tesina taekwondo movilidad, cualidad física importante en taekwondo 1
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Tabla de contenido
AGRADECIMIENTOS................................................................................................1
CAPÍTULO I................................................................................................................3
TAEKWONDO............................................................................................................3
HISTORIA DEL TAEKWONDO...............................................................................4
HISTORIA DEL TAEKWONDO EN MÉXICO........................................................12
ALGUNOS LOGROS DEL TAEKWONDO MEXICANO...................................14
CAPÍTULO II.............................................................................................................15
FILOSOFÍA DEL TAEKWONDO..............................................................................15
HISTORIA DEL PENSAMIENTO EN KOREA.......................................................15
PRINCIPIOS FUNDAMENTALES.........................................................................16
SIGNIFICADOS.....................................................................................................17
EL PORQUÉ DEL TRAJE BLANCO (DO BOK):...............................................17
SIGNIFICADO DE LOS COLORES DE CADA GRADUACIÓN........................17
MANERAS DE PROCEDER EN EL ÁMBITO DEL CÍRCULO EDUCATIVO
TAEKWON-DO......................................................................................................18
CAPÍTULO III............................................................................................................19
LA MOVILIDAD EN EL TAEKWONDO...................................................................19
CONCEPTOS BÁSICOS.......................................................................................19
IMPORTANCIA Y BENEFICIOS DE LA ELASTICIDAD MUSCULAR..................20
MOMENTOS PARA ESTIRAR..............................................................................21
MOVIMIENTOS Y TÉCNICAS DE FLEXIBILIDAD DINÁMICA............................23
MOVIMIENTOS Y TÉCNICAS DE FLEXIBILIDAD ESTÁTICA............................23
CONCLUSIONES.....................................................................................................25
ANEXOS...................................................................................................................26
Bibliografía..............................................................................................................30
1
CAPÍTULO I
TAEKWONDO
El Taekwondo es una de las más sistemáticas y científicas artes marciales
coreanas tradicionales, que enseña más que habilidades físicas para pelear. Es una
disciplina que muestra modos de ensanchar nuestro espíritu y nuestra vida a través
del entrenamiento de nuestro cuerpo y nuestra mente. Hoy en día, se ha convertido
en un deporte global que ha ganado reputación internacional, y que está incluido
entre los juegos oficiales en las Olimpiadas.
"Tae" significa "pie", "pierna", o "pararse sobre"; "Kwon" significa "puño", o "pelea";
y "Do" significa "camino" o "disciplina." Si ponemos juntas estas tres partes,
podemos ver dos conceptos importantes formándose detrás del "Tae Kwon Do".1
Tae Kwon Do significa literalmente “El Arte de Patear y dar Puñetazos”. Este estilo
de pelea se deriva de técnicas más antiguas de pelea con pie, mano y cabeza,
llamadas Palke, Soo Bak, Kwon Bop, Okinawate, Tae Kyon y Tang Soo; algunas de
ellas ya eran practicadas en muchas partes del Oriente desde el siglo primero de
nuestra era.2
El Taekwondo es un arte marcial que se caracteriza por su amplio uso de las
técnicas de pierna, que son mucho más variadas que en la mayoría de las de artes
marciales.
El Taekwondo incluye una enorme cantidad de técnicas de patada, por lo que las
técnicas de puño no tienen tanto protagonismo como lo pueden tener en otras artes
marciales. Las técnicas de brazo en muchos casos se limitan a realizar defensa en
lugar de ataques. No obstante, la importancia dada a las técnicas de puño depende
del estilo practicado y del doyang donde se practique.
El Taekwondo también tiene un aspecto enfocado a la defensa personal. En este
campo, existen diversas técnicas de agarre, luxaciones y barridas algunas con
cierto parecido a las técnicas de Hapkido. Lamentablemente, algunos doyang dejan
1 (Organización Vonnacher)2 (Lozoya)
2
de lado las técnicas de defensa personal, ya que en las competiciones están
permitidos agarres ni barridos 1. Sogui - Posiciones
2. Maki - Defensas
3. Jirugui - Técnicas de puño
4. Chirugui/Chigui. Ataque con los dedos/mano
5. Palkup - Técnicas de codo
6. Chagui - Técnicas de patada
7. Momdollyo Chagui. Técnicas de patada con giro del cuerpo
8. Tuio Chagui - Técnicas de patada en salto
En algunos países y asociaciones, se han cambiado o trad
las técnicas, sobre todo en países de habla inglesa. Los términos originales o al
menos los mas acordes a los originales son estos..
El taekwondo no es ya un deporte de un pequeño país oriental, Corea; ha llegado a
ser uno de los deportes más prominentes del mundo, con la participación de 40
millones de personas en más de 142 países.3
HISTORIA DEL TAEKWONDO
EDAD ANTIGUA
Origen del Taekwondo
En la antigüedad las personas no tenían otros medios más que sus propias manos
desnudas y sus cuerpos para defenderse, así que naturalmente desarrollaron
técnicas de combate mano a mano. Incluso en la época en que se desarrollaron las
armas como medios defensivos u ofensivos, las personas aún seguían disfrutando
de las técnicas de combate mano a mano con el propósito de fortalecer sus 3 (Estrada & Tlatoa)
3
cuerpos, así como de lucirse en los combates durante los rituales de las
comunidades tribales.
En los comienzos de la península coreana había tres tribus, cada una contaba con
una competencia de arte marcial para guerreros durante la época de rituales. Para
ese entonces, la gente aprendía sus técnicas de las experiencias de pelear con
animales, cuyos movimientos defensivos y ofensivos también eran objeto de
análisis. Se cree que éste es exactamente el verdadero origen del taekwondo
moderno, cuyo nombre proviene de “Subak“, “Taekkyon“, entre otros.
Al final de la edad antigua en la península de Corea, tres reinos rivalizaban entre
ellos por la hegemonía. Estos eran Koguryo, Paekje y Shilla, todos se satisfacían
del fortalecimiento del nacionalismo creciente con guerreros entrenados. La historia
coreana cuenta que había personalidades militares entre los líderes nacionales más
destacados de los tres reinos, lo cual prueba la tendencia militar de la jerarquía
predominante.
