the esport 44 març2016

BORÍS RUIZ 5è D’EUROPA SÈNIOR

Esquí.El momentde la FAE

Núm.44 · MARÇ 2016 · Exemplar gratuït

Esportistavegetarià?

Els millorsestiraments

A partir d’ara el Pack Carnet Jove passa a ser VIRTUAL!

Descarrega’t l’app del Carnet Jove Andorra i accedeix a tots els vals des del teu mòbil.

Porta’l sempre a tot arreu per poder-lo utilitzar en qualsevol moment!

+ de 90 vals valorats en més de 3.000 € d’estalvi!

oci, cultura, esports, formació, viatges i molt més!

taekwondo

Boris dominant al competidor dels Països Baixos.

C/ Del doro,5 baixos · Encamp · Tel. +376 815993 · [email protected] · mythiccoffee.com

En la història d'un bon cafè, s'entremesclen l'exòtic, el desconegut i el recòndit

per concentrar-se en una aroma i en un gust

D’altra banda, Jorge González va te-nir una actuació magistral, ja que es va enfrontar contra el turc Sari Yunus, que és el millor competidor d’aquest país, i va estar dominant-lo per sobre del marcador durant més de mig combat. El pavelló va ser un formiguer i la televisió turca (1r canal a tot el país) va veure com el re-presentant amb només 18 anys d’un país de 70.000 habitants estava guanyant la seva estrella per a les olimpíades, d’un país de més de 70 milions d’habitants. Al final la sort es va decantar pel turc i va guanyar per 7 a 5, però aquí queda aquest missatge de la qualitat del tae-kwondo andorrà.

Matrícula d’honor per als dos andorrans i equip olímpic abso-lut amb moltes garanties.

RESULTAT HISTÒRIC DE BORIS RUIZ I ACTUACIÓ MAGISTRAL DE JORGE GONZÁLEZ ISTAMBUL 14/17 GENEBoris Ruiz va fer història al torneig europeu de classificació olímpica. Va debutar per primera vegada en un cam-pionat d’aquesta magnitud en categoria absoluta, va eliminar el millor competi-dor dels Països Baixos (d’entre totes les seves categories) per 5 a 3 i a la segona eliminatòria contra tot pronòstic, pel seu rànquing mundial, va derrotar el repre-sentant de Txèquia per 3 a 1.

En Boris es va guanyar el pas a quarts de final, els 8 millors d’Europa, i aquí es va enfrontar al polonès número 1 del rànquing i cap de sèrie. En Boris no va poder superar un competidor d’un nivell tan alt, malgrat que va fer un combat molt bo. Hem de dir que el polonès va ser el millor competidor del campionat i va ser-ne el campió. En Boris va estar a l’altura i va deixar Andorra en molt bon lloc. Va aconseguir el 5è lloc d’Europa del Preolímpic Euro-peu, entre els 25 millors com-petidors d’Europa.

En Boris acaba de fer els 18 anys i va ser la primera prova absoluta d’aquesta magnitud. El futur d’aquest competidor ens donarà moltes alegries.

Jorge en el seu millor combat davant del turc.

PREOLÍMPIC EUROPEU 2016

Boris Ruiz amb el polac.

the3

EDITORIALAPOSTANT PER L’ESPORTISTA D’ÈLIT ANDORRÀ

Ens estem acostumant al fet que els esportistes andorrans pugin al podi, obtinguin bones marques o classi� cacions i vagin batent rècords d’Andorra. Però el que no es veu es que darrere de tots aquests resultats i aquests esportistes hi ha una organització molt complexa i una dedicació tècnica faraònica, a més de la gran inversió econòmica que s’ha de fer per crear un esportista d’aquestes dimensions des de ben petit.

Estem competint contra tota la resta del món i contra països molt més potents i grans o contra federacions amb més recursos i, malgrat tot, els nostres esportistes treuen, moltes vegades, millors resultats que ells. Tot això és un orgull per a nosaltres i té molta més importància de la que se li dóna actualment des de tots els àmbits, mitjans de comunicació, societat, comuns,

Govern o empreses privades (aquestes darreres són les que menys s’impliquen en aquesta labor i responsabilitat nacional).

