Starttilehti

NukahtamisNiksit!1. Mene illallanukkumaan kunsinua väsyttää.

NukahtamisNiksit!2.Älä harrastaliikuntaa kovinmyöhään illalla.

Nukkuminen on tila, jossaliikkuminen ja reaktiotulkomaailmaan ovatrajoittuneita. Yleensä se tapahtuusilmät suljettuina ja joinakinhetkinä esiintyy unia. Aivot ovattoiminnassa, vaikkakinvähemmän aktiivisina, janukkumisen aikana voi herätähelposti sopivaan ärsykkeeseen.Elimistö tuottaa nukkuessa kivuntunnetta vähentäviä ja hyvää oloaaikaansaavia endorfiineja.

Nuoremmat ihmiset tarvitsevatunta vanhoja enemmän.Vastasyntyneet nukkuvat jopa 20tuntia vuorokaudessa, kun taasaikuisille riittää 4–11 tuntia.Keskiikäiset suomalaisetkäyttävät nukkumiseen(nukahtaminen mukaan lukien)keskimäärin 8 tuntia ja 15minuuttia vuorokaudessa.Nukkumiseen käytetyssä ajassaon kuitenkin suuria yksilöllisiäeroja: joka neljäs keskiikäinennukkuu yli yhdeksän tuntiavuorokaudessa ja toisaalta jokaneljännelle riittää seitsemäntuntia tai vähemmän.

Unenpuutteessa pisimpäänsäilyy koskemattomana syväuni. Sen estosta on myösselvimmät haittavaikutukset.Aikuisen yöunta voidaanlyhentää 4,5 tuntiin ilman ettäsyvän unen määrä vähenee.Sitä vähempi yöuni näyttääolevan ihmiselle sietämätön.Unen puutteen jälkeisessäkorvausunessa syvän unen jaremunen osuus lisääntyy.

Univajeen voi korvatanukkumalla pitkään, muttaunta ei voi varastoida ennalta.

Nukkumisesta

NukahtamisNiksit!3. Lue illalla kirjaa,älä katso telkkariatai dataatietokoneella.

NukahtamisNiksit!4. Pidä valaistushämäränä jamusiikkirauhallisena.

Väitteet perustuvat TimothyPerrisin kirjaan Neljän tunninkeho. Oletko samaa mieltä?

”...Ensimmäisen neljän tunninaikana keho luovuttaa yli 90%päivänkasvuhormonituotannosta.Näiden neljän ensimmäisentunnin aikana keho pystyytehokkaasti korjaamaanharjoituksen aiheuttamatsoluvauriot. Jos et silloin oletankannut kehoosi hitaastiimeytyvää proteiinivalmistetta

on sinun turha odottaamaksimaalista kehitystä.Näiden neljän tunnin jälkeenkeho alkaa tuottaa lihastapurkavia aineita, jolloinpahimmillasi menetätlepoaikanasi omaalihaskudostasi! ...”

”4 Tunnin nukkumisentarkoitus on että nukut 8kerran pätkissä 30minkerrallaan, idea on hypätänukkumisen 14 vaiheen ylitsesuoraan REMuneen elinukkumisen 5.vaiheeseen, sensijaan että nukkuisi 8 tuntia jasiirtyisi REMuneen vasta75min päästä nukkumaanmenemisestä. Tämä on pieninmäärä unta, jolloin voi siltiherätä ja pysyä virkeänäympäri vuorokauden.”

”Tietyt tutkimukset osoittavat,että oli kyse mistä tahansa niin20% kaikesta mitä teet tuottaa80% tuloksista.”

Riittääkö neljäntunnin uni?

NukahtamisNiksit!5.Älä nuku päivälläenempää kuin30min.

NukahtamisNiksit!6. Pidä makuuhuoneraikkaana javiileänä.

