styl gry jako implikacja do budowy procesu szkolenia

STYL GRY – IMPLIKACJA DO STYLU TRENINGU

„Dla mnie, najważniejszym aspektem jest zdefiniowanie stylu gry mojej drużyny i ustalenie

pryncypiów , które dadzą nam organizację gry. Dlatego, od pierwszego dnia pracy, moja uwaga

skierowana jest na wykreowaniu stylu gry mojej drużyny” Jose Mourinho

Autor: Paweł Popik ([email protected])

Styl Gry: Ogólnie

Ofensywny styl

Oparty na utrzymywaniu posiadania piłki i szybkim przemieszczaniu jej po boisku.

Szybkie przejścia i zakończenia akcji

Szybkość gry oparta na szybkiej organizacji zespołu, szybkim przemieszczaniu piłki na

boisku oraz jak najszybszym zakończeniu akcji.

Pozycje

Organizacja zespołu w fazie bronienia, oparta na utrzymywaniu wyznaczonych pozycji w

formacji. Jeśli zawodnik, znajdzie miejsce na boisku, zachęcany będzie do opuszczenia

swojej pozycji i wsparcia ataku.

Ustawienie 4-3-3

Warianty 4-2-3-1 lub 4-1-2-3 oraz 4-4-2 w diamencie powyżej 15 roku życia.

Czwórka obrońców w linii

Boczni obrońcy podłączający się do akcji ofensywnych.

9x9

ustawienie 3-2-3 jako adaptacja do systemu 4-3-3.

System 4-3-3 w wariancie 4-2-3-1

Mecz

Formacje

Styl Gry: Szczegółowo

4 Komponenty gry - najważniejsze punkty

Budowa akcji od obrony

Budowa ataku od linii obrony poprzez linię pomocy, kończąc na linii napadu.

Utrzymywanie posiadania piłki i przejścia

Utrzymywanie posiadania piłki poprzez granie na 1 lub 2 kontakty z piłką oraz na nieustannym tworzeniu

opcji podania przez partnerów. Efektywne przemieszczanie piłki na boisku.

Szybkie przejścia z ataku do obrony i vice versa

W momencie utraty piłki, zawodnicy muszą szybko zareagować i rozpocząć zakładanie pressingu w celu

odebrania piłki. W momencie odbioru piłki, zawodnicy ustawiają się jak najszybciej do kontrataku.

Podania i przyjęcia piłki

Szybkie podania po podłożu z różnych odległości. Przyjęcia piłki utrzymujące piłkę w ruchu.

Uderzenia piłki do bramki

Próby oddawania strzałów do bramki z różnych odległości.

Kontrola piłki i zmiany kierunku prowadzenia

Utrzymywanie bliskiej kontroli nad piłką oraz używanie różnych technik do zmian kierunku prowadzenia

piłki w celu minięcia obrońców

Szybkość i zwinność

Kluczowe w grze od najmłodszych lat.

Wytrzymałość

Zawodnicy z wysoką wytrzymałością są odporni na wysoko intensywne akcje meczowe.

Siła i moc

Zawodnicy z dużą siłą szybciej rozwijają swoją szybkość, odnoszą mniej kontuzji i lepiej rywalizują

podczas gry.

Szacunek i dyscyplina

Adaptacja zawodników do roli w zespole oraz szacunek do innych osób i rzeczy.

Współpraca

Każdy zawodnik jest częścią całości i musi współpracować z partnerami aby osiągnąć zamierzone cele

ćwiczeń, treningu, meczy czy całego sezonu.

Współzawodnictwo

Bardzo ważny jest włożony wysiłek i skupienie podczas pracy.

Taktyka

Technika

Motoryka

Psychospołeczny

Wytyczne gry

1. Gry na utrzymanie piłki rozwijają technikę oraz rozumienie gry.

2. Wprowadzenie przeciwnika zwiększa ducha rywalizacji.

3. Stosuj wysoko intensywne gry oparte na szybkości i zwinności (krótkie, ale

intensywne okresy pracy).

1. Graj na 1,2, max. 3 kontakty z piłką. Zmniejszenie liczy kontaktów zwiększa

szybkość gry.

2. Utrzymuj grę prostą. Bądź uważny z piłką, nie nadużywaj dryblingu, nie utrudniaj

sobie gry.

3. Utrzymuj piłkę przy ziemi. Piłka zagrywana po podłożu jest łatwiejsza do

opanowania i może być efektywniej przemieszczana przez zespół.

4. Dokładność i jakość podania. Podanie należy wykonywać pewnie, dokładnie i z

odpowiednią siłą.

5. Pierwszy kontakt. Kontrolowany pierwszy kontakt bez zatrzymywania piłki. Przyjęcie

kierunkowe w wolną przestrzeń i od przeciwnika.

6. Percepcja i postrzeganie. Wszyscy zawodnicy muszą nieustannie obserwować

boisko.

7. Sytuacje 1x1. Utrzymuj je w prosty sposób. Używaj prostych technik i szybkości do

minięcia obrońcy.

8. Indywidualne przejścia. Szybkość reakcji w momencie zmiany posiadania.

9. Uderzenia. Próbuj oddawać strzały z różnych odległości oraz utrzymuj bramkę w

zasięgu wzroku.

10. Podejmowanie ryzyka. Piłka nożna jest sportem błędów i są one częścią gry oraz

procesu nauki. Zachęcaj zawodników do podejmowania ryzyka na treningu w celu

podniesienia szybkości gry.

Dla zawodników

Dla trenera

1. Wszyscy zawodnicy atakują i bronią. Wszyscy zawodnicy muszą być

zaangażowani w grę jako jedność.

2. Przewaga liczebna. Piłka nożna jest grą, gdzie należy próbować stwarzać przewagę

liczebną w ataku i zapobiegać jej u przeciwnika podczas bronienia.

3. Płynne przejścia piłki. Z zewnątrz do wewnątrz i vice versa. Piłki grane na zewnątrz

są bezpieczniejsze, natomiast piłka znajdująca się na środku zwiększa liczbę opcji

podania.

4. Zasada trójkąta i opcje podania. Zawodnik z piłką musi otrzymywać nieustanną

pomoc i mieć co najmniej dwie opcje podania piłki.

5. Szybkość gry. Szybkie poruszanie się piłki stwarza sytuacje 2x1.

6. Poruszanie się bez piłki. Znajdywanie najlepszego dostępnego miejsca do

tworzenia opcji podania dla zawodnika który jest w posiadaniu piłki.

7. Pressing jako całość. Zorganizowany pressing powoduje popełnianie błędów u

przeciwnika.

8. Przejścia. Redukuj liczbę podań potrzebnych do osiągnięcia zamierzonego miejsca

na boisku albo zakończenia akcji uderzeniem.

9. Kierunek gry. Gra płynie w dwóch kierunkach. Utrzymuj esencję gry w swoich

ćwiczeniach.

10. Bierz inicjatywę w trakcie gry. Załamanie zespołu może pojawić się w każdym

momencie. Zespół musi być zdolny do zaadoptowania się w nowych sytuacjach i

narzucenia własnego stylu w trakcie gry.

Dla zespołu

Filozofia Nauczania Gry

Bazą filozofii nauczania gry jest mecz, a celem treningu jest przygotowanie zawodników do

meczu (rywalizacji). W meczu (grze) występują 4 skorelowane ze sobą aspekty: taktyczny,

techniczny, motoryczny oraz psychospołeczny. Od poziomu każdego z 4 wymienionych

aspektów gry zależy poziom umiejętności zawodnika.

Aspekt taktyczny

Pomaga zawodnikowi sprawnie funkcjonować w zespole. Celem jest wychowanie mądrych

zawodników, zdolnych do adaptacji w nieustannie zmieniających się warunkach gry i

wybierających najlepsze rozwiązania w każdej sytuacji podczas gry.

Aspekt techniczny

Wszyscy zawodnicy w zespole muszą być indywidualnie kompetentni i biegle opanować

najważniejsze umiejętności potrzebne do gry na każdej pozycji na boisku. Należy pamiętać, że

każda pozycja wymaga innego typu wiedzy oraz wymaga innego repertuaru technik.

Aspekt motoryczny

Zawodnicy silni i wytrzymali będą dostarczać znacznej przewagi zespołowi. Zmęczony zawodnik

będzie miał problemy z właściwym myśleniem oraz będzie skłonny do popełniania większej

ilości błędów.

Aspekt psychospołeczny

Samopoczucie człowieka często jest efektem jego/jej emocji. Zawodnika należy trenować

używając jego emocji, aby uczynić z nich jego siłę i zniwelować jego słabości.

Podstawy

4 komplementarne aspekty gry

Treści Treningowe – obszary rozwojowe do zrealizowania na treningu

TREŚCI TRENINGOWE

TAKTYKA

TECHNIKA

MOTORYKA

PSYCHOSPOŁECZNY (WARTOŚCI)

STAŁE FRAGMENTY GRY

FORMACJE

BRAMKARZ

Atak

Obrona

1. Zasady gry w

ataku:

- Kreowanie

(zdobywanie) przestrzeni

- Pomoc (opcje

podania)

- Szerokość

- Głębokość

- Ruchliwość

- Obieg za plecy

- Bieg po przekątnej

- Granie do przodu

- Szybkość gry

- Zmiany pozycji

- Kreatywność

2. Posiadanie

3. Przejścia

4. Gra kombinacyjna

5. Zmiana kierunku

gry

6. Kontratak

7. Granie od tyłu

8. Zakończenie akcji

1. Zasady gry w

obronie:

Podstawy

- Krycie

- Presja

- Pokrycie/Pomoc

- Równowaga

Zaawansowane

- Śledzenie

- Zamiana miejsc

- Dyscyplina

- Przewidywalność

- Czytanie gry

2. Obrona

strefowa

3. Pressing

4. Wycofanie się

i odbudowa

ustawienia

5. Kompakt

1. Podania

2. Bieg z piłką

3. Drybling

4. Obracanie się

5. Uderzenia

6. Kontrola piłki

7. Gra głową

8. 1x1 w ataku

(utrzymanie &

progresja)

9. Ochrona piłki

10. Przyjęcia z

obrotem

11. Dośrodkowania i

zakończenia akcji

12. 1x1 w obronie

- Pozycja ciała

- Antycypacja

- Przechwytywanie

- Zapobieganie

obracaniu się

- Odbiór

- Blokowanie

- Wybicie

- Wślizg

13. Zwody

zmiana kierunku &

tempa

1. Siła

- Wytrzymałość siłowa

- Siła eksplozywna

- Siła maksymalna

2. Wytrzymałość

- Pojemność tlenowa

- Moc tlenowa

- Beztlenowy

mleczanowy

- Beztlenowy

niemleczanowy

3. Szybkość

- Percepcji

- Antycypacji

- Podejmowania decyzji

- Bez piłki i z piłką

- Działania w grze

- Reakcji

- Przyspieszenia

- Maksymalna

- Wytrzymałość

szybkościowa

- Acykliczna

4. Gibkość i

Ruchliwość

5. Koordynacja

6. Równowaga

7. Zwinność

8. Podstawowe

zdolności motoryczne

9. Percepcja i

Postrzeganie

Podstawy

1. Motywacja & aspiracje

2. Pewność siebie

3. Współpraca & zespół

4. Decyzja/Zdecydowanie

Zaawansowane

5. Współzawodnictwo

6. Koncentracja

7. Poświęcenie

8. Samokontrola

Społeczny

9. Komunikacja

10. Szacunek

- Etos pracy

- Odpowiedzialność

- Determinacja

- Fair play

- Tolerancja

- Solidarność

- Zabawa

- Dążenie do zwycięstwa

- Dążenie do rozwoju

- Duma

- Pokora

- Lider

- Rodzina

1. Rozpoczęcie gry

2. Rzut od bramki

3. Wrzut z autu

4. Rzut rożny

5. Rzut wolny

bezpośredni

6. Rzut wolny

pośredni

7. Rzut karny

8. Rzut sędziowski

* obrona i atak

1. 6x6

2-1-2

2. 7x7

2-3-1

3. 8x8

3-3-1

4. 9x9

3-2-3

3-3-2

5. 11x11

4-3-3

4-4-2

TECHNIKA

1. Posługiwanie się piłką

2. Postępowanie z

dośrodkowaniami

3. Nurkowanie i obrona

4. Praca nóg

5. Ustawianie się

6. Zatrzymywanie i

blokowanie uderzeń

TAKTYKA

1. Rzuty i dystrybucja

2. Pomaganie w grze

3. Kontrolowanie tempa

MOTORYKA

1. Zwinność i reakcja

2. Koordynacja i równowaga

3. Gibkość

4. Percepcja i postrzeganie

5. Siła i moc

PSYCHOSPOŁECZNY

1. Skupienie/Uwaga

2. Decyzja/Zdecydowanie

3. Komunikacja

TERMINOLOGIA ZWIĄZANA Z ASPEKTEM TAKTCZNYM

Taktyka – indywidualne lub kolektywne akcje wykonywane przez zawodnika lub grupę zawodników w

celu stworzenia przewagi na przeciwnikiem lub zespołem przeciwnika.

