sportlife life layout 1altisfitness.com/indir/sportslife/sportslifesayi4.pdfkova burcu: kova...

Dergimizde yayınlanan yazılardan kaynak belirtmeksizin tamamen veya kısmen alıntı yapılamaz. Dergimiz Basın-Yayınilkelerine uymayı taahhüt eder. Dergimizde yayınlanan reklam ve yazıların doğruluğu, sorumluluğu yazarlara aittir.

Sports Life Türkiye bir Baha Gültekin prodüksiyonudur

Grafik&Tasarım

Spor Dünyası Dış Tic. A.Ş. Adına Sahibi :Sorumlu Yazıişleri Müdürü :

İçerik ve Tasarım :

Baskı ve Üretim :

Basım Tarihi : Yönetim Yeri :

Tel : Faks :

Yayın Türü :İki Ayda Bir Yayınlanır :

ISSN :Sayı :

Ebru İpekEbru İpekBaha Gültekin Magazine Publishingwww.bahagultekin.comAda Ofset MatbaasıLitros Yolu 2. Matbaacılar Sitesi E-Blok No: ZE/2 1. KatTopkapı-İstanbulTel: 0 212 567 12 4205-02-2013Mahmutbey Mah. Turgut Cad. No: 9Mahmutbey/İSTANBUL0 212 446 94 940 212 445 27 02Yaygın SüreliŞubat 20132146-748X4

SPORTSL I F E T Ü R K İ Y E

EDİTO

EBRUİPEK

MerhabaSonbahar ayları geride kaldı, uzun kış

ayları bizi bekliyor... Soğuğun iyicekendini gösterdiği bu günlerde

sağlığımızı korumak için dengelibeslenme modeli oluşturmak ve bu

aylarda yavaşlayan metabolizmalarınneden olduğu kilo artışına dikkat

etmemiz gerekiyor. Bu aylarda rejime başlayanlar için

özellikle rejimle beraber sporyapmalarını şiddetle tavsiye ediyorum.Çünkü spor yapmadan uyguladığınız

rejimler kısa dönemde başarılı olsa da,rejimi izleyen haftalar ve aylarda

verilen kiloların tekrardan alınmasıolası bir tehlike. Spor enerji ihtiyacını

karşılamak için vücudun önce yağlarınıkullanması nedeniyle iştahı da

azaltmakta.Bu sayımızda son dönemde oldukça ilgi

çeken fitness ve dansın birleşimi olanZumba’yı inceledik. Fitness ile çok fazlaiç içe olmasından dolayı ismi de Zumbafitness olarak kalmış. Dans ederken bir

taraftan farkında olmadan squat, lungegibi zor bacak egzersizlerini ve bicepscurl, triceps curl gibi kol egzersizlerini

yapmanızı sağlar. Kol ve bacaklarınızısürekli çalıştırmanız sebebiyle tüm karın

ve vücut bölgenizini formasokabilirsiniz.

Egzersizin en çok yapıldığı aylar olanbu aylarda koşu bandınızı doğru

kullanmanızla ilgili önerilerin olduğubir bölüm hazırladık. Spor salonlarıyla

ilgili geniş ve detaylı bilgiye sahipolmanız için iki farklı spor salonu

işletmecisiyle röportaj yaptık. Sporsalonuna gidecek vakti olmayanlar içinegzersiz önerilerimizin olduğu bölümü

okuyarak vücudunuzu şeklesokabilirsiniz.

Bazılarımız kış aylarındaki kapalıhavaların etkisiyle mutsuz ve sıkılgan

bir ruh haline bürünüyor ister istemez.Bu nedenle sizler için farklı sporlarları

içeren bir bölüm hazırlayarak kışaylarında stresle kolayca başa çıkmanızı

sağlamak istedik. Umarım keyifleokuyacağınız bir sayı hazırlamışızdır.

Sporla iç içe bir kış geçirmenizdileğiyle...Keyifli okumalar...

16

38

3218

6 Yeni bir dünya markası doğuyor:HATTRICK

8 Burcunuzun hastalığı ne?12 Kalbin için hareket et

18 Spor yaparken uymanız gerekenler

20 Hattrick’ten yeniliklerTORSO/MAGNO/ORIO

22 Rüzgarın oğlu LAMBORGHINIGallordo

24 Koşu bandınızı doğru kullanın26 Mobilyalarınız doğru yerde mi?

28 İlaç gibi bir meyve: Portakal34 Yağ yaktıran sporlar

37 Emre Civelek: “Spor Dünyası’nın ürünlerioldukça sağlam”

45 Kitaplık/En çok okunanlar

46 Eğlencenin başkenti: RIO DEJANEİRO

51 Mahmut İlhan: “Spor Dünyası büyük vekaliteli bir firma”?

52 Strese karşı DOĞA SPORLARI54 Çanta & Stil

58 O koşmuyor uçuyor: USAIN BOLT62 Futbolun bilinmeyen faydaları

42

SportsLifeMarka

Hattrick’in marka konumlan-dırması; hırs, stil sahibi ve uz-manlık kavramlarıyla güçlen-diriliyor. Logosundaki üç dişliyabanın hırsı ve gücü temsil et-tiğini ifade eden marka yöneti-cileri ürünlerin tasarım ve üre-tim aşamasında ileri teknoloji-yi kullandıklarını ifade ediyor-lar. Global bir marka tasarla-dıklarını ifade eden Spor Dün-yası Yönetim Kurulu BaşkanıHasan İpek,” Sürekli dünyaya

açılabilecek global bir markaüzerinde düşünüyorduk, bu mar-kanın hem evrensel bir dili hemde anlamı olmalıydı. Hattricksporla ilgilenen herkesin bildi-ği bir anlama sahip. ‘Hattrick’ifadesi 3 kez peşpeşe hedeflenenbaşarıyı gösteren sporcununperformansını anlatıyor ve birspor terimi olarak kullanılıyor.Bu nedenle yüzlerce isim ara-sından Hattrick’de karar kıldık.Marka süreci gerçekten zorlu bir

HER GEÇEN GÜN DEĞİŞEN VE GELİŞENSPOR ENDÜSTRİSİ BERABERİNDE YENİHEYACANLARI VE MARKALARI SPOR SE-VERLERİN BEĞENİSİNE SUNUYOR. TEK-NOLOJİNİN VE GÜNÜN ŞARTLARINAUYGUN YAPILAN TASARIMLAR SPOR-CULARIN VESPORA GÖ-NÜL VERENAMATÖRLERİN İLGİ ODAĞI HALİNE GE-LİYOR. YENİ BİR DÜNYA MARKASIOLMA YOLUNDA SPOR DÜNYASI TA-RAFINDAN PROFESYONEL BİR EKİP TA-RAFINDAN TASARLANAN “HATTIRICK”MODERN ÇAĞIN SPOR TEKNOLOJİLERİNİKULLANICILARINA SUNUYOR.

Yeni bir dünyamarkası doğuyor:

SportsLifeTürkiye6

SportsLifeMarka

SportsLifeTürkiye7

süreç, herhangi bir kelimenin İn-gilizcesini bulup marka olarakpatentini almak çok kolayken,biz Hattrick’i oluşturmak içinyaklaşık 1 sene üzerinde çalış-tık. Çünkü yeni bir marka oluş-turmak üzerinde uzun bir süredüşünülmesi, kafa yorulmasıgereken bir durum”dedi. İlkaşamada kondisyon ürünleri vebazı aksesuar kategorilerindekonumlanacak Hattrick planla-nan bir süreç çerçevesinde fark-

lı spor alanlarında yer alacak.Sporla içiçe olan herkesi hedefalan Hattick, Spor Dünyası’nıngeniş pazarlama ağıyla spor se-verlerle buluşuyor. Marka ko-numlandırması yaparken pro-fesyonel bir ekiple çalıştıkları-nı ve diğer markalardan farklı birkonsept oluşturduklarını ifadeeden Hasan İpek,” Hattrick ge-rek duruşuyla gerek kurumsalkimliğiyle güçlü ve tutarlı birimaj sergilemekle birlikte ait

olduğu kurum olan Spor Dün-yası Dış Tic. A.Ş.’nin sağlam veitinalı olduğunu da doğruluyor.Hattrick ile ilgili oluşturduğu-muz kurallar tasarımcılarımızıkısıtlamayacak kadar esnek, ku-rum imajımızın korunmasınısağlayacak kadar nettir. Aynı za-manda Hattrick’in ait olduğu ku-rumun bilgi birikimleri ve tec-rübeleri Hattrick markasınınemeklemeden yürümesine ola-nak sağlayacak” dedi.

Teknoloji, konfor vesağlığı hedef alan

tasarımlarıyla kısa birzaman sürecinde ciddi

bir atılım yapan“Hattrick" ürün

gruplarıyla profesyonelve amatör sporculara

başarı ve heyecanınkapılarını aralıyor...

SportsLifeTürkiyeBurçlar

strologlara göre; gezegenlerin düştüğü evler,burçlar ve aralarında oluşan açılar, kişinin ne türhastalıklara eğilimli olduğu konusunda ipucuveriyor. Hastalıkların altında yatan nedenlerarasında, kişi henüz anne karnında iken güneşve ayın etkileri de yer alıyor.Hastalık konusunda en evhamlı burçlar Yengeçve Balık, en canı tatlı Terazi, en çabuk iyileşenAkrep ve en dayanaklı ise Oğlak burcu.Burçların, sağlıkla ilgileri şöyle:

Koç burcu:Özellikle baş bölgesi hassas olan Koç burcunun

en sık yakındığı hastalıklar, başağrısı, ateş yükselmesi, migren,beyin iltihabı, adale hastalıkları,yüksek tansiyon.Aceleci, ani ve

atak oluş yüzünden kazalara açıkolan Koç burcu, Terazi burcundan gelen

zıt etkilerle böbrek ve bel bölgesinde hassasiyetyaşayabiliyor.

Boğa burcu:Boğa burcunun en hassas bölgesi boyun ve ense.

Troid bezi, yutak, ses telleri,bademcikler ve kulaklarla ilgilisağlık sorunları da Boğa burcunuetkisini alıyor.Akrep burcundan

gelen zıt etki ile cinsel organlar,salgı bezleri, boşaltım sistemi de hassas

BurcunuzunHastalığıNE?Astrolojinin sadece kişilerin temel karakteristik özelliklerini

yansıtmadığını, burçlar, gezegenler ve evlerin belli organları datemsil ettiğini belirten astrologlar, astroloji ile sağlık arasındayakın ilişki olduğunu savunuyor.

SportsLifeTürkiye8

SportsLifeTürkiyeBurçlar

olabiliyor. Erkeklerde prostat, kadınlardayumurtalık ve rahim hastalıkları görülebilir.

İkizler burcu:Bu burcun insanın sinir sistemleri pek güçlü

değil. Ayrıca omuzlar, kollar ve ellerhassas. Köprücük kemiği kırıkları,omuz ve kol ağrıları, parmaklarlailgili sorunlar, sinirsel rahatsızlıklar

görülebiliyor.İkizler burcunda, Yayburcundan gelen zıt etki ile kalça ve

bacakla ilgili siyatik ağrıları, romatizma,karaciğer hassasiyeti, alerjiler ortaya çıkabiliyor.

Yengeç burcu:Yengeç burcunun en hassas bölgesi göğüs kafesi,

göğüs ve mide. Gastrit, ülser, 12parmak bağırsağı, pankreas,bağırsak iltihapları, hazımsızlıksorunları, bu burcun en sık

yakındığı şikayetlerioluşturuyor.Oğlak burcundan gelen zıt

etki ile iskelet sistemi, dizler ve deri hassasiyetiolabiliyor. Acı ve ağrıya dayanıksız Yengeçburcu, endişe ve evham yüzünden küçük birkonuyu büyütüp, ‘bakımı zor hasta’ halinegelebiliyor.

Aslan burcu:Kalp ve sırt bölgeleri hassas olan Aslan burcu,

kalp rahatsızlıkları, kalp romatizması,çarpıntı gibi hastalıklara dahayatkın.Aslan burcu; sırt, adaleağrıları, omurga ve bel kemiği

rahatsızlıklarına eğilimli.

Başak burcu:Bu burç insanda sindirim ve merkezi sinir

sistemi hassas olduğu için psikomatikhastalıklar görülebiliyor.Bağırsaksorunları, kolit, karın zarı iltihabı vehazımsızlık yaşayabilen Başak’ların

Balık burcundan aldıkları zıt etkilersonucu en hassas bölgelerinden biri de

ayakları.

Terazi burcu:Böbrekler ve bel bölgesi hassas olan Terazi

burcunda, adale, kemik ve siniruçları ağrıları en sık görülenrahatsızlıklar. Siyatik ve belfıtığına da yatkın olan Terazi burcu

insanının nefrit, lumbago, soğukalgınlığı, bulaşıcı hastalıklara karşı dirençleriaz.Zıt burç olan Koç’tan gelen sert etkilerle başbölgesi ve gözlerde hassasiyet yaşanabiliyor.Canları çok tatlı olan Teraziler,hastalandıklarında aşırı ilgi ve sevgi görmeyibekliyor.

Akrep burcu:Üreme ve genital organları en hassas bölgeleri.

Erkekte prostat, kadında rahim veyumurtalık rahatsızlıklarıgörülebiliyor. Boğa burcundanaldıkları zıt etki ile boğaz, koku ve

tat alma organları da hassas olanAkrep’ler, burçlar içinde en güçlü bünyeye sahipolanı. İradeleri ile hastalıklarla savaşmaktançekinmeyen bu burcun insanı, çabuk iyileşmeözelliğine sahip.

Yay burcu:Karaciğer, romatizma, siyatik ve gut gibi

rahatsızlıklara eğilimli olan Yayburcunda, diş eti rahatsızlıkları vekemik erimesi görülebiliyor.İkizler burcundan aldıkları zıt etki

ile sinir sistemleri zayıf olan Yay’lar,sinirsel kökenli rahatsızlıklara dikkat etmeli.

Oğlak burcu:Vücutlarının en hassas bölgesi kemikler olan

Oğlak’larda iskelet sistemi, dişler,eklemler, diz kapağı ve çeşitliortopedik sorunlargörülebiliyor.Romatizma ağrıları

çekebilen Oğlak burcu, Yengeçburcundan gelen zıt etki sonucu mide ve sindirimsistemlerinde de hassasiyet hissedebiliyor.Acılara dayanıklı olan Oğlak burcu, başkalarınınhemen şikayet ettikleri ağrılara günlercedayanabiliyor.

Kova burcu:Kova burcunun en hassas noktaları, adaleleri ve

dolaşım sistemleri. Zehirlenme,yüksek ateş, kramplar, bacakdamarlarında varis, baldır ve bilekağrıları bu burcun insanın

yakındığı hastalıklar arasında. Aslanburcundan aldıkları zıt etki ile kalpleri veomurgaları hassas olan Kova’lar, genelliklekendilerine iyi bakarlar. Sağlık konularınaakıllıca yaklaşır, tıbbi gelişmeleri takip ederler.

Balık burcu:Ayakları ve sinir sistemleri hassas olan Balık

burcu insanları, psikomatikrahatsızlıklara daha eğilimli.Mikrobik hastalıklara dirençleri azolan Balık’ların lenf sistemleri de

zayıf olabiliyor.

SportsLifeTürkiye9

Sporcuların başarısında genetikyatkınlık, yetenek, motivasyon vedüzenli antrenman kadar yapılanspor branşına uygun beslenme deönemli yer tutuyor. Sporcularınbaşarısında genetik yatkınlık, ye-tenek, motivasyon ve düzenli an-trenman kadar yapılan spor branşınauygun beslenme de çok önemli. Bes-lenme konusunu özellikle ve önem-le ele alan ülkelerin sporcularının,

yarışmalarda, başarıdan başarıyakoştukları bir gerçek. Anne

karnında başlayan beslenme-nin, yaşam biçimi olarak benimsenmesi ge-reken bir süreç.

SPORTİFBAŞARININ SIRRI NE?

Dalmanın ve tuzlu suyun kulakları olumsuz et-kileyebileceğini söyleyen uzmanlar uyarıyor:Su ve suyun basıncıyla ilgili doğru bilgi almadandenize girmeyin. Deniz suyu, kulak yolundaki asit-baz dengesini bozarak enfeksiyona ve şiddetli ku-lak ağrısına neden olabilir. Kulak yolunda bulu-nabilecek bir kir de daha ileriye, kulak zarına doğ-ru hareketlenerek veya su ile şişerek kulağın tı-kanmasına yol açabilir.

DENİZ SUYUKULAKLARAZARARLI MI?

Araştırmalara göre, günde 30 dakika veya haftada 3 kez bi-rer saat yürüyüş yapan kadınların meme kanserine yakalanmariski yüzde 50 oranında azalıyor. Üstelik buna bol sebzeve meyve tüketmek ya da hobiler edinmek gibi basit amaetkili yaşam alışkanlıkları eklendiğinde bu oran yüzde90’lara ulaşıyor. Meme kanseri kadınlar arasında en sıkgörülen kanser türü. Öyle ki batı ülkelerinde her 8 ka-dından biri hayatının bir döneminde meme kanseri-ne yakalanıyor. Ülkemizde de her 12 kadından bi-rinde, hayatının bir döneminde meme kanseri ge-liştiği belirtiliyor.

YÜRÜYÜŞ MEMEKANSERİ RİSKİNİ

AZALTIYOR

SigarayıSporla

bırakın

Sporyapmak,sigarayıbırakmasürecindebaşarıyaulaşmayayardımcıoluyor.

Araştırmalara göre ülkemizde her üçyetişkinden biri hareketsiz yaşama bağlıhipertansiyon hastası. Birçok insanda bu sinsi hastalığın pençesindeolduğunun farkında bile değil.Kalp krizinin en önemlinedenleri arasında gösterilenhipertansiyonla mücadelede isedüzenli spor yapmak, sigarakullanmamak ve stresten uzakdurmak önemli rol oynuyor.

