¡sumate al #desafío lipton · reemplazÁ el ascensor por las escaleras. ¡comenzÁ con una rutina...

¡SUMATE AL#DesafíoLIPTON

Para más tips saludables visita: www.lipton.com.ar

Realizá al menos 30 minutosde actividad física.1Para mantenerte bien hidratad@, tomá a diario 6 a 8 vasos de agua*.* el té frío o caliente es una excelente opción en combinación con el agua para lograr esta meta.

2Incorporá a diario alimentos De todos los grupos. 3Consumí a diario 5 porciones de frutasy verduras de distintos tipos y colores.4

5 Reducí el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio.

EL DESAFÍO LIPTON ES PARA LOS QUE BUSCAN UN ESTILO DE VIDA MÁS SALUDABLE CON LA INCORPORA-CIÓN DE HÁBITOS DE VIDA ADECUADOS. Consiste en un programa de 21 días con consejos de alimentación saludable, realización de actividad física e hidratación. Está orientado a personas sanas que quieren adoptar conduc-tas saludables.

Al consumir carnes quitale la grasa visible y aumentá el consumo de pescado e incluir huevo.

8Consumí legumbres y cereales preferentemente integrales (pan, arroz, avena, etc).9Consumi aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas. 10

Evitá el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal.

6Consumí diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados 7

QUEREMOS ENTREGARTE ALGUNOS CONSEJOS PRÁCTICOS PARA QUE TENGAS UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE, PUEDAS SENTIRTE BIEN Y DISFRUTAR MÁS DE LA VIDA! ACÁ VAN:

Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:301 vaso de leche descremada con 1/2 banana.

Merienda 18:001 rodaja de pan lactal con queso crema+ té verde de menta Lipton o1 vaso de Ice Tea casero*.

Cena 21:30

1 manzana en cubitos + 1 yogurt descremado.

Té verde o 1 vaso de Ice Tea casero*+ 1 huevo revuelto con jamón cocido natural y dos rodajas de pan lactal + 1 vaso de jugo de naranja.

1 porción de filet de merluza + ensala-da de lechuga y zanahoria + 1 gelatina light + Té verde de menta Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Ensalada de tomate (2), pepinos (1/2 taza), perejil + 1 porción de budín de zapallito verde (300 gramos) + compo-ta de manzanas y peras + Te verde o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:301 vaso de leche descremada.

Merienda 18:00Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + 1 figasa con mermelada light y queso crema + 1 feta de jamón cocido natural.

Cena 21:30

1 pera mediana.

Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + 2 rodajas de pan integral con 1 cucharada de mermelada light + 1 yogurt descremado con ½ banana en cubitos.

Budín de vegetales (Zapallito verde, espinaca y zanahoria) + 2 rodajas de queso fresco light + gelatina light y Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

1 porción de cazuela de carne+ 1 taza de ensalada de chauchas, tomate y palta + 1 taza de ensalada de frutas y té verde de menta.

ANDÁ EN BICICLETA DURANTE 30 MINUTOS, ¡NO OLVIDES TU TÉ VERDE!CAMINA 30 MINUTOS AL DÍA,

MEJOR SI LO HACÉS ACOMPAÑAD@.

*CONOCÉ LAS RECETAS DE ICE TEA CASERO EN LA PÁGINA 14. PARA VER MÁS VISITÁ WWW.LIPTON.COM.AR.

Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:30½ manzana + ½ pera.

Merienda 18:00Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + 1 rodaja de pan lactal con pollo cocido y una rodaja de tomate.

Cena 21:30

Arroz con leche (¾ tazas de arroz con leche descremada).

Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + ½ taza de avena instantánea con 1 taza de leche descremada y 1 durazno en cubos.

Pasta (1 taza) con vegetales salteados + una gelatina light + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Ensalada de papa + 1 huevo duro + 1 ensalada de remolacha y hojas verdes + 1 flan light de vainilla + Té verde de menta o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:301 yogurt descremado

Merienda 18:00Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + sandwich integral de atún y palta (2 fetas de pan lactal integral, atún al agua y palta).

Cena 21:30

1 fruta mediana

½ taza de leche descremada + 1 figaza con jamón cocido natural y queso crema light.

Vegetales salteados con hierbas frescas (vegetales: = 1 taza) + 1 ensalada mix verdes con jamón cocido natural + 1 helado light + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* .

