UNIVERZITET U NIUFAKULTET SPORTA I FIZIKOG VASPITANJA

SEMINARSKI RAD IZ SPORTSKOG TRENINGA

TESTOVI SELEKCIJE U RUKOMETU

-TESTOVI SNAGE-Studenti:

Mentor:

Boidar ori 6495

dr Ivana Boji

Miljan ivkovi 6617

20. april, 2013. u Niu

Test br. 1

Odraz levom, odnosno desnom nogom (test eksplozivne snage donjih ekstremiteta) VREME RADA: Ukupno trajanje testa za jednog ispitanika je oko jedanaest minuta. BROJ ISPITIVAA: Dva ispitivaa REKVIZITI: Gumena podloga (veliine 0.5x1m), tenzometrijska platforma, lap top, kamera. OPIS MESTA IZVOENJA: Zadatak se izvodi na prostoru minimalnih dimenzija 2x3m u sali ili na otvorenom prostoru. Tenziometrijska platforma je postavljena na podu, kamera je postavljena tako da snimi ispitanikove skokove. POETNI STAV ISPITANIKA: Ispitanik jednom nogom (odraznom) stoji na gumenoj platformi, dok mu je druga noga (suprotna od one kojom treba da skoi) isturena ispred gumene platforme. Ispred njega je postavljena kontaktna podloga. IZVOENJE ZADATKA: Sportisti se daje znak da moe da izvede skok, tako to e iskoraiti na kontaktnu podlogu odraavajui se najsnanije mogue vertikalno uvis. Prilikom skoka, ispitanik se moe pomagati zamahom ruku, radi veeg odraza. .Skok se ponavlja dva puta (najpre jednom a zatim drugom nogom) i za dalju analizu se bira bolji rezultat iz dva pokuaja. Mogue je izvesti prvi pokuaj jednom nogom, zatim drugom, pa onda zapoeti sa drugom serijom (ponovo jednom, pa drugom nogom). Pauza izmedju dva uzastopna skoka treba da bude oko 3 minuta . KRAJ IZVOENJA ZADATKA: Kraj zadatka je kada ispitanik izvri po dva skoka u seriji (jednom, pa drugom nogom), tako dve serije.

POLOAJ ISPITIVAA: Ispitivai se nalaze bono od ispitanika i kontroliu pravilno izvoenje zadatka, i vre merenje vremena, i snimanje kamerom skokove ispitanika. OCENJIVANJE: Meri se vreme kontakta pre odraza, kao i vreme izmeu dva kontakta sa platformom, a iz tih vremena se rauna maksimalna visina vertikalnog skoka, kao i relativna snaga.

Slika 1. Skok nakon odraza jednom nogom

Test br. 2

Zgib (repetativna snaga miia ruku i ramenog pojasa)

VREME RADA: Ukupno trajanje testa za jednog ispitanika je oko dva minuta BROJ ISPITIVAA: Jedan ispitiva

REKVIZITI: Vratilo

OPIS MESTA IZVOENJA: Zadatak se izvodi na prostoru minimalnih dimenzija 2x3m u sali ili na otvorenom prostoru. Vratilo je postavljeno na sredini prostorije ili mestu gde se zadatak izvodi POETNI STAV ISPITANIKA: Ispitanik se nalazi u viseem poloaju, drei se obema rukama za pritku vratila. Ruke moraju biti prave u zglobu lakta. Hvat za pritku mora biti u irini ramena.

IZVOENJE ZADATKA: Na znak sad ispitanik iz visee pozicije mora bradom prei visinu vratila, a zatim se ponovo spustiti u poetni stav, i te pokrete ponavljati dok traje merenje. Pri izvoenju zadatka, ispitanik moe birati da li e vebu izvoditi sa pravim, ili pogrenim nogama. KRAJ IZVOENJA ZADATKA: Kraj zadatka je kada ispitanik, usled zamora, prestane sa izvoenjem date vebe (do otkaza). POLOAJ ISPITIVAA: Ispitiva se nalazi ispred ispitanika, vodei rauna o tome da ispitaniku brada prelazi visinu vratila, i ruke u zglobu lakta u poetnom poloaju budu prave, kako bi se zadatak pravilno izveo.