Wyjaśnienie - służy jako narzędzie do rozwoju strategii np. szybkie przemieszczanie piłki po boisku z

jednej strony boiska na drugą.

Strategia – ogólna koncepcja lub idea na mecz uzgodniona z zespołem w celu pokonania przeciwnika.

Wyjaśnienie - Strategia odnosi się do formacji/systemu używanego przez zespół np. strategia defensywna

w systemie 1-4-3-3 - wysoki pressing i próba odebrania piłki na połowie przeciwnika.

Formacja - kształt zespołu oraz dystrybucja zawodników na boisku np. 1-4-3-3 (liczba linii i ilość

zawodników w liniach)

System – formacje ze specyfikacjami (wykazami) w ustawieniu oraz rolami dla zawodników.

Wyjaśnienie - Łączy ze sobą formacje i strategię np. 4-4-2 w diamencie z podłączającymi się obrońcami.

ASPEKT TAKTYCZNY – poprawia zrozumienie gry

Atak

1. Zasady gry w ataku: Podstawowe indywidualne lub kolektywne akcje w ataku jednego lub większej

liczby zawodników mające na celu kreowanie przewagi zespołu dla pozostałych atakujących.

1a. Kreowanie przestrzeni: Dystrybucja zawodników na boisku w celu kreowania możliwości podania

piłki.

1b. Pomoc: Pomoc oferowana przez partnera/ów zawodnikowi z piłką w celu otrzymania piłki.

1c. Szerokość: Dystrybucja zawodników atakujących w bocznych sektorach boiska w celu kreowania

przestrzeni i opcji ataku w kontekście gry.

1d. Głębokość: Ruch zawodnika lub grupy zawodników do przodu w celu kreowania opcji ataku bliżej

bramki przeciwnika w kontekście gry.

1e. Obiegnięcia za plecy: Ruch zawodnika bez piłki obiegający za plecami zawodnika znajdującego się

w posiadaniu piłki w celu stworzenia opcji podania oraz przewagi zespołu.

1f. Bieg po przekątnej: Poruszanie się atakującego po przekątnej w kierunku bramki w celu kreowania

opcji podania.

1g. Gra w kierunku bramki (do przodu): Efektywne przemieszczanie piłki w kierunku bramki.

1h. Szybkość gry: Szybkie przemieszczanie piłki, które kreuje przewagę atakującego zespołu nad

obrońcami.

1i. Wymiana pozycji: Wymiana pozycji pomiędzy dwoma zawodnikami w tym samym czasie w celu

stworzenia opcji podania i przewagi nad zespołem broniącym.

2. Posiadanie piłki: Wymiany podań pomiędzy zawodnikami z tego samego zespołu.

3. Przejścia: Kolektywne lub indywidualne przenoszenie piłki z obrony do ataku.

Jak najszybsze ustawienie i podanie piłki do przodu (napastnicy, skrzydłowi)

4. Gra kombinacyjna: Szybkie i efektywne przemieszczanie piłki przez 2 lub większą grupę zawodników.

5. Zmiana kierunku gry: Przemieszczanie piłki z jednej części boiska na drugą w celu stworzenia

przewagi oraz dezorganizacji obrony przeciwnika.

6. Kontratak: Szybkie i efektywne przenoszenie piłki pod bramkę przeciwnika w momencie odbioru piłki w

celu zaskoczenia i uzyskania przewagi nad niezorganizowaną obroną przeciwnika.

7. Budowa akcji od obrony: Kolektywne akcje przenoszenia piłki od obrony pod bramkę przeciwnika w

celu wykreowania szansy do zdobycia bramki.

8. Zakończenie akcji: Kolektywne akcje w ostatniej części boiska w celu wykreowania szansy do

zdobycia bramki.

Obrona:

1. Zasady gry w obronie: Podstawowe indywidualne lub kolektywne akcje defensywne jednego lub

większej liczby zawodników w celu kreowania przewagi zespołu nad atakującym.

1a. Krycie: Obrońca lub grupa obrońców obserwują swoich przeciwnika/ów w celu zredukowania ich

szans na uczestniczenie w akcji.

1b. Presja: Indywidualna akcja obrońcy, który intensywnie atakuje zawodnika będącego w posiadaniu

piłki. Zatrzymanie lub opóźnienie przeciwnika – gdzie i kiedy ? Zabranie miejsca i czasu

1c. Pokrycie przestrzeni: Partner/rzy tworzą drugą defensywną linię w celu udzielenia pomocy (krycie)

partnerowi/om. Nieustanne pokrycie kluczowej przestrzeni boiska (bramka)

1d. Równowaga: Koordynacja przemieszczania się zawodników po boisku. Utrzymanie ustawienia,

dodatkowa pomoc, wzmocnienie mocnej strony ataku kosztem słabej. Reakcja na zmianę strony (boczni

obrońcy)

1e. Śledzenie: Obrońca biegnie za zawodnikiem atakującym, który tworzy opcje podania.

1f. Wymiana pozycji: Wymiana pozycji pomiędzy dwoma zawodnikami w celu uskutecznienia działań

obronnych.

2. Obrona strefowa: Dystrybucja zawodników na boisku w celu w celu stworzenia skutecznej obrony.

3. Pressing: Intensywne, ciągłe i zorganizowane defensywne akcje grupy obrońców przeciwko

przeciwnikom. Zdobycie piłki lub czasu oraz zapobiegnięcie podania piłki do przodu, ewentualnie faul.

Jak, gdzie, kiedy, na kim i dlaczego zakładamy pressing (odpowiedni moment)

4. Wycofanie się i odbudowa ustawienia: Poruszanie się zawodnika lub grupy zawodników do tyłu w

kierunku własnej bramki w celu zreorganizowania ustawienia obrony.

5. Kompakt: Konglomeracja obrońców w centralnej części boiska, ochrona bramki, odcinanie linii podania

oraz zapobieganie wykreowaniu szansy do zdobycia bramki. Zawężanie i skracanie pola gry.

Przewidywalność – celowe ukierunkowanie przeciwnika w określone przestrzenie boiska. Szczególnie

na te dobrze bronione miejsca lub na mniej ważne przestrzenie boiska. Przewidywalność zwiększa

szansę na odebranie piłki i zmniejsza szanse przeciwnika na wykreowanie sytuacji strzeleckiej. Tworzenie

mocniejszej i słabszej strony piłki (prawa/lewa).

Dyscyplina (cierpliwość) – zawodnicy powinni być cierpliwi i nieustannie oceniać ryzyko (np. ustawienie,

1x1). Scenariusz sytuacji cały czas się zmienia i zawodnicy muszą ciągle dostosowywać się do sytuacji,

starać się ją kontrolować i nieustanie odbudowywać na nowo swoje ustawienie. Zawodnicy muszą

również nieustannie kontrolować/ być uważnym na swoje otocznie i być gotowym na reakcję (zmiany)

ASPEKT TECHNICZNY – Narzędzie służące do osiągania celów w różnych kontekstach gry.

Przykłady:

Atak Treści Kluczowe Punkty

Bieg z piłką

Zmiany kierunku

prowadzenia

Ochrona piłki

Właściwa powierzchnia

kontaktu z piłką (szybkość

= zewnętrzna część stopy/

kontrola = wewnętrzna

część stopy)

Szybkość

Widzenie peryferyjne

Właściwy dystans

pomiędzy piłką i stopą

Równowaga

Używanie dalszej nogi od

przeciwnika

Używanie obu nóg

Przyjęcie & Podanie piłki

Typy podania (krótkie,

średnie, długie)

Rodzaje podania (do nogi,

na wolną przestrzeń)

Linie podania

Powierzchnia kontaktu

Podania po podłożu

Intensywność (szybkość)

podania

Właściwa pozycja nogi

wspomagającej

Używanie obu nóg

Obrona Kluczowe Punkty

Odbiór piłki

Antycypacja, decyzje, energia

Podwójne widzenie – piłka i zawodnik

Najlepszy moment – piłka daleko od przeciwnika, zdenerwowany

przeciwnik

Odpowiedni dystans i kąt od przeciwnika w zależności od jego

charakterystyki

Opóźnianie, jeśli nie ma pomocy albo pokrycia przestrzeni

Przechwyt piłki

Uwaga skupiona na grze

Nieustanna obserwacja przeciwnika i piłki

Szybkość przemieszczania się

Czytanie gry w ataku przeciwnika

Samo przekonanie

Kontynuacja gry po przechwycie - przejście

12. 1x1 w obronie - Czekaj na błąd przeciwnika. Nie musisz odebrać piłki, ale nie możesz dać się

przejść przeciwnikowi.

ASPEKT FIZYCZNY – zwiększa wydajność zawodnika

1. Siła – zdolność do wykonania nagłej akcji mięśniowej o wysokiej intensywności przeciwko oporowi.

Wytrzymałość siłowa – zdolność do utrzymywania nagłej akcji mięśniowej o wysokiej intensywności

przeciwko oporowi przez długi okres czasu.

Siła eksplozywna – zdolność do wykonywania w jak najkrótszym czasie nagłej akcji mięśniowej o

wysokiej intensywności przeciwko oporowi.

Siła maksymalna – zdolność do wykonania maksymalnej akcji mięśniowej w krótkim okresie czasu

przeciwko oporowi.

2. Wytrzymałość - zdolność do utrzymywania aktywności fizycznej o określonej intensywności w

określonym czasie. Również rozumiana jako powtarzalność np. dynamicznych akcji ruchowych.

Pojemność tlenowa – zdolność do wykonywania aktywności fizycznej w głównej mierzy przy udziale

tlenu.

Wyjaśnienie – ćwiczenia, które wykonywane są w przeważającej części przy udziale tlenowego systemu

energetycznego, dzięki czemu nie dochodzi do znacznych zaburzeń w organizmie. Występuje równowaga

pomiędzy energią produkowaną a wydatkowaną przez organizm.

Przykład – w zależności od wieku i poziomu zawodnika będzie to ciągła i dynamiczna aktywność od 4-6

min powyżej 85%HR max.

Moc tlenowa – zdolność do łączenia tlenowych i beztlenowych systemów energetycznych przez długi

okres czasu w celu uzyskania najlepszego wykonania dynamicznych akcjach fizycznych.

Wyjaśnienie – ćwiczenia, które wykonywane są przy użyciu tlenowego systemu energetycznego, ale

potrzebne są również inne źródła energii, które wywołują zaburzenia i fizyczny dług organizmu.

Równowaga pomiędzy energią wydatkowana a produkowaną w organizmie jest na podobnym poziomie.

Przykład – w zależności od wieku i poziomu zawodnika będzie to ciągła i dynamiczna aktywność od 2-

3min poniżej 85Hr max.

Wysiłek beztlenowy mleczanowy (moc glikolityczna) – dynamiczna wysoko intensywna aktywność

fizyczna produkująca wysoko skoncentrowany kwas mlekowy w czasie krótkiego okresu czasu.