Como resultado, los jóvenes guerreros fueron organizados como “Hwarangdo” en
Shilla y “Chouisonin” en Koguryo, ambos con entrenamiento en artes marciales
como una de las materias más importantes del aprendizaje. Un conocido libro de
artes marciales de la época llamado “Muyedobo-Tongji” escribió “El Taekwondo es
la base del arte marcial, permite el fortalecimiento del cuerpo usando el pie y la
mano libremente y entrenando los brazos y la piernas y en general el cuerpo para
adaptarlo a cualquier situación crítica”. Esto muestra que el Taekwondo ya era
común en esa época, por lo que se puede asumir fácilmente que el Taekwondo se
originó desde la época de las comunidades tribales en la península coreana.
El reino de Shilla, fundado en el 57 a.C. en el sureste de Corea, y el de Koguryo,
fundado en el 37 a.C. en el norte de Corea por el rio Yalu, hicieron grandes
esfuerzos para transformar a sus jóvenes en fuertes guerreros llamados “Hwarang”
y “Sunbae” respectivamente, ciertamente con el Taekwondo como una de las
principales materias de entrenamiento físico.
.
El Sonbae de Koguryo y el Taekkyon
Koguryo fue fundado en la parte norte de Corea rodeado por las hostiles tribus
(chinas) Han en el norte. Por consiguiente, en un principio, el reino organizó un
fuerte cuerpo de guerreros llamado “Sunbae” en su intento por consolidar el poder.
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Según los expertos, Sunbae significa un hombre virtuoso que nunca huye en una
pelea, el cual es miembro del cuerpo de guerreros. Más tarde, la crónica de la
antigua Dinastía Choson o Joseon describió el ascenso de la era de Koguryo
diciendo “la gente se reúne el 10 de marzo cada año en el lugar del ritual, en donde
disfrutan de una danza de espadas, tiro con arco, combates de Taekwondo, entre
otros” insinuando que el Taekwondo era uno de los eventos populares en los
rituales de la época de Koguryo. También decía que un “Sunbae” vivía en grupo,
aprendiendo las artes de la historia y la literatura en sus casas y saliendo a
construir caminos y fortalezas para el beneficio de la sociedad, siempre leales a la
nación.
Por tanto, era natural que Koguryo tuviera la prioridad en el interés del Taekkyon el
cual era la base de las artes marciales, como se puede probar por las pinturas
murales descubiertas en las tumbas de la época de Koguryo. Una pintura mural en
la tumba de Samsil expone dos guerreros enfrentándose en un combate cara a cara
de la época de Koguryo y un tercero en la misma tumba muestra la escena de un
combate (Ssirum) claramente característico del Taekkyon. Se puede asumir por la
pintura del combate de Taekkyon que la muerte era una práctica del Taekkyon o el
objeto de pésame con bailes y artes marciales.
El hwarang de Shilla y el Taekkyon
El reino de Shilla fue fundado en el sureste de la península coreana en donde no
había amenazas inmediatas del exterior, pero junto con el nacimiento del reino
Paekje en su lado oeste y el comienzo de las invasiones por Koguryo por el norte,
Shilla fue impulsada a armarse con el desarrollo de las artes marciales.
De hecho “hwarangdo” es el típico ejemplo de las artes marciales de Shilla, la cual
es una asimilación del sistema “sunbae” de Koguryo. El joven grupo de hwarangdo
fue bien entrenado con el sentimiento de una piedad filial, lealtad al Reino y
devoción de sacrificio hacia la sociedad para convertirse en importantes
personalidades en el control del Reino. Entre estos se distinguieron Kim Yu-Shin y
Kim Chun-Chu quienes hicieron evidentes contribuciones a la unificación de estos
tres reinos.
La crónica del antiguo Chosun describe la vida de los hwarang, miembros del
hwarangdo: “los hwarang eran seleccionados por el Reino a través de concursos y,
después de la selección, vivían juntos en grupo, aprendiendo, ejercitando el subak,
5
practicando la esgrima y montando a caballo, y algunas veces disfrutaban de los
diversos juegos de las comunidades, trabajando en ayudas de emergencia y en la
construcción de fortalezas y caminos, y siempre estaban dispuestos a sacrificar sus
vidas en tiempos de guerra”.
Los hwarangs fueron particularmente influenciados por las disciplinas budistas,
como se puede observar en la estatua de bronce del guerrero Kumgang Yoksa (un
hombre de una gran fuerza física) exhibida actualmente en el museo Kyongju la
cual claramente indica que las artes marciales eran practicadas en los templos al
mostrar las manos desnudas en poses defensivas y ofensivas de un fuerte hombre.
Especialmente la forma de puño mostrado en la estatua de Kumgang Yoksa se
parece exactamente a un “jungkwon” (puño correcto) en el término contemporáneo
del Taekwondo. La estatua también muestra el “pyon jumok” [puño plano] y el uso
de las piernas, el cual se ve en el Taekwondo actual.
Es importante notar que en la época de Shilla los términos “subak” (técnicas de
manos) y “taekkyon” aparezcan juntas, significando que tanto las técnicas de
manos como las de pies se usaban en las artes marciales como se muestra en el
Taekwondo moderno.
El Taekkyon transmitido del Koguryo al Shilla
Mientras que el arte del Taekkyon se popularizaba en Koguryo, éste también se
transmitía a Shilla, lo cual se justifica desde los siguientes puntos de vista:
(1) Hwarang (o sonrang) en Shilla tiene el mismo significado que la palabra
“sonbae” en Koguryo al indicar ambos el joven cuerpo guerrero en su origen
etimológico.
(2) Tanto hwarang como sonbae tenían las mismas organizaciones y estructura
jerárquica.
(3) De acuerdo con la historia, mientras los sonbaes de Koguryo solían competir en
los juegos de Taekkyon durante las festividades nacionales, los hwarangs de Shilla
también jugaban juegos de Taekkyon (subak, dokkyoni o taekkyoni) en tales
festivales como “palkwanhoe” y “hankawi”, así transformaron sistemáticamente las
antiguas técnicas de pelea en el Taekkyon (o sonbae) como la base de las artes
marciales para alrededor del año 200 d.C. Desde el siglo IV los Hwarangs tomaron
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las lesiones de Taekkyon como un arte marcial sistematizado en sus casas de
aprendizaje para hacerlo también popular entre la gente del común tanto que sus
técnicas fueron representadas en los murales de las tumbas de los antiguos
guerreros. De nuevo, también es cierto que el Taekkyon, viniendo a Shilla, fue
transformado más adelante en una escuela de arte marcial con la división de
técnicas, técnicas de mano a mano y técnicas de pies, las cuales pueden
demostrarse por el hecho de que tanto las técnicas mano a mano como las de pies
aparecen en las antiguas esculturas y estatuas budistas.
