Técnicas corporales y expresivas II Elsa ZAYAS

Técnica de Alexander y Eutonía

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

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Técnica de Alexander

La Técnica Alexander es un método práctico desarrollado por Frederick Matthias Alexander (1869-1955) que ayuda a mejorar lo que técnicamente nosotros denominamos el "uso que hacemos de nosotros mismos". Su técnica nos ayuda a ser consciente de uno mismo como del entorno, trabaja cosas específicas como el cuerpo y la mente, y, sobre todo, su relación con el mundo.

La técnica nos enseña a hacer un mejor uso de uno mismo en todas las actividades de nuestra vida cotidiana. Aprendemos a reconocer y modificar hábitos perjudiciales y a lograr una alineación corporal natural y equilibrada. Por lo tanto podemos deducir que no sólo aprendemos buenos hábitos, si no que aprendemos a sacar los malos. Al usarnos mejor influimos positivamente en el funcionamiento general del organismo contribuyendo en forma activa con nuestra salud y bienestar. Los malos hábitos que hemos adquirido en nuestra vida, por su misma naturaleza repetitiva y perjudicial se manifiestan a través de diferentes trastornos y dolencias recurrentes, interfieren con nuestra postura, coordinación y funcionamiento natural y nos hacen reaccionar automáticamente de maneras que limitan nuestro bienestar y reducen nuestra eficacia en cualquier cosa que hagamos. El resultado de este mal uso puede ser experimentado con síntomas específicos tales como dolor y rigidez de cuello y espalda, dolor de cabeza, falta de equilibrio y serenidad y falta de vitalidad. La Técnica Alexander reúne estos aspectos:

El arte de hacer un buen uso de uno mismo: Saber usarse da seguridad y te permite disfrutar de todas las actividades que, por su complejidad, requieren tensión como tocar un instrumento, interpretar en escena, bailar, andar, pasar la aspiradora, sentarse, vivir...

Un método sencillo de educación corporal: Cuyo objetivo es encontrar el equilibrio y la libertad natural del cuerpo para aprender a movernos con más facilidad; y que, una vez aprendido, no se olvida.

Una manera de entender cómo está diseñado el cuerpo: Para dejarle funcionar como él sabe...

Una reeducación para establecer una buena coordinación entre cuerpo y mente.

Un proceso de aprendizaje lento, pero seguro:

Que nos ayuda a reconocer nuestros hábitos y a dejar de interferir con la inteligencia innata de nuestro cuerpo.

Una manera de aprender a interactuar con el “otro” sin perderse a uno mismo:

Aprender a estar más presente y consciente en el espacio donde estamos y compartimos con los demás.

Para trabajar esta técnica se debe saber reconocer si el practicante se encoge, si se alarga, si

la energía fluye o se colapsa, que partes están demasiado tensas o demasiado flojas. Es por eso que puede informar al alumno de lo que está haciendo con su cuerpo y distinguir, muchas veces mejor que él, las tensiones que lo desestabilizan. A partir de ahí puede propiciar un cambio en el uso que el alumno hace de sí mismo conduciéndolo hacia la fluidez, distensión, equilibrio y elegancia natural del cuerpo

Hay personas que sufren tensión muscular crónica y esto provoca la desviación de la cabeza, el cuello y la espalda, el hundimiento de los hombros y una postura desequilibrada. Si esto no se corrige, la columna vertebral se sobrecarga y puede aparecer una desviación en la base del cuello, que causa dolores de espalda y pudiendo afectar el funcionamiento del corazón, los pulmones y el aparato digestivo. Alexander se observó en un espejo mientras practicaba unos ejercicios de voz para ver si realizaba algo mal. Vio que al comenzar a pronunciar, tensaba su cuello. Inclinaba la cabeza atrás y los músculos de la garganta se dilataban. Entonces utilizó varios espejos para mirarse en diferentes posiciones. Concluyó que si cambiaba ciertos hábitos, su voz mejoraría.

