sugározz Önbizalmat már az első benyomásra - munkafüzet

7/26/2019 Sugrozz nbizalmat Mr Az Els Benyomsra - Munkafzet

1/9

Most, hogy kitlttte Tnyleg engem ltsz? krdvnket,valsznleg elgondolkodott az elsbenyomsrl, amit az jemberekre tesz tallkozskor. Akr 100, akr 25%-ot rt is el,az elsbenyomson mindig van lehetsg javtani. Tudta, hogyaz emberek a tallkozst kvetnhny msodperc alapjnalkotnak vlemnyt nrl? Ezt leginkbb a testbeszdre,viselkedsre, stlusra s beszdkszsgre alapozva teszik.Ez br ijeszten hangzik, fontos tudni, hogy e terletekmindegyikn lehet fejldni, gy biztosthatja, hogy mindigtkletes elsbenyomst tegyen msokra.

Ebben a munkafzetben szakrti tancsokat s gyakorlatifeladatokat fog tallni, melyek segtenek nnek elzni a bizonyta-lansgot, a pozitv tulajdonsgokra koncentrlni, s emlkezni a jtapasztalatokra. Arra vonatkozan is tall majd tippeket, mikppfejezzen ki pozitv testbeszdet, hogyan fejlessze kommunikciskpessgt, s tartson fenn j kapcsolatokat.

dvzljk!

Sugrozzon nbizalmat mrels benyomsra

Fejezetek1. n egy tkletes gymnt

2. Az nbizalompts alapjai

3. zzk el a gonosz szellemeket

4. Ers nbizalom

5. Mi a legrosszabb, ami trtnhet?

6. Mit is mondhatnk?7. Testbeszd

8. Tl az els benyomson-kapcsolatpts


2/9

Ha termszetnl fogva magabiztos ember szeretne lenni,

knnyszerrel szeretne j benyomst tenni msokra, akkoraz elss legfontosabb lps, hogy tudja, legbell is rez-ze, hogy n klnleges, csodlatos s varzslatos.

Kpzelje el: mindannyian hibtlan, ragyog gymntokvagyunk. De mivel nem mindannyian szeretetteli helyrlszrmazunk, srts, bnts, irnyts, irigysg, fltkeny-sg, tlet, elutasts, bartsgtalansg vagy akr gylletformjban tallkozunk a flelemmel. Ezek s az ezekreadott egoista reakciink ktelyeket s bizonytalansgotbresztenek bennnk, melyek, gy rezzk beszennyeziktkletes gymntunkat. Nyilvnvalan nem szeretnnk,

hogy a vilg lssa ezt a sarat, ezrt lemzoljuk krmlakkal,

s ez lesz az az arc, amit a klvilg fel mutatunk. De mg alegszebb krmlakk sem hasonlthat a gymnthoz.

Ha hagyja, hogy a gymnt ttndkljn, akkor lesz iga-zn nmaga, s ez csodlatos elsbenyomst fog ered-mnyezni. Amikor hagyja, hogy klnleges tulajdonsgais jellemvonsai felsznre jjjenek, ntudatlanul is vonza-ni fogja azokat az embereket, akikkel n is szvesen vanegytt. Vgezze el ezt a rvid feladatot, ha szeretn, hogyez a gondolat nnl is mkdjn. Ez egy megfelelkiin-dulpont, mieltt tovbblpnnk Az nbizalomptsalapjai fejezetre.

1. n egy tkletes gymnt

Nem az a legnagyobb flelmnk, hogy esetleg alkalmatlanok vagyunk. A legnagyobb flelmnk az, hogykpessgeink minden kpzeletet fellmlnak. Ragyogsunk s nem sttsgnk az, ami megrmt minket.Azt krdezzk magunktl, Ki vagyok n, hogy ragyog, nagyszer, tehetsges s mess legyek? A krdsazonban az, hogy Ki vagyok n, hogy ne legyek mindez?. (Marianne Williamson)

Miblllaznsara?

