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SUUNTO M5

한글 매뉴얼

1. 안전

안전상 유의사항 표시 유형

경고 : - 심각한 고장을 일으킬 수 있는 상황에 대한 표시

주의 : - 제품에 손상을 줄 수 있는 상황에 대한 표시

참고 : - 중요한 정보를 제공할 때 표시

안전상 유의사항

경고 : 산업표준절차에 의해 생산되는 제품임에도 불구하고 알레르기 반응이나

피부자극이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우에는 즉시 사용을 중단하고 의사와

상담하십시오.

경고 : 운동 프로그램 시작 전 항상 의사와 상담하십시오. 지나친 운동은

심각한 부상을 일으킬 수 있습니다.

주의 : 제품에 용제(SOLVENT)를 쓰지 마십시오.

주의 : 제품에 살충제를 뿌리지 마십시오.

주의 : 폐기처분 할 때는 전기적 폐기물로 다루어야 합니다.

주의 : 제품을 두드리거나 떨어뜨리지 마세요.

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2. 환영합니다.

Sunnto M5 심박 모니터를 선택해 주셔서 감사합니다.

Sunnto M5 심박 모니터는 멀티 스포츠 체력단련 및 회복의 파트너입니다.

본인의 운동 목표를 설정하면 Sunnto M5는 이상적인 일간 운동 스케줄을

제공하며 또한 목표를 달성할 수 있도록 도와줍니다. 진행 정도나 운동 습관에

따라 혹은 세션을 놓친 경우 Sunnto M5는 트레이닝 전과 후, 트레이닝 도중에도

실시간으로 프로그램을 조정하여 효율적인 체력 단련을 할 수 있도록 도와줍니다.

또한 적절한 휴식을 취할 수 있도록 도와주기도 합니다. 사용자가 집에서 혹은

집 밖에서 달리기, 자전거를 하든, 헬스클럽에서 운동을 하든 마음 편하게 운동을

즐길 수 있도록 만들어주는 것이 바로 Sunnto M5 심박 모니터 입니다.

Sunnto M5 는 사용자가 최대한 효율적으로 운동을 할 수 있게끔 도와주는 것에

초점을 맞춰 제작되었습니다.

● 9개의 언어옵션과 커다란 화면, 3개의 버튼으로 손쉽게 사용이 가능합니다.

● 시작 체력 테스트

● 선택이 가능한 3종류의 개인 목표 : 체력 단련, 체중 관리, 자율 트레이닝

● 개인의 체력 데이터를 통해 다음 7일간의 트레이닝 프로그램이 자동조정

● 운동 중 운동 강도를 높이거나 낮춰야 하는 시점을 체크하여 안내

● 다음 회차 운동에 대한 이상적인 시간 및 강도를 제안

● 회복시간

● 심박수 및 칼로리 소비량 표시

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● 운동 요약

● 동기를 부여할 수 있도록 피드백 제공

● 착용감이 좋으면서도 대부분의 카디오 장비 및 Suunto 체력 솔루션과

호환되는 심박벨트

● Suunto Foot, GPS, Bike PODs 옵션을 사용한 속도 및 거리정보 제공

● Suunto Movestick 옵션을 사용하여 Movescount.com에서 개인 운동

프로그램을 사용자의 기기(M5)에 다운로드 할 수 있습니다.

본 사용 설명서는 사용자가 Suunto M5를 최대한 활용할 수 있도록 돕기 위해

제작되었습니다. M5를 마음껏 즐기시려면 본 설명서를 자세히 읽으시기 바랍니다.

운동이 끝난 후 Movescount.com을 활용해 보시기 바랍니다. Suunto Movestick

옵션을 사용하면 M5를 Movescount.com에 연결하여 훈련 기록을 업로드 할 수

있으며, 친구들과 운동 과정 및 운동과 관련된 생각들을 공유할 수 있습니다.

또한 트레이닝 프로그램을 직접 M5에 다운로드 할 수 있습니다. 이로 인해

운동이 더욱 즐거워 질 것이며 동기부여에도 도움이 될 것입니다. 즐거움과

동기부여는 체력단련의 핵심입니다.

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3. 디스플레이 아이콘 표시

체중 업데이트 알람

일일 목표 도달

알람

값 설정(+)

버튼 참조

사운드 끔

am, pm (오전, 오후) 표시

버튼 잠금

버튼 참조

값 설정(-)

운동 진행현황 표시

배터리 부족 경고

운동정보 화면

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4. 버튼 사용

아래의 안내에 따라 버튼을 눌러 기능을 사용할 수 있습니다.

재생/중지(PLAY/STOP) :

● 운동(exercise), 제안(suggestion), 이전 운동(prev. exercise), 운동기록 및

운동성향(history & trend), 체력 테스트(fitness test), 웹 연결(web connect)

● 운동 시작, 운동 중지

● 값 증가, 위로 이동

다음(NEXT) :

● 화면보기 변경

● (길게 눌러) 설정 시작/종료

● 확인, 다음 단계로 이동

조명/잠금(LIGHT/LOCK) :

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● 백라이트(배경조명) 활성화

● (길게 눌러) (PLAY/STOP) 버튼 잠금

● 값 감소, 아래로 이동

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5. M5 시작하기

운동 목표에 도달하기 위해 M5의 지도를 받기 위해서는 먼저 사용자에 맞게 기

기를 설정하는 것이 필요합니다. 개인설정을 통해 사용자의 신체 특성 및 활동에

따라 Suunto M5를 조절하십시오. 출력되는 대부분의 결과값에 개인설정 값이 사

용되기 때문에 최대한 정확하게 입력하는 것이 중요합니다.