Personalment crec que els resultats, de la mateixa manera que vénen, se’n van i que els esportistes que tenim de primera línia mundial (amb resultats) no arriben a la vintena. Per això, des d’aquesta petita � nestra, vull fer una crida en veu alta perquè s’inverteixi molt més en els tresors humans de l’esport andorrà, que no s’estalviïn esforços ni diners per donar suport a aquesta vintena d’esportistes i que tots, començant pels qui ja hi estan invertint, com ara comuns i Govern, i acabant per les empreses privades (bancs, asseguradores, grans supermercats, importadors, etc.) s’hi impliquin de debò i els donin un suport integral, que avui dia no tenen.

Aquests valors humans mai no ens donaran resultats negatius perquè seran els millors models socials i en especial per als nostres infants. Ens reportaran bene� cis econòmics i publicitat amb molt bona repercussió i, a més, seran un exemple de salut i benestar social. Són molts valors a guanyar i molt pocs a perdre.

Apostem pels nostres esportistes d’alt nivell i apostem pel TALENT. Al � nal sempre sortirà guanyant-hi el nostre país, Andorra.

Juanjo Padrós, Director de The Esport

CONTACTE THE ESPORT:espor [email protected]

Visita’ns al facebook:THE ESPORT

3/5689

10/111213141516

18/19202122

28/3031323334363740

42/4344/45

4648/52

5455

56/5758

60/6263

64/6566/6768/69

707172737476

FED TAEKWONDOFED. KUNGFUCLUB JUDO HANTEIKARATE CLUB SHOTOKANRUGBY FAR RÍTMICA SERRADELLSFED. GIMNÀSTICASPECIAL OLÍMPICHÍPICAFED. NATACIÓFED. HANDBOLFED. ATLETISMEBIC FUTSAL16CLUB SINCRONITZADA SERRADELLNEWS THE ESPORTANDORRA MANAGERS: JAUME TOMÀSTOP ESPORT: PERE PRAXEDESFED. BÀSQUETL’ESPORT AL FACEBOOKFED. ESQUÍ360 EXTREMFED. MOTOCICLISMECAMPUS JOMAFISIO: ESTIRAMENTSPSICOLOGIA: TÚ SÍ POTSDIETA: ESPORTISTA VEGETARIÀ?TANA: LES AL·LÈRGIESESCALADA. BLOC CAFÈQUIROPRÀCTICASORIA NATURAL:EL CALCIMEDICINA ESPORTIVA: MINERALSCAMPUS HÌPICA-ARTS MARCIALSTKD CLUB ANDORRACLUB DE JUDO ORDINOESPORT A ESCALDESESCOLAR:VÒLEIFED. VÒLEIATLETISME: CAVARACÓ DE L’ESPORTHUMORDEPT. D’ESPORT D’ANDORRA

SUMARI · març 2016

AGRAÏMENTSMODELS DE LA PORTADA

EQUIP NACIONAL 3X3 BÀSQUET,

BORÍS RUIZ, TAEKWONDO

FOTO I DISSENY PORTADAReinaldo Márquez

www.reinaldomarquez.com

THE ESPORTL’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANADE TAEKWONDOCasal de l’Esport - Baixada del Molí, 31AD500 Andorra la Vellawww.fandtaekwondo.comDirector de la publicacióJuan Diego Guijarro - President FATKDEditorJuanjo PadrósMaquetacióRosy RodGonReinaldo MárquezCarles Cecilia MasgrauFotogra� aNuria Moreno, Emilio Prenas,Reinaldo Márquez Esther MagrinyàImpressióImpremta EnvaliraD.L. AND - 491 - 2009EditaFederació Andorrana de Taekwondo

the4

taekwondo

DILLUNS A DIVENDRES: DE 8.30H. A 20.30H

CAPS DE SETMANA I FESTIUS: DE 10.00H. A 20.30H.

