teoripass: motion

Teoripass: Motion

Tomi Alahelisten

Vad är kondition?

Vad är kondition?

• Kondition är ett mått på din kropps förmåga att ta upp syre i arbetande muskler.

Vad är kondition?

• Kondition är ett mått på din kropps förmåga att ta upp syre i arbetande muskler.

• Ju mer syre din kropp kan ta upp, desto bättre kondition har du.

Vad är kondition?

Hur mycket syre kroppen kan ta upp är beroende på ett antal olika faktorer:

Vad är kondition?


• Maxpuls (220-ålder)

Vad är kondition?


• Maxpuls (220-ålder)• Hjärtats slagvolym (mängd blod/slag)

Vad är kondition?


• Maxpuls (220-ålder)• Hjärtats slagvolym (mängd blod/slag)• Mängden hemoglobin i blodet.

(syretransporterande mineral i blodet)

Vad är kondition?


• Maxpuls (220-ålder)• Hjärtats slagvolym (mängd blod/slag)• Mängden hemoglobin i blodet.

(syretransporterande mineral i blodet)• ”Storleken” på kapillärnätet. (vägar för blodet att

nå fram till muskeln)

Vad är kondition?


• Maxpuls (220-ålder)• Hjärtats slagvolym (mängd blod/slag)• Mängden hemoglobin i blodet. (syretransporterande

mineral i blodet)• ”Storleken” på kapillärnätet. (vägar för blodet att nå

fram till muskeln)• Lungornas förmåga att syresätta blodet.(mängden

alveoler)

Vad är kondition?

Vi kan påverka konditionen genom regelbunden träning.

Vad är kondition?

Det som händer vid regelbunden träning:

Vad är kondition?


• Maxpuls?

Vad är kondition?


• Maxpuls? Nej!

Vad är kondition?


• Maxpuls? Nej!

• Hemoglobin?

Vad är kondition?


• Maxpuls? Nej!

• Hemoglobin? Ja, bildas mer hemoglobin som kan transportera syre.

Vad är kondition?


• Maxpuls? Nej!


• Slagvolym?

Vad är kondition?


• Maxpuls? Nej!


• Slagvolym? Ja, den ökar!

Vad är kondition?


• Maxpuls? Nej!



• Mängden alveoler?

Vad är kondition?


• Maxpuls? Nej!



• Mängden alveoler? Nej, men däremot blir lungorna mycket starkare!

Vad är kondition?

Det som händer vid regelbunden träning:• Maxpuls? Nej!• Hemoglobin? Ja, bildas mer hemoglobin

som kan transportera syre.• Slagvolym? Ja, den ökar!• Mängden alveoler? Nej, men däremot

blir lungorna mycket starkare!• Större kapillärnät?

Vad är kondition?

Det som händer vid regelbunden träning:• Maxpuls? Nej!• Hemoglobin? Ja, bildas mer hemoglobin som

kan transportera syre.• Slagvolym? Ja, den ökar!• Mängden alveoler? Nej, men däremot blir

lungorna mycket starkare!• Större kapillärnät? Ja, fler vägar för syret att nå

fram till muskeln.

Vad är kondition?


• Även blodvolymen ökar, vilket går hand i hand med ökningen av hemoglobinet.

För att förtydliga det hela(?)

1. Varför andas vi?

1. Varför andas vi?

Kroppen behöver syret från luften för att kroppens organ ska fungera.

Detta vill säga:

Syret är den viktigaste grundstenen för att vi ska kunna leva.

Grundläggande

För att förstå hur andnings-processen är det nogbäst att ta allt i tur och ordning.

Så vi börjar med inandningen och fortsätter därifrån.

Luften andas vi alltså ingenom näsa och mun.

Luften går via luft-strupen ner till lungorna.

Väl i lungan så gårluften fram via småkanaler till alveolerna.

Alveolerna tar upp syret ur luften, och skickar vidare det till blodet.

För att förhoppningsvis göra detta lite lättare att förstå så ska vi använda oss av figurer.

Tillåt mej presentera:

HÄLGE!

HÄLGE!

Hälge ska nu få spelarollen som ”Alveolen”.

Vidare har vi en till skåde-spelare som får äran att spela rollen ”Syret”.

Låt mig presentera:

BRUCE!

Hälge har alltså till uppgiftatt lasta vidare syrettill blodet.

När syret väl kommer fram till blodet så väntarett transportmedel på att föra det vidare. Dettaär ett protein och kallas för Hemoglobin.

När syret väl kommer fram till blodet så väntarett transportmedel på att föra det vidare. Dettaär ett protein och kallas för Hemoglobin.

1

Hemo-car

Hemoglobinet ska alltså transportera syret vidare till de arbetande musklerna, genom att åka genomblodbanan.

Väl framme vid musklerna så skickas syret över till den arbetande muskeln via:

Väl framme vid musklerna så åker syret över till den arbetande muskeln via:

Kapillärer

Vad är då uthållighet?


Uthållighet är förmågan att jobba hårt under lång tid.



Detta kräver att man ligger precis under gränsen för när mjölksyra bildas.



Detta kräver att man ligger precis under gränsen för när mjölksyra bildas.

Ju mer vältränad man är, desto större uthållighet har man, och desto hårdare kan man arbeta utan att få mjölksyra.

Hur märker man skillnad på tränad/mindre tränad?


Ju mer man tränar, desto större slagvolym får hjärtat. (Större mängd blod pumpas ut för varje slag hjärtat slår.)


Ju mer man tränar, desto större slagvolym får hjärtat. (Större mängd blod pumpas ut för varje slag hjärtat slår.)

