Isamus svorio metimo patarim vadovas

Arba 34 patarimai, kaip numesti svorio ir palaikyti j pastov

Svorio metimas nra lengvas ir paprastas dalykas. Tai reikalauja atsidavimo, sunkaus darbo, ir, daugeliui, visiko gyvenimo bdo pakeitimo. Taiau apsiginklav su iomis svorio metimo technikomis, svorio metimas taps daug lengvesniu.

Jeigu iekote tik greito rezultato ar norite numesti 5 kg svorio per 10 dien, ia ne ta vieta. Taiau, jeigu troktate isamaus vadovo, kaip numesto svorio, ir palaikyti j pastov, is mini knygel yra kaip tik Jums. Nuo paprasiausi patarim iki keist gudrybi, paadame, kad itirpdysite papildomus kilogramus ir gausite nauj vaizd.

Ribokite kalorij suvartojim

Svorio metimas slypi paprastoje matematikoje. Norint netekti puss kilogramo per vien savait, sudeginkite arba sumainti 3500 kalorij per septynias dienas. Tai ieina 500 kalorij per dien. Gan sunku sumainti kalorijas, laikantis dietos pavieniui, ypa tiems, kas mgsta valgyti. Efektyviausias metodas bt is:

Kiekvien dien sumainkite suvartojam kalorij kiek 250 kalorijomis, ir tiek pat, 250 kalorij, sudeginkite darydami pratimus.

Pasirinkite per dien atsisakyti vienos porcijos, kurioje yra 250 kalorij (pavyzdiui, led), arba keli maesni porcij, kuri suma bt 250 kalorij.

Taip pat svarbu neviryti rekomenduojamos dienos kalorij normos. Pasitikrinkite, kiek kalorij Js galite suvartoti, pagal esam svor ir svorio metimo tikslus. Taiau nesumainkite kiekio maiau nei 1200 kalorij, kad ivengtumte badavimo, kas priveria kn kaupti riebalus.

Nebkite isiblaks

Atrodo, kad iomis dienomis visi yra tiesiog pririti prie mobilij telefon. Jeigu naudojate j programlms pratimams daryti, nustokite ra inutes ir bendrav su draugais, kol sportuojate. Viso dmesio sutelkimas pratimus pads gauti kuo didesnius rezultatus. Visa to atpildas yra rezultatas, kur galite (ar negalite) matyti.

Valgykite mlynes

Mlynes ne tik yra puikus antioksidant altinis, taiau jos taip pat turi didel tak mainant pilvuko riebalus. ios uogos turi tam tikr lsteli, kurios pakeiia gen, kurie randami mogaus riebaluose, veikl, ir apsunkina svorio didjim.

Sportuokite rytais

Laikas sportui nra labai svarbus, taiau jeigu Jums reikia iek tiek didesnio pastmjimo numesti kelis kilogramus, tuomet mginkite sportuoti rytais. Tyrimai parod, kad mons, kurie sportuoja rytais, tai daro stipriau, nei tie, kurie sportuoja kitu paros metu.

Turkite maisto urnal

Kalorij, kurias suvartojote per dien, rezultat inojimas yra efektyvus bdas padsiantis nenukrypti nuo kelio. Tyrimai rodo, kad mons, kurie ymisi suvartojamas kalorijas, numeta daugiau svorio.

Galite parsisisti speciali programl imanj telefon, ar pasidaryti ir atsispausdinti savo lentel. is urnalas ne tik pads skaiiuoti kiek kalorij suvartojote, bet ir inoti, kok maist valgte.

Gerkite vanden

Neskaitant, kad vanduo padeda palaikyti normali vandens norm organizme, reguliarus vandens sunaudojimas gali padti su svorio metimu. Stiklin vandens prie maist pads kontroliuoti porcij dydius, o paprasti produktai, kurie turi daug vandens (kaip vaisiai ir darovs) pads greiiau pasisotinti ir suvalgyti maiau.

Tyrimai parod, kad vsaus vandens grimas gali paspartinti mediag apykait ir atimti nor pasmaguriauti saldiais grimais.

Gyvenkite visapusikai aktyv gyvenim

Fizinis aktyvumas, maratono bgimas ar pratimai sporto salje yra naudingi metant svor, taiau judkite kasdieniniame gyvenime. Lipkite laiptais, pavediokite un, energingai tvarkykite kambarius, vaiuokite dviraiu, ir dirbkite sode. Visi ie dalykai pads deginti kalorijas ir ilikti aktyviems.