INCLOU: DINAR I BERENAR. MONITORS16€ / DIA

70€ / SETMANA260€ / MES

HORARIS

PREUS LUDOTECA

CAMPUS DE PASQUARatatouille

No t’ho perdis!

- Esbarjo al Parc del Roure- Visita als museus- Jocs educatius- Piscina i excursions- Màsterclass de cuina i pastisseria- Manualitats i pintura- Dinars i berenars - Aniversaris i festes a partir de 9,50€- Classes de anglès i rus

Tel. +376 81 73 81Prat de la Mola, 7 · [email protected]/ratatouille.andorra

OPEN INTERNACIONAL DʼANDALUSIACÓRDOBA 20 DE DESEMBRE

JORGE GONZÁLEZ SUBCAMPIÓ I LUZ ZURDO BRONZEEl 20 de desembre es va celebrar a Còrdova l’Open Internacional d’Andalusia, amb la participació de 7 països i diverses regions d’Espanya.

Jorge González va participar en una nova categoria per a ell, per tal de fer un test en la cate-goria oficial olímpica de -80 kg, on es jugava una plaça per parti-cipar a Rio 2016.

En Jorge va guanyar tres com-bats amb una semifinal d’infart contra el representant olímpic de l’Aràbia Saudita, que finalment va guanyar en Jorge, i a la final va perdre en un bon combat contra el representant olímpic de Portu-gal. Cal dir que en Jorge va tenir unes molèsties al peu i no es va voler arriscar per tal d’arribar sen-cer al torneig preolímpic.

Luz Zurdo va fer tres combats i va perdre en semifinals contra la representant d’Andalusia d’una forma una mica rara, ja que van pujar punts que no van tocar l’andorrana i va perdre la seva semifinal sense cap opció de pro-testa.

OPEN INTERNACIONAL DʼARAGÓSARAGOSSA 23 DE GENER

LUZ ZURDO, AL PÒDIUM DʼARAGÓ El 23 de gener es va celebrar al Pavelló del CAI Saragossa l’Open d’Aragó. L’equip andorrà va aconse-guir una plata amb Luz Zurdo en categoria júnior de +63 kg. La Luz va fer tres combats, tot i que va patir una ruptura fibril·lar a la cama esquerra. Va lluitar a la final contra la campio-na d’Espanya i va ser un combat molt igualat i espectacular.

La resta de l’equip va estar format per Kevin Pérez, Kílian Pérez, Arnau Gó-mez i les cadets Naira Liñán i Aida Lupiáñez, tots sota la direcció tècnica de Diego Ortigoza.

No van tenir gaire sort i van caure al primer combat, excepte en Kevin, que va perdre al segon combat. Malgrat tot, les actuacions dels andorrans van estar molt bé.

Equip andorrà a l’Open d’Andalusia.

Jorge, al podium d’Andalusia.

La Luz, al podi.

kungfuthe6

TROFEU D’ANDORRA DE KUNG-FU: SALA POLIVALENT D’ANDORRA LA VELLA6 DE MARÇ A LES 10 DEL MATÍ

OPEN INTERNACIONAL DE KUNG-FU PARRÒQUIA D’ENCAMP:POLIESPORTIU D’ENCAMP1 DE JUNY A LES 9.30H

ALTRES ESDEVENIMENTS

Club de judo Hantei

2 aniversari1999-20155

El dia 23 d’abril d’enguany, el Club Hantei realitzarà per primer cop una Copa d’Espanya puntuable a nivell nacional espanyol. Es preveu un gran nombre de participants. Us hi esperem a tothom. No et pots perdre aquest campionat al pavelló Joan Alay d’Andorra la Vella!

the8

ØCal destacar la gran participació dels nostres infants a totes les

celebracions del Club Hantei.

ØClasse impartida pel professor Dani García.

