STRETCHING PARA LA TERCERA EDAD

Máster Lorena Montiel

FISIC Instructor

STRETCHINGConceptos

Principales conceptos:

Flexibilidad Movilidad articular Elasticidad Flexibilidad global Flexibilidad local Flexibilidad estática Flexibilidad dinámica

Componentes de la flexibilidad:

Movilidad articular Elasticidad muscular

Efectos del estiramiento:

Aumenta la amplitud del movimiento útil. Mejora la contracción muscular y la fuerza Reduce la incidencia a lesiones Minimizan la gravedad de las lesiones Retrasan la aparición del cansancio muscular Previenen y alivian la sensibilidad dolorosa de los músculos después del ejercicio Aumentan el nivel de destreza y eficacia muscular Prolongan la vida deportiva.

Condicionantes de la Flexibilidad:

1. Limitaciones estructurales de la articulación.2. Propiedades mecánicas del músculo y otros tejidos blandos.3. Procesos neuromusculares que controlan la tensión y la fuerza de los músculos.4. Nivel de tensión disfuncional.5. El umbral de dolor del individuo.

Otros Condicionantes de la Flexibilidad:

1. Exógenos: Temperatura Humedad Motivación Grupo de estiramiento Material disponible.

2. Endógenos: Edad y Género: Somato tipo y genética. Entrenamiento histórico: Temperatura. Entrenamiento previo: Patologías. Nutrición: Fatiga.

Tipo de articulación y músculo.

CIÁTICA

Se caracteriza por un dolor intenso en la extremidad inferior, se inicia en la cadera sigue por la cara posterior del muslo y la pierna. El nervio ciático es el más largo y grueso del organismo, se inicia al nivel de la primera vertebra lumbar distribuyendo sus ramas a los músculos superior posterior del muslo, a las articulaciones, la piel y los músculos de la pierna.

Hay muchas causas que producen ciática, algunas son: Compresión del nervio, que puede aparecer como una hernia de disco intervertebral, desplazamiento hacia delante de la quinta vértebra lumbar y por inflamación de una vértebra.

La ciática se caracteriza por dolores en la región lumbar, a veces en caso de hernias discales el dolor se inicia a reincorporar el tronco o levantar peso, este dolor suele descender a la región glútea, la pierna y la pantorrilla.

La persona que la sufre adopta posiciones diversas para que el nervio quede lo más relajado posible, disminuyendo el dolor, por eso importante mantener el nervio flexible.

LUMBALGIA

El 80% de las personas padecen de Lumbalgia en alguna época de su vida. Es una molestia que produce dolor y contractura en la zona baja de la espalda. Tiene varias causas; renales, intestinales, malos hábitos posturales, etc.

En algunos sitios de los tejidos de la región lumbar se puede encontrar un punto una porción que esta irritada, a tensión, sometido a un uso excesivo o inadecuado, lesionada o enferma. En ese lugar generalmente aparece dolor.

La zona Lumbar consta de 5 vértebras y en posición erecta forma una curva normal, llamada CURVATURA LUMBAR. Entre las vértebras se encuentran los discos que son los encargados de amortiguar las cargas y permitir los movimientos. Cada vértebra se encuentra separada por un disco.

Los malos hábitos posturales producen los dolores lumbares, mediante el

conocimiento, prevención y los ejercicios terapéuticos indicados conseguiremos mayor relajación, flexibilidad, fuerza muscular y como consecuencia alivio del dolor.

Recomendaciones en la actividad de la vida diaria:

Aumento de la curvatura por el embarazo o tacos altos puede producir lumbalgia.

Método apropiado de levantamiento. Se muestra la forma incorrecta de levantar el objeto, con el peso por delante del cuerpo y las piernas rectas, lo que provoca esfuerzo. En la forma apropiada el peso se acerca al cuerpo y se realiza el trabajo con piernas y rodillas.

Los defectos posturales al sentarse pueden dar lumbalgia. Para evitar que el dorso esté sometido a esfuerzo es necesario que la región lumbar tenga un sostén adecuado, los hombros estén relajados, los pies apoyados en el piso, los muslos horizontales y la mesa y la máquina a una altura adecuada.

Proteja su espalda realizando de rodillas determinadas tareas: hacer la cama, bañar niños, arreglos hogareños, etc.

La postura militar con región lumbar arqueada y hombros hacia atrás produce dolor.