EDAD MEDIA
La dinastía Koryo, que reunificó la península coreana después de Shilla (A.D. 918
a 1392), hizo que el Taekkyon se desarrollara más sistemáticamente y lo convirtió
en tema obligatorio en los exámenes para la selección de cadetes militares.
Las técnicas y el poder del Taekkyon evolucionó para convertirse en armas eficaces
incluso para matar a seres humanos. En los militares, se introdujo un patrón de la
práctica colectiva, llamado “obyong-subak-hui” (juego de Taekkyon de 5 soldados),
de modo que pudiera ser utilizado en una guerra de verdad.
En los días tempranos de la dinastía de Koryo, las habilidades en las artes
marciales eran las únicas calificaciones requeridas para pertenecer a las fuerzas
militares, porque el reino necesitaba las capacidades de defensa nacional después
de conquistar la península. Cualquier soldado llano que dominara las técnicas de
Taekkyon era promovido a general y los jóvenes eran invitados a las competencias
de Taekkyon donde los expertos en el arte eran seleccionados para ser oficiales
militares. Existen muchos otros ejemplos en los cuales los jóvenes que participaban
en las competencias y quienes dominaban el Taekkyon eran escogidos, lo que
prueba que el deporte del Taekwondo se originó en esa época. Las crónicas de la
dinastía de Koryo escriben: “en una competencia de poder de las técnicas del
Taekkyon, Lee Yi- Min perforó un pilar de una casa con su puño derecho, haciendo
que algunos de los apoyos de la azotea se sacudieran. Otro practicante del
Taekkyon hizo que su puño atravesara una pared de arcilla”.
Especialmente los reyes de la dinastía de Koryo estaban muy interesados en el
“subakhui” (competencia de Taekkyon), haciendo de éste un curso obligatorio en el
entrenamiento militar. De esta manera, el subakhui era también popular entre las
aldeas, como forma de inspección.
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Sin embargo, la dinastía de Koryo en sus últimos años tuvo acceso a la pólvora y a
nuevos tipos de armas, retrasando así su ayuda a las artes marciales, así como a
los juegos populares que se transmitieron posteriormente a la Corea moderna,
Chosun. (Taekkyon explicado en el libro de la historia de Koryo).
EDAD MODERNA
En los tiempo modernos de Corea,en la dinastía Chosun (1392 – 1910), la Corea
imperial y la colonia japonesa gobernaron hasta 1945. Aquí el Taekwondo era más
bien llamado “subakhui” que “Taekkyon” y sufrió una eventual pérdida de apoyo
oficial del gobierno central, ya que las armas se modernizaron para la defensa
nacional, aunque el subakhui aún era popular en los inicios de Chosun.
La dinastía Chosun se fundamentó en la ideología del Confusionismo, el cual
resultó del rechazo del budismo y de darle más importancia a la literatura que a las
artes marciales. No obstante, los anales de la dinastía Chosun cuentan sobre las
competencias de subakhui ordenadas por las autoridades locales, con el propósito
de seleccionar soldados, y otras ordenadas por los reyes, quienes disfrutaban
observar las competencias de subakhui en la época de banquetes. También era
dictaminado por el departamento de Defensa que un soldado debía ser empleado
cuando le hubiere ganado a otros tres competidores en los combates de subakhui.
Sin embargo, mientras el gobierno progresó, los oficiales administrativos
empezaron a darle más importancia a la lucha por el control que al interés de la
defensa, descuidando naturalmente la promoción de las artes marciales.
Entonces, fue en los días del rey Jungjo después de la vergonzosa invasión de
Corea por los japoneses (1592) que el gobierno revivió las fuertes medidas de
defensa fortaleciendo el entrenamiento militar y la práctica de las artes marciales.
Alrededor de este periodo hubo una publicación del llamado Muyedobo-Tongji, un
libro de ilustraciones de artes marciales, cuyo cuarto volumen titulado “técnicas de
pelea mano a mano” contenía la ilustración de 38 movimientos, pareciéndose
exactamente al Taekwondo poomsae moderno y los movimientos básicos, aunque
estos movimientos no pueden ser comparados con el Teakwondo poomsae
moderno, el cual ha sido modernizado a través de estudios científicos.
Incluso bajo el dominio japonés, algunos escritores coreanos famosos como Shin
Chae- Ho y Choi Nam-Sun hablaron sobre el Taekwondo diciendo“el subak actual
que prevalece en Seúl vino del sunbae de la dinastía Koguryo” y “el subak es como
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el Taekwondo moderno, el cual era practicado originalmente como un arte marcial,
pero ahora es practicado mayormente como deporte por los niños”.
Sin embargo el gobierno colonial japonés, en proceso de suprimir al pueblo
coreano, prohibió totalmente cualquier deporte folclórico incluido el Taekwondo. El
arte marcial Taekkyion (Taekwondo) fue transmitido en secreto sólo por los
maestros del arte hasta la liberación del país en 1945. Song Duk-Ki uno de los
maestros de entonces declaró que su maestro era Im Ho quien tenía muy buena
reputación por sus excelentes habilidades en Taekkyon “saltando sobre los muros y
corriendo a través de los bosques como un tigre”. (Las explicaciones sobre las
técnicas de Taekkyon en el Muyedobo-tongji (ilustraciones generales de técnicas)
(Escenas de combates).
En la época, 14 términos de técnicas eran usados para representar 5 patrones de
patada, 4 técnicas de mano, 3 patrones de patada de hacha, un patrón de patada
saltando y una técnica de golpeo por debajo de la cintura. Algo que también vale la
pena mencionar es el uso del término “poom” que significa una pose cara a cara
preparándose para el combate. Los maestros del Taekwondo también estaban bajo
constante amenaza de ser encadenados, lo cual resultó en un eventual Taekkyon
como deporte popular.
TAEKWONDO ACTUAL
Con la liberación de Corea del régimen colonial japonés después de la Segunda
Guerra Mundial, la gente coreana comenzó a recuperar el pensamiento de
independencia y los juegos folclóricos tradicionales retomaron su popularidad. Song
Duk-Ki, un renombrado maestro del Taekkyon, presentó una demostración del arte
marcial ante Syngman Rhee el primer presidente de la nueva república de Corea,
con motivo de su cumpleaños, distinguiendo claramente el Taekwondo del Karate
japonés que había sido introducido por los gobernantes japoneses durante la
ocupación.
