Mano Reakcijos Pasaul. Ar Esu J eimininkas?

Kaip inia, tai, kuo gyvename, k jauiame, kaip elgiams, didija dalimi priklauso ne nuo iorini aplinkybi, bet nuo ms vidini reakcij, poirio ir sitikinim. Lygiai tokioje paioje situacijoje atsidr du mons gali igyventi ir ijausti visikai skirtingas emocijas ir elgtis totaliai prieingai. i, vienas lengvai susierzina ir supyksta net ant kyrios muss, blogo oro ar neteisingo vairuotojo kelyje, o kitas susidrs ir su sudtingesniais gyvenimo ikiais, iliks stabilus, atjautus ir pozityvus. Esam visi skirtingi, nuj skirting keli, susikrov skirtingas patirtis. Ir kartais atrodo, jog nieko ia nepadarysi: toks jau mano bdas....

Bet ar tikrai nieko nepadarysi? iuolaikiniai mokslai, tokie kaip epigenetika jau nustat neuroplastikumo principus, kurie teigia, kad mogaus lstels iki DNR lygmens takojamos ir gali kisti priklausomai nuo to, k jauiame ir kokias mintis pasirenkame. Bet ia kita kalba. Mus ia domina, kiek mogus gali bti pats savs eimininkas, kiek jis gali

reguliuoti savo temperament: savo emocijas, reakcijas ir elges?

Pasirodo tikrai labiau nei manme. Nors pradioje gali atrodyti ir kitaip. Kadangi ities impulsyvios reakcijos bna per staigios, kad suspti sustoti, pagalvoti, perirti reakcij sra, pasverti, pamatuoti, dar kart vertinti ir nuspaudus reikiam mygtuk, pasirinkti. Laiko tam neturime, nes visos ios reakcijos kyla i pasmons, kuriai n motais, kad ia dar ir protas nort kak pasakyti: jai nr kada. Pasmons viena i pagrindini funkcij ilikti. Tad jei kyla nors maiausias pavojus, ilikimo uduotis pasmon vykdo kuo puikiausiai. Geriausi tam bdai pasmonei yra trys: kovoti, bgti arba sustingti. Ir jei paanalizuotume elementarias gyvenimikas situacijas, ten kur kyla konfliktas, paprastai viena i i reakcij ir suveikia: jei apaukiame vairuotoj, kuris dideliu greiiu pervaiuodamas per bal, aptako mus nuo galvos iki koj, tai ne kas kita, kaip kovos reakcija.

Kam Reikalingas Stresas?

Atrodyt jau ko nereikia, tai streso. Pasmonei atrodo kitaip. Nerimas ir stresas yra pasmons iauktos reakcijos, reikalingos tam, kad galtume mobilizuotis veiksmui. Bda tame, kad gyvenant iuolaikiniame pasaulyje, pasmonei nuolat tenka bdrauti, skenuoti aplink ir reikia ar nereikia skelbti pavoj. Tiek alarmo pakelt tampa pavojinga sveikatai. Tiesiog numatyta pakelti ymiai maesnes streso dozes. ios bsenos turt bti trumpos ir greitos: pamatei tigr, pasileidia visi reikalingi mechanizmai kne, kad galtum nuo jo pasprukt, dedi kojas ir viskas vl ramu. O tai

nuolat bauginantis tigrais, ir visais kitais nesimpatikais dalykais (o j tikrai nestinga iniasklaidoje), pasmon jungia pastov pavojaus signal: ia nesaugu. Stresas. Nei labai pakovosi, ne pabgsi (nebent migruoti Anglij). Ir tai turim dar vien gelbjimosi bd sustingimo reakcij. Gyvnams tai kartais igelbja gyvyb. Tik po to jie, isilakstydami, isipurtydami, natraliai paleidia i kn tai, ko nebereikia, nes sustingimas yra sustingimas. Kakas negero lieka.

Kaip Isikuopti Nuo Neigiam Patiri?

mogui, neturiniam toki valymosi ritual, pavadinkim tai emocij higiena, tenka negerumus tampytis su savimi. O su savimi vadinasi arba prigrsti galv vairi negatyvi mini ir sitikinim arba kn skausm ir lig. Pasisek tiems, kurie naudoja kokius nors emocij ir patiri valymosi bdus: galbt meditacij, jog, pasivaikiojimus, mald,

masaus, o galbt kendo, cigun, rebefing, Gurdijevo okius ar reiki. Gal ne taip pasisek tiems, kurie bga nuo negatyvum, rinkdamiesi rkym, alkohol, gaus netinkamo maisto valgym ar oping. Taigi yra t skalbimo priemoni... K pasirinkti?