ØGran ambient al Club de Judo Hantei.

Vine al nostre Club a practicar el Judo

ØBons resultats al Torneig de Molins de Rei.

ØEls més petits tenen molta motivació i no-saltres no parem de organitzar activitats per a ells. ØConstància i esforç del grup.

CARNS - PEIXOSMARISC - ARROSSOS

GRAN ASSORTIMENT DE TAPES

Av. Consell de la Terra, 10Tel.: (+376) 823 200

AD700 Escaldes EngordanyPrincipat d’Andorra

MENÚ MIGDIA

12,5€

Més info al tel.: 339137 Sr. Eladiwww.clubdejudohantei.com

TALLER DE JOIERIADISSENY

FABRICACIÓ ARTESANAL

REPARACIONS DE JOIES

DEMANEU PRESSUPOST SENSE COMPROMÍS

DE TROFEUS, COPES, PLAQUES, MEDALLES

PERSONALITZEM EL TEU EVENT

TALLER DE JOIERIAQ U I R A T S

C/ Roc dels Escolls, 7Edif. Roc Escolls nùm. 3 4t. C

Andorra Tel. +376 80 81 60

[email protected]

FESTIVAL DE NADAL DEL KARATE CLUB SHOTOKAN

karate

CAMPIONAT DE CATALUNYA DE KYUS BERGATRES MEDALLES DʼOR, UNA DE PLATA I DUES DE BRONZECategoria aleví, infantil, juvenil i cadet.En la categoria kumite infantil femení -40 kg Gina del Río va ser campiona de Catalunya.En la categoria juvenil masculí -45 kg Melchor Randy va ser campió.En la categoria juvenil masculí -55 kg Ricardo Braga també es va fer amb el primer lloc.En la categoria cadet femení +53 kg Jana Borrut va quedar en segon lloc.A la categoria juvenil masculí +55 kg Sergi Ubach es va fer amb el tercer lloc.I en la categoria cadet femení +53 kg Clàudia Faus també va quedar en tercer lloc.

CAMPIONAT VILLA DE BOLAÑOSDOS PLATES I DOS BRONZESEls competidors del Karate Shotokan Andorra van par-ticipar amb molt d’èxit en el 1r Campionat de la Villa de Bola-ños a Ciudad Real. Els andorrans van guanyar dues medalles d’or i d’argent. La competidora Gina del Río va guanyar tres combats per 6-0, 4-1 i 6-0 i la final per un contundent 6-1. Aritz Monreal va guanyar dos combats per 4-1 i 6-0 i es va trobar a la final amb el seu company d’equip Pau Caba-nes, que anteriorment havia guanyat dos combats per 4-1 i 2-0. Va ser una final molt disputada entre els dos competidors andorrans amb un resultat de 5-3 a favor de l’Aritz. Martí Cabanes va guanyar tres combats per 6-0, 1-1 guanyant per decisió arbitral i 4-0. La final va ser contra un competidor de molt bon nivell i, per falta de concentració, va perdre per 7-0. El director tècnic, Manel Jo-dar, va comentar que havia valgut la pena fer 1.600 km en dos dies per a aquests resultats.

CAMPIONAT DE CATALUNYA ABSOLUTMEDALLA DE BRONZE PER A MAIACategoria júnior masculí de -61kgEl nostre karateka Dani Maia va guanyar una me-ritòria medalla de bronze al Campio-nat de Catalunya absolut en la ca-tegoria júnior masculí de -61 kg.El primer combat no es va lliu-rar per l’absència del rival. Al segon combat va perdre per un ajustat 1-0 amb el com-petidor del club francès, que més tard va arribar a la final. Va disputar la repesca amb el competidor del club Can Deu, el va superar per 5-0 i va guanyar l a medalla de bronze.