Milyenakrmlakkja?

Ezazamegtvesztkls,amimgazeltlssvis

szautastsell

bjik.Ilyenlehetaflnksg, nagyfokhivatsossgv

agyalazasg.

rjakrlaz ngymntjt.(Eznemahisgrl szl, csakazigazsgrl)

Mitlflavilgeltrninmagagymntjt?Mikppmutathatnatbbetagymntjblsegyrekevesebbetakrmlakkjbl?


3/9

2. Az nbizalompts alapjaiSzmtalan mdon nvelheti nbizalmt, de itt van hrom egyszergyakorlat s viselkedsforma, amelyeksegtenek elvarzsolni a legmagabiztosabb njt.

EllenrzlistaHa ezeket az alapszablyokat kveti, biztos lehet benne, hogy j ton halad afel, hogy kzkedvelt ember legyen.

Az albbi pontok kzl melyiket rzi gy, hogy mr most is rendszeresen gyakorolja?

Legyen nmaga3 Legyen nmaga egy kzhely, mgis igaz. Egysze-

ren csak tl sok energiba kerl annak lenni, akivaljban nem n. Ha nem tud nmaga lenni, akkor

vagy nem megfelelemberek kztt van, vagy agonosz szellemek gyakorlatra van szksge.(lsd a kvetkezkben)

Ne prbljon nagyon viccesnek/bulizsnak/ kima-gaslan okosnak tnni, ha az nem termszetblfakad igen, ez is kzhely, de pont ezen lehet aleginkbb elcsszni.

Legyen szinte, gy kevesebb dologra kellemlkeznie.

Mutasson rdekldst3 Krdezze az embereket magukrl az emberek

kedvelik ezt s szeretik hallani a sajt nevket.Ksztsen elzetes kutatst az adott szemlyrl,mieltt mg tallkoznnak, ha lehetsges.

Legyen pozitv3 Ne panaszkodjon s ne foglalkozzon llandan

a problmkkal- ez ugyanis elvonja az emberekenergijt, s kerlni fogjk az n trsasgt.

Legyen bszke a megjelensre3 Gondoskodjon rla, hogy mindig a legjobbat

mutassa magbl ez rengeteg nbizalmat ad.Hordjon olyan ruhkat, melyek kiemelik az alakjt,

s amikben szpnek rzi magt. Ha gy rzi, nincsehhez rzke, vannak zletek, ahol kpzett szakem-berek segtenek a ruhavlasztsban, de megkrhetiegy kzeli ismerst is, akinek j szeme van adivathoz, hogy ksrje el vsrolni.

Fordtson r idt, hogy megcsinlja a hajt, asminkjt s a krmeit. Nincs annl kielgtbb egynszmra, mint nmaga knyeztetse- azonnalinbizalomnvekedst fog okozni, melynek haszntegsz nap lvezni fogja. Mirt is nem jelentkezik beegy klnleges wellness kezelsre?

Vlasszon egy parfmt, amit kedvel s hordjaminden nap. Tartson belle egy kis vegcsvel atskjban, ha frisstsre lenne szksg. Kutatsokbebizonytottk, hogy a kellemes illatok segtenekpozitvnak s vonznak rezni magunkat, nvelveezzel jrzsnket. Tovbbi informcirt olvassa elMinden az orrban dol elcmcikknket.

Legyen ura feszltsgnek 3 Kontrolllja nyugtalansgt gyakran szksgnk

van valamilyen ptcselekvsre, ahol levezethetjk afeszltsget, de prbljon a lgzsre koncentrlni,amikor gy rzi, nyugtalanul viselkedik.

Figyeljen a magabiztos testtartsra. (LsdTestbeszdfejezetnket a kvetkezkben).