Tapingas? Kas Tai?

Turim ger ini. Yra ir dar vienas emocij higienos bdas, kuris siterpt tarp t vykusi, o gal ir visus juos pranokt, nes tai ypa paprasta, visikai saugu, netiktinai veiksminga ir svarbiausia greita. 10 milijon moni visame pasaulyje tuo sitikino ir nepaliauja diaugtis io emocij higienos metodo galingumu ir pritaikymo galimybmis.

Dabar jau ir Lietuvoje galima susipainti, imokti ir praktikuoti taping. Tapingas, arba ELT emocij laisvs technika (EFT Emotional Freedom Technique) tai emocij higienai skirtas metodas, kur syk imokus (o tai labai lengva, net vaikams) visada po ranka tursite taip reikaling pagalb. Tapingo metu smegenis siuniami raminantys signalai, kurie nuslopina iracionalias, per reaktyvias kovoti, bgti, sustingti reakcijas. Daugyb fakt liudija, kaip tapingo pagalba greitai pakinta emocijos, mintys, net sitikinimai. Met metus varginusios fobijos, nerimas ar fizinis skausmas neretai inyksta per kelet tapingo procedros minui.

Kaip Gi Tai Atrodo?

Pirm kart ivydus, atrodo ma maiausiai keistokai, o gal beprotikai protingas protas paki ir skepticizmo mini: ia dabar kas?, nesmon, ne, ne, ito negali bti, per gerai, kad bt tiesa, tai ne man. Kai kurie dl to taip ir nepabando. Taiau laimi tie, kurie idrsta pabandyti, kad ir besiypsodami (jei tai keista, gal net truput ir juokinga). Dar daugiau laimi tie, kuriems tai tampa kasdieniu ritualu.

Taigi kas ten taip keisto ir juokingo tame tapinge? Kas pasakys, kad garsiai kalbti su savimi nra keista? O kas pasakys, kad tuo metu stuksenti pirtais kak ant savs nra dar keisiau?

Tapingas yra akupunktrini tak ant veido ir kno stimuliavimas stuksenant pirtais, tuo metu koncentruojantis sprendiam problem, garsiai sakant tam tikras afirmacijas.

Akupunktra, Kineziologija + NLP, Kognityvin Elgesio Terapija = ?

Kaip tai beglumint vakarieius, rytieiai bene 5000 met ino, kad moguje gyvybin energija (Ki, Chi/Qi, Prana, Ti) teka tam tikrais kanalais meridianais. Jei nra klii jai pratekti, mogus yra sveikas. Bdos prasideda, kai energijos tkm stringa. Tam tikrose vietose akupunktriniuose takuose, meridianai yra labiau pasiekiami. Akupunktra, akupresra yra gerai inomi energini blok ilaisvinimo metodai.

iems apsijungus kartu su kineziologiniais (septintojo deimtmeio George'o Goodheart'o ir John'o Diamond'o) bei moderniosios psichologijos (atuntojo deimtmeio neurolingvistinio programavimo bei kognityvins elgesio terapijos) atradimais, atsirado kelios naujos energij psichologijos terapijos: TFT (Roger'io Callahan'o Thought Field Therapy) ir EFT (Gary'io Craig'o Emotional Freedom Technique). Pastaroji dl

universalumo ir paprastumo ipopuliarjo labiausiai. Tai ir yra tapingas.

Roger'is Callahan'as, psichiatras ir kineziologas pirmasis nustat, kad paprastu akupunktrini tak stuksenimu galima isprsti sudtingiausias psichologines problemas. Jo pacientei Mary, kuri jis pusantr met gyd nuo stiprios vandens fobijos, vienos sesijos metu pastuksenus jai po akimi, kur yra skrandio meridiano takas, ne tik nuslopo diskomfortas skrandyje (prasta reakcija irint vanden), bet ir jos fobija dingo visiems laikams. Tai buvo revoliucinis momentas. Nuo tada prasidjo ilgi iekojimai stuksenimo algoritm: kuriuos takus, kada ir kiek stuksenti.