Fuentes: http://www.tecnicaalexander.com.ar/ http://tecnicalexander.com/tecnica-alexander-voz.html#.WCuQnfrhDs0 http://tecnicaalexander.es/la_tecnica.html ftp://ftp.puce.edu.ec/Facultades/CienciasEducacion/ModalidadSemipresencial/Introducci%C3%B3n%20a%20la%20T%C3%A9cnica%20Alexander-Esteban%20Donoso.pdf http://www.innatia.com/s/c-expresion-corporal/a-metodo-alexander-para-corregir-las-malas-posturas.html

Eutonía

La eutonía fue creada y desarrollada por Gerda Alexander. Es una disciplina corporal basada en la experiencia del propio cuerpo. Conduce a la persona hacia una toma de conciencia de sí misma y propone un aprendizaje para la regulación del tono muscular, adecuándolo a cualquier situación de la vida. A partir de varios problemas relacionados con el reumatismo, comenzó a investigar las posturas de su cuerpo y la relación en general que establecemos con nuestro organismo. Así es como fue desarrollando sus propias teorías y generando lo que en definitiva sería la eutonía, una terapia destinada al autoconocimiento. La eutonía busca conocer que mecanismos causan el tono muscular, y cómo influir sobre ellos a través de estímulos que lo hagan adecuado a la vida cotidiana y la expresión artística. Los gestos, actitudes, respiración, la voz y en general la expresión de nuestro cuerpo se ven influidos por el tono muscular y lo manifiestan. Del mismo modo las emociones y la imaginación influyen sobre la musculatura. Es una disciplina que toma el conocimiento del propio cuerpo como motor de búsqueda para hacer un buen uso de él, adquiriendo la capacidad de fluir entre niveles de tensión óptima y adecuada a las necesidades de las actividades cotidianas. Trabaja sobre la experiencia, tomando conciencia de la propia realidad, corporal, psíquica, mental y espiritual. Un buen tono muscular es aquel que permite flexibilidad y adaptabilidad, acorde con nuestro deseo en cada circunstancia de la vida. Toda alteración en la tonicidad muscular genera alteraciones en los controles automáticos del sistema vegetativo, el cual regula la circulación, el metabolismo, el sistema glandular y las funciones de todos los órganos y sistemas del cuerpo. La Eutonía como práctica terapéutica es una actividad que: enseña a las personas a aceptar sus cuerpos y reconectarse con ellos, facilita la construcción de la confianza en sí mismo, invita a descubrir y potenciar recursos personales para atravesar situaciones donde se vivencia sufrimiento. En un clase de eutonía se trabaja individualmente o grupalmente. Una clase puede ser muy tranquila, ayudando a reconocer como bajar el tono (calmar, relajar, aflojar, suspirar) mientras que otra activa, para subir el tono (movimientos rápidos, desplazamientos en el espacio). Las clases son sin música, se respetan los tiempos de cada uno. No hay posturas pre establecidas ni modelos para copiar. Se estimula el contacto consciente, mediante la observación y la atención, tanto con personas como con objetos. Se experimenta con el volumen del cuerpo, la presencia de nuestro

esqueleto y su orientación en el espacio, además de su transporte y su uso. Se trabaja también con distintas calidades de movimientos (pasivos o activos, pequeños o que requieren mayor fuerza). Existen posiciones de control para evaluar el estado de flexibilidad y vibraciones vocales y óseas que funcionan como estímulos Los beneficios de practicar la eutonía son amplios:

Normalización del tono muscular (capacidad de reacción del músculo) y variación consciente de dicho tono.

Equilibrio del tono del Sistema Neurovegetativo Sistema de regulación involuntario (simpático y parasimpático tonismo).

Desarrollo de la sensibilidad, y aumento de la percepción propioceptiva (de las partes internas del cuerpo) y exteroceptiva (de lo externo al cuerpo).