Las posiciones de pie en un tiempo prolongado pueden causar fatiga muscular y dolor. Esta sensación se elimina colocando un pie sobre un banco pequeño o escalón.

Posiciones viciosas a dormir: el dormir boca abajo en una cama blanda produce dolor por aumento de la curva lumbar, en períodos agudos es conveniente evitar esta posición o bien colocar un almohadón debajo del abdomen. Incluso dormir boca arriba en colchón blando puede dar dolor, se aconseja colocar un almohadón debajo de las rodillas para doblarlas. La posición más relajante es de costado con piernas dobladas. Es evidente que una cama apropiada debe tener colchón duro y elástico de madera.

FUNDAMENTOS NEUROFISIÓLOGICOS

Todos los músculos tienen entre sus fibras musculares unas células llamadas HUSOS MUSCULARES:

Estos husos apenas sientes un estiramiento provocando una contracción muscular conocida con el nombre de “Reflejo Miotatico” (R.M). Este (contracción de protección) dura aproximadamente unos 6 a 7 segundos.

Luego de los 6 o 7 minutos entra a participar un segundo reflejo llamado “Reflejo inverso del estiramiento” o “Reflejo de inhibición autógeno”. Este es disparado por los órganos tendinosos de Golgi. Los mismos están ubicados en los tendones y mandan al sistema nervioso una orden de relajación muscular cuando no ven peligro de lesión.

Los órganos tendinosos de Golgi inhiben la contracción. Es el mejor momento para provocar un estiramiento máximo al que se recomienda mantener entre 25 a 30 segundos para la deformación de las fascias musculares. Para las fascias de los músculos tónicos, responsables de mantener las posturas, se recomienda más tiempo. Si se ejecuta este método periódicamente se mejora la elongación muscular.

Los órganos tendinosos de Golgi no solo se estimulan con el estiramiento máximo de los extremos del músculo, sino también por la contracción del vientre muscular cuando los extremos quedan fijos. Los tendones reciben la tracción.

STRETCHING EN ADULTOS MAYORES

STRETCH definición: es una forma de ejercicio físico que propicia el estiramiento muscular mediante la utilización diversos métodos de entrenamiento.

La elongación es una de los métodos más usados para devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo (flexibilidad y contractibilidad), y para aliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones.

Es importante ver las diferencias entre “Elongar y Estirar”. El estiramiento es como desperezarse. Se realiza antes y después de la actividad física para recuperar la musculatura. Este no presenta ningún tipo de método particular. En cambio elongar tiene muchos factores y existen varios métodos que se aplican para lograr flexibilidad.

¿QUE ES FLEXIBILIDAD? Es la capacidad de un individuo de ejecutar movimientos con gran amplitud. (En caso de los adultos mayor este rango de movimiento se ve reducido).

A que llamamos tercera edad

Llamamos Tercera edad al grupo de personas mayores o ancianas. El intervalo de edad es muy amplio (65 años en adelante), existen varias generaciones. En ella ocurre un proceso fisiológico de todo ser humano, donde se producen cambios físicos así como psicológicos y sociales. El envejecer es un proceso dinámico, gradual, natural e inevitable.

Para entender cómo manejar una clase de STRETCHING en adultos mayores debemos comprender que le está sucediendo al individuo a medida que pasa el tiempo:

Cambios fisiológicos: las células envejecen, cambia la estructura corporal, se pierde

elasticidad e hidratación en la piel (aparecen las arrugas).

Cambios en la salud: aumenta la prevalencia de enfermedades (morbilidad y

mortalidad).

Cambios nutricionales: las necesidades metabólicas ya no son las mismas, y por tanto

la alimentación debe ser más específica.

Cambios en la actividad: el ritmo de ejercicio disminuye, si bien es más necesario que

nunca que el individuo se mantenga activo.

Cambios en el sueño: el patrón de descanso cambia, el individuo no sigue rutinas.

Cambios en la percepción: los órganos de los sentidos pueden verse afectados, lo que

lleva a problemas sensoriales (sordera, problemas de visión.,)

Cambios sociales: las relaciones sociales y los roles son distintos, incluso dentro de la

familia. Muchas veces la persona tampoco se implica activamente en la sociedad.

Cambios en auto concepto: la actitud, la identidad así como la imagen corporal de uno

mismo cambia, y suele ser negativa. Disminuye la autoestima.

