Стрес. Стрес. Психологічні Психологічні

техніки техніки

подоланняподолання

Стрес. Стрес. Психологічні Психологічні

техніки техніки

подоланняподолання Єргієва ЛарисаЄргієва Лариса

психолог - методистпсихолог - методист

Стрес –це…• реакція організму на зміну умов

оточуючого середовища;• захисна реакція організму на

зовнішній вплив, що перевищує звичайний поріг пристосовності та потребує активної адаптації;

• необхідність вирішувати конструктивно конфліктну ситуацію та швидко адаптуватися до нових умов навколишнього середовища;

вплив стресу на організм людини

Типологія стресівЗа тривалістю:• гострий – виникає через випадковий або

короткотривалий вплив стресора;• хронічний – виникає під час тривалого стресогенного

впливу та через накопичення кількох стресів протягом часу.

Через вплив на організм:• деструктивний – дезорганізує поведінку людини,

погіршує роботу психічних процесів, • конструктивний – мобілізує внутрішні резерви людини За об’єктом впливу:• фізіологічний – виникає в результаті прямого впливу

на організм негативних факторів (біль, холод, голод, спека, фізіологічне перевантаження);

• психологічний, емоціональний – виникає в ситуації, яка погрожує безпеці людини, її соціальному статусу, економічній безпеці, міжособистісним стосункам (обман, образа, загроза, конфлікт, інформаційне перевантаження тощо).

механізмами психологічного захисту

(пасивні): • Витіснення – намагання забути про

ситуацію, відокремитись від неї.• Реактивна – швидка агресивна реакція у

відповідь (на людину);• Проекція своїх якостей на іншу людину;• Заміна („японський спосіб”) - агресивна

реакція у відповідь на опудало (начальника, вчителя) або подушку тощо;

• Інтелектуалізація – занурення в роботу;• Раціоналізація – виправдання, гнів;• Сублімація - занурення в творчість;

Чому деякі люди (особливо підлітки) обирають паління, або алкоголь як спосіб вирішення

стресової ситуації?” - підлітки відповідають так:в голові прояснюється;

наступає стан „ейфорії” – тривожність „відступає”.

Дія тютюну (або алкоголю) на організм проходить два етапи:

• І – судини розширюються, кровообіг покращується і більше кисню потрапляє в мозок. ТОМУ і здається, що тривожність зникає, наступає стан „ейфорії”, і ніби проблема вирішена. А НАСПРАВДІ спрацьовує механізм психологічного захисту „витіснення”.

• ІІ – судини звужуються (спазм), прискорюється серцебиття, голова стає „важкою”, тривожність посилюється (це спосіб захисту організму від отрути – сигнал „ЗУПИНИСЬ”), але людина не розуміє свій організм і викурює наступну цигарку, щоб повернути стан „ейфорії”...

Визначення індивідуальної стресостійкості організму

(само діагностування).

Діагностика індивідуального латерального профілю відбувається по етапам:

1) визначення ведучої півкулі;2) визначення ведучої руки;3) визначення ведучого вуха;4) визначення ведучої ноги;5) визначення ведучого ока.

Ведуча півкуля• Щоб визначити, треба намалювати

знак „ нескінченність” (розміром на півсторінки, швидко не задумуючись) та зробити підписи (див. малюнок).

• Ту частину, яка менша, треба заштрихувати – вона і позначає ведучу півкулю.

• Права ∞ Ліва

Ведуча рука. Визначається різними способами (швидко, не задумуючись, декілька разів):

• переплести пальці в „замок”; ведуча рука та, великий палець якої зверху;

• прийміть „позу Наполеона”; ведуча рука та, кисть якої знаходиться зверху;

• згадайте, якою рукою вам зручніше писати, різати хліб тощо...

• Можна провести всі способи та визначити, як буває частіше. Заштрихувати руку на малюнку людини.

