the concurrent training effect - sport vlaanderen...•kracht- en uithoudingstraining kunnen...
TRANSCRIPT
![Page 1: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/1.jpg)
Kracht- en uithoudingstraining
The concurrent training effect
Prof. Dr. Jan Boone
Vakgroep Bewegings-en Sportwetenschappen Sport Science Lab Jacques Rogge
![Page 2: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/2.jpg)
Inleiding tot krachttraining
![Page 3: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/3.jpg)
Soorten kracht
Kracht
Snelheid Uithouding
Krachtuithouding Snelkracht
Explosieve kracht
Elastische kracht
Maximale kracht
• Neuromusculair (Maximale
kracht)
• Hypertrofie
Snelheidsuithouding
![Page 4: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/4.jpg)
Adaptaties t.g.v. krachttraining
MORFOLOGISCH/ METABOOL
- Hypertrofie - Hyperplasie - Glycogeenvoorraad - CP-voorraad - Enzyme-activiteit - …
NEUROMUSCULAIR
- Prikkelgeleiding - Intermusculaire coördinatie - Intramusculaire coördinatie - Spiervezelrekrutering
MAXIMALE KRACHTTRAINING
(Hypertrofie)
KRACHT UITHOUDING
MAXIMALE KRACHTTRAINING
(NMA)
EXPLOSIEVE/ SNELKRACHT
![Page 5: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/5.jpg)
Maximale kracht
• De hoogste kracht die een spier kan produceren bij een willekeurige contractie
Hypertrofie maximale kracht ↑krachtreserve =
NM adaptaties maximale kracht↑krachtreserve↓
70% van spiervezels
Grenskracht = maximale kracht + krachtreserve
![Page 6: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/6.jpg)
Soorten krachttraining
Plyometrie Elektrostimulatie
KRACHT Contrastmethode
Gemengd
statisch/dynamische
methode
Isometrische
methode
Isokinetische
methode
Whole body
vibration Isotone/Dynamische
methode
![Page 7: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/7.jpg)
Soorten krachttraining
Isotone/Dynamische methode
![Page 8: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/8.jpg)
Modaliteiten
Effect - Algemeen versterken van het lichaam (hypertrofie, neuromusculaire adaptaties) - Creëren van evenwicht in spierkracht rond de gewrichten - Kracht i.f.v. algemene fitheid - Voorbereiden voor doorgedreven krachttraining
![Page 9: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/9.jpg)
Modaliteiten
Effect: - Synchronisatie agonisten/antagonisten (intermusculaire coördinatie) - Synchronisatie motorische eenheden (intramusculaire coördinatie) - Verhoogd percentage gerecruteerde spiervezels bij willekeurige contractie - Verkleint de krachtreserve - Geen overdreven hypertrofie - Zware belasting pezen/gewrichten
![Page 10: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/10.jpg)
Modaliteiten
Effect - Vergroten van bestaande skeletspiervezels (hypertrofie) - Transitie van satellietcellen naar functionele spiervezels - Door mechanische prikkel of metabole prikkels
![Page 11: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/11.jpg)
Modaliteiten
Effect - Invloed op kracht-snelheidsrelatie - Invloed op kracht-tijdrelatie
![Page 12: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/12.jpg)
Modaliteiten
Effect - Vergroten energievoorraden (intramusculair glycogeen) - Uitstellen vermoeidheidsdrempel
![Page 13: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/13.jpg)
Jaarplan krachttraining
• Fase 1: Basiskracht
• Fase 2: Hypertrofie
• Fase 3: Maximale kracht
• Fase 4: Sportspecifieke kracht » Explosieve kracht/snelkracht
» Krachtuithouding
![Page 14: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/14.jpg)
Inleiding tot uithoudingstraining
![Page 15: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/15.jpg)
De lactaatcurve
100
120
140
160
180
200
0
2
4
6
8
10
12
6 8 10 12 14 16 18 20
HF
(sl.
