

local, en donde podemos informarnos, aprender y promover el deporte en Puebla, una ciudad que cada día crece más y que cada día tiene nuevos ciu-dadanos dispuestos a vivir de manera más sana, con mejores hábitos y más cultura deportiva. Es impresionante saber que cada año aumenta el número de gimnasios y de gente iniciando alguna actividad física; sin embargo no existía un medio de comunicación en donde pudieras encontrar informa-ción deportiva local, en donde pudieras tener una guía para desempeñar mejor tu deporte y conocieras a los mejores deportistas de nuestra ciudad; así nació Sporting.

Hemos buscado a los mejores colaboradores, entrenadores, nutriólo-gos, psicólogos y deportistas que han recorrido un largo camino y que nos comparten mes con mes sus conocimientos y experiencias.

Sporting está abierta a todos, nuestro objetivo es mejorar númeroa número con la ayuda de ustedes, nuestros lectores.

Búscanos en Facebook,Twitter y Youtube.Como director, les doy la más cordial bienvenida

a Sporting, en donde trabajaremos para enriquecer:Mente, Cuerpo y Alma.Muchas Gracias!!!

Jorge Espino

e

ienvenidos a esta primera edición de la revista Sporting. En la vida como en el deporte, cumplir con tu rutina te hará bueno, pero si haces un esfuerzo doble, te hará ser el mejor. Esa es nuestra meta,

hacer de esta publicación la mejor en su categoría, es por eso que contamos con los mejores colaborado-res, con los mejores atletas, que en cada número nos aportarán sus conocimientos y experiencias, en don-de lo más importante es estar cerca de ti para ofrecer-te la revista deportiva que mereces.

Nuestro mayor reto, es hacer que Sporting sea una revista que no sólo pase de mano en mano, sino que sea un apoyo para todas aquellas personas que gustan de una vida sana, que practican algún depor-te, personas activas que están en busca de algo nue-vo qué aprender.

Hoy en día, El Triatlón es sin duda, la disciplina que más ha aumentado el índice de atletas por año. Debido a este gran auge, Sporting ha elegido esta disciplina como tema central, teniendo en nuestra portada a un gran orgullo poblano. Ella es Coco Ló-pez, quien además de ser la campeona Nacional de

06 G/2011


Calendario Juegos PanamericanosG

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Octubre 2011

Lagos deMorenoTapalpa

CiudadGuzmán

PuertoVallarta

CEREMONIA DE APERTURA

CEREMONIA DE CLAUSURA

CLAVADOS

ACUÁTICOS

ATLETISMO

BADMINTON

BALONCESTO

FÚTBOL

VOLEIBOL

ACUÁTICOS AGUAS ABIERTASTRIATLÓNVELA VALLARTA YATCH CLUBVOLEIBOL PLAYA ESTADIO PANAMERICANO

ESTADIO PANAMERICANOCIRCUITO PANAMERICANOMONTAÑA

INAUGURACIÓN Y CLAUSURA COMPETENCIAS

FINALES

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BIOS

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PREV

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VISO

PRÁCTICA OFICIAL / ENTRENAMIENTO OFICIAL / PODIUM

CANOTAJEREMOBEISBOLCICLISMO

HOCKEY

PATINAJE

TIRO

PATINÓDROMO PANAMERICANO

GIMNASIA

BALONMANO

BOLICHE

CICLISMO

ECUESTRE

BOXEO

ESGRIMA

JUDO

LUCHA

TAEKWONDOTENISTENIS DE MESATIRO CON ARCO

KARATELEVANTAMIENTO DE PESAS

PENTATLÓN MODERNORACQUETBOLRUGBY 7SOFTBOLSQUASH

ESQUÍ ACUÁTICOFRONTÓN

NADO SINCRONIZADO

PISTA Y CAMPOMARATÓN

FEMENIL

FEMENIL

FEMENIL

FEMENIL

ARTÍSTICO

ARMAS NEUMÁTICAS POLÍGONO PAN. DE TIRO

ARTÍSTICA

BMX

ADIESTRAMIENTO

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CAMINATA

VARONIL

VARONIL

VARONIL

VARONIL

VELOCIDAD

ARMAS DE FUEGO CLUB CINEGÉTICO

RÍTMICATRAMPOLÍN

RUTA

CONCURSO COMPLETO

VARONIL

PISTA

SALTO

NATACIÓNPOLO ACUÁTICO

ESTADIO OMNILIFE

ESTADIO OMNILIFE

API TERMINAL MARÍTIMA

E. TELMEX DE ATLETISMOCIRCUITO PANAMERICANOCIRCUITO PANAMERICANOGIM. DE USOS MÚLTIPLES

DOMO DEL CODE

ESTADIO OMNILIFE

COMPLEJO PANAMERICANO DE VOLEIBOL

PISTA DE REMO Y CANOTAJE

COMPLEJO NISSANDE GIMNASIA

ESTADIO PANAMERICANODE HOCKEY

GIM. SAN RAFAEL

BOLERAMA TAPATÍO

CODE SN. NICOLÁS

GDL. COUNTRY CLUB

CIRCUITO PAN. CONTRA R.

CLUB DE GOLF STA. SOFÍA

ARENA EXPO GDL.

GIM. U.D. REVOLUCIÓN

GIMNASIO DEL CODE II

GIMNASIO DEL CODE II

GIMNASIO DEL CODE IICOMPLEJO TELCELDOMO DEL CODEESTADIO PANAMERICANO

GIMNASIO SAN RAFAELFORO DE HALTEROFILIA

CLUB HÍPICAU.D. REVOLUCIÓNESTADIO TLAQUEPAQUEESTADIO PANAMERICANOSQUASH CODE

CLUB BOCA LAGUNAU.D. REVOLUCIÓN

RUTA PANAMERICANA

CLUB HÍPICA

VELÓDROMO PAN.

GDL. COUNTRY CLUB

CENTRO ACUÁTICOSCOTIABANK

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Mente08

GANAR NOLO ES TODO... Por: Gustavo Lezama

Twitter: @ELPTT

...es lo único

maginemos que sacamos del laboratorio de ciencias a Albert Einstein y lo inter-cambiamos por Michael Jordan, el mejor basquetbolista de la historia, sacando al segundo de las duelas de basquetbol y mandándolo a los laboratorios.... ¿Cómo

se vería Einstein intentando encestar con el balón? o ¿Cómo se vería Jordan explicando la Teoría de la Rela-tividad?.... Eso es sacar algo de contexto.

Hay que entender que la acotada frase, fue utiliza-da para un deporte muy particular y para un momen-

Empecemos por entender que una persona ya es ganadora por el simple hecho de tener una actitud positiva incluyendo una rutina deportiva en su vida, beneficiando su cuerpo, mente y alma al mismo tiempo.

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to muy particular....¿Pero cómo entender la frase, por ejemplo, para

deportes como la carrera? Tan solo en el maratón de la Ciudad de México, participan más de 20 mil corredores y solo gana uno.... ¿Acaso el resto están mal, si la inmen-sa mayoría sabe que no van a ganar? ¿Ganar verdadera-mente es lo único? ó ¿Qué entendemos por ganar?

El deporte en ocasiones ha sido sobre explotado por nuestras sociedades desde culturas legendarias incluso comercialmente. Hoy, con el trajín de la vida cotidiana, una persona que maniobra para poder in-corporar un poco de ejercicio entre las obligaciones de su rutina, puede ser un verdadero héroe. Trabajo, escuelas, familia, amigos, etc, etc, etc.... son a veces su-ficiente tarea para muchos ¿Y qué pasa si nos venden la idea de que “lo importante no es ganar, es lo único”?

Empecemos por entender que una persona ya es ganadora por el simple hecho de tener una actitud positiva incluyendo una rutina deportiva en su vida, beneficiando su cuerpo, mente y alma al mismo tiem-po. Tenemos que comprender que un individuo que se plantea la meta de correr cualquier carrera (5km, 10km, 21km ó maratón) ya tiene un objetivo claro,

I

Hay que tener mucho cuidado cuando se saca de contexto cualquier si-tuación en la vida......Vince Lombardi (1913-1970), es uno de los principales íconos históri-cos en el Futbol Americano Profesional, es famoso y reconocido como un gran entrenador, líder y motivador. Un verdadero filosofo del pensa-miento deportivo ¿Pero qué pasa cuando sacamos de contexto una de sus más celebres frases motivadoras? Quizás la más conocida, publica-da y explotada; GANAR NO LO ES TODO, ES LO ÚNICO

09 Mente

...en el deporte (y en la vida) “ganar” no solo no es lo único, quizás ni siquiera es lo importante. Hay que recordar que muchas veces, contra quien estamos compitiendo es contra nosotros mismos.

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tangibles y preciso ¿acaso eso no es importante para cualquier proyecto en nuestra vida? Aceptemos que una persona que tuvo el suficiente compromiso y dis-ciplina al preparase para una competencia ya merece nuestro respeto. Muchas veces se necesita más valor para presentarse a la línea de arranque, que inclusive para cruzar la meta.

Entonces puede resultar que en el deporte (y en la vida) “ganar” no solo no es lo único, quizás ni siquiera es lo importante. Hay que recordar que muchas veces, contra quien estamos compitiendo es contra nosotros mismos. Somos nosotros lo que tenemos que triunfar al tener una vida más sana, más complementa y balan-ceada. Trazándonos metas y objetivos propios.

El simple hecho de comprometernos, para inten-tar ser mejores personas, ya es triunfar.

Algunas otras frases importantes de Vince Lom-bardi, que nos ayudaran a entender y contextualizar a este gran filósofo del deporte y la vida: Si tú crees que estás derrotado, lo estás. Si crees

que no te atreves, no lo harás.

La confianza es contagiosa igual que la falta de ella.


Ganar no solo es un pensamiento, sino es todo en lo que hay que pensar. Usted no gana de vez en cuando; usted no hace las cosas correctas de vez en cuando; usted las tiene que hace bien constantemente. Y esto le crea un hábito que lo llevará a la victoria.

Creo firmemente que la hora más fina de cualquier hombre, y su satisfacción más grande, es el mo-mento cuando trabaja con el corazón en una buena causa y está tendido exhausto “sobre el terreno de juego” después de “la batalla”.

Es tiempo que usted se ponga de pie y aclamar al hombre, que hace su mejor esfuerzo, y reconoce los desafíos y los supera.

La fuerza mental es muchas cosas. Es la humildad porque corresponde que todos nosotros recorde-mos que la sencillez es el principio de la grandeza

y la humildad es la señal de la verdadera fuerza. La fuerza mental es parte de las cualidades de sacrifi-cio, abnegación, y entrega.

La diferencia entre una persona exitosa y los de-más, no es la falta de fuerza, ni de conocimientos, sino más bien de voluntad.

Las personas que trabajan en conjunto ganarán, ya sea que estén en contra de una defensiva com-plicada del fútbol americano, o los problemas que enfrenta la sociedad moderna.

El logro más grande no es el no caer, pero si es, el después de que se ha caído, levantarse inme-diatamente.

NOTA: El trofeo para el equipo ganador del Super Bowl lleva el nombre de “Vince Lombardi”

Mente10

Es tiempo que usted se ponga de pie y aclamar al hombre, que hace su mejor esfuerzo, y reconoce los desafíos y los supera.

-Vince Lombardi!

di

Mente12

Por: Armando Galindo Dib Fotos: Sauber Motorsport AG

[ ]¿Qué es lo que hace a un piloto de F1 tan especial en relación a otros deportistas?

Qué es lo que hace a un piloto de F1 tan especial en relación a otros de-portistas?

¿Qué es a decir de los que han pro-bado un F1 lo más impactante de la experiencia?

Podríamos pensar que la aceleración de cohete, lo dramático del sonido del motor o la agilidad de gato acorralado del Fórmula 1. Pero no, los pocos privile-giados destacan invariablemente que lo más impac-tante es la brutal frenada.

¿ ¿Te imaginas chocar contra un muro mientras conduces tu auto? Pues eso es lo que se siente frenar al máximo en un F1. Hablando en términos de física, el piloto tiene que soportar hasta 5 gravedades, es decir 5 veces su peso súbitamente lanzado al frente. Hígado, riñones y demás órganos se someten a estas fuerzas unas 1,400 veces durante el Gran Premio de Mónaco. Se requiere de un abdomen de acero para no terminar con el hígado en los pies (los pilotos lle-van los pies por arriba de la cintura), de ahí que un piloto debe estar en óptima condición física.


