teema ii ajan ystÄvÄ

TEEMA IIAJAN YSTÄVÄ

Fil. tri Jörgen Larsson (Chalmers tekniska högskola) ja kirjailija Fredrik Warberg (Tidsverkstaden-yhdistys) ovat laatineet teeman

yhteistyössä professori Karin C. Ringsberg in Nordic School of Public Health NHV kanssa.

Tarkoitus

Teeman II tarkoituksena on, että osallistujille annetaan tilaisuus lisätä tietouttaan terveyden ja elämäntavan yhteydestä ja siitä, miten suhtaudumme aikaan, sekä löytää koko perhettä hyödyttäviä aikastrategioita.

J. Larsson, F. Warberg, K.C. Ringsberg

Teema II jakautuu neljään keskustelunaiheeseen


Keskustelunaihe 1: Aikapaine.Pohdiskelua ja keskustelua aikaan ja aikapaineeseen liittyvistä kokemuksista. Keskustelunaihe 2: Aikaprofiili.Missä määrin koemme, että aika riittää? Miten tyytyväisiä olemme siihen, miten jaamme ja käytämme aikamme arjen eri toimintoihin? Jokainen osallistuja täyttää aikaprofiilin vastauksen löytämiseksi. Keskustelunaihe 3: Odotuksia ja normeja.Miten normit vaikuttavat meihin ja ajankäyttöömme? Keskustelunaihe 4: Strategioita aikahyvinvoinnin lisäämiseksi.Keskustelua siitä, miten oma aikahyvinvointi hyödyttää lasta ja perhettä. Strategioita ja aloitteita aikahyvinvointimme lisäämiseksi.

Taulukko 1. Pohjoismaisten vanhempien kokemus arjen aikapaineesta


Lähde: NordChild 2011


1 2 3 4 5 6 7

Keskustelunaiheita – harjoitus 1.

• Oliko joku, jolla ei ollut suurempaa eroa koetun ja halutun välillä?

• Miltä tilanne näytti muiden osalta?


Tehtävämonisteet 2 a ja b. Totta vai tarua – väittämät

1. 76 % kaikista, joilla on kotona lapsia, sanoo, että arkisin on liian paljontehtävää ja että kaikkea tarvittavaa on vaikea ehtiä tekemään.

2. 31 % kaikista, joilla ei ole kotona lapsia, sanoo, että arkisin on liian paljon tehtävää ja että kaikkea tarvittavaa on vaikea ehtiä tekemään.

3. Henkilöt, joilla on aikapaineita, käyttävät arkipäivää kohti 36 minuuttia vähemmän aikaa nukkumiseen, liikkumiseen ja seurusteluun kuin henkilöt, joilla ei ole aikapaineita.

4. Esikouluikäisten lasten äitien keskimääräinen työaika lisääntyi runsaat 70 % vuosina 1976–2004.

5. Esikouluikäisten lasten isien keskimääräinen työaika lisääntyi runsaat 5 % vuosina 1976–2004.

6. Noin neljäsosa kokoaikaisessa työssä olevista isistä, joilla on 3–4 vuoden ikäisiä lapsia, haluaa lyhyempää työaikaa – myös vaikka palkka alenisi.

7. On kymmenen kertaa yleisempää, että äidit isiin verrattuna tekevät osatyötä lasten takia.

8. Vuoden 2009 aikana Ruotsin sairausvakuutuskassa maksoi n. 2 miljardia Ruotsin kruunua (n. 228 miljoonaa euroa) ”stressireaktiot”-diagnoosista.

9. Vuonna 2010 isät pitivät noin 40 % vanhempainvapaasta.

10. Kun lapset arvioivat, kenelle hän puhuvat mieluiten ollessaan surullisia, ”isä” on 5. sijalla.


1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.

1.2.3.4.5.6.7.8.9.

10.

TOTTA

TARUA

TOTTA

TARUA

TOTTA

1.2.3.4.5.6.7.8.9.

10.

TARUA


Taulukko 2. Pohjoismaisten vanhempien työajan jakautuminen 2011.



• Miten uskotte lapsen kokevan aikapaineen?• Mistä uskotte lasten saavan aikapaineita?• Miten uskotte lastenne kokevan sen, että teillä

on aikapaineita?


