7/25/2019 text neck

1/2

text neck merupakan cedera otot leher berulang yang timbul akibat seringnya masyarakat saat

ini menggunakan smartphone. Hal ini menyebabkan timbulnya nyeri di otot leher dan pundak

dan terkadang di punggung bawah baik di kalangan remaja maupun dewasa.

Pada umumnya jumlah penderita nyeri leher (neck pain) meningkat seiring dengan

bertambahnya usia. Namun saat ini nyeri leher juga diderita oleh kaum usia muda yangsebelumnya tidak memiliki riwayat nyeri leher.

agaimana sebuah smartphone! gadget dapat menyebabkan nyeri" #ni semua tergantung

bagaimana anda menggunakannya. iasanya dengan posisi menundukkan kepala dalam waktu

yang lama sehingga mengubah bentuk tulang leher. $ika dilakukan dalam waktu yang lama

dengan posisi dan cara yang salah dapat menyebabkan tegangnya otot leher sehingga mengubah

bentuk struktur tulang leher.

%iga hal yang terjadi ketika anda menundukkan kepala&

'. Posisi leher akan maju kedepan ! menunduk

. pundak berada dalam posisi maju kedepan dan terangkat kerah telinga (bungkuk)

. %egang di otot leher dan pundak

Pada kondisi posisi normal* otot leher dapat menopang berat kepala '+ , ' pon. Penelitian

menyebutkan bahwa pada saat kita menundukkan kepala setiap inchi akan meningkatkan beban

otot kali lipat. -enundukkan kepala saat menggunakan smartphone dan dagu menyentuh

dada diperkirakan bebannya sebesar + pon yang harus ditanggung otot leher anda.

/isamping tegang otot* text neck dapat menimbulkan masalah lainnya. 0aat menggunakansmartphone secara tidak sadar anda akan berada dalam posisi yang cenderung membungkuk

sehingga rongga dada akan menyempit dan menurunkan kapasitas paru1paru dalam menyerap

oksigen. 2rtinya jika terjadi penurunan maka oksigen yang diserap berkurang* sehingga jantung

harus bekerja lebih kuat dalam memompa darah yang mengandung oksigen tersebut ke seluruh

tubuh.

%#P0 2N/ %3#45

6ntuk mengurangi keluhan text neck maka ubah kebiasaan anda saat menggunakan

smartphone!gadget

'. 0traighten up. Perhatikan postur tubuh dan leher anda dengan bercermin. $ika anda berdiri

dengan benar* anda dapat menarik garis lurus dari telinga ke pundak.

. 2rch ack. $ika postur tubuh anda tidak sempurna* coba angkat pundak anda ke belakang

(ekstensi) sehingga pundak anda berada tepat ' garis lurus ddibawah telinga anda. Peregangan

seperti ini dapat mengurangi stress!nyeri otot.

7/25/2019 text neck

2/2

. 7ook 8orward. /ibandingkan memiringkan dagu anda ke bawah untuk membaca

smartphone!gadget!mobilede9ice lebih baik angkat perangkat tersebut setinggi mata anda. 0ama

halnya dalam menggunakan computer. -onitor sebaiknya berada ' le9el dengan mata anda

sehingga kepala anda tidak perlu menunduk yang menyebabkan nyeri otot leher.