Wyjaśnienie – kiedy intensywność ćwiczenia jest wysoka i stosunkowo długotrwała, systemy

energetyczne używające tlenu nie dostarczają całej potrzebnej energii wystarczająco szybko. Organizm

wtedy wymaga innych źródeł energetycznych, które powodują dług tlenowy organizmu . Ten system

energetyczny produkuje substancje nazywaną kwasem mlekowym, którego duże ilości, wpływają na

ograniczenia organizmu w czasie aktywności fizycznej. Zmniejsza się intensywność aktywności fizycznej

w celu przetworzenia kwasu mlekowego, aby móc ponownie wykonać wysoko intensywny wysiłek. Z tego

powodu, bardzo ważne jest, aby zawodnicy tolerowali wysoko skoncentrowany kwas mlekowy w

organizmie.

Przykład - w zależności od wieku i poziomu zawodnika będzie to ciągła i dynamiczna aktywność o

maksymalnej intensywności przez ok. 45 sek.

Wysiłek Beztlenowy niekwasomlekowy (moc niekwasomlekowa) – krótka, dynamiczna i wysoko

intensywna aktywność fizyczna używająca źródeł energii zmagazynowanych w mięśniach.

Wyjaśnienie – jeśli intensywność ćwiczenia jest zbyt wysoka i wymagania na energię są natychmiastowe

to organizm do wysiłku będzie używała zmagazynowanych źródeł energii. W tym przypadku energia

będzie pochodzić z fosfokreatyny (Pc) i ATP. Te zmagazynowane źródła energii dostarczają

wystarczająco czasu dla organizmu, aby zacząć uzyskiwanie energii od innych systemów

energetycznych. To źródło energii jest ograniczone.

Przykład - w zależności od wieku i poziomu zawodnika będzie to ciągła i dynamiczna aktywność z

maksymalną intensywnością trwająca ok. 10 sek.

3. Szybkość – zdolność do pokonywania dystansu w jak najkrótszym czasie.

Szybkość reakcji – proces transmisji informacji neuromięśniowej. Szybkość rozpoczęcia ruchu.

Przyspieszenie – nagłe zwiększenie prędkości ze pozycji stojącej albo wolnego biegu.

Szybkość maksymalna - najszybszy możliwy ruch ciała lub części ciała.

Wytrzymałość szybkościowa – zdolność do utrzymywania najwyższej możliwej szybkości podczas

długiego okresu czasu.

Szybkość acykliczna – ciągła zmiana szybkości bez piłki lub z piłką w zależności od warunków

zewnętrznych.

4. Gibkość – elastyczność mięśni i ruchliwość stawów w celu osiągnięcia jak największego zakresu

ruchu.

Mobilność – zdolność stawów do wykonywania ruchów o jak największym zakresie.

5. Koordynacja - zdolność do efektywnego łączenia ruchów pomiędzy różnymi częściami ciała.

Łączenie ruchów - np. prowadzenie i podanie piłki

Dostosowanie i przestawianie ruchowe – np. gra na różnej nawierzchni

Szybkość reakcji – np. reakcja na podaną piłkę

Rytmizacja - np. zmiana tempa prowadzenia piłki

Równowaga statyczna & dynamiczna – np. prowadzenie piłki

Różnicowanie kinestetyczne – np. różnego rodzaju żonglerki

Orientacja przestrzenna – np. gra w przewadze liczebnej

6. Zwinność – zdolność do ciągłej zmiany kierunków na dużej szybkości z piłka lub bez w zależności od

warunków zewnętrznych.

7. Podstawowe Umiejętności Motoryczne – podstawowe ruchy adaptujące do środowiska

zewnętrznego tj. chód, bieg, skok, zmiana kierunków (lokomocyjne) obroty, skręty (nielokomocyjne) itd.

oraz z przyborem łapanie, rzucanie, kopanie itd.

8. Percepcja – wizualna efektywność do identyfikacji i oceniania zewnętrznych sytuacji.

Postrzeganie – kombinacja różnych zmysłów do identyfikacji i oceniania sytuacji zewnętrznych.

Notatka: Współczesny futbol jest dużo intensywniejszy od tego sprzed kilkunastu lat, dlatego znacznie

wzrosły wymagania kondycyjne wobec zawodników. Mniej miejsca na boisku i czasu na podjęcie decyzji

spowodowane wzrostem intensywności gry przyczyniły się, że na znaczeniu nabrały takie komponenty

fizyczne jak:

- siła eksplozywna (sprinty i pojedynki zawodników)

- wytrzymałość eksplozywna (powtarzanie sprintów i pojedynków zawodników)

- regeneracja pomiędzy dwoma eksplozywnymi akcjami (zmniejszenie czasu)

- regeneracja wytrzymałości eksplozywnej (zwiększenie zdolności)

ASPEKT PSYCHOSPŁECZNY – aspekt służący do rozwoju inteligentnych i mocnych mentalnie

zawodników.

Decyzje – dokonywanie najlepszych wyborów w każdej sytuacji podczas gry.

Model Kognitywny – każda akcja zawodnika angażuje 4 podstawowe procesy kognitywne. Błąd w grze

wynika z zaburzenia co najmniej jednego z nich. Przykłady; koncentracja, czytanie gry, decyzyjność.

Musi występować w każdy ćwiczeniu (szybkość gry rozwijana poprzez powtarzanie)

Komunikacja – najważniejsza jest efektywność.

Werbalna – spokojna, prosta, jasna i treściwa.

Ciała – odpowiedni strój i gesty.

Osobowość – cierpliwa, budująca pozytywne relacje, motywująca zawodników oraz akceptująca

popełnianie błędów.

Percepcja

Analiza

Decyzja

Wykonanie

SFG I FORMACJE – aspekty służące do organizacji zespołu.

Szczegóły znajdują się w innym dokumencie

BRAMKARZ – specyficzny aspekt techniczny, taktyczny, motoryczny oraz psychospołeczny.

Szczegóły znajdują się w innym dokumencie

STYL NAUCZANIA

„Wiedza na temat futbolu nie czyni ciebie dobrym trenerem” Pep Guardiola

Współzawodnictwo – wszystkie gry powinny zawierać komponent rywalizacji. Kreuj

zdrowe środowisko treningu i zdrowego ducha rywalizacji.

Piłka – jeśli jest to możliwe to wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane przy

udziale piłki

Zabawa – istotne jest aby kreować zabawne ćwiczenia w szczególności dla

najmłodszych adeptów.

Przygotowanie - przygotuj plan treningowy. Pamiętaj aby plany zachowywać.

Podczas treningu - Nie zatrzymuj zbyt często treningu. Zawodnicy sami powinni

znajdywać rozwiązanie problemu sytuacji. Udzielaj jasnych i dokładnych punktów

nauczania i szybko restartuj ćwiczenie. Jakościowe wyjaśnienia, adaptacja słów i

naprowadzanie zawodników do logicznych wniosków (metoda sokratyczna).

Ewaluacja - po treningu zrób ewaluację zajęć i zanotuj co było dobrze, a co jest do

poprawy.

Kontrola piłki i podanie

Percepcja i postrzeganie – obserwuj boisko

Szybkość i reakcja – wszystkie ćwiczenia powinny być oparte na szybkości percepcji,

decyzji i wykonania. Zwiększenie indywidualnej szybkości zwiększy szybkość zespołu.

Przestrzeń i poruszanie się – kreowanie przestrzeni w celu przyjęcia piłki i kreowanie

opcji podania. Pokaż zawodnikom jak poruszać się po boisku.

Atak – obrona – wszyscy bronią i atakują. Przydziel zawodnikom role i wyjaśnij jak

mają poruszać się po boisku indywidualnie i zespołowo.

Szybkość gry - celem jest gra na maksymalnej szybkości. Redukcja przestrzeni i liczby

kontaktów zwiększy szybkość gry.

METODOLOGIA/PEDAGOGIKA

ORGANIZACJA

NAUCZANIE ZAWODNIKÓW

NAUCZANIE ZESPOŁU

ORGANIZACJA NAUCZNIA

Przygotowanie planu treningu

Czas – zarządzanie czasem na treningu. Wskaż czas potrzebny na każde ćwiczenie.

Punkty nauczania – każde ćwiczenie powinno zawierać od 4-5 punktów.

Wyposażenie – przygotuj sprzęt np. piłki, bramki, talerzyki, oznaczniki.

Przygotowanie boiska – organizacja przestrzeni, przejść pomiędzy ćwiczeniami

(minimalizuj liczbę talerzyków do przeniesienia).

Przegląd planu – przypomnij sobie plan treningowy z naciskiem na punkty nauczania.

Ćwiczenie krok po kroku – prezentacja, praktyka, obserwacja, korekcja.

Elastyczność – zdolność do adaptacji planu początkowego do dostępnego czasu,

miejsca, charakterystyki zawodników oraz czasu potrzebnego zawodnikom na

nauczenie się danego zadania.

Punkty nauczania – uwzględnij je w zależności od wykonania i adaptacji.

Rozmowa z zawodnikami – feedback, pozytywne komentarze.

Przegląd sesji - zanotuj co było dobrze, a co wymaga poprawy.

Ewaluacja własnej osoby – oceń np. zarządzanie i strukturę treningu.

PRZYGOTOWNIE TRENINGU

PRZED TRENINGIEM

W TRAKCIE TRENINGU

PO TRENINGU

ŚRODOWISKO TRENINGU

4 główne komponenty kreują właściwe środowisko treningu

W rozwoju topowych zawodników kluczowe jest kreowanie właściwego środowiska

treningu.

Wszystkie 4 komponenty treningu są skorelowane z 4 komponentami gry.

Rozumienie Gry Jakość Intensywność Współzawodnictwo Rozumienie gry jest skorelowane z aspektem taktycznym gry. Rozwój wizji i rozumienie gry jest kluczowe od najmłodszych lat. Sytuacje zmieniają się cały czas i nigdy nie powtarzają się w ten sam sposób. Praktyka i doświadczenie różnych sytuacji gry jest istotne w ulepszeniu wiedzy o grze u zawodnika.

Jakość jest skorelowana z aspektem technicznym

gry. Technika (jakościowy kontakt z piłką) jest nieocenionym aspektem z taktycznej strony efektywności gry. W piłce nożnej pozwala ona na dużą różnorodność, dlatego powtarzanie specyficznych akcji technicznych w różnych kontekstach gry dostarcza zawodnikowi szeroki repertuar techniki gry. Naciskaj na jakościową technikę i czysty kontakt z piłką.

Intensywność jest skorelowana z aspektem motorycznym gry. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w intensywności gry. Krótkie okresy pracy o wysokiej intensywności rozwijają techniczną jakość oraz szybkość taktycznych decyzji wymaganych podczas gry. Odtworzenie intensywności gry na treningu jest kluczowe w polepszeniu różnego typu wytrzymałości i szybkości.

Współzawodnictwo jest skorelowane z aspektem psychospołecznym gry.

Dodanie przeciwnika i wysokiej intensywności ćwiczeń jest kluczowe w rozwoju wysokiej jakości konkurencyjnych zawodników. Rozwój poświęcenia i współzawodnictwa u zawodników od najmłodszych lat jest nieocenionym aspektem w kreowaniu zwycięskiego zespołu.

ORGANIZACJA ROZWOJU ZAWODNIKÓW NA PODSTAWIE WIEKU

Dzieci nie uczą się w taki sam sposób jak dorośli. Szczególnie jeśli w proces nauki

zaangażowany jest umysł i ciało.

Wiek jest jednym z czynników warunkujących sposób odbioru i interakcji człowieka ze

światem.

W każdym etapie nauczania wiek jest kluczowym aspektem w właściwym doborze treści

i metodologii treningowej. Trening musi być dostosowany do wieku zawodnik.

Na podstawie charakterystyki rozwoju człowieka/zawodnika powstały cztery grupy/etapy

wiekowe.

1. Etap Inicjacji 5-8 lat

W tym wieku dzieci nie mają takiej samej zdolności do analizy otoczenia jak dorośli.