LA EXPERIENCIA

DE LA FÓRMULA 1

Simplemente al levantar el acelerador de golpe a unos 300kph la aerodinámica del F1 lo detiene como lo haría un auto deportivo al máximo de su frenada. Esto se debe a que todos esos alerones y formas complejas en la carrocería ge-neran una aerodinámica (co-eficiente de arrastre) tan mala como la de un autobús, pero al mismo tiempo presionan el auto al piso con fuerza, lo que permite velocidades increíbles en curva. Este “apoyo aerodi-námico” es tan grande que si la pista se volteara el F1 podría cir-cular de cabeza sin problema al-guno a unos 135kph. A 190kph generan aproximadamente el doble del peso, por eso cuando pierden un alerón en curvas rá-pidas el coche sale destapado como corcho de champán.

Precisamente se supone que una falla aerodinámica fue la que provocó el accidente en el que murió Ayrton Senna en el autódromo Enzo y Dino Fe-rrari, en San Marino, Italia hace 15 años. La curva de Tamburello se tomaba a unos 300kph. A esa velocidad el Williams de Senna perdió el apoyo aerodi-námico debido a unas ligeras ondulaciones en la pista…

Pero el reto no se limita a la resistencia física, sino que también es mental. En pistas como Monza (Ita-lia) los F1 alcanzan unos 360kph al final de la recta. Eso significa que la frenada para la curva se acerca a unos ¡100 metros por segundo! Un ligero pestañeo y están enterrados en las llantas viejas colocadas para amortiguar el golpe.

Por si fuera poco, el piloto deberá aguantar la tran-sición de las 5 fuerzas de gravedad frontales a laterales y mantener la cabeza más el casco (que pesarán 4 ve-ces más) en su lugar durante los segundos que dure la curva. Al mismo tiempo debe concentrarse para lidiar con aguerridos competidores dispuestos a todo.

¿Algo más? Sí, el piloto debe pensar -entre otras cosas- en la estrategia de carrera, en cuidar los neu-máticos, en cuándo entrar a pits para cambiarlos, en escuchar al director de carrera que habla por radio, en el balance de los frenos, consumo de gasolina y en los 20 o más ajustes que puede hacer en su volante.

¿Así o más difícil? Podemos añadir lluvia, nula visi-bilidad y pista jabonosa.


Mente 13

el piloto deberá aguantar la transición de las5 fuerzas de gravedad frontales a laterales y mantener la cabeza más el casco en su lugar durante lossegundos que dure la curva.

!Éstos son algunos de los aspectos que hacen tan

especial a un piloto de F1. Existen otros fuera de pista que son igualmente exigentes, como es la capacidad de comprender complejidades técnicas y comunicar-se con los ingenieros para desarrollar carrera a carrera su monoplaza. Comenta Martin Whitmarsh --director del exitoso equipo McLaren-- que actualmente bus-can pilotos, que además de capacidad de manejo, tengan estudios de ingeniería. Y es que, a diferencia de hace algunos años en los que el piloto describía el comportamiento de su auto, actualmente cada as-pecto es medido, transmitido y analizado inmediata-mente por las supercomputadoras en los pits. Nada se escapa del avizor digital; por ejemplo, detectan el momento y lugar exacto en cada curva donde el pilo-to levanta el pie del acelerador, lo que tarda en aplicar el pie izquierdo en el freno (no hay embrague) y el tiempo, lugar e intensidad de la aplicación.

El equipo suizo Sauber (sauberf1team.com), don-de corre el piloto mexicano Sergio Pérez, amalgama a ingenieros y administradores talentosos de varias na-cionalidades, como la CEO austriaca Monisha Kalten-born o el jefe de aerodinámica, el británico Seamus


Reflejos: En el GP de Mónaco tuvo un accidente que le causó una contusión cerebral. Sus extraordinarios reflejos y serenidad le ayudaron a aminorar el impacto.

Características de un piloto de F1

SERGIO PÉREZ

Habilidad:Aunque se habla de “las manos” para destacar el talento del piloto, el F1 en realidad se conduce con todo el cuerpo.

Valor:A pesar del considerable aumento en la seguridad, la F1 sigue siendo un deporte de alto riesgo. Requisito indispensable: ¡Arrojo y mucho valor!

Cuello:Si conoces a un piloto de F1 notarás lo fuerte de su cuello; esto para soportar las fuerzas de gravedad.

Condición:Extraordinaria condición física.

Sergio mide 173 cm y pesa 66 kgCuentan con entrenador personal que

los vigila todo el año

Freno:Los pilotos deben frenar con el pie izquierdo. Algo aparen-temente sencillo, pero que lleva años de entramiento para desarrollar la sensibilidad y reacciones necesarias.

Automóvil:

Los F1 se construyen literalmentea la medida del piloto.

Los diseñadores prefieren pilotos pequeños para reducir el área frontal y el peso; tal es el caso de Nick Heidfeld de Renault con 164 cm.

La cabina y el asiento son un molde señido al cuerpo como mallas de bailarina. Piloto y F1 se hacen uno.

173cm66kg

Mente14


Mullarkey. El otro piloto del equipo es el espectacular japonés Kamui Kobayashi.

Así que si los vemos en la tele y parece sencillo y pensamos “eso lo podría hacer”, nos estamos engañan-do. Es más, ni siquiera podríamos conducir un F1 a baja velocidad porque se debe generar suficiente fricción con la pista para calentar los slicks o llantas sin dibujo. La superficie de estas llantas semeja a un chicloso que se va embarrando en la pista poco a poco, es lo que brinda tanto agarre, pero también lo que demanda su reemplazo hasta 4 veces por carrera. Actualmente la temperatura de superficie debe estar entre unos 100 a 110 grados Celsius, de no ser así, el compuesto se man-tiene rígido y el F1 resbala como si fuera de hielo.

Se requiere de talento, arrojo y experiencia para mangonear lo suficiente a un F1 y que funcione óp-timamente. Aunque muchos pilotos actuales de F1 a penas rebasan los 20 años, desde los 7 ó 10 compiten seriamente. Pérez de 21, comenzó en los karts a los 6 y desde entonces se ha destacado en distintas ca-tegorías, como la Skip Barber en EE.UU. y la fórmula BMW en Alemania. El año pasado fue subcampeón de la GP2, la categoría inmediata inferior a la F1.

Éstos son algunos aspectos que explican por qué tan pocos pilotos realmente destacan en las máximas categorías del deporte motor, ya sea en F1 o en el motociclismo con el MotoGP. El salto de las categorías inferiores a la F1 o MotoGP es enorme y muchas ve-ces se ha visto a pilotos que prometían grandes cosas como el danés Jan Magnussen, pero que al llegar a la F1 se convierten en grandes fracasos. En motos está el caso de Tony Elías, talentosísimo, aguerrido y de un

estilo único, pero en todos sus intentos en el MotoGP ha resultado rezagado.

Sergio Pérez ha hecho un excelente papel en la F1, hasta el momento lleva 9 puntos y se ha mostrado rá-pido en las clasificaciones para la arrancada. Esperemos que logre el campeonato mundial en los siguientes años. La próxima carrera es el 9 de octubre en Japón, una de las pistas más espectaculares, ¡no te la pierdas!

Mente 15

Se requiere de talento, arrojo y experiencia para mangonear lo suficiente a un F1 y que funcione óptimamente.

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¿Quieres ser….Piloto Fórmula 1?Autor: Pedro de la RosaEditorial EdebeEs un libro a cerca de la apasionada vida del piloto

español Pedro de la Rosa; en donde encontramos

anécdotas de su vida personal y profesional. Narra sus

primeras carreras en los Karts, las largas horas de pre-

paración y sus triunfos en los grandes circuitos.

Bibliografía sugerida por: Paquita Llorens de Concha

[email protected]


Mente16

10 TIPS PARA ARRANCAR CON EL PIE DERECHO COMO FONDISTA

Por: Enrique Montiel Piñ[email protected]

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¿Tus primeros 10 k en competencia? 10k

orrer 10 km en ruta puede ser un ejercicio gratificante, estimu-lante, motivador, pero también puede dejarte exhausto, o lo que es peor aún, podría dejarte tan cansado que tengas que tomar

algunos días de descanso para recuperarte completa-mente y regresar a la carga para otras competencias, especialmente si es la primera vez que planeas correr en competencia esta distancia. No olvides que el en-trenamiento resulta habitualmente muy diferente a la competencia, por múltiples razones que mencionare-mos más adelante.

No realices la famosa cena de carbohidratos previa a tu competencia, te hará sentir pesado durante tu carrera y siendo honesto, no se requiere...

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Para correr los 10 km en competencia, es necesa-rio realizar un conjunto de actividades que nos ayu-den a lograr el objetivo. A continuación te presenta-mos los más importantes a considerar y algunos tips que te ayudarán incluso a imponer tu primera marca personal que te dejará orgulloso.

Cualquiera que sea el tiempo que deseas hacer en la competencia, realiza des-canso activo dos o tres días antes de la

carrera, es decir, no entrenes fuerte en estos días, sólo realiza trote suave de 20-40 minutos por día, algunos jalones (o vastuvas, como les llaman en Puerto Rico, porque vas 100 m, descansas tú 20 segundos y vas de regreso otros 100 m. No se deben hacer a máxima ve-locidad, por el contrario, deben hacerse a velocidad intermedia para no acumular ácido láctico durante este ejercicio) y un tiempo similar de estiramiento para asegurar un estado de relajamiento que te per-mita un mejor rendimiento en el tiempo que dura tu competencia.

¿Tienes el deseo de correr 10 km en ruta? ¿Te han platicado que es padre llegar a la meta? En fin, cualquiera que sea tu motiva-ción, si estas planeando correr tu primera competencia de 10 km en ruta, en este artículo te daremos algunos consejos para lograr-lo, así como para evitar el cansancio extremo que pudieras sentir horas después de terminar la prueba. Bien, pues empecemos.

TIP 1

17 Mente

PARA CORRER LOS 10 KM EN COMPETENCIA,

ES NECESARIO REALIZAR UN CONJUNTO

DE ACTIVIDADES QUE NOS AYUDEN A

LOGRAR EL OBJETIVO.



Toma suficiente agua por lo menos tres días antes de la prueba. Hay mucha gente que establece que una prueba de 10 km no

requiere de una súper hidratación, y es probable que tengan algo de razón, sin embargo, no debes perder de vista que es la primera vez que competirás en esta distancia y por lo tanto no sabes cómo reaccionará tu organismo. Prevenir es mejor que lamentar y es exac-tamente lo que se pretende en esta sugerencia.

No realices la famosa cena de carbohidra-tos previa a tu competencia, te hará sentir pesado durante tu carrera y siendo hones-

to, no se requiere porque la distancia no te generará un desfalco de energía como para que debas consumir hidratos de carbono en exceso. Pero sí te recomiendo que cenes, recuerda que harás un esfuerzo al otro día por la mañana y la mejor forma de enfrentar la descarga de energía que tendrás es cenando. Puedes ingerir cereal, fruta, alguna ensalada y ¿por qué no? un poco de carbohidratos, pero moderadamente. También es recomendable ingerir, al menos un par de horas antes de la competencia, una fruta como un plátano o una manzana con miel. Esto ayudará a prevenir calambres y a satisfacer tus necesidades in-mediatas de glucógeno.

Prepara tu atuendo o uniforme con antici-pación. El correr distancias largas requie-re inevitablemente de un largo tiempo

de carrera. En muchas ocasiones he escuchado los comentarios de corredores que se quejan de que pu-dieron correr mejor si no les hubieran lastimados su calzado, si la camiseta utilizada no les hubiera rozado alguna parte del cuerpo, lo mismo el short o licra em-pleados. Recuerda que el “hubiera” no existe. Para dis-minuir estos riesgos, prepara tus zapatos de correr con la mayor anticipación posible, esto es, utiliza los que mejor te acomoden en el entrenamiento, no estrenes zapato el día de la competencia, los podrás lucir en otra ocasión. Lo mismo es con el uniforme nuevo, no sabes en realidad como te va a entallar, por lo tanto no lo debes usar. Incluso, si es necesario, una noche antes, a manera de ritual, puedes dedicar un tiempo a la preparación de tu vestimenta. Lo puedes hacer solo, para tu concentración o preparación previa, acompañado de tu pareja o de tu familia (esposa (o), hijos, padres, etc., pues seguramente ellos son gran parte del motor que te mueve y te motivarán). Esta preparación incluye el colocar el número de compe-tidor que te asignaron al frente de tu camiseta, a una altura bajo el pecho (es la posición reglamentada en carreras de ruta). Finalmente, antes de iniciar tu com-petencia, asegúrate de amarrarte bien tus agujetas, para evitar que se desaten durante tu competencia.

No olvides que la competencia empieza desde el calentamiento, por lo que reco-miendo realizar tu calentamiento habitual.

