styrk dit helbred i naturen€¦ · ud i naturen 5 som gør udslaget. naturen har en selvstæn-dig...
TRANSCRIPT
guideFebruar 2015
Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
– Styrk dit liv med Chris MacDonald
Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Styrk Dit helbreDi naturen
UGENS BEDSTE
10 kr.
10 kr.
10 kr.
C 35M 0Y 100K 0
R 178G 210B 53
R 116G 178B 59
C 55M 0Y 100K 10
Header 4 X
Rubrik 2 XFONT: Helvetica Condensed Bold
PLUS logo
PLUS logo med header
PLUS knap
PLUS hjørnemakering til billeder
10 kr.
10 kr.
10 kr.
10 kr.
UGENS BEDSTE
10 kr.
2 UD i NAtUreN
SiDe 6 SiDe 9
iNDhOlD
PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: [email protected] Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus,Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen. Redaktør: Mette Bernt Knudsen,Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende.Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. Forsidefoto: Iris
Vejen til et bedre mentalt helbred kan du finde ved at søge ud i naturen, der både kan forebygge depression, gøre os mere glade og mindre stressede. Læs her hvad naturen kan gøre for dig.
Læs Chris’ klumme, som denne gang hand-ler om, hvor vigtig naturen er for vores hel-bred og velvære.
SiDe 4Mindre stress, mere glæde og færre sygdomme – et aktivt udeliv styrker dit mentale hel-bred.
UGENS BEDSTE
10 kr.
10 kr.
10 kr.
C 35M 0Y 100K 0
R 178G 210B 53
R 116G 178B 59
C 55M 0Y 100K 10
Header 4 X
Rubrik 2 XFONT: Helvetica Condensed Bold
PLUS logo
PLUS logo med header
PLUS knap
PLUS hjørnemakering til billeder
10 kr.
10 kr.
10 kr.
10 kr.
UGENS BEDSTE
10 kr.
3UD i NAtUreN
Foto: Jacob Nielsen
ChriS MACDONAlD●● Født i Minnesota, USA, i 1973.●● Uddannet Cand. Scient i human fysiolo-
gi ved Københavns Universitet og er grund-lægger af koncepterne: Sundhed i Balance og Strong Body Strong Mind.
●● Chris MacDonald har de seneste 4 år været fast skribent på BT og PLUS.
●● Står også bag en række populære tv- programmer og serier på DR.
●● I PLUS får du Chris’ guider til at styrke dit liv fysisk og mentalt, hans klummer og ikke mindst brevkassen Spørg Chris.
UGENS BEDSTE
10 kr.
10 kr.
10 kr.
C 35M 0Y 100K 0
R 178G 210B 53
R 116G 178B 59
C 55M 0Y 100K 10
Header 4 X
Rubrik 2 XFONT: Helvetica Condensed Bold
PLUS logo
PLUS logo med header
PLUS knap
PLUS hjørnemakering til billeder
10 kr.
10 kr.
10 kr.
10 kr.
UGENS BEDSTE
10 kr.
4 UD i NAtUreN
NAtUreN bOOSter Dit hUMør
Af Susanne Sayers i samarbejde med Chris MacDonald
Kort før årsskiftet fik Danmark sin første helse-skov. Den hedder Octovia og ligger i Hørsholm lidt nord for København. Ved siden af den ligger en terapihave, hvor blandt andre veteraner fra Forsvaret med post-traumatisk stresssyndrom, og andre alvorligt stressede får behandling.
Helseskoven er et af de nyeste eksempler på, at vi i stigende grad opdager, hvad naturen gør for helbredet. I Asien har skovophold i år-
hundreder været brugt til at øge den mentale styrke, og nu begynder vestlige læger og be-handlere at ordinere ude-ophold som en del af terapien efter alvorlig stress og som fore-byggelse af depression.