Kysymyksiä

Unettomuus

1. Mikä on unettomuudenlatinankielinen nimi?2. Mitä tarkoittaa lyhenne REM?3. Sopiva unenmäärä onyksilöllistä, mutta mikä onuniversaali suositusunenmäärästä aikuiselleihmiselle?4. Millä tavalla unettomuusvaikuttaa ihmiseen?5. Minkälaiset elämäntavatpahentavat unettomuutta?6. Onko unilääkkeiden käyttösuositeltavaa pitkäaikaiseenunettomuuteen?7. Mikä on kroonisenunettomuuden ensisijainenhoitokeino?8. Mikä on yllättäväunettomuuden yleinen aiheuttaja?9. Mihin kolmeen eri luokkaanunettomuus voidaan jakaaunettomuuden kestonperusteella?10. Mitkä tunneperäiset syytaiheuttavat unettomuutta?

Oikeat vastaukset viimeiselläsivulla.

Unettomuus on

ystäväni iltainen

uni aamuinen.

NukahtamisNiksit!7. Ilmankosteudenolisi hyvä olla 3555%.

NukahtamisNiksit!8. Lakanat pitäävaihtaa parin viikonvälein.

Oikeat vastaukset viimeiselläsivulla.

Väsyttää

uni paras ystävä

missä viivyt

mikset tule

tule jo

Uni kuin lumi,

joskus sitä on huisin,

toisinaan ei ollenkaan.

NukahtamisNiksit!9. Muista myöspestä joskus tyynytja peitto!

Unien tulkinta on hyvin yksilöllistä. Itseunennäkijä pystyy parhaitentulkitsemaan omat unensa, senperusteella mitä hänen näkemänsä unetmerkitsevät hänelle itsellensä. Sen takiaon vaikea antaa yleisiä tulkintoja unille,koska niiden merkitys voi olla erilaineneri ihmisille.Tässä on kuitenkin lista yleisistätulkinnoista:Aallot merkitsevät suuria muutoksia.Kirkas vesi tarkoittaa viisautta, muta jamyrsky virheellistä valintaa. Jos katsotaaltoja rannalta, vältät juonittelut.Ampuminen unessa viittaa itsekkyyteenihmissuhteissa. Jos sinua on ammuttu,ystävät aiheuttavat ongelmia.Avain merkitsee uutta alkua. Avaimenlöytäminen lupaa menestystäliikeasioissa, risa avain ennakoi eroa taikuolemaa.Enkeli on yleensä hyvä enne.Terveydentilasi kohenee, olet erityisenluova. Jos unesi enkeli on hyvinsurullinen, joudut itse kohtaamaanäkillisen surun.Halvaantuminen ennakoi taloudellisiavastoinkäymisiä.Helvetti Jos unessa joudut helvettiin,lankeat kiusaukseen joka vie sinutvaikeuksiin. Jos näet helvetissä ystäväsi,tämä joutuu vaikeuksiin.

Hukkuminen on erittäin huono enne, jokaviittaa omaisuuden menetykseen jakuolemaan.Kaatuminen unessa varoittaa edessäolevista haasteista ja kehottaahuolellisuuteen töissä. Jos näet jonkuntoisen kaatuvan, hyödyt toistenepäonnesta.Kellari Kylmä ja pimeä kellari kertooepäilyksistä, jotka painavat mieltäsi,omaisuutesi on vaarassa. Ole varovainen,älä luota liian helposti.Lentäminen korkealla viittaa ongelmiinparisuhteessa. Jos lennät matalalla, edessäon sairautta. Jos lennät avaruudessa,tulossa on sota.Lihava. Lihavuus on unessa paljonmukavampaa kuin oikeassa elämässä. Seennakoi vaurautta ja iloisia uutisia. Joslihot unessa, edessä on mukavaelämänmuutos.Mies. Jos näet unta komeasta miehestä,luvassa on todella hauska vaihe elämässäja paljon menestystä. Ruma ja vihainenmies lupaa pettymyksiä.Nainen. Uni tuntemattomasta naisestaviittaa ympärilläsi käytäviin juonitteluihin.Tumma nainen merkitsee huolia, vaaleanainen tekee sinusta voittajan.Palovamma. Tuli on yleensä hyvä enne, jamyös palovamma lupaa hyvää, jos se ontulen aiheuttama. Jos poltat itsesikuumassa vedessä, suunnitelmasikariutuvat.Riisuutuminen kuvastaa pelkoa tullanaurunalaiseksi tai näyttämisenhaluun:minulla ei ole mitään piilotettavaa.Salama edustaa kasautunuttaaggressiivista energiaa, joka voi tai onvaarana purkautua yhtäkkiä.

