testing planning - training - sport.vlaanderen · onze missie is om zoveel mogelijk mensen in...
TRANSCRIPT
CONDITIONELE ASPECTEN ZEILEN Testing – Planning - Training
Onze missie is om zoveel mogelijk mensen in beweging te
brengen en in beweging te houden.
Als full-service sport- en gezondheidspromotiecentrum geven
we advies richting het optimaliseren van sportieve prestaties
en het aanmeten van een gezonde levensstijl. Onze
dienstverlening draait rond testing, coaching, consultancy en
digitale applicaties voor zowel particuliere klanten, teams als
bedrijven.
TIMELINE ENERGY LAB
Opstart Energy Lab
Tennis
Opening Energy Lab
Eindhoven
Opening Energy Lab
Gent
> 100 top athletes
> 10.000 lab consults/year
> 100.000 Energy@Work employees
> 1.000.000 Online clients
Energy @ Work Energy Lab (Paal-
Beringen)
Energy Lab Rotterdam
TEAM ENERGY LAB
PHYSICAL TRAINING
IN TOPSAILING
Top- prestatie
Fysiek
Tactiek
Techniek
Medisch
Sociaal Hygiëne
Materiaal
Financieel
Sponsors
Aanleg
...
Fysieke eisen
Physiological demands
Voorbeeld Laser Radia
Fysieke eisen
Laser Radial race: hiken > 12 knopen
50 – 70% hangen
Isometrische contractie
BP pieken tot 170-180/100 mmHg
90% VO2max
AVG 2,5 mmol LA
40-45% MVC (Maximal Voluntary Contraction)
Fysieke eisen
Laser Radial race
3 to 7 dagen
2 to 7 u/dag op het water
1 tot 3 races; 40 tot 60 min
Bij veel wind hartslagen rond anaerobe drempel en erboven
ATHLETE
OLYMPIC GOLD ATHLETE
Wat is nodig om
de top te
halen?
Wat is nodig om te top te halen?
Voorbeeld Laser Standard
80-82kg
8-12% vet
58 ml/kg/min (VO2max)
Aerobe drempel ~240 watt
Anaerobe drempel ~ 320 watt
1RM Leg Press ~425kg
MIP +175 cmH2O ..
METEN IS WETEN
Meten is weten
Lichaamssamenstelling
Inspanningstest fietsen
Roeitest
1RM test
Powerbreathe MIP-test
Zweet analyse
Blessurescreening
BIODEX / CYBEX / Sprongkracht
Inspanningstest fietsen
Inspanningstest fietsen
Meten is weten
Inspanningstest fietsen met VO2max meting
Inspanningstest fietsen
Bepaling intensiteit training
Analyse intensiteit zeilen
Meten fitheid
Direct verband met:
reactiesnelheid, beslissingmaken, concentratie. Vooral in latere
fase van races (Cunningham, 1996)
fysiek en mentaal herstel gaat sneller met een goede basisconditie.
Lichaamssamenstelling
Roeitest
Roeitest
Meten is weten
Roeitest
1RM test
1RM test
Goede cardiovasculaire w.up
W.up toestel
1RM = ((aantal herhalingen/30)+1)*gebruikte gewicht (Epley Formule)
Tabel
# herh Correctie
1 1
2 1,05
3 1,1
4 1,12
5 1,14
6 1,17
7 1,2
8 1,22
9 1,24
10 1,25
11 1,28
12 1,3
Powerbreathe
Powerbreathe
Blessurepreventieve screening
Zweet- en vochtverlies analyse
Zweet analyse
DOELSTELLING EN PLANNING
Doelstelling
Doelstellingen
Termijn (meerjaren / korte termijn)
Inplannen
Obstakels
Drukke wedstrijdplanning
Conditieverlies races
Jetlag
afhankelijkheid van accomodaties
Intensiteit en load weersafhankelijk
Jaarplan
Cardio
Cardio
Uithouding tijdens race
Algemene fysieke opbouw onshore
Cardio
Algemen opbouw
- Basisuithouding
- Fietsen onder aerobe drempel (LSD-EXT)
- Korte tempo’s vlak boven aerobe drempel (TEMPO)
- Combi fiets – roei sessies
Cardio
Cardio
Specifieke voorbereidingsfase
- Intensieve intervalsessies
- HIIT
CORE STABILITY
Core stability
PERFORMANCE
INJURY PREVENTION
Krachttraining
Krachttraining
Hangen, schoten, trapeze => Versterken van de belangrijkste spiergroepen!
Knie extensoren
Heup flexoren
Schouders
Buikspieren
Rugspieren
Tibialis anterior
! Balans houden !
Antagonisten
Voorbeeld Krachttraining
Opstartfase oktober
- Anatomische adaptatie
November – december
- Kracht – uithouding
Januari – februari
- Hypertrofie
Maart – april
- Maximale kracht en functionele kracht
Eind april – mei
- Kracht onderhoud + 1e piekperiode
Voorbeeld Krachttraining
Voorbeeld Maximale kracht en functionele kracht
- Leg extension met stickpoints
- Leg press met stickpoints / trage uitvoering
- “Hangen / Hiken” met powerbreathe
- Optrekken kite
Functionele training
Recovery
Recovery
Analyse
165 bpm 12 kt
Evaluatie van de training
Evaluatie van de training
Evalueren van de “trainingload”
IF Verhouding HF tov Anaerobe drempel
TSS IF * trainingstijd
ATL Vermoeidheidsindex
CTL Fitness score
TSB Training Stress Balans
Elke atleet is anders
“treshold/drempelwaarde”
ziek worden / overreaching / topprestatie
Evalueren van de “trainingload”
TSS
- Harde training: +150 TSS
- Matige training: 75 – 150 TSS
- Lichte training: - 75 TSS
Evalueren van de “trainingload”
Evalueren van de “trainingload”
Evalueren van de “trainingload”
Evalueren van de “trainingload”
Vragen?
THANK YOU Ward Vande Capelle
@wardvdcp
www.energylab.be