Tunnen harvoin olevan kiireinen, stressattu ja aikapaineen allaMielestäni tavoitteeni arkisin suoritettavien tehtävien suhteen ovat realistisetKoen, että ”elämäntahtini” nykyisessä arjessani on kohtuullinenEn koe paineita siitä, mitä on tehtävä kotonaOmistan lapsilleni niin paljon aikaa kuin haluankinMinä ja kumppanini käytämme riittävästi aikaa suhteemme hoitamiseen En ajattele työtä, kun olen perheen kanssaVoin käyttää tehtäviin ajan, joka tarvitaan niiden riittävän hyvin tekemiseenEn koe aikapainetta työssäniTunnen itseni yleensä levänneeksi

Minulla on aikaa toipua, kun olen sairasOlen tyytyväinen siihen, miten jaan aikani arjessaValitsen tietoisesti, mihin aktiviteetteihin käytän aikaa, ja jätän pois ne, joihin en halua käyttää aikaa Käytän sopivan monta tuntia viikossa työhön (tai muuhun arjen toimintaan)Minulla on riittävästi aikaa omiin kiinnostuksenkohteisiini Käytän sopivasti aikaa seurusteluun sosiaalisissa ympäristöissäKoen, että voin tarvittaessa vaikuttaa ajankäyttööniEn käytä TV:hen, Internetiin, tietokone-/TV-peleihin enempää aikaa kuin haluanKäytän kehoni kunnossa pitämiseen niin paljon aikaa kuin mielestäni tarvitsenMinulla on arjessa riittävän monta ja säännöllistä tilaisuutta rentoutua ja tuntea rauhaa

1. 2. 3.4.5.6.7.8.9.

10.

11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.

Pitä

ä tä

ysin

pai

kkan

sa

Pitä

ä m

elko

hyv

in

paik

kans

a

Pitä

ä m

elko

huo

nosti

pa

ikka

nsa

Ei p

idä

lain

kaan

pai

kkaa

nsa

Aika

profi

ilini

Kuinka on aikahyvinvointisi laita? Voit pohdiskella asiaa tämän aikaprofiilin avulla. Aikaprofiili voi myös toimia kiinnostavien keskustelujen pohjana lähipiirissäsi. Aikahyvinvointi on käsite, jossa on osittain kyse siitä, missä laajuudessa koemme ajan riittävän tai olevan riittämätön, ja osittain siitä, miten jaamme ja käytämme aikamme arjen olennaiseen ja miellyttävään toimintaan. Aikaprofiili sisältää 20 myönteisesti muotoiltua väittämää, johon vastaat sen mukaan, missä määrin koet väittämän pitävän paikkansa.

Kun olet rastittanut vastauksesi, voit laskea nykyisen aikahyvinvointisi pisteet. Älä vertaile pisteitä muiden kanssa, mutta jos täytät lomakkeen myöhemmin, voit verrata tuloksia aiemmin saamiisi ja nähdä muutoksen. Laske ensin yhteen kunkin sarakkeen rastit ja kerro sitten 0 x vastausten ”ei pidä lainkaan paikkaansa” määrä, 1 x vastausten ”pitää melko huonosti paikkansa” määrä, 3 x vastausten ”pitää melko hyvin paikkansa” määrä ja 4 x vastausten ”pitää täysin paikkansa” määrä. Laske yhteen osasummat, niin saat nykyisen aikahyvinvointisi pisteet. Mieti sen jälkeen, mitä konkreettista voit tehdä tilanteen muuttamiseksi sellaiseksi kuin haluat ja tarvitset. Onnea!

Vastausvaihtoehtoja voidaan tulkita eri tavoin, mutta vain omalla tulkinnallasi on merkitystä. Joissakin kysymyksissä on kaksi väittämää, ja jotta voitaisiin valita vastausvaihtoehto Pitää täysin paikkansa, on molempien väittämien vastattava kokemustasi.

Rastien määrä

Rastien määrä x0, 1, 3 tai 4 =

PISTEENI

Nim

i:……

……

……

……

……

……

……

……

…..

Päi

väm

äärä

.....