Og der er god grund til at søge naturen, hvis man vil have et godt helbred, siger ad-junkt og landskabsarkitekt Anne Dahl Refs-hauge fra Københavns Universitet, der er en del af forskerholdet bag helseskoven.
»Undersøgelser viser, at mennesker, som dyrker motion i naturen, har bedre mentalt helbred end dem, som motionerer i et fitnes-scenter. Det er altså ikke alene motionen,
Mindre stress, mere glæde og færre sygdomme – et aktivt udeliv styrker dit men-tale helbred
UGENS BEDSTE
10 kr.
10 kr.
10 kr.
C 35M 0Y 100K 0
R 178G 210B 53
R 116G 178B 59
C 55M 0Y 100K 10
Header 4 X
Rubrik 2 XFONT: Helvetica Condensed Bold
PLUS logo
PLUS logo med header
PLUS knap
PLUS hjørnemakering til billeder
10 kr.
10 kr.
10 kr.
10 kr.
UGENS BEDSTE
10 kr.
5UD i NAtUreNsom gør udslaget. Naturen har en selvstæn-dig betydning,« siger hun.
Forebygger depressionFørst og fremmest ser naturen ud til at kunne forebygge depression, gøre os mere robuste mentalt, gladere og mindre stressede. Bedre søvn og skærpet hukommelse og opmærk-somhedsevne er også på listen over naturens gavnlige virkninger. Ifølge Anne Dahl Refs-hauge har forskningen flere bud på hvorfor.
»Den fremherskende teori er, at vi i de unaturlige bymiljøer konstant bombarderes med indtryk, som hjernen bliver udmattet af at skulle bearbejde. Pulsen og de hormoner, som holder os vågne, stiger,« siger hun.
De mange indtryk gør os altså stressede og anspændte. I naturen kan hjernen deri-mod slappe af – der er ikke flere indtryk, end den kan nå at bearbejde.
En anden teori er, at vi automatisk opfatter den hektiske by som fyldt med trusler. Vi kan godt tænke os til, at bilen, som kommer mod
os med 80 km/t, ikke er et rovdyr, som jager os, men vores krop reagerer stadig, som om vi levede i stenalderen. Når vi konstant skal holde vores naturlige reaktioner nede, bliver vi stressede.
I naturen passer vores omgivelser og re-aktioner bedre til hinanden, og vi slapper af.
»Vores undersøgelser viser, at det ikke er ligegyldigt, hvordan naturen ser ud, hvis vi skal opfatte den som tryg og indbydende. Noget af det, de fleste efterspørger, er fred og ro, plads og vild natur med mange arter,« siger Anne Dahl Refshauge. Sundhedseks-pert Chris MacDonald er ikke i tvivl om, at naturen er afgørende for vores sundhed.
»Biologisk er vi næsten identiske med stenaldermennesket. Vi er bygget til et liv i naturen, og når vi i længere tid lever i et una-turligt miljø, øger vi risikoen for at få det dår-ligt. Naturen er en fremragende helbreder.«
UGENS BEDSTE
10 kr.
10 kr.
10 kr.
C 35M 0Y 100K 0
R 178G 210B 53
R 116G 178B 59
C 55M 0Y 100K 10
Header 4 X
Rubrik 2 XFONT: Helvetica Condensed Bold
PLUS logo
PLUS logo med header
PLUS knap
PLUS hjørnemakering til billeder
10 kr.
10 kr.
10 kr.
10 kr.
UGENS BEDSTE
10 kr.
6 UD i NAtUreN
kOM NU UD i naturen
guide
UGENS BEDSTE
10 kr.
10 kr.
10 kr.
C 35M 0Y 100K 0
R 178G 210B 53
R 116G 178B 59
C 55M 0Y 100K 10
Header 4 X
Rubrik 2 XFONT: Helvetica Condensed Bold
PLUS logo
PLUS logo med header
PLUS knap
PLUS hjørnemakering til billeder
10 kr.
10 kr.
10 kr.
10 kr.