Categoria júnior masculí de -61kgDani Maia va guanyar una me-

ritòria medalla de bronze al Campio-nat de Catalunya absolut en la ca-tegoria júnior masculí de -61 kg.El primer combat no es va lliu-rar per l’absència del rival. Al

més tard va arribar a la final. Va disputar la repesca amb el competidor del club Can Deu, el va superar per 5-0 i va guanyar l a

EL SELECCIONADOR NACIONAL MANEL JODAR AL EUROPEU JÚNIOR 2016

RugbiCAMPIONAT D’EUROPA U18 ANDORRA 2016

Del 29 de març al 3 d’abril de 2016, l’Estadi Nacional tornarà a acollir el Campionat de Rugby Europe U18. Hi participaran els grups Conferen-ce 1 i 2 i ho organitzarà la Federa-ció Andorrana de Rugbi.En aquesta cita internacional, els joves Isards, a la Conference 1, llui-taran per l’ascens a la divisió Tro-phy contra els combinats nacionals de Croàcia, Sèrbia, Dinamarca, Hon-gria i Moldàvia.En la Conference 2 hi haurà els com-binats nacionals de Bòsnia i Herce-govina, Bulgària, Malta, Israel, Es-lovàquia i Eslovènia.Es disputaran cada dia tres partits de la Conference 2 i seguidament tres partits de la Conference 1. An-dorra jugarà cada dia a les 20.20 h i el dissabte a les 17.30 h.

Dimarts 29 de març14.30 h: Eslovàquia vs Bulgària15.40 h: Israel vs Malta16.50 h: Eslovènia vs Bòsnia18.00 h: Moldàvia vs Sèrbia19.10 h: Hongria vs Dinamarca20.20 h: Andorra vs Croàcia

Dimarts 30 de març14.30 h: Bòsnia vs Eslovàquia15.40 h: Bulgària vs Israel16.50 h: Eslovènia vs Malta18.00 h: Croàcia vs Moldàvia19.10 h: Sèrbia vs Hongria20.20 h: Andorra vs Dinamarca

Dimecres 31 de març14.30 h: Israel vs Bòsnia15.40 h: Malta vs Bulgària16.50 h: Eslovènia vs Eslovàquia18.00 h: Hongria vs Croàcia

19.10 h: Dinamarca vs Sèrbia20.20 h: Moldàvia vs Andorra

Divendres 1 d’abril16.30 h: Bòsnia vs Malta17.30 h: Eslovàquia vs Israel16.50 h: Eslovènia vs Bulgària18.00 h: Croàcia vs Dinamarca19.10 h: Moldàvia vs Hongria20.20 h: Andorra vs Sèrbia

Dissabte 2 d’abril11.30 h: Bulgària vs Bòsnia12.40 h: Malta vs Eslovàquia13.50 h: Israel vs Eslovènia15.00 h: Sèrbia vs Croàcia16.10 h: Dinamarca vs Moldàvia17.30 h: Hongria vs Andorra

Us esperem a tots a l’Estadi Nacional per animar els joves Isards a assolir l’ascens en aquest certamen internacional de primer ordre.També podeu seguir el partit via streaming a www.rugbi.ad o per Twitter o Facebook.

the10

Rugbi

Visita’ns a la nostra web: www.rugbi.ad

FES-TE VOLUNTARIPER A L’EUROPEU DE RUGBI SUB 18

PARTICIPA-HI TURCANT AL 611 977

Si ets major de 16 anys

vine a viure una setmana de rugbi i bon ambient

del 29 de març al 3 d’abril a l’estadi nacional d’Andorra.

La teva presència ens serà de gran ajuda.

Organitza: Federació Andorrana de Rugbi

FES-TE VOLUNTARI

Visita’ns a la nostra web: www.rugbi.adVisita’ns a la nostra web: www.rugbi.ad

the11

Club Rítmica Serradells

PER A MÉS INFO: 613928 Anna Pazos - Presidenta

382924 Mery Torres - Cordinadora

El Club Rítmica Serradells està competint en les fases de la moda-litat de conjunts i totes les gimnastes, més de 40 participants, estan aconseguint magnífics resultats gràcies a la seva constància i es-forç de cada dia i a la feina i dedicació de les seves entrenadores.Tant a la primera fase com a la segona, les actuacions van ser molt bones per al Serradells, ja que els vuit conjunts van passar a la gran final, que es va celebrar el 20 de febrer.