min
-1)
Lact
aa
t (m
mo
l.l-1
)
Snelheid (km.u-1)
RT
EDT
IDT
EITa
EITb IIT
![Page 16: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/16.jpg)
Periodiseren van uithouding
<2mmol 2-4mmol >4 mmol
Junior 93,3 3,1 3,6
Senior 92,7 1,8 4,4
0
20
40
60
80
100Tr
ain
ing
Vo
lum
e (
%)
Specific Preparation
![Page 17: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/17.jpg)
Concurrent training
![Page 18: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/18.jpg)
Het profiel van de sport
Biomechanisch/
Fysiologisch/
profiel sport
Fysiologisch profiel
sporter
Trainingsprogramma
![Page 19: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/19.jpg)
Het profiel van de sport
![Page 21: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/21.jpg)
Concurrent training effect
Kraemer et al. 1995
Pretest: • 1RM • VO2max test
4 weeks: • 1RM • VO2max test
8 weeks: • 1RM • VO2max test
12 weeks: • 1RM • VO2max test
4 groups: • Strength • Endurance Training • Combined • Upper body Combined
![Page 22: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/22.jpg)
Concurrent training effect
Kraemer et al. 1995
+19 % +10 % +30 % +1 %
![Page 23: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/23.jpg)
Concurrent training effect
Kraemer et al. 1995
+9 %
+9 %
+10 %
+0 %
![Page 24: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/24.jpg)
Concurrent training
• ‘The incorporation of two or more divergent training modalities in a periodized program’ (Bangsbo 2015)
• ‘The concomitant integration of resistance and endurance training within a periodized training regime (Fyfe et al. 2014)
![Page 25: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/25.jpg)
Problematiek
• Zeer moeilijk eenduidige conclusies te trekken – Aërobe uithouding
• Submaximaal vs. maximale intensiteit
• Lange duurtraining vs. korte intervallen
– Kracht • 50-60% 1RM vs 90-95% 1RM
• Isokinetisch vs. Isometrisch vs. Isotoon
• 1 reeks vs. 5 reeksen
– Studiedesign • 4 weken vs. 20 weken
• Niet-getrainden vs. topatleten
![Page 26: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/26.jpg)
Krachttraining binnen uithoudingssporten
![Page 27: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/27.jpg)
Wielrennen
Ronnestad et al. 2015 Aagaard et al. 2010
![Page 28: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/28.jpg)
Atletiek >800m
Paavolainen et al. 1999
![Page 29: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/29.jpg)
Krachttraining binnen uithoudingssporten
Beattie et al. 2014
![Page 30: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/30.jpg)
Krachttraining binnen uithoudingssporten
AV SV Wedstrijdperiode
Hyp Max Exp/KU
Wielrennen
Atletiek >800 m
AV SV Wedstrijdperiode
Hyp Max Exp (plyometrie)
![Page 31: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/31.jpg)
Sporten met kracht- en uithoudingsprofiel
![Page 32: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/32.jpg)
Verklaringen
Uithoudingssporten
Roeien/kajak Zwemmen Balsporten
Positief ‘versterkend’ effect Mogelijk ‘interfererend’ effect
van uithouding op kracht
?
![Page 33: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/33.jpg)
Verklaring 1: Moleculair
![Page 34: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/34.jpg)
Verklaring 2: Glycogeen/ vermoeidheid
Dag 1: 60’ cycling/30’ arm-cycling Dag 2: 75’ cycling/6x1’SIT/30’ arm-
cycling Dag 3: 3 x 10reps 70%RM
Muscle biopsy: muscle glycogen, mTOR
Condition 2: high CH: 80%CH, 7%fat, 13% protein
Condition 1: low CH: 2%CH, 80% fat; 18% protein
![Page 35: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/35.jpg)
Verklaring 2: Glycogeen/ vermoeidheid
Creer et al. 2005
![Page 36: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/36.jpg)
Fyfe et al. 2014
![Page 37: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/37.jpg)
Verklaring 3: Chronische hypothese
Kracht Uithouding
Anaëroob alactisch + lactisch (glycolytisch) Oxidatief metabolisme
Type IIb Type I en IIa
Hypertrofie Mitochondriale content
Testosteron Cortisol
Glycolytische enzymen Oxidatieve enzymen
Adaptaties niet metabool/morfologisch niet compatibel zijn
![Page 38: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/38.jpg)
Verklaring 4: Overtraining
Kraemer et al. 1995
![Page 39: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/39.jpg)
Periodisering: MESOCYCLUS
Garcia-Pallares et al. 2011
![Page 40: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/40.jpg)
Periodisering: MESOCYCLUS
Garcia-Pallares et al. 2011
![Page 41: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/41.jpg)
Periodisering: MICROCYCLUS
Wilson et al. 2012
![Page 42: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/42.jpg)
Periodisering: MICROCYCLUS
Wilson et al. 2012
![Page 43: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/43.jpg)
Conclusie
• > 6 trainingen per week
• Mesocyclus: interferentie van aanpassingen op perifeer niveau (Hypertrofie/krachtuithouding + High Intensity Training) – Prioriteiten stellen (of eventueel BLOK periodisering)
• Microcyclus: glycogeenvoorraden/vermoeidheid
– Kracht voor uithoudingstraining – >12u na intensieve uithoudingstraining
![Page 44: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/44.jpg)
In de praktijk
• Roeien/kajak
? Microcyclus: > 12u tussen kracht en intensieve uithoudingstraining
![Page 45: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/45.jpg)
In de praktijk
• Teamsporten
WP1
WP2
• Extensieve duur • Basiskracht evt.