El tema del calentamiento previo a un entrenamiento y a una competencia, es tan importante, que merece ser tratado con mucho cuidado y detalle. Ya tendre-mos la oportunidad de abordarlo en otra ocasión. Por lo pronto te recomiendo que no experimentes nada, es decir, no hagas cambios a tu rutina de calen-tamiento. La competencia es el peor momento para hacer cambios a cualquier rutina que tengas. Ya habrá tiempo de probar cambios y experimentar durante los entrenamientos. También no te preocupes por los nervios previos al balazo de salida, son un sentimien-to natural, pero hermoso, con el paso del tiempo me comprenderás. No intentes no sentir nervios, mejor disfrútalos o mejor todavía, utilízalos para tu benefi-cio. Yo, después de más de 20 años dedicados al Atle-tismo de fondo y cientos de carreras en mis piernas, sigo sintiendo nervios antes de la competencia, así que esto es algo difícil de superar. Mejor disfrútalo.

Durante la carrera toma agua, si es que sientes la necesidad de tomarla. Si no sa-bes si más adelante vas a sentir la sed

suficiente, te recomiendo que en cada puesto de abastecimiento ingieras una pequeña cantidad de agua, con la finalidad de evitar que te deshidrates y baje tu rendimiento. Más aún, si lo consideras nece-

Mente18

Te sugiero que realices un plan de carrera. No lo tienes que seguir alpie de la letra, pero te puede ayudar a saber el tiempo que debes emplear cada kilómetro o cada 5 km.

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TIP 2

TIP 3

TIP 4

TIP 5

TIP 6


sario, puedes detenerte unos segundos en el puesto de abastecimiento a recibir éste, abrir la bolsa o botella de agua y fi-nalmente a ingerirlo con calma y cuidado. En ocasiones por la prisa o desesperación de no registrar más tiempo en tu compe-tencia, no se abre bien la bolsita y te tra-gas el hulito que le quitaste, o también ingieres una gran cantidad de agua, lo cual termina afectándote porque te da el famoso dolor del caballo y obviamente tu rendimiento también disminuye. Tómate tu tiempo para tomar agua o cualquier bebida que pretendas ingerir, pero procu-ra que la cantidad sea pequeña, unos 50 ml por puesto de abastecimiento o bien uno o dos sorbos.

Te sugiero que realices un plan de carrera. No lo tienes que seguir al pie de la letra, pero

te puede ayudar a saber el tiempo que de-bes emplear cada kilómetro o cada 5 km. Lo puedes anotar en tu brazo o en una cinta adhesiva y así consultarlo y com-pararlo con tu cronómetro al pasar por la marca que señalaste previamente. Al ini-cio del tip dije que no necesariamente se tiene que seguir al pie de la letra. La justificación es variada, por ejemplo, puede ser que las marcas de las distancias que elegiste para tu plan, no estén colocadas correc-tamente; también puede ocurrir que la ruta sea más fácil o más complicada de lo esperado, o bien el clima no sea el mejor, o de plano todo se preste para correr de manera perfecta.

Te sugiero que dejes algo para el final. Me refiero a que te prepares psicológicamen-te para que puedas realizar un cierre en tu

carrera, Puedes elegir diferentes distancias de acuerdo con tu capacidad física, por ejemplo, los últimos 100 o 200 m. Eso te hará sentir mejor al terminar, levantará tu autoestima y probablemente logres incluso reba-sar a algunos competidores poco antes de cruzar la meta. La verdad es que es una sensación fabulosa y te empezará a preparar para tus eventos futuros, par-ticularmente cuando te enfrasques en competencia con algún otro corredor, tal vez al final termines ga-nándole. La verdad es que te hará más competitivo.

Al término de tu carrera es recomendable dedicar de 5-10 minutos a trotar muy suave-mente y a realizar ejercicios de estiramien-

to, para evitar cansancio posterior. Si en el evento hay zona de recuperación e incluye masaje, no dudes en

19 Mente

pasar por ahí. Tu cuerpo y particularmente tus piernas te lo agradecerán. Lograrás al final del día sentirte más satisfecho y motivado para la siguiente competencia. También ingiere el abastecimiento que te ofrecen al terminar la prueba. Ayudará a que te sientas menos cansado horas después.

Es muy padre compartir las experiencias con los seres queridos y algunos amigos, por eso es saludable hacer un análisis de

tu competencia con tu familia. Ellos seguro estarán dis-puestos a escucharte, darte su opinión y punto de vis-ta, lo cual es motivador. Esto te ayudará a mejorar en tu próxima competencia, imponiendo metas a corto, mediano y largo plazo. Sé honesto contigo y busca con detalle que falló, que fue correcto y aprende de tu análisis.

Te he presentado en este artículo, los 10 tips más importantes que debes seguir o considerar para competir tus primeros 10 km. Algunos de estos tips los repetirás tal vez por años, otros simplemente los superarás, pero lo más importante es que nunca, por nada, dejes de disfrutar tus entrenamientos y tus competencias.

Te felicitó porque sé que podrás hacerlo y con esto serás un ganador. Hasta la próxima.

Al término de tu carrera es recomendable dedicar de 5-10 minutos a trotar muy suavemente y a realizar ejercicios de estiramiento, para evitar cansancio posterior.

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TIP 8

TIP 9

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Mente20

Por: Gerardo Morales RevillaEntrenador de alto rendimiento en Sport City

Entrenador Equipo Triarca

El triatlón es un deporte de los más admirados y a la vez, uno de los más complicados. Mucha gente habla del triatlón como un deporte ex-tremo y que es para gente que le gusta el su-frimiento o incluso, se les considera un poco locos. Lo cierto es que cuando vez imágenes de un triatlón en automático desearías prac-ticarlo y en ese momento tú lógica te mencio-na tus limitaciones; “no se nadar”, “no tengo bici” y/o “no me gusta correr”, pero con un entrenamiento bien dirigido, puedes ser un “FINALISTA” de un triatlón.

EDICIÓN ESPECIALPor: Gerardo Morales Revilla

Entrenador de alto rendimiento en Sport CityEntrenador Equipo Triarca

El triatlón es un deporte de los más admirados y a la vez, uno de los más complicados. Mucha

TRIATLON-


21 Mente

para Sporting Puebla

Agradecemos a Sport City Puebla por las facilidadesprestadas para lasesión fotografica.

Fotos: Tamara Bejar Warnholtz

Triatleta:

Coco López



riatlón (tres en uno): Natación, ci-clismo y carrera.

Un triatlón es un deporte indi-vidual en el que se combinan tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera. Se caracteriza

por ser un deporte de resistencia, por lo que es consi-derado una de las disciplinas más duras que existen en el panorama competitivo internacional.

La historia de este deporte es reciente, ya que el re-gistro más antiguo que se tiene sobre un evento que combina las tres disciplinas: natación, ciclismo y carrera se encuentra en el año de 1920, en Francia.

En España, para el año de 1963, se tiene registro de una competencia organizada en la ciudad de Castro Vidales, a la que se llamó Ciclo-Nat-Cross. En donde se combinaban estas tres disciplinas, aunque en un orden diferente al que actualmente se realizan.

Para el año de 1974, en Mission Bay, California del Sur, un grupo de atletas comenzaron a entrenar juntos, este grupo contaba con nadadores, ciclistas y corredo-res, y cuentan que empezaron a realizar sesiones cada vez más largas, buscando retos mayores. Es así que el 25 de septiembre de ese mismo año, Jack Johnstone y Dan Shanahan dirigen y organizan el primer triatlón, logran-do una participación de 46 atletas.

Cuatro años más tarde, esto es en al año de 1978 en Hawai surge una interrogante:

¿Cuál sería la prueba másdifícil de realizar?

La travesía a nado de la bahía de Waikiki (2.4 millas de distancia).La vuelta ciclista a Ohau (112 millas de distancia).

La prueba de Maratón de Honolulu (26.2 millas de distancia).

Como no fue posible llegar a una respuesta a esta interrogante, el comandante John Collins decide realzar una prueba que une a las tres pruebas en una sola ca-

rrera, y así, en ese mismo año se lleva a cabo el primer Ironman, cuya traducción al español es Hombre de Hierro, este nombre se designó para definir a todos aquellos participantes que lo-graran finalizar esta prueba.

El triatlón tal cual lo conoce-mos, llega a Europa a principios de los años ochentas y se reali-za la primera prueba en la ciu-dad de Guadalajara, España en el año de 1984, pero no es sino hasta el año de 1989 cuando se consolida como deporte.

En México se realiza por pri-mera vez un evento de triatlón en febrero de 1983, con una participación de 80 atletas. Este se lleva a cabo en el estado de Jalisco, en el Lago de Chapala, en donde los atletas nadaron una distancia de 2 km, poste-riormente cubrieron una ruta en bicicleta de aproximada-mente 44 kilómetros para fina-lizar con la carrera de la que no se tiene registro de la distancia exacta de la misma.

Es hasta la década de los años noventa cuando resurge el triatlón en nuestro país, gra-cias al entusiasta Salomón Jauli, entonces director del Instituto Poblano de la Juventud y el Deporte. Y es a partir de enton-ces que se empiezan a organi-zar eventos como el de Maad Sports, empresa mexicana, integrada por gente joven quienes llevan a cabo la mayoría de las competencias.

Para 1989 se funda la Federación Mexicana de Triat-lón, quien da cierta normatividad a este deporte., a si mismo, lleva un sistema de puntuación (Ranking Nacio-nal) mediante el cual se otorgan puntos a los competi-dores de acuerdo al lugar en el que hayan llegado en cada competencia y en cada categoría. Actualmente los eventos que otorgan puntos son los del circuito nacio-nal A y los del circuito nacional B en menor proporción, así que cada año los atletas luchan por el codiciado pri-mer lugar de la serie nacional.

México cuenta con los mejores eventos de triatlón

Mente22

El triatlón tal cual lo conocemos, llegaa Europa a principios de los años ochentas y se realiza la primera prueba en la ciudad de Guadalajara, España en el año de 1984

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THistoria del Triatlón


en el mundo, siendo sede de varias fechas internacio-nales. Entre los triatlones de mayor tradición se encuen-tran: Valle de Bravo, Veracruz e Ixtapa.

El triatlón ha evolucionado de manera importante en el mundo, presentando una amplia gama de moda-lidades. Siendo hasta el año 2000, cuando se realiza por primera vez un triatlón olímpico (1.5km de nado, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera) en los Juegos Olímpicos de Sidney, Australia.

Podemos concluir que el triatlón es una disciplina reciente pero que cada vez tiene una mayor participa-ción de atletas, así pues, atrévete a vivir esta prueba, en donde lo que se trata es de resistir. El triatlón es un de-

23 Mente

Recomendación SportingTime Machine TM01 Comodidad, Velocidad, aerodinámica, potencia, Todo

en una misma bicicleta, simplemente EFICIENCIA.

La usan los mejores:

Michael y Andreas Realert y Cadel Evans.

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Mente24

porte para todas las edades, completo y muy divertido. Puedes comenzar participando en los eventos que se realicen en tu propio estado, o bien experimentar en otros sitios, en donde conocerás nuevos amigos aman-tes del deporte y de la vida sana.

Distancias de TriatlónSprint: 750 metros de nado, 20 km de bicicleta y 5 km de carrera.Olímpico: 1500 metros de nado, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera.Media Distancia (Ironman 70.3 ): 1900 metros de nado, 90 km de bicicleta y 21 km carrera.Larga Distancia (Ironman): 3.8 km de nado, 180 km de bicicleta y 42 km de carrera.

reo que a los mexicanos por ten-dencia genética, somos buenos en deportes de resistencia o de larga duración, por eso tenemos una fascinación por el triatlón.

El triatlón es tres deportes en uno de modo continuo; natación, ciclismo y carrera. Este es el orden preciso que por seguridad se ha de-terminado y le ha dado lo característico de este de-porte, desde la ropa deportiva, hasta los lugares para-

Tips deCompetencia

C


25 Mente

disiacos donde se realizan. El triatlón tiene diferentes

distancias de recorrido, que van desde un sprin (750m de nata-ción, 20km de ciclismo y 5km de carrera), hasta el más legen-dario y temido que es el iroman (3,800km de natación, 180km de ciclismo y 42km de carrera).

La primera recomendación para iniciarse en un triatlón es tener la asesoría de un buen entrenador, que trace un ca-mino progresivo hacia la meta que tu tienes, tomando en cuenta tu punto de partida, es decir, tus capacidades físicas, para irlas desarrollando, hasta llegar al fin deseado.

Mis recomendaciones comotriatleta y entrenador son:

Hacer una etapa de preparación física general, antes de dedicarte a las disciplinas específicas

de un triatlón.La fuerza y las pesas no están peleadas con el triatlón, son parte importante en la prepara-

ción del triatleta.Seguir un plan de entrenamiento, no improvi-sar las sesiones del día.Procurar no alternar cargas de entrenamiento de diferentes entrenadores, es decir, si tienes

un entrenador para cada disciplina, que todos sepan para que te estas preparando y sepan que entrena-miento llevas con el otro entrenador. Lo ideal es un en-trenador de triatlón que te maneje las tres disciplinas.

Nunca salir solo a andar en bici.