Porque se recomienda stretch a la tercera edad

Porque considera las necesidades primarias de la persona de la tercera edad. Alivia dolores

musculares y articulares, mejora la postura, estimula la conciencia corporal, y mejora la

movilidad. El entrenamiento de la flexibilidad está ampliamente aceptado como un método

para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y proveer relajación mental y bienestar

corporal.

BENEFICIOS DEL STRETCH

Acelera la recuperación muscular. Influye sobre la función respiratoria y circulatoria. Influencia sobre el sistema articular y muscular. Alivia el estrés. Mejora la postura reduciendo los dolores lumbares. Previene lesiones y acelera su recuperación.

Puede haber desventajas a tener en cuenta: Inestabilidad articular, desequilibrios musculares, hipo excitabilidad muscular.

Planificación de una clase

Se debe planificar según los objetivos del grupo de alumnos para que la clase sea la más realista posible según las posibilidades del mismo. Así no solo estará direccionado a entrenamiento sino también a las necesidades de cada alumno. En cuanto a los adultos mayores requerirá de una gran colaboración para cumplir con el objetivo de la clase y de lo planificado.

Una vez determinado el objetivo personal de cada alumno podemos planificar. En este caso puede ser para aliviar dolores, mejorar la postura o solo porque el médico se lo indico, etc. Así mismo podemos encontrar adultos mayores que sean activos, o que nunca hayan hecho actividad físico o que hicieron pero dejaron hace tiempo, etc., que también condiciona al armado de la clase.

Lo ideal es armar un plan de adopción del grupo en cuestión. Lo ideal es que esta clase dure 4 semanas colocando ejercicios que abarquen diferentes cadenas musculares y de gran rango articular sin perder de vista la postura y alineación donde interviene zona media (abdominales y espinales).

Se deberá tener en cuenta la carga que el alumno puede tolerar (arrodillado, cuclillas, ojo con los adultos mayores). Y determinar cantidad de ejercicios por grupo muscular y cantidad de series.

MODELO DE CLASE

Nuestro modelo de clase para nuestros alumnos mayores en Básico. Mediante este plan se busca concientizar al alumno acerca de su situación postural, que aprenda la ubicación de su cuerpo en el espacio, la colación de su columna en todas su área, que comience a entender como alinearse, como descargar su peso corporal, como pararse y que puede aprender la técnica del empuje. Tenemos 3 segmentos fundamentales:

A. Entrada en calor o preparación: aproximadamente de 10 minutos. Se trabaja ejercicios posturales de baja complejidad y con poca carga o en posiciones de baja carga. Las escuadras o alineaciones no se realizan a 90 ° sino en un ángulo menor. Se aplicara la movilidad articular general para determinar el grado de movimiento de articulaciones y la conciencia respecto al movimiento. La respiración es fundamental para que el alumno aprenda a relajarse.

B. Segmento principal: de 35 a 40 minutos. Se recomienda realizar un ejercicio por grupo muscular. Enseñar la concentración de la zona que se está trabajando. Nombras las regiones del cuerpo para que alumno sepa a donde nos referimos. Momento óptimo para inculcar la técnica de empuje.

C. Segmento final: de 10 a 15 minutos. relajación en colchoneta, armonía, concentración mental y conexión con uno mismo. Masajes con pelotas en zonas más contracturas.(Masajes con pelotas de tenis, ver cómo)

Tiempo: La duración de la sesión de elongación depende del grupo muscular a elongar, del objetivo que se busque de flexibilidad y la técnica en sí. Importante no buscar elongación en la entrena en calor ya que el músculo frío es notablemente rígido y puede lesionarse.

Repeticiones: entre 3 a 5 series por grupo muscular o músculo solo.

Tiempo de permanencia en la posición de la elongación: entre 8 a 12 segundos cuando se quiere flexibilizar en la máxima extensión muscular (esto permite descender el nivel de contracción muscular progresivamente permitiendo activar la respuesta refleja de elongación, aunque al inicio se activa un reflejo inverso que lo limita hasta que se adapta a la situación). Entre 6 a 8 segundos para estirar en la entrada en calor y vuelta a la calma.

Frecuencia semanal: 3 por semana como mínima, ideal todos los días.