Pòdium benjamí2es classificades benjamí B (Elsa, Enara, Violeta, Sheila i Noa)3es classificades benjamí A (Gisela, Abril, Laia, Júlia i Zoe)

Pòdium aleví2es classificades aleví B (Clàudia, Íngrid, Elena, Júlia i Clàudia)3es classificades aleví A (Paty, Luna, Noa, Judith i Clàudia)

Pòdium infantil2es classificades infantil B (Maria, Michelle, Sofia, Eva i Carla)3es classificades infantil A (Laia, Katie, Amaya, Clàudia i Laia)

Pòdium júnior1es classificades júnior B (Julieta, Laura, Ainoa, Mar i Berta)3es classificades júnior A (Gisela, Ainoa, Magui, Sofia i Naia)

the12

Totes les gimnastes del Club Rítmica Serradells a la

1a fase i a la 2a.

Pòdium aleví.

Pòdium infantil.

Pòdium benjamí.

Pòdium júnior.

Fem costat a l’esport andorrà

Fàbrica de somnisi il

.lusions

Segueix-nos... www.facebook.com/joueclubandorra

www.joueclub.fr

Av. Nacions Unides, 16 - local 3AD700 Escaldes -Engordany

Tel. +376 728 777

Av. Carlemany, 68CENTRE COMERCIAL ILLA CARLEMANY

AD700 Escaldes -EngordanyTel. +376 727 770

Av. Meritxell, 49 AD500 Andorra la Vella

Tel. +376 727 730

Gimnàstica FAEGLa Federació Andorrana de Gimnàstica acull quatre disci-plines: gimnàstica rítmica individual, gimnàstica rítmi-ca de conjunt, gimnàstica artística femenina i gimnàs-tica artística masculina, on treballem de valent per tal de formar els nostres gimnastes per assolir els millors resultats nacionals i internacionals.

ELS EQUIPS QUE INTEGREN LA FEDERACIÓ ANDORRANA DE GIMNÀSTICA

En gimnàstica artística masculina tenim Joan Prat, que es prepara de valent a França per pujar de nivell i obtenir grans resultats, com ara la tercera plaça al Nacional de França i al Valentin Hoxka, i s’entrena al Club Artística Serradells per arribar al mateix nivell que els seus dos companys de disciplina.

En gimnàstica artística femenina tenim Chloé Baltenneck, que també entrena a França per arribar a un nivell molt alt. Ha guanyat la medalla d’or al Nacional de França i es prepara per participar en cam-pionats internacionals.

L’equip infantil de gimnàstica rítmica de conjunt, format per Maria González, Aina Cuen, Tatiana Afonso, Valentina Castro, Martina Garcia i Carla Varas, es prepara per a l’Europeu de conjunts júnior del 2017.

L’equip sènior de gimnàstica rítmica individual, format per Paula Talarn, Andrea Ramos, Míriam Sánchez, Carla Puig, Judith Flinch, Jèssica Pereira i Anais Buffa, va ser premiat com a millor equip femení de l’any 2015 a la Nit de l’Esport i, a més, va obte-nir la tercera plaça, amb molt de mèrit, a la Copa d’Espanya. Ara les gimnastes es preparen per partici-par en competicions internacionals i europees. Sofia Cortesao ès la responsable tècnica d’aquest equip.

L’equip nacional de rítmica va fer história.

Joan Prat.

Chloe Baltenneck.

L’equip infantil.

Paula Talarn amb l’entrenadora nacional Sofia Cortesao.