Tener una buena alimentación e hidratación asistiendo con un nutriólogo.El descanso es un punto fundamental en tu rendimiento, sobretodo en etapas fuertes de

entrenamiento. Dormir por lo menos 6hrs.Distribuyan sus horas de entrenamiento, to-mando en cuenta la convivencia familiar.

Yo considero estas recomendaciones como una buena base, para iniciarte en el triatlón.

Siempre he dicho que el secreto del rendimiento en el triatlón es el “ENTRENAMIENTO”, podremos te-ner el mejor equipo y los mejores suplementos, pero nada cambia al entrenamiento, como desarrollador de nuestras capacidades.

El triatlón es un modo de vida, lo veo como una forma de disfrutar más mi existencia, que me ayuda a valorar las cosas más simples, desde la comida, hasta un buen descanso, tomen esta nueva aventura que es el triatlón, como el medio que te da la oportunidad de elevar tu calidad de vida.

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I’m Here To WinAutores:Chris Mc Cormack/ Tim VendeheyEl dos veces campeón mundial Ironman (2007 y

2010) Chris Mc Cormack, escribe I’m Here To Win

(Estoy aquí para ganar). Relata su vida, tips, entrena-

mientos y mucho más.

Bibliografía sugerida por: Paquita Llorens de Concha

[email protected]

Los nervios nuncadejarán de existir antes

de un triatlón, el ver a todosdescalzos en la playa, unoscalentando otrosplaticando yseñalando las boyas...

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Mente26

os nervios nunca dejarán de existir antes de un triatlón, el ver a todos descalzos en la pla-ya, unos calentando otros platicando y seña-lando las boyas, es una escena que siempre causará que se me revuelva el estomago, an-tes de arrancar me coloqué adelante ingenua-

mente pensando que tendría una rápida natación, entre al mar y los nervios, como siempre, desaparecieron, al salir del agua me di cuenta que mi natación no había sido tan rápida como esperaba pero tampoco estaba tan mal 32:55, tome mi bicicleta, mi casco, mis lentes y comencé a rodar sorprendida por el promedio que llevaba 37 Km/hr, por supuesto que el promedio duró no más de 20 km, comenzaron a aumentar la temperatura y el aire, termi-nando con un modesto promedio de 34 km/hr, terminé el reco-rrido de la bicicleta un poco desilusionada por el poco control del drafting que se observó en el evento, pero con una conciencia tranquila de haber dejado ir a todos los grupos y ciclistas con lo que hubiera podido cometer el ilegal drafting.

La T2 fue rápida y comencé a correr con una muy buena ami-ga y compañera de equipo, las sensaciones en las piernas eran tan buenas que tuve que controlarme los primeros dos ki-lómetros, poco a poco mis piernas se fueron acostum-brando y fui capaz de aumentar el ritmo. La primera vuelta de la carrera el clima fue excelente pero conforme pasaban los kilómetros la tempera-tura aumentaba, el aire dejaba de soplar y yo sentía que me cocinaba, terminé la carre-ra con un tiempo de 1 hora 43 minutos. Gracias a los 30 poblanos y sus familias que fueron al evento y las porras que nos echábamos unos a otros pude terminar con un excelente y motivador primer lugar ob-teniendo la calificación directa al mundial de ironman 70.3 con un tiempo de 5:00 hrs.

Reseña deCoco López

IRONMAN CANCUN 70.3

LL

Primer lugar obteniendo la calificación directa al mundial de ironman 70.3 con un tiempo de 5:00 hrs.

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no de los factores principales que afectan el rendimiento deportivo es la alimentación. Hay eventos que fuerzan a los competidores a desempeñarse al margen de su máxima capa-

cidad aérobica por tiempos prolongados como lo es el ciclismo de ruta, la natación de larga duración, las carre-ras de 10 km o más, el triatlón en todas sus modalida-des: sprint, olímpico, medio Iron Man (70.3) y el de ultra distancia o Iron Man. El resultado final de estos even-tos deportivos será el reflejo de: la fuerza que pueden aportar los músculos cuando se requiere, la potencia que pueden lograr en la ejecución del trabajo y el tiem-po que pueden persistir en su actividad. El rendimien-to depende en gran medida del sostén energético del

Por: Salvador Carrillo / [email protected]

HIDRATOS DE CARBONOmúsculo, sobre todo, de la cantidad de glucógeno (una macromolécula formada por moléculas de glucosa) al-macenado en el músculo antes del ejercicio, ya que el agotamiento de éste coincide con la fatiga muscular. Una persona con una dieta rica en Hidratos de Carbono (HC) almacena mucho más glucógeno que otra bajo dieta mixta o de alto contenido graso. Por consiguiente el rendimiento aumenta con las dietas ricas en HC.

Las cuatro principales fuentes de energía para reali-zación de ejercicios de larga duración son el glucógeno muscular (nuestro almacén de HC), la glucosa sanguí-nea, los ácidos grasos en el plasma (grasa que circula en el torrente sanguíneo) y los triglicéridos intramuscula-res (grasa almacenada en los músculos). El organismo no puede oxidar (“quemar”) grasa en las cantidades necesarias (limitado por la velocidad de oxidación, no por la cantidad de estos) para proveer toda la energía requerida para la ejecución de ejercicio de intensidad moderada a intensidad alta. Los ácidos grasos del plas-ma son una fuente potencial de energía para los múscu-los, pero la entrada de éstos al músculo es facilitada por una enzima, la lipoproteína lipasa, que sólo es capaz de actuar sobre un pequeño porcentaje de la cantidad necesaria para el ejercicio intenso. Por lo tanto son los HC y no la grasa lo que limita el desempeño.

La energía para la realización de ejercicio de in-tensidad moderada a alta debe provenir de la oxida-ción de los HC. Por lo tanto la fatiga ocurre cuando el glucógeno muscular se ha agotado y la glucosa en la

Amigos del Triatleta

U


Cuerpo28

La energía para la realización de ejercicio de intensidad moderada a alta debe provenir de la oxidación de los HC. Por lo tanto la fatiga ocurre cuando el glucógeno muscular se ha agotado y la glucosa en la sangre se encuentra abajo de su nivel basal.

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sangre se encuentra abajo de su nivel basal. Esta es la razón por la que deben consumirse alimentos ricos en HC antes, durante y después del ejercicio. Los ali-mentos ricos en HC pueden clasificarse de acuerdo a la rapidez con la que aumentan los niveles de glucosa en sangre, a esto se le llama índice glucémico (IG); los alimentos pueden ser de bajo, moderado o alto IG.

Varios estudios han sugerido que una comida con alimentos con alto contenido en HC antes de la reali-zación de un ejercicio de larga duración e intensidad moderada a alta, puede mejorar el rendimiento del deportista. Sin embargo cuando se trata de alimentos de alto IG, puede ser una desventaja. En estos casos la rápida elevación de la glucosa en sangre puede estimular una rápida elevación de la concentración de insulina en sangre, desencadenando a su vez una disminución en la concentración de glucosa. El atleta podría entonces estar iniciando la actividad física con una concentración de glucosa en sangre por debajo de la base lo que afectaría su desempeño. Por eso la cantidad, el tipo de alimento y el tiempo de consumo antes de la actividad deportiva son de vital importan-cia. Por esta razón no es casualidad que el alimento pre competencia preferido de los deportistas de re-sistencia sea la pasta, un alimento rico en HC de bajo IG. Alimento de bajo índice glucémico significa que la liberación de glucosa al plasma es lenta y gradual. Otros alimentos de bajo índice glucémico son el plá-tano, las leguminosas y la tortilla de harina.

Por otra parte, los alimentos de alto IG si pueden utilizarse, sobre todo durante la realización de un ejer-cicio. Siendo esta la estrategia más utilizada por los at-letas de resistencia. Los alimentos utilizados con alto IG por los deportistas pueden ser sólidos o líquidos. Entre los líquidos están las bebidas comerciales para depor-tistas, que además por su formulación favorecen la hi-dratación. Otros ejemplos son las bebidas preparadas con miel o azúcar y jugos. Entre los alimentos sólidos encontramos geles, gomitas, jellybeans y barras dise-ñadas para estos eventos, pero también se utilizan go-losinas hechos con glucosa, pan, miel, ates y jarabes.

Así, al elegir alimentos para mejorar el rendimien-to deportivo se debe considerar: valor de índice glu-cémico, si se consumirán antes, durante o después de una competencia y por último si éstos serán fáciles de transportar e ingerir para el deportista.


29 Cuerpo

¿Ya conocías Kiehl’s? Si eres de los que aún no ha encontrado a alguna de las maravillosas Boutiques de la marca,

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En la Tercera Avenida y la calle 13, está localizada la primera Botica desde hace 160 años

gracias a su fundador Jhon Kiehl, en la Conocida Pear Tree Corner. Todos los productos que en-

contraras son libres de conservadores, colorantes y aromas artificiales además de ser creados

a base de derivados naturales y medicinales para hacerlos mas efectivos.

Una marca con mucha historiaKiehl´s cuenta con una línea de cabello, cuerpo, bebé, rostro (que es el principal enfoque de la

marca) y aunque la línea es completamente unisex cuenta con productos para hombre ya que

por sus texturas ligeras y libres de aceites hecho a base de mentol y cafeína, ellos la prefieren.

LIFE LIBERTY & SAMPLES. Es el lema del famoso programa de muestras que

inicio Aaron Morse; aprendiz de Jhon Kiehl; obsequiando a sus clientes pequeños tarros con

mezclas que se preparaban en la parte trasera de la Botica, sabiendo que la mejor publicidad

que existe es la de boca en boca; es como esta gran marca se ha dado a conocer alrededor de

todo el mundo.

Aquí en Puebla puedes encontrar una de las Boutiques en el Centro Comercial Angelopolis

en su nueva sección Luxury Hall y descubrir el producto perfecto para ti. Kiehl´s garantiza

una piel saludable y la mejor experiencia de compra. Cada detalle en cada una de sus tiendas

tiene historia; las avionetas y motocicletas de Aaron Morse; iconos de la marca y nombre de

las cremas de rasurar, la botella del Astringente de Blue inspirando en la obra de Andy Warhol

(comprador y fanático de esta loción) o al el famosísimo Mr. Bones que representa los conoci-

mientos medicinales.

AMA LO QUE HACES, PON TU CORAZÓN EN ELLO Y SERÁS RECOMPENSADO. Es el mantra de Kiehl´s gracias a esto sigue siendo una gran

familia con mas de 130 tiendas alrededor del mundo, y no solo eso también se preocupa por

el mundo, mantiene el programa permanente “RECICLA Y SERAS RECOM-PENSADO” y apoya varias causas sociales con grandes donativos.

PRUEBAS EXTREMAS Algunos productos fueron llevados a expediciones al Ever-

est y a los glaciares, superando completamente la prueba, aparte de contar con una línea para

deportistas que cumplen totalmente su promesa ¡Debes de probarlos!

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30 Cuerpo

n triatleta además de saber correr, pedalear o nadar co-rrectamente, es necesario que sepa hidratarse y alimentarse lo mejor posible.

La importancia de la hidrata-ción antes, durante y después de un Triatlón es esencial.

Al perder líquido corporal por el sudor, se pierde peso, por lo tanto en la siguiente tabla observaremos las alteraciones que se manifiestan en el organismo dependiendo de la proporción de líquido perdido.

UPorcentaje perdido de peso

Pérdida del 2%:

Pérdida del 3%:

Pérdida del 4-6%:

Pérdida del 7-10%:

Pérdida superior al 10%:

Alteraciones

Descenso de la capacidad termorreguladora

Disminución de la resistencia al ejercicio, calambres, fatiga, mareos, aumento del riesgo de sufrir lipotimias e incremento de la temperatura corporal hasta 38°C.

Disminución de la fuerza muscular, contracturas, ce-faleas y aumento de la temperatura corporal hasta 39°C.

Contracturas graves, agotamiento, parestesias, po-sible tallo organismo, golpe de calor, sed, dolor de cabeza, falta de aliento, hormigueo en las piernas y brazos.

Comporta un serio riesgo vital. Sordera, lengua hincha-da, visión oscurecida, pérdida del conocimiento.

No hay que olvidar que aparte de la forma de su-doración del triatleta, la hidratación también depen-de mucho de factores externos como clima, hume-dad, altura, temperatura ambiente, entre otras.

Aquí les doy algunas recomendaciones para po-der mantenerse hidratados y evitar la deshidratación. Es muy importante que las lleven a cabo desde antes de la competencia, en sus entrenamientos.

No todos los triatletas pesan, miden y sudan igual, por lo que es recomendable pedir asesoría con algún nutriólogo especialista en el deporte para que la ingesta de líquido sea más personalizado.

Hidratación antesde la competencia:1 a 2 días entes de la competencia:

Tomar entre 2.5 – 3.5 litros de líquidos4 horas antes (en caso del ironman):

Evitar bebidas con altas concentraciones de hidratos de carbono, como los refrescos.