초기 설정 방법

1. 아무 버튼을 눌러 기기를 활성화 시킨 후 “hold 2 sec” (2초간 누르십시오)

메시지가 나올 때까지 기다립니다. 버튼을 눌러 첫 번째 설정을

시작합니다.

2. 또는 를 눌러 각각의 값을 설정합니다.

3. 설정한 값을 저장하고 다음 단계로 넘어가기 위해 버튼을 누르거나,

이전 단계로 돌아가기 위해 버튼을 누릅니다.

4. 모든 설정을 마치고 “ready?” (준비되었습니까?) 메시지가 나오면

버튼 “yes” (확인)를 눌러 모든 설정을 저장하거나, 버튼 “no” (취소)

를 눌러 초기 설정화면으로 돌아갈 수 있습니다.

초기 설정에서는 아래 값들을 저장할 수 있습니다.

● 언어(language) : 영어(English), 독일어(Deutsch), 프랑스어(français), 에스파

냐어(español), 포르투갈어(português), 이탈리아어(italiano), 네덜란드어

(Nederlands), 스웨덴어(svenska), 핀란드어(suomi)

● 단위(unit) : 미터법(metric), 영국식(imperial)

● 시간(time) : 12시간, 24시간 표시 및 시간, 분

● 날짜(date)

● 개인 설정(personal settings) : 출생연도, 성별, 체중, 신장, (BMI), 체력수준

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참고 : BMI(체질량지수)는 체중과 키로 계산된 수치입니다. 체질량 지수는

체중이 건강한 범위 내에 있는지를 보여주는 지표이나 표준 체형(근육량)을

기준으로 하기 때문에 근육이 많은 경우 계산된 BMI가 생각보다 높을 수

있습니다.

참고 : 최대 심박은 사람의 심장이 1분간 뛸 수 있는 최대값입니다. 초기

설정에서 출생연도를 입력하면 자동으로 최대 심박을 계산해주며, 최대 심박은

계산 공식은 207 – (0.7 x 나이) 입니다. 만약 본인의 실제 최대 심박을 알고

있다면 자동으로 계산된 값을 실제 값으로 수정하시기 바랍니다.

설정값의 조정에 대한 내용을 보려면 [14. 설정값 조정] 을 참고하시기 바랍니다.

참고 : 시간 보기에서 버튼을 눌러 시간, 초를 함께 볼 수 있습니다.

2분간 버튼을 다시 누르지 않는다면 배터리를 절약하기 위해 시간만

보여지도록 화면이 전환됩니다.

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5.1 본인의 체력 수준 추정하기

기기로부터 운동 중 가이드를 받기 위해서는 본인의 현재 체력 수준을 입력해야

합니다. 아래 옵션 중 하나를 선택하십시오.

● 매우 약함(very poor) : 평소에 계단 오르기 혹은 걷기 보다 엘리베이터 타

기, 자가용 이용하기를 선호하는 경우, 가끔 충분한 운동을 하면 숨이 가빠

지고 땀이 많이 나는 경우.

● 약함(poor) : 골프, 승마, 에어로빅, 탁구, 근력운동 등 적당한 신체 활동을

매주 10~60분 정도 하는 경우

● 보통(fair) : 매주 1.6km 가량을 달리거나 그에 상응하는 신체 활동을 매주

30분 가량 하는 경우

● 좋음(good) : 매주 1.6~8km 가량을 달리거나 그에 상응하는 신체 활동을

매주 30~60분 가량 하는 경우

● 매우 좋은(very good) : 매주 5~16km 가량을 달리거나, 그에 상응하는 신

체 활동을 매주 1~3시간 가량 하는 경우

● 훌륭함(excellent) : 1주일에 16km 이상을 달리거나, 그에 상응하는 신체 활

동을 매주 3시간 이상 하는 경우

보다 정확한 가이드를 받기 위해서는 [12.1 체력 수준 테스트] 를 참고하여

체력을 테스트 받으시기 바랍니다.

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6. 백라이트(조명) 및 버튼 잠금 사용법

버튼을 눌러 조명을 활성화하십시오. 동일한 버튼을 길게 누르고 있으면

버튼이 잠기거나 잠김에서 해제됩니다. 버튼이 잠겨진 상태에서는

아이콘이 화면에 보여집니다.

팁 : 실수로 스톱워치가 시작되거나 중지되지 않도록 버튼을 잠그시기

바랍니다.

참고 : 운동 중 버튼을 잠그더라도 버튼을 눌러 화면을 변경할 수

있습니다.

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7. 심박벨트 착용법

심박(HR) 벨트의 스트랩 길이를 신체사이즈에 편안하게 맞도록 조정하십시오

물 혹은 젤로 신체와의 접촉 부분을 촉촉하게 적셔서 착용하셔야 합니다.

심박벨트가 가슴 중앙에 오도록 한 다음 빨간색 화살표가 위를 가르키도록

착용하십시오.