Los expertos en artes marciales comenzaron a abrir gimnasios de Taekwondo en
todo el país y después del final de la guerra coreana (1950-1953) el Taekwondo se
popularizó entre el grado Dan de cinturones negros dentro del país, también
enviando cerca de 2.000 maestros de Taekwondo a más de cien países.
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Después de todo, el Taekwondo recibió el nombramiento de arte marcial nacional
en 1971, el presente Kukkiwon fue fundado en 1972 para ser utilizado como la
sede, así como el lugar de las diversas competencias de Taekwondo. Un año más
tarde, en 1973, la Federación Mundial de Taekwondo fue establecida. En 1973, el
campeonato bienal mundial de Taekwondo fue organizado.
En 1974, el Taekwondo fue admitido en los juegos asiáticos como evento oficial. En
1975, el Taekwondo fue aceptado como deporte oficial por la Unión Atlética de
Aficionados de los EE.UU. (AAU) y también fue admitido a la Asociación General de
las Federaciones Internacionales de Deportes (GAISF), seguida por la adopción por
parte del Consejo Internacional de Deportes Militares (CISM) en 1976 como evento
deportivo oficial. La WTF se convirtió en una federación deportiva reconocida por el
Comité Olímpico Internacional (COI) en 1980, haciendo del Taekwondo un deporte
olímpico. Así, la adopción del Taekwondo como evento oficial fue seguida por los
Juegos Mundiales de 1981, los juegos Panamericanos en 1986.4
El Taekwondo en los juegos olímpicos, se inició como deporte de exhibición en la
celebración de la XXIV Olimpiada con sede en Seúl el 1988, manteniendo su
presencia como deporte de exhibición durante la celebración de la XXV Olimpiada
de Barcelona en 1992.
Finalmente, durante la 103ª sesión del Comité Olímpico Internacional celebrada en
París, Francia, el 4 de septiembre de 1994, se acuerda su incorporación definitiva al
calendario Olímpico, siendo en Sydney 2000 su primera participación como deporte
oficial.
Desde entonces, su reputación y número de espectadores han crecido de manera
notoria, así como el número de practicantes de los cuales cabe destacar la amplia
representación de población juvenil en edad escolar que presenta hoy en día.
Actualmente, el Taekwondo es practicado en más de 144 países, estimándose en
más de 30 millones las personas que practican este deporte. En nuestro, país el
número de licencias federativas ronda las 70.000 con más de 2.000 entrenadores y
1.035 clubes.5
4 (masTaekwondo.com, 2009)5 (Miñana)
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HISTORIA DEL TAEKWONDO EN MÉXICO
El Taekwondo llega a México en el año de 1967, a través del Profr. Agustín Guerra,
el cuál comienza a desarrollar la enseñanza del arte marcial a un pequeño grupo de
entusiastas, bajo el estilo Ji Do Kwan.
Pero es en el año de 1968 gracias a la inquietud de un grupo de amantes de las
artes marciales encabezados por el Dr. Manuel Mondragón y Kalb, que deseando
progresar en el aprendizaje de éstas, se ponen en contacto con uno de los
precursores de la enseñanza del Tang Soo Do (Soo Bahk Do) en los Estados
Unidos de Norteamérica, el distinguido Profr. Jack Hwang, el cual imparte un
seminario que deja sorprendidos a todos aquellos que lo tomaron, por lo que
proponen a éste que se quede a radicar en México, pero debido a sus
compromisos, introduce al Profr. Dai Won Moon, el cual acepta, llegando con él otro
practicante llamado Travis Lee Everit, quien conjuntamente con el Profr. José Luis
Olivares inician la primera escuela de Taekwondo, bajo el estilo MOO DUK KWAN y
con el Profr. Sergio Fonseca Martín, fueron los primeros Cintas Negras de
Taekwondo en México.
Posteriormente el impacto en la sociedad mexicana fue mayúsculo, con gran
aceptación de este arte marcial, por lo que su crecimiento a lo largo y ancho de la
nación fue impresionante, y a partir de 1973, surgen nuevas organizaciones que
vinieron a darle un mayor impulso.
Es así que en ese año se forma la USKA (U.S. KARATE ASOCIATION), del Profr.
Travis Lee Everitt. También en esa época, el Profr. Gonzalo Gámez inicia las
actividades del Instituto Gámez de Taekwondo en la Cd. de Puebla. En 1980 nace
el Instituto Mexicano de Taekwondo, del Profr. José Luis Olivares; en 1983 la
Academia Mexicana de Taekwondo del Profr. Fernando Tovar Gálvez, quien
también funda la Asociación Universitaria de Taekwondo; continuando el
crecimiento hasta el momento actual, en el que contamos con 105 Organizaciones
debidamente registradas ante la Federación Mexicana de Taekwondo, que es el
organismo rector de este arte marcial en México.6
Dentro de lo más destacable del Taekwondo, en éste período se encuentran las 4
medallas de bronce ganadas en Seúl 1988 y el Campeonato de Juegos
Centroamericanos obtenido en 1990.6 (Estrada & Tlatoa)
11
Así, la Federación Mexicana de Taekwondo, A.C., inició sus actividades deportivas
en el año 1970, y quedó debidamente constituida el 30 de abril de 1976, con el
objeto de organizar la representación mexicana en eventos internacionales, ya que
no existía ningún organismo que ostentara esa representación.
Actualmente, la Federación Mexicana de Taekwondo A.C. está integrada con un
total de 32 Asociaciones Estatales, UNAM, IPN y La Laguna, así como grupos y
escuelas.
Para reforzar éste trabajo de representatividad y normatividad, se instituyó un
Registro Nacional de Instituciones, Grados y Profesores, con la finalidad de
consolidar un desarrollo objetivo del Taekwondo en el país.
En el aspecto económico y administrativo, el Consejo ha orientado sus acciones a
captar recursos a través de un programa financiero, pero aún depende del subsidio
que otorga el Gobierno Federal a través de los organismos deportivos oficiales:
Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE), Confederación
Deportiva Mexicana (CODEME) y el Comité Olímpico Mexicano (COM), así como
del apoyo de Proexcelencia del Deporte (PROEXCEL) para sus atletas de ELITE.