4/9

3. zzk el a gonosz szellemeketMindannyiunk fejben vannak hangok, melyek flelmeinkre s bizonytalansgainkra emlkeztetnek.Olyanok, akr a kicsi gonosz szellemek, melyek leszvjk az nbizalmunkat s az energinkat. Bolondnakfog nzni!, vagy Szrnyen nzek ki, mit fognak gondolni gy az emberek? ezek a hangok olyan gyak-ran szlalnak meg bennnk, hogy knnyen fogadjuk el ket llandnak. Pedig nem kellene. Vgezze elaz albbi gyakorlatokat annak rdekben, hogy a gonosz szellemekbl nbizalmunkat nvelangyalokvljanak.

Miaznhromleggyakoribbgonoszszelleme,

melyekcskkentiknbizalmt,amikorelszr

tallkozikvalakivel?

Hanemtudja, akkorseaggdjon,csakfigyeljeno

daafejbenszl

hangokraazelkvetkezhetekbenstudatosanfi

gyeljemega

negatvzeneteket, melyeketnmagnakkld.Ez

utntrjenvissza

ehhezagyakorlathoz.

Milyenlltsokattudnamegfogalmazni, melyekhatstalantjkezeketaszellemeket smegrtetiknnel,hogyazokostobksrosszak?Pldk:Szeretbart vagyok,ja trsasgombanlenni, pozitv svidmvagyok,jastlusom, szpamosolyom.

Hogyanfogjamajdemlkeztetnimagtezekreazlltsokra,amikoraszellemekjraeldugjkrusnyafejket?Pldk:apozitvlltsokbl csinljunkposztereketsragasszukkiafrdszobatkrre, vagylltsabeketkpernyvdknt.

Brmit is rt a fenti gyakorlatokra,

cselekedjen most!


5/9

4. Ers nbizalomHa gy rzi kicsi az nbizalma, s azt krdezi, Mire is pthetnk?, akkor is van mire bszknek lennie.Mindannyian knnyen fel tudunk idzni alkalmakat, amikor nem sikerlt valami, vagy nem hoztuk ki alegjobbat magunkbl. De vannak szemlyes sikerek is, amelyekre emlkezhetnk. rja le s gondoljonezekre, amikor arra van szksge, hogy nvelje energijt. Prblja ki az albbi gyakorlatokat, ha aztszeretn, hogy nbizalma olyan ers legyen, akr egy kszikla.

rjonleegyalkalmat,mikorelfogadottnak,egycsoporttagjnak

reztemagt.Hogyanviselkedettekkor?Mitrzett?Miazasz,

amiveleztazrzstkifejezn?

rjonleegyalkalmat,mikorsikeresnekreztemagt. Hogyanviselkedettekkor? Mitrzett?Milyenszval, vagykifejezsselrnleaz rzst?

Most ksztsen ezekbl a szavakbl, kifejez-sekbl egy posztert, s tegye az gya mell,ahol elsknt lthatja reggel, amikor felkel sutolsnak este, mikor aludni megy. Olvassa el

ket s ismtelgesse magban minden nap,hrom htig. Lehet, hogy idegenl hangzik,de ne vesse el, amg nem prblta ki.


6/9

5. Mi a legrosszabb, ami trtnhet?A kvetkeznbizalomnvelgyakorlat a j elsbenyoms kialaktsa rdekben erre a krdsre advlaszt: Mi a legrosszabb, ami trtnhet?

Kpzeljen el egy szitucit a munkahelyn, buliban vagy egy lehetsges j barttal tallkozva, amikorideges s nbizalomhinyos. Most lljon meg egy pillanatra s gondolja vgig mi jtszdik le a fejbena szitucit megelzen s alatta. gy kpzeli, hogy rosszul alakulnak a dolgok, az emberek nem fogjkszeretni, valami ostobasgot, vagy rosszat mond vletlenl?

rjale, hogymilyennegatvkimeneteilehetnekazadottszituciknak.Mindenegyestletetosztlyozzonbekvetkezsnekvalsznsgeszerintegyskln1-10-ig.Az1jelentseaz1amillihozvalsznsget,mga10-esateljesbizonyossgot.