Prevención y reversión del deterioro de las funciones articulares. Mejoramiento de lo reflejos posturales y de movimiento. Desarrollo de la alineación postural y toma de conciencia de la misma. Mejoramientos de las funciones vegetativas; cardiocirculatoria, circulación linfática,

respiración, digestión, excreción y sueño. Aprendizaje del uso correcto y adecuado del cuerpo para cada actividad de la vida cotidiana

(caminar, correr, estar sentado, descansar, etc.) Aceptación del sí mismo (corporal, emocional e intelectual). Desarrollo de la confianza en uno mismo y en los demás. Completar la imagen corporal. Aprender una actitud hacia la prevención del estrés. Saber cómo cuidarse y cuidar en las distintas etapas de la vida.

En resumidas palabras, la eutonía es una disciplina corporal que facilita el autoconocimiento. Es un aprendizaje para focalizar la atención, incrementar el contacto y desarrollar la percepción y la utilizacion de la mirada interna. Fuentes: http://eutonia.org.ar/quees.php http://crecimiento-personal.innatia.com/c-eutonia/a-definicion-de-eutonia.html http://www.planetaholistico.com.ar/Eutonia.htm http://www.eutoniaymovimiento.com.ar/eutonia/ http://www.planetamama.com.ar/nota/euton%C3%AD-para-parejas-embarazadas

Técnicas corporales y expresivas II Elsa ZAYAS

ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA

VOCAL

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Ubicación de la Laringe y la Faringe

La Laringe inicia desde la parte posterior de los orificios orales y nasales, está ubicada por delante de la Faringe, por encima de la Tráquea, que es su continuación y cerrando la Laringe, la Epiglotis, que marca su fin con una especie de puerta. La Faringe al ser parte de una especie de “cueva con muchos huecos” en nuestro organismo, se dice que está divididad en tres regiones, que son la nasofaringe (detrás de las cavidades nasales), la orofaringe (detrás de la cavidad bucal) y la laringofaringe (detrás de la laringe).

Cantidad de cuerdas vocales Las cuerdas vocales se encuentran en la laringe, específicamente en la caja laríngea y son un total de cuatro, dos verdaderas y dos falsas. el primer par de cuerdas vocales, las superiores o falsas, son los pliegues vestibulares que no participan en la producción de sonidos, mientras que el segundo par, las inferiores o verdades, al juntarse el aire pasa entre ellas, inicia un movimiento muy rápido de vibración que produce el sonido. Tipo de tejido Las cuerdas vocales están hechas de fibra muscular, como los bíceps y demás músculos del cuerpo, son de color blanquecino, además de ser blandas y triangulares.

Movimientos Laríngeos

Movimientos verticales: La laringe asciende durante la deglución cuando el bolo alimenticio pasa de la boca a la faringe y desciende cuando éste yegua al esófago, Y el otro tipo de movimiento vertical de la faringe es cuando sus cartílagos permiten variar el grado de apertura entre las cuerdas y una depresión o una elevación de la estructura laringe, con lo que varía el tono de los sonidos producidos por el paso del aire a través de ellos

Movimientos laterales:

Es un movimiento pasivo que se ejerce sujetándola con la mano, o desplazada por un tumor del cuello

Funciones de la laringe La laringe tiene dos papeles fundamentales, uno relacionado con el sistema respiratorio y otro con el sistema digestivo. Pero aun así participa en otras funciones.

La función de la laringe en el sistema digestivo: La segunda fase de la deglución tiene lugar en la faringe. El bolo alimenticio se mueve hacia la parte de atrás de la boca, donde la lengua lo empuja hacia la faringe. En este lugar se producen las contracciones musculares (producidas por los músculos circulares constringentes), y donde el reflejo de la deglución se dispara. El bolo alimenticio es empujado hacia el esófago, este es un tubo muscular que se extiende hasta el estómago. El reflejo de la deglución previene que la comida entre en la tráquea. Además, la solapa de la epiglotis cubre la laringe, de manera que la comida no pueda entrar en la tráquea. La contracción de los músculos longitudinales encontrados en las paredes de la faringe ayuda a que el bolo alimenticio se desplace hacia el esófago