Pollo a la plancha con vegetales mix al vapor + 1 taza de ensalada de repollo + 1 porción de ensalada de frutas + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

¡SALÍ A TROTAR, MANTENÉ TU RITMO Y DE A POCO MEJORARÁS TU CARDIO! NO TE DETENGAS.

DESCUBRÍ TU DEPORTE FAVORITO.

DA LO MISMO CUÁL ELIJAS…

LO IMPORTANTE ES QUE EN CUALQUIERA

DE ELLOS TE MANTENGAS HIDRATAD@.


Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:301 taza de cerezas

Merienda 18:00Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + sándwich de queso fresco light y tomate.

Cena 21:30

Yogurt con 13 almendras.

Cereales con leche y frutillas (4 cucharadas de cereal integral + Leche descremada y frutillas) + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Tortilla de verdura y queso + ensalada mixta + gelatina light.

Arroz con Lentejas y verduras + Mix verdes + Postrecito light + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + Cerezas.

Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:30Té verde con menta Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + 1 rodaja de pan integral con pollo y mayonesa light

Merienda 18:00Té verde Lipton o 1 vaso de. Ice Tea casero* + 1 figasa con mermelada light y queso crema + 1 feta de jamón cocido natural

Cena 21:30

1 yogurt descremada + cereales integrales.

Té verde con menta Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + ½ figasa con queso fresco y lechuga + 1 manzana.

1 tortilla de verduras + 1 porción de ensalada de porotos, lechuga y zanahoria + 1 flan light + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

1 porción de tarta de pollo + ensalada de lechuga y tomate + 1 porción de melón y te verde.

REEMPLAZÁ EL ASCENSOR POR LAS ESCALERAS.

¡COMENZÁ CON UNA RUTINA

DE EJERCICIOS Y AUMENTÁ LA

INTENSIDAD! POCO A POCO TE

VAS A SENTIR MÁS FUERTE Y LIGER@.


Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:301 yogurt descremado.

Merienda 18:001 taza de café con leche + 6 crackers integrales light + mermelada de frutillas light.

Cena 21:30

1 porción de ensalada de frutas

Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + 4 galletas de arroz y 1 huevo revuelto.

1 porción de budín de vegetales (con vegetales asados : zanahoria, zapallo, morrón, cebolla) + helado light con frutillas frescas + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

2 brochetas de pollo y vegetales con ensalada de rúcula y palmitos +1 banana + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:30Flan light.

Merienda 18:00sandwich de palta (1 feta de pan lactal integral + 1 rodaja de tomate + palta)

Cena 21:30

1 yogurt bebible con frutillas frescas.

Desayuno (8 hs): Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + sándwich de queso, tomate y lechuga (2 fetas de pan lactal integral + queso crema light + tomates + lechuga).

Pollo relleno con vegetales + ensalada brócoli y tomate + gelatina light.

Carne al horno con hongos + ensalada de lechuga y espinaca + ensalada de fruta y Té verde con menta Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* .

ARMÁ UNA RUTINA EN TU CASA.PODÉS LLENAR BOTELLAS CON ARENA Y USARLAS COMO PESAS.

CAMINÁ ENÉRGICAMENTE

EN TUS COMPRAS,

¡ES MUY BUEN EJERCICIO

AUNQUE NO LO CREAS!


Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:301 yogurt bebible light

Merienda 18:001 feta de pan francés y queso crema + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*

Cena 21:30

1 yogurt light + 1 cucharada de granola

Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + 4 crackers integrales con jamón natural y queso fresco light + 1 durazno.

1 tortilla de acelga con ensalada mixta y compota de manzanas.

1 porción de pasta integral con pesto + ensalada de rúcula y remolacha + porción de sandia y durazno.

Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:301 postre light.

Merienda 18:00Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + 2 rodajas de pan integral + mermelada light.

Cena 21:30

1 durazno.

1 taza de leche descremada con 4 crackers integrales, mermelada light y queso fresco light.

1 omelette con vegetales + ensalada de morrón y naranja + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Pescado blanco grillado con radicheta y parmesano + cerezas + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

SI TENÉS TIEMPO LIBRE, ¡SALÍ A CAMINAR A LA PLAZA!

JUGÁ CON TUS HIJ@S

O SOBRIN@S. LOS NIÑ@S

NOS HACEN MANTENERNOS ACTIV@S.


Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:301 licuado de frutas fresca y agua.

Merienda 18:00Sándwich de jamón natural, tomate y queso + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Cena 21:30

1 yogurt light + 1 banana

Cereales integrales con fruta fresca y leche descremada.

Pollo grillado con orégano con ensalada mix de verdes + gelatinas light +Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Ravioles de ricota con salsa fileto + ensalada de pepino y Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:301 vaso de leche descremada tibiay 2 crackers integrales.

Merienda 18:00Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + sándwich de atún al natural con tomate y lechuga.

Cena 21:30

Mix de fruta fresca.

Huevos revueltos con ½ figasa de pan + 1 kiwi+ Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Hamburguesa casera magra con espinaca y mayonesa light + helado light + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Ensalada de arroz con jamón y tomate + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + Gelatina light.

APROVECHÁ LAS BICISENDAS PARA ANDAR EN BICICLETA.APROVECHÁ LOS JUEGOS DE LOS

PARQUES PARA HACER EJERCICIO.


Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:30Postre light.

Merienda 18:001 vaso de leche descremada + ¡galletas integrales light con queso fresco y tomate.

Cena 21:30

1 barrita de cereal.

4 galletas de arroz con atún natural, tomate y palta + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Pollo al horno con vegetales + ensalada de fruta + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Timbal de cous cous con vegetales +ensalada de cebolla y tomate, no estamos acostumbrados + 2 ciruelas + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* .

Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:301 porción de ananá fresco.

Merienda 18:004 crackers con queso fresco y ½ palta +Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Cena 21:30

1 vaso de yogurt bebible.

Huevos revueltos con jamón cocido natural + Té verde Liptono 1 vaso de Ice Tea casero*.

Pollo en su salsa con ensalada capresse + flan light + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

3 brochettes de pollo con vegetales +1 ensalada de zanahorias y remolacha +helado light + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

CONECTATE CON LA NATURALEZA Y DISMINUÍ TU TIEMPO SENTAD@.¡EJERCITATE CON AMIG@S

PARA HACERLO MÁS DIVERTIDO!


Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:301 yogurt descremado con copos.

Merienda 18:001 rodaja de pan de molde +queso crema light y mermelada +Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*

Cena 21:30


Te negro con leche + avena con yogurt light + 1/2 vaso de frutillas.

1 porción de filet de merluza +ensalada de lechuga y zanahoria +1 gelatina light + Té verde de menta Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

salteado oriental de arroz con pollo +ensalada de fruta + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:301 taza de leche descremada.

Merienda 18:002 galletas de arroz + tomate, queso y albahaca + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Cena 21:30

1 batido de frutillas y agua.

Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + 2 rodajas de pan integral con jamón cocido + 1 naranja.

Pechuga rellena de verduras con ensalada + gelatina light +Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

1 porción de legumbres y vegetales +compota de manzanas +Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

CONSIDERÁ EL EJERCICIO EN TU PLANIFICACIÓN DIARIA. ¡ESE TIEMPO ES TUYO!

CONVERTÍ TIEMPOS SENTADOS

EN TIEMPOS ACTIVOS Y ELEGÍ

ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE.


Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:301 yogurt light.

Merienda 18:00Te verde + sandwich de palta (1 figasa de pan blanco con tomate y palta)

Cena 21:30

½ ananá en cubos.

Leche descremada + omelette + 4 crackers integrales.

Pollo con salsa mostaza y limón, con wok de vegetales + 1 naranja +Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

1 porción de pasta integral con salsa blanca y jamón + mix verdes +helado light + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*

Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Merienda 18:00Te negro + 4 galletas integrales con queso crema light.

Cena 21:30

1 vaso de jugo de naranja.

Té verde con menta Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero* + 2 crackers integrales con tomate y queso.

Salteado de carne magra con vegetales + ensalada de apioy manzana verde + gelatina light + te verde frio + 1 yogurt light.

Pollo con salsa de almendras + ensalada mixta + postre light + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

SENTATE DERECH@. TU POSTURA TAMBIÉN

ES IMPORTANTE.

PEDÍ ROPA DEPORTIVA PARA TU CUMPLEAÑOS, ESTO TE MOTIVA A QUERER USARLA.


Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:30Compota de manzanas y peras.