İngiltere'nin Birmingham Üniversite-si'nden Dr. Jamie Timmons'a göreYüksek Yoğunluklu Beden Eğitimi(HIT) adı verilen bir yöntem ile haf-tada üç dakika spor yaparak hergün spor yapanların sağlığına ka-vuşmak mümkün.Bu yönteme göreönce egzersiz bisikletinde fazla zor-

lamadan birkaç dakika pedal sallanıyor. 20saniye dinledikten sonra 20 saniye çok hız-lı bisiklet sürülüyor.Ardından birkaç dakikayavaşlanıyor ve son olarak 20 saniye ka-dar tüm güçle pedala basılıyor ve egzersizbitiyor.Dr. Timmons bu egzersizin vücut-taki bütün kas hücrelerini harekete geçir-diğini belirtiyor.

KALBİN İÇİNHAREKET ET

İtalyan La Stampa gazetesinde ya-yımlanan habere göre, Kanada'dakiBatı Ontario Üniversitesinde görevyapan bilim adamları, sigarayı bıra-kan bir grup kadını 12 hafta boyun-ca gözlemlediler. Düzenli egzersizyapmayan kadınların yaklaşık bir yılsonra yeniden sigara içmeye başla-dığını tespit eden bilim adamları, bu

sonucun sporun sigarayı bırakmasürecinde oynadığı önemli rolü ortayakoyduğunu söylediler. Sağlıklı bir ya-şam için spor yapmanın sigarayı bı-rakma isteğinin sürekliliğini sağla-dığına dikkati çeken bilim adamları,bu nedenle bu kötü alışkanlıktankurtulmak isteyen kişilerin düzenliolarak egzersiz yapmasını önerdiler.

HAFTADA3 DAKİKA SPOR

SportsLifeTürkiye12

Almanya'daki Ludwig Maximilians Üniversitesi'nden Flo-rian Lippl ve ekibi, 2650 metre yüksekliğin, ortalama 55,7yaşında, vücut kitle indeksi 33,7 olan aşırı kilolu 20 kişiüzerindeki etkisini inceledi.Yüksekte geçen bir haftanınardından, rejim ve spor yapmayan bu kişilerin kilo ver-diği, daha az yediği ve tansiyonunun düzeldiği görüldü.Bu etkiler, aşırı kilolu 20 kişinin yüksekten inmesindensonraki 4 hafta boyunca devam etti. Bilim adamları, kilokaybının, yüksekte temel metabolizma hızının (vücudundinlenirken yaktığı kalori ölçüsü) artmasına ve iştah kay-bına bağlı olabileceğini vurguladı.

YÜKSEKTEYAŞAMAK KİLOVERDİRİYOR Halı sahada yapılan sporun, zeminin sert olması nedeniyle kas-iskelet yapısını ve buna bağlı olarak

da kalbi yorduğu belirtildi. Uzmanlar, toprak ve çim sahaya göre daha sert olduğu için, bu tip zeminlerdespor yaparken uygun ayakkabının seçilmesi ve mutlaka ön-

ceden antrenman yapılması gerektiğini söylüyor. Uz-manlar, spora başlayacak kişilerin mutlaka kalp kont-

rollerinden geçmelerini tavsiye ediyor. Sporabaşlayacak kişilerin mutlaka efor ve eko testle-

rini yaptırmaları gerektiği kaydediliyor. Özel-likle 35 yaş üstündekilerin tarama testinimutlaka yaptırmaları gerektiğini söyleyen uz-manlar, spor yapmak isteyenlere günde 45 da-kika tempolu yürümelerini tavsiye ediyorlar.

Senelerce ağız sağlığı için insanlara ke-sinlikle önerilen diş fırçalama teorisininyeni bir olumlu yanı daha İngiltere’de ‘DietAid Toothpaste’ adlı diş macunu firmasınıngerçekleştirdiği açıklama ile birlikte gün yü-züne çıktı. Diş sağlığı ve vücudu dinçte hisset-menize yararlı olan diş fırçalama teoriği idealdişlerin yanı sıra iştahı azaltıp istedikleri kadar kiloverdirmeyi de vaat ediyor. Genellikle birçok diş ma-cununun içerisinde olan kromium maddesi sayesin-de insan metabolizma sistemi düzenlenirken, bu yön-temle kilo vermenizde sağlanıyor.

DİŞİNİFIRÇALAKİLO VER

10 Avrupa ülkesinde yapılan araştırma, ka-nında D vitamini seviyesi yüksek olan ki-

şilerin kalın bağırsak kanserine yakalanmariskinin diğer kişilerden yaklaşık yüzde 40 az ol-

duğunu gösterdi. D vitaminin temel kaynağı güneşışığı. Ancak uzmanlar, makul sürelerde güneş-lenmek gerektiğini söylüyor. Danimarka, Fran-sa, Yunanistan, Almanya, İtalya, Hollanda,Norveç, İspanya, İsveç ve İngiltere'de yapılan,yarım milyonu aşkın kişinin katıldığı ve İngilizTıp Dergisinde (BMJ) yayımlanan karşılaştırmalı

araştırma, D vitamininin kalın bağırsak kan-seri riskini azalttığını gösterdi.

HalI Sahakalbi yoruyor

Kolesterolü düşürmek için ilaç tedavisi gerekli vebunun yanı sıra günlük beslenme alışkanlığındadeğişiklikler yapılmalıdır. Sağlığa zararlı olanbesinlerin tüketilmesi kolesterol yükselmesinitetikleyen bir neden olduğu için, öncelikle beslenmealışkanlığı sağlıklı ve düzenli olmalıdır. Bunun içingünlük tüketilen yağ miktarı azaltılmalı, yağlı etlerden,

yağlı peynirlerden ve en önemlisi işlenmişgıdalardan uzak durulmalıdır. Genellikle

fast food tarzı ürünler kolesterolyüksekliğine daha çok sebep

olmaktadır. Bunları tüketmekyerine bol bol sebze yemeli ve

eti tüketirken de az olmasınadikkat etmelisiniz.

DVİTAMİNİ

BAĞIRSAK KANSERİRİSKİNİ AZALTIYOR

UZMANLARA

KULAK

VERİN

Günlük alınması gereken kalori mik-tarı birçoğumuz tarafından en fazla me-rak edilen konulardan bir tanesidir. An-cak şunu söylemek gerekir ki, kalori alı-mı bahsettiğimiz gibi yaşam tarzına, ki-loya, cinsiyete ve yaşa bakarak değiş-mektedir. 15 yaşındaki bir çocukla 30yaşındaki bir yetişkinin alması gerekenkalori miktarı asla aynı olamaz. Aynışekilde düzenli spor yapan aktif bir in-sanla metabolizması yavaş çalışan birkişinin de aldığı günlük alması gerekenkalori miktarları farklı olur.

GÜNLÜKKAÇ KALORİALINMALI?

KOLESTEROLNASIL DÜŞER?


Gelişme çağında yapacağınız boy uza-tan sporlar sayesinde normalde sahip

olacağınız boy sınırını aşmak mümkün.Bunun için tercihiniz gerinme ve zıplama

gerektiren sporlardan yana olmalı. Boyuzatan sporları yaparken düzenli olarak yap-

maya özen göstermelisiniz. Basketbol, voley-bol ve yüzme gibi sporları uzman eşliğinde ya-

parak boy uzatılabilir.Erken yaşta basketbol, voleybolve yüzme gibi sporlara başlamak ciddi artılar kazan-

dırır. Düzenli uyku ve beslenmenin de boy uzamasına kat-kıları vardır.

SportsLifeTürkiyeKısaKısa

Sarımsağın özellikle bağırsak hastalıklarında,parazitlere karşı, solunum hastalıklarında, derihastalıkları, yaraların iyileştirilmesinde ve yaş-lılığa karşı sarımsağın kullanıldığına dikkat çe-ken uzmanlar, sarımsağın çiğ yenildiğinde ya-rardan çok zarar verdiği uyarısında bulunuyor.

Uzmanların yaptığı açıklamaya göre, panik atak rahatsızlığı olankişilerin sigara içmemeleri gerekiyor. Sigaranın panik atağı devreye

soktuğu belirtildi. Panik atak hastalarının yediklerine dikkat etmelerigerektiğini belirten uzmanlar, aksi taktirde atakların artacağını söylüyor.

Turunçgiller, kafein ve şerbetli tatlı tüketilmesinin ataklara davetiye çıkartacağıbelirtiliyor. Her hastalığın bir beslenme şekli olduğunu belirten uzmanlar, panik atak

hastalarının sigaradan uzak durması gerektiğini ve çay, kahve ve kola içeklerintüketilmemesi gerektiğini belirtiyor.

SİGARA PANİKATAĞI TETİKLİYOR

İŞARETPARMAĞININBOYUPROSTATKANSERİBELİRTİSİErkeklerin kabusu haline gelen vebirçok erkeğin başına dert olanprostat kanserinin, biliminsanlarının yapmış olduğu araştırmayagöre işaret parmağı yüzük parmağından uzunolanlarda görülme riski daha az.İngiltere’de yapılan araştırmaya 3bin sağlıklı erkek katıldı.Bu erkeklerden işaretparmağı uzun olanlarınprostat kanserine yakalanmariskinin %33 oranında azolduğu kanıtlandı.Dünyagenelinde her sene ortalama254 bir erkek prostat kanserinedeniyle hayatını kaybetmektedir.İşaret parmağı ile olan araştırmalar daha öncesaldırganlık, doğurganlık, spor yeteneği vegüven arasındaki bağları da ortaya çıkarmıştı.

Sıcak çaykansernedeni

Sarımsağıçiğ yemekzararlı mı?

Türk insanlarının vazgeçilmezlerindenolan çay, yapılan araştırmalar sonucundagırtlak kanserine neden olduğu belirtildi. Bi-lim adamları aşırı sıcak tüketilen çayın bo-ğaz dokusuna zarar vererek kansere dave-tiye çıkarttığı belirtildi.

SPORYAP,

BOYUNUZASIN

Diyabetin başlangıç noktası sayılan insülin

direncini kırmada egzersiz önem taşıyor.

Öyle ki 45 dakika süren tempolu yürüyüşün

olumlu etkisi 48 saat sürüyor. Kas hücresi nor-

mal şartlarda ihtiyacı olan glukozu, insülin sa-

yesinde kullanabiliyor. İnsülün şekerin kasla-

ra girmesini kolaylaştırıyor. Ama kaslarda adeta bir

sigorta sistemi var. Bu sigorta sistemine göre,

kaslar glukoz ihtiyacı olmadan da insülini kullanıyor.

Sistemin hareket geçmesi için yürüyüş önemli bir eg-

zersiz öyle ki, 45 dakika süren tempolu yürüyüşün

olumlu etkisi 48 saat sürüyor.

45 dakikayürüyüşünetkisi 48saat


SportsLifeTürkiyeKısaKısa

Balıkla yoğurtyenir mi?

Kocaeli Üniversitesi (KOÜ) Tıp Fakültesi Dekanı

Prof. Dr. Şükrü Hatun, egzersizin yaşam biçimi ha-

line getirilmesi halinde birçok kronik hastalığın en-

gellenebileceğini söyledi. Hatun, araştırmaların şişmanlığa, yük-

sek kalorili besinlerle beslenme ve hareketsiz yaşamın yol aç-

tığını gösterdiğini belirterek, egzersiz sırasında salgılanan ''iri-

sin'' adlı hormonun şişmanlığı önleyen yağ dokusunu art-

tırdığının gözlendiğini, araştırmaların egzersizin

insan yaşamında kalıcı etkiye sahip olduğunu

kanıtladığını anlattı. Hatun, günün belirli sa-

atlerinde ya da haftanın en az 5 günü kasların

çalıştırılması gerektiğini belirterek, en kolay ve

ucuz yöntemin yürüyüş yapmak olduğunu

bildirdi.

Spor kronik

hastalıklardan

koruyor

Beslenmeuzmanları spor yapanlar

için beslenme programıhazırlayarak, spordan etkili bir sonuç

alınması için bu programa sporyapanların düzenli olarak ayak

uydurması gerektiğinin altını çizdiler.Uzmanların önerileri:

•Kaslar için bol bol proteinden zengin olankırmızı et, beyaz et, yumurta ve balık

tüketilmelidir.•Vücuda enerji kazandırmak için de glüsit

kaynağı olan hamur, pirinç, ekmek, patates veirmik tüketilmelidir.

•Yağlar ölçülü bir şekilde tüketilmelidir.•Kemikler için kalsiyumdan zengin olan süt ve süt

ürünleri her öğünde tüketilmelidir.•Her öğün sebze ve meyve yenmeli.

•Mercimek, bezelye, tahıl ve yumurta gibidemirden zengin gıdalar tüketilmelidir.•Gün içinde bol bol su içilmelidir.

•Ayrıca spordan iki saat sonra daceviz, yoğurt gibi yağsız protein

veya meyve yenmelidir.

SPOR

YAPANLAR

NASIL

BESLEN

MELİDİR?

Kalbinizin dostu

Çikolata

Bir çoğumuzun çok sevdiği besinler arasındayer alan balığın yoğurtla birlikte tüketilme-

si zehirlenmeye yol açacağı düşüncesininyanlış olduğunu dile getiren beslenme uz-manları, balığın yoğurtla pekala yenilebilece-ğini vurguladılar. Sağlık bakanlığında bu konu üze-rine yapmış olduğu açıklama beslenme uzmanları ile bi-rebir örtüşüyor. Halk arasında süt ve süt ürünlerinin balıklatüketilmesi zehirlenmeye yol açacaktır diye yanlış bir ina-nış bulunduğunu söyleyen bakanlık, balığın taze olması du-rumunda yoğurtla bir arada tüketilmesi herhangi bir sağ-

lık problemine sebep olmadı-ğını vurguladı.

Özellikle bayanların en çok sevdiği ve vazgeçemedi-ği çikolata artık bir pişmanlık unsuru olmaktan çıktı.Bilim adamları kakao ağacının genetiğini çözdü ve birçok hastalığın tedavisinde kullanılabileceği önerildi. Ka-

kao ağacının genlerini çıkartan uz-manlar, suçluluk duygusu hisset-

meden yenilebileceğini ve hat-ta ilerleyen zamanlarda dok-

torların hastalara önere-bileceği bir yiyecek ol-

duğunu belirtti. Ka-kao çekirdeklerindebulunan flavonol ile

protenleri arttırabi-leceklerini belirtenuzmanlar çikolatala-

rın daha sağlıklı birhal almasını sağlayacaklar.

Ciğer, vücudumuz için gerekli olan bir çok vitamini barındırır.Demir ve mineral yönündende oldukça zengin olan ciğer,ilaç ve kimyasal zehirlenmelere karşı bir kalkan oluşturu-yor. Ciğerin kansızlığında önüne geçtiğini ve enerjiyi art-tırdığını belirten uzmanlar, haftada bir gün ciğer yenilme-si özellikle spor yapan kişilerin performansını arttıracağını-belirtiyor. B12, folik asit yönünden oldukça zengin olan ciğer,A vitamini sayesinde görme bozukluklarına da iyi geliyor.

CİĞER KANSIZLIĞAİYİ GELİYOR

Özellikle gençlerin sık sık tercih ettiği enerji içecekleri, birçok hastalığa neden olurken bağımlılık yaratıyor. Uz-manlar, enerji içeceklerinin nöbetlere, kalp sorunlarına,şeker hastalığına ve davranış bozukluğuna neden ol-duğunu belirtiyor. Amerika’ da yapılan araştırmalaragöre, her 12 ile 17 yaş çocuğun düzenli olarak ener-ji içeceği tükettiği öğrenildi. Uzmanlar aileleri ener-ji içecekleri konusunda uyarıyor.

ENERJİ İÇECEĞİNEBAĞIMLI MISINIZ?


SportsLifeTürkiyeRöportaj

“HATTRICK bir dünyamarkası olacak”

Hasan İpek:



Spor Dünyası bünyesine yeni katılan“ Hattrick” markasının konseptini bi-zimle paylaşır mısınız?Kurum kimliği marka değerlerini taşı-mak zorundadır ve tüm mecralardamarkanın doğrularıyla bir bağ kurma-lıdır diye düşünüyoruz. Hattrick mar-kasının marka bedeni hırs, stil sahibi, uz-manlık ve pozitif olmak gibi değerler ta-şımaktadır. Hattrick markası gerek lo-gosuyla gerekse sporun içinden gel-mesiyle farklı bir anlam taşıyor firma-mız için. Hattrick logosu üç dişli ya-badan meydana gelir, mitolojide bu yabayere vurulduğunda depremler meyda-na gelir. Logomuz hırsı ve gücü temsiletmektedir.“Hattrick”in doğuş hikayesini bi-zimle paylaşır mısınız?Sürekli dünyaya açılabilecek globalbir marka üzerinde düşünüyorduk, bumarkanın hem evrensel bir dili hem deanlamı olmalıydı. Hattrick sporla ilgi-nenen herkesin bildiği bir anlama sahip.‘Hattrick’ ifadesi 3 kez peşpeşe hedef-lenen başarıyı gösteren sporcunun per-formansını anlatıyor ve bir spor terimiolarak kullanılıyor. Bu nedenle yüzlerceisim arasından Hattrick’de karar kıldık.Marka süreci gerçekten zorlu bir süreç,herhangi bir kelimenin İngilizcesinibugün marka olarak patentini almak çokkolayken, biz Hattrick’ i oluşturmak içinyaklaşık 1 sene üzerinde çalıştık. Çün-kü yeni bir marka oluşturmak üzerin-de uzun bir süre düşünülmesi, kafa yo-rulması gereken bir durum. Biz de ilkHattrick markasını lanse ettiğimizdefarklı tepkiler aldık, firmamızla ilgili çe-şitli spekülasyonlar yapıldı. Sports LifeTürkiye dergisi aracılığıyla ALTIS,RUBENIS, SKYLIFE, SPORTICAgibi diğer markalarımızı da kullan-makla beraber Hattrick markasını da ge-liştirmek için uğraş vereceğimizi sporsektörüyle ilginenen herkese iletmek is-tiyoruz. Diğer markalarımız tabir-i ca-izse evimizin büyük çocukları, Hattrickise yeni bebeğimiz.“Hattrick”in yelpazesi hangi ürün-leri kapsamaktadır?Hattrick başlangıçta kondisyon ürünlerive bazı aksesuar kategorilerinde yer ala-cak. Ancak her geçen gün Hattrick ilefarklı spor alanlarında da girişimlerimizdevam edecek.“Hattrick”in hedef kitlesi kimlerdir?Hattrick sporla iç içe olan herkesi he-def almaktadır. Hattrick insanları; her-hangi bir yaş, cinsiyet, kültür ayrımı ol-maksızın sadece ortak noktası sporolan herkes diyebiliriz.