.....…

..……

.

x 0 = x 1 = x 3 = x 4 =

0

Aikaprofiili (TidsProfilen) on ruotsalaisen Tidsverkstaden-yhdistyksen kehittämä, ja se voidaan ladata osoitteesta www.tidsverkstaden.se

http://www.tidsverkstaden.se/

Keskustelunaihe harjoitukseen 2.

• Mitä mieleenne tulee ottaessanne kantaa aikaprofiilin väittämiin?


Keskustelunaihe – harjoitus 4.

• Millainen ”hyvän äidin”" ja ”hyvän isän” on oltava yhteiskunnassa nyt vallitsevien odotusten ja normien mukaan?

• Mitä teette yleensä yhdessä lastenne kanssa?

• Kuinka paljon aikaa käytätte toimintaan lapsen kanssa?


Taulukko 3. Pohjoismaisten lasten ja heidän vanhempiensa yhteiset aktiviteetit ikäryhmissä 2–6 vuotta ja 7-17 vuotta.


Lähde: NordChild 2011

Miltä näyttävät ”onnistunutta ihmistä” koskevat odotukset ja normit yhteiskunnassa? Tehtävämoniste 4.

• Työ

• Kulutus

• Terveys ja vapaa-aika

• Suhteet

• Muu



• Mistä nämä normit tulevat?• Missä määrin normit vaikuttavat meihin?• Mitä voimme tehdä, että meihin vaikutettaisiin

vähemmän?


1. Vähennä odotuksia/tavoitteita:

Tehtävämoniste 6 – Strategioita aikahyvinvoinnin lisäämiseksi

a) Käytänkö omia aikavoimavarojani ja muiden aikavoimavaroja älykkäästi?

b) Mitä alla olevista kohdista voin harkita/kokeilla?c) Onko muita asioita, joita voit kokeilla?

2. Paranna voimavarojen käyttöä:

panostaa vähemmän työhön vähentää kodin tyylikkyyttä ja siisteyttä koskevia

tavoitteitani vähentää hieman omia vapaa-ajan harrastuksia kyseenalaistaa lasten vapaa-ajan aktiviteettien määrän vähentää hieman kulutusta – vähemmän matkoja,

tavaroita, vaatteita ja muuta omaisuutta vähentää pyrkimystä ulkoiseen edustavuuteen kyseenalaistaa sen, miten monen ystävän ja sukulaisen

kanssa on kohtuullista ehtiä seurustelemaan olla aloittamatta uusia aikaa vaativia projekteja kieltäytyä asioista, jotka vievät liikaa aikaa

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

valvoa, miten käytän aikaani ja lisätä aikaa sellaiseen, joka on todella tärkeää, sekä poistaa ”aika-varkaat”

(jotka vievät aikaa, mutta eivät anna mitään) pitää huoli siitä, että saa tarpeeksi jaksamista ja energiaa

antavia asioita jakaa kotityön tasapuolisesti perheen kanssa pyytää apua muilta – suvulta, ystäviltä, naapureilta jne. ostaa aikaa säästäviä palveluja keskustella työnantajan kanssa joustavasta työajasta /

kotoa työskentelystä / vanhemman osa-aikatyöstä

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

a) Ovatko ympäristön odotukset ja omat pyrkimykseni kohtuullisia minulle pienen lapsen vanhempana?

b) Mitä alla olevista kohdista voin harkita/kokeilla?c) Onko muita asioita, joita voit kokeilla?


Tehtävämoniste 7. Henkilökohtaiset aika-aloitteeniAsioita, joita aion tehdä lisätäkseni itseni ja perheen aikahyvinvointia

• Aion…………………………………………………………………………………

• Aion………………………………………………………………………………...

• Aion…………………………………………………………………………………

• Aion…………………………………………………………………………………

On parempi tehdä päätös muutamasta harvasta henkilökohtaisesta aika-aloitteesta, jotka toteutuvat, kuin monesta, joista ei tule mitään. Mutta jos keksit itsesi ja perheesi aikahyvinvoinnin parantamiseksi monia asioita, jotka eivät ole aikaa vieviä eivätkä rasittavia, voit kirjoittaa ne ylös.


Tehtävämoniste 8. Esimerkkejä henkilökohtaisista aikaaloitteista – pienistä tai suurista konkreettisista asioista, joilla voidaan lisätä omaa aikahyvinvointia.