Como dato importante en 1994 el Taekwondo participó como uno de los 10
deportes básicos que manejó la Comisión Nacional del Deporte, para formar parte
del programa de los Campeonatos Nacionales Infantiles y Juveniles que se
realizaran en el Sistema Nacional del Deporte.
Para 1996, el Taekwondo se integra al programa de la Olimpiada Juvenil y en 1999
a los deportes de la Olimpiada infantil.
El Taekwondo tiene ahora la oportunidad de contribuir al ideal de paz y amistad
entre la humanidad a través del deporte con su inclusión en los Juegos Olímpicos
de Sydney y México tiene la oportunidad de ser protagonista en su deporte
practicado por millones de personas alrededor del mundo. 7
ALGUNOS LOGROS DEL TAEKWONDO MEXICANO
3er. Lugar Mundial Universitario 1992
-5to lugar Olímpico por equipos 1992.
7 (Federación Mexicana de Taekwondo)
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-Bicampeones Panamericanos en ambas ramas en 1992 y 1994.
-Tercer lugar por equipos en los Juegos Mundiales 1993
-Quinto lugar Mundial Varonil en el Campeonato Mundial 1993.
-7º. Femenil, Campeones de los XVIII Juegos Centroamericanos y del
Caribe 1993
-2do. Lugar Varonil en la Copa del Mundo 1994
-Campeones de los XII Juegos Panamericanos 1995.
-7º. Lugar Varonil y 5º. Femenil en el Campeonato Mundial 1995
-Campeones de la VII Copa del Mundo 1996 en la rama Varonil
-7º. Lugar Varonil y 6º. Lugar Femenil en el Campeonato Mundial Juvenil de
Taekwondo.
-2do. Lugar en el X Panamericano de Taekwondo.
-5to. Lugar varonil y 6to. Lugar femenil en la Copa del Mundo de Egipto
1997.
-7º. Lugar varonil y 7º. Lugar femenil en la Copa del Mundo de Sttugart
Alemania en Marzo de 1998.
3er. Lugar con 10 medallas en los XVIII Juegos Centroamericanos y del
Caribe de Maracaibo Venezuela.
Medalla de bronce con Victor Estrada Garibay en el año 2000 en Sydney en
Medalla de Plata con Oscar Salazar en 2004 juegos olímpicos de Atenas.
Medalla de oro en las olimpiadas de 2008 en Beijing María Espinoza y
Guillermo Pérez obtienen en su respectiva categoría. Bronce con Iridia
Salazar.
Medalla de oro Juegos olímpicos Londres 2012 con María Espinoza.
CAPÍTULO II
FILOSOFÍA DEL TAEKWONDO
El Taekwondo no es únicamente una práctica física o deporte. El Taekwondo es un
Arte Marcial un completo sistema de ejercicios físicos, desarrollo mental y principios
filosóficos. Se relaciona estrechamente con la filosofía oriental, sobre todo en su
ideal dualístico de armonía: Yin-Yang.
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Las Artes Marciales, incluido el Taekwondo, no son una religión. La correcta
comprensión de un Arte Marcial puede ser el camino para conocerse a uno mismo y
al resto del mundo, pero nada más.
El fundamento en la práctica del Taekwondo es la técnica. El sistema de
entrenamiento implica una repetición interminable y perfeccionamiento de las
técnicas estudiadas, tanto ataques y defensas como combate y pumses. Hoy día el
Taekwondo se ha desarrollado como un deporte y sistema de educación física de
gran éxito. Esto sólo es posible a través de la unión de los tres ideales del
Taekwondo:
- El ideal de perfección técnica.
-El ideal que combina mente y espíritu para el proceso de autoperfeccionamiento.
- El ideal de armonía entre el hombre y la naturaleza.
HISTORIA DEL PENSAMIENTO EN KOREA
Nombraremos brevemente las distintas teorías filosóficas que han influenciado la
historia de Korea para comprender mejor la filosofía del Taekwondo como Arte
Marcial.
Los ancestros koreanos dependían espiritualmente de los poderes de la naturaleza:
cielo, nubes, sol, luna, árboles, rocas, etc... Con la agricultura, unificaron su
pensamiento en el principio filosófico de "Seon" (virtuosidad impecable). Sobre la
base de este principio, el Budismo y el Confuncionismo reinaron sobre el pueblo
koreano hasta habituarlos a consagrarse a la nación y la sociedad, en detrimento
de la individualidad. Así, la gente pensaba en las responsabilidades en primer lugar,
y empleaban siempre una voluntad de justicia. Estas filosofías de vida: "Seon",
Budismo, Confuncionismo; junto con el Taoísmo, influenciaron en el código de
honor de los HwaRangDo, cuerpo guerrero del reino de Silla.
Hoy día, el espíritu del Taekwondo se puede resumir mejor por la influencia del
Humanismo ("hongik- ingan"): espíritu de amor y paz, integridad y responsabilidad.8
8 (Asociación de taekwondo Carolina del Norte Argentina)
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PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
Cortesía:
La cortesía debe prevalecer en todos los aspectos de la práctica del arte,
traduciéndose en la adquisición de un carácter noble y del modo apropiado de
conducirse: ser amables unos con otros, respetar las posesiones ajenas y
desarrollar un sentido de justicia y humanidad
Integridad:
Esta cualidad es la capacidad de distinguir lo correcto de lo incorrecto, y reconocer
los propios actos en este sentido para así, poder superarlos
Perseverancia:
Es una cualidad necesaria para lograr cualquier objetivo buscado.
Para lograr una alta graduación o un alto grado de perfeccionamiento técnico es
imprescindible poseer perseverancia para sobreponerse y superar los
inconvenientes que puedan presentarse.
Autocontrol:
Un dicho oriental dice: “Aquella persona que se conquista a sí misma es más fuerte
que si venciese a cualquier otra". El autocontrol interviene dentro y fuera del
Doyang (lugar da práctica), tanto en el combate libre donde uno debe resguardar al
oponente como en la vida personal donde se debe aprender a controlar reacciones
impulsivas privilegiando el modo de actuar más conveniente.