주의 : 심박조율기, 제세동기 또는 내삽된 다른 장치가 있는 분께서는 본인의

위험을 감안하고 심박벨트를 사용하시기 바랍니다. 최초 심박벨트를 사용하기 전

의사와 상의하시고 운동 테스트를 받는 것을 권장합니다. 심박조율기와

심박벨트를 동시에 사용하는 것은 위험할 수 있습니다. 특히 평소 운동을 하지

않던 분에게는 갑작스런 운동이 위험할 수 있으니 운동 프로그램을 시작하기 전

의사와 상담하시기 바랍니다.

참고 : ANT 아이콘( )이 있는 심박벨트는 ANT 호환이 가능한 Suunto

Wristop 컴퓨터 및 Suunto ANT 피트니스 솔루션과 호환할 수 있으며, IND

아이콘( )이 있는 심박벨트는 유도성 심박수를 수신하는 대부분의 운동 장비와

호환이 가능합니다. Suunto의 듀얼 컴포트 벨트는 IND, ANT 기기와 모두 호환이

가능합니다.

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8. 운동 시작하기

초기 설정 후 운동을 시작할 수 있습니다. 운동 가이드 프로그램을 통해

사용자의 체력 수준을 다음 단계로 끌어 올리거나 최상의 컨디션을 유지할 수

있도록 도와줍니다. 운동 가이드 프로그램은 초기 설정에 지정된 현재의 체력

수준에 기반합니다. 만약 가이드 없이 자율적인 운동을 하고자 한다면 [14. 설정

조정]을 참고하여 자유(Free) 운동 프로그램을 선택하시기 바랍니다.

운동을 시작하기 전 :

1. 심박벨트의 접촉 부분을 물 혹은 젤로 촉촉하게 적신 후 착용합니다.

2. 시간 보기에서 를 누르고 다음을 선택합니다. 운동(exercise)

3. 다음 버튼( )을 사용하여 운동(exercise)을 확인합니다.

운동을 시작하기 전에 운동 가이드 프로그램에 따라 표기된 심박영역을 유지해야

하는 목표 시간을 알려줍니다.

4. 를 눌러 운동을 기록하기 시작합니다.

참고 : 심박벨트를 사용하지 않고 M5를 스톱워치로 활용할 수 있습니다.

심박벨트가 없는 경우 운동 지속 기간만 표시됩니다. 운동 후에는 운동의 강도

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수준을 추정할 수 있으며 운동 지속 기간과 운동 강도의 추정치를 기반으로

기기는 칼로리 소모량을 추정하고 그에 따른 운동 계획 및 이력을 조정합니다.

팁 : 운동 전후로 준비운동 및 마무리운동을 하십시오. 이런 종류의 운동은

낮은 강도(영역 1 이하)로 하셔야 합니다.

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8.1 문제 해결

심박신호의 연결이 해제되면 아래와 같이 해결할 수 있습니다.

- 심박벨트를 올바르게 착용했는지 확인하십시오.

- 심박벨트의 전극 부분에 습기가 있는지 확인하십시오.

- 문제가 계속된다면 심박벨트 혹은 장치의 배터리를 교체하십시오.

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9. 운동 중

Suunto M5 는 운동 중 사용자의 지도에 도움을 주는 추가적인 정보를

제공합니다. 이 정보는 유용하며 많은 도움이 될 것입니다.

다음은 운동 중 기기를 사용하는 방법에 대한 몇 가지 예시입니다.

를 눌러 실시간으로 추가적인 정보를 확인할 수 있습니다.

를 길게 누르면 버튼이 잠기게 되어 실수로 스톱워치를

멈추게 되는 사고를 막을 수 있습니다.

을 눌러 운동을 중지합니다.

추가로 제공하는 정보는 사용이 가능한 정보에 따라 달라집니다.

심박수(HR)만 사용할 수 있는 경우 :

- 기간

- 평균 심박

- 칼로리

- 심박 및 시간(시간, 분)

POD 와 HR 을 사용할 수 있는 경우 :

- 기간

- 평균 심박

- 칼로리

- 심박 및 시간(시간, 분)

- 속도

- 거리

- 페이스

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POD 만 사용할 수 있는 경우 :

- 기간

- 속도

- 거리

- 페이스

팁 : 운동 중 소리를 켜거나 끄려면 를 길게 누르십시오. 설정에서 소리-

all off(모두 끄기)로 설정하면 이 방법으로 소리를 끌 수 없습니다. [14장 설정

조절]을 참조하십시오.

참고 : Suunto M5는 물속에서 심박벨트의 신호를 수신할 수 없습니다.

하지만 심박벨트가 없더라도 프로그램에 따라 훈련할 수 있으며 운동을 마무리한

후에 사용자의 운동 강도를 추정할 수 있습니다.

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9.1 지도 운동 중

지도 운동(guided exercise)은 사용자의 목표에 도달하기 위해 권장되는 사항 중

하나입니다. 지도 운동에서 Suunto M5 는 진행 정도를 표시하고 사용자를 최적의

운동 수준으로 이끌어 나갑니다. 화면의 화살표가 위를 향하는 경우 운동 강도를

올려야 하며 화살표가 아래로 향하는 경우 운동 강도를 낮춰야 합니다.