“Hattrick”i diğer markalardan ayı-ran özellikleri nelerdir?Hattrick gerek duruşuyla gerek ku-rumsal kimliğiyle güçlü ve tutarlı birimaj sergilemekle birlikte ait olduğu ku-rum olan Spor Dünyası Dış Tic.A.Ş.’nin sağlam ve itinalı olduğunu dadoğruluyor. Hattrick ile ilgili oluşturduğumuz ku-rallar tasarımcılarımızı kısıtlamayacakkadar esnek, kurum imajımızın ko-runmasını sağlayacak kadar nettir. Aynızamanda Hattrick’in ait olduğu kuru-mun bilgi birikimleri ve tecrübeleriHattrick markasının emeklemeden yü-rümesine olanak sağlayacak.Yeni markanızda nasıl bir pazarla-ma stratejisi izleyeceksiniz?Yeni markamızla diğer markalarımız-da olduğu gibi müşteri odaklı bir pa-zarlama stratejisi uygulayacağız. Gerekyeniden yapılandırdığımız teknik ser-vis ekibimizle, gerek sürekli farklı eği-tim programlarına katılan çalışanları-mızla yeni markamızı da en kısa süre-de sektörün gözde markalarından ya-pacağımıza eminim. Spor Dünyası her geçen gün büyü-meye ve gelişmeye devam ediyor. Bubaşarının sırrı ne?İşimizi severek yapmamız, işimizinsürekli başında olmamız denebilir.Spor Dünyası ekibi olarak tek yaptığı-mız şey işimize odaklanmak. “Hiçkimse başarı merdivenlerine elleri cep-lerinde ulaşmamıştır” sözünü çok se-verim. Bu nedenle kimin bizim için nesöylediğinin bir önemi yok. Biz başa-rı yolunda kulağını kapatıp, emin adım-larla yürüyen güçlü bir firmayız.Yeni projeleriniz var mı?Elbette yeni projelerimiz deneme aşa-masında, şimdiden detaylı bilgi vere-meyeceğim ama çok farklı ve alışıl-mamış konseptlerde Türk halkına spo-run sağlık açısından önemini uygulamalıbir şekilde anlatmayı düşünüyoruz.Sizi Spor Dünyası olaraksektörünüzdeki diğer şirketlerdenayıran özellikleriniz nelerdir?Spor Dünyası isminin hakkını verensporun tüm dallarını içerisinde barın-dıran bir firma. Aynı zamanda SporDünyası mali yapısıyla da çok güçlü birfirma olmakla beraber zengin bir bilgibirikimi ve tecrübeye sahiptir. Bu ne-denle ev tipi kondisyon, profesyonel, ak-sesuar ve deniz ürünleri kategorisindekararlı ve emin adımlarla ilerlemeye de-vam edeceğiz.

SEKTÖRÜN ÖNCÜ KURULUŞ-LARI ARASINDA ÖN SIRALAR-DA YER ALAN SPOR DÜNYASIBÜNYESİNE KATTIĞI YENİ MAR-KASI “HATTRICK” İLE GLOBALBİR MARKA OLMA YOLUNDAEMİN ADIMLARLA İLERLİYOR.SPOR DÜNYASI YÖNETİM KU-RULU BAŞKANI HASAN İPEK,SPORTS LIFE TÜRKİYE’NİN SO-RULARINI YANITLADI.

SportsLifeTürkiyeEgzersiz

ETKİLİ SPORTEKNİKLERİ

spor yaparken Uymamız

Gerekennoktalar, hususlar var

Hem bedensel hemde ruhsal açıdan sporun yaşamımız üzerindekietkileri yadsınamayacak kadar büyüktür... Düzenli olarak yapılan spor aktiviteleri kişinin yaşam kalitesindeolumlu sonuçlar doğurur...Ama sporu yaparken de uymamız gereken bazı hususlar var. Yaptığınız sporun etkilerini daha iyi görmek ve daha hızlı gelişmesiniistiyorsanız spor yaparken dikkat edilecekler sizlerle…




Rİ

z n

Spora başlamadan öncekiilk kuralımız beslenmealışkanlığının düzenliolması. 3 ana öğün ve 3 araöğün beslenme kuralınauymak gerekir. Sporyaparken vücudumuz sukaybına uğradığı için sıksık su içmek gerekir.

Spor öncesi yemekyememelisiniz. Sonyediğiniz yemek en az 1,5saat önce olmalı. Sporesnasında midenizin doluolmamasına dikkat edin.Açlığınızı bastırmak içinelma, muz, proteinli ya dayulaflı müsli yiyebilirsiniz.

Spor yaparken kıyafet veayakkabı seçimi deönemlidir. Spora uygunhareketlerinizikısıtlamayan giysileriniz veayağınızın rahat etmesinisağlayan ayakkabılarınızolsun. Spor esnasındaterlediğiniz için bayanlarınmakyajsız olması gerekir.Çünkü makyajınız terlebirlikte cildinize nüfuseder.

Spor öncesi mutlakaısınmak gerekir. Aslaısınmadan sporabaşlamamalısınız. Esnemehareketleri kısa vadeli birkoşu, hayati önem taşır.Aksi taktirde kalbinizçabuk yorulur vesakatlanmalar yaşarsınız.

Spor yaparken müzikdinleyebilirsiniz. Müzik,yaptığınız sporu keyfedönüştürür.

Spor sonrası bir adetmeyve, karbonhidrat veprotein içerikli içeceklertercihiniz olsun.

Haftada en az 3 gün sporyapmalısınız ki, faydalarınıgörün. Günlük kalorimiktarınız 1500 olmalı.Kaslarınızı çok fazlazorlamayarak sporyapmaya dikkat edin. Aksitaktirde kaslarınız zarargörebilir ve bunun sonucusakatlanmalarayaşayabilirsiniz.

1 34 5 762


Geniş ürün gamıyla kısa sürede spor profesyonelleri tarafından tam not alan Hattrick,geliştirdiği kondisyon bisiklet grubuyla beğeni topluyor.

Magno, Orio ve Torsoserileriyle kondisyon bisikleti kavramını yeniden şekillendiren Hattrick,

sağlık ve teknolojiyi bir arada sunuyor.

SportsLifeTürkiyeÜrün

Gösterge Bilgileri : Hız, zaman, mesafe,kalori, nabız, scan, RPM (dakikadaki devirsayısı), THR (hedeflenen nabız değerinigösterme), body fat, takvim, saat ve ODO(oda sıcaklığını gösterir)Gösterge Tipi : Çift mavi ışıklı arka planlıLCD (128x59.5mm)Program : 1 Manuel, 24 Hazır program(Güç kontrolü, body fat, hedef kalp atımhızı, H.R.C 55%/65%/75%/85%)Nabız Sistemi : Elden nabızölçülebilmektedirSele Ayarı : İleri/Geri ayarlanabilmektedirPedal Sistemi :10 Kademeli ayarlanabilir.Sistem : MotorluGenel Özellikler : Hoparlör ve alıcı(reciever) özelliği bulunmaktadır,Her kullanıcıya uyumlu ve ergonomik seleyapısıyla sağlıklı spor yapmanızı sağlar.Silent Belt Transmission sistemi ile sessizçalışma sağlar.Disk Ağırlığı :10 kgTaşıma Kapasitesi :140 kgCihaz Ağırlığı : Net: 60 kg Brüt: 65 kgKurulu Ebatları :138x64x111 cmKoli Ebatları : 130.8x34.2x62.2 cm

ileyerinizdeduramayacaksınız!

Torso



Gösterge Bilgileri :Hız, zaman,mesafe, kalori, nabız, scan, RPM(dakikadaki devir sayısı), THR(hedeflenen nabız değerini gösterme),body fat, takvim, saat ve ODO (odasıcaklığını gösterir)Gösterge Tipi : Çift mavi ışıklı arkaplanlı LCD (128x59.5mm)Arka Ekran : Mavi ışıklıProgram : 1 Manuel, 24 Hazırprogram (Güç kontrolü, body fat, hedefkalp atım hızı, H.R.C55%/65%/75%/85%)Nabız Sistemi : Elden nabızölçülebilmektedir

Pedal Sistemi :10 Kademeliayarlanabilir.Sistem : MotorluGenel Özellikler : Hoparlör ve alıcı(reciever) özelliği, el ve kol açısıayarlanabilir gidon, vücudunuzdakitüm kasların çalışmasını sağlayarakdengeli yağ kaybını sağlar. Silent BeltTransmission sistemi ile sessiz çalışmasağlar.

Disk Ağırlığı : 10 kgTaşıma Kapasitesi : 140 kgCihaz Ağırlığı : Net: 55 kg Brüt: 60 kgKurulu Ebatları : 162x129x64 cmKoli Ebatları : 113x33x64 cm

Orio

MagnoGösterge Bilgileri :Hız, zaman, mesafe,kalori, nabız, scan, RPM (dakikadakidevir sayısı), THR (hedeflenen nabızdeğerini gösterme), body fat, takvim, saatve ODO (oda sıcaklığını gösterir)Gösterge Tipi: Çift mavi ışıklı arka planlıLCD (128x59.5mm)Arka Ekran : Mavi ışıklıProgram :1 Manuel, 24 Hazır program(Güç kontrolü, body fat, hedef kalp atımhızı, H.R.C 55%/65%/75%/85%)Nabız Sistemi : Elden nabızölçülebilmektedir

Sele Ayarı : Aşağı/Yukarı ve İleri/GeriayarlanabilmektedirPedal Sistemi :10 Kademeli ayarlanabilir.Sistem : MotorluGenel Özellikler : Hoparlör ve alıcı(reciever) özelliği, el ve kol açısıayarlanabilir gidon, Her kullanıcıyauyumlu ve ergonomik sele yapısıylasağlıklı spor yapmanızı sağlar

Disk Ağırlığı : 10 kgTaşıma Kapasitesi : 140 kgCihaz Ağırlığı : Net: 40 kg Brüt: 45 kgKurulu Ebatları: 100x146x64 cmKoli Ebatları : 99x29x66 cm

Rüzgarın o�lu:

LAMBOAUTOMOBİLİ LAMBORGHINI, ŞİMDİYE KADAR ÜRETİLEN EN BAŞARILI MODELSERİSİNİ YENİ GALLARDO LP 550-2 SPYDER İLE GENİŞLETİYOR. BÖYLECE, ÜSTÜAÇIK SPYDER GÖVDE TASARIMINI, ARKADAN İTİŞ SİSTEMİ İLE BİRLEŞTİRİYOR.

lardo LP 550-2 Spyder’ın olağanüstü güvenlişekilde kullanılabilen bir spor otomobil ol-masını sağlıyor. Daha da geliştirilen şasi, sü-rüş özellikleri ve motor. Bu eşsiz otomobilibiçimlendirmek amacıyla Sant’Agata Bo-lognese’deki mühendisler, Gallardo LP550-2 Spyder üzerinde kapsamlı değişik-likler yaptılar ve bu yeni özellikleri geliş-tirdiler. Sürüş sisteminin sadece arka aksa

odaklanmasıyla kalınmadı, aynı zamandaaraç yeniden ayarlandı. Bu ayarlamalarözel bir amortisör düzenini de kapsıyor. Ae-rodinamik özellikler de kuvvetlerin dağıtı-mındaki değişikliği karşılayacak şekildeuyarlandı. Aracın güçlü özellikleri arasın-da e-gear şanzıman ve yüzde 45 kilitlenendiferansiyelli arka aks sayılabilir. ESP den-ge kontrol sisteminin iyi bir uyarlamasıyla

allardo LP 550-2 Spyder ile Lamborghinimodel yelpazesini, sürüş keyfine bir başkaboyut katan bir modelle genişletiyor. Bu mo-del heyecanlı bir sürüş tarzından ve açıkhava sürüş zevkinden hoşlanan çok özel birmüşteri grubuna hitap edecek” diyen Au-tomobili Lamborghini Başkanı ve CEO’suStephan Winkelmann şöyle devam etti: “Ar-kadan itişli bu özel model, dört tekerlektençekiş sistemiyle donatılmış spyder modelyelpazemize yapılan mantıklı bir büyütmeçalışmasını ifade etmektedir.”

Yüksek hassasiyet vekusursuz sürüş Arkadan itişli Lamborghini Gallardo LP550-2 Spyder, özellikle pratik ve heyecan-lı bir sürüş tarzından keyif alan spor oto-mobil sürücüsü için mükemmel bir seçim.Arkadan itiş sistemiyle aracın arka kısmı-nın her zaman dengeli ve güvenli olmasısağlanıyor. Güçlü V10 motor sayesinde, de-recesi sürücü tarafından belirlenmekle bir-likte, aracın arkasının kontrollü bir şekildekayması sorun olmuyor. Bu modelin ko-laylıkla kontrol edilen yol tutuşu ve bu araç-lar için geliştirilen ESP destek sistemi, Gal-

G

SportsLifeTürkiyeAuto


SportsLifeTürkiyeAuto


ORGHINILp 550-2 Spyder

Gallardo

yeni araçtaki donanımlar tamamlanıyor. Standartprogram dengeye öncelik verirken, CORSA prog-ramı ise daha geniş kayma açılarına izin veriyor veLP 550-2’nin dört dörtlük dinamiklerinin oldukçayoğun bir şekilde sergilenmesine imkân tanıyor. Gal-lardo şasisinin mükemmel özelliklerini sergileyensürüş konforu ve yüksek hızdaki kusursuz yol tu-tuşu tam olarak korunuyor.

Muhteşem performans Gallardo’nun kalbi olan 5.2 litrelik on silindirli mo-torun ayarları yenilendi ve özellikleri arkadan itişiçin ideal seviyeye getirildi. Yüksek devir keyfi, çe-kiş kuvveti, verimli ve agresif yapı ile her notadaortaya konan güçlü melodinin o mükemmel ve ne-fes kesen sentezi elde edildi. LP 550-2 Spyder’ınkompakt ve hafif motoru 550 HP güç üretiyor. Lam-

borghini’nin hafif tasarımı ve sadece 1520 kilo-gramlık son derece düşük boş ağırlığı sayesinde mu-azzam bir performans garanti ediliyor: LP 550-2,0-100 km/s hızlanmasını sadece 4,2 saniyede ta-mamlıyor. 319 km/s’lik maksimum hızı ise aracınüst düzey süper spor otomobiller arasında yer al-masını sağlıyor. Gallardo Spyder’ın kumaş tavanıhem üstü açık hem de kapalı olarak sınırsız bir mak-simum hız keyfi elde etmek için tasarlandı.

Tip: V 90° 10 silindir, DOHC 4 supap

Motor Hacmi : 5204 cc

Maksimum güç : 550 HP 8000 d/d

Maksimum tork : 540 Nm 6500 d/d

Güç aktarımı : Sınırlı kaymalı diferansiyelli

arkadan itiş

Maksimum Hız : 319 km/s

0-100 hızlanma : 4,2 sn

0-200 hızlanma : 13,4 sn

Süspansiyon : Önde ve arkada çift salıncaklı

süspansiyon sistemi, viraj demir çubuğu

ESP: ABS, ASR ve ABD’li ESP Sistemi

Dönüş çapı : 11.50 m

Aks mesafesi : 2560 mm

Uzunluk : 4345 mm

En: 1900 mm

Yükseklik : 1184 mm

İz mesafesi : 1632 mm-1597 mm

(ön-arka)

Boş Ağırlık : 1520 kg

Ağırlık dağılımı : %43 Ön-%57 Arka

Yakıt kapasitesi : 80 litre TEKNİKVERİLER

SportsLifeTürkiyeSağlık

Ayakkabısız koşmayın!Bu durumun en önemli nedenlerinden biri, evde biryürüyüş aleti olmasına rağmen koşu bandında iyibir ayakkabının kullanılmaması, bandın üzerinde ba-sit ayakkabılarla hatta çorapla koşulmasıdır.

Bandın seçimi önemliKoşu bandının seçimi de çok önemlidir. Son yıllardakoşu bantlarında teknolojik gelişmeler çok fazla amayine de günümüzde satılan koşu bantlarının bir kıs-mı yumuşatıcısı yani tartanı olmayan bantlardır. Budurumda siz yere ayağınızı koyduğunuz anda ve-rilen güç aynı şiddette ayak bileğine, dize ve kal-çaya gelir. Bu da eklemdeki kıkırdaklar üzerine aşı-rı yük getirir.Belli bir süre sonra da ağrıya neden olur. Bu yüz-

den koşu bandı seçerken mutlaka yu-muşatıcısı olan bantlı koşu ci-

hazlarını seçmek gerekir.Bu yumu-

şatıcı-ların sı-

fırdan 8′e kadar mo-delleri bulunur. Bun-

ları kendi ritminize vevücut yapınıza göre

ayarlayabilirsiniz. Özel-likle yürüyüşlerin dı-şında yapılan koşulardabu bantların gerçekten

son derece önemlidir.