La función de la Laringe en el sistema respiratorio: El aire inhalado de la nariz y de la boca es tomado por la faringe. De ahí pasa a al a tráquea y de esta hacia los pulmones. El recubrimiento de moco en las paredes de la orogaringe

puede cambiar ligeramente para adaptarse tanto a la comida como al aire. De esta forma, la faringe forma parte también del sistema respiratorio. Cualquier lesión o daño causado en la faringe puede impedir la respiración

Vocalización: El proceso por el que los humanos somos capaces de producir sonidos vocales y hablar, es conocido con el nombre de vocalización. Cuando el aire pasa a través de la faringe y después a la laringe, causa que las cuerdas vocales vibren, y, de este modo ayuda a la producción de sonido, al habla.

Auditivo: La trompa de eustaquio o los tubos auditivos conectan el oído medio de la faringe, en una abertura en la región nasofaríngea. Esta abertura se abre y se cierra logrando, de ese modo, la igualación de la presión del aire en el oído medio con respecto a la atmósfera exterior, así la conducción del sonido se produce de manera adecuada Que es la voz para mí La voz es un recurso muy importante en nuestra vida, es un medio de comunicación que nos facilita las cosas y hasta nos podría salvar la vida, pero además de eso también sirva para nuestro entretenimiento, como por ejemplo… cantar canciones! También la voz es una carta de presentación, dice mucho de quienes somos, de nuestra seguridad, educación… es uno de los medios con los que nos presentamos ante el mundo Cualidades del sonido

La altura es la afinación de un sonido; está determinada por la frecuencia fundamental de las ondas sonoras (es lo que permite distinguir entre sonidos graves, agudos o medios) medida en ciclos por segundo o hercios (Hz).Para que los humanos podamos percibir un sonido, éste debe estar comprendido entre el rango de audición de 20 y 20.000 Hz. Por debajo de este rango tenemos los infrasonidos y por encima los ultrasonidos. A esto se le denomina rango de frecuencia audible. Cuanta más edad se tiene, este rango va reduciéndose tanto en graves como en agudos. Un claro ejemplo de diferencia de altura en la voz, es la diferencia entre las voces de un hombre y una mujer

La duración es el tiempo durante el cual se mantiene un sonido, está determinada por la longitud, que indica el tamaño de una onda, que es la distancia entre el principio y el final de una onda completa (ciclo); según esto podemos decir que por duración los sonidos pueden ser largos o cortos. Un ejemplo sería un golpe seco contra una mesa, sería un sonido corto, de poca duración… en cambio al tocar la cuerda de una guitarra es un sonido que se mantiene por mucho más tiempo.

La intensidad equivale a hablar de volumen: un sonido puede ser fuerte o débil. Es la cantidad de energía acústica que contiene un sonido. La intensidad viene determinada por la potencia, que a su vez está determinada por la amplitud y nos permite distinguir si el sonido es fuerte o débil. Un ejemplo de alta intensidad sería el rugido de un león, o el llanto de un bebé cuando intenta dormir en un colectivo a larga distancia.

El timbre es la cualidad que permite reconocer la fuente emisora del sonido, por ejemplo, entre la misma nota (tono) con igual intensidad producida por dos instrumentos musicales distintos. Se define como la calidad del sonido. cada cuerpo sonoro vibra de una forma distinta. Las diferencias se dan no solamente por la naturaleza del cuerpo sonoro (madera, metal, piel tensada, etc.), sino también por la manera de hacerlo sonar (golpear, frotar, rascar). El ejemplo de esto sería la voz humana, todos poseemos un tono de voz único, por más parecido que pueda sonar a otros… podremos lograr el mismo tono que otros, pero si

dos personas que nos conocen nos escuchan, sabrían distinguir fácilmente quien es quien por más esfuerzo que le pongamos a igualar el mismo tono de voz.