화면 바깥쪽을 둘러싸는 화살표는 운동 중 일일 목표치에 얼마나 도달했는지

보여주는 것이며 목표에 도달하는 경우 가 표시됩니다.

만약 지도 없이 운동하고자 한다면 설정에서 자유 목표(free target type)를

선택하시기 바랍니다. [페이지 33. 목표 유형]을 참조하십시오.

참고 : 운동 계획은 미국 대학 스포츠 의학회(ACSM : American College for

Sports Medicine)의 지침을 준수합니다. 계획에 대한 자세한 내용은 [13.1 운동

계획]을 참조하십시오.

팁 : Suunto M5를 GPS, Foot, Bike POD와 같은 Suunto speed POD에

연동시키면 운동 중 을 눌러 추가 속도 및 거리 정보를 확인할 수 있습니다.

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10. 주별 운동 프로그램 예시

: 약함(poor)에서 훌륨함(excellent) 수준(level)으로

아래 표는 사용자의 체력수준을 향상시키기 위한 영역 트레이닝의 효율적인

활용방법을 보여줍니다.

체력수준 쉬움 보통 어려움 매우

어려움

최대 주 수

매우 약함

(very poor)

25분간

1회

25분간

2회

15분간

1회

2주간

약함

(poor)

30분간

2회

20분간

2회

2주간

보통

(fair)

35분간

1회

30분간

2회

25분간

3회

6주간

좋음

(good)

40분간

3회

30분간

2회

6주간

매우 좋은

(very good)

35분간

2회

40분간

2회

30분간

1회

8주간

훌륭함

(excellent)

60분간

1회

50분간

1회

40분간

2회

20분간

2회

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11. 운동 후

11.1 심박 측정 운동 후

1. 를 눌러 운동을 정지시킵니다.

2. 운동을 중지할 것인지 묻는 화면에서 를 눌러 (예, yes)를 선택하면

운동을 중지하고 요약을 볼 수 있으며, 를 눌러 (아니오, no)를

선택하면 운동을 계속하게 됩니다.

3. 운동기록 요약을 보는 화면에서 를 눌러 다른 요약 보기를

탐색합니다.

4. 를 길게 누르면 시간 보기로 돌아갑니다.

요약에서 아래의 정보를 확인할 수 있습니다.

운동을 시작한 시간과 날짜

(지도 운동) 목표 달성율

운동 기간

칼로리 소모량

평균 심박

최고 심박

속도 및 거리 POD 옵션을 사용하여 거리 및 평균 속도에 대한 정보를 확인할 수

있습니다.

참고 : 심박을 측정하지 않고 운동한 경우에는 운동을 시작한 시간과 날짜,

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운동 기간만 표시됩니다.

팁 : 첫 번째 요약 보기에서 를 길게 눌러 요약을 건너뛸 수 있습니다.

나중에 이전 요약을 보려면 시간 보기 화면에서 를 누르고 prev. exercise

(이전 운동)을 선택하면 됩니다.

팁 : 심박벨트를 착용하고 운동하는 동안 를 눌러 스톱워치를 멈출 수

있습니다. 단 1시간 이내에 를 눌러 운동을 계속하지 않으면 기기가

자동으로 운동 로그를 저장하게 됩니다. 기록을 계속하려면 를 눌러 (아니오,

no) 를 선택합니다.

팁 : 심박벨트를 사용한 후에는 불쾌한 냄새가 날 수 있으니 주기적으로

손세탁 하시기 바랍니다.

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11.2 심박측정 없이 운동한 후

1. 를 눌러 운동을 정지시킵니다.

2. 운동을 중지할 것인지 묻는 화면에서 를 눌러 (예, yes)를 선택하면

운동을 중지하고 요약을 볼 수 있으며, 를 눌러 (아니오, no)를

선택하면 운동을 계속하게 됩니다.

3. 운동을 중지했다면 를 눌러 (예, yes) 기록을 저장합니다.

운동기록을 저장하지 않으려면 를 (아니오, no) 누르십시오.

4. 운동기록을 저장한 경우 기기는 사용자에게 운동강도를 추정할 것인지

문의하게 됩니다. 이때 과 버튼을 사용해 쉬움(easy),

보통(moderate), 어려움(hard), 매우 어려움(very hard), 최대(maximal) 중

선택하고 을 눌러 확인합니다.

사용자가 선택한 운동강도에 따라 기기가 칼로리 소모량을 추정하고

앞으로의 운동계획을 조정합니다.

참고 : 칼로리 소모량 추정을 위해 운동강도를 지정할 때에는 사용자가 운동

중 느꼈던 주관적인 느낌을 토대로 선택하시기 바랍니다.

요약에서 아래의 정보를 확인할 수 있습니다.

운동을 시작한 시간과 날짜

(지도 운동) 목표 달성율

운동 기간

칼로리 소모량

속도 및 거리 POD 옵션을 사용하여 거리 및 평균 속도에 대한 정보를 확인할 수

있습니다.

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팁 : 수영과 같이 심박을 기록하거나 심박벨트를 사용할 수 없는 경우에는

스포츠의 추정기능을 사용할 수 있습니다.