Ведуче вухо. Щоб визначити, треба покласти перед собою мобільний телефон. Уявіть, що він дзвонить. До якого вуха ви його піднесете – те й ведуче. Заштрихувати вухо на малюнку людини.

Ведуча нога. Закинути ногу на ногу; та, що зверху – ведуча; можна вимірити розмір шагів або згадати, якою ногою зручніше відштовхуватися під час стрибку на уроці фізкультури – та й ведуча. Заштрихувати ногу на малюнку людини.

Ведуче око. Щоб визначити, треба взяти аркуш білого паперу розміром 5*6 см., у центрі зробити отвір розміром 1*1 см. Тримаючи аркуш перед собою на відстані 30 – 40 см. від очей, зіставити отвір з будь - яким предметом, що знаходиться на відстані 3- 4 м. від вас. Заплющуйте праве око, потім ліве. Провідне око буде те, при заплющенні якого предмет зникає з поля зору. Заштрихувати око на малюнку людини.

У стані стресу блокується неведуча півкуля та відповідно кінцівки (ведучі), що потрапили під „хрест” за правилом сенсомоторної дії.

Кожна кінцівка (рука, вухо, нога, око) рахується як 25%.

Щоб визначити індивідуальну стресостійкість організму, треба від 100% відняти по 25% за кожну кінцівку, що заблокована.

Психологічні техніки і методи

нормалізації психологічного стану Методи нормалізації стану на стадії

опору:• по можливості змінити обстановку,

помити руки холодною водою;• слідкувати за диханням; якщо вам треба

зберегти спокій, то тривалість видиху має перевищувати тривалість вдиху;

• звернути увагу на оточуючі предмети, перелічити їх під час видиху або полічити до 100, перш ніж почати доводити власну думку.

Методи послаблення „лихоманки” на стадії мобілізації:

• раціоналізація попередніх подій – „розкласти по поличкам”;

• вибіркової позитивної ретроспекції – згадати ефективні рішення схожих ситуацій в минулому;

• вибіркової негативної ретроспекції – аналіз невдач при рішенні подібних ситуацій в минулому;

• в момент хвилювання звернути увагу на позу та змінити її до стану впевненості;

• детальна візуалізація кінця ситуації (події) – уявити всі можливі варіанти закінчення ситуації, в тому числі й невдалі. Поміркувати про наслідки.

Методи нормалізації стану на післястресовій стадії:1. Робота з емоційною складовою стресу:

• релаксація: рух, ходьба, танок, спортивне навантаження, смачна їжа, ванна зі заспокійливими травами та маслами, музика, співи, аутотренінг, масаж активних точок (долонь - „горіхи” + мізинець(обох рук) вправи дихальної гімнастики;

• активізація обох півкуль головного мозку за рахунок виконання будь – яких рухів одночасно двома руками та ногами; сплеск емоцій у конструктивному ключі (малювання, „Лист гніву”)

• переключення уваги на інші справи – гумористичний фільм, книга, хобі тощо..

Методи нормалізації стану на післястресовій стадії:

2. Робота з когнітивною складовою стресу:• усвідомлення головних цілей у житті,

порівняння їх з травмуючи ми для вас подіями в масштабі всесвітніх проблем;

• „промовляння” проблеми: стрес –це образ, за його створення відповідає права півкуля, коли ми розповідаємо комусь про проблему, включається до роботи ліва півкуля (яка відповідає за мову), а права в цей час відпочиває. Тому рекомендується про проблеми розповідати гарному слухачеві – друг, або психологу. Увага, не бажано плакати в подушку!

• візуалізація проблеми в різних рамках: у думках розмістити проблему , що вас хвилює, на темний екран, під яскраву лампу, а потім уявити, як падає сніг та засипає екран.

Профілактика:

Планування життя: мета похвала похвала

(3роки)

Вправа “Мавпа на плечі”

Психологічне “Айкідо”: Так ?Позитивне мислення:

Олександр Свіяш, Наталя Правдіна, Ліз Бурбо,

Луіза Хейлі (Хей)