Kyseenalaistan itseäni koskevat vaatimukset työssä

Hidastan vauhtia ja pidän henkisen tauon urassa, kunnes Elsa on 6 vuotta

Muistutan itseäni siitä, mitä todellisuudessa olen ehtinyt tehdä töissä sen sijaan, että ajattelen sitä, mitä en ehdi

Jäsennän tehtävälistani tärkeyden ja kiireellisyyden mukaan viikoittain

Pidän lounastauon joka päivä Jätän tietokoneen töihin Ajattelen: Ketään ei hyödytä, jos palan loppuun Ajattelen: Ei maailma siihen kaadu, jos juuri

minä en huolehdi tästä asiasta Jätän aktiivisesti pois tapaamiset, joihin en

halua mennä Otan esimieheni kanssa puheeksi aikatauluni

muuttamisen Puhun viimeistään maaliskuussa osa-

aikatyöstä esimieheni kanssa Varaan itselleni asioiden ”kiinniottopäiviä” Varaan aikaa rutiinityöhön Poistan käytöstä saapuvan postin äänimerkin Vastaan sähköpostiin tiettyinä aikoina En tee työtä pyhinä Teen päivän viikossa töitä kotoa

Aloitan keskustelun siitä, miten voimme elää halvemmin ja tehdä työtä vähemmän

En enää hermostu, kun en ehdi tehdä asioita, joihin en itse voi tai jaksa yrittää vaikuttaa

Pohdin aikavarkaitani ja sitä, miten voin vähentää niitä

Teen luettelon energiavarkaista ja energiaa antavista tekijöistä

Toimin niin, että järjestämme syksyksi, talveksi ja kevääksi kahden viikon jakson ilman TV:tä

Katson TV:tä enintään 4 tuntia viikossa Menen arkisin nukkumaan viimeistään klo 22.15 Vähennän meikkausaikaani Halaan Niinaa vähintään kerran päivässä Kysyn Aleksilta, millainen hänen päivänsä on ollut

minuutin kuluessa tapaamisesta ja kuuntelen vastauksen

Annan Emman puhua loppuun ärsyyntymättä Lähden pois, kun Joona järjestelee keittiötä, enkä

tee jälkeenpäin kriittisiä huomautuksia Puhun siitä, mitä arvostan lapsissa ja Antissa Teen aloitteen keskusteluun siitä, miten voimme

löytää sopivan elämäntahdin Otan puheeksi sen, että järjestysvaatimuksia

kotona vähennetään Tarjoudun huolehtimaan pyykistä


Ajattelen, että ”tälle voin omistaa enemmän aikaa, kun lapset ovat isompia”

Ripustan töihin lapun ”lapset ovat pieniä vain kerran”

Pidän vapaapäivän joka neljäs viikko ja vain olen Antin kanssa

Varaan iltoja perheen kanssa tehtäviä spontaaneja juttuja varten

En ajattele työtä, kun olen lasten kanssa Siirrän myöhemmäksi tai hylkään suunnitelmat

keittiöremontista Teen aloitteen perheneuvostosta Puhun Nooran kanssa siitä, miten monta

harrastusta viikossa on kohtuullista Ajattelen jotain myönteistä aina kun astun

kynnyksen yli kotiin Puhun naapureiden kanssa haku- ja

viemisyhteistyöstä En katso TV:tä yksin Pyydän miettimisaikaa ennen kuin vastaan kyllä

tai ei – tyyliin ”kiva, että kysyt, tarkistan, voinko” Kehitän työmääräni kohtuullisemmaksi Vähennän niiden asioiden määrää, joihin

osallistun Käytän GOOD ENOUGH –mantraa Teen viimeistään 15.3. luettelon asioista, jotka

minusta on pakko tehdä, ja vedän yli ne, jotka ovat tarpeettomia

Keskustelunaiheita – harjoitukset 6, 7 ja 8.

• Mitä julkisia henkilökohtaisia aika-aloitteita olette valinneet?

• Montako ei-julkista henkilökohtaista aika-aloitetta olette valinneet?

• Onko muille kertomisen lisäksi muita tapoja pitää parannusaloite elossa?

• Miten muuten voidaan lisätä edellytyksiä sille, että henkilökohtainen aika-aloite todella omaksutaan eikä sitä unohdeta?


teema ii ajan ystÄvÄ

Documents