Espíritu indómito:
El practicante de TKD debe ser modesto y justo, si se confronta con una injusticia
deberá actuar sin miedo o vacilación, independientemente de quién o quienes sean
sus oponentes. “No protestar ante una injusticia es un acto de cobardía. Los que
persiguen sus sueños honrada y vigorosamente con un espíritu indomable no
fallarán en el logro de sus objetivos”
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SIGNIFICADOS
EL PORQUÉ DEL TRAJE BLANCO (DO BOK):
El color blanco del Do Bok representa la pureza del estudiante, debido a que no
posee ningún conocimiento previo sobre el TaeKwon-Do. Comparándolo así con
una hoja de papel en blanco, la cual el Instructor comenzará a escribir con las
técnicas del TaeKwon-Do junto a los principios éticos y morales del mismo.
SIGNIFICADO DE LOS COLORES DE CADA GRADUACIÓN:
Blanco: significa inocencia, debido a que el estudiante principiante no tiene
conocimientos previos de TaeKwon-Do.
Amarillo significa la tierra, de la cual brota una planta y toma raíz, como el
cimiento del TaeKwon-Do es colocado en el estudiante.
Verde: significa el crecimiento de la planta, así como la destreza del
TaeKwon-Do comienza a desarrollarse.
Azul: significa el cielo, hacia el cual se dirige la planta que madura y se
convierte en un árbol importante, a medida que progresa el entendimiento
en el TaeKwon-Do.
Rojo: significa peligro, alertando al estudiante para que ejerza control y
advierta al oponente que se mantenga a distancia.
Negro: opuesto al blanco, por lo tanto significa la madurez y la eficiencia en
el Taekwondo. También indica la impermeabilidad del que lo usa, a la
oscuridad y al temor.
MANERAS DE PROCEDER EN EL ÁMBITO DEL CÍRCULO EDUCATIVO
TAEKWON-DO.
Los estudiantes de TaeKwon-Do deben proceder de la forma debajo mencionada
cuando se dirijan, encuentren o relacionen en las diferentes situaciones:
1. Con el instructor.
16
2. En la práctica.
3. En el examen.
4. En la competencia.
5. Con los compañeros.
Se debe adoptar buena postura y corrección al dirigirse al instructor.
Pedir permiso y saludar para ingresar o retirarse del recinto de práctica. (Do
Jang)
Pedir permiso y saludar para ingresar o retirarse de la clase.
Moverse rápidamente al recibir las instrucciones.
No se debe hablar durante la práctica, examen, competencia, etc.
Recibir, entregar o saludar con los pies juntos y ambas manos.9
CAPÍTULO III
LA MOVILIDAD EN EL TAEKWONDO
CONCEPTOS BÁSICOS
9 (Gutierrez)
17
Movilidad articular: es la capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo
dentro de un arco de recorrido lo mas amplio posible manteniendo la integridad de
las estructuras anatómicas implicadas.
Flexibilidad: es la capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra
un deterioro o daño estructural. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones.
Elasticidad: Capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original
una vez cesa la fuerza externa que lo deformó. Esta cualidad se atribuye a los
músculos y en mucha menor medida a los tendones.10
Uno de los elementos de los que depende la movilidad articular es el músculo, por
lo que conviene referirse a las cualidades del mismo relacionadas con ellos cuales
son:
a) La extensibilidad, que permite que el músculo se alargue cuando sobre él actúa
una fuerza.
b) La elasticidad, que permite que el músculo recobre su longitud primitiva siempre
y cuando el alargamiento no sea excesivo.
Por lo tanto la elasticidad amortigua los cambios rápidos de tensión, a la vez que
acumula la energía mecánica para ser liberada, ayudando al aumento de velocidad
de la contracción muscular. Cuando los músculos y tendones se han calentado
previamente mediante el ejercicio u otros medios, aumenta la elasticidad en
relación con el cuerpo "en frío".
c) La elongación, es el estiramiento forzado de los músculos y tendones,
realizándose generalmente con la ayuda de un compañero o por medios
mecánicos. Resulta una práctica dolorosa y peligrosa, muy poco aconsejable por
los accidentes que suele causar. Frente a la elongación el cuerpo se defiende por
medio de la contracción muscular (reflejo miotáctico), a veces involuntaria, y con el
agarrotamiento.
Mediante los ejercicios de estiramiento y flexibilidad, el músculo consigue
elasticidad y las articulaciones movilidad11
Así pues, cuando hablamos de los músculos nos referimos a la cualidad elástica
que poseen ya que pueden elongarse y retraerse por sí mismos. Si hablamos de las
10 (Montes, 2012)11 (Fernández, 2000)
18
articulaciones nos referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes
posiciones. Por último, a la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad
articular.
Los músculos están unidos a los huesos por medio de unos cordones muy
resistentes llamados tendones, cuya función es transmitir tensión a los huesos. Es
por ello que los tendones son prácticamente inextensibles. Si durante un
estiramiento forzado notáramos dolor en la inserción del músculo estirado lo más
prudente es abandonar la práctica deportiva.
Una articulación es la unión de dos huesos y puede ser móvil ( diartrosis ),
escasamente móvil ( anfiartrosis) o totalmente móvil ( sinartrosis). Su estructura
está recubierta por la llamada cápsula articular que mantiene, junto con los
ligamentos intra y extracapsulares, la cohesión de las carillas articulares de los
huesos y al mismo tiempo permite un cierto grado de movimiento. Nunca
deberemos llegar a forzar una estructura articular ya que ello significaría una
progresiva pérdida de cohesión y estabilidad de la propia articulación con graves
riesgos de lesión.
IMPORTANCIA Y BENEFICIOS DE LA ELASTICIDAD MUSCULAR
En primer lugar, debemos entender que la movilidad articular es una cualidad
involutiva, lo cual significa que nacemos con el máximo grado y a medida que
transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida, según
una serie de condicionantes: sexo, actividad deportiva, actividad cotidiana, etc.
La ausencia de una movilidad óptima y un acortamiento muscular indeseable en
ciertos músculos acarrea serios perjuicios, entre los que cabe destacar por más
frecuentes: la desviación de la postura, la escasa adaptabilidad de los músculos
ante movimientos explosivos, la mala coordinación, un gasto calórico añadido
consecuencia del esfuerzo que deben realizar los músculos agonistas para vencer
la resistencia pasiva de los antagonistas acortados o roturas fibrilares cuando el
músculo es exigido en un estiramiento brusco o forzado. Por contra un músculo
elástico permite una mayor fluidez en los movimientos lo cual es esencial en
aquellos deportes que exigen un alto grado de coordinación, así mismo, permite
19
asumir , con menor impacto , los cambios rápidos de tensión, especialmente en el
tránsito de la fase negativa a la positiva durante la contracción isotonica.