SPECIAL OLYMPIC ANDORRA van acomiadar el 2015 a la pista poliesportiva dels Serradells amb un triangular amistós on participaven un equip femení de la Federació Andorrana de Futbol, nenes de Madagascar i l’equip de futbol dels SOA .Més enllà del resultat, va ser un moment per compartir experiències i valors com la solidaritat, “la competició sana”i el respecte. El públic va gaudir d’un bon joc i els

atletes van aprendre que l’esport uneix a les persones i ens fa ser millors.La temporada 2016 s’ha iniciat amb tres campionats importants

• Campionat de Catalunya de Natació Sabadell, 24 de gener: 16 nedadors, 1 medalla d’or (25m lliure), 3 medalles de plata (25 m lliure, 25m esquena i 25m braça), i dues de bronze (25m esquena i 4x 25m lliure)

• Campionat Territorial de Bàdminton a Tarragona, 30 de gener PRIOR Ruben medalla d’or ADRAN Enric medalla de bronze VILCHES Jenny medalla d’or LLORACH Marc medalla de plataCALVET Domenech medalla d’orCASAL Pere medalla de bronzeESCUDERO Manuel medalla de plataLOPEZ Ruben medalla de plata

•CampionatTerritorialdeBasquetaBalaguer,6defebrer medalla de bronze-dues victòries, dues derrotesAMATGerard SANCHEZ XaviSANCHEZ CristinaVILARUBLAMarc MORALES Alberto LOPEZ JesúsLOPEZ RubénRAMON DavidESCUDERO ManuelVILCHES JennyDESOUSA Cristian

Felicitats atletes!

El 12 de març tindrà lloc el 7èTrofeu Internacional d’Esquí SPECIAL OLYMPICANDORRAalapistadel’Esparverdel’estaciód’esquíSoldeu-ElTarter(uneslàlomgegant de dues mànigues de nivell mitja/alt amb 15 portes)

Amb el suport del GOVERN D’ANDORRA, FUNDACIÓ CRÈDIT ANDORRA IGRANDVALIRA SOCIAL). 4 delegacions prendran part d’aquesta competició:Andorra, Mònaco, Catalunya, Castella i Lleó.

COMPETCIONS I VALORS

SPECIAL OLYMPICS ANDORRA

Informaciótelefònica

Busques un telèfon?El trobem i et passem la trucada

els 365 dies de l’any de 7.00 a 00.00 h

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

The Esport - 21x4,5cm - 3mm sang.pdf 1 22/2/16 10:27

the14

ESCOLA DÉQUITACIÓ I CENTRE DÁCTIVITATS A LÁIRE LLIURE

Borda St. Esteve s/n

25700 La Seu d’Urgell (Lleida)

Més informació:

email: [email protected]

tel.: +34 629 31 57 66 Marc

+ 34 687 44 57 34 Ruth

www.catventas.com

-CLASSES DÍNICIACIÓ I PERFECCIONAMENT-PONI CLUB A PARTIR DE 4 ANYS -LLOGUER DE PONIS-CARRUATGES-LUDO-PONI I TALLERS-FESTES D'ANIVERSARIS-ACTIVITATS A L'AIRE LLIURE -PUPIL·LATGE DE CAVALLS

Centre-Esportiu-Eqüestre-Del-Pirineu

fitclubalairelliure

natació

TERRASSA 18 AL 20 DE DESEMBRE

CAMPIONAT DE CATALUNYA ABSOLUT OPENMÒNICA RAMIREZ Ø100 lliures 1.00.01 Final B -13aØ50 esquena 31.03 Semifinals- 6aØ50 lliures 27.97- 13aØ100 esquena 1.06.84 Final -10a

NADIA TUDÓ CUBELLS

Ø100 esquena 1.10.92 -30aØ200 lliures 2.13.40 -27aØ100 lliures 1.02.55 -34aØ400 lliures 4.43.89-35aØ50 lliures 29.27-39a

BERNAT LOMERO

Ø100 esquena 1.11.28-40èØ50 papallona 26.73-15è-MmpØ200 estils 2.31.16-47èØ50 lliures 25.80-37è