Süreyi abartmayınAyrıca koşu bantlarının kullanım sisteminde de bazıhatalar yapılıyor. Spor yapmanın çok faydalı olduğudüşünülerek her gün 45 dakika banda çıkanlar var.Üstelik bu 45 dakikanın son 20 dakikası koşu tar-zında yapılıyor.Bu kadar yoğun bir tempo eklemlere aşırı yük ge-tirerek ağrı yaratır, sonra da kıkırdak hücrelerini et-

kileyerek kayba yol açar.

İdeal olanı iki günde bir yarım saati geçmeyen yü-rüyüşler ve koşular yapmaktır. Özellikle ağrı baş-ladıktan sonra mutlaka bir doktor kontrolünden geç-mek ve koşu bandı kullanım programı almak ge-rekir. Bu tip ağrıları olan kişilerin yürüyüşlerini özel-likle toprak zeminde veya tartan zeminde (halı sa-halarda kullanılan madde) yapmalarını öneririm.Eğer illa yürüme bandında yürüyüş yapılacaksa 4-4.5 hızı geçmeyecek şekilde 20 dakika ile 30 da-kika arasında yürüyüş yapılabilir. Ancak özelliklekoşulmasını öneriyorum.

Spordan önce ısınınSpor yaparken oluşan sakatlıkların, ısınmadanspora başlandığı hallerde artırdığı söylenmektedir.Spor öncesinde yapılan germe ve ısınma hareket-leri yanlış spor yapıldığı taktirde sakatlanma ora-nını azaltmaz. Sadece sizi spora hazırlar. Ayrıca spo-ra çabuk konsantrasyon açısından fayda da sağlar.

Kaç dakika egzersiz?Aletlerin sayısına göre her alette geçirilecek süre defaklıdır. Yürüme bandı için 20-30 dakika, bisikletiçin 15 dakika idealdir. Adale çalıştırıcılarda özel-likle de bacak adalelerini çalıştıran aletlerde 10 de-fadan iki set, üst grubu çalıştıran aletlerde düşük ağır-lıklarla 10 defadan iki set yapılabilir. Ay yürüyü-şü denilen alette ise direnci sıfırdan başlatıp yavaşyavaş artırarak yaklaşık 15 dakikalık egzersizi öne-ririm. Egzersizin başında ve sonunda vücudu esneticiegzersizler yapmak da son derece faydalıdır. Bu-nun iki yararını göreceksiniz. Birincisi adale ve ten-donlarınızı spora hazırlarsınız. İkincisi ise adale ısı-sını artırarak konsantrasyonunuzu yükseltirsiniz. Öteyandan aletten alete geçiş sırasında bir-iki dakika-lık molalar son derece yararlıdır. Çok uzun süreliara vermekten ise kaçınmalısınız.Spor sırasında kişilerin kalp ritimlerini ve tansi-yonlarını mutlaka kontrol ettirmeleri gerekir. Sağ-lıklı kişilerin de, normal kiloya sahip olanların dayapacakları egzersiz tiplerine göre kalp ritimlerinive tansiyonlarını kontrol ettirme zorunlulukları var-dır. Aksi takdirde çeşitli sağlık sorunlarının yaşanmaihtimali doğacaktır.

UZMANLAR, KOŞUBANTLARINDAYAPILAN KOŞU

ESNASINDA UYGUNAYAKKABI

SEÇMEZSENİZ YA DAÇORAPLA KOŞMAYI

DENERSENİZ, BU DURUMUN

AYAK BİLEĞİNİZDENDİZİNİZE KADAR

TEDAVİSİ SONDERECE ZOR

SORUNLARA YOLAÇABİLECEĞİUYARISINDABULUNUYOR.

doğrukullanın

Koşubandınızı


33 çocuklu bir aile, daha fazla sa-yıda oturma alanına ihtiyaç duya-bilir. Ya da ufak çocukları olan biraile orta sehpayı kullanmaktan ka-çınabilir. Tek başına yaşayan kişi-ler ise az ve öz mobilyalara, oku-ma ya da çalışma köşelerine ihti-yaç duyabilirler. Başlamadan önce

evinizin oturma odasını tasarlarken üzerinde dü-şünmeniz gereken en önemli nokta bu odanınhangi amaçla kullanıldığıdır. Çünkü odanın hizmetettiği işlevler mobilya seçim ve yerleşimini birebiretkileyecektir. Aslında yerleşimi yaparken meka-nı kullanan kişi sayısından çok, bu kriter önem ta-

şır. Aile bireylerinin sayısının artması direkt olarakdaha büyük bir ece ihtiyaç olduğu anlamına gelmez;bu mobilya seçim ve yerleşiminin daha iyi yapıl-ması anlamına gelir.

Yerleşim yaparkenKoltuk ve sandalyeleri birbirine yakın gruplama-ya çalışırsanız hem aile bireylerini, hem de ko-nuklarınızı sohbete ve iletişime davet edebilirsiniz.Ancak çok sıkışık bir oturma planı geçiş alanları-nı kısıtlayarak trafiği engelleyebilir. İki mobilyanınarasındaki mesafe 1.5-3 metre arasında olmalıdır.Ayrıca oturma alanı bir odak noktasının etrafındaplanlanmalıdır. Bu odak noktası bir şömine olabi-

leceği gibi, bir televizyon da olabilir. Ayrıca otur-ma odanız küçükse, daha küçük boyutlarda mo-bilyalar edinerek daha fazla oturma alanı elde ede-bilirsiniz.

Yerleşim hakkında birkaç ipucu

1. Yerleşim yapacağınız mekanın mut-laka bir planını elinizde bulundurma-ya özen gösterin.

2. Dikkat çekmesini istediğiniz mobil-yanın mekanın odak noktasında ol-masına dikkat edin.

SportsLifeTürkiyeDekorasyon

Mobilyalarınızıdoğru

yerde mi?

Bir inanışa göre, konforlu bir

koltuğu olmayan evin

ruhu da olmazmış. Günümüzde ise

pek çok kişi bu g

erçeği

kendi kendine keşfediyor. Yani ideal r

ahatlığın

genellikle, bir kanepe ve on

la eşleşen ya da sof

rayı

tamamlayan iki koltuk olduğ

u düşünülür. Aslında bu

tip bir seçim herklesin ihtiyacını karşıla

mayabilir.


SportsLifeTürkiyeDekorasyon

Diğer öğeleri de bu mobilyaya uyacakşekilde seçin ve yerleşimini ona göreyapın.3. Orta sehpanın tüm noktalarından eri-şimin kolay olmasına özen gösterin.4. Sirkülasyon yoğun olduğu için, otur-ma alanının iyi aydınlatılması gerekir.Bu sebeple tavandan zemine doğruinen bir aydınlatma daha sağlıklı ola-caktır.5. Yerleşimi yapmadan önce oturmaalanının boş olarak görülmesi alanıdaha iyi algılayıp planlamanızı sağla-yacaktır.

6. Yerleşime öncelikle büyük mobilya-lardan başlayın ve büyük parçalardanküçüklere doğru giden bir yerleşimseyri izleyin.7. Mobilyaları düz değil de hafif açılı yer-leştirmek, gözü gezdireceğinden oda-nın daha büyük görünmesini sağla-yacaktır.8. Pencere ve kapı alanlarını, mobilyalarlakapatmak ışığın mekana girmesiniengelleyeceğinden, alanın olduğundandaha dar algılanmasına sebep ola-caktır.

9. Oturma odasına adım attığınızda gö-rüş alanınızı engelleyen herhangi birmobilya olmamalı. Kitaplık ya daTV üniteleri duvar alanlarına paralelyerleştirilemiyorsa; yani bunun için ye-terli alan yoksa yerden yüksekliğimaksimum 1 metre olan modellertercih etmeye özen göstermelisiniz.Böylece bir kanepenim arkasında ko-numlandırılmış ya da oda ayırıcı ola-rak kullanılan bir kitaplık görüş ala-nınızı engellemez, mekanın dar ve sı-kıntılı algılanmasını önler.


Portakalın

yararı C

vitaminiyl

e sınırlı d

eğildir. O

, içerdiği

20

den fazla

cevherler

le,manavlarda

değil,ecza

nelerde sa

tılması

gereken ge

rçek bir i

laçtır,iksir

dir...Hem besl

er,hem koru

r,hem de

pek çok ön

emli hastalık

ta,etken m

addeleri b

ilinçli

uyguland

ığında ted

avi eder...

İlaç gibi

bir meyve:

Portakal

SportsLifeTürkiyeOtacı


SportsLifeTürkiyeOtacı

İLAÇ GİBİ...Kar, kış, soğuk ve kaçınılmaz olarak peşimizi bı-rakmayan grip, soğuk algınlığı... Hemen hepimiz por-takalı grip tedavisinde kullanırız. C vitamini depo-su olduğunu da biliriz. Ama hem C vitaminin ya-rarları, hem de portakalın yararları bildiklerimizle sı-nırlı değil. Portakal C vitamininin yanı sıra B vita-mini, potasyum, kalsiyum, magnezyum da içeriyor.Lifler, organik asitler ve şeker açısından da zengin.Ve tüm bu içerdiklerinin vücudumuza çeşitli yarar-ları var. Portakal,kanseri önlemeden,kanı temizlenmesinden karaciğeri çalıştırmaya, cil-di güzelleştirmekten anormal doğumları önlemeyekadar pek çok şeye yarıyor.

C VİTAMİNİ C ve B vitamini açısından zengin olan portakal, in-sana dinamizm veriyor. Portakal içindeki C vitami-ni ince ve kalın damarların yumuşak kalmasını sağ-

lıyor. Damar tıkanıklığını önlüyor. Vücutta-ki direnci arttırıyor. Kanın durulmasına ve

temizlenmesine yardımcı oluyor.Hazmı kolaylaştırıyor. Enerji

veriyor. Portakal reçeli isekaraciğeri çalıştırı-

yor. Yapılan araştır-malar, bacak-larda meyda-na gelen peri-

ferik damarhastalığının (Pe-

ripheral artery di-sease-PAD), damar-

larda meydana gelenyağ birikmesinden kaynak-

landığı ve kalp ile felç riskini de körüklediğini or-taya çıkardı. Araştırmalarda PAD hastalarında,PAD hastalığı olmayan insanlara göre iki kat dahafazla C vitamini eksikliği görüldü.

Bir dizi başka araştırmada da, C, E vitaminlerive beta-kerotenin,damar tıkanmalarını ön-

leyici etkisi saptandı.

FOLİK ASİTPortakalda B vitamini çeşidi

olan folak ve folik asit debulunuyor. Folik asit,

hamilelik boyuncave özellikle ilküç ay çok ge-

rekli. BebekteSpina Bifida gibi

anormalliklerin oluş-masını engelliyor. Alyu-

varların oluşmasına yardım-cı oluyor, aynı zamanda ye-

meklerdeki besleyici maddelerinvücut tarafından emilmesini sağlıyor.

Folik asit, portakal suyunun yanı sıra ye-şil yapraklı sebzeler, ciğer, yumurta, ta-

hıllar, portakal suyu, maya ve bira mayasındada bulunuyor. Günlük doz kadınlar ve erkek-

ler için 200 mikro gram olarak saptanmış. Regl dö-neminde kadınların günlük dozlarını 400 mikro gramkadar yükseltmeleri gerekiyor.

LİFLERLifler ise, sindirim sistemini düzenliyor, bazı kan-ser türlerine ve kalp hastalıklarına yakalanma riski-ni azaltıyor.

KULLANIMI Vücudumuz C vitamini üretmiyor, bu nedenle dı-şarıdan almamız gerekiyor. Günlük C vitamini ih-tiyacımız 50-70 miligram. Bir portakalda 90 mi-ligram C vitamini bulunuyor. Sigara içenlerdeve enfeksiyonlar sırasında C vitamini ih-tiyacı yaklaşık 2 katına çıkıyor.Sabahkahvaltısında içilen bir bardak portakalsuyu, güne dinamik başlamak ve pekçok hastalıktan korumak için idealdir.

BİLEŞİMİ:Yapısında C, B bir, B iki ve PP gibi çoksayıda vitamin, başta kalsiyum ve po-tasyum olmak üzere çeşitli madenseltuzlar ve oligo-elementler, meyve şe-kerleri ve karoten bulunan portakalın pek-

cok yararlan var.Portakal suyunun pembe ve kırmızısı daha yararlıPortakal ve greyfurt suyunun pembe renkte olanı sa-rısından daha yararlıdır! Kırmızısı ise en iyisidir.Greyfurt ve portakalın iç renginin koyu kırmızı ol-ması, bol bol ‘‘Likopen’’ içerdiğinin bir gösterge-sidir. Domateste de bol miktarda bulunan bu yarar-lı karotenoid, başta prostat kanseri olmak üzere pekçok kansere karşı koruyucudur. Likopen antioksidanaktivitesi de olan, cilt ve beden yaşlanmasını erte-leyen son derece yararlı bir besindir.Kan basıncı yüksekliği sorununuz varsa, damar tı-kanma riskiniz mevcutsa, her gün düzenli olarak dü-şük dozda aspirin kullanmaya daha çok özen gös-termelisiniz. Aspirini özellikle gece yatmadan evveliçmeyi tercih edin. Yeni çalışmalar böyle bir alış-kanlığın hem daha iyi uyumanıza hem de daha gü-venli bir kan basıncı kontrolüne destek sağlayaca-ğını göstermektedir.

CİLDİ GÜZELLEŞTİRİR:Yapısında karoten bulunduğu ve kanı temizlediği içinportakal aynı zamanda cildi güzelleştirir ve ona tat-lı bir pembelik kazandınr. Güney Fransa'da ve İtal-ya'daki köylü kızları, ciltlerinin parlaklığı ve pem-beliğini portakala borçlu olduklarını söylerler. Ka-buklarındaki esans sivilcelere sürüldüğünde biraz yan-ma yapar ama 2 ayda ortadan kaldırır.

SOĞUK ALGINLIĞINAKARŞI DOĞAL İLAÇTIR:İçinde bol miktarda C vitamini bulunduğundan or-ganizmayı grip ve nezle gibi kış hastalıklarına, so-ğuk algınlıklarına karşı korur.

DİĞER YARARLARI:1. Kanı zehirlerden temizler.2. Sarılığa ve karaciğer hastalıklarına karşı etkili

bir doğal ilaçtır.3. Bağırsakları yumuşak tutar.4. Bedene güç ve enerji verir. Organizmanın vi-

tamin ve madensel tuz gereksinimini karşılar.Özellikle gelişme dönemlerinde çocuklara bolbol portakal yedirmekte yarar vardır.

5. Portakal ağacı çiçeklerinin kaynatılmasıyla eldeedilen su spazmı giderir, damar sertliğini ve fel-ci önler.Portakal kabuk esansında da aynı olum-lu etkiler mevcuttur.

Porta

kalın

Kimlik

Kar

tı

Portak

al, tu

runç

giller

family

asınd

an bi

r a�a

ç.

Boyu 2

-10 m

etre a

rasın

da de

�işiyo

r.

Yapr

aklar

ı sert

, day

anıkl

ı ve d

üz ke

narlı

.

Kabuk

larınd

an po

rtaka

l esa

nsı e

lde ed

iliyor

.

Eczacıl

ıkta v

e gıda

sana

yiind

e kull

anılıy

or.

Çiçekle

rinde

n de p

ortak

al çiç

e�i e

sans

ı

yapıl

ıyor.

Portak

alın ç

ekird

ekli v

e çek

irdek

siz

çeşit

leri v

ar. Ç

ekird

eksiz

cins

olan

yafa

porta

kalı F

inike

, Mers

in ve

Hata

y'da y

etişiy

or.

Kalın k

abuk

lu ve

uzun

ca m

eyve

li.

Kabuk

larınd

an re

çel y

apılır

. Dör

tyol p

ortak

alı

ise çe

kirde

kli. İn

ce ka

buklu

ve su

lu.

Washin

gton,

çekir

deksi

z, Gün

ey Ana

dolu

ve

Do�u K

arad

eniz'd

e Rize

çevre

sinde

yetiş

iyor.


“Fatmagül’ün suçu ne?”dizisinde canlandırdığı

Erdoğan Yaşaran karakterile kısa süre içerisinde

adeta bir fenoman halinegelen Kaan Taşaner,

yakışıklılığı veyeteneğiyle göz

dolduruyor. Canlandırdığıkarakterle son

dönemlerin en popüler“kötü adamı” olan genç

oyuncuSports LifeTürkiye’nin

sorularını cevapladı.


S



Sizi “Fatmagül’ün suçu ne?” dizisindecanlandırdığınız Erdoğan Yaşaran ka-rakteri ile tanıdık. Diziye dahil olma sü-recini bizimle paylaşır mısınız?Her meslektaşım gibi ben de deneme çe-kimlerine katılıyordum. Bizim oyuncularolarak her başlayacak projeden haberdarolmamız mümkün olmuyor. O dönem birtesadüf eseri Cem Tatlıtuğ ile tanıştım.Beni bu projeden o haberdar etti ve de-neme çekimlerine katılmam konusundabeni cesaretlendirdi. Sonuç olarak ben pro-jeye kabul edilmiş oldum.

Canlandırdığınız “kötü adam” ka-rakteri halk tarafından nasıl yorum-lanıyor? Sokakta hiç tepki aldınız mı?Hem çok olumlu hem de olumsu tepkileraldım. Fakat olumsuz tepkilerin hiçbiri yı-kıcı değildi. Daha çok serzenişte bulun-du insanlar. Beni mutlu eden olumlutepkilerin olumsuzlara göre kat kat fazlaolmasıdır.Oyunculuk serüveniniz nasıl başladı?1998 yılında yaşadığım şehir olan An-talya’da belediyenin açtığı bir tiyatrokursuyla başladım tiyatroya. Sadece 1 senesürdü bu serüven çünkü konservatuar içinAntalya’dan ayrılmam gerekti. Bundansonrada hayatımda hep tiyatro oldu.Kariyer hedefleriniz nelerdir?Oyunculuk bir süreden çok süreçtir. Herhangi bir nokta, dönüm, hedef olduğunainanmıyorum. Tek önemli olan istirarlı ol-mak. Bu doğrultuda hedefimin her zamanistikrarlı olmak olduğunu söyleyebili-rim.