Pakankamai miegokite

Gyvenimas greitai spartja, taiau nepamirkite gerai isimiegoti. Neskaitant imunins sistemos stiprinimo, tinkamas miegas taip pat takoja sveiko valgymo proius. Kasdienybje, mieguisti mons suvalgo daugiau, o, kadangi blogai miegant knas prastai funkcionuoja, tai baigiasi riebal kaupimu. Nepaisant to, pagalvokite kiek praleisite treniruoi sporto klube, jeigu bsite pavarg.

Liaukits naudoj svarstykles

Gali atrodyti viliojaniai stoti ant kiekvien matom svarstykli, taiau, jeigu tai leidia Jus pasijusti prastai, kuriam laikui liaukits tai daryti. Nepamirkite, kad skaiiai nepasikeis per vien nakt.

Pasisverkite vien kart savait, taiau tai, k matote nra vienintelis ir svarbiausias svorio metimo faktorius. Riebalai gali virsti raumenimis, kurie sveria daugiau.

Visada valgykite pusryius

Pusryi praleidinjimas yra didiul klaida, jei norite numesti svorio. Mgavimasis gausiu ir maistingu maistu rytais paspartins mediag apykait ir paskatins tirpti riebalams. Rinkits baltymin maist, kad gautumte daugiau energijos, ir upildykite skaiduliniu maistu, kad utekt kelioms valandoms.

Nelaikykite spintelse saldumyn

Trakuiai ir okoladas yra vienas baisiausi dalyk, ypa, kai visuomet turite j namuose, tad bkite tikras, kad jie niekada neperengs Js dur slenksio. Kuo daugiau sveik ukandi tursite namuose, tuo labiau tiktina, kad valgysite sumaniau.

Eikite pirmyn praleiskite savo treniruot

Nors tai nevisikai tiesa, taiau galite sutrumpinti treniruots laik, kad padidintumte rezultat. Trumpa, intensyvi kardio treniruot yra tiek pat efektyvi, kiek ir ilgesns, maesnio intensyvumo treniruots.

Diaukits gyvenimu

Kadangi stresas yra vienas i prieasi svorio augimui, nes skatina daugiau valgyti ypa daug cukraus turint maist leiskite sau atsipalaiduoti ir pailsti. O tokios linksmos veiklos, kaip okiai, ygiavimai, apsipirkinjimai, yra malonios ir natralios kalorij degintojos.

Palaikykite pastov svor vis gyvenim

Nors ir atsisakte daug malonum, kai pradjote mesti svor, taiau negrkite prie sen proi, kai pasieksite tiksl. Svorio metimas yra gyvenimo bdo keitimas, o ne tik tai, k darote, norint pasiekti savo tiksl. Leiskite sau pasimgauti, taiau su saiku.

sidkite sveikus pietus

Tai vienas geriausi sveiko maitinimosi plano pavyzdi. Jeigu neinote, kaip maistas yra paruotas (tarkim, restorane) sunku skaiiuoti kalorijas, kurias suvartojate. Taiau namuose galite pasigaminti maist, pagal savo reikalavimus, tarkim riebesnius produktus pakeiiant liesesniais.

Stuktelkite savo kn

Paspauskite kn dirbti efektyviau, traukiant nauj pratim esam rutin. Prie prastos treniruots pridkite papildomas 20 minui pratim, pabaigoje lto bgimo pabgiokite spariau, ar pasirinkite sunkesnius svarmenis.

Pasinaudokite draug pagalba

Sveiko gyvenimo bd laikymasis gali bti daug paprastesnis su motyvuotais draugais. Galbt kartu judsite daugiau, gaminsite sveik vakarien, ar darysite kitus sveiko gyvenimo pasirinkimus.

Mgaukits valgomu maistu

Vienas i blogiausi dalyk, kuriuos galite padaryti, tai nepakankamas maisto kiekis knui. Vietoj savs kankinimo, leiskite sau iek tiek pasimgauti. Mgavimasis maistu gali padti nuo persistengimo vliau.

Ilaikykite miegamojo veiksmus

Kai kuri por seksualinis gyvenimas sultja, ypa ilgesniuose santykiuose. Tad tai nedidelis priminimas: tai ne tik suartina Jus emocikai, bet turi daugyb kit privalum, kaip streso mainimas, o tuo paiu ir svorio.

Gerkite alij arbat

Vanduo nra vienintelis mediag apykait spartinantis grimas. Tyrimai parod, kad alioji arbata daro nors ir nedidel, bet reikming poveik mediag apykaitai. O taip pat turi daug kit sveikatai nauding savybi.