I längden medför detta lägre arbetspuls, för samma arbete.


Exempel:


Exempel:

Robban har en slagvolym på 0,09 liter/slag.

Branko har en slagvolym på 0,10 liter/slag.


Exempel:

Robban har en slagvolym på 0,09 liter/slag.

Branko har en slagvolym på 0,10 liter/slag.

Båda arbetar på en puls a´ 100slag/min.


Exempel:

Detta medför att:

Robban pumpar runt 0,09 x 100 = 9 liter blod/minut medan,


Exempel:

Detta medför att:


Branko pumpar runt 0,10 x 100 = 10 liter blod/minut.


Exempel:

Detta medför att:


Branko pumpar runt 0,10 x 100 = 10 liter blod/minut.

Branko pumpar runt 1 liter mer blod i minuten, vilket medför att han samtidigt får mer syre till musklerna och kan prestera bättre än Robban.


Exempel:

För att båda dessa grabbar ska prestera på samma nivå, måste alltså Branko arbeta med lägre puls än Robban.


Exempel:


Båda har fortfarande samma slagvolym; Robban 0,09 liter/slag och Branko 0,10 liter/slag.


Exempel:



Robban pumpar runt 0,09 x 100 = 9 liter/min.


Exempel:



Robban pumpar runt 0,09 x 100 = 9 liter/min. Branko kan jobba på en lägre puls för att nå samma mängd blod/min.


Exempel:



Robban pumpar runt 0,09 x 100 = 9 liter/min. Branko kan jobba på en lägre puls för att nå samma mängd blod/min.

Branko pumpar runt 0,10 x 90 = 9 liter/min.


Detta medför att Branko blir mindre trött än Robban, trots att de gör samma arbete!

Energikällor vid arbete


• Kolhydrater


• Kolhydrater

• Fetter


• Kolhydrater

• Fetter

• Proteiner


• Kolhydrater

• Fetter

• Proteiner

Kolhydrater används då kroppen är i snabbt behov av energi, eftersom kroppen har absolut lättast för att bryta ner just kolhydrater.


• Kolhydrater

• Fetter

• Proteiner

Fetter används då kroppen inte är i behov av snabb energi, utan ”hinner” vänta på att fettet bryts ner och omvandlas till energi.


• Kolhydrater

• Fetter

• Proteiner

Fetter används då kroppen inte är i behov av snabb energi, utan ”hinner” vänta på att fettet bryts ner och omvandlas till energi.

(Det tar väsentligt mycket längre tid för kroppen att bryta ner fett istället för kolhydrater)


• Kolhydrater

• Fetter

• Proteiner

Proteiner används då kolhydraterna är slut och kroppen är i desperat behov av snabb energitillförsel.


• Kolhydrater

• Fetter

• Proteiner

Proteiner används då kolhydraterna är slut och kroppen är i desperat behov av snabb energitillförsel.

Proteinerna bryts ner snabbare än fetterna, därför används de istället. Som tur är bryts kolhydrater ner snabbare än proteiner, så det är bara vid kris som detta händer.

Olika träningsformer

Beroende på vilka mål man har med sin träning, ska man välja träningsform efter det.


• Lågintensiv träning



• Medelintensiv träning




• Högintensiv träning





Här använder kroppen i huvudsak fett som energikälla.






Har man som mål att gå ner i vikt är detta en lämplig träningsform.







Passet pågår 30-90 minuter.








Pulsen ca. 65% av maxpuls.








Pulsen ca. 65% av maxpuls.

Ex. på träningsformer är gång, stavgång, cykling och sånt där man kan hålla normal samtalston.





Här använder kroppen i huvudsak kolhydrater som energikälla. (snabb energi)






Har man som mål att träna uthållighet är detta en lämplig träningsform.







Ca. 45 minuter.







Ca. 45 minuter.

75-80% av maxpuls.







Ca. 45 minuter.

75-80% av maxpuls.

Ex. på träningsformer är jogging/löpning, step-up o.s.v.






Har man som mål att träna uthållighet och återhämtning är detta en bra träningsform.







30-40 minuter







30-40 minuter

85-90% av maxpuls.







30-40 minuter

85-90% av maxpuls.

Ex. på träningsformer är intervallträning och löpning i backe.

Fettförbränning

Alla träningsformerna bränner fett, bara att det är mer eller mindre på samtliga.

Fettförbränning

Hur ska man då göra för att bränna så mycket fett som möjligt?

Fettförbränning

Hur ska man då göra för att bränna så mycket fett som möjligt?

Om vi tar en 6 km slinga där en går i 65% av maxpuls och den andra joggar i 75-80% av maxpuls, får vi dessa fettförbränningsvärden:

Fettförbränning

Lågintensiv träning (65% av max)

Medelintensiv träning (75-80% av max)

Fettförbränning



30% fettförbränning.

Fettförbränning





Fettförbränning



24,4 gram rent fett.



13,3 gram rent fett.

Fettförbränning

I medel- och högintensiv träning används inte fett som bränsle särskilt mycket, men däremot är det bevisat att fettförbränningen efter passet håller i sig ibland uppemot ett dygn efteråt, vilket gör att den högintensiva träningsformen är den bästa vad gäller fettförbränning.

Myter om konditionsträning!

• Man måste bli dödstrött!

• Man måste hålla på minst en timme varje gång!

• Man måste träna varje dag!

• Ju tröttare man är, desto mer energi förbrukar man.

Citat:

”Att inte motionera alls är en större enskild riskfaktor än rökning!”

teoripass: motion

Documents