Kendinize örnek aldığınız oyuncularvar mı?Oyunculuk sanatını yüceltmeye çalışan,hakkını veren, samimiyetini muhafazaeden her oyuncu benim için örnektir.Sporla aranız nasıl? Düzenli sporyapıyor musunuz?Çalışma şartlarımdan ötürü saatleri ak-satsamda düzenli olarak spor yapmayagayret ediyorum. Özel bir dal seçmesemdahi en azından koşarım. Kalp ve ruh sağ-lığımın buna ihtiyacı var.Hangi spor dallarıyla ilgilendiniz?Lise yıllarında hayatım spordan ibaretti.Bir çok spor dalıyla oldukça aktif olarakilgilendim. Lisanslı olarak kulüp ya daokul sporcusu olduğum spor dalları ol-dukça fazladır. Badminton, masa tenisi,futbol, basketbol, yüzme ve voleybolsporlarını profesyonel olarak oynadım.Hangi spor dallarını takipediyorsunuz?Eskisi kadar aram sıcak olmasa bile halafutbol, basketbol gibi takım oyunlarını ke-yifle takip ediyorum. Her hangi bir taraftaya da fanatiklikte değilim. İşlerimden fır-sat buldukça iyi bir izleyici olmaya çalı-şıyorum.Sağlığınıza dikkat ediyor musunuz?Etmeye gayret gösteriyorum. Gösteri-yorum diyorum çünkü bizim işimizde sağ-lığın en önemli göstergelerinden biri olandüzenli uyku şartı maalesef yerine geti-rilemiyor. Onun dışında daha önce söy-lediğim gibi kondisyonumu korumaya vesağlıklı beslemeye çalışıyorum.Sağlıklı bir yaşam sizin için neyiifade eder?Tek kelimeyle mutluluğu!

Spor,Kalp veRuhsağlığımiçingerekli”

KaanTaşaner:


JESSİCA ALBA, HALLE BERRY VE ANNEHATHAWAY gibi yıldızların müthiş bedenlerinin formagirmesini sağlamış Los Angeles’lı ünlü antrenör RamonaBraganza en iyi yağ ve kalori yakan sporları listeledi.




Yağ yaktıransporlar



Paten ile kayma 30 dakikada 425 kalori yakar

Şaşırdınız mı? Paten kaymak hem sizeantrenman yaptığınızı unutturacak kadareğlenceli, hem de yağ ve kalori eritmebakımından listede birinci sırada. Bu yüksek miktarda yakma etkisi baldır ve kalçakaslarınızın yanlara hareketinden kaynaklanır(bu hareket iki numaralı sporumuz olan koşudakidüz harekete göre vücudunuz için dahazorlayıcıdır). Gövde kaslarınız da de dengenizikoruyabilmek için sürekli aktif kalır Dahası, bütün bu faydaları sağlarken dizlerinizeve diğer eklemlerinize çok fazla yükbindirmezsiniz. Güçlü, sabit bir tempoda patenyapın. Kaskınızı, bilek koruyucularınızı vedizliklerinizle dirsekliklerinizi unutmayın. Yağ yakmayı artırmak için: Dönüşümlü olarakbir dakika yüksek tempoyla, bir dakika ortatempoyla kayın.

Koşma 30 dakikada 374 kalori yakar

Tipik koşucu vücudu, düzgün ve incedir vebunun bir sebebi vardır: Önemli koşma kasları(bacaklar, kalçalar, gövde) vücudunuzdaki enhızlı kalori ve yağ yakan kaslardır. Her bir adımdan en fazlasını almak içinkollarınızı vücudunuza yakın sallayın, öneeğilmeyin ve ayaklarınızı zemine yakın tutun.Etkiyi azaltmak için önce ayağınızın ortasıylabasın, sonra ayak parmaklarınızı bastırın. Yağ yakmayı artırmak için: Dönüşümlü olarakhızlı-yavaş koşun, ya da tepelere çıkın.

İp atlama 30 dakikada 340 kalori yakar Profesyonel boksörlerin en sevdikleri antrenmanyöntemlerinden biri. Her atlayıştan en fazlasını almak için, ipinortasında ayakta durduğunuzda, koltukaltlarınızın hemen altına kadar uzanantutamakları olan bir ip kullanın ve şu ipuçlarıuygulayın: Ayaklarınızı hafifçe ayırıpvücudunuzu dik tutarak sıçrayın ve fazla yükseğesıçramayın. İpiniz yoksa bu hareketleri ipsizyaparak da aynı faydaları görürsünüz. Yağ yakmayı artırmak için: Hızınızı (düşük,yüksek) ve stilinizi (tek ayakla, sonra çift ayaklaatlama) sık sık değiştirin, ya da hafif koşuyaparken atlayın.

Hulahop çevirme 30 dakikada 300 kalori yakar Bunu yapmak için yetişkinlere uygun boyutlardabir hulahop (bunlar çocuk hulahoplarından dahabüyük ve ağırdır, böylece daha kolay çevrilirler)alın; hulahopu önünüzde dik tuttuğunuz zamangöğsünüze kadar geliyorsa doğru boydadır. Basitçe belinizin çevresinde döndürmeyebaşlayın. Başlamak için bir ayağınız önünüzde,diğeri de arkanızda durun ve ağırlığınızı öne vearkaya verin (daire çizmeyin). Başlarda çok iyibeceremezseniz kafanıza takmayın; yine de bolmiktarda kalori yakarsınız, ayrıca herçevirdiğinizde daha iyi yaptığınızı farkedeceksiniz.

Tenis 30 dakikada 272 kalori yakar Elinizde bir raketle ter dökmek için bir arkadaşbulmanız ya da ta tenis kortuna kadar gitmenizgerektiğini zannetmeyin. Sadece bir duvarın yada garaj kapısının yakınında topu atıpkarşılayabileceğiniz düz bir alan bulun. Dönüşümlü olarak forehand ve backhandvuruşlar yapın – bakalım topu kaçırmadan arkaarkaya kaç vuruş yapabileceksiniz. 3 ila 7 metremesafede durun, bu sizi daha sert vurmayazorlayacaktır. Servis pratiği yapmak bilevücudunuzu yakma moduna geçirir, çünkü

kaçırdığınız topları almak için koşmanız veeğilmeniz gerekecektir. Yağ yakmayı artırmakiçin: 50 veya 100 sefer arka arkaya kaçırmadantopa vurmaya çalışın.

Dans etme 30 dakikada 221 kalori yakar

Dans etmek listedeki en çok kalori yakan aktiviteolmayabilir, ama yine de iyi ve eğlenceli birmetabolizma hızlandırıcıdır. Burada önemli olan Latin ya da Bollywood gibihızlı ritimli şarkılar seçerek tempoyu yüksektutmak ve şarkıların arasında dinlenmemektir. Yağ yakmayı artırmak için: Kollarınızı kullanın!Onları havaya kaldırıp ritme uygun olarakhareket ettirin.

Enerjik yürüme 30 dakikada 170 kalori yakar

Bir arkadaşınızla acele etmeden yürümek işeyaramayacaktır. Bir konuşmayı düzenli olaraksürdürmenizi zorlaştıracak kadar yüksek birtempoyla yürümeniz gerekir. En fazla kalori yakan kaslarınızdan (bacaklar,kalçalar ve gövde) en fazlasını almak için kısa,hızlı adımlar atın, gövdenizi dik tutun vekollarınızı adımınızla eşzamanlı olarak ileri geri(sağa sola değil) hareket ettirin. Her bir adımdaönce topuğunuzla yere inin, sonra ayakparmaklarınıza doğru bastırın. Yağ yakmayı artırmak için: Dönüşümlü olarakiki dakika boyunca enerjik yürüyün, bir dakikaboyunca da gücünüz yettiği kadar hızlı yürüyün(ya da hafifçe koşun).

BUNLARDANBİRİNİ YAPTIKTAN

SONRAMETABOLİZMANIZGÜN BOYU HIZLIÇALIŞACAKTIR.

KÜÇÜK BİRANTRENMAN

KARŞILIĞINDAMÜTHİŞ BİR

FAYDA…

Sizi tanıyabilir miyiz?İstanbul’da doğdum. İstanbul üniversitesi BESYO(Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu) mezunuyum.Ancak spor salonu işine 27 yaşında girebildim. Bu-nun öncesinde özel bir holdingde çalışıyordum.Okuduğunuz okulun da katkısı vardır belki amabu işe nasıl girdiniz?Açık konuşmak gerekirse aklımda böyle bir şey yok-tu. Önüme bir imkan çıktı ve bu işe başladık. İş ye-rini ben ve ortağım İdris Yavuz ile açtık. Kendisitaekwondo derslerine giriyor. Ayrıca milli takım an-trenörü, Türkiye şampiyonu ve dünya ikincisi.Hangi branşlarda hizmet veriyorsunuz?Taekwondo, fitness, step, aerobik, grup dersleri gibibirçok branşta hizmet vermekteyiz.Gelen tepkiler ne yönde? Başarıya ulaştığınızıdüşünüyor musunuz?Yeni bu işin içine girdik ve 4 aydır tadilatla uğra-şıyoruz.Başardık, artık oldu diyemem ama tabi kigelen tepkiler çok iyi. Müşterilerimiz son derecememnun.

Spor Dünyası’yla ilgili düşünceleriniz nelerdir?Başlangıçtan bu aşamaya kadar gerçekten çokmemnunum. Her konuda yardımcı olan birilerinigörmek son derece güven verici bir durum. Bu yüz-den hiçbir şikayetim yok.Spor Dünyası’nı diğer firmalardan ayıran farknedir? Neden Spor Dünyasını Tercih ediyorsu-nuz?İlk aklıma gelen şey hizmet kalitesi diyebilirim ürün-leri son derece sağlam. Çalışanlarının son derece iç-ten, bilinçli, profesyonel yaklaşımları işimimizi çokkolaylaştırıyor.Sektör hakkındaki düşünceleriniz nelerdir?İnsanlar spor konusunda yeni yeni bilinçlenmeyeve profesyonel destek almaya başladılar. Bu yüz-den spor salonlarının popülerliliği artmaya başla-dı. Spor sektörünün gitgide parladığı bir dönemdeyizaslında.Spor sizin için neyi ifade eder?Öncelikle sağlıktır. Sonra yaşam kalitesi ve özgü-vendir bence.


“Spor Dünyası’nınürünleri oldukça sağlam”

Emre Civelek:

SPOR YAPMABİLİNCİNİN GİDEREKARTTIĞI ÜLKEMİZDE

FAALİYET GÖSTERENSPOR MERKEZLERİ HERGEÇEN GÜN SPORA YENİ

NEFERLERKAZANDIRIYORLAR.

İSTANBUL DA FAALİYETGÖSTEREN SPORTS

CITY SPOR MERKEZİKONFOR VE HİJYENİ

SPOR SEVELERİNHİZMETİNE SUNUYOR.

MERKEZİN YÖNETİCİSİEMRE CİVELEKSORULARIMIZI

YANITLADI.

SibelPOLAT

Röportaj

SPORA GÖNÜLVERENLERİ

hariç tutarsak, spor genelde he-pimizin fazla kilolarımızdan kur-tulmak ya da nadiren formu-muzu korumak için dakikaları sa-yarak yerine getirdiği bir gö-revden öteye gitmez. Ancak sonzamanlarda popülerliği gide-rek artan öyle bir egzersiz prog-ramı var ki sporda yeni bir çağbaşlattığını söyleyebiliriz. Spor ya-parken acı çekme devri kapan-dı; devir artık ZUMBA devri.



AYŞEGÜL DEMİRSOY:

‘ınbirleşimidir

Zumba, anavatanı Kolom-biya’da “Kıpır kıpır ol-mak” anlamına geliyor.Zaten deneyenler ya da in-ternet ortamında video gö-rüntülerine erişmiş olanlarbilirler, en popüler ve enhareketli şarkılar eşliğindeyapılan, dansla iç içe ve

adı üstünde “kıpır kıpır” bir egzersiz programı.Amerika’da istisnasız tüm araştırmalarda birincisırada yer almayı başaran bu programın dünyadayaklaşık 10 yıllık bir geçmişi var. Ülkemizde son

zamanlarda bili-nirliği artmakla bir-likte 3 yıllık birgeçmişinin oldu-ğunu söyleyebili-riz. Bu egzersiz prog-ramının yaratıcısıKolombiyalı step-aerobik eğitmeniBeto Perez’in yak-laşık 3 yıl önce elverdiği güzeller gü-zeli eğitmenimizAyşegül Demir-soy, çığ gibi bü-yüyen bu akımın

en iddialı, en kıpır kıpır ve Zumba’nın Türkiye aya-ğı başarılı eğitmeni. O bu işi çok iyi bilmekle kal-mıyor, aynı zamanda çok seviyor.Şu an sporla iç içe bir hayatınız var, eğitiminizde spor üzerine miydi yoksa her şeyi bir kenarabırakıp sevdiğiniz işin peşinden mi koştunuz?Spora ilgim küçüklüğümden beri vardı ve Üni-versite eğitimimi de Beden Eğitimi Öğretmenli-ği üzerine yaptım. Mezun olur olmaz fitness ve pi-lates gibi grup dersleri eğitmenliği yapmaya baş-ladım. Aynı zamanda milli bisikletçi ve lisanslı at-letim. Hayatım sporla geçti anlayacağınız. Bun-dan 3 sene önce de Zumba’yla tanıştım.Bizler Zumba’yı yeni yeni tanımaya başladık.En azından Türkiye’de bu kadar uzun bir geç-mişi olduğunu biliyordum.Zumba’nın dünyada yaklaşık 10 yıllık, Türkiye’deise 3 yıllık bir geçmişi var.

Türkiye’de bu sporla tanışan ilkkişilerdenbirisiniz diyebiliriz o halde. Sizin tanışmanıznasıl oldu bu sporla?Evet öyle denilebilir. Türkiye’de henüz fazla du-yulmamışken de benim bu egzersiz programına il-gim vardı. Zumba’nın yaratıcısı Beto Perez’in 3yıl önce ülkemizde verdiği ilk ve tek eğitime ka-tıldım. Aldığım eğitimle birlikte Zumba eğitme-ni oldum. 3 yıldır da eğitmenlik yapıyorum.Zumba’nın çıkış noktası sporu eğlenceli hale ge-tirmekti diyebilir miyiz? Bize biraz bu fikrinnasıl ortaya çıktığından söz edebilir misiniz? Bu egzersiz programının yaratıcısı Kolombiyalıeğitmen Beto Perez’dir. Kendisi bir gün dersinegeldiğinde, ders için kullandığı CD’lerinin yanındaolmadığını, onları unuttuğunu fark ediyor vederse devam edebilmek için kendisi için hazırla-dığı Salsa-Merengue CD’sini kullanıyor. Dersinsonunda öğrenciler dersten o kadar çok keyif alı-yorlar ki, bu ders hızla yayılmaya başlıyor ve Betobu derse Kolombiya dilinde vızıldamak, kıpır kı-pır olmak anlamına gelen Zumba adını koyuyor. O halde Zumba aynı zamanda bir dans çeşi-didir de diyebilir miyiz?Zumba esasında dans ve fitness’ın birleşimidir. Za-ten ismi de ‘Zumba fitness’dır. Dans ederken birtaraftan da farkında olmadan sguat, lunge gibi zorbacak egzersizlerini, biceps curl, tricesp curl gibikol egzersizlerini yerine getirir ve sürekli aktif tut-manız sebebiyle tüm kore (karın) bölgenizi, yanitüm vücudunuzu çalıştırırsınız.Beto’nun eğitimlerde özellikle vurguladığı,dikkat edilmesini istediği bir noktavar mıydı?Kareografinin kolay olmasının önemini vurgular.Amaç insanların keyif alarak spor yapmalarını sağ-lamak olduğu için, “İnsanlar dersinizden çıkmakistemesinler, eğlensinler, spor yaptıklarını anla-masınlar” diyor. Çok hareketli bir program olduğu için soru-yorum, sakatlanmalar oluyor mu? Sertifikalı eğitmenler tarafından verilen dersler-de, gösterilen figürler tekrarlandığında böyle birsıkıntı yaşanmaz. Ayrıca yeri gelmişken belirtmekisterim Zumba’nın Uluslararası egzersizlere uy-gunluğu ‘Amerikan Aerobik ve Fitness Kurulu-şu’ (AFFA) tarafından onaylanmıştır. Tescilli bir

ZUMBA ESASINDA DANS VE FITNESS’INBİRLEŞİMİDİR. ZATEN İSMİ DE ‘ZUMBAFITNESS’DIR. DANS EDERKEN BİR TA-RAFTAN DA FARKINDA OLMADANSGUAT, LUNGE GİBİ ZOR BACAK EG-ZERSİZLERİNİ, BİCEPS CURL, TRİ-CESP CURL GİBİ KOL EGZERSİZLE-RİNİ YERİNE GETİRİR VE SÜREKLİAKTİF TUTMANIZ SEBEBİYLE TÜMKORE (KARIN) BÖLGENİZİ, YANİ TÜMVÜCUDUNUZU ÇALIŞTIRIRSINIZ.




markadır ve eğitmenlik sertifikasına sahip olmayankimse Zumba dersi veremez. Bu yüzden korkula-cak bir şey yoktur diyebilirim aksine kardiyovas-küler egzersiz olması sebebiyle kalbinizi güçlendirir,kas yoğunluğunuzu artırmak suretiyle de direnci-

nizi ve gücünüzü artırır.Bu kadar popüler bir sporu insanlarla buluş-turmanın güzellikleri ya da zorlukları neler-dir?Hiçbir zorluğu yok diyebilirim. Çünkü ben gerçektençok severek yapıyorum ve öğretiyorum. Öğrenci-lerim de derslerden son derece mutlu ayrılıyorlar.Bu da işin en güzel tarafı bence; onların kendileri-ni iyi hissettiklerini bilmek. Öğrencilerinizle ilgili en belirgin ve hoşunuza gi-den gözlemleriniz nelerdir?Kilo vermeleri ve şekillenmeleri ile birlikte en çokhoşuma giden özgüvenlerinin arttığını görmek. Der-sin başlarında zorla öne çıkardığım öğrencilerim,şimdi eğitmen olma yolunda ilerliyorlar. Kareografiyi nasıl belirliyorsunuz? Temelde Salsa, Merengue, Reggeathon ve Cumbia

gibi danslardan kolay ve herkesin uyum sağlaya-bileceği figürler seçiyoruz. Zumba eğitmenlik eği-timlerinde bize öğretilen temel hareketleri göz önü-ne alarak hazırlıyoruz.