Callahan'o mokinys Gary'is Craig'as, kaip EFT esm pateikia, kad vis neigiam emocij prieastis blokas energinje sistemoje. Akupunktrini tak stuksenimas tuo metu, kai igyvenama neigiama emocija, paalina

blok. Gera inia, kad nereikia stuksenti vis 600 akupunktrini tak, utenka keli specifini. Kita gera inia tapingu galima neutralizuoti tiek praeityje igyventus vykius, tiek vaizduotje sukurtus nerimo altinius, tiek ia ir dabar patiriamas emocijas. Jei skausmingas vykis, patirtas prie daugel met vis dar neduoda ramybs, po tapingo procedros lieka vykio prisiminimas, bet emocinis krvis pasikeiia. vyksta kognityvinis poslinkis, kai visk pasiirima kitomis akimis, kitu kampu.

Psichoterapijoje kartais tai pasiekti utrunka ir ne vienerius metus. Tiesiog odiais pasmon sunkiai pasiekiama. O tai kai alia pokalbio vedamos priemons, turinios prijim prie pasmons, terapija tampa ymiai veiksmingesn. Kodl veikia meditacija, kodl veikia hipnoz, vizualizacijos, kodl veikia NLP? Visos jos turi iuos triukus, leidianius susitarti su pasmons sritimi. tai todl toks veiksmingas ir tapingas. Ir tai ymiai paprasiau nei valdyti meditacij ar savihipnoz.

Viskas Gerai Vs Viskas Mlas?

Nuo ko pradti? Pirmas ingsnis yra pripainti savo problem. Tapingo metu, skirtingai nuo vis pozityviosios psichologijos rekomendacij, sakomos negatyvios frazs. Tai gali gluminti ir gali bti nemalonu, ar net skausminga. Taiau tai yra ne kas kita, o tiesos sau pripainimas, nes jei a jauiu kak negero ir bandysiu tai ignoruoti ar apgauti save, tai nieko gero

neduos. Taigi atvirai isakomas negatyvumas sukelia energinje sistemoje blok, o, laimei, ia pat po ranka, yra tapingas stuksenant akupunktrinius takus, is blokas paalinamas. Tad nemalons jausmai jungiami neilgam ir natraliai netruks transformuotis pozityvesnes bsenas.

Su Kuria Mano Dalimi Man Pakeliui?

Dar vienas tapingo efektyvumo raktas yra gebjimas susitarti su vidiniu prietarautoju. Kiekviename i ms yra tas velniukas, kuris karts nuo karto ima ir sugadina geriausius planus: tiek mesti rkyti, tiek nebevalgyti sausaini nuo pirmadienio, tiek sportuoti nuo nauj met, net pasveikti. Tai autosabotaas arba psichologin inversija. domiausia, kad is pasiprieinimas i ties kyla i geriausi ketinim turini pasmons program, paprastai siekiant apsaugoti nuo neger (kaip pasmonei atrodo)

dalyk. Bda tame, kad ios programos bna pasen ir nebereikalingos, o vis dar veikia puikiausiai. tai tapingo metu einama derybas su velniuku: afirmacija, sakoma stuksenant specifin tak (netrukus susipainsime su visais takais), leidia ne tik nuraminti t besiprieinani dal, bet net panaudoti t pai energij, kuri bt skirta pasiprieinimui. Taip suderinamos visos dalys siekti ivien smoningai pasirinkto tikslo.

Tapingo Procedra

1. Pasakome sau, kas yra negerai. Tai gali bti bet kokia emocija (pyktis, baim, kalt, nerimas, bejgikumas ir t.t.), kyri mintis, nevaldomas potraukis (pvz., okoladui), fizinis skausmas.

Mano problema ____________________.

Skalje nuo 0 iki 10 vertiname diskomforto stiprum, 0 diskomforto nra, 10 nepakeliama.2. Sudaroma taip vadinama nustatymo fraz. Jos tikslas neutralizuoti vidin pasiprieinim. Fraz sudaro dvi dalys:

pirmoji atviras problemos pripainimas ir, antroji beslygikas savs primimas. Kartais antr dal sunku itarti, bet rekomenduojama leisti sau tarti net netikint, arba iek tiek j modifikuoti.

Nors a ir turiu i problem ____________________, priimu save giliai ir nuoirdiai.

Nustatymo fraz sakoma tris kartus, tuo metu vienos rankos pirtais stuksenant kitos rankos taip vadinam karate kirio tak:

3. Toliau stuksenami lik takai ir sakoma priminimo fraz:

Mano problema ____________________.

I esms patys odiai nra tokie svarbs, svarbu, k tuo metu jauiame. Priminimo fraz leidia ilikti jungtame jausme.

tai ia yra vienas tapingo ratas. Kartais jau po pirmojo rato pajuntamas palengvjimas, bet paprastai reikia stuksenti daugiau.