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11.3 회복율

각 운동이 끝난 후 기기는 사용자가 완전히 회복하는데 걸리는 시간과 사용자의

체력수준에서 최대 강도로 운동할 수 있을만큼 회복하는데 걸리는 시간을

보여줍니다. 사용자는 언제든지 제안(suggestion)에서 회복율을 확인할 수

있습니다. (13. 계획 및 운동기록 검토) 기기가 안내하는 회복시간이 24시간

이상인 경우에는 과도한 운동을 피하기 위해 24시간 이상 쉬는것을 권장합니다.

완전히 회복되지 않은 상태더라도 기기가 제안하는 운동 프로그램에 따라

훈련하는 것은 가능합니다. 자유(free) 운동유형을 사용 중이라면 회복 시간이

25시간 이내일 때만 운동하시는 것을 권장합니다.

참고 : 전문 트레이너와 상담하여 회복율(운동과 휴식의 비율)을 효율적으로

활용하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

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12. 체력 테스트 및 안정 심박 테스트

12.1 사용자의 체력수준 테스트

체력 테스트(락포트 테스트, Rockport test)를 진행하여 본인의 체력 수준을

평가하십시오. 테스트는 사용자가 진행 상태를 따르고 기기의 다양햔 계산에

대해 최신 정보를 제공하는데 도움이 됩니다. 일반적으로 체력 테스트는 걷기

속도에 따라 10~30 분이 소요됩니다.

테스트를 위해 1.6km(1 마일)의 평지를 찾습니다. (400m 트랙 4 바퀴 등)

팁 : 런닝머신 혹은 인터넷 지도를 사용해 거리를 측정합니다.

테스트를 받으려면 :

1. 시간보기 화면에서 를 누르십시오.

2. 과 버튼을 사용해 체력 테스트(fitness test)를 선택하고

3. 을 눌러 확인한 후 기기가 심박벨트 신호를 찾을 때까지 기다립니다.

4. 를 눌러 테스트를 시작합니다.

5. 균일한 속도로 가능한 빠르게 1.6km 를 걷습니다.

6. 1.6km 를 완주한 다음 버튼을 이용해 테스트를 중지합니다.

테스트를 중지하면 기기는 사용자의 현재 체력 수준을 0~10 점으로 계산하고

다음과 같이 표시합니다.

0 ~ 1.9 = 매우 약함(very poor)

2 ~ 3.9 = 평균 이하(below average)

4 ~ 4.9 = 보통(fair)

5 ~ 5.9 = 좋음(good)

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6 ~ 6.9 = 매우 좋음(very good)

7 ~ 10 = 훌륭함(excellent)

참고 : 지도 운동 프로그램을 사용 중인 경우에는 체력 테스트를 운동으로

간주하여 목표 완료에 영향이 끼쳐집니다.

팁 : 결과를 이력 및 경향(history & trend)의 이전 체력 테스트 결과와

비교해 보십시오 (13.2 이력 및 경향)

팁 : 한달에 한번가량 정기적으로 체력 테스트를 실시하여 체력 수준을 계속

업데이트하시기 바랍니다.

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12.2 안정 심박 테스트

안정 심박은 평상시(안정) 심박을 의미합니다. 안정 심박을 테스트하여 Suunto

M5 로부터 최적화된 운동을 지도받고 체력수준을 높이시기 바랍니다. 체력

수준이 높아지게되면 안정 심박은 더욱 낮아집니다.

안정 심박을 테스트하려면 :

1. 접촉 부분을 촉촉하게 만들고 심박벨트를 착용합니다.

2. 기기가 심박신호를 수신하는지 확인하십시오.

3. 편안하게 누워 3 분을 기다립니다.

4. 기기에서 심박수를 확인한 후 개인설정(personal settings)에서 심박수를

조정하십시오.

팁 : 안정 심박은 숙면을 취하고 난 직후 측정하는 것이 가장 좋습니다.

커피를 마신 직후나 피곤할 때, 스트레스를 받았을 때에는 테스트를 하지

마십시오.

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13. 계획 및 이력 검토

다음의 정보를 검토할 수 있습니다.

제안(suggestion) : 설정에서 지도 운동 유형을 선택한 경우 다음 운동에

대한 권장사항 및 회복시간

이력 및 경향(history & trend) : 저장된 운동 세션의 누적 정보

이전 운동(prev. exercise) : 이전 운동에 대한 정보

계획 및 이력을 검토하려면

1. 시간 보기에서 을 누릅니다.

2. 제안(suggestion), 이력 및 경향(history & trend) 또는 이전 운동(prev.

exercise)을 또는 을 이용해 선택합니다.

3. 를 눌러 선택한 사항을 확인합니다.

4. 를 눌러 보기를 탐색합니다. 보기를 탐색한 후에는 기기가 자동으로

시간보기 화면으로 돌아갑니다.

팁 : 언제든지 를 길게 눌러 시간보기 화면으로 돌아갈 수 있습니다.

13.1 운동 계획

초기 설정에서 체력 수준을 설정했으면 Suunto M5가 미국 스포츠 의학(ACSM)의

권장사항에 따라 7일 개요와 함께 장기 계획을 제공해줍니다.

제안(suggestion)에서 다음 정보를 볼 수 있습니다.