Dans bir yetenek işidir. Bu sporuyapabilmek için de yetenekli olmakgerekiyor mu?''Dans'' sözcüğü sizi korkutmasın, Zumba yapmakiçin özel bir yeteneğe ihtiyacınız kesinlikle yok, eğit-meninizi takip etmeniz ve kendinizi müziğe bı-rakmanız yeterli olacaktır. Kolaylıkla öğrenilebi-leceğini garanti edebilirim.Bir derste ortalama kaç kalori yakılıyor?Bir derste 500- 600 kalori kaybedersiniz ve bu ra-kam kısa sürede şekillenmek ve kilo vermek içinciddi anlamda yardımcı olabilecek bir rakamdır.Fotoğraflarınızdan anladığım kadarıyla bu spo-run bir kıyafet tarzı, kendine özgü bir marka-sı var sanırım değil mi? Zumba insanlar arasında bir tutkuya dönüşmekle bir-likte, çok ciddi anlamda bir sektör haline geldi.Ayakkabısından pantolonuna, aksesuarından iç

giyimine kadar akılınıza gelebilecek pek çok şeyiZumba markalı olarak bulabiliyorsunuz. 3 ayda biryeni kreasyonlar geliyor. Peki Zumba’nın da kendi içinde çeşitleri var mı?Evet var. Çocuklar için Zumbatomic, yaşlılar içinZumba Gold, yaz için Aqua Zumba var. Zumba-tomic; çocuklara özel, kolay ve sıkmayacak bir kon-sept. Müzikleri bile ayrı, çocuklara yönelik şarkı-larla yapılıyor. Gold yaşlılara yönelik olduğu içinkareografi daha hafif, daha az sıçrama yapılıyor. (Buarada ufak sıçramalar kemik erimesine iyi geliyor).Aqua Zumba doğrudan havuzda yapılıyor. Bir deZumba Toning var, o da Zumba için özel olarak üre-tilen çıngıraklı dumbel’larla yapılıyor. Hem dum-bel’larla tempo tutup, hem de kollarınızı çalıştırı-yorsunuz. Türkiye’de erkekler dansa sıcak bakmazlargenelde, öğrencileriniz arasında erkekler var mı?Erkekler Türkiye’de ne yazık ki Zumba derslerinegirmek konusunda kadınlara kıyasla biraz daha çe-kingen davranıyorlar. “Erkek adam kıvırmaz” du-rumu var bizim insanımızda.Bu yüzden bunun sadece dans olmadığını; bir sporolduğunu, evet bazen kıvırdığımızı ama kıvırma-nın erkekliği bozmayacağını anladıkları anda bu der-sin müptelası oluyorlar. “Maçı izlemek yerinedersine geldik” diyerek karı koca Zumba’ya gelenöğrencilerim var. Şimdiden bir Zumba meraklısı oldum diyebi-lirim. Son olarak ilave etmek isteyeceğiniz birşeyler var mı?Hepimizin ortak amacı vücudumuzu çalıştırmak, ru-humuzu beslemek ve bunu mümkünse sıkılmadanve eğlenerek yapmaktır. Bu nedenle hayatında spo-run eksikliğini hisseden herkesin Zumba’yla bu boş-luğu dolduracağına, sporsuz yapamayanların da işebiraz renk katacağına inanıyorum. Denemektenkorkmayın; çünkü vazgeçemeyeceksiniz.Yemek pişirmeyi sever misiniz? İşlerin yoğunluğundan çok fazla zaman bulamı-yorum açıkçası ama fırsat yaratabildiğimde yemekyapmaktan çok keyif alırım. En sevdiğiniz yemek nedir?Makarna ve mantı.

YEDİKLERİME DİKKATEDİYORUM ANCAK ŞUNUYEMEM, BUNU YEMEMDİYE KENDİMİ KISITLAMI-YORUM. DOĞRU SAATLERİAYARLAYARAK HER ŞEYİYİYORUM. MESELA GECEGEÇ SAATLERDE ÇOKAĞIR BİR YEMEK YEMEM,DAHA ÇOK SALATA YA DAIZGARA YERİM. ANCAKGÜNDÜZ HERHANGİ BİRKISITLAMAM YOKTUR. BİRDE TABİİ ÇOK SU İÇİYO-RUM, FORMU KORUMAKAÇISINDAN BU GERÇEK-TEN ÖNEMLİ BİR FAKTÖR.



SICAK GÜNLERDEEGZERSİZ YAPMAKTAN

KAÇININ.

MÜMKÜNSE TEKBAŞINIZA EGZERSİZ

YAPMAYIN. EGZERSİZYAPMAK İÇİN SPOR

SALONU VE HALKA AÇIKALAN GİBİ KALABALIK

MEKANLARI TERCİH EDİN.

KAN ŞEKERİNİZ 100 MG/DLALTINDA ÇIKTIYSA DOKTORUNUZ

TARAFINDAN ÖNERİLENKARBONHİDRATLARDAN ALIN.30 DAKİKALIK EGZERSİZ İÇİN

20-30 GR YETERLİ OLUR.

EGZERSİZ SONRASINDA KANŞEKERİNİZİ ÖLÇÜN VE

DEĞERLERİ SÜREKLİ TAKİPEDİN. KAN ŞEKERİNİZİ TAKİP

ETMENİZ EGZERSİZİNVÜCUDUNUZA ETKİLERİNİ

GÖRMENİZİ SAĞLAR.


ücudun ihtiyacı olanvitamin ve mineralleri eksikbırakmadan ve sağlıklıbeslenme ile gerçekanlamda faydasağlanabilecek sporuhayatınızın merkezinealmadan önce spor öncesive sonrasında bazı kurallarıunutmamanız gerekiyor.İşte şeker hastaları içinbunlardan en önemlileri:

Şeker hastalarınınspor yaparkendikkat etmesigerekenler:• Yemeğinizi mutlaka

egzersiz yapmadan bir-üçsaat arasında yemiş olun.

• İnsülin kullanıyorsanızdoktorunuza insülin kandüzeyinin ne zamanlar enyüksek seviyeyeulaştığını sorun ve busırada egzersizdenkaçının.

• İnsülin enjeksiyonualıyorsanız, enjekteettiğiniz vücut bölgenizi(kol, bacak) egzersizsırasında kullanmayın.

• Kan şekeriniz 250 mg/dl

üzerindeyse egzersizdenkaçının.

• Kan şekeriniz 100 mg/dlaltında çıktıysadoktorunuz tarafındanönerilenkarbonhidratlardan alın.30 dakikalık egzersiz için20-30 gr yeterli olur.

• Gece geç saatlerdeegzersiz yapmaktankaçının. Egzersiz aynızamanda kafein gibiuyarıcı bir etkiye sahipolduğundan uykunuzunkaçmasına da neden olur.

• Düzenli egzersizyapmaya başladıktansonra doktorunuzakullandığınız ilaçlarındozu ile ilgili danışın.

• Egzersiz sırasında rahatayakkabılar giyin.

• Ağırlık egzersiziyapacaksanız ağırlıkmiktarını düşük tutuptekrar sayısını artırın.

• Ağırlık kaldırırkennefesinizi tutmayın veyaıkınmayın. Sizi fazlazorlayan ağırlıklardankaçının.

• Egzersiz sonrasında kanşekerinizi ölçün ve

değerleri sürekli takipedin. Kan şekerinizi takipetmeniz egzersizinvücudunuza etkilerinigörmenizi sağlar.

• Egzersiz öncesinde vesonrasında mutlaka sıvıalın.

• Sıcak günlerde egzersizyapmaktan kaçının.

• Mümkünse tek başınızaegzersiz yapmayın.Egzersiz yapmak için

spor salonu ve halka açıkalan gibi kalabalıkmekanları tercih edin.Spor, diyabetliler içinvazgeçilmez bir tedavibiçimi. Ancak egzersizprogramınız doktorunuztarafından takip edilirse,yapacağınız egzersiz veyoğunluğu daha kolaybelirlenir, böylecesağlığınızı da tehlikeyeatmamış olursunuz



DiYA

&SPOR

BET

SPOR VE GÜNLÜKEGZERSİZ SAĞLIKLI

BİR HAYATSÜREBİLMEK İÇİN

YAŞAMIN OLMAZSAOLMAZLARI. FAST-

FOOD TÜKETİMİNİNARTMASI, SAĞLIKSIZ

VE YETERSİZBESLENME,

HAREKETSİZLİK GİBİNEDENLERLE DAHA

FAZLA SAĞLIKSORUNU İLE BOĞUŞAN

MODERN TOPLUMSOLUĞU SPOR

SALONLARINDA,YÜRÜYÜŞ

PARKURLARINDAALIYOR. ANCAK SPOR

YAPMANIN DA BAZIKURALLARI VAR.

ÖZELLİKLE DİYABETGİBİ BİR SORUNUNUZ

VARSA!

Sağlıklı yaşamın altınkurallarından biri olan kalpve damar sağlığını, “damaryaşı” ile ölçmek mümkün.Yeni doğmuş bir bebeğinkalp ve damar yaşı, fizikselyaşla aynı. Yani 0. Ancak 1yaşından itibaren

beslenmeye ve yaşam tarzına bağlı olarakfiziksel yaşla kalp damar yaşı farklılaşmayabaşlıyor. Kalp ve Damar Cerrahı Prof. Dr. BingürSönmez, yaşam tarzına bağlı olan faktörlerin,kalp ve damar yaşını nasıl etkilediğiniörneklerle açıkladı: “İnsanların iki türlü yaşıvardır; biri takvim, diğeri de damar yaşıdır.Yeni doğmuş bebeğin hem takvim hem dedamar yaşı 0’dır. Ancak bunlar birlikteilerlemez. Çünkü insan yaşamını yakındanilgilendiren ancak uzak durulması gerekençok önemli faktörler, kişiden önce kalbini vedamarlarını yaşlandırıyor. Kişinin 1 yaşındanitibaren kalp ve damar yaşı hızla büyümeye,fiziksel yaşın onlarca yıl önüne geçmeyebaşlıyor.

SİGARA İÇİYORSANIZ 15 YILDAHA YAŞLISINIZ!Sigara içen kişiler, takvim yaşından 15 yaşdaha yaşlı olduklarını bilmelidir. Çünküsigara, kalp damar yaşını 15 yıl ilerletiyor.Yani sigara tiryakilerinde damar yaşı, 15 yıl

önden gidiyor. 20 yıl, günde 1 paket sigaraiçen bir insanın, ömrünün 5-10 yıl daha kısaolduğu kesinlikle bilinmelidir.

YANLIŞ BESLENME KALBİ 30YIL İLERİ GÖTÜRÜRYanlış beslenme de kalbi yaşlandıran enönemli risk faktörlerinden biridir. Sağlıksızbeslenme, kalp ve damar yaşını 30 yıl ilerigötürmektedir. Amerikan Kalp Derneği’ninyaptığı bir araştırmaya göre; 10-15 yaşındakiobez çocukların damar yaşı 45.

8 YAŞINDAKİ ÇOCUĞUNKALBİ 38 YAŞINDA!Çocuklukta alınan kilolar ileriki yıllarda çokzor verilmektedir. Çocuklukta başlayandamar sertliğinin hızı, ileri yaşlarda başlayandamar sertliğinin hızından çok daha farklıseyretmektedir. 7-8 yaşlarındaki bir obezçocuğun kalp ve damar yaşı, takvim yaşınınüzerine 30 yıl ilave edilerekhesaplanmaktadır. Bu durumda, 8 yaşındakibir çocuğun kalp yaşı 38’dir. Çünkü obezitenedeniyle damar cidarında, damar sertliğininbaşlangıcı olan yağlanma plaklarıbaşlayabilir.

SINAV STRESİ KALPTEN 5 YILGÖTÜRÜYOR!Gençlerin üzerine yüklenen ağır sınav stresi,kalp yaşını olumsuz etkiliyor. 12-13 yaşındaki

bir çocuk, sınavlara hazırlanmak için 3 yılyarış atı gibi koşturuluyor. Her sınav dönemiçocukların damar yaşına 5 yıl ekliyor. 18yaşına gelmiş ve en az iki sınav geçirmiş olanbir gencin kalp yaşı, üzerine eklenen ortalama7 yıl ile birlikte en az 25 oluyor.”

İLK BİR YAŞTA ÖZELMAMALARKULLANILMAMALIİlk bir yaş içerisinde çocukların anne sütü ilebeslenmesi çok önemlidir. Bu dönemdeçocukların ileride obezite sorunu yaşamasınaneden olan özel mamalar, kesinliklekullanılmamalıdır. 2 ile 6-7 yaş arasındaçocuklara iyi bir beslenme alışkanlığının yanısıra; özellikle spor alışkanlığı dakazandırılmalıdır. Bu dönemde; oyunoynama, bahçeye çıkma, parka gitme gibibasit eğlencelerin yanında, spor da olmalıdır.7-15 yaş arası çocukların fast food beslenmetarzından kesinlikle uzak tutulması gerekir.Çocuklara 10 yaşından itibaren sağlıklıbeslenme alışkanlığı kazandırılmalı, fastfood’un zararları öğretilmelidir. Çocuklukçağından itibaren sağlıklı ve dengeli beslenençocuklar, yine genç yaşlardan itibaren sporyaparak hayatını devam ettirdiğinde, 80yaşına geldiğinde bile golf oynayabilir. Ancakaynı yaşta başka bir kişi, yaşam kalitesinidüşüren her türlü olumsuz etmen nedeniyletekerlekli sandalyeye dahi bağlı kalabilir.

S‹GARA KALP DAMAR YAfiINI 15, SINAV STRES‹ 5, OBEZ‹TE‹SE 30 YIL ‹LERLET‹YOR. 7-8 YAfiLARINDA OBEZ B‹R ÇOCU⁄UN

DAMAR YAfiI ‹SE 38.

kalbinizkaçy aşında?

KEMİK YAŞI, yumurtalık yaşı, cilt yaşı derkenyaşam kalitesinin yükselmesine çok önemli etkileriolan kalp ve damar yaşı da, insan hayatının enönemli parçalarından biri oldu.



ODİskender Pala

Kapı YayınlarıHer yazdı�ı romanla yüz binlerin kalbini fetheden

İskender Pala yeni romanı 'Od' ile yenidenokurlarını selamlıyor. Od bir Yunus Emre romanı.

Gök kubbemizin her zaman parlayan...

Küçük MucizelerDükkanı

Debbie Macomber Martı Kitabevi

Kitapları bütün dünyada 140 milyondan fazla satanve birçok dile çevrilen Debbie Macomber, yürek

ısıtan romanlarıyla şimdi de Türkiye'de..."Artık o eski tasasız kız de�ilim....

Aklından bir sayı tutJohn Verdon

Koridor YayıncılıkBir adam, posta kutusuna bırakılmış imzasız bir

mektup alır. Mektupta şöyle yazmaktadır:"Aklından herhangi bir sayı tut. 1 ila 1000

arasında herhangi bir sayı." Adam öylesine 658...

İSKENDERElif Şafak

Doğan KitapŞu hayatta insan en çok sevdiklerini acıtır... En

derin yaralar ailede açılır, kabuk tutsa bile kanarhikâye, içten içe... Aşkı aramadan evvel, düşün bir,

ya benden...

omtOPTİKMEDTÜRKİYE45

İki Cami Arasında Aşk Mürvet Sarıyıldız Mola Kitap18 yaşında kendi arzusu ile devşirilip payitahtta getirilen Sinan,Karabo�dan Seferi sırasında gördü�ü Mihrimah Sultan'a âşıkolur. Bu aşk, Sinan'a önce Prut Nehrini on üç günde...

KitaplıkSportsLifeTürkiyeKitaplık



Olağanüstü güzelliktebir adada kurulmuşdünyanın en güzel şe-hirlerinden biri. Oradayaşayanlar bu gözalıcıkenti Rio de Janeiro'dançok Cidade Maravilho-sa diye çağırıyorlar. Yani'mükemmel şehir'...

SportsLifeTürkiyeGezi

Rio'nun nüfus yoğunlu-ğu dünyada en yüksekolanlardan biridir.Rio'nun nüfus yoğun-luğu, geçmişinin biryansımasıdır. Afrikalı,Avrupalı ve GüneyAmerikalı gibi değişikgrupların, koloniler za-manından bugüne yap-

tıkları evliliklerle bugünkü halini almıştır. Rio'nun en önemli kültürel olayı şüphesiz her Şu-bat sonu veya Mart başı düzenlenen karnavaldır.Dünyanın her yerinden birçok insanı cezbeder veyüzbinlerce insan Rio' nun bu şatafatlı eğlencesi-ne katılır. Karnavalın kaynağı, 15. yy' da doğuda Por-tekiz' deki eğlence geleneğidir. 19. yy ortalarındaRio sosyetesinde maskeli balolar popüler oldu; amayoksul halk da kendini dışlamadı ve kendi grupla-rıyla geçiş törenleri yaptılar. Samba okulları kar-navalda birinci gelmek için yarışırlar. Bu amaçlı ku-rulan arena 90. 000 kişi kapasiteli. yarışmalarda jürimüzik, elbise, hikaye, şarkı, ritim ve dans olarak hep-sinden puan vermek durumundadır.