Tomar cada 20 min de 100-200ml (dependiendo de su peso corporal)

En el caso de tomar jugos, diluirlos al 50% con agua para que así resulte una bebida isotónica y 1 gramo de sal por litro.

Alternar bebidas con hidratos de carbono y agua sola.

En caso de gran sudoración, la bebida debería ser menos concentrada para facilitar la absorción

Sodio (0.4-0.7g/l) de cloruro de sodio y/o pequeñas cantidades de alimentos salados o que contengan so-dio en las comidas ayudara a estimular la sed, retener los líquidos consumidos y absorber el líquido.

La temperatura del agua preferida está entre 10° y 18°C, para mejor absorción.

El sabor debe ser del agrado del atleta, para mejor absorción.2 horas antes del ejercicio:

3-5 ml/kg de peso corporal (600ml)Si el triatleta no produce orina o la orina es oscura

o muy concentrada deberá tomar progresivamente más líquido.

Tanto la hidratación apropiada como la ingesta de carbohidratos mejoran el rendimiento; y el consumo de carbohidratos en combinación con agua (por ejemplo en las bebidas deportivas) aporta beneficios adicionales.

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LA HIDRATACIÓNEN UN TRIATLÓN

La importancia de la hidratación antes, durante y después de un triatlón Por: Alina Hanschke B. / [email protected]


31 Cuerpo

Adaptar la hidratación a las condiciones/ambiente de la prueba.

Con más calor y humedad, más líquido - en ambien-tes fríos y secos, menos líquido.

Hidratación durantela competencia:

Al salir de la primera parte de la primera discipli-na (natación) es recomendable darle un traguito al agua para quitarte el sabor salado del mar y refres-carte un poco.

Al comenzar la prueba de ciclismo o poco después de iniciada se recomienda ingerir 50-150ml de una solución de hidratos de carbono, puede ser una bebi-da isotónica o una bebida preparada.

El volumen de agua depende de la cantidad que el deportista requiere por sus ml perdidos de líquido en el clima determinado.

El sabor y color de la bebida debe ser de los preferi-dos de deportista, ya que así el vaciamiento gástrico es más rápido.

Posteriormente en cada 20 minutos se debe de con-sumir un aproximado de 150ml de bebida isotónica.

Este esquema permite desplazar el punto de agota-miento en deportistas bien entrenados y también en los menos entrenados.

Se recomienda utilizado en las bebidas deportivas la glucosa, sacarosa, fructosa.

La temperatura del agua preferida está entre 10° y 18°C.Nuevamente es importante que el sabor debe ser

del agrado del atleta, para mejor absorción.

En la carrera no se podrá ingerir la misma cantidad de ml perdidos, pero si puede mantenerse hidratado correcta-mente hasta lograr no perder más de 1.5-3% de líquido.

Hidratación despuésde la competencia:

La re-hidratación debe iniciarse tan pronto como fi-nalice el ejercicio.

El objetivo fundamental de la re-hidratación es: el restablecimiento inmediato de la función fisiológica cardiovascular, muscular y metabólica, mediante la corrección de las pérdidas de líquidos y electrolitos acumuladas durante el transcurso del ejercicio.

Si la disminución de peso durante el entrenamiento o la competición ha sido superior al 2% del peso cor-poral, conviene beber aunque no se tenga sed y salar mas los alimentos.

Se recomienda ingerir, como mínimo, un 150% de

El objetivo fundamental de la re-hidratación es: el restablecimiento inmediato de la función fisiológica cardiovascular, muscular y metabólica, mediante la corrección de las pérdidas de líquidos y electrolitos acumuladas durante el transcurso del ejercicio.

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32 Cuerpo

Especialidad

Sprint

Olímpico

Medio Ironman 70.3

Ironman

Duración

50-100 minutos

1 hora 40 minutos3 horas 20 minutos

4-8 horas

8-16 horas

Bebidas

Agua o bebida isotónica

500-1000ml/hora de líquidos Preferentemente bebida isotónica Opcionalmente bebidas cola, que no deben reemplazar a las isotónicas

Preferentemente bebida isotónica En la bicicleta tomar y recu-perar el mayor líquido que se pueda, dependiendo del triatleta Opcionalmente bebidas cola, que no deben reemplazar a las isotónicas

...las bebidas de re-hidratación post-ejercicio deben llevar tanto sodio como hidratos de carbono, hay que empezar a tomarlas tan pronto como sea posible.

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la pérdida de peso en las primeras 6 ho-ras tras el ejercicio, para cubrir el líquido eliminado tanto por el sudor como por la orina y de esta manera recuperar el equi-librio hídrico.

Por este lado, las bebidas de re-hidra-tación post-ejercicio deben llevar tanto sodio como hidratos de carbono, hay que empezar a tomarlas tan pronto como sea posible.

Si el deportista sigue experimente la sed, es posible que ya estés deshidratado. Otros síntomas de deshidratación son: sentirte mareado y aturdido, tener la boca seca o pegajosa, y orinar menos y orinar más oscuro. Por lo tanto se debe de con-sumir más líquido para reponer lo que se perdió en el ejercicio o prueba.

Tanto la hidratación apropiada como la ingesta de carbohidratos mejoran el rendi-miento; y el consumo de carbohidratos en combinación con agua (por ejemplo en las bebidas deportivas) aporta beneficios adicionales. El triatlón es un deporte muy exigente que demanda un amplio gasto energético, el cual puede ser causante de serios problemas de deshidratación, ade-más de mermar nuestro rendimiento.

Lo más importante de todo es no res-tringir nunca los líquidos ni antes ni du-rante la competición o el entrenamiento, pero tampoco hay que beber en exceso, hay que aprender a hidratarse en los en-trenamientos de la misma forma que lo haremos en la competición.

Por lo tanto, te recomiendo seguir és-tos tips para que puedas disfrutar más tu competencia y ¡dar lo mejor de ti!


ay muchas defini-ciones sobre que es entrenamiento funcional y aun más maneras de cómo uno puede

aplicarlo e integrarlo a sus entrenamien-tos en partes o completamente. En Thor-Training lo utilizamos como una filosofía global en la cual se basa no solo qué y cómo entrenar, sino todas las evaluacio-nes, programaciones, y hasta la manera de pensar para trabajar con los alumnos.

HistorialEl entrenamiento funcional realmente fue creado por los Rusos en los 1920´s con el pensamiento y la filosofía original, pero fue retomado de manera global por un fisioterapeuta y un preparador físico en una universidad en estados unidos en los 80´s. Su idea fue mezclar dos aspectos,

34 Cuerpo

H¿Qué es esto?

el primero: disminuir las lesiones que los equipos representativos presentaban; y el segundo: empezar a ver cómo se podían prevenir las lesiones aun entrenando a un muy alto nivel.

Con el paso de los años muchas perso-nas han dado su grano de arena a la mez-cla y hasta el 2010 este tipo de entrena-miento ha ocupado un puesto muy popu-lar y hay muchas versiones y variaciones.

Personas como Coach Mike Boyle han desarrollado una sistema muy complejo en cómo aplicar estos conceptos a realmen-te cualquier tipo de persona, sea atleta o persona sedentaria. Así mismo Functional Movement Screeining ha surgido en los últimos años por parte de Gray Cook, Lee Burton, & Brett Jones. Un deporte y con-cepto de ejercicio que se ha hecho popular en los últimos años es el Cross-Fit, que tie-ne varias partes del entrenamiento funcio-nal de manera integrada.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Por: Thorbjorn Toby Johansson

Thor - Training

DefiniciónEstrictamente este tipo de entrenamiento consiste en llevar a tu cuerpo a un fun-cionamiento en su capacidad total con un énfasis en lograr moverse en 3 dimensio-nes (postura correcta, control del cuerpo, individualización). Suena muy básico y muy simple pero es mucho más grande y complejo que esto. Tiene su base y origen en fisioterapia y todo esto da como resul-tado la prevención de más lesiones y la corrección del cuerpo y sus funciones.

3D – Tres dimensionesNuestros cuerpos son utilizados a lo largo del día en un ambiente de tres (3) dimen-siones. Es decir, se realizan movimientos derecha/izquierda, arriba/abajo, y frente/atrás. También hay la cuarta dimensión que es el dimensión/plano diagonal, lo que básicamente es una mezcla de por lo menos 2 planos. Regularmente nos

www.sportingpuebla.com

35 Cuerpo

encontramos más tiempo de pie que sen-tados y estamos restringidos en nuestros movimientos por algún factor externo que nos de estabilidad o equilibrio. Con la ayuda de un entrenamiento funcional para mejorar nuestra capacidad se logra dicha estabilidad y equilibrio.

La gran parte de ejercicios de fuerza en un gimnasio son realizadas en máqui-nas, con un cinturón para ”proteger” la es-palda, en una bicicleta fija y de alguna u otra manera tenemos restricción de nues-tros movimientos o postura.

Pero ¿cuál es el problema real con todo este tipo de ejercicios?; la respuesta es que condicionamos nuestro cuerpo a producir fuerza en una manera en la que no exigimos estabilización al cuerpo, sin embargo en el momento de realizar mo-vimientos comunes tales como levantar un cajón, saltar en una cancha, ir por un balón bajo o alto, rebasar un corredor, etc., pedimos a nuestro cuerpo que res-ponda rápida y correctamente aún cuan-do no hemos enseñado o condicionado a nuestro cuerpo a responder de la mejor manera; es decir no hemos desarrollado nuestro cuerpo en 3 dimensiones y como consecuencia ocurren las lesiones y nun-ca se alcanzan los objetivos personales de entrenamiento no importa que tan fuerte y con cuánta dedicación se entrene.

Funciones delEntrenamiento FuncionalUna de las funciones del Entrenamiento funcional es hacer que nuestro cuerpo pueda “trabajar” adecuadamente tanto en la vida normal como en un deporte específico. Todo esto se logra con una programación de ejercicios de de-manda al cuerpo que se realiza de manera individualizada. El entrenamiento necesita estar dirigido tanto a complemen-tar como a ayudar a elevar la capacidad del cuerpo que se utiliza en el deporte especí-fico que se practique y en la vida diaria. Lograr hacer este puente o transferen-cia de capacidad física en el momento que realmente se necesita dicha capacidad es una de las metas más gran-

des en el entrenamiento funcional.Otro aspecto que se toma en cuenta el

entrenamiento funcional es la observación de debilidades y deficiencias, restricciones en movimientos y rangos de movimientos, articulaciones no balanceados o mal ali-neadas que de una u otra manera nos es-tén limitando el potencial corporal, ya que al lograr identificarlos es posible corregir y mejorar de manera continua basándose en mediciones y análisis objetivos, siem-pre llevando a cabo una progresión física para corregir dichas deficiencias.

Especificar y generalizarel entrenamientoEl entrenamiento necesita ser suficiente-mente específico a las necesidades del de-porte y/o actividad que se practica. Ya sea en tipos y velocidades de movimiento, sistema de energía utilizada, duración de compe-tencias/actividad/temporada, y la relación entre fuerza / potencia / explosividad / agili-dad / flexibilidad / resistencia requeridas.

Aún, cuando queremos especificar los entrenamientos para el deporte que uno práctica, la mayoría de las capacidades físicas son similares de un deporte a otro así como la mayoría de los movimientos y capacidades que utilizamos en la vida normal. Es decir, son capacidades genera-les. Hacer una extensión de brazos hacia enfrente o arriba es lo que hacemos en un empujón lo cual es utilizado por un juga-dor de futbol americano, como un tenista o como “Juan Pérez” cuando va a empujar el coche. En fin, todos los seres humanos necesitan estas capacidades físicas sin im-portar su sexo, edad, actividad laboral/de-portivo, o estado físico. Tales capacidades generales son: control neuromuscular,

flexibilidad funcional, rango de movi-miento y estabilización de las articu-

laciones, estabilizadores del cuerpo para postura corporal en mo-

vimientos así como estáticos, control de postura y extremi-

dades en movimientos de tres dimen-

siones.

Herramientas usadas en el Entrenamiento FuncionalUsamos todos los objetos posibles excep-to maquinas de ejercicio. Por ejemplo pe-lotas rusas y suizas, mancuernas, barras, discos, bolsas de arena, discos de balance, cuerdas, ligas, llantas, el cuerpo por sí mis-mo, poleas, etc. En realidad las limitacio-nes se reducen a la capacidad del alumno, su seguridad y la falta de imaginación.

Métodos de entrenamientoHay muchos tipos de entrenamiento, muchos sistemas, muchos tipos de ejer-cicios, muchas maneras de moverse o lograr cosas específicas. Basado en mis estudios y mas de veinte años de expe-riencia he llegado a una conclusión: no hay un ejercicio, un sistema, un método, o una herramienta mejor que la mezcla de múltiples maneras de trabajar y hacer todo en una progresión sobre un tiempo con los objetivos y necesidades de cada alumno en mente.