OCENJIVANJE: Ocenjivanje se vri maksimalnim brojem ponavljanja date vebe u datom trenutku. Ukoliko ispitanik u toku izvoenja vebe, nepravilno izvodi pokrete, nepravilno izvedeni pokreti se ne trebaju brojiti.

Slika 2. Poetna (levo) i zavrna (desno) pozicija prilikom izvodjenja vebe

Test br. 3

Bacanje lopte medicinke jednom rukom iznad glave (test eksplozivne snage gornjih ekstremiteta)

VREME RADA: Ukupno trajanje testa za jednog ispitanika je oko jedan minut.

BROJ ISPITIVAA: Dva ispitivaa REKVIZITI: Jedna gumena lopta medicinka teine 1kg, metar traka, kreda, dva unja. OPIS MESTA IZVOENJA: Test se izvodi na travnatom, zemljanom terenu, ili u sali minimalne dimenzije 20x5m. Povrina ispred ispitanika obeleena je tako da se moe uoiti rastojanje od poetne linije u metrima, pola metra i svakih 10cm. Poetna linija je obeleena i unjevima, radi lakeg uoavanja. POETNI STAV ISPITANIKA: Ispitanik stoji minimum 3 koraka iza linije i dri jednom rukom gumenu medicinku mase 1kg. IZVOENJE ZADATKA: Zadatak ispitanika je da baci loptu medicinku to dalje na obeleenu povrinu, ali tako da bacanje bude izvedeno jednom rukom (jaom) iznad glave, simulirajui rukometni ut sa zemlje. Potrebno je da ispitanik napravi rukometni trokorak, baci loptu to dalje, a da pritom ne nagazi obeleenu poetnu liniju. KRAJ IZVOENJA ZADATKA: Kraj zadatka je onda kada ispitanik pravilno izvede zadati zadatak.

POLOAJ ISPITIVAA: Jedan isptiva se nalazi bono od ispitanika, vodei rauna o tome da bacanje bude pravilno izvedeno, i da ispitanik prilikom bacanja ne nagazi poetnu liniju. Drugi ispitiva se nalazi pored obeleene povrine i belei postignuti rezultat.

OCENJIVANJE: Rezultat se ita sa tanou od 10 cm. Duina baene lopte se meri od poetne linije, do take gde je lopta prvi put posle bacanja dotakla obeleenu povrinu.

Slika 3. Bacanje medicinke lopte

Test br. 4

Potisak sa grudi sklek (test repetetivne snage miia pektoralnog dela)

VREME RADA: Ukupno trajanje testa za jednog ispitanika je oko pet minuta.

BROJ ISPITIVAA: Jedan ispitiva.

REKVIZITI: Jedna gumena podloga dimenzije 1x2m.

OPIS MESTA IZVOENJA: Zadatak se izvodi na prostoru minimalnih dimenzija 2x3m u sali ili na otvorenom prostoru. Gumena podloga je postavljena na sredini prostorije ili mestu gde se zadatak izvodi.

POETNI STAV ISPITANIKA: Ispitanik lei na trbuhu sa akama oslonjenim u projekciji ramena na podu, to jest u poloaju sklek leei prednji. IZVOENJE ZADATKA: Na znak sad ispitanik iz poetnog stava, odnosno poloaja skleka leeeg prednjeg, potiskuje podlogu, to jest, podie telo od tla do zavrnog poloaja opruenih ruku, i te pokrete ponavlja dok traje merenje.