Odkrywają świat i mają egocentryczną koncepcję świata. Gromadzą doświadczenia

konieczne do interakcji z ich otoczeniem. Empatia oraz zdolność do rozważania myśli i

uczuć innych jest na bardzo niskim poziomie. W celu pomocy dzieciom budowania ich

własnych doświadczeń wiele ćwiczeń powinno być indywidulnych (np. każdy zawodnik

ma piłkę). Taktyczny komponenty gry będzie zredukowany do małych gier (SSG) z

podstawowym wyjaśnieniem dystrybucji na boisku. Trening będzie bardziej traktowany

jak zajęcia z wychowania fizycznego niż jak specyficzny trening piłkarski.

2. Etap Podstawowy 9-12 lat

Struktura (ale nie treści) treningu będzie zbliżona do tej, którą stosuje się ze starszymi

zawodnikami. Głównym komponentem treningu będzie technika. W tym wieku jest

kluczowy rozwój techniki i podstawowego zrozumienia gry. Zwiększa się znacząco

zdolność do rozwiązywania problemów. Dlatego zawodnicy zaczną pracować nad

podstawowymi i dynamicznymi taktycznymi scenariuszami. Zawodnicy są przed

okresem dojrzewania i mają ważne ograniczenia fizyczne, szczególnie siłowe i

wytrzymałościowe.

3. Etap Średniozaawansowany 13-14 lat

Zawodnicy w tym wieku rozwijają dobre rozumienie gry. Zawodnicy są ograniczeni przez

ich fizyczne rozmiary i znaczące zmiany, które związane są z dojrzewaniem.

Bezpieczeństwo zawodników powinno być najważniejszym priorytetem trenera. Należy

uważać na przetrenowanie i należy skupić się bardziej na taktycznych i technicznych

elementach gry, a mniej na motorycznym aspekcie gry. Taktyczny trening w tym wieku

odgrywa bardzo ważną rolę.

4. Etap Zaawansowany 15-18 lat

Zawodnicy w tym wieku osiągają kompletny rozwój w wielu aspektach fizycznych i

mentalnych. Wszystkie komponenty treningu mogą być łączone i organizowane w celu

rozwoju najwyższego potencjału zawodnika. Siła mięśniowa pomaga rozwinąć technikę

podczas wysokiej szybkości, a szybkość pomoże zawodnikom szybciej reagować na

taktyczne sytuacje gry. W tym etapie kluczowe jest łączenie wszystkich elementów gry

w celu zwiększenia wiedzy o piłce nożnej wśród zawodników.

5. Etap Specyficzny 19-20 lat

6. Etap Wynikowy powyżej 20 lat

CHARAKTERYSTYKA TRENINGU WYNIKAJĄCA Z WIEKU ZAWODNIKA

Poniżej znajduje się kilka faktów związanych z rozwojem człowieka zaadaptowanych na

potrzeby piłki nożnej. Fakty te są używane do rozwinięcia odpowiedniej metodologii

treningu dla każdej grupy wiekowej.

ETAP GRUPA WIEKOWA CHARAKTERYSTYKA

INICJACJI

U6

Bardzo młodzi zawodnicy od 5 do 8 lat kochają grę, ruch i rywalizację, dlatego wszystkie ćwiczenia powinny opierać się na zabawnych i grach. Zawodnicy powinni maksymalny czas spędzać w kontakcie z piłką oraz na eksperymentowaniu z nią. Od pierwszego treningu zawodnicy muszą budować pozytywne relacje z pozostałymi zawodnikami. Dawaj różne odpowiedzialności zawodnikom w celu rozwoju ducha zespołu. Podstawowe umiejętności motoryczne tj. chód, bieg, skok muszą być łączone z operowaniem i kontrolą piłki. (szeroki zakres aktywności) Ucz umiejętności społecznych (punktualności, sprzątania, współpracy, obecności i bycia dobrym sportowcem)

U7

U8

PODSTAWOWY

U9

Przed okresem dojrzewania w wieku 9-12 lat zawodnicy mają szczególne zdolności do nauki, dlatego jest to odpowiedni moment do pracy na techniką i umiejętnościami gry w piłkę nożną. Rozwój dobrej techniki jest kluczowy w tym etapie. (złoty wiek nauki) Sytuacje 1x1 i 2x1 w ataku oraz w obronie są ważne do rozwoju indywidualnych umiejętności gry, tak jak technika podania konieczna do rozwoju gry zespołowej. Używaj małych gier (SSG) do rozwoju podstawowych zasad gry w ataku i obronie. Innym ważnym aspektem treningu taktycznego jest posiadanie piłki, gra kombinacyjna, przejścia, zakończenie akcji oraz obrona strefowa. Zawodnicy powinni grać na różnych pozycjach, aby zapobiec wczesnej specjalizacji. Szybkość, koordynacja, równowaga i zwinność są głównymi aspektami

motorycznymi rozwijanymi na tym etapie.

U10

U11

U12

ŚREDNIOZAAWANSOWANY

U13

W tym etapie trening jest bardziej zorientowany w kierunku taktyki i zawodnicy ćwiczą na większej przestrzeni. Zawodnicy powinni ćwiczyć wszystkie, różnego typu techniki. Siła i wytrzymałość powinna być częścią treningu sprawnościowego. Zawodnicy będą doświadczać dużych zmian związanych z dojrzewaniem (fizyczne, psychiczne i emocjonalne) Należy zwrócić uwagę na zdrowie zawodników. Zawodnicy muszą być zdyscyplinowani i słuchać instrukcji trenera na treningu jak i poza nim.

U14

ZAAWANSOWANY

U15

Trening taktyczny i małe gry (SSG) są kluczową częścią treningu. Zasady gry w ataku i obronie powinny być częścią wszystkich gier. Ważnymi aspektami treningu taktycznego jest szybkość gry, szybkie przejścia, kontratak, zakończenie akcji oraz pressing. Aspekt techniczny będzie skupiał się na dokładności i szybkości. Podania i uderzenia piłki są najważniejszymi aspektami technicznymi w na tym etapie. Częścią treningu technicznego jest specyfika pozycji np. obrońcy – podania, pomocnicy – przyjęcie z obrotem, napastnicy – zakończenie akcji. Motoryczny aspekt gry jest kluczowy na tym etapie. Wytrzymałość, siła i szybkość są częścią tygodniowej rutyny treningowej. Zawodnicy powinni poświęcać się dla zespołu, być skoncentrowani na treningu i współzawodniczyć podczas gry.

U16

U17

U18

SPECYFICZNY

U19

Wszystkie taktyczne aspekty gry powinny być realizowane. Strategia i SFG są głównymi częściami sesji treningowych. Techniczna i motoryczna praca oparta jest na eksplozywnych akcjach

U20

WYNIKOWY

powyżej 20

Metody treningowe są adaptowane do typu zawodników i poziomu rywalizacji.

DYSTRYBUCJA TREŚCI TRENINGOWYCH DLA OKREŚLONYCH GRUP WIEKOWYCH

TREŚCI TAKTYCZNE

OBCIĄŻENIE 1= BARDZO MAŁE 2= MAŁE 3= ŚREDNIE 4. WYSOKIE 5= BARDZO WYSOKIE

ETAPY I GRUPY WIEKOWE

TAKTYKA INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKOWY

U6 U7 U8 U9 U10 U11 U12 U13 U14 U15 U16 U17 U18 U19 U20 20

AT

AK

1. Zasady gry w ataku 3 3 4 4 5 5 5 5 5 5 4 4 3

2. Posiadanie piłki 2 3 4 5

3. Przejścia 1 2 3 4 5

4. Gra kombinacyjna 2 3 4 5

5. Zmiana kierunku gry

1 1 2 3 3 4

6. Kontratak 1 1 2 3 4 4 5

7. Budowa ataku 3 3 4 4 5

8. Zakończenie akcji 1 2 3 4 5

OB

RO

NA

1. Zasady gry w obronie

2 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 2

2. Obrona strefowa 2 2 3 3 4 4 5 5 4 4 3

3. Pressing 1 1 2 2 3 3 4 4 5

4. Wycofanie i odbudowa ustawienia

2 2 3 3 4 4 5 5 5 5 4

5. Kompakt 1 1 1 1 2 2 3 3 4 4 5

TREŚCI TECHNICZNE


TECHNIKA INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKOWY


1. Podania i Przyjęcia 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

2. Bieg z Piłką 2 3 3 4 5 4 3 2 1

3. Drybling 5 5 4 4 3 3 2 2 2 2 2 1

4. Obracanie się 1 2 3 4 5 5 4

5. Uderzenia Piłki 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

6. Kontrola Piłki 2 3 4 5 5 5 5 4 3

7. Gra Głową 1 1 2 3 4 4 5 4 3

8. 1x1 w Ataku 2 3 4 5 5 4 4 4 4 3 3 2

9. Ochrona Piłki 1 1 2 2 2 3 3 2

10. Przyjęcia z obrotem 1 1 1 2 2 3 3 4 5 5 4

11. Dośrodkowania i Zakończenia akcji

1 2 2 3 3 3 3 4

12. 1x1 w obronie 1 2 2 3 4 5 4 4 3


TREŚCI MOTORYCZNE


MOTORYKA INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKOWY


SIŁ

A Wytrzymałościowa 1 2 3 3 3 3 2

Eksplozywna 1 1 2 2 3 3 4 4 5

Maksymalna 1 1 1 1 2 2 1

WY

TR

Z..

Pojemność Tlenowa 1 2 2 3 3 4

Moc Tlenowa 1 2 3 4 5

Beztlenowa kwasomlekowa

1 2 3 4 5

Beztlenowa niekwasomlekowa

1 1 2 2 3 3 2

SZ

YB

KO

ŚĆ

Reakcji 1 2 3 4 4 4 4 5 5 4 3 2

Przyspieszenie 1 2 3 4 5 5 5 5 5 4

Maksymalna 1 1 1 2 2 2 2 3 3 2 1

Wytrzymałościowa 1 2 2 2 3 3 2 1

Acykliczna 1 2 3 4 5

Gibkość & Mobilność 1 1 1 2 2 3 3 4 4 3

Koordynacja &Równowaga 2 3 3 4 5 5 4 3 3 2

Zwinność & Zręczność 3 3 4 4 5 5 4

Podstawowe umiejętności motoryczne

5 5 5 4 3 2 1

Percepcja & Postrzeganie 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5


TREŚCI PSYCHOSPOŁECZNE


PSYCHOSPOŁECZNY INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKOWY


PO

DS

TA

WY

Motywacja 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Pewność siebie 5 5 5 4 4 4 4 3

Współpraca 1 1 1 2 2 3 3 4 4 5

Decyzje & Zdecydowanie 1 1 1 1 1 2 2 3 3 4 4 4 4 5

ZA

AW

AN

. Współzawodnictwo 1 1 2 2 3 3 4 4 4 4 5 5 5

Koncentracja 1 2 3 3 4 4 5

Poświęcenie 1 2 3 4 5

Samokontrola 1 1 2 2 3 3 4 4 4 4 5

SP

O. Komunikacja 1 2 3 3 4 4 5 5 4 3

Dyscyplina & Szacunek 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5


PLAN SEZONOWY DLA OKREŚLONYCH GRUP WIEKOWYCH

ETAP INICJACJI (U6-U8)

ETAP INICJACJI - U6

CELE ORGANIZACJA TREŚCI

TRENING – ustawiaj się na dobrej

pozycji w czasie gry TECHNIKA – polepsz podstawową

indywidualną technikę MOTORYKA – Rozwijaj koordynację i podstawowe umiejętności motoryczne z piłką i bez piłki PSYCHOSPOŁECZNY – czuj się komfortowo i pewnie z piłką Na koniec sezonu zawodnik powinien

umieć:

1. Posługiwać się piłką co najmniej jedną

stopą i obiema rękoma

2. Zajmować początkową pozycję po

zakończonej akcji w czasie gry

3. Biegać, skakać i zatrzymywać się z

piłką i bez piłki

Liczba treningów w tygodniu

2 Czas trwania treningu 60’ TRENING

35% TAKTYKA

0% TECHNIKA

35% MOTORYKA

30% Liczba zawodników w zespole

12 Czas trwania meczu 30’

STRUKTURA DO ROZWAŻENIA

Rozgrzewka 10’

Rozmiar ćwiczenia

Czas trwania ćwiczenia

Intensywność ćwiczenia

Zasady ćwiczenia

Liczba zawodników w ćwiczeniu

Czas kontaktu z piłką w ćwiczeniu

Motoryka 15’

Technika 20’

Trening 20’

Ochłodzenie i Odpytanie

5’

Komentarz

W tym wieku kluczowe są indywidualne gry w celu

eksperymentowania z piłką (ważny kierunek, szybkość i

dokładność)

Zabawy ruchowe

Wiele kontaktów z piłką

Mecz: 3x3/4x4

Inna nazwa etapu; Nauka operowania piłką

TREŚCI

TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY

AT

AK

1. Zasady gry w ataku 1. Podania i Przyjęcia 5

Sił

a Wytrzymałościowa

Po

dsta

wy 1. Motywacja 5

2. Posiadanie piłki 2. Bieg z piłką 2 Eksplozywna 2. Pewność siebie 5

3.Przejścia 3. Drybling 5 Maksymalna 3. Współpraca 1

4. Gra kombinacyjna 4. Obracanie się 1

Wyt.