Merienda 18:001 taza de leche descremada + 4 galletas de arroz con jamón cocido natural.

Cena 21:30


1 figasa con mermelada light y 1 naranja + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Pollo a la cacerola con ensalada de rúcula + flan light.

Brochette de pollo y vegetales + ensalada de frutas + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:301 yogurt bebible light + 1 durazno.

Merienda 18:00sándwich de atun (2 fetas de pan con atún natural y lechuga)+ Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Cena 21:30

2 kiwis.

4 crackers integrales con queso fresco light y lechuga + 1/2 taza de frutillas + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Pollo crocante con avena al horno + ensalada de apio y manzanas + gelatina light + te negro.

Calabaza rellena con vegetales y salsa blanca + ensalada de pepino + remolacha + helado light + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

¡PONETE METAS Y DATE RECOMPENSAS! TE LO MERECES.

SI PODÉS, ANOTATE EN ALGUNA

CLASE DEPORTIVA

PARA SEGUIR EN MOVIMIENTO.


Desayuno 8:00

Colación 10:30

Almuerzo 13:30

Colación 15:30Postre light + 1 rodaja de melón.

Merienda 18:00 1 Rodaja de pan negro con pollo cocido y mayonesa light+ Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Cena 21:30

1 yogurt bebible light.

huevo revuelto, jamon cocido natural con ½ figasa de pan + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

1 tarta de verduras con en ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)+ gelatina light + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

Pollo a la plancha con espinacasy zanahorias + ananá fresco + Té verde Lipton o 1 vaso de Ice Tea casero*.

HIDRATATE ANTES, DURANTE Y DESPUÉS

DE TU RUTINA DE EJERCICIOS.


Ingredientes:Agua 1 L.

Lima o limón ½ Unidad en rodajas. Saquitos de té verde Lipton 5 unidades.

Frutillas 3 unidades en cubos.

2 sobrecitos de edulcorante.

Lipton Lemon Twist Ice Tea

Llevar el agua a ebullición y retirar del fuego.

Agregar los saquitos de Lipton, tapar y dejar reposar por 3 minutos.

Quitar los saquitos, enfriar y agregar el edulcorante

Servir el té Lipton frío con hielo a gusto, perfumar con el resto de ingredientes y dejar reposar.

1234

Rinde 1 litro, 5 vasos.


Manzana ½ Unidades en rodajas. Saquitos de té verde Lipton 5 unidades.


Lipton Apple Time Ice Tea





1234



Duraznos ½ Unidad en cubitos.

Saquitos de té verde Lipton 5 unidades.

Menta fresca 2 cucharadas. 2 sobrecitos de edulcorante.

Lipton Sweet Dreams Ice Tea





1234


Ingredientes:Agua hirviendo 1 L.

1 bolsita deLipton Té Verde. 2 limones en rodajas.


2 vasos dehielo molido. Menta fresca.

Lipton Citrus Sunrise

Sumergí el saquito de té en el agua hirviendo, dejar reposar 3 minutos, dejamos enfriar y qui-tamos los saquitos.

Agregar el edulcorante, las roda-jas de limón, menta.

Revolvé y a disfrutar!

123



Naranja ½ Unidad jugo

Saquitos de té verde Lipton 5 unidades.

Menta fresca o seca 1 cucharaditas. 2 sobrecitos de edulcorante.

Jengibre rallado ½ cucharadita

Lipton Ginger Ice Tea




Servir el té Lipton frío con hielo a gusto.

Sumar el jugo de naranja junto al jengibre rallado.

12345







Naranja ½ Unidad, jugo.

Limón ½ Unidad, jugo

Saquitos de té verde lipton 5 unidades.

Arándanos 2 cucharadas jugo.

2 sobrecitos de edulco-rante.

Lipton Blueberry Ice Tea




Servir el té Lipton frío con hielo a gusto.

Sumar el jugo de naranja, limón y arándanos.

12345







Pomelo en rodajas ½ Unidades.

Canela en rama 1 trozo pequeño (opcional).

Saquitos de té Lipton Yellow Label 5 unidades.


Lipton Apple Time Ice Tea




Servir el té Lipton frío con hielo a gusto, perfumar con el resto de ingredientes.

1234


¡sumate al #desafío lipton · reemplazÁ el ascensor por las escaleras. ¡comenzÁ con una rutina...

Documents