KRAJ IZVOENJA ZADATKA: Kraj zadatka je kada ispitanik, usled zamora, prestane sa izvoenjem date vebe (do otkaza). POLOAJ ISPITIVAA: Ispitiva se nalazi ispred ispitanika, vodei rauna o tome da se telo podie od tla do zavrnog poloaja opruenih ruku, kako bi se zadatak pravilno izveo.

OCENJIVANJE: Ocenjivanje se vri maksimalnim brojem ponavljanja date vebe u datom trenutku. Ukoliko ispitanik u toku izvoenja vebe, nepravilno izvodi pokrete, nepravilno izvedeni pokreti se ne trebaju brojiti.

Slika 4. Pravilno izvoenje sklekaTest br. 5

Propadanja (test repetetivne snage miia privodioca i opruaa ruku)

VREME RADA: Ukupno trajanje testa za jednog ispitanika je oko pet minuta.

BROJ ISPITIVAA: Jedan ispitiva

REKVIZITI: Paralelni razboj

OPIS MESTA IZVOENJA: Zadatak se izvodi na prostoru minimalnih dimenzija 2x3m u sali ili na otvorenom prostoru. Paralelni razboj je postavljen na sredini prostorije ili mestu gde se zadatak izvodi. POETNI STAV ISPITANIKA: Ispitanika se nalazi u poloaju upor na razboju. Ruke su potpuno opruene, a noge savijene u zglobovima kolena. IZVOENJE ZADATKA: Na znak sad ispitanik se iz poetnog poloaja spusta prema tlu savijajui ruke u zglobovima laktova do 90 stepeni, a zatim vraa u prvobitni poloaj i te pokrete ponavlja dok traje merenje. Tokom izvoenja vebe noge nemaju kontakt sa tlom. KRAJ IZVOENJA ZADATAKA: Kraj zadatka je kada ispitanik, usled zamora, prestane sa izvoenjem date vebe (do otkaza).

POLOAJ ISPITIVAA: Ispitiva se nalazi ispred ispitanika, vodei rauna o tome da ispitanik prilikom sputanja prema tlu savija ruke u zglobovima lakata do 90 stepeni, i vodei rauna da ispitanikove noge ni u jednom trenutku dok traje izvoenje zadatka ne dodruju tlo.

OCENJIVANJE: Ocenjivanje se vri maksimalnim brojem ponavljanja date vebe u datom trenutku. Ukoliko ispitanik u toku izvoenja vebe, nepravilno izvodi pokrete, nepravilno izvedeni pokreti se ne trebaju brojiti.

Slika 5. Pravilno izvoenje propadanjaTest br. 6

Podizanje trupa (test repetetivne snage trupa)

VREME RADA: Ukupno trajanje testa za jednog ispitanika je oko pet minuta.

BROJ ISPITIVAA: Dva ispitivaa REKVIZITI: Strunjaa minimalne dimenzije 0.5x1m, drvena ipka

OPIS MESTA IZVOENJA: : Zadatak se izvodi na prostoru minimalnih dimenzija 2x3m u sali ili na otvorenom prostoru. Strunjaa je postavljena na sredini prostorije ili mestu gde se zadatak izvodi. POETNI STAV ISPITANIKA: Ispitanik se nalazi u leeem poloaju na strunjai sa pogrenim nogama, oslonjenim stopalim na pod. Na vrat mu je prislonjena drvena ipka koju je obuhvatio rukama. ipka mu je prislonjena sa unutranje strane zglobova lakta. Jedan od ispitivaa dri stopala ispitanika prislonjena za pod. IZVOENJE ZADATKA: Na znak sad ispitanik vri podizanje kranijalnog dela tela iz leeeg u sedei poloaj, a zatim vraa u prvobitni poloaj i te pokrete ponavlja dok traje merenje. KRAJ ZADATKA: Kraj zadatka je kada ispitanik, usled zamora, prestane sa izvoenjem date vebe (do otkaza).