Karnavallar: Rio de Janeiro denilince akla ilk gelen elbetteki dün-yaca ünlü karnavalları. Oldukça geleneksel veotantik bir havası olan bu törenler sanki Brezilya in-sanın renkli kimliğini yansıtıyor. Karnavalda bir-

çok Samba klübü büyük ödül için yarışıyor. Kö-kenleri Afrika ve Hindistan' a dayanan Samba' nınRio için önemi büyük. Ancak beklenenin aksine kar-naval zamanı, Rio'ya gitmek için pek de uygun birzaman olmayabilir. Özellikle kalacak yer, taksi verestoranlar oldukça pahalanması, ziyaretçi sayısı-

400 yaşından fazla birgeçmişe sahip olmasına

rağmen Rio, oldukçamodern bir şehirdir.

Yaklaşık 1200 km2'likbir alanı kaplar ve

Brezilya'nın en hızlıbüyüyen ve en

kalabalık şehirlerindenbiridir. 10 milyondan

fazla sakini (6 milyonuşehir içi, 4 milyonu

çevresinde) Rio'yuBrezilya'nın en büyük

ikinci kentiyapmaktadır.



nın zirvede olduğu bu dönemde etrafın çok kalabalıkolması detavantajlar yaratıyor. Rio'ya gitmek içinen iyi zamanın ne olduğu sorusuna ise kesin bir ce-vap vermek oldukça güç. Yazın aşırı sıcak, kışın isebitmek bilmeyen yağmur zorluk çıkarıyor.

GEZİLECEKYERLER:Şehrin yüksek tepelerinden gördüğünüz manzarakarşısında kendinizi bir kartpostalın içinde hisse-deceksiniz. Copacabana, Ipenama, Leblon ve Bar-ra da Tijuca kumsallarında güneşin ve denizin ta-dını çıkarabilir, huzuru yakalayabilirsiniz. Ayrıcadünyanın en büyük stadyumu da Maracana Stadi-um burada bulunuyor. Tabi Rio denilince ilk aklagelen karnavallar ise başlı başına bir dünya. . .

Urca:Rio'da bulunan bu küçük kasaba dört katlı yapıla-rı ile çok şirin bir yer. Daha çok yerli sanatçılarınyaşadığı mekan özellikle teleferikleriyle ünlü. Buteleferikler yardımıyla önce Urca tepesine sonra Su-garloaf dağlarına çıkabilirsiniz.Ayrıca burası 1940' larda en parlak dönemini ya-şayan Casino da Urca ile de ünlü.

The Statue of Christ the Redeemer(Kurtarıcı Isa Heykeli): Kurtarıcı İsa Heykeli, dün-yanın en ünlü görülmeye değer yerlerinden biridir.600mt' lik bir dağın tepesindedir ve Rio de Janei-ro' ya temiz havada güzel bir bakış sağlar. Tram-wayla yukarı cıkabilirsiniz.

Flamengo: Guanabara körfezinin manzarasına hakim olan ki-lise ve müzeleri ile ilgi çekiyor.Burle Mark tarafından dizayn edilmiş parkında3000'in üzerinde çeşitte ağaç bulunuyor. Ayrıca ga-leri ve tiyatrosuyla da turistlerin uğrak mekanı.

Lebnon19 yy' ın sonlarından beri çiftlikleriyle tanınan Rio'nun en hoş yerlerinden biri. Özellikle tepelerle kap-lı bu kasabaya yorucu bir geceden sonra bir pizzave bira için uğrayabilirsiniz. Burada mekanlar sa-bah saat 04:00' a kadar açık.

Ipanema: Harika kumsallı, restoranları, hareketli gece haya-tı, her keseye uygun otelleri ve yürüme alanlarıy-la vazgeçilmez bir yer. Ayrıca tam bir kültür mer-kezi diyebiliriz. Sanat galeriler, iki üniversitesi, çe-şitli okulları ve 24 saat açık ciber - kafeleriyle sizebirçok kolaylık sağlıyor.

Sugar Loaf Mountain(Tatlı Gezinti Dağı): Meşhur teleferikler ziyaret-çileri, muazzam bir manzaraya sahip olan Rio deJaneiro' nun en tepe noktasına çıkarır.

Tijuca Forest(Tijuca Ormanı): Her ne kadar şehrin göbeğindeolsalar da (otele yakın) Tijuca Ormanı, ziyaretçilereBrezilya' nın ünlü yağmur ormanının zevkini yaşatır.Orman bir çok dağ sırasını çevreler ki bu da şeh-rin kuzey ve güney bölgelerini birbirinden ayırır.

The Botanical Gardens(Botanik Bahçeler): Botanik Bahçeler eski krali-yetin gezinme yeridir ve otelden sadece birkaç da-kika uzaktadır. Şimdi nesli tükenmekte olan birçokbotanik çeşit için, buna ülkeye adını veren Brazilagacı da dahil kutsal bir yer olmuştur.

National Fine Arts Museum(Ulusal Güzel Sanatlar Müzesi): Kolleksiyo-nundaki 800' ün üstündeki heykel ve resim ile şe-hir merkezindeki güzel sanatlar merkezidir. Müze,Avrupa' dan getirdiği şaheserleri kadar 20. yüzyılklasiği Candido Potinari' s Cafe' nin de bulunduğuthe Galeria de Arte Brasileira ile gurur duymakta-dır.



Maracana Stadium(Maracana Stadyumu): Futbol Brezilya' da ina-nılmaz popülerdir; hatta Brezilya futbolun evi ise,Maracana Stadyum' u da onun tapınağıdır derler.200.000 kapasitesi ve bir de Brezilya' nın futbol za-ferlerinin sergilendiği - buna Pele'nin 10 numaralıforması da dahil - Futbol Müzesi vardır.

Museum of Modern Art(Modern Sanatlar Müzesi): Müze, 1978' deki yan-gında harab olduktan sonra, şanını ve kolleksiyo-nunu yeniden oluşturmak için çok çalışıldı. Şu anBrezilyalı sanatçıların 4000' den fazla eserini ba-rındıran müze, Rio' nun çağdaş sanatlar merkezi-dir.

National Museum(Ulusal Müze): Bu büyük ve etkileyici müze eskiimparatorluk konağında kurulmuştur. Bulunduğusaha oldukça geniş ve en çok ziyeret edilen park-tır. Balkondan manzara müthiştir, gösteriler, özel-likle Brezilya' nın değişik bölge insanlarının dü-zenledikleri gösteriler görülmeye değer.

Museum of the Republic(Cumhuriyet Müzesi): Bu müze, 19. yy ortalarındainşa edilmiş olup, yakın zamanda tamamen resto-re edilmiş Palacio do Catete' de bulunmaktadır.Müze, Rio de Janeiro ülkenin başkentiyken cum-huriyetçi döneme ait el yapımı eserleri ve sanat eser-leri ile iyi bir kolleksiyona sahiptir.

Municipal Theater(Kent Tiyatrosu): Klasik müzik, opera ve tiyatrogibi icra edilen sanat eserlerinin sahnelendiği me-kandır. Tiyatro, dünyaca ünlü bale ekibi ve opera-nın yuvasıdır.

Indian Museum(Yerel Müze): Bu müze Brezilyalı yerli halkın eko-nomik, dini ve sosyal hayatlarını sergiler. Kom-pleksin büyük bir kütüphanesi, küçük bir el sanat-ları dükkanı ve sakin bir bahçesi vardır.

Carmen Miranda Museum(Carmen Miranda Müzesi): Bu müze, Hollywo-od' un Brezilyalı süprizi Carmen Miranda' nın hi-kayesine evsahipliği yapar. 1940' larda ve 50' ler-deki USA başarısından sonra Brezilya' da tapılacakfigur haline geldi.

Rio de JaneiroYemekleriBir ülkeye ilk kez gittiğimizde hepimiz o ülkeye aityemekleri tadmak isteriz. Özellikle de yemek kül-türü bizimkinden çok farklı olan egzotik yiyecek-ler hepimizin ilgisini çekiyor. Turistik bir kent olanRio'da yemek kültürü hayli geniş bir perspektifte herzevke hitap eden geniş bir menüye sahip. Restoranlar ise iyi bir şeyler yemek istiyorsanız hak-lı olarak ucuz sayılamayacak bir fiyat sunuyorlar.Eğer seçtiğiniz restoranda fiyat listesi yoksa tavsi-yemiz derhal oradan çıkmanız ya da büyük bir süp-rize hazırlıklı olmanız. Siz istemediğiniz sürece ma-sanıza su gelmeyecektir. Su da ücrete dahil edili-yor. Çok keskin ve acı bir tada sahip olan kahveler lez-zetli ve denemeye değer. Tüm dünyada olduğu gibiRio'da da fast-foodoldukça yaygın. Bualanda en çok sesiniduyuran ise Mc Do-nald's. Son zaman-larda en gözde içecekise ''Açai''. Bu Amazon meyve-lerinin karşımındanelde edilen hayli enerji verici bir içecek. Koyu kır-mızı rengi sizi korkutmasın, tadı gayet güzel. Ya-nında sandviç yemek ise en iyi seçim olcaktır. De-ğişik bir sandviç arıyorsanız sıcak servs edilen muz-lu Milas'ı tavsiye ederiz. Gelelim Brezilya'nın spesyallerine. Brezilya çok bü-yük bir ülke. Etnik yemekleriyle de turistlere keyiflianlar yaşatıyor. Domuz etiyle pişirilen fasulye ye-meği - Feijoada, mutlaka denemeniz gereken ye-meklerden biri. Feijoada ile birlikte servis yapılanFarofa ise manyok ununun yumurta ve tereyağ ilekavrulduktan sonra muz ile karıştırılmasıyla yapı-lır ama bir ana yemek değildir.

Alış-VerişBrezilya renkli ve desenli kıyafetleri hayatımıza so-kan ülkelerin arasında yer alıyor. T-Shirtler, göz-lükler, şortlar terlikler, şapkalar... hepsi desenli, hep-si rengarenk. Ayrıca alışveriş yapmak için sokak so-kak gezmenize de gerek yok. Eşsiz kumsallarındagüneşlenirken plajlarda satıcılar bu renkli alışverişdünyasını ayağınızakadar getiriyor. Ren-kli kıyafet ve akse-suarların süslediğivitrinlerin bir diğerışıltısı ise mücev-herlerdir. Brezilya'daki mücevher maden-leri ve dünyaca ünlü"Stern" mücevher firmasının burada bulunması so-nucunda Rio'yu ziyarete gelen bir çok insan bu ışıl-tılardan kendini alamıyor. Ametis, elmas, zümrüt,safir, rubi, topaz, turmarın, turkuaz gibi mücevherlerözellikle bayanları oldukça etkileyor. Tabii ki de bumücevherlerin oldukça pahalı olduklarını da söy-lemeden geçmeyelim. Ancak parayı gözden çıkar-tıp bir mücevher satın almaya karar verirseniz, mut-laka mağazalardan satın alın, ve satın aldığınız ürü-nün garanti belgesi olmasına dikkat edin.

* Dünyanın en geniş tropikal ormanı Tijucayağmur ormanlarını mutlaka ziyaret etme-lisiniz.

* Muhteşem Maracana Stadyumunda bir fut-bol maçı izleyin.

* Atlantik Okyanusunun yanıbaşına kurulu At-lantik city olarak bilinen çok lüks otellerinve yapıları ile ilginç mozaği olan şehri birde siz keşfedin.

* Corcovado dağlarında bulunan uzunluğu 30metreyi bulan dünyanın en geniş heykelle-rinden biri-Christ the Redeemer-tek keli-meyle görülmeye değer.

* Ayrıca bir araba kiralayıp şehrin tüm çev-resini görebilir ya da heyecen istiyorsanızhelikopterden atlayabilir, son olarak Rio' nunnefes kesici manzarası için Sugarloaf dağı-na tırmanan trenlerle seyahat edbilirsiniz.

* Rio de Janeiro sınırlarını aşıp dünyada ünyapan ve her yıl yüzlerce turist ağırlayan Riokarnavalına katıldığınızda karnavalın bü-yüklüğü ve görkemi karşısında çok şaşıra-caksınız.

* Çok güzel kadınların ve harika kostümlerinbiraraya geldiği Rio' ya has partilerde Sam-ba dansını bir kez de siz deneyin.


SSizi tanıyabilir miyiz?1970 doğumluyum ve çocukluğumdan beri Taek-wondo ile uğraşıyorum. Şimdi 3. kademe kıdemliantrenörüm. Açıköğretim Fakültesinde Spor Yö-neticiliği okudum.Firmanız hakkında kısaca bilgi verir misiniz?2000 yılından beri salon işletmeciliği yapıyorum.Bayrampaşa’da ve yaklaşık 5 ay önce de Sefaköy’de

açtığımız spor salonu faaliyetlerimize devam edi-yoruz. Kendi alanlarında eğitimi, kariyeri olan 7 an-trenör ile hizmet veriyoruz.Hangi branşlarda hizmet veriyorsunuz?Vücut geliştirme, fitness, step, aerobik dallarında eği-tim vermekteyiz.Başarınızın sırrı nedir?İşimde disipline önem veren bir insanım. Başarımında disiplinli olmaktan geldiğini düşünüyorum.Spor Dünyası’yla ilgili düşünceleriniz nelerdir?Büyük ve kaliteli bir firma. Yardımsever, ilgili vegerçekten destek verebilen bir firma.Spor Dünyası’nı diğer firmalardan ayıranfark nedir? Neden Spor Dünyası’nı tercihediyorsunuz?

Spor salonumuzu kurarken fiyat anlamında çok yar-dımcı oldular. Bununla beraber çok bilinçli dav-randılar. Arkasında çok iyi bir teknik bir ekip var.Her an her anlamda yardımcı olabiliyorlar.Sektör hakkındaki düşünceleriniz nelerdir?Spor artık bacasız bir fabrika halini aldı. Spor kül-türü eskiye göre artık çok iyi durumda. Sporla il-gili 7’den 70’e sözü hakim olmaya başladı. Bundabüyük katkının belediyelerin olduğunu düşünüyo-rum. Açmış olduğu ücretsiz spor salonlarının in-sanları zamanla profesyonel spor yapmaya ittiğinidüşünüyorum. Bu aşamada da devreye biz giriyo-ruz zaten.Spor sizin için neyi ifade eder?Spor benim için, önce sağlık. Sonra zinde kalabil-mek, rahatlamak ve beyni boşaltmak.

“SPOR DÜNYASIBÜYÜK VE KALİTELİ

BİR FİRMA”

VÜCUTGELİŞTİRME,

FITNESS, STEP,AEROBİK

DALLARINDAEĞİTİM

VEREN FITNESSLIFE SPOR

MERKEZİBAYRAMPAŞA’DAN

SONRASEFAKÖY’DE

SPOR SEVERLERHİZMET VERİYOR.

FITNESS LIFESPOR MERKEZİ

YÖNETİCİSİMAHMUT İLHAN,

SPORTS LIFETÜRKİYE’NİNSORULARINIYANITLADI.

Mahmut �LHAN:


STRESE KAR�IDO�A SPORLARI

ENDİŞE, KAYGI, STRES VEDEPRESYONDAN KURTULMAK

İSTEYENLERE, DOĞA SPORLARINAYÖNELMELERİ ÖNERİLİYOR.

Uzmanlar fizikselaktivitelerin kandolaşımınıhızlandırdığını, temizhavada ve özellikle deoksijenin daha bololduğuDOĞAORTAMINDAbunu gerçekleştirmeninzindelik sağladığınısöylüyor.

Doğa sporları yapıldığındaendişe, kaygı ve depresyonunazaldığını belirten Tiryaki,psikolojik rahatsızlıkların ciddisorunlara neden olduğunu ve

yaşam kalitesini düşürdüğünü söyledi.Herkesin fırsat buldukça günün stresindenuzak kalmanın çarelerini araması gerektiğinidile getiren Tiryaki, şöyle konuştu: ''Bunun için doğa sporları çok önemli birfırsat. Temiz havada yapılan yürüyüşler vegeçici bile olsa şehrin gürültüsündenuzaklaşıp doğayla baş başa kalmak insanlaraiyi gelir. Bu nedenle doğanın bize uzattığı eletutunup, yaşam kalitemizi artırmalıyız.''


SportsLifeTürkiyeExtrem

Doğa sporlarını özellikle hafif ve orta şiddettedepresyon yaşayanlara öneren Tiryaki, ileridüzeylerde de ilaç tedavisinin sportifaktivitelerle takviye edilmesi gerektiğini belirtti.

ANTRENMANLI OLMAKÖNEMLİMersin Üniversitesi Öğretim Görevlisi GökçeGürbüz de sporun sağlıklı yaşam içinvazgeçilmez öneme sahip olduğunu söyledi.

Ancak, düzenli spor yapmayanların özellikledağ sporları sonrasında kol ve bacakbölgesindeki kaslarda ağrılar yaşadığına dikkatiçeken Gürbüz, bu durumu ''hamlamışız''şeklindeki yaklaşımla önemsememenin yanlışolduğunu vurguladı. Kas ağrısı yaşamakistemeyenlerin bir dizi tedbir alması gerektiğineişaret eden Gürbüz, şöyle konuştu: ''Dağ sporuna katılmadan bir hafta önce, 3 günyarımşar saatlik hafif tempoda koşu yapmak

vücudun alışmasına katkı sağlar. Böyleliklegezinin ardından günlerce yaşanan kasağrılarının önüne geçebiliriz. İlk gezininardından antrenmanları sürdürerek, dağsporlarındaki potansiyelimizi de artırabiliriz.'' Gürbüz, olası rahatsızlıklarla karşılaşmamakiçin düzenli dağ sporu yapmak isteyenlerinöncelikle sağlık kuruluşlarına başvurarak kalpve kan değerleri açısından kontrol yaptırmasınınönemli olduğunu sözlerine ekledi.