Cross-fit, Boot Camp, H.I.T, Kettlebells, Power Lifting, Body-weight training, fat-burn, y Insanity son unos métodos que han sido muy populares últimamente. Todos estos tipos y muchos más, son los que utilizamos para lograr el estímulo completo para el alumno. El secreto está en lograr mezclar todo mediante una pro-gresión que ayude el alumno a lograr sus objetivos y hacer esto de manera que sea saludable y cuantificable.

Una de las funciones del Entrenamiento Funcional es hacer que nuestro cuerpo pueda “trabajar” adecuadamente tanto en la vida normal como en un deporte específico.

!


36 Cuerpo

RUTINA / TRIATLÓNPrograma de Fuerza y Resistencia

Por: Pablo Huerta LozanoEntrenador Elite de Sport City Puebla

rograma de fuerza y resistencia para triatlón dividido en extre-midades, tronco y espina para aumentar la capacidad de coordi-nación en la carrera, aumentar número de fibras en tren inferior para la bici y resistencia anaeróbica en la natación.

Tres series de 12 a 15 repeticiones, de 30 a 40 segundos de descanso en-tre cada serie, con una intensidad del 70 por ciento de tu carga máxima.

P1

Brazada funcional

Remo con mancuerna

Curl de bíceps

Rutina:1

2

3

2

3


38 Cuerpo

Elevaciones laterales

Lat pull down

Sentadilla la con bosu

Extensión de rodilla

Flexión de rodilla

Crunch con pelota

Desplantes con bosu

Extensión de tobillo

4

5

6

7

8

9

10

11

4

56

7

8

9

11

10

11

40 Cuerpo


os avances tecnológi-cos que se han dado en los últimos años son impresionantes. Desafortunadamente, éstos no solo contri-

buyen a elevar el bienestar de los seres humanos sino que contradictoriamente también lo afectan, al contaminar y dañar la ecología de manera irreversible.

La agricultura y ganadería por ejemplo, se han visto sumamente afectadas. Con el

DIME QUÉ COMESY TE DIRÉ QUIÉN ERES Por: Rosa María Concha

Los Alimentos Orgánicos

L sintéticos derivados del petróleo con al-tos contenidos de químicos tóxicos, como metales pesados y hasta neurotoxinas.

Así mismo, los ganaderos alimentan a los animales con productos adicionados con hormonas y residuos de antibióticos, anabólicos y otros medicamentos para favorecer el rápido crecimiento y el desa-rrollo de mayor masa muscular. Mediante estos medicamentos, se logra elevar los niveles de producción de leche en las va-cas y que las gallinas pongan huevos de manera regular y artificial, simulándoles un horario y forzando su producción al ad-ministrarles grandes dosis de hormonas.

Entre algunas de las consecuencias del consumo de productos no orgánicos se encuentran daños en los órganos vitales, alteraciones en el metabolismo del cuerpo, reacciones alérgicas e intoxicaciones, altera-ciones en el sistema reproductivo, gripa, dia-rrea, resistencia a los medicamentos, desór-denes alimenticios, problemas en el sistema nervioso y en ocasiones hasta cáncer.

Los alimentos orgánicos son ahora una alternativa. Son todos aquellos cultivados o criados de manera natural, sin químicos ni hormonas para acelerar su producción habitual. Mediante este proceso el animal o la planta crecen y se desarrollan en tiem-po normal, y con alimentos naturales que la propia naturaleza les da. Gracias a este sistema de producción se logra mantener la salud del suelo, los ecosistemas y los consumidores. La producción orgánica, se basa en procesos ecológicos, biodiversi-dad y ciclos adaptados a las condiciones locales, sin requerir de la utilización de insumos que a la larga resultan dañinos para todos.

La agricultura orgánica combina tradi-ción, innovación y ciencia, en beneficio del

Los alimentos orgánicos son ahora una alternativa. Son todos aquellos cultivados o criados de manera natural, sin químicos ni hormonas para acelerar su producción habitual.

!

propósito de elevar al máximo los niveles de producción se adicionan los alimentos que son consumidos por plantas y anima-les con colorantes, saborizantes artificia-les, transgénicos, aditivos, conservadores químicos y hormonas, que indudable-mente se adhieren a ellos para después a la hora de ser consumidos por nosotros, terminar en nuestro organismo.

La mayoría de los productos agrícolas son regados con aguas negras, rociados con pesticidas, plaguicidas y fertilizantes

¿SABES LOQUE TOMAS?

TEQUILA

WHISKY

VODKA

RON

VINO TINTO

CERVEZA

266 kcal

247 kcal

235 kcal

234 kcal

71 kcal

42 kcal

Carbohidratos 6 g

Carbohidratos 0,1 g

Carbohidratos 0 g

Carbohidratos 0 g

Carbohidratos 0.3 g

Carbohidratos 3.1 g

Grasas 0 g

Grasas 0 g

Grasas 0 g

Grasas 0 g

Grasas 0 g

Grasas 0 g

Proteínas 0 g

Proteínas 0 g

Proteínas 0 g

Proteínas 0 g

Proteínas 0.2 g

Proteínas 0.5 g

Octubre 2011

42 Cuerpo

medio ambiente y los humanos ya que promueve las relacio-nes justas y una buena calidad de vida para todos los involu-crados. Además los procesos de producción usualmente son artesanales y utilizan ingre-dientes naturales que no modi-fican la calidad nutricional ni el sabor de los alimentos.

El método de cultivo y de producción de los alimentos orgánicos tiene las siguientes características:

Prohíbe el uso de semillas genéticamente modificadas, aguas tratadas, plaguicidas y herbicidas o fungicidas, libe-rando así a los alimentos de residuos tóxicos que puedan afectar la salud.

Manejo y crianza de ani-males con un trato saludable y respetuoso hacia ellos, alimen-tándolos únicamente con pro-ductos naturales certificados de origen vegetal. Además, de disfrutar de espacios ade-cuados para su crecimiento, convivencia y libre pastoreo.

Prohíbe el uso de hormo-nas de crecimiento y antibióti-cos en su desarrollo.

Trasforma alimentos que protegen la integridad de la materia prima orgánica y pro-híbe el uso de Irradiación o in-gredientes modificados gené-ticamente (transgénicos) y de conservadores sintéticos.

Comercializa siguiendo las normas del comercio justo y apoya el desarrollo comercial de pequeñas comunidades y productores locales.

Se debe considerar ade-más, que los productos ob-tenidos bajo este proceso de producción reciben el califica-tivo de “orgánicos”. Reconoci-miento que es entregado por organismos reconocidos que los certifican como tales y les brindan una ventaja sobre el resto de los alimentos.

Los beneficios de consumir productos orgánicos y las razones por las que debe-ría hacerse son muchas. Entre las principa-les están:

Son más saludables: Están libres de resi-duos tóxicos procedentes de fertilizantes sintéticos, antibióticos, aditivos y conser-vadores.

Ayudan a mantener el balance bioquímico de nuestro organismo: No contienen trazas de anabólicos ni de hormonas STB. Son más nutritivos: Tienen una mayor con-

centración de materia seca (contenido del alimento una vez eliminada el agua) y mayores proporciones de vitaminas, proteínas, azúcares naturales y minerales que los productos procesados de manera convencionales.

Mejor sabor: Ya que los métodos utiliza-dos en su producción son naturales y no alteran su calidad nutricional. Promueven el desarrollo sostenible del cam-

po y el comercio justo: A través del apoyo brindado a productores medios y peque-ños (huertos y granjas familiares, coopera-tivas de producción, etc.) que reciben un pago justo por sus productos. No dañan a los ecosistemas: No utilizan va-

riedades transgénicas (que sí usan pestici-das), ni se permite la irradiación de semi-llas. Promueven el cultivo de variedades criollas, salvándolas de la extinción. Rescatan y promueven la biodiversidad: Los

métodos de producción utilizados no ge-neran problemas ecológicos y no conta-minan el suelo, el agua o la atmósfera.

Las razones para integrar a nuestra vida los productos orgánicos son mu-chas…

¿Qué estás esperando!? ¡No vivas para comer, COME PARA VIVIR…!


Cuerpo44

ZONAS DE ENTRENAMIENTOY FACTORES DE CARGA

Por: Rafael Cobos

a posibilidad de controlar un plan de entrenamiento, que realmente mejore el desempeño del atleta, depende en gran medida de tener bien claro los métodos de entrena-miento, del diseño de zonas de entrenamiento individua-les y conocer el nivel de carga o complejidad (factor de carga) de cada zona, identificando el sistema metabólico

energético que se quiere estimular.L

Hay que considerar que cada intensidad, tiene que ser controlada al momento de entrenar, esto se realiza a través de un parámetro de control.

!

Zonas de entrenamientoy factores de cargal hecho de establecer rangos o zonas de entrenamien-to, surge de la necesidad de relacionar intensidades de trabajo y las adaptaciones, que entrenar en ellas provocan en el organismo.

Hay que considerar que cada intensidad, tiene que ser controlada al momento de entrenar , esto se realiza, a través de un parámetro de control.

Los parámetros de control más usados en el ámbi-to del deporte y fitness son, la sensación subjetiva del esfuerzo RPE (rate perceived exertion), la frecuencia cardíaca (FC), la velocidad asociada al máximo consu-mo de oxígeno (vVo2max) y por último la lactatemia (concentración de lactato en sangre).

Algunas aclaraciones importante sobre estas va-riables de control que se deben considerar son:

La RPE o percepción de esfuerzo, se ve afectada por la cantidad de músculos que se utiliza en determina-do ejercicio, por ejemplo, la percepción de la intensi-dad cambia cuando se está rodando, que cuando se está corriendo y se debe precisamente porque la can-tidad de músculos que intervienen en cada una de las actividades, es diferente; un cambio en la temperatu-ra ambiente hace que la percepción de la intensidad cambie. La RPE, se maneja relacionando, la sensación de fatiga con valores de una escala numérica.

La frecuencia cardíaca también se ve afectada por la masa muscular, la posición del cuerpo, el stress, la fati-ga aguda, factores ambientales y estado emocional.

En ejercicios de duración mayor a una hora, el au-mento de la temperatura interna, incrementa la tasa

67891011121314151617181920

Escala de esfuerzopercibido de Borg

Muy, muy suave

Muy suave

Bastante suave

Algo duro

Duro

Muy duro

Muy, muy duro

Equivalencia de unaescala de esfuerzopercibido de 0-10 puntos

01

2

3

456

7

89

10

Cambios en la FCmáx., volumen sistólico y gasto cardíaco, en relación a la posición

del cuerpo y masa muscular involucrada en diferentes actividades. (FCmáx.= fre-

cuencia cardiaca máxima, VS= volumen sistólico, Q= gasto cardiaco. (modificado

de Wilmore J. & Costill D., 2004).

Actividad

PedestrismoCiclismoNatación

FC máx.(lat/min)

190185170

VS(ml/lat)

130120135

Q(l/min)

24,722,222,9

[email protected]


45 Cuerpo

72,8

67,5

62,2

56,8

51,5

46,2

40,8

35,5

30,2

24,8

0 6,4 8,0 9,6 11,2 12,9 14,4 16,0 17,6 19,2 20,8 22,4 24,0

Velocidad de carrera (km/h)

Cons

umo

de O

2 (m

l/kg/

min

)

de sudoración y consecuentemente la deshidratación, que puede provocar una elevación de la fre-cuencia cardíaca de hasta 8 lat/min por cada litro de líquido perdido.

Por su gran variabilidad, la frecuencia cardiaca no tendría que ser utilizada como una variable de control de entrenamiento.

La vVO2max es la velocidad mínima asociada al máximo consumo de oxígeno, dicho de otra for-ma, es la velocidad a la que se alcanza el consumo máximo de oxígeno; y aunque la velocidad puede ser incrementada, no así el consumo de oxígeno. Esta velocidad funciona como variable de control del entrenamiento, cuando se trabaja en porcentaje de dicha velocidad, como por ejemplo al 75% de la vVO2max.

Relación entre el consumo máximo de oxíge-

no y la velocidad mínima a la cual se alcanza

este, la cual se denomina “velocidad aeróbica

máxima” (VAM)

VO2 max

VO2 max y VAM

VAM


46 Cuerpo

Lactatemia, este es el mejor parámetro de control, siempre y cuando se haga una medición de la producción de lactato en sangre. Con esta medición se determina el punto donde se pasa de un estado metabólico aeróbico, a uno anaeróbico y es llamado de varias formas, umbral de lactato (UL), umbral aeróbico-anae-róbico, acumulación de lactato en sangre (OBLA por sus siglas en inglés), máximo estado estable (MLSS), o más correctamente lla-

ZONA

Recuperación

Aeróbico ligero (fondo)

Aeróbico medio (max utiliz lípidos)

Umbral (transición)

V02 (supraumbral)

Cap aneróbica (resist. a la vel)

Supra Vo2 max

% Fcmax

< 75

70-75

75-82

82-90

90-95

95-100

% vVO2máx.