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회복 시간

다음 7일 간의 권장 운동 기간

다음 7일 간의 권장 운동 그래프

다음 6주 간의 목표치 : 체력(fitness) 및 체중(weight)

권장하는 다음 훈련 시간, 지속 기간 및 강도

현재의 체력 수준을 측정하기 위해 체력 테스트를 실시하시기 바랍니다. 현재

체력 수준 및 ACSM 지침에 기반하여 M5는 사용자의 체력수준을

훌륭함(excellent)까지 끌어올릴 수 있도록 운동 프로그램을 지도해줍니다. 예를

들어 체력 수준이 평균 이하(below average)인 경우, 운동 프로그램은 먼저

보통(fair) 수준이 되도록 지도한 다음 좋음(good) 체력 수준으로 이동합니다.

이를 통해 사용자에게 위험한 수준의 과도한 트레이닝을 방지하며 탄탄한 체력

기반을 쌓을 수 있도록 해줍니다. 신체적인 조건이 향상되면 기기에서 권장하는

운동 세션의 빈도, 지속 시간 및 강도가 증가합니다. 훌륭함(excellent) 수준에

도달하면 훌륭함 체력 수준을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

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13.2 이력 및 경향(History & trend)

운동기록 및 운동성향(history & trend)은 사용자가 저장한 운동 세션에 대한

누적 정보를 보여줍니다.

아래 정보에 대한 확인이 가능합니다.

저장된 모든 운동 횟수 및 지속 기간

지난 4주간 운동 지속기간 및 칼로리 소모량

주별, 월별 목표치의 완료율

총 거리, 지난 4주간의 거리, 거리에 도달하는데 걸린 시간(속도, 거리

POD 옵션을 사용한 경우)

이전 체력 테스트 날짜 및 결과

이전 7회의 체력 테스트 결과

참고 : 주별 및 월별 목표치의 완료율에는 해당 날짜의 운동이 포함됩니다.

해당 날짜의 완료하지 않은 경우 권장 사항을 따라 운동했더라도 목표율이 100%

미만으로 표시됩니다.

팁 : 저장된 운동 세션을 Movescount.com 으로 전송하십시오 예를 들어 월

1회 Sunnto PC POD 혹은 Suunto Movestick 옵션을 사용하시면 됩니다.

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13.3 이전 운동(previous exercise)

이전 운동(prev. exercise)에서 기존 운동에 대한 기록을 확인할 수 있습니다.

보기에 대한 자세한 내용은 19페이지의 [11.1 심박 측정 운동 후], 21페이지의

[11.2 심박 측정 없이 운동한 후] 부분을 참조하십시오.

기기에서는 이전 운동에 대한 세부 정보만 볼 수 있습니다. 그러나 기기에는

이전 80개 세션의 운동 세부 정보가 모두 저장되므로 로그를

Movescount.com으로 전송하면 보다 자세히 볼 수 있습니다.

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14. 설정 조절

시간보기 화면에서 설정을 조절할 수 있습니다. 운동 중에는 를 길게 눌러

소리를 켜거나 끄는 것만 가능합니다.

설정을 조절하려면 :

1. 시간보기 화면에서 를 길게 눌러 설정으로 들어갑니다.

2. 를 눌러 첫 번째 설정으로 들어갑니다. 및 을 사용해 설정을

단계별로 탐색할 수 있습니다.

3. 또는 를 눌러 값을 변경합니다. 그런 후 를 눌러 저장하고

다음 설정으로 이동합니다.

4. 모든 설정을 저장하고 마치려면 [ready?] 화면에서 예(YES )를 누르면

됩니다. 설정을 계속 조정하려면 아니오(NO )를 누르고 첫 번째

설정으로 돌아갈 수 있습니다.

설정에서는 아래 항목을 변경할 수 있습니다.

시간 및 개인 설정

시간(time) : 시, 분

알람(alarm) : 켜기/끄기, 시, 분

날짜(date) : 년, 월, 일

개인설정(personal settings) : 체중, 최대 심박(max. HR), 안정 심박

목표 유형

체력(fitness) : 다음 체력 수준에 도달하기 위한 과정을 지도합니다.

훌륭함(excellent) 체력 수준에 도달한 경우, 기기는 해당 수준을 유지하도록

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운동 프로그램을 최적화 시킵니다.

체중(weight) : 목표 체중에 도달하기 위한 과정을 지도합니다. 기기난

BMI에 기반하여 정상 체중의 한계 내에서 안전한 체중을 목표로

설정합니다. 만약 3 kg 이상 체중을 감량하도록 설정하는 경우에는 최종

목표 체중까지 6주간 체중 감량을 할 수 있도록 권장합니다. 목표에

도달하는 경우, 프로그램을 종료되며 새로운 목표를 설정할 때까지

기기에서는 자동으로 자유(free type)유형으로 목표값을 설정합니다.

자유(free) : 지도 없이 운동합니다.

참고 : 체력 및 체중 목표 유형은 운동 처방에 대한 ACSM의 지침을

따릅니다. 사용자가 프로그램을 따라가면 기기는 체력 수준을 자동으로

향상시킵니다.

일반 설정

소리(sound) :

모두 켜기(all on) : 모든 소리가 켜집니다.

버튼 끄기(buttons off) : 버튼음을 끕니다. (다른 모든 소리는 들림)

모두 끄기(all off) : 모든 소리가 꺼집니다. 소리가 꺼져 있을 때 운동

중에는 표시가 화면에 나타납니다.

참고 : 배경 조명이 겨져 있는 동안에는 소리가 나지 않습니다.