4. Giliai ir ltai kvpkite.5. Vl vertinkite diskomforto intensyvum skalje nuo 0 iki 10.

Galbt nemalons pojiai sumajo?Galbt pakito emocija?Galbt atmintyje ikilo prisiminimas?Galbt skausmo vieta pasikeit?Galbt niekas nepasikeit?

6. Jei reikia, procedr pakartokite.

Ko Tiktis?

Kartais palengvjimas ar net stiprus kognityvinis poslinkis (kai t pai situacij pasiirima tarsi kitomis akimis) pastebimas vliau (kit dien ar po savaits), pasireikia tarsi udelstas veikimas. domiausia, kad transformacijos tokios natralios, jog kartais reikia smoningai prisiminti, o kaip gi buvo prie tai. Juk jei jau nebra kakoki kyri mini, tai j tiesiog nra ir galima lengvai pamirti, kas vyko, kai t mini buvo. tai

dl to patariama naudoti vertinimo skal, nes tai subjektyvus vertinimas ir jis labai akivaizdiai parodo pokyius. Bet visi stiprs lkesiai paprastai irgi kelia tamp: na, ko ia dabar tiktis? Ar man pagerjo? Geriausia tapingo procedr atlikti atsipalaidavus (prie tai galima iam tikslui ir pasistuksenti), tarsi aidiant. inoma tai manoma tais atvejais, jei bsena nra labai stipri.

Stuksenti, Barkinti, Tapnoti, Baladoti?

Apie pat stuksenim. Paprastai naudojami du pirtai (smilius ir didysis), stuksenama velniai ir tvirtai, panaiai lyg stal barbentume pirtais. Nereikia stuksenti labai stipriai, geresnio efekto tai neduos. Kai kurie takai yra simetriki, galima stuksenti arba bet kurios puss, arba abi puses. Nra svarbi ir seka, taiau lengviau siminti, stuksenant i viraus emyn.

Ties pasakius, tinkamo lietuviko odio iam veiksmui nra, nes stuksename labiau krumpliais, tapnojame delnais... Tapingas visikai naujas terminas, kuris turt lengvai prigyti (kaip fitnesas, kouingas ar net rebefingas). Tap anglikai stuksenti, tapnoti. Procedr vadinsime tapingu, o veiksm stuksenimu arba tapinimu.

Kodl Tapingas Veikia?

Elektra, chemija, energija?Yra nemaai aikinim, kodl akupunktrini tak stuksenimas turi

tok stipr ir gil poveik. Vis pirma, modernioji vakar medicina sunkiai priima dalykus, kurie nra pamatuojami jau turimais prietaisais. Beje,

kakada nebuvo nei elektrokardiografo, nei encefalografo. Tad mogaus kne vykstani elektrochemini proces nebuvo galima imatuoti. Ir tai, k iuo metu galima aparatais pamatuoti, yra tik maa dalis mogaus

energins sistemos. Viskas visatoje, taip pat ir mogus, sudarytas i energijos negali ginytis su ia Enteino tiesa. Meridianais, panaiai kaip kraujas kraujagyslmis, teka mogaus gyvybin energija. J kol kas neaptinka prietaisai (beje, japonams bandymuose tai jau beveik pavyko), taiau tradicin kiniei medicina turi kit bd nustatyti meridian egzistavim, kaip ir akupunktrini tak, ties kuriais meridianai yra lengviau pasiekiami. Matuojant elektromagnetin var iuose takuose, ji yra maesn (ir tai rodo jau vakariei prietaisai!). Taip pat jie laikomi neurologikai ir biologikai aktyviais.

Atlikt tapingo (EFT) tyrim yra labai daug. Be abejo, toks metodas dideli finansini galimybi tyrimams neturi, nes i jo pelno tiek nebus, kiek i kokio nors antidepresanto. Bet kokiu atveju, nemaai tyrim paskelbta ir prestiiniuose leidiniuose. Ne vienas j parod, kad tapingas veikia gilius pasmons procesus.

Tyrimai liudija, kad tapingas keiia kraujo chemin sudt. Ir tai paprastai paaikinama. Kiekviena emocija skatina tam tikr chemini

mediag isiskyrim. Visa tai vyksta elektrocheminio proceso metu: smegen dalis hipotalamas, gavs atitinkamos emocijos impuls duoda signal hipofizei pagaminti tam tikr mediag, pavyzdiui, patiriant stres iskiriamas kortizolis ir adrenalinas. Per kraujotak visos ios mediagos keliauja kiekvien lstel. iais metais paskelbta labai svarbi tyrimo ivada: tapingas efektyviau nei bet kuri kita intervencija maina kortizolio isiskyrim.