Jeigu mgstate rytais gerti kav, pabandykite alij kav, kurie turi pana poveik, kaip ir alioji arbata.

Supjaustykite maist

Nors atrodo gan vaikika supjaustyti maist mayius gaballius, taiau tai padeda apgauti smegenis, kad lktje yra daugiau maisto. O tai skatina greitesn pasitenkinim, suvalgius maiau.

Suvalgykite pusryius per vien valand nuo atsiklimo

Pusryi valgymas yra svarbu, taiau taip pat svarbu yra ir laikas, kuomet valgomi pusryiai. Ankstyvi pusryiai padeda palaikyti paros ritm ir mediag apykait.

Intensyviai treniruokits

Tyrim duomenimis, intensyvi treniruot gali sudeginti 190 papildom kalorij po treniruots. Tokios treniruots metu spariai padidinama mediag apykaita ir knas sudegina daugiau riebal nei prastai.

Pabandykite pabgioti, pavainti stacionariu dviraiu, ar intervalin treniruot.

Gaminkite namuose

Vakarien ne namuose yra puikus bdas praleisti vakarui, taiau tai neturt tapti proiu. Daugelyje restoran slapti ingredientai yra sviestas ir gausyb aliejaus. Gamindami patys galsite kontroliuoti ingredientus ir maisto porcijas.

Porcij kontrol

Porcij kontrol yra btina metant svor. Patikrinkite porcij dydius ant etikei. Pagrindinis dalykas visada ilaikyti balans ir saik savo lktje.

Vartokite baltymus, o ne cukr

Nors blynai daugeliui patinka vlyviems pusryiams, taiau saldumynai neturt bti reguliariai pusryi srae. Daug baltym turintis maistas, kaip kiauiniai, jogurtas, pilno grdo patiekalai, turi maiau kalorij, duoda ilgiau trunkanios energijos, ir sutramdo nuo noro saldiai paukandiauti.

Nepraleidinkite vakarini treniruoi

Po sunkios darbo dienos, lengva rasti iimi ir neiti sporto klub. Taiau tai nra ieitis. Pagalvokite, kas geriau gali padidinti endorfin kiek Js kraujyje po sunkaus susitikimo?

Sveikas maistas nereikia, kad galite valgyti visk

Avokadai, rieut sviestas, saldios bulvs, rudieji ryiai yra labai maistingi, taiau tai nereikia, kad neturi kalorij. Turite vistiek atsivelgti porcij dydius.

Daugiau valgykite

Tai gali skambti kiek nelogikai, taiau danesnis valgymas gali padti numesti svorio. Valgykite maisting valg nedidelmis porcijomis penkis ar eis kartus per dien.

Raumen jga

Raumenys sudegina daugiau kalorij nei riebalai. Tai reikia, kad riebalai yra deginami netgi miegant 7 25 kartais greiiau. Netgi, jeigu nenorite spari treniruoi, savo fitneso rutin traukite iek tiek jgos pratim.

Valgykite daroves

Daroves valgyti svarbu visiems, o ypa tiems, kurie nori numesto svorio. Darovs ir vaisiai turi maiau kalorij, taiau labiau ir ilgiau upildo skrand.

Stebkite progres

Raskite tinkam bd, kaip stebti savo sveiko maitinimosi, treniruoi ir gyvenimo bdo progreso rezultatus. Geriausias bdas svarstykls, taiau, jeigu ne itin mgstate jas, stebkite save veidrodyje ar ant drabui.

Stebkite grim kalorijas

Po vis atgaivinani kokteili gali tekti praleisti papildom valand ar dvi sporto klube. Gerkite nekaloringus kokteilius, alij arbat, ar alij kav.

Pusryiams desertas

Jeigu norite pasmaliiauti, tuomet geriausia t daryti ryte. Ankstyvas desertas padeda susilaikyti nuo saldumyn dienai pusjus, o taip pat ie rytais yra geriau virkinami.

Sveikas gyvenimo bdas ne tik padeda numesti svorio, bet ir ilaikyti sveik kn. Gyvenime tenka pasirinkti, tad pasirinkite, kas geriausia Jums: laiptus vietoj lifto, vaisius vietoj saldumyn, vanden su citrina vietoj saldij grim, alij kav vietoj paprastos skrudintos kavos. Pasijusite ne tik lengvesni, bet ir energingesni.