POLOAJ ISPITIVAA: Jedan ispitiva se nalazi sa bone strane ispitanika, vodei rauna o tome da ispitanik dovoljno podie kranijalni deo tela. Drugi ispitiva ima zadatak da vrsto dri stopala ispitanika prislonjena na pod, prilikom izvoenja zadatka.

OCENJIVANJE: Ocenjivanje se vri maksimalnim brojem ponavljanja date vebe u datom trenutku. Ukoliko ispitanik u toku izvoenja vebe, nepravilno izvodi pokrete, nepravilno izvedeni pokreti se ne trebaju brojiti.

Slika 6. Podizanje kranijalnog dela tela

Test br. 7

Skok u dalj iz mesta (test eksplozivne snage donjih ekstremiteta)

VREME RADA: Ukupno trajanje testa za jednog ispitanika je oko pet minuta.

BROJ ISPITIVAA: Jedan ispitiva.

REKVIZITI: Jedna daska visine 2-3cm, metar traka. OPIS MESTA IZVOENJA: Zadatak se izvodi na mestu minimalne dimenzije 3x4m na otvorenom prostoru ili u sali. Povrina ispred ispitanika obeleena je tako da se moe uoiti rastojanje od prednje ivice daske u metrima, pola metra i svakih 10cm. Poetna linija je prednja ivica daske na kojoj ispitanik stoji u poetnom poloaju, POETNI POLOAJ ISPITANIKA: Ispitanik stoji na uvrenoj dasci visine 2-3 cm, a prsti stopala se nalaze malo ispred, da bi se omoguio bolji odskok i spreilo klizanje. IZVOENJE ZADATKA: Zamahom ruku, preko pounja, ispitanik se trudi da sunonim skokom postigne maksimalnu daljinu. Skok se ponavlja dva puta, a pauza izmeu dva uzastopna treba biti tri minuta. RAJ IZVOENJA ZADTKA: Kraj zadatka je kada ispitanik izvri dva skoka. POLOAJ ISPITIVAA: Ispitiva se nalazi bono od ispitanika i nakon svakog izvrenog skoka ispitanika, ispitiva meri i belei postignute rezultate.

OCENJIVANJE: Meri se rastojanje od prednje ivice daske do otiska pete blie dasci. Ispitanik ima pravo na dva pokuaja, a belei se bolji rezultat.

Slika 7. Poetni poloaj prilikom izvoenja skoka u dalj iz mesta

Test br. 8

Maksimalni sunoni skok sa pripremom - Maximal Counter Movement Jump (test eksplozivne snage tipa vertikalne skonosti)

VREME RADA: Ukupno trajanje testa za jednog ispitanika je oko pet minuta.

BROJ ISPITIVAA: Jedan ispitiva.

REKVIZITI: Tenzometrijska platforma, lap top, kamera.

OPIS MESTA IZVOENJA: Zadatak se izvodi na prostoru minimalnih dimenzija 2x3m u sali ili na otvorenom prostoru. Tenziometrijska platforma je postavljena na podu, kamera je postavljena tako da snimi ispitanikove skokove.

POETNI STAV ISPITANIKA: Ispitanik stoji na tenzometrijskoj platformi obema nogama, raskoranim stavom u irini kukova. Ruke se u poetnom poloaju nalaze u predruenju u visini grudi. IZVOENJE ZADATKA: Koordinisano, sa sputanjem u uanj ispitanik izvodi zaruenje, sledi maksimalni odraz i zamah rukama kroz fazu predruenja do uzruenja. Skok se ponavlja dva puta, a pauza izmeu dva uzastopna treba biti tri minuta. KRAJ IZVOENJA ZADATKA: Kraj zadatka je kada ispitanik izvri dva skoka.

POLOAJ ISPITIVAA: Ispitiva se nalazi ispred ispitanika i nakon svakog izvrenog skoka ispitanika, ispitiva meri i belei postignute rezultate.

