Što radimo - poliklinika kaliper kaliper - za sportase krace.pdf · efikasniji trening ... tri...
TRANSCRIPT
Što radimo...
Spiroergometrijsko testiranje
EKG u mirovanju i pod opterećenjem
Spirometrija
Plan treninga
Mjerenje bazalnog metabolizma
Mjerenje udjela i distribucije masti
Laktatni test
Plan prehrane
Ciljevi...
Efikasniji trening –
korištenje pulsmetra
Precizno tempiranje
natjecateljske forme
Kontinuirana kontrola
zdravstvenog stanja
1.
2.
3.
Spiroergometrijsko testiranje
Spiroergometrijsko testiranje
Podaci
Princip Izbor vrste opterećenja
Individualno prilagođeni protokol testiranja
Tri faze: zagrijavanje - porast opterećenja - hlađenje
Apsolutni i relativni primitak O2
Apsolutni i relativni primitak CO2
Ventilacija
EKG svakog otkucaja srca (na 12 različitih odvoda)
Frekvencija srca
Omjer CO2 i O2
Puls kisika
Pritisak kisika na kraju svakog udaha
Opterećenje (snaga)
Spiroergometrijsko testiranje
Analiza podataka prikupljenih spiroergometrijskim testiranjem; na grafu
su vidljivi važni parametri za određivanje aerobnog i anaerobnog praga
poput potrošnje CO2, omjera CO2 i O2, omjera ventilacije i količine
utrošenog kisika, te puls kisika na kraju svakog izdaha.
Spiroergometrijsko testiranje
Spiroergometrijsko testiranje
Parametri
Primjena
Aerobni prag
Anaerobni (laktatni) prag
Maksimalni apsolutni i relativni primitak kisika
Maksimalna frekvencija srca
Maksimalna snaga (rad)
Ukupna potrošnja energije*
Potrošnja ugljikohidrata*
Potrošnja masti*
(*za svaki stupanj opterećenja)
Utvrđivanje aerobnih i anaerobnih sposobnosti
Određivanje specifičnih zona treninga (u korelaciji s
frekvencijom srca)
Kontinuirana kontrola i praćenje funkcionalnih
sposobnosti
Spiroergometrijsko testiranje
Zone treninga i potrošnja energije (iz masti i ukupna) pod različitim
stupnjevima opterećenja; svi su parametri u korelaciji s frekvencijom
srca (brojem otkucaja u 1 minuti).
ZONE TRENINGA
% laktatnog praga (LT)
ZONA 1 oporavak 65-81% LT
trening u aerobnom režimu, vrlo niskog intenziteta, koristi se na dane kada je potreban aktivni odmor (ubrzava oporavak)
ZONA 2 aerobni trening 82-88% LT
trening izdržljivosti, relativno niskog intenziteta, dugog trajanja (distanca)
ZONA 3 tempo 89-93% LT
trening u istom tempu, trajanja 30 do 90 min, kronometar
ZONA 4 ispod LT 94-100% LT
duži intervali (12-15 min), treninzi za pomicanje anaerobnog praga - 40 do 60 min istim intenzitetom
ZONA 5a iznad LT 100-102% LT
duži intervali (6-12 min), treninzi za pomicanje anaerobnog praga, - 20 do 40 min istim intenzitetom
ZONA 5b aerobni kapacitet 103-105% LT
kraći intervali (2-6min), intervali brzinske izdržljivosti, brdski intervali
ZONA 5c anaerobni kapacitet 105% LT
intervali laktatne tolerancije, od 90sec do 2 min, maksimalni intenzitet
Zone treninga
Laktatni test
Laktatni test
Princip
Podaci
Parametri
Vađenje krvi iz ušne resice za svaki stupanj
opterećenja posebno
Specifičan testni protokol
Razina mliječne kiseline u krvi
Trend (krivulja) rasta mliječne kiseline
Maksimalna vrijednost (udio) mliječne kiseline u krvi
Aerobni prag
Anaerobni prag
Maksimalna laktatna tolerancija
Laktati
1.82.0
1.61.8
2.32.6
3.3
5.5
8.5
0.0
1.0
2.0
3.0
4.0
5.0
6.0
7.0
8.0
9.0
10.0
0:00 4:00 8:00 12:00 16:00 20:00 24:00 28:00 32:00
min.
mm
ol/
L
Laktatni test
EKG
EKG
Princip
Primjena
Signal putem elektroda apliciranih na tijelo
12 odvoda / kanala
Snimanje svakog otkucaja srca u mirovanju i pod
opterećenjem
Kontinuirani prikaz otklona u odnosu na stanje u
mirovanju
Utvrđivanje zdravstvenog stanja i sposobnosti
podnošenja ekstremnih napora, učestalih u sportu
Kontinuirano praćenje i kontrola funkcionalnih
parametara
EKG
Spirometrija
Spirometrija
Cilj
Parametri
Utvrđivanje ventilacijskih funkcija pluća
Maksimalni forsirani vitalni kapacitet pluća
Kapacitet izdaha u različitim segmentima
Primjena Utvrđivanje funkcionalnih sposobnosti pluća
Ciljano poboljšanje deficitarnih kapaciteta
Spirometrijski nalaz
Mjerenje udjela i distribucije
masti u organizmu
Mjerenje udjela i distribucije
masti u organizmu
Princip
Parametri
Mjerenje kožnih nabora kaliperom, na 7 točaka
Ukupni udio masti u organizmu
Distribucija masti u organizmu
Gustoća tijela
Primjena Utvrđivanje trenutnog stanja
Određivanje ciljanih vrijednosti u cilju poboljšanja
sportskih performansi
Izrada plana prehrane
Mjerenje bazalnog metabolizma
Mjerenje bazalnog metabolizma
Podaci
Princip Provodi se u stanju potpunog mirovanja
Količina O2 i CO2 za svaki udisaj/izdisaj
EKG
Frekvencija srca
Omjer CO2 i O2
Puls kisika
Parametri Ukupna potrošnja energije u mirovanju (u 24 sata)
Količina i udio potrošenih ugljikohidrata
Količina i udio potrošene masti
Primjena Izrada plana prehrane - određivanje optimalne
količine potrebne energije; utvrđivanje balansa
ugljikohidrata i masti u prehrani
Plan treninga
Plan treninga
Princip
Parametri
Izrađuje se na temelju rezultata spiroergometrijskog
testiranja, prema zahtjevima pojedinog sporta
Zone treninga utvrđene na temelju aerobnog i
anaerobnog praga, izražene u frekvenciji srca
Struktura svakodnevnog treninga – izražena u
korelaciji pulsa i vremenskog trajanja zadanih intervala
Primjena Efikasniji trening
Izgradnja (jačanje) deficitarnih kapaciteta
Periodizacija
Plan prehrane
Plan prehrane
Princip
Podaci
Parametri
Izrađuje se individualno, u skladu s potrebama
pojedinog organizma i specifičnim zahtjevima
sporta / aktivnosti
Prikupljaju se mjerenjem bazalnog metabolizma i
spiroergometrijskim testiranjem
Ukupna dnevna količina i struktura izvora energije
utrošene u mirovanju (bazalni metabolizam)
Količina i struktura izvora energije utrošene u
različitim stupnjevima fizičkog napora
Primjena U sportu
U rekreaciji
U svakodnevnom životu
U kontroli tjelesne težine