Pojemność tlenowa 4. Decyzje & Determinacja 1

5. Zmiana kierunku gry 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa

Zaaw

an

. 5. Współzawodnictwo

6. Kontratak 6. Kontrola piłki 2 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja

7. Gra od tyłu 7. Gra głową Beztlenowa niemleczanowa 7. Poświęcenie

8. Zakończenie akcji 8. 1x1 w Ataku 2

Szyb

ko

ść Reakcji 1 8. Samokontrola

OB

RO

NA

1. Zasady gry w obronie 9. Ochrona piłki 1 Przyspieszenie 1

Sp

. 9. Komunikacja

2. Obrona strefowa 10. Przyjęcie z obrotem 1 Maksymalna 10. Szacunek & Dyscyplina 5

3. Pressing 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki Wytrzymałościowa

4. Wycofanie się i odbudowa 12. 1x1 w Obronie Acykliczna 1

5. Kompakt 4. Gibkość & Ruchliwość 1

5. Koordynacja & Równowaga 2

6. Zwinność & Zręczność 3

7. Podstawowe umiejętności mot. 5

8. Percepcja & Postrzeganie 5

ETAP INICJACJI – U7


TRENING – ustawiaj się na dobrej

pozycji w czasie gry TECHNIKA – polepsz podstawową

indywidualną technikę MOTORYKA – Rozwijaj koordynację i podstawowe umiejętności motoryczne z piłką i bez piłki PSYCHOSPOŁECZNY – zwiększ komfort i pewność z piłką Na koniec sezonu zawodnik powinien

umieć:

1. Posługiwać się piłką obiema stopami i

obiema rękoma

2. Zajmować początkową pozycję po

zakończonej akcji w czasie gry

3. Wykonywać podstawowe

skoordynowane ruchy z piłką i bez piłki



35% TAKTYKA

0% TECHNIKA

35% MOTORYKA




Rozgrzewka 15’

Rozmiar ćwiczenia



Zasady ćwiczenia



Motoryka 15’

Technika 25’

Trening 25’


5’

Komentarz

w tym wieku kluczowe są indywidualne i kolektywne gry

w celu eksperymentowania z piłką (ważny kierunek,

szybkość i dokładność)

Zabawy ruchowe

Wiele kontaktów z piłką

Mecz: 4x4

Inna nazwa etapu; Nauka operowania piłką

TREŚCI


AT

AK


Sił


Po

dsta

wy 1. Motywacja 5




Wyt.



Zaaw

an

. 5. Współzawodnictwo 1




Szyb

ko


OB

RO

NA


Sp

. 9. Komunikacja

2. Obrona strefowa 10. Przyjęcie z obrotem 1 Maksymalna 10. Szacunek & Dyscyplina 5

3. Pressing 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki Wytrzymałościowa 4. Wycofanie się i odbudowa 12. 1x1 w Obronie Acykliczna 2






ETAP INICJACJI – U8


TRENING – równowaga w relacji do

piłki i partnerów w czasie gry TECHNIKA – indywidualna i kolektywna

podstawowa technika MOTORYKA – rozwijaj szybkość, koordynację i podstawowe umiejętności motoryczne z piłką i bez piłki PSYCHOSPOŁECZNY – interakcja z partnerami w czasie sesji treningowej Na koniec sezonu zawodnik powinien

umieć:

1. Zatrzymanie i bieg z piłką na

szybkości

2. Poruszanie się do przodu podczas

ataku i wycofywanie się do tyłu podczas

obrony

3. Podstawowe szybkie ruchy z piłką i

bez piłki



35% TAKTYKA

0% TECHNIKA

35% MOTORYKA




Rozgrzewka 15’

Rozmiar ćwiczenia



Zasady ćwiczenia



Motoryka 15’

Technika 25’

Trening 25’


5’

Komentarz

kolektywne gry są kluczowe dla zawodnika, aby zacząć interakcje z partnerami (gry podstawowe –uproszczone sytuacje)

Najważniejszy jest akcent techniczny

Mecz: 7x7

Inna nazwa etapu; Celowego operowania piłką

TREŚCI


AT

AK


Sił


Po

dsta

wy 1. Motywacja 5




Wyt.



Zaaw

an



7. Gra od tyłu 7. Gra głową 1 Beztlenowa niemleczanowa 7. Poświęcenie


Szyb

ko


OB

RO

NA


Sp

. 9. Komunikacja

2. Obrona strefowa 10. Przyjęcie z obrotem 1 Maksymalna 1 10. Szacunek & Dyscyplina 5

3. Pressing 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 1 Wytrzymałościowa 4. Wycofanie się i odbudowa 12. 1x1 w Obronie Acykliczna 3






ETAP PODSTAWOWY (U9-U12)

ETAP PODSTAWOWY – U9


TRENING – efektywne zajmowanie

przestrzeni na boisku TAKTYKA - kreowanie przestrzeni do przyjęcia piłki i utrzymanie posiadania TECHNIKA – rozwój indywidualnej i

kolektywnej podstawowej techniki MOTORYKA – – rozwój szybkości, koordynacji oraz równowagi z piłką i bez piłki PSYCHOSPOŁECZNY – pozytywna interakcja z partnerami w czasie meczu Na koniec sezonu zawodnik powinien

umieć:

1. Podstawowe umiejętności w sytuacji 1x1 2. Równowaga w relacji do piłki (przód,

tył, boki)

3. Podstawowe skoordynowane ruchy

z piłką i bez piłki



30% TAKTYKA

20% TECHNIKA

30% MOTORYKA




Rozgrzewka 10’

Rozmiar ćwiczenia



Zasady ćwiczenia


Partnerzy vs przeciwnicy

Motoryka 15’

Technika 20’

Taktyka 15’

Trening 25’


5’

Komentarz

zawodnicy utrzymują maksymalny kontakt z piłką w indywidualnych ćwiczeniach i mały w ćwiczeniach kolektywnych

Najważniejszy jest akcent techniczny

Gry podstawowe – uproszczone sytuacje

Mecz: 7x7/8x8/9x9 – formacja 3-2-3

Inna nazwa etapu; Celowego operowania piłką

TREŚCI


AT

AK

1. Zasady gry w ataku 3 1. Podania i Przyjęcia 5

Sił


Po

dsta

wy 1. Motywacja 5

2. Posiadanie piłki 2 2. Bieg z piłką 4 Eksplozywna 1 2. Pewność siebie 4

3.Przejścia 1 3. Drybling 4 Maksymalna 3. Współpraca 2

4. Gra kombinacyjna 2 4. Obracanie się 4

Wyt.

Pojemność tlenowa 1 4. Decyzje & Determinacja 1

5. Zmiana kierunku gry 1 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa

Zaaw

an



7. Gra od tyłu 3 7. Gra głową 1 Beztlenowa niemleczanowa 1 7. Poświęcenie 1

8. Zakończenie akcji 1 8. 1x1 w Ataku 5

Szyb

ko

ść Reakcji 4 8. Samokontrola 1

OB

RO

NA

1. Zasady gry w obronie 2 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 4

Sp

. 9. Komunikacja 1

2. Obrona strefowa 2 10. Przyjęcie z obrotem 2 Maksymalna 1 10. Szacunek & Dyscyplina 5

3. Pressing 1 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 2 Wytrzymałościowa 1 4. Wycofanie się i odbudowa 2 12. 1x1 w Obronie 1 Acykliczna 4

5. Kompakt 1 4. Gibkość & Ruchliwość 2







TRENING – efektywne zajmowanie

przestrzeni na boisku w relacji do piłki i partnerów TAKTYKA - kreowanie przestrzeni i pojawienie się podstawowych zasad TECHNIKA – dokładność w

indywidualnej technice MOTORYKA – – rozwój szybkości, zwinności, koordynacji oraz równowagi z piłką i bez piłki PSYCHOSPOŁECZNY – pozytywna interakcja i czucie się pewnie w grupie Na koniec sezonu zawodnik powinien

umieć:

1. Bycie skutecznym w sytuacjach 1x1 2. Aplikacja podstawowych zasad gry w ataku 3. Skoordynowane ruchy z piłką i bez

piłki wykonywane na szybkości



30% TAKTYKA

20% TECHNIKA

30% MOTORYKA




Rozgrzewka 10’

Rozmiar ćwiczenia



Zasady ćwiczenia



Motoryka 15’

Technika 20’

Taktyka 15’

Trening 25’


5’

Komentarz

zawodnicy utrzymują maksymalny kontakt z piłką w indywidualnych ćwiczeniach i mały w ćwiczeniach kolektywnych

Aspekt taktyczno-techniczny

Współpraca w małych grupach (2-3 osoby)

Mecz: 8x8/9x9 – formacja 3-2-3

Inna nazwa etapu; Nauka gry z partnerami

TREŚCI


AT

AK


Sił


Po

dsta

wy 1. Motywacja 5




Wyt.


5. Zmiana kierunku gry 1 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa

Zaaw

an





Szyb

ko


OB

RO

NA


Sp

. 9. Komunikacja 2










TRENING – na meczu skupienie jest

na posiadaniu i przejściach TAKTYKA - polepsz zasady gry w ataku i podstawy obrony TECHNIKA – dokładność i szybkość w

indywidualnej i kolektywnej technice MOTORYKA – polepsz szybkości, zwinności, koordynację oraz równowagi z piłką i bez piłki PSYCHOSPOŁECZNY – współpraca z partnerami w kolektywnych zadaniach Na koniec sezonu zawodnik powinien

umieć:

1. Aplikacja techniki w sytuacjach gry

2. Aplikacja zasad gry w ataku i obronie

z delikatnym atakiem przeciwnika w

kolektywnych ćwiczeniach

3. Zwinne i szybkie ruchy z piłką i bez

piłki



30% TAKTYKA

20% TECHNIKA

30% MOTORYKA




Rozgrzewka 10’

Rozmiar ćwiczenia



Zasady ćwiczenia



Motoryka 15’

Technika 20’

Taktyka 15’

Trening 25’


5’

Komentarz

przygotuj kolektywne ćwiczenia z piłką do rozwoju techniki i taktycznej inteligencji zawodnika



Mecz: 9x9 – formacja 3-2-3/4-3-3

Inna nazwa etapu; Nauka gry z partnerami

TREŚCI


AT

AK


Sił


Po

dsta

wy 1. Motywacja 5




Wyt.