UGENS BEDSTE
10 kr.
7UD i NAtUreN
MiNDre StreSS Undersøgelser viser, at ophold i naturen får kroppen og hjernen til at slappe af. Ifølge japanske under-søgelser falder blodtryk, puls og ni-veauet af stresshormoner markant ved ophold i naturen.
FOrebygger DepreS-SiONMennesker, der ofte er ude, er sjæld-nere deprimerede. Meget tyder på, at terapiophold i naturen kan hjælpe til at helbrede depressioner og alvor-lig stress.
beDre hUkOMMelSeVores evne til at koncentrere os og huske ser ud til at blive forbedret ef-ter ophold i naturen. Grønne omgi-velser ser f.eks. ud til at kunne mod-virke demenssygdomme.
beDre SøvNOphold ude får os til at sove bedre. God søvn er en vigtig del af et godt helbred.
MiNDre OvervægtDanskere, som bor tæt ved grønne områder, er markant sjældnere svært overvægtige end mennesker, som har mere end en kilometer til nærmeste grønne plet.
D-vitAMiNOphold udendørs giver os solide do-ser af livsvigtigt D-vitamin.
Det gør NATUREN
for dig
UGENS BEDSTE
10 kr.
10 kr.
10 kr.
C 35M 0Y 100K 0
R 178G 210B 53
R 116G 178B 59
C 55M 0Y 100K 10
Header 4 X
Rubrik 2 XFONT: Helvetica Condensed Bold
PLUS logo
PLUS logo med header
PLUS knap
PLUS hjørnemakering til billeder
10 kr.
10 kr.
10 kr.
10 kr.
UGENS BEDSTE
10 kr.
8 UD i NAtUreN
kOM UDMeld dig til arrangementer med naturvejle-dere. På den måde får du åbnet øjnene for oplevelser i naturen.
brUg SANSerNeLyt til fuglene eller bølgerne, som skyller ind mod stranden. Lugt blomster, jord og regn. Føl barken på træerne. Det er alt sammen med til at skærpe din opmærksomhed.
Dyrk MOtiON UDeLøb i naturen. Dyrk yoga. Gå, cykel eller dyrk fitness – udendørs. Anskaf tøj, som sikrer, at dårligt vejr ikke bliver en undskyldning.
Få et kæleDyrMennesker med tæt kontakt til et kæledyr har generelt et bedre helbred end mennesker uden. Særligt hundeejere ser ud til at have en række sundhedsfordele af deres firbe-nede sambo. Bl.a. fordi de får regelmæssig motion, og ofte også god social kontakt med andre hundeejere.
Dyrk hAveNAt få fingrene i jorden og få planter til at vok-se giver en dyb tilfredsstillelse. Havearbejde ser ud til at kunne forbedre hukommelsen og hjælper mange, som lider af depression. I by-erne bliver der flere steder, hvor man kan få en lille byhave sammen med andre.
hOlD plANterUndersøgelser har vist, at bare det at kunne kigge på natur har en gavnlig effekt, bl.a. kom patienter på et sygehus med udsigt til en park sig hurtigere end patienter, der havde udsigt til bygninger. Nogle planter virker som luft-rensere, det gælder bl.a. aloe vera, stuebirk og guldranke. Generelt hjælper planter til et bedre indemiljø, fordi de regulerer luftfugtig-hed og temperatur.
FerieN i NAtUreNBor du i byen, så prioritér natur på ferien. Ud-nyt alle muligheder for at komme ud at lege, slappe af og gå på opdagelse. Det er fremra-gende opladning til hverdagen.
Sådan
kommer
du i gang
ChriS
’ klU
MMe
UGENS BEDSTE
10 kr.
10 kr.
10 kr.
C 35M 0Y 100K 0
R 178G 210B 53
R 116G 178B 59
C 55M 0Y 100K 10
Header 4 X
Rubrik 2 XFONT: Helvetica Condensed Bold
PLUS logo
PLUS logo med header
PLUS knap
PLUS hjørnemakering til billeder
10 kr.