Vücut hatlarınızla orantılı bir çanta seçimi sizi çok daha zayıf ve fit gösterebilir.Kalitesi ve fiyatı ne olursa olsun vücut şeklinize uygun çanta seçimini bilmelisiniz.

Kıyafetlerinizin kesimi kadar çantanızın stili deönemlidir. Doğru seçilmiş bir kıyafeti yanlış birçanta ile mahvedebilir veta tamamlayabilirsiniz.Çantanın taşındığı bölge, çanta şekli ve boyutuile kendinizi daha kilolu veya daha zayıf gös-terebilirsiniz. Kıyafetlerinize gösterdiğiniz öze-ni çanta seçimlerinize de göstermelisiniz. Çantalar dikkati saklamak istediğiniz bölgeler-den uzaklaştırıp stilinizin istediğiniz bölgesineyönlendirebilmeniz için kullanılabilirler. Fark-lı çanta seçimleri ile bir kıyafti gündelik/spor gö-rünümüne taşıyabileceğiniz gibi, ufak bir çan-ta değişikliği ile aynı kıyafeti, arkadaşlarla eğ-lenceli bir akşam için mükemmel hale getire-bilirsiniz.Çantanın gövde şekli, büyüklüğü, askıuzunluğu, askı stili gibi karar verirken dikkat edil-mesi gereken bir çok detay mevcuttur.


SportsLifeTürkiyeModa


Uzun askılı ince yapılı çantalar uzak durun. Salaş/ Hobo çanta denilen daha formsuz ve geniş tor-ba tipi çantaları tercih edin. Yükseklik yaratmak için uzun sarkan bir model ter-cih edin. Örneğin küçük heybe/postacı tipi bir çan-ta uygun olabilir. Geniş, büyük alışveriş (tote) çan-talar sizi olduğunuzda daha kısa gösterecektir.Genel bir kural olarak çanta seçerken vücut yapı-nızın tersine görünümlü çantaları tercih ederek den-geyi kurmalısınız. Kıvrımlı vücut hatlarına sahipbayanların dörtgen şekilli, uzun modellerle daha iyigörüneceğini unutmamak gerekir. Aynı şekildeuzun, ince bayanların kalıpsız, yuvarlak hatlı çan-talara yönelmeleri doğru olacaktır.

Eğer kendinizi iri yapılı olarak değerlendiriyorsa-nız kesinlikle çok küçük çanta modellerinden ka-çınmalısınız. Küçük çantalar orantısızlık yarataraksizi çok daha büyük gösterecektir. Orta veya bü-yük boy olarak değerlendirilebilecek vücut oran-larınızı daha doğru gösterecek bir çanta tercih edin.Elde taşınan “clutch” cüzdanlar büyük olmak ko-şuluyla kabul edilebilir seçimlerdir. Unutmayın iriyapılı biri iseniz küçük bir çanta sizi bir dev gibigösterebilir.

Dikkatleri basen, kalça, göbek bölümlerinen uzaktutmalısınız. Vücudunuzun en geniş kısmı hizasındataşınacak bir çanta sizi çok kilolu gösterecektir.

Göğüs ve omuz bölgesi geniş olan hanımla-rın gövdenin üst kısmında biten kısa saplı çan-taları kullanmaktan kaçınması gereklidir.Çünkü bu durum sadece saklamak geniş üstvücudunuzu vurgulamaya yarayacaktır. Buvücut tipindeyseniz daha uzun askılı bel/kal-ça hizalarında biten bir çantayı veya elde ta-şınan bir cüzdan modelini (clutch) tercih ede-bilirsiniz.

Geniş Omuzlar

Uzun, İnce vücut yapısı

Geniş basen, kalça veya göbek

İri vücutyapısı

SportsLifeTürkiyeModa



ALTIS’tanyine bir yenilik daha!

ULTRA BLUE

Serisi...Adım aralıkları genişletilmiş ULTRA BLUE Serisi, aynı zamanda

turuncu çizgileriyle dinamik bir hava katıyor egzersizlerinize...

Silent Belt Transmission sis-temi ile sessiz çalışma sağlar.Ekranları pil ile çalışan ULT-RA BLUE Serisinde ki MO-TION, FORCE ve OXIGENmodelleri enerji tasarrufu sağ-layacak. Böylece hem yüksekelektrik masraflarına katlan-manıza gerek kalmayacak,hemde evinizde spor yapma-nın keyfine varacaksınız...

A yrıca Sele ayarı yukarı/aşağı, ileri/geriyapılabilen MOTION dikey kondisyonbisikletinin yanı sıra, Seride bulunantüm modeller 130kg maksimum kullanıcıkapasitesiyle her yaştan kullanıcının göz-desi olan bu seri yine SPOR DÜNYASIgarantisiyle satışa sunuldu. Her kullanı-cıya uyumlu ve ergonamik sele yapısıy-la sağlıklı spor yapmanızı sağlar.

Ekran tasarımı ve işlevsel gövde yapısıyla ALTISULTRA BLUE serisi yine vazgeçilmeziniz olacak.Özellikle direnç ayarının numaralarla gösterilmesi, kul-lanıcıların direnç ayarını kolaylıkla takip edebilme-lerine olanak sağlıyor. Ön tekerlekleriyle kolayca ta-şınabilen bu serideki ürünler, LCD ekranları sayesindeHız, Mesafe, Nabız, Kalori ve Zaman, Odo (Oda sı-caklığı) değerlerini görüntüleyeceksiniz. AyrıcaULTRA BLUE serisi easy-touch dokunmatik tuşla-rıyla size spor yapmanın en konforlu yolunu sağlıyor...

O koşmuyor,uçuyor:


TRELAWNYDOĞUMLU

Jamaikalı sprinter Bolt, 2008Pekin Olimpiyatları'nda 100metreyi 9,69, ile 200 metre-yi ise 19,30 saniyede koşarakher iki mesafede de olimpi-yat ve dünya rekorları kır-mıştır. Bolt, bir olimpiyattaCarl Lewis'den sonra bu ikimesafeyi de kazanan ilk at-let ve bir olimpiyatta herikisinide de dünya rekorukırarak kazanan ilk atlettir.

SportsLifeTürkiyePortre

Usain Bolt 2002 yı-lında, daha sadece15 yaşındaykenKingston'da kendihalkının önünde200 metrede genç-lerde dünya şam-piyonu olduğunda

uluslararası alanda dikkat çekti. 2003 yılında dünyagençler şampiyonu olduktan bir hafta sonra, gençlerdünya rekorunu kırdı. Takip eden yıl Bolt 19,93 ilebugün de hala geçerli olan gençler dünya rekorunukırdığında, 200 metreyi 20 saniyenin altında koşanilk ve şu ana kadar tek genç sporcu oldu. Diğer yan-dan önceki sezondan gelen sakatlığının etkisiyle oyun-lar sürerken ayrıldığı 2004 Atina'daki olimpiyatoyunları onun için hayal kırıklığı ile cereyan etti.2003 de Helsinki'de dünya şampiyonasında Bolt bü-yük bir şampiyonada ilk kez finale ulaştı, bununla bir-likte final esnasında sakatlanarak bitiş çizgisini ak-sayarak geçti. 2006'daki Lozan'da Athletissima tur-nuvasında en iyi derecesini 19,88 ile geliştirdi ki bu,vatandaşı Donald Quarrie'nin ülke rekorunun sade-ce 0,02 saniye üzerinde kalır.

Usain Bolt,

Berlin'de

düzenlen

en 2009

Dünya A

tletizm Şam

piyonası

'nda 100

metre'yi 9

.58 gibi a

kıl sınır

larını zor

layan

bir dere

ce ile ko

şarak ke

ndi reko

ru olan

9.72'luk

Dünya Rekor

u'nu tam

bir yıl

sonra, y

ine 9.58'

le 16 Ağust

os'da kı

rmıştır.

Ayrıca; 2

0 Ağustos 2

009 Düny

a Atleti

zm

Şampiyo

nası'nda

Pekin'd

en 365 g

ün sonra

19.19 ile y

ine 200

metre Düny

a

Rekoru'nu

n sahibi

olmuştu

r.


SportsLifeTürkiyePortre

2007 yılındaki ülke şampiyonasında 200 metrede 19,75 koşan Bolt burekoru nihayetinde kırar. Ayrıca bu zaman, onu dünya çapında TysonGay ve Walter Dix'den sonra yılın en hızlı üçüncü koşucusu yapar. Bolt,2007 yılında 100 ve 400 metrede 10,03 ve 45,28 ile parlak sonuçlar eldeeder. Osaka'daki 2007 Dünya Atletizm Şampiyonası'nda henüz gençkariyerinde o zamana kadarki en büyük başarısını elde eder ve 200 met-rede Tyson Gay'in ardından 19,91 ile gümüş madalya kazanır. İki günsonra ülke rekoru kırdıkları 4 × 100 m bayrak yarışında yine gümüşmadalya kazanır.3 Mayıs 2008 tarihinde 100 metrede 9,76 saniye derece elde eder kibu sadece yılın en iyi derecesi olmayıp, bu aynı zamanda normal rüz-gar şartlarında tüm zamanların bu mesafedeki en iyi de ikinci zama-nıdır. Bununla kendi en iyi zamanını 0,27 saniye geliştirmiştir. NewYork City'deki Reebok Grand Prix'nde 31 Mayıs 2008 tarihinde Boltve dünya şampiyonu Tyson Gay'ın bir araya geldiği 100 metre yarı-şında vatandaşı Asafa Powell'a ait dünya rekorunu saniyenin yüzde iki-si bir zamanla kırar. Arkadan saniyede 1,7 metre kuvvetle esen nor-

mal rüzgar altında 9,72 saniyede koşmuştur. 16Ağustos 2008 tarihinde Pekin'deki 2008 YazOlimpiyatları Usain Bolt 100 metre finalinde 9.69saniye derecesi ile dünya rekorunu yeniler. Böy-lece sprint mesafelerinde altın kazanan ilk Jamai-kalı olur. Bitiş çizgisine daha 30 metre varken Bolttemposunu düşürerek kollarını açmış, muhtemelen daha da büyük bir rekordan olmuştur. 30 Nisan 2009tarihinde ülkesi Jamaika'nın başkenti Kingston'dageçirdiği trafik kazası sonrası sol ayağına diken bat-ması sonucu hafif şekilde yaralanmıştır. 19 Mayıs2009'da Manchester’da 26 yıllık 150 metre reko-runu tarihe gömdü. Geçirdiği trafik kazasının ar-dından ilk kez yarışan ünlü sprinter, İtalyan Piet-ro Mennea’nın 1983 yılında kırdığı 14.80 saniye-lik 150 metre dünya rekorunu 14.35 saniyeye in-dirdi. Yarışta Marlon Devonish ikinci oldu. 2009

Dünya Atletizim Şampiyona-sında 9.69'luk rekoru 9.58 sa-niyeye çekerek, 9.60'ın altınaindirilemez denen rekora imzaattı ve tekrar birincilik madal-yasını aldı. 3 gün sonra ise 200metre yarışında kendisine aitolan 19.30'luk dünya rekorunu19.19'a çekti ve altın madal-yanın sahibi oldu. Bu sonuçla100 ve 200 metrede peş peşehem olimpiyat hem de dünyaşampiyonası dublesi yapan ilkatlet oldu. Usain Bolt 1,95 mboyunda ve 94 kg ağırlığındaolup, 100 metreyi 35 adımla bi-tirebilmektedir.

3 Mayıs 2008 tarihinde 100metrede 9,76 saniye derece

elde eder ki bu sadece yılın eniyi derecesi olmayıp, bu aynı

zamanda normal rüzgarşartlarında tüm zamanların

bu mesafedeki en iyi de ikincizamanıdır. Bununla kendi en

iyi zamanını 0,27 saniyegeliştirmiştir.


KopenhagÜniversitesi

Egzersiz ve SporBilimleri

Bölümü’nceyürütülen 3 yılllık

bir çalışmafutbolun sağlık

etkileri üzerindekiolumlu etkilerini

çarpıcı birbiçimde ortaya

koydu.


Araştırmayı yürüten bilimcileri bile şaşırtansonuçlar öylesine net ki, İskandinav SporBilimi ve Tıbbı adlı bilimsel dergi 6 Ni-san 2010 tarihli özel sayısını “Sağlık içinFutbol” kapağıyla araştırmayla ilgili 14 bi-limsel makaleye ayırdı.Araştırmayı yürüten bilimciler, yaşları 9ile 77 arasında değişen ve daha önce fut-bol oynamamış denekler üzerinde futbolantrenmanlarının etkilerini incelemişler.Sonuç, en az koşu çalışmalarınınki kadar,hatta daha da ileri olabilen geniş bir yel-pazede fizyolojik, anatomik ve zihinsel ya-rara işaret ediyor. Araştırmacılara göre haf-tada 2-3 saatlik futbol antrenmanı, cinsi-yet, yaş ve deneyimden bağımsız olarakkalp-damar, iskelet-kas sistemlerinde vemetabolik sistemde olumlu yönde önem-li adaptasyonlar sağlıyor. Araştırmacılardan Profesör Jens Bangsbo,antrenmanların haftada bir ya da iki kez birsaatlik antrenmana düşürülmesi duru-

munda bile olumlu etkilerin uzun süre de-vam ettiğini söylüyor. Sonuçlar, antren-manların ayrıca düşme ve kemik kırılmasıtehlikelerini azalttığını ve yüksek tansiyontedavisi için de yararlı bir araç olabilece-ğini gösteriyor. Araştırmacıların üzerindebirleştikleri olumlu bir bulgu da bazı fay-daları bakımından futbol antrenmanlarının,koşu antrenmanlarına üstün olduğu.

Kadınlara hareket vesosyalleşme sağlıyorAraştırmada kadınların koşu ve futboldansağladıkları sosyal fayda da karşılaştırıl-mış. Gerek koşucuların, gerekse futbolculargruplar halinde çalışmasına karşılık iki ta-rafın kendi aralarındaki etkileşim biçim-leri ve yaptıkları sporun en önemli yanı ko-nusundaki düşünceleri oldukça farklı.Koşucular bireysel performanslarına odak-lanırken, futbolcular kendilerini bir takımolarak görüp, deneyimlerini “biz” kimli-ği ile yansıtıyorlar. Bunun önemli bir sonucu da deneyinsona ermesinden bir yıl sonra da futbol gru-bunun futbol oynamayı sürdürmesine,hatta aralarından birçoğunun futbol ta-kımlarına katılmasına karşılık koşucula-rın antrenmanları bırakmış olması. Araş-tırmacılar bu durumu koşucuların daha çokkendi sağlıkları ve “vücutlarının biçimesokma” dürtüsüyle hareket etmelerinekarşılık futbol grubu için oyunun kendi-sinin, verdiği zevkin ve takım arkadaşla-rını zorda bırakmamanın önemli olması-na bağlıyorlar.

Michelle Obama’dadestekliyorFutbola önemli bir destek, henüz yeni sa-yılabilecek bir başlangıç yaptığı ABD’den,hem de Beyaz Saray’dan geliyor.

Barack Obama’nı eşi “First Lady” Mic-helle Obama, Amerikalı çocuklarda obe-zite eğilimiyle mücadele için başlattığı“Haydi Kıpırdayalım” (Let’s Move) kam-panyası çerçevesinde futbolu da önerilenetkinlikler kapsamında gösterdi. Deneyin destekçilerinden olan Uluslararası Futbol Federasyonları Birliği FI-FA’nın araştırma birimi F-MARC, araş-tırma sonuçlarından Afrika ve GüneyAmerika’da sağlık farkındalığını arttırmakve futbolu bir eğitim aracı olarak kullan-mak amacıyla başlatılan “Sağlık için 11”kampanyasında yararlanacak. Araştırma-cılar bulgulardan Avrupa’da da yetişkin-ler ve çocuklar için oluşturulan “Açık Fut-bol Kulübü” ve “Futbol işbaşında” pro-jelerinde yararlanmayı da planlıyorlar.


TartışmaMeclisi

Bir döşemesıvası

Isı verenmadde

Küçük çan

Yankıakis Konut

Dürme

Çayın etkilimaddesi

Yunanca birharf

İyi, hoş

OrmanlarKralı

Düz Baskı

Akıllı

Beyaz

SınavKopyası

Resimdekiünlü

Sebep Tohum Japonya’dabir eyalet

Dişi Kurt

Sayı İşareti

HayvanYiyeceği

Bir, tek

İlaçFormülleri

Kitabı

Rusya’da birakarsu

Mısır’da birpiramit

HaritaKitabı

Kabaca Evet

Bir TicaretMalı

AfrikaAntilopu

Kavurma Et

Bir KıtaParçası

TuvaletÇanakkale’nin

Bir İlçesi

DeğişikRenkli

Bir GözRengi

Ekilen Yer

Bir YumurtaYemeği

Edat

Erkek Baleci

Sınır NişanıBunalım,Buhran

Mercan Ada

Sarp Geçit

Bir İlimiz

Giysi,Giyicek

Eğreti Mal

Güzel Sanat

DolaylıAnlatma

Mahcup

Kimya’daElement

Çivit Rengi

KimyadaLutesyum

Hafif KazıpKarıştırmak

Beddua, AhYolda

BulunanEşya

SportsLifeTürkiyeEğlence Çengel Bulmaca


sportlife life layout 1altisfitness.com/indir/sportslife/sportslifesayi4.pdfkova burcu: kova...

Documents