Cómo armar un plan de Adaptación:

Primero es necesario buscar ejercicios adecuados al grupo. Segundo hay que tener en cuenta cuántos estímulos semanales se van hacer. Tercero, que cantidad de estímulos semanales tomarán los alumnos.

Determinar qué elementos me permiten modificar la intensidad de la clase:

Tipo de ejercicios y combinación entre ellos. Cargas que pueda tolerar el alumno. Cantidad de ejercicios por grupo muscular. Cantidad de series por ejercicios.

Elementos a usar en clase para dar variabilidad: bastones, barras, paredes, step, pelotas, sogas, etc., nos permite cambiar de estímulos y de esta manera elongamos los músculos en diferentes ángulos y amplitudes.

Técnicas de elongación muscular en adultos mayores

1. Método asistido (pasivo): El mismo consiste la extensión de un grupo muscular con alguna ayuda lo que permite el incremento de la amplitud articular del recorrido articular. Se elonga el músculo agonista, pero además al ser asistido se relaja el antagonista. Puede ser estático sosteniendo, dinámico una vez en la extensión se puede realizar movimientos de extensión y flexión no acelerados. Y combinados.

El propio peso del cuerpo. En este caso se está estirando los tibiales.

Un compañero o el profesor que conduce, mantiene el segmento en la posición final.

La inercia o el efecto de alguna contracción previa que, habiendo incrementado la velocidad del movimiento, facilita el logro de mayores amplitudes angulares.

*Implementos adicionales, como mancuernas, bandas elásticas, bastones, etc.*Aparatos gimnásticos, como máquinas utilizadas habitualmente para ejercicios de fuerza, multipoleas, etc.

La fuerza de otros grupos musculares del propio ejecutante, que sin ser los antagonistas de los extendidos, promueven y mantienen la acción de extensión de los agonistas.

2. Método no asistidoLa amplitud del movimiento se obtiene por contracción concéntrica primero y por isometría después. El antagonista es el que sufre la extensión. En este caso no hay ayuda ni colaboración.

Los isquiotibiales se estiran y los flexores de cadera realizan la contracción.

Los flexores de cadera y tronco se estiran y los extensores de la cadera y columna realizan la contracción.

Elementos a usar: esfera grande pequeña, bastón, sogas, step, otro participante, etc.

Dolor muscular

A tener en cuenta:

El DOLOR es una sensación provocada por la estimulación de receptores del tejido que informa al sistema nervioso central respecto al daño que se produce en ellos. Esto genera ruptura de tejido (conectivo muscular) por lo que se reduce su extensibilidad. Cuando se vuelve a regenerar el tejido se hace más inelástico y más propenso a lesiones. Diferenciemos sensaciones específicas:

ELONGACIÓN SOBREESTIRAMIENTO

PlacerDeformaciónTranquilidadComodidadRelajación

DolorQuemazón

AngustiaTemblor fuerte

Frenado voluntarioGritos

Deseo de no continuar

Técnica de la ejercitación: Stretch

Alineación postural Anclaje Músculo agonista y antagonista (cadenas musculares) Alargamiento Centrado Respiración consciente

FICHA DE EVALUACIÓN

Nombre y Apellido:

FC:……………TA:………………Edad………………..Peso…………………Ideal……………………

Diámetro cintura…………………Cadera……………….Pierna D……………….PI……………

Actividad Física……………Café por día…………….Trabaja……………..Parada………….

Sentada…………..Caminando……………….Toma alcohol……………Hs/sueño………..

Fuma…………Hace dieta………..Problemas posturales……………………………………..

Alguna enfermedad……………………………….Toma remedio……………………………….

Observaciones………………………………………………………………………………………………..

TEST DE EVALUACIÓN

Se le colocará a cada músculo un porcentaje estimativo de su estado de flexibilidad o el ° que corresponde. Tenemos varios músculos importantes en este test y según los resultados podemos estimar el estado de flexibilidad que presenta el participante.

1. Isquiotibiales………………………..2. Cuádriceps……………………………3. Psoas…………………………………….4. Aductores…………………………..5. Abductores…………………………..6. Lumbar………………………………….7. Gemelos……………………………….

