tÉcnicas de relaxamento prof. márcio ruiz faculdade da fundaÇÃo educacional de araÇatuba
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TÉCNICAS DE RELAXAMENTO
Prof. Márcio Ruiz
FACULDADE DA FUNDAÇÃO EDUCACIONAL DE ARAÇATUBA
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INTRODUÇÃO
Conjunto de procedimentos de intervenções úteis: Clínica
Saúde
Psicologia Aplicada
Principais técnicas de relaxamento origem nos primeiros anos de nosso séc.
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INTRODUÇÃO
Forte impulso dentro da Terapia e Modificação do Comportamento parte integrante de outras técnicas ou como técnica de modificação do comportamento por si mesma
Relaxamento Progressivo
Relaxamento Passivo
Relaxamento Autógeno
Resposta de Relaxamento
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FUNDAMENTOS CONCEITUAIS
Processo psicofisiológico de caráter interativo, onde o fisiológico e o
psicológico não são simples correlatos um do outro, mas ambos interagem sedo partes integrantes do processo, como causa e como produto (Turpin, 1989)
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FUNDAMENTOS CONCEITUAIS
Componentes:
Fisiológicos padrão reduzido de ativação somática e autônoma
Subjetivos informes verbais de tranqüilidade e sossego
Comportamentais estado de quiescência motora
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RELAXAMENTO E EMOÇÃO
Emoção Relaxamento características fisiológicas, subjetivas e comportamentais similares
de sinal contrário
Emoção ativação fisiológica
cognição
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RELAXAMENTO E EMOÇÃO
Ativação fisiológica ativação do sistema nervoso simpático (suporte sanguíneo – energia)
Relaxamento ativação fisiológica mínima ativação do sistema nervoso parassimpático (conservar a energia do organismo)
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RELAXAMENTO E “STRESS”
Stress resposta biológica ante situações percebidas e avaliadas como ameaçadoras e as que o organismo não possui recursos para enfrentar adequadamente
Importante: avaliação cognitiva da situação
capacidade do sujeito de enfrentá-la
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RELAXAMENTO E “STRESS”
Resposta biológica do stress caráter adaptativo defesa do organismo diante das ameaças ambientais
Resposta alta freqüência
grande intensidade
Fator de risco para a saúde
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RELAXAMENTO E APRENDIZAGEM
Diferentes técnicas facilitar a aprendizagem do padrão de resposta biológica correspondente ao estado de relaxamento
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RELAXAMENTO E APRENDIZAGEM
Adaptação da técnica de relaxamento de Jacobson (1934): pode-se obter mesmo resultado
sujeitos seguem melhor quando no início é o terapeuta quem dirige os exercícios
Antes da técnica, alguns elementos são importantes:
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RELAXAMENTO E APRENDIZAGEM
Aspectos referentes à avaliação
Relação paciente-terapeuta
Ambiente físico
Voz do terapeuta
Apresentação da técnica
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RELAXAMENTO PROGRESSIVO
Fechar os olhos e relaxar (1 a 2 min.)
Seqüência de relaxamento guia relativamente padronizado
Começar sempre pelo lado dominante
Quadro 9.1 (pág. 155)
Praticar em casa (anotar hora e dia, grau de relaxamento – 0 a 10 – antes e depois da prática e problemas encontrados)
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RELAXAMENTO PROGRESSIVO
Principais problemas:
É necessário adequar a técnica à pessoa
Se houver dificuldade repetir sessão
Terapeuta pode modelar ou ajudar fisicamente
Pescoço é o que mais apresenta problema
Pés pode haver câimbras
Se adormecer acordá-lo suavemente
Respiração pode incomodar
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RELAXAMENTO PROGRESSIVO
Principais problemas:
“Me encontro relaxado muscularmente mas não por dentro”
Relaxamento dos músculos externos levará ao relaxamento de fibras menos periféricas associar técnicas cognitivas (se tensão for causada por pensamentos perturbadores)
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RELAXAMENTO PROGRESSIVO
Variações:> ou < número de exercícios para tensionar os músculos
Diferentes tipos de exercícios
Repetição dos exercícios mais ou menos vezes
Aprendizagem de poucos ou todos os músculos por sessão
Ordem dos exercícios
Auto-instrução ou do terapeuta
Mescla de frases: relaxamento autógeno ou passivo
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RELAXAMENTO PASSIVO
Instruções adaptação da técnica utilizada por Schwartz e Haynes (1974)
Instruções podem ser dadas na clínica ou gravadas em uma fita
Pode mesclar frases de relaxamento autógeno (peso e calor)
Ex: pág. 159
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RELAXAMENTO AUTÓGENO
Schultz (1932) frases elaboradas com finalidade de induzir estados de relaxamento através de auto-sugestões:
-Sensação de peso e calor nas extremidades
-Regulação das batidas do coração
-Sensações de tranqüilidade e confiança e si
-Concentração passiva na respiração
-Ex: pág. 161
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RESPOSTA DE RELAXAMENTO
Benson (1975) adaptado das técnicas de meditação utiliza um “mantra” ou palavra secreta sussurrada (para meditação profunda)
Qualquer palavra pode causar as mesmas alterações fisiológicas que o “mantra”
Decréscimo do consumo de oxigênio
Decréscimo na eliminação de dióxido de carbono
Decréscimo na taxa respiratóriaEx: pág. 162
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APLICAÇÕES
Importância está na aplicação que se faz das técnicas
Objetivo fundamental dotar o indivíduo de habilidades para enfrentar situações cotidianas que estão produzindo-lhe tensão e ansiedade:
Atividades rotineiras (com mais tensão do que
necessário)
Situações específicas (onde se experimenta stress
ou ansiedade)
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APLICAÇÕES
Finalidade do relaxamento é apresentada antes de começar a aprendizagem
Relaxamento diferencial (Bernstein e Borkovec, 1973):
-Identificar diariamente a tensão durante atividades diárias (auto-registro e escalas subjetivas, 0 a 10)
-Utilizar a identificação da tensão como sinal para afrouxar os músculos e relaxá-los
-Praticar até que se converta em um hábito processo automático
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APLICAÇÕES
Relaxamento condicionado associar uma palavra (p.ex., “tranqüilo”) ao estado produzido pelo relaxamento
Diante da tensão, paciente utilizará esta palavra como “sinal” para relaxamento imediato
O condicionamento da palavra pode ser feito depois ou ao mesmo tempo que se aprende o relaxamento
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APLICAÇÕES
Também utilizada como componente da técnica de “Dessensibilização Sistemática” medos ou fobias
Muito utilizado também nos problemas psicossomáticos:
Insônia
Hipertensão
Asma
Cefaléia entre outros
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APLICAÇÕES
Enxaqueca (relaxamento autógeno): aumenta fluxo sanguíneo nas extremidades, diminuindo nas artérias cranianas
Hipertensão: (relaxamento autógeno)
Asma: (relaxamento autógeno é contra-indicado)
Nesses casos não há técnicas superiores
Área importante: procedimentos cirúrgicos e hospitalares
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APLICAÇÕES
Tem sido usado também em: problemas psicóticos
problemas diabéticos
Qualquer problema que tenha implícito componente ansiogênico
Técnica já é adaptada às crianças