10 kr.
10 kr.
10 kr.
UGENS BEDSTE
10 kr.
9UD i NAtUreN
ChriS
’ klU
MMe ’NAtUreN
er Mit Fix’Jeg voksede op ved en stor sø. Bag vores hus lå en udstrakt skov, og jeg tilbragte hver vågne time, når jeg ikke var i skole, ude i naturen – enten ved søen eller i skoven.
Senere flyttede jeg til Seattle, hvor vi havde bjergkæden Olympic Mountains, som blev min nye le-
geplads. Jeg har tilbragt timer i bjergene.
Jeg har altid følt mig hjemme i naturen, den er mit ‘home away from home’. Selv om jeg i dag
bor i København, har jeg stadig brug for mit daglige fix natur. Heldig-vis er der masser af muligheder selv i danske storbyer. Jeg bruger f.eks. Amager Fælled og Vestamager me-get.
Naturen har helbredende kræf-ter. Da jeg sammen med en gruppe mennesker med livsstilssygdomme i U-Turn-projektet skulle krydse Py-renæerne, var jeg fuldstændig ‘flab-bergasted’ over, hvor hurtigt de fik det bedre. Det skyldtes selvfølgelig, at de bevægede sig og fik sund kost. Men jeg er overbevist om, at netop det at være i naturen også spillede en vigtig rolle. Vi tilbragte seks uger i non-stop kontakt med natur. Mange undersøgelser dokumenterer efter-hånden, at ophold i naturen både forebygger sygdomme og hjælper til helbredelse af ikke mindst stress.
Se bare hvad der sker, når vi fjer-ner dyr fra deres naturlige omgivel-ser. Mange har oplevet et rovdyr van-
UGENS BEDSTE
10 kr.
10 kr.
10 kr.
C 35M 0Y 100K 0
R 178G 210B 53
R 116G 178B 59
C 55M 0Y 100K 10
Header 4 X
Rubrik 2 XFONT: Helvetica Condensed Bold
PLUS logo
PLUS logo med header
PLUS knap
PLUS hjørnemakering til billeder
10 kr.
10 kr.
10 kr.
10 kr.
UGENS BEDSTE
10 kr.
10 UD i NAtUreNdre hvileløst frem og tilbage i deres bur i en zoologisk have, før der kom større opmærk-somhed på at sikre dyrenes behov. I Florida var der indtil for et par år siden en makak-abe løs, som blev kaldt ‘the Mystery Monkey’, fordi den i flere år undgik at blive indfanget. Den opførte sig helt forkert i forhold til dens artsfæller – fordi de unaturlige omgivelser gav den en unaturlig adfærd.
Vi glemmer, at vi biologisk set er ’big mon-keys’. Man kan tage os væk fra naturen, men man kan ikke tage naturen væk fra os. Vi er simpelthen designet til at være i naturen. Er vi afskåret fra den i længere tid, bliver de fle-ste af os syge på den ene eller anden måde og udvikler en adfærd, hvor vi som ‘the My-stery Monkey’ lever på en måde, som ikke er sund for os.
Darwin talte om ‘the survival of the fittest’. På dansk bliver det ofte forkert oversat til: ’Den stærkeste overlever’. Men det, Darwin mente, var, at den, der bedst tilpasser sig sine omgivelser, overlever. I langt hovedpar-ten af menneskehedens historie – og i den moderne verden indtil for bare et par genera-tioner siden – handlede det om at tilpasse sig vores naturlige miljø.
I dag har vi tæmmet og nedkæmpet na-turen, så arterne uddør i foruroligende fart. Men vores hjerner og kroppe er slet ikke til-passet et liv i tætte byer uden kontakt med natur.
Når vi bekæmper naturen, bekæmper vi også os selv. Naturen klarer sig fint uden os, men vi kan ikke leve uden den.