Hasokmagasosztlyzatotadott, menjenvgigrajtukmgegyszerskrdezzemegmagtl,hogy

Mennyirevalszn,hogyezektnylegbekvetkeznek?.Sokesetben,mikorezeketaflelmeket

paprravetjk, akkorltjukigazn, milyennevetsgesekisvaljban.

Haszintnhiszi, hogynagyvalsznsggel bekvetkeznek,akkorhogyantudna gyfelkszlni,

hogyelkerljeket?

Mitrtnhet?Osztlyzat1-10


7/9

6. Mit is mondhatnk?Itt a lehetsg, hogy kigondoljon nhny krdst, melyeket feltehet, amikor kellemetlenl rzi magtegy trsasgi szituciban. gy van: krdezzen! Ha azt szeretn, hogy az emberek klnlegesnek rezzkmagukat, krdezze ket magukrl. Termszetes, hogy inkbb szellemes hozzszlsokkal szeretnsznesteni a beszlgetst, de ha flnknek rzi magt, krdezzen inkbb valakitl valamit.

Bizonyra rdekli, hogy mi a msik munkja,de biztosan tud jobbat is annl, hogy:

Mivel foglalkozol?

me nhny tlet indulsknt:

Mit csinltl a htvgn?

Voltl idn nyaralni valahol?

Hol nttl fel?

Kvetkezzen egy gyakorlat, mellyel tovbbfejleszheti

hallgatsi kszsgt, hogy az emberek mg jobbtrsasgnak tartsk. Ehhez azonban szksge lesz egypartnerre. Krje meg a msik illett, hogy beszljennhz 5 percig (Mrje!), s ez alatt n csak akkorbeszlhet, amikor tisztz, vagy tovbbi informcikutn rdekldkrdseket tesz fel. Az 5 perc

vgeztvel az lesz az n feladata, hogy minl tbb

informcit visszamondjon, amit hallott. Szerepcsertkveten jra eljtszhatjk a gyakorlatot.Habr a gyakorlat nveli az nbizalmt azon tleteketilleten, melyek tovbbviszik a beszlgetst, a rvidcsendektl se ijedjen meg. Ezek apr kis pihenk,gymond a beszlgets termszetes rsjelei.

Mostgondolkozzonmgnhnykrdsen,

mellyeltovbbvihetiabeszlgetst.

Egyutolsrvidtancstrsalgsravonatkozlag:emlkezzen,hogymindigvidmmegjegyzsselzrjaabeszlgetst,mikoramsikfltestbeszdemraztjelzi,hogylassanbefejezn(pldkakvetkezfejezetben).Mondhatvalam

iolyasmit,hogy:rmvolt

beszlgetni!,vagyTetszikaruhd!.Debizonyraennlsokkaljobbtleteiisvannak,amiketidejegyezhet:


8/9

7. TestbeszdTudta, hogy kifejezseink 93%-a nonverblis? Kimondott szavaink csupn 7%-t teszik ki kommunik-cinknak, mg 38% hanglejtsnkbl s 55% testbeszdnkbl ered. Az mr rossz, mikor szavaink stestkifejezsnk nem egyezik. Mit tehet annak rdekben, hogy ptse s sugrozza nbizalmt?me egy lista:

Egyenes testtarts - kpzelje el, hogy a gerinctkifeszti egy hr, ami a feje tetejhez van rgztve.

Vllak htra s le, a karok nylt pozciban.Ez megemeli s nyltt teszi mellkast.A vdtelen mellkas azt kzvetti Nem flektled! s egyben nyitottsgot is sugroz.

ll felemelve. Ezzel azt kommunikljuk, hogy

egyenlk vagyunk a msikkal. Mosolyogjon, az mgnesknt vonzza az

embereket.