5. Zmiana kierunku gry 2 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 1

Zaaw

an


6. Kontratak 1 6. Kontrola piłki 5 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja



Szyb

ko


OB

RO

NA


Sp

. 9. Komunikacja 3










TRENING – polepsz posiadanie i

przejścia oraz obronę kolektywną w czasie meczu TAKTYKA - rozwijaj zasady gry w ataku i obronie oraz grę kombinacyjną TECHNIKA – skup się na jakości

podania i przyjęcia oraz kontroli piłki w sytuacjach gry MOTORYKA – compete do zwiększenia szybkości, zwinności, koordynacji oraz równowagi w rywalizujących grach PSYCHOSPOŁECZNY – zwiększ kolektywną pewność siebie Na koniec sezonu zawodnik powinien

umieć:

1. Aplikacja techniki z szybkością w

sytuacjach gry

2. Aplikacja zasad gry w ataku i obronie

w grach

3. Zwinność, koordynacja i szybkość

ruchu rozwijana w prostych ćwiczeniach



30% TAKTYKA

20% TECHNIKA

30% MOTORYKA




Rozgrzewka 10’

Rozmiar ćwiczenia



Zasady ćwiczenia


Partnerzy vs przeciwnicy + pomocnicy

Motoryka 15’

Technika 20’

Taktyka 15’

Trening 25’


5’

Komentarz

przygotuj kolektywne ćwiczenia z piłką do rozwoju techniki i taktycznej inteligencji zawodnika



SSG/BSG

Mecz: 9x9/11x11 – formacja 3-2-3/4-3-3

Inna nazwa etapu; Nauka gry na pozycji z podstawowymi zadaniami

TREŚCI


AT

AK


Sił


Po

dsta

wy 1. Motywacja 5




Wyt.



Zaaw

an


6. Kontratak 1 6. Kontrola piłki 5 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja


8. Zakończenie akcji 4 8. 1x1 w Ataku 4 S

zyb

ko


OB

RO

NA


Sp

. 9. Komunikacja 3








ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY (U13-U14)

ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY – U13


TRENING – koordynacja posiadania,

przejść i zakończenia akcji TAKTYKA - polepsz koordynację ruchów w ataku i krycie strefowe TECHNIKA – skup się na jakości

podania i przyjęcia oraz kontroli piłki na małej przestrzeni MOTORYKA – podstawowy rozwój szybkości, wytrzymałości i siły PSYCHOSPOŁECZNY – poświęcenie dla zespołu i skupienie na treningu Na koniec sezonu zawodnik powinien

umieć:

1. szybkie podanie piłki na zredukowanej

przestrzeni

2. kombinacyjna gra i komunikacja z

zawodnikami

3. połączenie wytrzymałości i szybkości

w czasie gry



30% TAKTYKA

25% TECHNIKA

20% MOTORYKA




Rozgrzewka 10’

Rozmiar ćwiczenia



Zasady ćwiczenia



Motoryka 15’

Technika 15’

Taktyka 20’

Trening 25’


5’

Komentarz

Używaj kontrastu. Mała przestrzeń dla ćwiczeń posiadania piłki i większą przestrzeń dla ćwiczeń przejść



SSG/BSG

Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3

Inna nazwa etapu; Nauka gry na pozycji z podstawowymi zadaniami

TREŚCI


AT

AK


Sił

a Wytrzymałościowa 1

Po

dsta

wy 1. Motywacja 5


3.Przejścia 5 3. Drybling 2 Maksymalna 1 3. Współpraca 4


Wyt.



Zaaw

an


6. Kontratak 2 6. Kontrola piłki 4 Beztlenowa mleczanowa 1 6. Koncentracja 1



Szyb

ko


OB

RO

NA


Sp

. 9. Komunikacja 3






7. Podstawowe umiejętności mot.


ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY – U14


TRENING – koordynacja gry od tyłu,

posiadania, przejścia, gry kombinacyjnej i zakończenia akcji w czasie gry TAKTYKA - aplikacja zasad gry w ataku do kreowania gry kombinacyjnej TECHNIKA – skup się na jakości

podania i przyjęcia oraz kontroli piłki i zakończenia akcji na małej i dużej przestrzeni MOTORYKA – generalny rozwój wytrzymałości, szybkości i siły PSYCHOSPOŁECZNY – rywalizacja w indywidualnych i zespołowych sytuacjach Na koniec sezonu zawodnik powinien

umieć:

1. granie dokładnych podań krótkich i

długich w kolektywnych ćwiczeniach

2. kombinacyjna gra i komunikacja z

partnerami

3. połączenie wytrzymałości i szybkości

w czasie gry



30% TAKTYKA

25% TECHNIKA

20% MOTORYKA




Rozgrzewka 10’

Rozmiar ćwiczenia



Zasady ćwiczenia



Motoryka 15’

Technika 15’

Taktyka 20’

Trening 25’


5’

Komentarz

Używaj kontrastu. Mała przestrzeń dla ćwiczeń

posiadania piłki i większą przestrzeń dla ćwiczeń przejść

Rozwijaj Inteligencję piłkarską

Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3

Inna nazwa etapu; Nauka gry na pozycji z podstawowymi zadaniami w korelacji do całego zespołu

TREŚCI


AT

AK


Sił


Po

dsta

wy 1. Motywacja 5




Wyt.



Zaaw

an





zyb

ko


OB

RO

NA


Sp

. 9. Komunikacja 4








ETAP ZAAWANSOWANY (U15-18)

ETAP ZAAWANSOWANY – U15


TRENING – rozwój posiadania piłki

na szybkości i szybka organizacja obrony strefowej TAKTYKA - aplikacja zasad gry w ataku i w obronie w SSG TECHNIKA – skup się na szybkości

podania i przyjęcia oraz kontroli piłki na małej przestrzeni MOTORYKA – podstawowy rozwój mocy tlenowej, acyklicznej szybkości i siły eksplozywnej PSYCHOSPOŁECZNY – poświęcenie dla zespołu

Na koniec sezonu zawodnik powinien

umieć:

1. granie krótkich podań na szybkości na

małej przestrzeni

2. koordynacja taktycznych zasad z

partnerami

3. pokaż dobrą sprawność w średnio i

wysoko wymagający ćwiczeniach mocy

tlenowej



30% TAKTYKA

30% TECHNIKA

15% MOTORYKA




Rozgrzewka 10’

Rozmiar ćwiczenia



Zasady ćwiczenia



Motoryka 20’

Technika 10’

Taktyka 20’

Trening 25’


5’

Komentarz

Używaj małej przestrzeni do rozwoju techniki i dużej

przestrzeni do rozwoju koncepcji taktycznych

Rozwijaj inteligencję piłkarską

Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3/4-4-2

Inna nazwa etapu; Nauka gry na pozycji z podstawowymi zadaniami w korelacji do całego zespołu

TREŚCI


AT

AK


Sił


Po

dsta

wy 1. Motywacja 5




Wyt.



Zaaw

an





zyb

ko


OB

RO

NA


Sp

. 9. Komunikacja 5










TRENING – rozwój posiadania piłki i

przejścia na szybkości i szybka organizacja obrony strefowej oraz wycofania się i odbudowy TAKTYKA - aplikacja zasad gry w ataku i w obronie na szybkości TECHNIKA – skup się na szybkości

podania i przyjęcia oraz kontroli piłki na małej i dużej przestrzeni MOTORYKA – rozwijaj moc tlenową, acyklicznej szybkości i siły eksplozywnej PSYCHOSPOŁECZNY – poświęcenie

dla partnerów i accomplishing

specyficznych zadań


umieć:

1. granie krótkich podań na szybkości na

małej i dużej przestrzeni

2. koordynacja taktycznych zasad

ruchowych z partnerami na szybkości

3. pokaż dobrą sprawność w wysoko

wymagający ćwiczeniach mocy tlenowej



30% TAKTYKA

30% TECHNIKA

15% MOTORYKA




Rozgrzewka 10’

Rozmiar ćwiczenia



Zasady ćwiczenia



Motoryka 20’

Technika 10’

Taktyka 20’

Trening 25’


5’

Komentarz

Używaj małej przestrzeni do rozwoju techniki i dużej

przestrzeni do rozwoju koncepcji taktycznych

Rozwijaj zdolności analizy gry

Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3/4-4-2

Inna nazwa etapu; Nauka gry jako zespół

TREŚCI


AT

AK


Sił


Po

dsta

wy 1. Motywacja 5




Wyt.



Zaaw

an





Szyb

ko


OB

RO

NA


Sp

. 9. Komunikacja 5










TRENING – rozwój przejścia i

zakończenia akcji na szybkości i organizacja pressingu oraz wycofania się i odbudowy TAKTYKA - polepszenie szybkich przejść, ataku w końcowej części i pressing TECHNIKA – skup się na percepcji i szybkiego wykonania podania, kontroli piłki i zakończenia akcji na szybkości w grze MOTORYKA – zwiększ moc tlenową, acyklicznej szybkości i siły eksplozywnej PSYCHOSPOŁECZNY – utrzymuj

koncentrację na treningu i w grze


umieć:

1. wykonuj podania i zakończenie akcji

na szybkości w SSG

2. Koordynacja z partnerami w szybkim

przejściu i pressingu kiedy posiadanie

zostało utracone

3. dobra technika w wysoko

intensywnych ćwiczeniach mocy

tlenowej


4/5 Czas trwania treningu 120’ TRENING

30% TAKTYKA

30% TECHNIKA

15% MOTORYKA




Rozgrzewka 10’

Rozmiar ćwiczenia



Zasady ćwiczenia



Motoryka 25’

Technika 20’

Taktyka 30’

Trening 30’


5’

Komentarz

Używaj intensywnych ćwiczeń używając 1 lub większej liczby części boiska

Rozwijaj zdolności analizy gry

Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3/4-4-2

Inna nazwa etapu; Nauka gry jako zespół

TREŚCI


AT

AK


Sił


Po

dsta

wy 1. Motywacja 5



4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 W

yt.



Zaaw

an





Szyb

ko


OB

RO

NA


Sp

. 9. Komunikacja 4


3. Pressing 5 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 4 Wytrzymałościowa 4. Wycofanie się i odbudowa 5 12. 1x1 w Obronie 3 Acykliczna 5








TRENING – rozwijaj szybkość gry,

skup się na kontrataku i pressingu TAKTYKA - polepszenie szybkich przejść, kontrataku i ataku pozycyjnego w końcowej części oraz pressing i obrona strefowa TECHNIKA – skup się na percepcji i

szybkim wykonaniu podania, kontroli piłki, przyjęciu z obrotem i zakończenia akcji na szybkości MOTORYKA – ulepsz wysoki poziom mocy tlenowej i specyficznej acyklicznej szybkości oraz powtarzalność siły eksplozywnej PSYCHOSPOŁECZNY - zwiększ

koncentracje i samokontrolę

Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć:

1. wykonuj podania przyjęcia z obrotem i zakończenie akcji na szybkości pod presją 2. Koordynacja kontrataku i pressingu w SSG 3. dobra technika pod presją i w czasie zmęczenia


4/5 Czas trwania treningu 120’ TRENING

30% TAKTYKA

30% TECHNIKA

15% MOTORYKA




Rozgrzewka 10’

Rozmiar ćwiczenia



Zasady ćwiczenia



Motoryka 25’

Technika 20’

Taktyka 30’

Trening 30’


5’

Komentarz

Używaj małej przestrzeni do rozwoju techniki i skupiaj w jednej lub więcej części boiska dla taktycznych aspektów gry

Kompleksowy rozwój

Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3/4-4-2

Inna nazwa etapu; Wygrywania jako zespół

TREŚCI


AT

AK


Sił


Po

dsta

wy 1. Motywacja 5



4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 W

yt.



Zaaw

an





Szyb

ko


OB

RO

NA


Sp

. 9. Komunikacja 3


3. Pressing 5 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 4 Wytrzymałościowa 4. Wycofanie się i odbudowa 5 12. 1x1 w Obronie 3 Acykliczna 5






PERIODYZACJA

PLAN SEZONOWY

STRUKTURA

ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY I ZAAWANSOWANY

Struktura planu rocznego składa się z trzech 12 tygodniowych okresów nazywanych makrocyklami, które można adaptować i modyfikować według potrzeb

zespołu lub sezonu.