8. Tibial……………………………………..9. Flexión anterior…………………….10. Bíceps……………………………………

CADENAS MUSCULARES

Definición: Serie de unidades funcionales compuesta por músculos y fascias con una determinada función motora. En las estáticas hablamos de control y regulación de postura. Los músculos nunca trabajan solos sino en conjunto. Encontramos dos tipos de músculos:

La musculatura de la estática que trabajan para sujetar la estructura corporal erguida en el campo gravitatorio. Como trabajan todo el tiempo tienden a la hipertonía y al acortamiento o retracción. Son más fibrosos desarrollados para pequeños trabajos pero constantes.

La musculatura dinámica está constituida por músculos que realizan movimientos puntuales y permanecen relajados el resto del tiempo. Son grandes y realizan movimientos de mayor amplitud y fuerza. Duran poco tiempo. También hay músculos que son de la estática y la dinámica.

Los músculos presentan varias capas: la más superficial se encuentra debajo de la piel y se encarga de los movimientos y otra más profunda que se encuentra cerca de las articulaciones, cuyo papel es el de estabilizar. Existen partes del cuerpo con varias capas como la espalda y ora con una sola.

Los músculos poseen dos cualidades la elasticidad y la capacidad de contraerse cuando recibe un estímulo nervioso. Cuando se contrae reduce su talla y aumenta su volumen, produciendo movimiento e insertándose en dos huesos distintos y en el medio siempre habrá una articulación que funciona de bisagra permitiendo el movimiento.

Lo normal es que el músculo vuelva a su posición normal después del estímulo nervioso, pero hay músculos que se mantienen contraídos por un tiempo prolongado denominado contractura, aparecen duros tensos y dolorosos. Si se vuelve crónico, el músculo pierde su longitud original y decimos que esta retraído o acortado. Se pierde movimiento articular, dando rigidez, aumento de presión, facilitando la artrosis temprana y mala circulación de la zona.

El acortamiento de varias cadenas musculares es causa del des alineamiento corporal produciendo más gasto de energía. Si elongamos una sección de la cadera otra parte se des alinea proceso llamado COMPENSACIÓN.

En la reducción postural global (RPG) método desarrollado por P. Souchard describe distintas cadenas musculares, todas formadas por musculatura estática. Considerando dos grupos musculares importantes en la bipedestación: la cadena maestra posterior y la anterior.

La cadena muscular más importante en la evolución de la especie que nos permitió pasar de las 4 patas a la bipedestación es la POSTERIOR. De esta forma el ser humano tuvo que pasar a desplazar su línea de gravedad hacia adelante para obtener estabilidad, esto activo todo el encadenamiento muscular posterior. F. Méziéres observó y describió la cadena posterior como un conjunto de músculos que van desde la base del cráneo hasta la planta de los pies y que interactúan mutuamente. Si inclinamos la cabeza repercute hasta la parte baja de la espalda y de allí hasta las extremidades de las dedos de los pies. Se dice que si inclino la cabeza

hacia la derecha, se contrae y acorta la nuca va a la derecha, la espalda a la izquierda, la cintura derecha y la pierna izquierda. Cuanto más acortados los músculos más evidente las compensaciones.

Tenemos ocho cadenas musculares estáticas en el cuerpo que se combinan entre ella para mantener el control postural:

1.1 CADENA MAESTRA POSTERIOS (EXTENSIÓN): espinales, glúteo mayor, menor, medio, pelvitrocanteros (géminos, obturadores y piramidal), isquiotibiales, poplíteo, tríceps sural, tibial posterior, músculos plantares.

1.2 CADENA MAESTRA ANTERIOS (FLEXIÓN): largo del cuello, esternocleidomastoideo, escalenos, fascia suspensoria del diafragma, psoas-iliaco, aductores de la pelvis, tibial anterior y los externos de los dedos.

1.3 CADENA SUPERIOR DEL HOMBRO (SOSTÉN DEL HOMBRO): trapecio superior, angular del omoplato, pectoral menor y deltoides medio.

1.4 CADENA INSPIRATORIA: diafragma y su tendón, esternocleidomastoidea, escalemos, pectoral menor, espinal dorsal e intercostal.

1.5 CADENA ANTEROINTERNA DEL HOMBRO (FUNCIÓN DE TOMA): coracobraquial, pectoral mayor subescapular, y dorsal ancho.

1.6 CADENA ANTERIOR DEL BRAZO: bíceps, coracobraquial, braquial anterior, supinador largo, palmares y flexores de los dedos.