koppeling om effect te versterken
• Intensievere trainingsvormen (SSG)
• Hypertrofie/Plyometrie
Interference effect
SV AV
![Page 46: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/46.jpg)
ALGEMENE CONCLUSIE
![Page 47: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/47.jpg)
Algemene conclusie
• VERSTERKEND of ONDERDRUKKEND (kracht > uithouding)
• Uithoudingssporten: Kracht VERSTERKT prestatie
• ‘Combinatiesporten’: mogelijk INTERFERENTIE – Mesocyclus: HYP/KU HIT – ~ Proiritaire eigenschap – Minimaliseren door:
• >12-24u tussen HYP/KU en HIT (glycogeen/moleculair) • Kracht voor uithouding • Blokperiodisering
![Page 48: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/48.jpg)
Algemene conclusie
Fyfe et al. 2014
![Page 50: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/50.jpg)
In de praktijk
• FITNESS
(3x/week, 45’ cardio, 45’ kracht)
– Geen ‘negatief’ interference effect (↔ Terzis et al. 2016) tenzij cardiotraining te intensief => glycogeendepletie => minder krachtwinst
– Volgorde?
![Page 51: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/51.jpg)
In de praktijk
Protocol A: Endurance exercise (E)
Cycling Rest Rest
Biopsy/blood 1h 1h 2h
15’
Protocol B: Endurance followed by resistance (ER)
Cycling Rest
Biopsy/blood 1h 30’ 2h 15’
Leg Press Rest Rest
Li Wang et al. 2011
Effect van krachttraining volgend op uithouding
![Page 52: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/52.jpg)
In de praktijk
Li Wang et al. 2011
Extra stimulus voor uithouding indien gevolgd door krachttraining
Effect van krachttraining volgend op uithouding
![Page 53: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/53.jpg)
In de praktijk
Li Wang et al. 2011
Extra stimulus voor uithouding indien gevolgd door krachttraining
?
![Page 54: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/54.jpg)
In de praktijk
Lundberg et al. 2014
Effect van uithoudingstraining voor kracht
![Page 55: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/55.jpg)
In de praktijk
Lundberg et al. 2014
Effect van uithoudingstraining voor kracht
Extra stimulus voor kracht indien voorafgegaan door uithouding indien glycogeenniveau beperkt daalt!
![Page 56: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/56.jpg)
In de praktijk
• FITNESS
(3x/week, 45’ cardio, 45’ kracht)
– Geen ‘negatief’ interference effect (↔ Terzis et al. 2016) tenzij cardiotraining te intensief => glycogeendepletie => minder krachtwinst
– Volgorde:
• ~ afhankelijk van prioriteit/tijd
• Cardio voor kracht!
![Page 57: The concurrent training effect - Sport Vlaanderen...•Kracht- en uithoudingstraining kunnen versterkend of onderdrukkend werken •Versterkend –Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052720/5f09be577e708231d4284eca/html5/thumbnails/57.jpg)
Conclusie • Kracht- en uithoudingstraining kunnen
versterkend of onderdrukkend werken
• Versterkend
– Trainingsfrequentie: tot 3-5 trainingen/week
– Binnen 1 trainingssessie gecombineerd met eerst uithouding (matig-gemiddelde intensiteit), dan kracht
– Nuttig binnen uithoudingssporten
• Onderdrukkend