Tres músculos faciales Los cigomáticos mayores están ubicados en las partes laterales de nuestra cavidad oral, intervienen en gran medida en nuestra manera de hablar. Cómo pruebo esto?? Si contraemos nuestros cachetes lo más que podemos mientras hablamos, se nos deforma la voz. Los labios forman parte de la apertura exterior de nuestra cavidad oral, son fundamentales para el hablar, son pocas las letras que podemos producir sin su apertura, de echo… sólo podríamos hablar con la M. La nariz si bien no interviene directamente con nuestra habla, lo hace indirectamente, si nos tapamos los orificios nasales notamos rápidamente como nuestro timbre de voz cambia, ya que le falta una salida/entrada de aire con la que contamos habitualmente. Recalco que podríamos hablar de igual manera si no la tendríamos, pero como la voz se ve afectada por su modificación, vi útil describirla Tipos respiratorios La respiración está formada por tres movimientos, la diafragmática o baja, la pulmonar o media, y la clavicular o alta. Respiración diafragmática

Es una respiración esencial ya que el diafragma es considerado como nuestro segundo corazón. En el primer momento de inspiración, el abdomen se hincha. El suave descenso del diafragma ocasiona un masaje constante y eficaz en toda la masa abdominal. Poco a poco toda la parte baja de los pulmones se llena de aire. La inspiración debe ser lenta y silenciosa. Si no nos escuchamos respirar, la respiración tendrá la lentitud deseada. Si nos escuchamos significara que estamos inspirando demasiado deprisa En un segundo momento, al espirar, los pulmones se vacían y ocupan un lugar muy restringido. Es importante vaciar al máximo los pulmones y expulsar suavemente la mayor cantidad posible de aire. Después de haber vaciado a fondo los pulmones, la respiración exige ponerse en marcha otra vez. El vientre se relaja y comienza el proceso de nuevo. Durante el mismo es esencial inspirar y espirar por la nariz y mantener la musculatura abdominal relajada. Lo ideal es ejercitar la respiración diafragmática tumbada de espaldas, porque esta posición favorece la relajación de la musculatura abdominal.

Respiración costal o torácica Su movimiento consiste en separar las costillas y expandir la caja torácica, llenando así de aire los pulmones, en su región media. Se observara al practicarla que existe una mayor resistencia a la entrada del aire, en claro contraste con lo que ocurría con la respiración abdominal, que posibilita la penetración de un mayor volumen de aire con un esfuerzo menor. A pesar de ello, entrara una cantidad apreciable de aire durante la respiración pulmonar. Combinando ambos tipos de respiración, diafragmática y pulmonar, permitiremos la ventilación satisfactoria de los pulmones. La posición recomendada para trabajarla es sentada, manteniendo siempre la cintura abdominal contraída mientras se inspira. Para tomar conciencia de ella, podemos colocar las manos a ambos lados de la caja torácica. Al inspirar y espirar se acompañaran los movimientos, sintiéndolos ampliamente.

Respiración clavicular

En esta respiración intentaremos levantar las clavículas al mismo tiempo que se inspira y se introduce el aire lentamente, pero sin levantar los hombros por ello. Solo la parte superior de los pulmones recibe un aporte de aire fresco. Si mantenemos las manos en los costados percibiremos la entrada del aire, pero también tomaremos conciencia de que penetra poco, a pesar de que el esfuerzo es mucho mayor que durante la respiración torácica. Esta manera de respirar, la menos eficiente de las tres descritas, no es entendible de forma aislada. Integrada en la respiración completa, adquiere todo valor y utilidad cuando va precedida de las otras dos fases de esta respiración. Resonador El resonador es un espacio o cavidad de nuestro cuerpo que permite amplificar el sonido de nuestra voz y volverlo más resonante o sonoro. Cada una de nuestras cavidades presenta diferentes formas en espacio y tamaño que según cada persona, y esto es lo que permite dar a relucir un timbre de voz único y diferente. Recordemos que, a mayor cavidad resonante, mayor será la sonoridad de la voz, lo cual explica el por qué las personas de contextura grande o ancha obtienen un mayor volumen o intensidad en el canto. Dependiendo de la fisionomía humana, las o ondas sonoras se desplazan y colisionan con nuestros resonadores o cavidades resonantes, donde puede existir un mayor o menor rebote, generando así un mayor o menor evolucionen, protección, color y brillo vocal. Aun así, lo determinante está, en que tan bien canalizas la voz hacia estas cavidades Responsables del sonido Las cuerdas vocales producen el sonido de su voz, mediante la vibración y el paso del aire a través de las cuerdas vocales desde los pulmones, El sonido que las cuerdas vocales produce es un sonido inaudible al oído humano, éste sonido es enviado a través de la garganta, la nariz y la boca, dando al sonido “resonancia” con lo cual va aumentando el volumen hasta ser lo que escuchamos en nuestro día a día. El sonido dela voz de cada persona está determinado por el tamaño la forma de las cuerdas vocales y el tamaño y forma de la garganta, la nariz y la boca (las cavidades resonantes). Fuentes: https://es.wikipedia.org http://expressionvocal.com/