OCENJIVANJE: Meri se vreme izmeu dva kontakta sa platformom, a iz tih vremena se rauna maksimalna visina vertikalnog skoka, kao i relativna snaga.

Slika 8. Izvoenje maksimalnog sunonog skoka sa pripremom

Test br. 9Sunoni skok iz poluunja bez pripreme - Squat Jump (Test procenjuje koncentrinu komponentu eksplozivnosti skoka) VREME RADA: Ukupno trajanje testa za jednog ispitanika je oko pet minuta.

BROJ ISPITIVAA: Jedan ispitiva.

REKVIZITI: Tenzometrijska platforma, lap top, kamera.

OPIS MESTA IZVOENJA: Zadatak se izvodi na prostoru minimalnih dimenzija 2x3m u sali ili na otvorenom prostoru. Tenziometrijska platforma je postavljena na podu, kamera je postavljena tako da snimi ispitanikove skokove.

POETNI STAV ISPITANIKA: Test se izvodi iz statinog poloaja. Ispitanik stoji na tenzometrijskoj platformi obema nogama, raskoranim stavom u irini kukova. Ruke su fiksirane na kukovima (zbog maksimalne izolacije prilikom skoka). IZVOENJE ZADATKA: Ispitanik stoji u uspravnom poloaju nekoliko sekundi iz kog se sputa u poziciju poluunja (noge su flektirane u kolenima pod uglom od 90), gde miruje 2 sekunde. Nakon faze mirovanja sledi maksimalni vertikalni skok, pa doskok sa laganom fleksijom u kolenima. Sledi ponovno zauzimanje poetnog poloaja. Izvode se dva skoka, a pauza izmedju dva uzastopna skoka treba biti 3 minuta.

KRAJ ZADATKA: Kraj zadatka je kada ispitanik izvri dva skoka.

POLOAJ ISPITIVAA: Ispitiva se nalazi iza ispitanika i nakon svakog izvrenog skoka ispitanika, ispitiva meri i belei postignute rezultate.

OCENJIVANJE: Meri se vreme kontakta pre odraza, kao i vreme izmeu dva kontakta sa platformom, a iz tih vremena se rauna maksimalna visina vertikalnog skoka, kao i relativna snaga.

Slika 9. Izvoenje sunonog skoka iz poluunja bez pripremeTest br. 10

Stisak ake Snasake (test za procenu statike snage gornjih ekstremiteta) VREME RADA: Ukupno trajanje testa za jednog ispitanika je oko pet minuta.

BROJ ISPITIVAA: Jedan ispitiva

REKVIZITI: Kalibrirani runi dinamometar sa podesivim hvatom. OPIS MESTA IZVOENJA: Zadatak se izvodi na prostoru minimalnih dimenzija 2x3m u sali ili na otvorenom prostoru.

POETNI STAV ISPITANIKA: Ispitanik stoji na podu, uspravno, raskoranim stavom u irini kukova i u jaoj ruci dri dinamometar, udaljen od trupa, kako dinamometar ne bi dodirivao telo.

IZVOENJE ZADATKA: Ispitanik treba stisnuti dinamometar to snanije drei ga udaljenog od tijela. Tokom testa dinamometar ne sme dodirivati telo ispitanika. Ispitanik treba dinamometar stusnuti postepeno i bez prekida najmanje dve sekunde. Merenje se vri dva puta, a pauza izmedju dva merenja treba biti 2 minuta. KRAJ IZVOENJA ZADATKA: Kraj zadatka je kada ispitanik izvri dva stiska dinamometra.

POLOAJ ISPITIVAA: Ispitiva se nalazi bono od ispitanika, dajui mu instrukcije prilikom izvoenja zadatka i vodei rauna da dinamometar ne dodiruje telo ispitanika.

OCENJIVANJE: Bolji rezultat je ocena izraena u kg sa tanou od 1 kg.

Slika 10. Stisak dinamometra