< 65

65-75

75-80

80-85

85-95

100-105

> 105

% UL

< 75

75-85

85-95

95-105

105-115

115-125

Máxima

RPE

3 - 4

5 - 6

7

8

9

10

10

Recuperación: trabajos de recuperación activa.Aeróbico ligero: trabajos de alto volumen y baja intensidadAeróbico medio: zona en la que se alcanza la mayor utilización de grasa.Umbral: zona en la que se encuentra el metabolismo aeróbico-anaeróbicoVO2max: zona por arriba del umbralCap. Anaeróbica: zona de máximo consumo de oxígeno y anaeróbica glucolítica.Supra Vo2max. Todas las intensidades superiores al consumo máximo de oxígeno.

Una propuesta de zonas de entrenamiento es como sigue:

mado, umbral anaeróbico individual (UANI)Esta medición es quien realmente determina el nivel del entrena-

miento y estado del sistema energético metabólico de una persona.El parámetro de control es un porcentaje de este umbral, con-

siderando que éste es el 100%, de tal forma que entrenar abajo del 100%, se trabaja en zona aeróbica y por arriba del 100%, en zona anaeróbica.

12

11

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5

Velocidad de carrera (m/s)

Curvas de lactato típicas en distintos deportistas

Lact

ato

(mlm

o1/1

)

Curvas de lactato típicas en velocistas, mediofondistas y fondistas.

Velocistas

UL

UL UL

Mediofondistas

Fondistas


47 Cuerpo

Factores de carga

Recuperación

Resistencia básica

Resistencia mixta

Resistencia de velocidad

Velocidad

Zona de entrenamiento

Recuperación

Aeróbico ligero y medio

Umbral

Vo2

Capacidad anaeróbica

Capacidad anaeróbica

Supra Vo2max

Objetivos de entrenamiento

Preparar el organismo para una actividad principal o facili-tar la recuperación o el descanso.

Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolonga-dos mediante la mejora en la utilización de las grasas

Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolonga-dos en condiciones de umbral

Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos en condi-ciones de consumo máximo de oxígeno

Potencia aeróbica: Aumentar la capacidad máxima de uti-lización de oxígeno

Capacidad láctica: Mejorar la capacidad de tolerar eleva-das concentraciones de lactato

Potencia láctica: Aumentar el ritmo de producción de en-ergía de la glucólisis anaeróbica.

Aumentar la capacidad deprolongar un esfuerzo en ve-locidad máxima o casi máxima

Aumentar el ritmo de producción de energía del sistema anaeróbio aláctico y mejorar la velocidad máxima.

Las zonas de entrenamiento se pueden agrupar de acuerdo a su nivelde complejidad, a lo que se denomina factor de carga.

En resumen, podemos decir que es primordial contar con pruebas que muestren el estado en que se encuentra el metabolismo energético del atleta, para que a partir de ahí, se definan los objetivos, fac-tores de carga y se diseñen zonas de entrenamiento individuales, para poder controlar y adecuar un plan de entrenamiento que garantice el mejoramiento del desempeño deportivo y disminuya la probabili-

dad de una lesión.Uno de los errores más comunes que cometen los

entrenadores poco actualizados, es diseñar zonas de entrenamiento generalizadas a partir de la frecuencia cardiaca máxima, es tanto como decir que todos los metabolismos energéticos, niveles y capacidades de los atletas son todas iguales, esto rompe con el prin-cipio de individualidad.


Cuerpo48

VENDAJENEUROMUSCULAR

Por: Lic. Daniel Figueroa VillaJefe de Fisioterapia RECOVERY®

stas cintas tan vistosas se llaman vendaje neuromuscular (también conocido como kinesiotaping, medical taping concept, taping neuromuscular, taping neuro-miofascial, entre otros nombres);

es un método de vendaje muy peculiar que desarro-E lló el Dr. Kenzo Kase en Japón durante la década de

los 70´s; el Dr. Kase fundamentó la creación de este método en la Kinesiología y Quiropraxia postulando “el movimiento es indispensable para mantener o re-cuperar la salud”.

La venda se adhiere directamente sobre la piel, ésta a su vez, no debe tener vello corporal y debe estar libre de grasa, el vendaje neuromuscular actúa mediante la estimulación de numerosos receptores nerviosos que tenemos en la piel, los músculos, los tendones y las articulaciones. La venda no tiene efec-tos térmicos o medicamentosos, es confeccionada de algodón con parámetros muy similares a los de la piel,

Durante los juegos olímpicos de Sidney 2000 observamos que los atletas llevaban pegado a su cuerpo algunas cintas de colores muy llamativas y desde entonces a la fecha es cada vez más frecuente ver este tipo de cintas en la mayoría de competiciones deportivas, pero ¿qué son estas cintas? ¿para qué sirven?

“el movimiento es indispensable para mantener o recuperar la salud”!


49 Cuerpo

la efectividad de la técnica radica en la forma en la que las cintas son aplicadas al cuerpo.

Entre los múltiples beneficios de la aplicación de vendaje neuromuscular podemos encontrar: dismi-nución del dolor generado por lesiones musculares, tratamiento de puntos gatillo miofasciales, disminu-ción de los síntomas generados por una lesión cápsu-lo-ligamentaria (esguince), favorece la reabsorción de edemas y procesos inflamatorios.

Considerando los principios en los que se basó el Dr. Kase para el desarrollo de la técnica, podemos de-cir que el vendaje neuromuscular puede ser empleado

En Recovery nuestros Fisioterapeutas están certificados por la Asociación Española de Vendaje Neuromuscular para la correcta aplicación de la técnica.

!en muchos padecimientos musculoesqueléticos sin la necesidad de restringir el movimiento, además el ven-daje permanece activo y funcional aún cuando se hu-medece durante el baño y la práctica de natación.

Si bien es cierto que la técnica resulta ser aún nove-dosa en México, se ha demostrado científicamente su efectividad y es una herramienta muy útil para el Fisio-terapeuta, sin embargo, debe ser aplicado única y ex-clusivamente por profesionales de la salud capacitados para tal fin. En Recovery, nuestros Fisioterapeutas están certificados por la Asociación Española de Vendaje Neu-romuscular para la correcta aplicación de la técnica.


Alma50

osé Manuel Youshimatz Sotomayor forma parte de las páginas doradas del deporte en México, de las 18 asistencias que tiene el ciclismo mexi-cano en Juegos Olímpicos sólo se han conse-guido dos medallas, un bronce en Los Ángeles en 1984 con el poblano y una plata en Atenas

2004 con Belem Guerrero, ambos en la prueba Por puntos. La historia lo marca como el primer mexicano que ganó una me-

dalla olímpica dentro del ciclismo para México y desde el 8 de febrero del 2011 es el director del Instituto Poblano del Deporte (Inpode).

El pedalista nació el 10 de mayo de 1962 en la ciudad de Puebla, es un deportista afortunado y con una gran perseveran-cia que lo llevó a participar en tres Juegos Olímpicos: Los Ángeles 1984, Seúl 1988 y Barcelona 1992.

Fue justamente en su primera intervención en los Juegos Olímpicos cuando ganó la medalla de bronce bajo el mando de su entrenador José Luis Téllez, en Seúl 1988 Manuel Youshimatz logró el noveno puesto y en Barcelona 1992 se ubicó en el sitio 14 de la carrera Por puntos.

Conquistó también la presea de bronce en el Campeonato Mundial Juvenil de Ciclismo, celebrado en México en 1980.

El año de 1981 fue uno de los más fructíferos, cuando lo-gró el quinto lugar en los Juegos de Verano en Nueva Zelanda; medalla de bronce en los 4,000 metros contra reloj por equipos dentro del Campeonato Panamericano de Medellín, Colombia, y un decimotercer puesto en la prueba individual Por puntos en el Mundial de Checoslovaquia.

Un año más tarde, el pedalista logró enfundarse el suéter de líder al ganar la quinta etapa de los Seis Días de Milán y finalizó en el octavo sitio de la clasificación general. Después asistió a la

J Vuelta Portuguesa, en Venezuela, en la que obtuvo el tercer sitio en combatividad.

En 1986, resultó monarca absoluto en todas las pruebas na-cionales de pista y en los Juegos Centroamericanos y del Caribe, en Santiago de los Caballeros, República Dominicana, obtuvo la medalla de segundo lugar.

Logró la medalla de plata en los Juegos Panamericanos de Indianápolis, Estados Unidos en 1987, en la carrera Por puntos.

Por su trayectoria colmada de triunfos, Manuel Youshimatz guarda una serie de reconocimientos de gran valor, como el Pre-mio Nacional del Deporte.

Como dirigente del deporte ha ocupado los cargos de di-rector de Alto Rendimiento en la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (Conade), técnico del Comité Olímpico Mexicano y director del Insti-tuto del Deporte en Aguascalientes.

También ha fungido como Jefe de Deportes en dos Delegaciones Políticas del Distrito Federal.

Su amor al deporte lo ha lle-vado a convertirse en promotor del ciclismo, formó parte de la empresa potosina Biciclo, fabricantes de Tur-bo, y fue creador del equipo ciclista Chivas de Guadalajara.

El director del Instituto Pobla-no del Deporte es egresado de la Universidad Iberoamericana de la Licenciatura en Ciencias Políticas y Administra-ción Pública.

Una de sus fra-ses que ha quedado grabada en el depor-te es: “Ojalá hubiera un banderazo de salida para que to-dos los mexicanos iniciáramos una ca-rrera hacia la meta: un mejor país para los mexicanos”.

...es un deportista afortunado y con una gran perseverancia que lo llevó a participar en tres Juegos Olímpicos:Los Ángeles 1984, Seúl 1988 y Barcelona 1992.

!

JOSÉ MANUELYOUSHIMATZ SOTOMAYOR

Semblanza

Medallista de bronceJuegos Olímpicos Los Angeles 1984


Alma52

Por: Susy Zavala @susyzavalita

ablar del alma es hablar bajo mi contexto de lo profundo de tu ser. Cuando uno hace, dice y actúa con el alma son las consecuencias claras de nuestra realidad.

Estoy contenta de iniciar esta sección de la revista con un tema que me apasiona y es hablar de lo in-terior, de lo que trasciende, de lo que nadie ve pero todos sentimos.

Dedicado a las personas que guardan un alma se-creta donde solo uno se entiende. Hablar del corazón, del sentir y el vivir.

El alma en un atleta se activa en el momento que decide correr y lograr hacer una carrera. Y a lo largo del tiempo nos damos cuenta que nuestra alma nos pide mas y mas y mas y terminamos con retos mayo-

H res al que empezamos.Esto es verdaderamente vivir, moverte al son del

alma. Por eso es momento de escuchar que nos dice nuestro ser interior, a donde queremos ir y que nos hace vibrar día a día. El escuchar tu sentir, el disfrutar tu vivir y el actuar a lo que te hace realmente feliz.

La clave de todo es vivir en conciencia. Es estar aten-ta a cada cosa que estás haciendo de manera presente. Te has puesto a pensar que sientes cuando haces depor-te?, que tan atento estas disfrutando el aire, el frío, el ca-lor, el cansancio. Sabias que poca gente tiene esa gran oportunidad de vivir circunstancias extraordinarias. Ver un amanecer, sentir el frío de la madrugada, sentir cada uno de los músculos por un esfuerzo mayor.

Te invito a sentir desde el alma el placer de hacer deporte, a creer en lo que te dice tu alma, y en disfrutar desde tu ser interior lo que es el placer de vivir VIVO.

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10

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58 Alma

[ ]La música promueveun estado mental

Por: Jorge Espino Flores

ara muchos corredores la música es parte primordial en entrena-mientos y durante la competencia.

Esto es sólo aplicable a ejer-cicios de baja y moderada inten-sidad: La música puede ayudar a

disminuir la percepción de fatiga ya que puede mejo-rar el estado de ánimo, a la vez que disminuye efectos negativos como puede ser la tensión o la ira.

Tú eliges, música relajante para calmar los nervios y ansiedad antes de una competición o música estimulan-te como motivación para salir con ganas de darlo todo.

Es lo bueno de la música, la capacidad de promo-ver un estado mental y emocional.

Según Jordan Santos*, destacado investigador es-pañol; la música es de gran ayuda ya que mejora nues-tro rendimiento y aquí te presentamos sus hipótesis.1. Ritmo: el ritmo de la música da fluidez a la eje-cución de gestos cíclicos como correr o pedalear.2. Concentración: Para mí esta es una de las claves. La música nos aisla del entorno y muchas ve-ces de nuestros propios pensamientos. Esto hace que nos enfoquemos sólo en lo que estamos haciendo.3. Motivación: Todos sabemos que la música tiene efecto directo en nuestro estado de ánimo (o es al revés). La música nos puede transmitir euforia, paz, ale-gría, etc. Lo ideal sería elegir temas con ritmos acordes a lo que vamos a hacer y a nuestro estado de ánimo.