El deportista que goza de un buen rango de recorrido articular puede enfrentarse
con mayor eficacia a situaciones en las cuales sus articulaciones son exigidas hasta
límites de alto riesgo, como sería el caso de la gimnasia artística.
MOMENTOS PARA ESTIRAR
El entrenamiento de la movilidad articular puede estructurarse como un contenido
más dentro de la sesión de entrenamiento. Por ejemplo en una sesión de
musculación, los estiramientos se pueden llevar a cabo dentro del apartado de
calentamiento, durante el entrenamiento y al finalizar el mismo. En cada caso, el
objetivo será distinto y en consecuencia, la intensidad deberá adaptarse a fin de
optimizar los efectos positivos del estiramiento. Por otro lado, también pueden
destinarse sesiones especificas al entrenamiento de la elasticidad con el objeto de
incrementar la movilidad articular.
Estiramientos durante el calentamiento
El objetivo será dotar al músculo de la elasticidad necesaria para permitir un arco
de recorrido adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a realizar durante
el entrenamiento. Sabido es que cuando un músculo está frío su elasticidad está
disminuida y ello perjudica seriamente la capacidad de alcanzar recorridos óptimos
durante la ejecución de un movimiento. No se trata de incrementar la elasticidad del
músculo, sino de recuperar la que en condiciones ideales ya posee por haberla
trabajado anteriormente. La intensidad del estiramiento no debe ser elevada, sino
aquella que permita conseguir la extensibilidad ya ganada anteriormente.
Estiramientos durante el entrenamiento.
En este caso, el objetivo es frenar, en lo posible, la pérdida de elasticidad que se
produce como consecuencia del entrenamiento con peso y que obedece
fundamentalmente a un progresivo aumento del tono muscular por la activación de
un número creciente de fibras musculares que son requeridas para hacer frente al
esfuerzo de alta intensidad. La intensidad será menor que en el caso anterior por
20
cuanto un estiramiento forzado podría provocar daños estructurales en la
miofibrillas y una pérdida de eficacia contráctil. Se trataría, más bien, de favorecer
la relajación de los músculos entrenados y mejorar el riego sanguíneo, facilitando
así su recuperación.
Estiramientos después del entrenamiento
El objetivo sería, en este caso, favorecer la disminución del tono muscular y facilitar
el riego sanguíneo. Como ya hemos mencionado, ello repercutirá positivamente en
la posterior recuperación muscular. La intensidad será media y en ningún caso
debemos llegar al punto de sentir dolor.
Estiramientos en sesiones específicas
El desarrollo de la elasticidad muscular es un proceso lento ya que merced a la
estimulacion del reflejo miotático, el músculo se resiste activamente al estiramiento.
La magnitud de la contracción que se opone al estiramiento es proporcional a la
magnitud del mismo. Conviene saber que un estiramiento rápido e intenso favorece
la deformación elástica, recuperable, del tejido. Ello puede convenir a un saltador o
a un lanzador para obtener un impulso más potente durante la ejecución del gesto
técnico, pero no es recomendable para mejorar la elasticidad.
Para ello es mejor aplicar una fuerza débil y de larga duración que intensificará la
deformación plástica. Por otro lado, la aplicación de una fuerza elevada tiene un
grado mayor de riesgo de provocar una posible ruptura del tejido. La temperatura
tiene una influencia importante sobre el comportamiento mecánico del tejido
conjuntivo bajo una carga ténsil. Mientras se eleva la temperatura del tejido,
decrece la rigidez y se incrementa la extensibilidad. Ello está relacionado con el
aumento progresivo de las propiedades de fluidez viscosa del colágeno cuando es
calentado, lo cual aumenta su tolerancia al estiramiento y reduce la posibilidad de
sufrir lesiones estructurales. Debemos añadir, al respecto, que a la luz de las
informaciones que poseemos, constituye un error plantar calentamientos
basándose en los estiramientos, ya que éstos por sí solos no elevan la temperatura
corporal lo suficiente para hacer frente a demandas físicas elevadas. Así mismo,
como ya se ha dicho, estirar un músculo frío puede dañarlo seriamente.12
12 (Montes, 2012)
21
MOVIMIENTOS Y TÉCNICAS DE FLEXIBILIDAD DINÁMICA.
Los movimientos y técnicas de flexibilidad dinámica utilizan principalmente acciones
de carácter balístico y repetitivo como son: las presiones, lanzamientos y rebotes.
Pudiendo realizarse de forma activa (movimiento realizado por el propio individuo) o
de forma pasiva (con la ayuda de un compañero). Y de forma estática (sin
desplazamiento) o dinámica (con desplazamiento). Este tipo de movimientos
dinámicos están muy extendidos y utilizan acciones similares a la técnica del
deporte en cuestión. Por ello causan transferencia positiva en sus técnicas, mejoran
la movilidad articular, la coordinación intra e intermuscular y la percepción y
coordinación motriz.
MOVIMIENTOS Y TÉCNICAS DE FLEXIBILIDAD ESTÁTICA.
A.- MÉTODO DE RELAJACIÓN.
Este método radica en alcanzar una determinada posición que involucre cierto
grado de extensión músculo-ligamentosa y mantenerla de 10 a 60 segundos.
B. MÉTODO DE EXTENSIÓN-CONTRACCIÓN.
Igual al anterior pero tras la extensión se añade la contracción isométrica de la
musculatura antagonista.
C.- MÉTODO DE CONTRACCIÓN-RELAJACIÓN-ESTIRAMIENTO.
Utiliza la técnica de contracción-relajación-estiramiento. En primer lugar se realiza
una contracción isométrica de 15 a 25 segundos de la musculatura a estirar y,
después de 2 a 10 segundos de relajación, se vuelve a estirar la musculatura
22
durante 20 segundos. Este sistema es muy utilizado en la prevención y tratamiento
de lesiones deportivas.
D.- MÉTODO DE P.N.F. EXTENSIÓN-CONTRACCIÓN- EXTENSIÓN-
CONTRACCIÓN ANTAGONISTA.