속도/페이스 단위 (속도 및 거리 POD 옵션 사용 시) :

Km/h, mph

Min/km, min/mile

페어링

건너뛰기(skip) : 페어링을 건너뜁니다.

벨트(belt) : 심박 벨트(HR belt)를 페어링합니다.

POD : POD 를 페어링합니다.

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14.1 수면 모드 및 초기 설정

초기 설정을 변경하려면 기기를 수면 모드로 전환해야 합니다.

기기를 수면 모드로 전환하려면 :

1. 일반 설정의 마지막 단계를 수행한 후 기기에서 설정 변경을 수행할 지

확인하는 메시지가 출력되며 이 때 기기가 수면 모드로 전환될 때까지

를 길게 누르시기 바랍니다.

2. 아무 버튼이나 눌러 기기를 다시 활성화합니다.

3. 초기 설정을 지정합니다. 7페이지의 [5. M5 시작하기] 부분을

참조하십시오.

참고 : 배터리를 교체하면 시간과 날짜만 변경됩니다. 기기는 이전의 초기

설정과 운동 기록을 기억합니다.

예시 : 알람 설정 조정

알람이 켜져 있으면 표시가 화면에 나타납니다.

알람을 켜거나 끄려면 :

1. 시간 보기에서 를 길게 눌러 설정으로 들어갑니다.

2. 을 사용해 알람(alarm)으로 이동하고 버튼을 사용해 확인합니다.

3. 또는 를 눌러 알람을 켜기(on) 또는 끄기(off)로 설정하고 를

눌러 확인합니다.

4. 또는 를 눌러 알람 시간을 설정하고 를 눌러 확인합니다.

알람 소리가 나면 중지(stop ) 버튼을 눌러 끄십시오.

알람을 끄더라도 다음 날 같은 시간에 알람이 다시 울립니다.

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14.2 언어 변경

기기의 언어를 변경하고 싶거나 기기를 설정할 때 언어를 잘못 선택한 경우에는

기기를 수면 모드로 전환하고 수정해야 합니다. 기기를 수면 모드로 전환하는

방법은 33페이지의 [14.1 수면 모드 및 초기 설정]부분을 참조하십시오. 배터리

교체에 대한 자세한 내용은 39페이지 [17.1 배터리 교체]부분을 참조하십시오.

참고 : 장치는 이전의 초기 설정과 기록된 운동을 기억합니다.

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15. 웹에 연결

Suunto PC POD 또는 Suunto Movestick 옵션을 사용하여 기기에 기록된 로그를

Movescount.com 으로 전송하고, Movescount.com 에서 Suunto M5로 설정 및

사용자 정의 계획을 다운로드 하십시오.

Movescount는 사용자의 일별 활동을 관리하고 운동 경험에 대해 나눌 수 있는

온라인 스포츠 커뮤니티 입니다. Movescount에서는 다른 회원들로부터

동기부여를 받으며 훈련에 더욱 매진할 수 있는 다양한 방식들을 제공합니다.

Movescount.com 에 연결하려면 :

1. www. Movescount.com 에 접속합니다.

2. 사용자의 Movescount 계정을 생성, 등록합니다.

Moveslink를 설치하려면 :

1. SETTING >> MOVESLINK 로 이동합니다.

2. MOVESLINK를 다운로드하고 설치합니다.

데이터를 전송하려면 :

1. Suunto Movestick을 컴퓨터 USB포트에 삽입합니다.

2. Movescount의 안내에 따라 기기를 연결하고 Movescount 계정으로 데이터를

전송합니다.

참고 : 기기는 최근 80개의 로그를 저장합니다. 그 이후에는 가장 오래된

로그를 덮어씁니다. 이전 데이터를 잃지 않고 세부 내용을 보려면

Movescount.com 으로 해당 데이터를 전송하시기 바랍니다.

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16. POD/HR벨트 페어링

페어링이란 두 기기 간에 정보를 보내고 받을 수 있도록 연결하는 것을 말합니다.

Suunto M5와 Suunto POD(Suunto Foot POD, GPS POD, Bike POD) 옵션을

페어링하여 운동 중 추가 속도 및 거리 정보를 받으십시오. Suunto M5는 Suunto

Dual Comfort Belt와 호환이 가능합니다.

Suunto M5의 패키지에 포함된 심박(HR)벨트는 이미 페어링이 되어있는

상태입니다. 페어링을 기기에 사용하는 심박벨트 및 속도POD를 변경하려는

경우에만 필요합니다.

3개의 Suunto 속도, 거리 POD를 동시에 페어링 할 수 있습니다. 3개 이상의

POD를 페어링 하는 경우에는 마지막 3개만 페어링이 유지됩니다.

POD 또는 HR벨트에서 페어링 하려면 :

1. 시간 보기 화면에서 를 길게 눌러 설정으로 들어갑니다.

2. 를 눌러 페어링 옵션으로 이동합니다. 및 를 사용해 설정 단계를

탐색할 수 있습니다.

3. 및 를 사용해 POD 또는 belt(벨트)를 선택하고 을 눌러

확인합니다.

4. POD 또는 HR벨트의 전원을 켭니다(HR벨트는 배터리를 다시 삽입하여 전원을

킴). POD를 켜는 방법은 POD 설명서를 참조하십시오. Paired(페어링 완료)

메세지가 표시되기를 기다립니다.

