suelo pelvico
DESCRIPTION
ÂTRANSCRIPT
El suelo pélvico en forma
Dr. Claudio Benavides Alba- Magister Ginecología y Obstetricia
www.biomer.cl
¿Qué es el Suelo pélvico?
Es un grupo de músculos en la pelvis
que desempeñan un papel esencial durante el embarazo y
en la recuperación de la salud íntima después de dar a luz.
Fortalecer este grupo de músculos durante la vida y
especialmente después del parto, es fundamental para
tener una mejor calidad de vida.
Un suelo pélvico débil puede causar incontinencia urinaria IU
de las mujeres experimentan IU durante el embarazo
de las mujeres experimentan IU durante su vida
¡ Muy Importante…!
2/3
La Incontinencia Urinaria es una afección que se vive en silencio y es a
menudo ignorada por miedo al rechazo social o por falta de información.
Incontinencia Urinaria una enfermedad no hablada…
¿Qué es la Incontinencia Urinaria (IU)?
La IU consiste en una pérdida involuntaria de orina en un momento o lugar no
adecuados.
Combinar los ejercicios de Kegel + Ejercitadores
Paso 1. Elige el peso correcto
Los Ejercitadores de Kegel están disponibles en pesos progresivos para que las mujeres
de cualquier edad ejerciten su resistencia de manera personalizada. Hay marcas que
ofrecen 3 opciones de pesos que permiten ver y sentir rápidamente tus progresos. Hay
que elegir el peso que mejor se adapte a las necesidades de cada mujer.
Rutina de Kegel + Ejercitadores
28gResistencia bajaIdeal
para mujeres con un suelo
pélvico débil o para
principiantes
38gResistencia
moderadaRecomendado
para las mujeres que ya
han practicado ejercicios
Kegel sin peso
48gResistencia altaPara
quienes ya han practicado
ejercicios Kegel con peso y
desean el entrenamiento
más avanzado
Paso 2. Prepararse para un ejercicio cómodo
Rutina de Kegel + Ejercitadores
a) Localizar los músculos del suelo pélvico:
Inserta un dedo lubricado unos 2 cm. para notar
la musculatura pélvica. Apoya el dedo en las
paredes internas mientras aprietas y elevas ano,
uretra y vagina para poder sentir la contracción
de los músculos pélvicos. Los movimientos de los
ejercicios Kegel son similares a los que se realizan
para soltar y detener el flujo urinario.
b) Introducir el ejercitador :
Limpiar el ejercitador antes y después de cada
uso, preferiblemente con una solución fabricada
para este propósito.
Sujetar el cordón de extracción para mantenerlo
fuera del cuerpo e introducir el ejercitador unos 2
cm de la entrada vaginal, usando un lubricante
vaginal de base acuosa si es necesario, para
facilitar una cómoda inserción.
c) Encontrar la posición más cómoda:
Las mujeres principiantes o aquellas que posean
un suelo pélvico débil comenzarán en posición
recostada, ya que de esta manera se ejercitarán
correctamente los músculos con un menor
esfuerzo. Para conseguir mejores resultados,
deberían lograr poder usar los ejercitadores
cómodamente mientras están de pie, lo cual
facilitará la máxima contracción de elevación.
Al principio, para poder medir la capacidad,
recomendamos alternar 2 segundos de contracción con 2
segundos de descanso. A medida que se vaya
progresando y se comiences a sentir más comodidad,
aumentar paulatinamente 2 segundos en cada tanda. Para
las rutinas más avanzadas, se deberá ser capaz de
mantener las contracciones durante 10 segundos.
Una correcta respiración al realizar ejercicios ayuda a que
los movimientos sean más armoniosos, y permite crear un
ritmo más agradable para una rutina mucho más eficiente.
Rutina de Kegel + Ejercitadores
Paso 3. Comienza la rutina de entrenamiento Según el método original del Dr. Kegel, los ejercitadores permiten perfeccionar la técnica correcta de
elevar y apretar los músculos pélvicos.
Encuentra tu propio ritmo de entrenamiento:
La clave para una rutina de entrenamiento de Kegel efectiva es no forzar el cuerpo. Cuando se
empiece con el entrenamiento, es importante dedicar la misma cantidad de tiempo a los pasos 2 y 4
de los ejercicios de Kegel. Si se mantiene, por ejemplo, la contracción muscular durante 6
segundos, se deberá descansar durante otros 6 segundos. No obstante, en la medida que se
adquiera más fortaleza, se podrá acortar el tiempo de descanso antes de repetir de nuevo el
ejercicio según consideres necesario.
Rutina de Kegel + Ejercitadores
Los 4 pasos de Kegel: 3 series de 10 repeticiones - 3 veces a la semana
Paso 4. Ir progresando Progresar en los ejercicios de Kegel es esencial para lograr un fortalecimiento más efectivo. Si se avanza
paulatinamente con nuestras 3 opciones de peso, se podrá ir aumentando la fuerza de tu suelo pélvico.
¿Durante cuánto tiempo deberías realizar la Rutina de Kegel + Ejercitadores?
Los músculos del suelo pélvico, al igual que cualquier otro grupo de músculos, requieren de una ejercitación
regular que les permita mantenerse en buena forma. Esta es la razón por la que recomendamos que las mujeres
continúen practicando la rutina Kegel con los ejercitadores ojalá para siempre.
Rutina de Kegel + Ejercitadores
¿Durante cuánto tiempo debería durar el entrenamientos con cada peso?
La recomendación es primero elegir un peso acorde el nivel de cada usuaria. Si
después de 2-3 semanas los ejercicios ya no exigen esfuerzo y se ha realizado
todo lo descrito en estas instrucciones para avanzar en rutina, es señal de que se
está lista para pasar al siguiente nivel. Por ejemplo, si se ha utilizado un
ejercitador de 28 g. durante 2-3 semanas y se siente lo suficientemente cómoda
con la dinámica de ejercicios, entonces se puede empezar a entrenar con un
ejercitador de 38g.
Para el nivel más avanzadoAquellas mujeres que están usando un ejercitador de
48g. y buscan un entrenamiento más avanzado tienen la opción de incrementar el
peso utilizando dos ejercitadores unidos. Por ejemplo, se puede combinar un
ejercitador de 48g. con otro de 28g., 38g. o 48g. enlazando sus cordones de
extracción. ¡Mantente en buena forma con nuestras combinaciones de pesos!
El suelo pélvico en forma
Dr. Claudio Benavides Alba- Magister Ginecología y Obstetricia
www.biomer.cl