A éste método se le conoce por (F.N.P.). Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
y su principal forma se desarrolla en tres fases:
1. Adoptar un posición de 10 a 15 segundos mientras estiramos la zona deseada.
2. Contraer de forma isométrica la musculatura implicada durante 10 segundos.
3. Al tiempo que se aumenta la extensión precedente se contrae la musculatura
antagonista durante 10 segundos.13
CONCLUSIONES
En la práctica del taekwondo el desarrollo de la flexibilidad es indispensable si se
pretende alcanzar una elevada eficiencia.
El trabajo de las diferentes posibilidades técnicas: ataques, defensas,
desplazamientos, posiciones .... y el sin fin de elementos que concurren en esta
práctica, ya sea en su faceta deportiva o de arte marcial, no serían posibles sin la
intervención de la flexibilidad.
13 (Fernández, 2000)
23
Los músculos deben desarrollar potencia, rapidez, y habrán de ser muy elásticos.
Por tal motivo, la fuerza y flexibilidad deben ser inseparables en los entrenamientos,
puesto que, a mayor flexibilidad, mayor amplitud de movimiento y, por tanto, más
velocidad y mejor capacidad coordinativa a nivel neuromuscular, lo cual se traducirá
en una mayor fuerza/potencia en las técnicas.
ANEXOS
ANEXOS
A. VOCABULARIO :
COREANO PRONUNCIACIÓN SIGNIFICADO
CHUMBIChumbí Posición de Atención
CHARYUHTCheriót
Posición de firmes. (con pies juntos)
KYONG Kion ne Saludo. (cuerpo a 45°,
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cabeza 90°)
BAROTBarot
Descanso, (las manos atrás y los pies del ancho de los
hombros) DOYANG
Doyang Lugar de entrenamiento
DOH BOHKDu bok Uniforme de práctica
TITi Cinturón
KUK KIKuki Bandera
MAKKIMaki
Término usado para defensa.
JIREUGIYirugui
Ataque con el puño en línea recta con el codo estirado
SEOGISogui
Término usado para "posición"
CHAGUIChagui Patada
AHPAp "Al frente"
DOLLYODolio "Circular"
IOPIop "Lateral"
JUHNG JAHChong yua
Posición de meditación arrodillado
AHRAEAre Área baja del cuerpo
MOMTONGMon tong Área media del cuerpo
EOL GULOl gul Área alta del cuerpo
KI HAHPKiap
Palabra para efectuar "grito"
JUMEOKChu mok Puño
SONNALSonal Filo de la mano
PalmokPalmok Antebrazo
BAROBaro
Técnica de mano con pie trasero
BANDAEBandae
Técnica de mano con pie delantero.
POOMSAE Pumse Secuencia de movimientos de defensa y ataque en
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direcciones predeterminadas
simulando un combate imaginario
CHIGUIChiguí
Término usado para una técnica de ataque en
movimiento circular con codo flexionado al impacto
DEUNG JUMEOKDung chumok Ataque con el puño revés
ME JUMEOKMe chumok Ataque con el puño martillo
EOTGOREOEtgoreo Posición de manos en "X"
HECHYOJechio
Defensa o ataque con ambas manos de manera
simétrica
BITEUROBituro
Defensa con giro de cintura contraria al pie
delantero HOSHINSUL
JoshinsulTécnicas de defensa con
agarres, proyecciones KYEPKA
Kiupak Técnica de rompimiento
KYORUGIKiorugui Técnicas de combate libre
KAM SA HAMNIDAKam sa apnida Muchas gracias
CHEONMANEYOCheonmaneyo Usted es bienvenido
DOH RAHDoh ra Vuelta
ANYOUAnyo Sentados
PALI PALIPali Pali Rápido
OMONOmon Un paso al frente
KULLOKullo
Cruzar pie trasero para impulsar patada delantera
IMSAImsa
Saludo arrodillado a los maestros
TEOKTeok Mentón
SONSon Mano
SONMOKSonmok Dorso de la mano
PALPal Brazo
26
APCHOOKApchuk Bola del pie
DWICHOOLDichuk Talón
MUK NIONMuk nión Cerrar los ojos
A. POSICIONES:
COREANO PRONUNCIACIÓN SIGNIFICADO
CHUMBIChumbí Posición de atención
- Pies paralelos con separación del ancho de los hombros
- Vista al frente, hombros relajados, rodillas estiradas
- Puños entre sí por la distancia de un puño al igual que del puño del cinturón.
COREANO PRONUNCIACIÓN SIGNIFICADO
CHARYUTCheriót Posición de firmes
(TRIPOD)- Se juntan los pies totalmente
- Se colocan los puños bien cerrados a los lados
- Vista al frente
- Hombros relajados.
COREANO PRONUNCIACIÓN SIGNIFICADO
AHP SEOGIAp sogui Posición natural (corta)
- Pie frontal en dirección al frente
- Pie trasero a 45° hacia afuera
- Distancia entre los dos pies a lo largo es de un pie
- Pero: 51% en la pierna frontal
49% en la pierna trasera
COREANO PRONUNCIACIÓN SIGNIFICADO
27
AHP KOOBI SEOGI Ap Kubi sogui Posición larga de frente
- Debe tener el ancho de los hombros
- La rótula del pie frontal cae emplomada con el talón
-El largo es dos veces el ancho de los hombros
-La pierna trasera se estira, formando un ángulo de 60° con el piso
- Peso: 60% en la pierna frontal
40% en la pierna trasera
COREANO PRONUNCIACIÓN SIGNIFICADO
JU CHUM SEOGIChu chum sogui Posición a caballo
- Los pies van paralelos
- Es dos veces el ancho de los hombros
- Las rodillas presionan hacia adentro
- Peso: 50% en cada pierna
COREANO PRONUNCIACIÓN SIGNIFICADO
DWI KOOBI SEOGIDi kubi sogui Posición en "L"
- El largo es de 1 ½ el ancho de los hombros
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- El cuerpo debe estar a 30° grados de rotación lateral
- Peso: 30% en la pierna frontal 70% en la pierna trasera.
Bibliografía
(s.f.). Obtenido de
http://www.shotokanryukaseha.com/articulos/la_flexibilidad.htm#4.%20IMPO
RTANCIA%20DE%20LA%20FLEXIBILIDAD%20EN%20LAS%20ARTES
%20MARCIALES%20Y%20DEPORTES%20DE%20COMBATE.