Etapy Makrocykle Mezocykle Mikrocykle Treningi Ćwiczenia

OKRES BRAK

RYWALIZACJI

OKRES RYWALIZACJI I PRZEJŚCIE OKRES RYWALIZACJI II BRAK RYWALIZACJI 1 2 3 4 5 6 7 8 9

MIESIĄC Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec

MAKROCYKL

Tabela na następnej stronie przedstawia główne treści treningowe dla poszczególnych etapów ujęte w 12 tygodniowym makrocyklu.

Treści te należy uzupełniać innymi treściami treningowymi wynikającymi z potrzeb zespół.

Główne cele 2 tygodniowego okresu zostały oznaczone żółtym kolorem.

ETAP KOMPONENT 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE

INICJACJI U6 - U8

TECHNICZNY Drybling Uderzenia piłki & Bieg z piłką

Kontrola piłki & Obracanie się

Podania & Przyjęcia

1x1 w Ataku 2x1 w Ataku

MOTORYCZNY Koordynacja & Równowaga

Ogólna Szybkość & Zwinność

Podstawowe umiejętności motoryczne

Percepcja & Postrzeganie

Szybkość Acykliczna & Przyspieszenie & Zwinność

Percepcja & Postrzeganie & PMS

PODSTAWOWY U9 – U12

TECHNICZNY Podania & Przyjęcia

Uderzenia piłki & Bieg z piłką

Obracanie się & Drybling & 1x1 w Ataku

Przyjęcie z obrotem & Uderzenia

Kontrola piłki & Obracanie się i 1x1 w Obronie

Bieg z piłką & Ochrona piłki & Uderzenia piłki

TAKTYCZNY Posiadanie piłki

Budowanie akcji od tyłu

Przejścia Gra kombinacyjna

Zakończenia akcji

Zasady gry w obronie

Zasady gry w ataku - 2x1, 3x1, 3x2, 4x3

MOTORYCZNY Koordynacja & Równowaga

Szybkość & Zwinność


Szybkość & Zwinność

Koordynacja & Równowaga

Szybkość reakcji & Przyspieszenie

ŚREDNIOZAAWANSOWANY

U13 – U14

TAKTYCZNY Posiadanie Zasady gry w ataku

Budowa akcji Przejścia & Gra kombinacyjna

Zakończenie akcji w ostatniej części boiska

Obrona jako zespół – Obrona strefowa


TECHNICZNY Podania & Przyjęcia & Uderzenia

Uderzenia & Bieg z piłką & Kontrola piłki

Podania & Przyjęcia & Drybling & Bieg z piłką

Obracanie się & 1x1 w Obronie

Kontrola piłki & Gra głową

Przyjęcie z obrotem & Uderzenie

MOTORYCZNY Pojemność tlenowa

Moc tlenowa Moc glikolityczna Szybkość & Zwinność

Siła generalna Szybkość reakcji i Przyspieszenie

ZAAWANSOWANY U15 – U18

TAKTYCZNY

Posiadanie & Budowa akcji & Pressing

Zasady gry w ataku & obronie & Przejścia

Gra kombinacyjna & Przejścia

Przejścia & Zmiana kierunku gry

Zakończenie akcji w ostatniej części boiska & Obrona strefowa

Kontratak & Wycofanie się i odbudowa ustawienia

Szybkość gry & Zasady gry w obronie

TECHINICZNY

Podania & Przyjęcia & Uderzenia

Uderzenia & Kontrola piłki

1x1 w Obronie & Obracanie się

Przyjęcia z obrotem & Podania & Przyjęcia

Dośrodkowania i zakończenia akcji & Kontrola piłki & Gra głową

Podania & Przyjęcia & Kontrola piłki & Uderzenia

MOTORYCZNY Moc tlenowa Moc glikolityczna

Beztlenowa niekwasomlekowa

Szybkość specyficzna

Siła eksplozywna

Szybkość acykliczna

Siła generalna

MIKROCYKL

Mikrocykl obejmuje 1 tydzień pracy. W każdym tygodniu pracy występuje główny cel taktyczny, techniczny oraz motoryczny specyficzny dla danego mikrocyklu.

Pamiętaj, że każdy zespół jest inny i ma inną dynamikę nauki, dlatego plan tygodnia jest elastyczny. Zespól będzie ewaluował z tygodnia na tydzień i nieustannie

należy identyfikować potrzeby zespołu.

ZASADY BUDOWANIA MIKROCYKLU

DLA ETAPU ŚREDNIOZAAWANSOWANEGO I ZAAWANSOWANEGO

1. Taktyka – Tydzień rozpoczynamy od prostych ćwiczeń, następnie przechodzimy do ćwiczeń bardziej kompleksowych.

2. Technika – Tydzień zaczynamy większą ilością ćwiczeń bez przeciwnika z naciskiem na jakość wykonania, następnie przechodzimy do ćwiczeń z

przeciwnikiem zwiększając szybkość, współzawodnictwo oraz postrzeganie.

3. Motoryka - Tydzień rozpoczynamy od pracy nad siłą i prewencją kontuzji, w środku tygodnia zwiększamy obciążenie używając metod treningowych

kształtujących wytrzymałość, a tydzień kończymy pracą nad rozwojem szybkości.

PLAN TYGODNIOWY DLA RÓŻNYCH ETAPÓW

ETAP CZAS PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA

INICJACJI U6-U8

2 treningi 75 min.

Rozgrzewka Zwinność & PMS Drybling Trening

Rozgrzewka Zwinność & szybkość Podania i przyjęcia Trening

Gra

PODSTAWOWY U9-U12

3 treningi 90 min.

Rozgrzewka Zwinność & koordynacja Kontrola piłki Zasady gry w ataku Trening

Rozgrzewka Zwinność & Szybkość Obracanie się & Uderzenia Posiadanie Trening

Rozgrzewka Reakcja & Przyspieszenie Podania i przyjęcia Budowa akcji Trening

Gra

ŚREDNIOZAAWANSOWANY U13-U14

4 treningi 90 min

Rozgrzewka Koordynacja & gibkość Kontrola piłki Zasady gry w ataku Trening

Rozgrzewka Przyjęcia z obrotem Pojemność tlenowa Posiadanie piłki Trening

Rozgrzewka Podania i przyjęcia Moc tlenowa Przejścia Trening

Rozgrzewka Reakcja & przyspieszenie Uderzenia Wykończenie akcji Trening

Gra

ZAAWANSOWANY U15-U18

4 treningi 120 min

Rozgrzewka Obracanie się Wytrzymałość siłowa Posiadanie piłki Trening

Rozgrzewka Przyjęcia z obrotem Moc tlenowa Przejścia Trening

Rozgrzewka Podania i przyjęcia Beztlenow mleczanowa Kontratak Trening

Rozgrzewka Reakcja & przyspieszenie Uderzenie Obrona strefowa Trening

Gra

OBCIĄŻENIE BARDZO NISKIE (1) NISKIE (2) ŚREDNIE (3) WYSOKIE (4) BARDZO WYSOKIE (5)

STRUKTURA TRENINGU

ETAP INICJACJI U6-U8


2 Czas trwania treningu 60-75 min

Liczba zawodników na treningu

12 Czas trwania mecz 30-40 min

STRUKTURA TRENINGU

Rozgrzewka (10-15 min)

Ćwiczenia & gry zaznajamiające z piłką do rozwoju

podstawowych umiejętności, żonglerka

Częś

ć g

łów

na

Motoryka

(15 min)

Ćwiczenia zorientowane głównie na rozwoju szybkości,

zwinności i podstawowych umiejętności ruchowych

Technika prosta

(10-15 min)

Ćwiczenia bez przeciwnika oparte na uproszczonych

ruchach, powtórzeniach i wysokim tempie

Technika kompleksowa

(10-15 min)

Ćwiczenia bez przeciwnika lub podstawowym

przeciwnikiem z małym taktycznym komponentem opartym

na percepcji i/lub podejmowaniu decyzji

Trening

(20-25 min) Proste SSG do rozwoju koncepcji drużyny

ETAP PODSTAWOWY U9-U12


3 Czas trwania treningu 90 min



STRUKTURA TRENINGU

Rozgrzewka

(10 min) zabawne, dynamiczne gry, ćwiczenia podań i posiadania piłki, rozciąganie i dynamiczne ruchy

Częś

ć g

łów

na

Motoryka (15 min)

ćwiczenia oparte na zwinności, szybkości, koordynacji i równowadze

Technika

(20 min)

ćwiczenia bez przeciwnika do rozwoju jakości i z przeciwnikiem do rozwoju rywalizacji. Ćwiczenia z przeciwnikiem są bardziej realistyczne i wymuszaj na zawodnikach podejmowanie decyzji (jak w grze)

Taktyka (15 min)

gry ćwiczebne oparte na podstawowym zrozumieniu gry (zasady gry w ataku), posiadanie, gra kombinacyjna, budowa akcji i zakończenie akcji

Trening

(25 min) gry oparte na specyfice pozycji, szybkie przemieszczanie piłki, odpowiednia dystrybucja przestrzeni

ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY U13-U14


3/4 Czas trwania treningu 90 min


16 Czas trwania mecz 70 min

STRUKTURA TRENINGU

Rozgrzewka (10 min)

Ćwiczenia podań, posiadania piłki, przejść oraz rozciąganie i dynamiczne ruchy

Częś

ć g

łów

na

Technika

(20 min)

Ćwiczenia bez przeciwnika do rozwoju szybkości gry i z przeciwnikiem do rozwoju rywalizacji. Ćwiczenia z przeciwnikiem są bardziej realistyczne i zorientowane na grę. Ćwiczenia bez przeciwnika muszą być ograniczane czasowo

Motoryka

(15 min)

Ćwiczenia oparte na zwinności, różnego typu szybkości (reakcji, acyklicznej, przyspieszenie), pojemności tlenowej i siły eksplozywnej

Taktyka (20 min)

Używaj kontrastu. Mała przestrzeń do rozwoju szybkości gry i duża przestrzeń do rozwoju zrozumienia jak pracować jako jedność

Trening

(25 min) Gry dowolne oparte na szybkości, ruchu bez piłki, szybkie przejścia z obrony do ataku

ETAP ZAAWANSOWANY U15-U18


4/5 Czas trwania treningu 90-120 min



STRUKTURA TRENINGU

Rozgrzewka

(10 min) Ćwiczenia podań, posiadania piłki, przejść oraz rozciąganie i dynamiczne ruchy

Częś

ć g

łów

na

Technika

(20-25 min)

w tym etapie technika można rozwijać przez na małej przestrzeni przez kolektywne gry i proste ćwiczenia z przeciwnikiem

Motoryka (10-20 min)

Ćwiczenia oparte na zwinności, różnego typu szybkości (reakcji, acyklicznej, przyspieszenie), moc glikolitycznej, mocy tlenowej oraz sile eksplozywnej

Taktyka (20-30 min)

Używaj pełnego rozmiaru albo specyficznej przestrzeni na boisku do rozwoju taktycznego zrozumienia gry. Utrzymuj realizm i relacje do gry

Trening

(25-30 min) Gry dowolne zawierająca koncepcje wypracowane na treningu

KOMPONENTY TRENINGU

PRZESTRZEŃ

Utrzymuj prostą organizację przestrzeni. Początkowa organizacja przestrzeni z małymi zmianami

powinna być utrzymywana przez cały trening. Uwaga powinna być skupiona na realizacji punktów

nauczania a nie na organizacji.

CZAS Czas jest elastyczny. Pozwól na płynny przebieg ćwiczenia i udzielaj punktów nauczania we właściwym

czasie, używając przerw na feedback dla grupy.

INTENSYWNOŚĆ Używaj krótkich okresów pracy o wysokiej intensywności i używaj przerw na wyjaśnienie ćwiczenia albo

punktów nauczania.

ZASADY Używaj różnych zasad do zaadaptowania ćwiczenia do charakterystyki zawodników i uczyć ćwiczenie

odpowiednim do wieku.

LICZBA ZAWODNIKÓW Ćwiczenie powinno przebiegać od małej do dużej grupy zawodników. Używaj pomocników do kreowania

przewagi liczebnej i uczynienia ćwiczenia łatwiejszym dla atakujących.