Dljn kicsit a msik fel, rdekldst mutatvaannak mondandja irnt. Miutn kialakultvalamilyen kapcsolat, elkezdheti tkrzni amsik testbeszdt (nem tl feltnmdon),ami bizalmat s egyetrtst breszt a msikban.

Ha azt szeretn, hogy a msik elhiggye, amitmond, tartsa felfel tenyereit. Ezzel azt fejezi

ki, hogy nem rejteget semmit (semberekesetben:Nincs nlam fegyver).

Amerre mellkasa, trdei s lbfeje mutat,abba az irnyba mutat rdekldst. Dljn elre,hogy rdekldst s odafigyelst mutasson. Hakt emberrel beszlget s mindkettt szeretnbevonni, akkor fordtsa mellkast az egyik,mg trdeit s lbt a msik szemly irnyba.Szintn fontos, hogy hol az egyikre, hol amsikra tekintsen.

Kerlje a tarkja drzslgetst, mivel az aztfejezi ki, hogy nem szvesen tartzkodik azadott helyen. A sz szoros rtelmben ez annyit

jelent, hogy pp a htn. Mikor az emberekknyelmetlenl rzik magukat, vagy nemmondanak igazat, ltalban vakargatjk htula nyakukat.

Kzfogsnl az illetkezt a hvelykujj sa mutatujj kztti hajlatnl tartsa. Ne tlgyengn, de ne is szortsa meg nagyon, csakszpen hatrozottan.

Nyugodtan prblja ki otthon ezeket a testbeszd-jeleket! ljn s lljon tkr eltt s gyakoroljon,amg meg nem szokja a magabiztosabb testtartst.Kpzelje el, hogy elsalkalommal tallkozik

valakivel. Hogyan hasznln a testbeszdt, hogy jbenyomst tegyen r?

me egy lista testtartsokrl, melyek arra utalnak,hogy a msik fl befejezn a beszlgetst:

Htradl, vagy htrbb l azt kveten, hogyeddig elredlt.

A szk szln l, kszlve a felllsra. (Nemugyanaz, mint amikor elredl valaki.)

sszeszedi az illeta tskjt, vagy keresglbenne.

Elfordtja a vllt ntl, rvid idkre el-eltekinget.

Gyakran az rjra pillant.


9/9

Vannak bizonyos alapelvek, ha hosszantart,szeret, de legalbbis j kapcsolatra vgyik.Kvetkezzenek ezek az elvek s egy gyakorlat, melysegt alkalmazni ket:

1. Kt fl egy szj arnyban hallgasson sbeszljen. Elszr mindig megrteni prbljon,s csak aztn megrtetni.

2. Szeretetbl tegyen szvessgeket msoknak,vagy sehogy.

3. Sose mulassza el a lehetsget, hogymegdicsrje a msikat.

4. Felttelezze mindig a legjobb szndkot.Ha gy rzi, nem megy, krje meg az illett, hogymagyarzza el,mire is gondol. Ez meglepen jeszkz, hogy elkerljk szitucik tlbonyoltst.

5. Dicsrjen, dicsrjen s sose kritizljon. Ez magaa varzslat.

6. Legyen btorsga a komolyabb beszlgetsekhez.

8. Tl az els benyomson kapcsolatpts

Melyterletentudnatbbetdicsrni?Melykapcsolatokbonyolultakazletbe

n,

melyekcskkentiknbizalmt?

Mitgondol,melyokokjelentikennekazalapjt?Vrnrejelenlegvalamilyenkellemetlen

beszlgets?Mikorfogrsort kerteni?

Habizonytalanavlasza, krdezzemegnmagtl: Mitveszthetek?

Mittudtenniannakrdekben,hogymindigalegjobbatfelttelezzemsokrl?

sugározz Önbizalmat már az első benyomásra - munkafüzet

Documents