https://ar.answers.yahoo.com/ http://enciclopedia.us.es/ http://comofuncionaque.com/ http://oscrove.wordpress.com/ http://vidasana.lapipadelindio.com/

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J – si encontramos el cuerno aún lo podemos usar Kespañol – dónde estará?? J – entendes de lo que te hablo?? Diablo – oh sí, acá está WO WO OW JAJAJAJA Kespañol – oh, joder… puesh mira eso Diablo – AL FIN ESTOY COMPLETO, JAJAAJA, VAN A MORÍIR… Kespañol – nonono! Espera! Es que te retamos a un concurso de chistes Diablo – Y POR QUÉ DEBERÍA ACEPTARLO?? J – porque si ganas te podes ganar a Kaje para que sea tu perra por toda la eternidad Kespañol – qué?!?!?!?!? Coño! No! J – no jodas Kage! Diablo – ESTÁ BIEN J – dale kaje, no rompas los huevos, contale tu chiste… Kespañol – emmm… emm…. Qué hubiera pasado si la virgen maría hubiera tenido 3 hijos?? (silencio) Kespañol – puesh tendría triyisus! (silencio) Diablo – MALÍSUMO, KAJE, VEN, VEN CONMIGO JEJEJEJE J – no! Esperá! No terminamos todavía! Ahí va el mio, qué pasa cuando tu tía y… Rápido Kaj! Cortále el cuerno! Kespañol – mierda! Me hubierash dicho antes! (Forcejeo) Diablo – GRR GR Kespañol – puesh déjate tío! Diablo – NOOOOOOOO Kespañol – dale, joder! Diablo – NOOOO NOOO NOOOOO MI CUERNO!!! Kespañol – ya lo tengo!! Toma! J – de donde has venido, ahí permanecerás, hasta estar completo de nuevo! Diablo – NOOO WOOO, JURO QUE VOLVERÉ!!! ME VENGARÉ!!!!!!!! (silencio) Kespañol – uf!! …cómo es eso de que iba a ser su perra??

J – este personaje era el más cotidiano por así decirlo, si bien le di una tonada media común, le modifiqué levemente la fomra de hablar, lo que se me fue muy difícil, ya que al hacerle un pequeño cambio me costaba volver a este personaje sin volver a mi forma de hablar habitual, o que le queden residuos de los otros 2 personajes. Kespañol – para este personaje usé tonos un poco más aguso y con un acento español, no me costó hacer este personaje, ya que como es muy diferente a mi forma común de hablar, no se me confunde. Diablo – este personajes usa una forma de hablar gutural, super grave y difícil de mantener durante tiempo prolongado, al hacerlo se siente sobre la parte más inferior de la garganta Si bien el diálogo fue creado desde 0 ya que copiado textualmente no tendría sentido, la idea es de una película “Tenacious D”, es una película medio musical, donde toda esta conversación es relatada en una canción, “Tenacious D – Beelzeboss”