Komponenty meczu są elementami, które się dowolnie adaptuje i modyfikuje (zwiększa lub zmniejsza) na potrzeby treningu – tworzenie gier o różnych akcentach.

Pole gry: rozmiar, kształt oraz podział na strefy i sektory (zasady i zadania) - wg. przepisów 105mx68m (45m-90m//90m-120m)

Bramki: liczba, rozmiar, rodzaj oraz sposób zdobycia - wg. przepisów 7,32m x 2,44m (max. 12cm)

Piłka: liczba, rozmiar, części i trajektoria – wg. przepisów obwód ( 68cm – 70cm), waga (410g - 450g), ciśnienie (0,6A - 1,1 A)

Zespoły: wg. przepisów 2 zespoły

Zawodnicy: stosunek partnerzy vs przeciwnicy (ilość i jakość) oraz ustawienie (odległości), pozycje i zadania. - wg. przepisów – B+10 x B+10

Czas: stosunek gra vs przerwa – wg przepisów - 2x45min. + dodatkowy czas ( przerwa15 min). Ewentualnie dogrywka (2x15min) i rzuty karne (5/nagła śmierć)

Przepisy:

Zasady (zadania – na każdy moment gry): np. ograniczenie liczby kontaktów z piłką

Parametry gry : jakość, szybkość, intensywność, kierunek, moment (czas-przestrzeń) oraz stopień trudności (presja)

Sztab szkoleniowy: wskazówki

Sędziowie: wg. przepisów – min. 3 (sankcje dyscyplinarne)

Czynniki zewnętrzne: np. stan nawierzchni boiska, warunki atmosferyczne, kibice itd.

Ograniczenia: np. liczba kontaktów wymaganych/ograniczonych np. 2/3

KOMPONENTY MECZU

TRENING – kluczem jest ustalenie priorytetów, aspekt organizacyjno-metodyczny, oraz indywidualizacja i monitoring procesu treningu.

GENEZA

MECZ

ANALIZA TRENING

1. Specyficzności – trenuj zgodnie z własnym modelem zawodnika/gry

2. Demontowania gry – upraszczaj przepisy, zasady i zadania gry

3. Hierarchizowania gry – ustal priorytety

4. Progresji – rozwijaj wszystkie komponenty gry w logicznej progresji

5. Dostatecznej liczby powtórzeń – zapewnij odpowiednią liczbę powtórzeń (powtarzanie bez powtarzania - to samo w nowej sytuacji)

6. Zacznij od łatwego (prostego) zadania a następnie przechodź w logicznej progresji do zadań trudniejszych (stopniowanie trudności)

7. W pierwszej kolejności skup się na dokładność, następnie na szybkość a na końcu zmieniaj warunki

8. Zacznij bez presji, a następnie przejdź do presji czasu i przestrzeni (przeciwnika) i pełnej presji

9. Zacznij globalnie (rysuj obraz) później przejdź do ćw. specyficznych (analitycznych) i następnie wróć do ćw. kompleksowych

10. Najpierw nauka później doskonalenie, najpierw rozwój później podtrzymywanie

PODSTAWOWE ZASADY METODYCZNE

1. Zadbaj o odpowiednią koncentrację/uwagę zawodników (ważność, nowości, humor, kolory)

2. Stwórz środowisko stawiające wyzwania zawodnikom

3. Zaangażuj zawodników w proces uczenia się (świadomość tego co robią i dlaczego to robią)

4. Kreuj nowe motywujące ćwiczenia - nowe obciążenia i/lub warunki

5. Dawaj zawodnikom zadania na szybkość podejmowania decyzji i branie odpowiedzialności za swoje decyzje

6. Dawaj wiele zadań w tym samym czasie

7. Dawaj zadania na rozwój percepcji i postrzegania – zaangażuj wszystkie zmysły; wzrok, słuch, dotyk, węch, smak i inne

8. Rozwijaj zarządzanie czasem i przestrzenią w kombinacji z perfekcyjną funkcją motoryczną

9. Bądź przewodnikiem i zadawaj naprowadzające pytania (odkrywanie) np. co, kto, jak, gdzie, kiedy i dlaczego

10. Stwarzaj sytuacje które zawodnicy interpretują zespołowo, grupowo i indywidualnie

11. Czuwaj nad precyzyjnym wykonywaniem ćwiczeń i koryguj na bieżąco błędy

12. Dostosuj wymagania do potrzeb zawodników i skup się na rzeczywistych problemach i potrzebach

13, Używaj (kreuj) zainteresowań i wewnętrznej motywacji zawodników

14. Używaj przyjemnych emocji – zabawa, śmiech, przyjemność

15. Zadbaj o dobrą atmosferę – mniej stresu to lepsza nauka

16. Skup się bardziej na rozwiązywaniu problemów niż na treściach

17. Kreuj pozytywną przyszłość, pewność siebie i sukces

18. Wyznacz klarowne cele i oczekiwania

19. Wykorzystuj ćwiczenia (doświadczenia) z przeszłości (łącz nowe ze starym)

20. Bądź liderem, dawaj pasję, inspiruj, partnerem i współpracownikiem

ZŁOTE ZASADY TRENINGU

JEDNOSTKA TRENINGOWA

Etap:

Data: Grupa wiekowa: Czas trwania: Obciążenie (1-5):

CELE

Aspekt Taktyczny:

Aspekt Techniczny:

Aspekt Motoryczny:

Aspekt Psychospołeczny:

ORGANIZACJA CZAS

Przed Treningiem:

Wprowadzenie/Przygotowanie - teoria

Rozgrzewka:

Akcenty Motoryczny:

Akcent Techniczny:

Akcent Taktyczny:

Część Główna:

Aspekt Techniczny:

Aspekt Motoryczny:

Aspekt Taktyczny: mała taktyka - indywidualna (np. 3x3) lub duża taktyka – grupowa, zespołowa (np. 6x6)

Gra Treningowa:

Dowolna, warunkowa lub rozwijająca system gry

Ochłodzenie Organizmu:

Uspakajające gry i zabawy

Stretching

Feedback - zebranie zawodników I krótki komentarz np. podsumowanie

PRZYGOTOWANIE

GRAFIKA


ĆWICZENIE

„Cele kreują ćwiczenia” Luis Van Gaal

ĆWICZENIE NR :

Etap:

Aspekt:

Akcent:

Cel/Motoryczny/Fizjologiczny Efekt:

ASPEKTY: AKCENTY:

Taktyczny:

Techniczny:

Motoryczny:

Psychospołeczny:

STRUKTURA

Przestrzeń:

Czas/Powtórzenia:

Rekomendowany Wiek/Poziom Umiejętności:

Stopień Trudności (1-5):

ORGANIZACJA

Zawodnicy: liczba zawodników/liczba drużyn

Czas/Powtórzenia: praca/odpoczynek

Wyposażenie: urządzenia, piłki, koszulki, kapsle, tyczki itd.

Opis: Wariant I: Wariant II:

Pomoc: dostępne osoby

Kluczowe Punkty/Obciążenie:

Uwagi: np. rezultat ćwiczenia

GRAFIKA

OKRES BZ = BRAK RYWALIZACJI R1 = RYWALIZACJI I P = PRZEJŚCIOWY R2 = RYWALIZACJI II

TAKTYKA PLAN Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec PODSUMOWANIE

OKRES BZ R1 R1 R1 P P P R2 R2 R2 BZ BZ

Zasady gry w ataku 5

Posiadanie piłki 5

Przejścia 5

Gra kombinacyjna 5

Zmiana kierunku gry 4

Kontratak 4

Budowa ataku od tyłu 4

Zakończenie akcji 5

Zasady gry w obronie 5

Obrona strefowa 5

Pressing 4

Wycofanie się i odbudowa ustawienia

5

Kompaktowość 3


TECHNIKA PLAN Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec PODSUMOWANIE


Podania &Przyjęcia 5

Bieg z piłką 1

Drybling 2

Obracanie się 4

Uderzenia piłki 5

Kontrola piłki 3

Gra głową 4

1x1 w ataku 3

Ochrona piłki 2

Przyjęcia z obrotem 5

Dośrodkowania& Zakończenia akcji

4

1x1 w obronie 4


MOTORYKA PLAN Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec PODSUMOWANIE


Wytrzymałość siłowa 3

Siła eksplozywna 4

Siła maksymalna 1

Pojemność tlenowa 4

Moc tlenowa 5

Beztlenowy kwasomlekowy

2

Beztlenowy niekwasomlekowy

2

Szybkość reakcji 4

Przyspieszenie 4

Szybkość maksymalna 3

Wytrzymałość szybkościowa

2

Szybkość acykliczna 5

Gibkość & Mobilność 3

Koordynacja& Równowaga

2

Zwinność & Zręczność 4

PMS

Percepcja& Postrzeganie

5


PSYCHOSPOŁECZNY PLAN Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec PODSUMOWANIE


Szacunek & Dyscyplina 5

Komunikacja 5

Motywacja 5

Pewność siebie 3

Współpraca 5

Decyzje & Determinacja 4

Współzawodnictwo 4

Koncentracja 3

Poświęcenie 5

Samokontrola 4

ANALIZA GRY ZESPOŁU - EWALUACJA

Grupa wiekowa: Rozgrywki:

Data & Czas: Przeciwnik: Miejsce:

Wynik końcowy: Pierwsza połowa: Druga połowa:

Bramki: Asysty:

MOCNE & SŁABE STRONY

Ranking (1-5):

Słabo: 1 Poniżej średniej: 2 Średnio: 3 Dobrze: 4 Bardzo dobrze: 5


AT

AK

1. Zasady gry w ataku 1. Podania i Przyjęcia

Sił


Po

dsta

wy 1. Motywacja

2. Posiadanie piłki 2. Bieg z piłką Eksplozywna 2. Pewność siebie

3.Przejścia 3. Drybling Maksymalna 3. Współpraca

4. Gra kombinacyjna 4. Obracanie się

Wy

t.

Pojemność tlenowa 4. Decyzje & Determinacja

5. Zmiana kierunku gry 5. Uderzenia piłki Moc tlenowa

Zaaw

an

. 5. Współzawodnictwo

6. Kontratak 6. Kontrola piłki Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja


8. Zakończenie akcji 8. 1x1 w Ataku

Szyb

ko

ść

Reakcji 8. Samokontrola

OB

RO

NA

1. Zasady gry w obronie 9. Ochrona piłki Przyspieszenie

Sp

. 9. Komunikacja

2. Obrona strefowa 10. Przyjęcie z obrotem Maksymalna 10. Szacunek & Dyscyplina

3. Pressing 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki Wytrzymałościowa 4. Wycofanie się i odbudowa 12. 1x1 w Obronie Acykliczna

5. Kompakt 4. Gibkość & Ruchliwość

5. Koordynacja & Równowaga

6. Zwinność & Zręczność


8. Percepcja & Postrzeganie

EWALUACJA ZAWODNIKA

Mikorcykl: Grupa Wiekowa: Data: Liczba Gier: Liczba Treningów:

IMIĘ I NAZWISKO POZYCJA EWALUACJA (1-5)

MOCNE STRONY SŁABE STRONY Taktyka Technika Motoryka Psychospołeczny Podsumowanie

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

BIBLOGRAFIA

1. Claudio Reyna, Javier Perez, U.S. Soccer Curriculum

2. FCB Escola Coaching Seminar part 1

3. FCB Escola Coaching Seminar part 2

4. Alfred Galustian, Charlie Cooke, The Coerver Coaching Session Planner

5. Peter Van Dort , Conditioning Aspects In Developing Style Of Play

6. FFA National Curriculum

7. KNVB , The Dutch Vison on youth soccer

8. Pep Guardiola, Tito Vilanova, Aureli Altimira, Temporada 07-08 FC Barcelona

9. Carles Romagosa Vidal, Metodologia soccercat – Trening Percepcji

10. Horst Wein, The Game Intelligence

11. Futebol Clube Do Porto SAD, Modelo De Jogo

styl gry jako implikacja do budowy procesu szkolenia

Sports