I ties, tapingas veiksmingai keiia bsen, tad ir chemins mediagos atitinkamai keiiasi, arba atvirkiai pakitus chemijai, keiiasi bsena. Kurios naudingesns organizmui, turbt ir taip aiku. Nuolat maudantis kortizolio voniose, mogui ikyla grsm patirti daugyb prichologini ir fizini bd: depresij, ltin nuovarg, nerim, virkinimo ir metabolizmo problemas, net diabet ir irdies-kraujagysli ligas. Stresas slopina ir imunins sistemos reakcijas: jis sukelia nuolatinio pavojaus bsen, o jei yra pavojus ilikti, pasmon nusprendia, kad nra kada kovoti su vidiniais prieais. Pakankamai imintinga: kokia prasm gyti nuo viruso, jei gresia bti suvalgytam lito.

Vibracijos?Kitais tyrimais nustatyti smegen iskiriam bang danio pokyiai.

Elektroencefalograma akivaizdiai parodo, kaip ios bangos pakinta tapingo metu ir ilieka po jo. Tapingas skatina smegenis vibruoti alfa bang daniu, o tai yra sveika bsena, kuri pasiekiama meditacijos metu. Alfa bangos yra pirmas ingsnelis pasmon. Tad jei norisi ten kak pasitvarkyti, dabar tai labai paprasta. Galbt ia yra nebereikaling nuostat, niekam nebetinkam program. Savs perprogramavimui tapingas yra patogiausias ir paprasiausias bdas.

Tapingo metu, panaiai kaip ir meditacijos, nutrksta tos neuron jungtys, kurios susiformavo negatyvi patiri metu. Tuo bdu susilpnja visos iracionalios baims ir nerimas. Meditacijos nauda rodyta taip pat, taiau kad valdyti ir gauti i jos rezultatus, sakoma, prireiks met... Tuo tarpu, tapingas lengvas ir beveik be pastang atliekamas procesas.

Dar vienas streso padarinys intelektini resurs ublokavimas. Danas

tai esam patyr egzamin metu, kai atrodo, jog visa informacija kakur dingo. Bna ir taip, kad pasmon skelbia alarm, nustaius, kad tai dabar didiulis pavojus, nes panaiai viskas atrod, kai jums buvo atuoni metai. Bda tame, kad kilus tokiai stresinei reakcijai ir liekame su atuoneri met vaiko intelektiniais resursais. I ties, kuo maiau streso patiriama net ir kritinse situacijose, tuo daugiau racionalesni sprendim tampa prieinama. Beviltikiausios situacijos pasirodo ne tokios jau beviltikos. Nuraminimo signal pasmonei nusisti lengviausia tapingo pagalba. Tarsi isisti SMS: Viskas ia ramu ir saugu. Be tapingo i inut nepasieks reikiamo adresato. tai kodl kartais atrodo protu tai suprantu, kad neverta taip jaudintis, bet nieko su savimi negaliu padaryti. Tapingas galina padaryti su savimi ymiai daugiau. O tai suteikia laisvs pojt: ne mane kakas kontroliuoja, bet a esu savo reakcij eimininkas.

Tapingas yra nepamainoma pagalba bet kokioje situacijoje. Su tapingu pasaulis tampa saugesne vieta bti.

Kada, Jei Ne Dabar, Geriausias Metas Pasirpinti Savo Emocij Higiena?

Usukite www.tapingas.lt, usiregistruokite artimiausi seminar ir tapingas taps js.

Tapingo klube kartu su bendraminiais praktikuojams ir jaukinams taping, kartu smagiau, o kartais ir efektyviau. Juk jei einate manktintis sporto klub, tai skirdami emocij manktai bent kart per savait, dl savs padarysite geriausia, k galit.

Jei manote, kad reikia pagalbos, individuali sesija su profesionalu, bus tai, kas ives jus i aklaviets.

Metas susitvarkyti su savimi.

SeminaraiGrupiniai usimimaiIndividualios sesijos

Sandra VaranaviEFT instruktorsabsandra@gmail.com+370 687 36663www.tapingas.lt

Mano Reakcijos Pasaul. Ar Esu J eimininkas?Elektra, chemija, energija?Vibracijos?