Faktaa Unista?

NukahtamisNiksit!10. Pidämakuuhuonesiistinä.

NukahtamisNiksit!11. Juo illallayömaitoa, jokasisältäänukahtamishormonimelatoniinia.

NukahtamisNiksit!12. Unilääkkeetvaikeuttavatheräämistä.

Hämmästyttää

Kuulin juuri tosi törkeän tiedonpankkien palveluista: Jos käypankkiautomaatillatarkistamassa tilitietonsa, niinjoutuu maksamaan jopa 40senttiä! Pöyristyttävää, kunajattelee, ketkä tätä palveluakäyttävät. Luulenpa, ettähyvätuloiset katsovat saldonsanetistä joko tietokoneella taipuhelimella. Mutta miten, on joselää toimeentuloturvan varassa?Ei ole varaa älykännykkääkääneikä läppäriin.

Puhumattakaan, jos asiakkaallaei ole jostain syystäverkkopankkitunnuksia. Ainoamahdollisuus on katsoapankkiautomaatilta.Käsittämätöntä on, ettäpankkiautomaatilta voi nostaarahaa maksamatta, mutta pelkänsaldon – eli omien tietojensa –katsominen maksaa! Yksi niksi,miten tämän vääryyden voikiertää: yrittää nostaa enemmän

kuin tilillä on rahaa, jolloin saakuitin, että tilin kate ei riitä jatiedon tilin saldosta. Tämä eivielä maksa mitään.

Muutenkin olen sitä mieltä, ettäpankkiautomaatit Suomessatuulessa ja lumimyrskyssä japakkasilla on huonointaasiakaspalvelua mitä voi olla! Jasiitä huolimatta tyytyväisinäjonotamme tätä kallista jakylmää palvelua!

Maija

Mielipide

Unihäiriöt

Unihäiriöillä tarkoitetaan muutoksia ihmisen unijaksoissa, jotkavoivat häiritä psyykkistä ja emotionaalista toimintaa. Unihäiriötusein johtuvat neurologisista, psyykkisistä ja/tai somaattisistaoireista.Erilaisia unihäiriöitä ovat nukahtamisvaikeudet, vaikeus pysyäunessa, liian aikainen herääminen, univaje, liikaunisuus,narkolepsia, aikaerotukset, sisäisen kellon häiriöt, levottomat jalatja uniapnea.Unihäiriöitä voidaan hoitaa mm. käyttäytymisterapialla,psykoterapeuttisilla hoidoilla, lääkehoidoilla ja somaattisillahoidoilla. Hoitomuoto riippuu potilaan diagnoosista,sairaushistoriasta ja toiveista.Lääkehoidolla ja somaattisilla hoidoilla usein autetaan potilaista,jotka tarvitsevat nopeaa helpotusta oireisiin. Käyttäytymisterapiaakäytetään potilaisiin, jotka haluavat saada pitkäkestoisempaavaikutusta oireisiin.Hoitomuotoja voidaan yhdistää parhaan tulosten saavuttamiseksi.

VastauksetUnettomuus

1. Insomnia2. Rapid eye movement3. 8 tuntia4. Unettomuus aiheuttaaalivireyttä, ärtymystä,keskittymisvaikeuksia, muistinpätkimistä ja oppimisvaikeuksia5. Alkoholin, kahvin ja tupakankäyttö, sekä liikunnan puute6. Ei, sillä se menettää tehoaansäännöllisessä käytössä jaannostusta joudutaan lisäämäänsen mukaan7. Kognitiivinen terapia8. Unilääkkeet9. Lyhytaikaiseen, akuuttiin jakrooniseen unettomuuteen10. Rakastuminen, masennus,stressi, huolet, ahdistus jamenetys

Kuinka paljon tiedätunesta?

Tekijät: Magnus, Anna, Aleksi, Pinja, Meeri, Tanja, Helena, Sean, Eetu, Emmi, Laura, Janette, Eeva