1.7 CADENA ANTEROINTERNA DE LA CADERA (MANTIENE JUNTAS LAS PIERNAS): psoas-iliaco y aductores.

1.8 CADENA LATERAL DE LA PIERNA (PARA NO IRSE DE LADO): glúteo mayor, piramidal, tensor de la fascia lata, fascia lata y peroneo laterales.

Músculos tónicos y Músculos fásicos

Nuestro sistema muscular está dividido en:

1 Músculos tónicos: son los encargados de mantener la forma del cuerpo. Le da al cuerpo estabilidad estática y dinámica. Se sitúa el tronco en las zonas próximas a las articulaciones.

2 Músculos fásicos: son los encargados del movimiento, tienen tendencia a la hipotonía y ala atrofia. Presentan menos tono y su función es la de generar movimiento en las articulaciones a través de su componente dinámico. Suelen situarse en las extremidades.

Diferencias entre músculos estáticos y dinámicos:

No se puede hablar de músculos puros pero existen músculos más estáticos que músculos más dinámicos, ya que todos poseen fibras rápidas y lentas, tónicas y fásicas.

1 Músculo estático: trabajan en contra de la gravedad permanentemente con escasos momentos de descanso. Representan los dos tercios del total de nuestra musculatura.

Mantienen la postura Fibras rojas, aportan mucho oxígeno Fibras musculares cortas con mucho tejido conectivo Tienden a la retracción, se pierde capacidad de alargamiento. Músculos: pectoral, trapecio, elevador de la escapula, cuadrado lumbar, ect.

2 Músculos dinámicos: trabajan de manera intermitente, a favor de la gravedad. No desarrollan prácticamente ninguna función en posición erecta. En el caso de deformación es debida a la diferencia de tensión entre los músculos estáticos.

Movimientos amplios Fibras rosadas, menos aporte de oxígeno Fibras musculares largas Hipotono, músculo que pierde la capacidad de acortamiento. Músculos: romboide mayor y menor, trapecio, serrato, músculo abdominal,

glúteo, ect.

FACLILITACIÓN PROPIOCEPTIVA NEUROMUSCULAR

Es un método de elongación que emplea fuertes contracciones en el músculo antes de estirarlos al máximo.

FUNDAMENTOS NEUROFISIOLOGICOS

Aplicación: juego de contracción de 10´´, relajación 2/3´´ y empuje 15/20´´.

Tipos de Contracción:

Isométricas: sin desplazamiento.

Isotónicas: Concéntricas y excéntricas.

CONSEJOS PARA UNA EXCELENTE CLASE:

Para lograr el “éxito” de la clase es indispensable un buen manejo de la técnica y enseñanza y de una excelente planificación e instrucción.

La instrucción es importante para la comunicación con los participantes y poder interactuar con el grupo para lograr diferentes objetivos. La clase debe ser ordenada para sentirnos con el control de la misma. Así el participante lo percibe y se siente cuidado y seguro. (Importante ejemplo dar de frente al alumno para que la comunicación no se corte).

Concejos:

Dar la clase como si los participantes fueran parte de la familia. Muévete, ríe, y grita como si nadie te observara. La clase es una fiesta. No te dejes intimidar por las caras.

Dos instrucciones:

1. Visual: se aprende a ejecutar el ejercicio mirando al instructor y lo copian. De esta manera es importante mostrar con perfección la técnica de los ejercicios. (seguridad y soltura).

2. Verbal: se recibe mejor a veces cuando la información es transmitida verbalmente. (NO ABUSAR).

Tres descripciones importantes en clase:

1. Anticipación cuando debemos cambiar de ejercicios debemos anticiparnos a describirlo para que el alumno no pierda el tiempo en el cambio y la dinámica de entrenamiento.

2. Rítmica: en importante describir a qué ritmo el alumno debe ejecutar el ejercicio para que el mismo sea efectivo. Ejemplo más rápido (cardio) o más lento (Plancha).Cabe destacar que en entrenamiento funcional no llevamos al alumno al ritmo de la música.

3. Técnica: fundamental en la clase. Damos las pautas de seguridad para ejecutar los movimientos y así evitar lesiones. Se debe además detectar los errores en el entrenamiento y realizar la corrección de la técnica adecuadamente. (ASISTENCIA).

INTERACCIÓN: ESPEJO, FEEDBACK, COMUNICACIÓN, ENERGÍA,

PERSONALIZAR.

Algunos ejercicios posibles