5. 페어링이 실패하면 를 눌러 페어링 설정으로 돌아가십시오.

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17. 문제 해결

만약 HR 벨트 페어링에 실패하셨다면 아래와 같이 하십시오.

1. HR 벨트의 배터리를 제거합니다.

2. 배터리를 뒤집어서 다시 끼우고 HR 벨트를 재설정한 다음 배터리를 다시

제거하십시오.

3. 장치의 페어링 옵션으로 이동하십시오.

4. 배터리 방향을 제대로 하여 HR 벨트에 넣으십시오.

참고 : 속도 및 거리 POD를 조정할 필요는 없습니다. 보통의 산악용

자전거의 바퀴(26 x 1.95 > 인치)에 따라 Bike POD 값은 정확합니다. 생활

자전거의 경우는 편차는 -2 ~ -3% 발생하며, Foot POD 값은 달리는 스타일에

따라 달라지고 편차는 -5 ~ 5% 발생합니다.

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17. 관리 및 유지

본 기기는 주의하여 취급하십시오. 두드리거나 떨어뜨리지 마십시오.

정상적인 환경에서 사용하셨다면 기기에는 서비스가 필요하지 않습니다. 사용 후

기기의 외부를 깨끗한 물과 순한 비누를 이용해 씻어내고 부드러운 헝겊으로

조심스럽게 닦아주십시오.

직접 기기를 수리하려 하지 마십시오. 아무리 간단한 수리라고 하더라도 기기를

구입하신 곳에 의뢰하십시오. 또한 악세서리는 반드시 순토 정품을 사용하십시오.

정품이 아닌 악세서리의 사용으로 인한 제품 손상은 보증의 대상이 되지

않습니다.

참고 : 수영 중 혹은 물에 접촉하고 있는 동안 기기의 버튼을 누르지

마십시오. 기기가 물에 잠긴 상태에서 버튼을 누르는 경우 오작동할 수 있습니다.

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17.1 배터리 교체

화면에 아이콘이 표시되면 배터리를 교체하시기 바랍니다.

Suunto M5 제품의 방수기능이 유지될 수 있도록 배터리 교체 시 유의하시기

바랍니다. 부주의한 배터리 교체로 인한 손상은 보증의 대상이 되지 않습니다.

아래 그림과 같은 방법으로 배터리를 교체하시기 바랍니다. :

참고 : 기기가 방수기능을 유지할 수 있도록 플라스틱 O 링을 주의하여

배치하시기 바랍니다. 부주의한 배터리 교체에 따른 손상은 보증의 대상이 되지

않습니다.

참고 : 배터리 구획의 스트링은 굉장히 조심스럽게 다루시기 바랍니다. (그림

참조) 스프링이 손상된 경우 구입하신 곳을 통해 수리를 받으시기 바랍니다.

참고 : 배터리를 교체하더라도 시간과 날짜만 변경됩니다. 이전의 초기

설정과 운동 기록은 복구됩니다.

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17.2 심박벨트 배터리 교체

아래 그림과 같은 방법으로 배터리를 교체하시기 바랍니다.

참고 : 배터리와 함께 플라스틱 O 링과 배터리 덮개를 함께 교체하여

심박벨트의 청결과 방수기능을 유지하는 것이 좋습니다.

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18. 제품 사양

18.1 기술적 특징

일반

작동 온도 : -10° C to +50° C / +14° F to +122° F

보관 온도 : -30° C to +60° C / -22° F to +140° F

무게(기기) : 40 g / 1.41 oz

무게(심박벨트) : 최대 55 g / 1.95 oz

방수(기기) : 30 m / 100 ft (ISO 2281)

방수(심박 벨트) : 20 m / 66 ft (ISO 2281)

전송 주파수(심박벨트) : 5.3 kHz 유도성 헬스클럽 장비 및 2.465GHz

Suunto-ANT 호환가능

전송 범위 : ~ 2 m / 6 ft

사용자 교체용 배터리(기기, 심박벨트) : 3V CR2032

배터리 수명(기기, 심박벨트) : 1 년(심박벨트, POD 를 사용하여 주당

2.5 시간 운동 시)

로그 레코더/스톱워치

최대 기록 시간 : 9 시간 59 분 59 초

시간 단위 : 최초 9.9 초까지는 0.1 초 단위로 표시됨. 10 초 이후에는 1 초

단위로 표시됨

전체 기록

기기 메모리의 최대 로그 수 : 80

총 운동 시간 : 0 – 9999 시간까지 누적(9999 시간이 초과되면 0 시간에서

다시 누적)

첫 거리 로그 이후 총 거리 및 개월 수 : 1 – 9999 km, 1 - 256 개월(속도

및 거리 POD 옵션 사용)

마지막 4 주 총 거리 및 지속시간 : 0-999 km, 99:59h (속도 및 거리 POD

옵션 사용)

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심박수

표기 : 30 ~ 240

안정심박(HR) : 60 bpm 으로 추정, 30 ~ 150 bpm 조정 가능

개인 설정

출생 연도 : 1910 - 2009 년까지 설정가능

체중 : 30 – 200kg 까지 설정가능

신장 : 90 – 256 cm 혹은 3ft 03in – 7ft 06in