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PlayMusic& Run

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Estudio 1Se formó un grupo de estudio formado por atletas en-trenados con una media de edad de 25 años y se los hizo correr a un 70% de su VO2máx durante 15 minu-tos en dos sesiones diferentes (una con música y una sin ella) con 72hs de diferencia entre ellas.

Después, tras una recuperación de 3 minutos, se les registró la percepción de esfuerzo y la concentra-ción de lactato y noradrenalina.

Resultados: el día que entrenaron con música tuvieron menos concentración de lactato en sangre (0,2mmol menos), menor presión arterial, menor frecuencia car-díaca promedio (aproximadamente 5ppm menos), menor percepción del esfuerzo y un 17% menos de

* Jordan Santos ConcejeroLicenciado en Biología con Premio Extraordinario fin de Carrera por la Universidad del País Vasco. Actualmente realizando el doc-torado en Fisiología del Ejercicio por la UPV-EHU.

concentración de noradrenalina en sangre. Un resulta-do llamativo considerando que eran siempre los mis-mos sujetos entrenando a la misma intensidad.

Estudio 2Con un grupo de estudio de corredores de pista se hicieron 3 pruebas de 400m a máxima intensidad. La primera prueba se hizo con música calificada como “motivante”, la segunda con música suave y la tercera sin música.

Resultado: Los mejores resultados se encontraron en las pruebas con música sin haber diferencias aprecia-bles entre la primera y la segunda prueba.



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Es muy importante que escuches música dependiendo de las pulsaciones por minuto que requiera tu entrenamiento. A continuación te presentamos rolas dentro de diferentes rangos de BPM y esperamos te sirvan a tener un mayor desempeño.

Canción Grupo The Bucket 140 KINGS OF LEON She Sells Sanctuary 141 THE CULT Common People 141 PULP The Boy with the Arab Strap 143 BELLE AND SEBASTIAN Do You Wanna Hold Me? 143 BOW WOW WOW Space Age Love Song 143 A FLOCK OF SEAGULLS Toxic 144 DELIRIOUS When You Were Mine 144 CYNDI LAUPER History Repeating 144 DAVID SEARLE Mis-Shapes 144 PULP Jacqueline 145 FRANZ FERDINAND Hounds Of Love 145 THE CHURCH C’m On Feel the Noize 145 SLADE Rehab 146 AMY WINEHOUSE Wet Blanket 146 METRIC

Objetivo 140-149 BPM (Pulsaciones por minuto)

Objetivo 150-159 BPM (Pulsaciones por minuto) Objetivo 160-169 BPM (Pulsaciones por minuto)

Canción Grupo The Modern Age 146 THE STROKERS Alright 146 SUPERGRASS Rock ‘n Roll (Live) 146 THE SOUNDS Shout It to the Top 147 STUDIO GROUP Followed the Waves 148 MELISSA OUF DER MAUR Sacred Heart 148 DIO Radio, Radio 148 ELVIS COSTELLO

& THE ATTRACTIONS Stop Drop and Roll 148 FOXBORO HOT TUBS Christine 148 SIMPLE MIDS That’s Not My Name 148 THE TING TINGS Spanish Bombs 149 TIJUANA NO Anything 149 INCUBUS Sex Dwarf (Original) 149 PSYCHE To Be Alone with You 149 BOB DYLAN

¿Qué Música Escuchar?

Canción Grupo Landslide 160 DIXIE CHICKS Heartbreaker 160 WILL. I. AM. Michael 161 FRANZ FERDINAND I Wanna Be Sedated 161 RAMONES Superwoman 162 SHONTELLE Lover I Don’t Have to Love 162 BRIGH EYES Sour Cherry 162 THE KILLS Can’t Stand Me Now 163 THE LIBERTINES Salute Your Solution 163 THE RECONTEURS Spiritwalker (Edit) 164 THE CULT Every Little Thing She Does Is Magic 164 THE POLICE Give Me Back My Man 165 THE B-52s Gone Daddy Gone 165 GNARLS BARKLEY Don’t Change 165 INXS Don’t Look Back In Anger 165 OASIS Paint It, Black 165 THE ROLLING STONES Is That Love 165 SQUEEZE Hard to Explain 165 THE STROKERS Let’s Spend the Night Together 166 THE ROLLING STONES Dirt Off Your Shoulder 166 JAZ-Z Strange Times 167 THE BLACK KEYS Mass Destruction (Single Version) 167 FAITHLESS Take On Me 168 A - HA Gamma Ray 168 BECK Violet 168 HOLE You Better You Bet 168 THE WHO Hounds of Love (New Mix) 169 KATE BUSH How Far We’ve Come 169 MATCHBOX TWENTY Misery Business 169 PARAMORE

Canción Grupo Crocodile Rock 150 ELTON JOHN Emerge 150 FISCHERSPOONER Mr. Brightside 150 THE KILLERS Champagne Supernova 150 OASIS Stand and Deliver 151 ADAM & THE ANTS Brown Eyed Girl (Single Version) 151 VAN MORRISON Cherry Blossom Girl 152 AIR Run (I’m a Natural Disaster) 152 GNARLS BARKLEY What Goes Around 152 JUSTIN TIMBERLAKE Spellbound 152 FREAKED FREQUENCY Search and Destroy 153 SKUNK ANANSIE Welcome to the Black Parade 153 MY CHEMICAL ROMANCE Mickey 153 BEWITCHED Sex On Fire 154 KINGS OF LEON Back on the Chain Gang 154 PRETENDERS Take It or Leave It 154 THE STROKERS Veronica 155 ELVIS COSTELLO Take Your Mama 155 SCISSOR SISTERS Richard III 155 SUPERGRASS 7/4 (Shoreline) 156 BROKEN SOCIAL SCENE The Rockafeller Skank 156 FATBOY SLIM Personality Crisis 156 NEW YORK DOLLS Stormy Weather 157 THE KOOKS Babies 157 THE 1900s Mono 158 COURTNEY LOVE Maniac (BOF Flashdance) 158 MICHAEL SEMBELLO Girl Next Door 158 COPPERPOT God Made You for Me 159 CATHOLIC GIRLS Vacation 159 MXPX

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Por: Mónica Sosa

l fenómeno cinematográfico va más allá de ser un medio de co-municación eficaz, es una indus-tria capaz de generar millones de dólares que serían invertidos a su vez en nuevas propuestas para la

pantalla grande, la concepción más importante del cine es cuando se considera fuera del ámbito comer-cial, es decir, cuando se manifiesta ARTE.

En este espacio dedicado al cine encontrarán las más nuevas propuestas cinematográficas que se presentan actualmente, algunas no comerciales, pero todas cumplen con el objetivo más importan-te: entretener.

“13 Asesinos” es la película más espectacular en términos de producción realizada por Takashi Miike, una propuesta de época vibrante y fastuosa, corona-da por una colosal y carnicera batalla fantásticamen-te orquestada, adaptación del clásico homónimo de 1963. Miike tiene en su haber ochenta títulos, entre las que se encuentran Llamada perdida (2003) y Audi-tion (1999), está unánimamente considerado uno de los directores japoneses más interesantes en activo, por lo cual 13 asesinos constituye una cita obligada para el cinéfilo.

E

La trama se desarrolla en el Japón de 1844, en-tre las tropas de un noble y doce hombres a las ór-denes de un samurái que no está dispuesto a seguir tolerando las injusticias del amo y señor de la región. Miike propone un viaje a la reflexión en el tema de la transgresión sobre el derecho de los ciudadanos, en la trama encontraremos la tan elogiada firmeza de los samuráis ante la defensa de los conceptos relativos a la justicia, el amor y la lealtad, en donde incluso el sacrificio de la vida está al servicio del bien común. Estructurada en tres partes claramente diferenciadas, la película fluye con un ritmo lento, no dedicado a re-alzar las características y cualidades de su nobles pro-

EL CINE ENLA ACTUALIDAD

Cine como un sueño, cine como música. Ningún arte pasa sobre nuestraconciencia de la forma en que el cine lo hace, directamente hacia nuestros

sentimientos, hasta lo más profundo del alma. -Ingmar Bergman

Una película que puede disfrutarse como odisea grave, crepuscular y violenta con ecos de Akira Kurosawa y Sam Peckinpah, que se toma su tiempo para que el espectador reflexione sobre las servidumbres de cualquier orden social...

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tagonistas, que en realidad conforman un solo espíritu, la batalla que durante casi cincuenta minutos introduce al espectador en una lucha apabullante, vertiginosa y sangrienta, termina en una producción valiente, constante, imperturbable en forma y fondo. Una película que puede disfrutarse como odisea grave, crepuscu-lar y violenta con ecos de Akira Kurosawa y Sam Peckinpah, que se toma su tiempo para que el espectador reflexione sobre las servidumbres de cualquier orden social y lo incómodo hoy como ayer de ciertos valores que jalonan la reescritura del guión ori-ginal de Kaneo Ikegami por parte de Daisuke Tenga, donde se introduce un segundo nivel de lectura plenamente contemporá-neo, la actitud alienada del personaje principal frente a lo que su-cede no deja de ser una incómoda requisitoria a las expectativas del público, a nuestras ansias de aventuras espectaculares que abaten nuestro aburrimiento.

Esta monumental producción llega además, en palabras de José Arce, “en un momento en el que su mensaje está más ac-tivo que nunca, vista la inmoralidad y dejadez con la que las instituciones gubernamentales de buena parte del mundo nos tratan como pueblo”. Y tras la proyección, un pensamiento que retumba en la memoria: esos trece asesinos somos todos noso-tros. Qué miedo.

The LorettaClaiborne Story(2000) Dir. Lee GrantEn el año 2000 Walt Disney Productions lleva al cine una historia verídica sobre la vida de la atleta Loretta Clai-borne, una mujer de raíces

sudafricanas quien nace en York, Pennsyl-vania en 1953 dentro de una familia pobre constituida por una madre viuda y 6 herma-nos. Una película estelarizada por Kimberly Elise y Camryn Manheim y bajo la dirección de Lee Grant cuenta la historia deportiva de Loretta que inicia a los 14 años de edad cuando descubre que lo más le gusta prac-ticar es el atletismo. Loretta corre su primer maratón en 1978 y a la fecha ha corrido 26 colocándose incluso dos veces dentro de las 100 primeras corredoras en el maratón de Boston al completar un tiempo de 3 hrs. 09 minutos. El deporte se convierte en algo co-mún en ella, es cinta negra en karate y con la idea de participar en competencias de nata-ción empieza a aprender la disciplina.

Loretta no sólo obtiene triunfos como atleta, también ha conseguido dos docto-rados honoris causa por diferentes univer-sidades y habla con fluidez cuatro idiomas. Hasta aquí parece una historia inusual, pero no común cuando la película nos narra la vida de una mujer que nace con leves problemas mentales, parcialmente ciega y que aprende a hablar y a caminar a la edad de 4 años. En 1996 Loretta recibe el Premio Arthur Ashe que se le entrega a aquellos individuos cuyas contribuciones trascienden el ámbito deportivo.

Es miembro del Comité Olìmpico de las Olimpiadas Especiales y se ha dedica-do a prepararse como vocera internacio-nal de atletas con alguna discapacidad dando pláticas alrededor del mundo. Es una película inspiradora que habla sobre la tenacidad, el coraje y la voluntad. “Sé con certeza hasta donde puede llegar mi cuerpo, lo que no sé aún es hasta a donde me pueda llevar mi fuerza interior”: Lo-retta Claiborne.

LA HISTORIA DELORETTA CLAIBORNE

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Carrera

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Evento

Ciclismo

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Aguas Abiertas


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Triatlón Puerto VallartaMedio Fondo de Ruta Julio Pérez Cuapio 2011Popobike 2011Carrera Colegio AmericanoTriatlón Telcel Acapulco Cabo Marqués 2011Triatlón Sprint y Olímpico Xel-Há 2011Medio Maratón Internacional Mundo CuervoMaratón Internacional Puebla 2011Ironman CozumelAfiliación FMTRI 2011Gran Maratón Pacifico53 Maratón de Natación Virgen de GuadalupeMaratón Powerade Monterrey 2011

Puerto Vallarta, Jalisco

Atlixco, Puebla

Atlixco, Puebla

México, D.F.

Acapulco, Guerrero

Xel-Há, Quintana Roo

Tequila, Jalisco

Puebla, Pue.

Cozumel, Quintana Roo

Toda la República Mexicana

Mazatlán, Sinaloa

Acapulco, Guerrero

Monterrey, Nuevo León

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sporting puebla

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