OLOT 12 A 14 DE FEBRER

CAMPIONAT DE CATALUNYA ALEVÍ DʼHIVERNØ200m Estils any 2002 Josep Ramon Gonzalez 2:36,10 23e MMP

Ø200m Estils any 2004 Ana Isal 2:50,96 13a MMP

Ø100m lliures any 2002 Josep Ramon Gnos ales 1:04,72 27e MMP

Ø100m lliures Ana Isal 1:09,49 14a MMP Wissal Brihi 1:09,53 31a MMP

Ø200m Esquena Ana Isal 2:43,64 5a MMP Wissal Brihi 2:50,99 31a

Ø200m Lliures Ana isal 2:32.44 13a MMP Wissal Brihi 2:33.41 45a

Ø100 Esquena F Wissal Brihi 1:19.51 32a MMP*El nedador Josep Ramon Gonzalez va patir una lessio en la prova de 200m lliures que li va impeder finalitzar la prova i prendre part en els 100m esquena

ISTRES 17 AL 20 DE DESEMBRE

RESUM CHAMPIONNATS DE NATIONALE 2 POL ARIAS, millor resultatsØ400 lliures 3,59,11 MMP 4t

Ø800 lliures 8,10,39 MMP i R.A Abs 1r

Ø1500 lliures 15,39,61 MMP i R.A Abs 1r

COL·LEGI SANT ERMENGOL

29 DE GENER

LLIGA BASE ESCOLARMODALITAT ESQUENA180 nens/nenes participants de totes les escoles de na-tació d’Andorra:C.N. Encamp, C.N. Sant Julià, Col·legi Sant Ermengol, Palau de Gel de Canillo, Natació Pas de la Casa, Sincro-nitzada de Sant Julià, C. Sincro Serradells, C.N. Escaldes i C.E. Serradells.Guanyadors:Any 2008Masc: Jan Laya (Serradells) Fem: Mariona Rayo (Serradells)Any 2007Masc: Biel Cuen (Cleser) //Fem: Berta Clotet (Cleser)Any 2006Masc: Marc Ventura (Cleser) // Fem: Aina Ortega (Palau)Any 2005Masc: Adrià Aran (Palau)Fem: Judith Font (Sincro St.Julià)Any 2004Masc: Aleix Bossa (Cleser)Fem: Anna Isal (Serradells)Relleus1º Serradells2ª Escaldes3ª Sincro Serradells

the16

HI HA MOMENTS QUE MAI S’OBLIDEN

Amb

tot sortirà perfecte

Publicitat - Regals d’empresa - Trofeus esportius - Articles textils - Representacions artístiquesTel. + 376 828575 - @: [email protected] - Andorra La Vella

ØEl Bernat Lomero, aquest any viu a Lleida on estudia i entrena, va participat per primera ve-gada a l’Open absolut de Catalunya i va quedar a només 3 dècimes del rècord absolut d’Andorra de 50m papallona.

Federació Andorrana de Handbol

Handbol Club Serradells Contacte: Sergi +376.392.543 - També a Entrenaments Handbol Femení i Masculí Infants de 8 a 14 anys Dimarts de 19.30h a 20.30h al Complex Esportiu dels Serradells. Dimarts de 17:30h a 19:00h nens i nenes de 6 a 12 anys al Centre Esportiu Serradells.Dijous de 19.30h a 21.00h a la pista polivalent del Lycée Comtes de Foix.

Handbol Club ConcòrdiaContacte: Cristina +376.333.942 - També a Equip Sènior FemeníAdults i joves a partir de 17 anysDimecres de 19.15h a 20.15h a la pista polivalent de lʼescola Andorrana dʼEncamp.Divendres de 19.30h a 21.30h al Complex Esportiu i Sociocultural dʼEncamp.

Handbol Club EngolastersContacte: [email protected] Visitaʼns a www.hcengolasters.com - També a Equip Sènior MasculíAdults i joves a partir de 17 anysDijous de 20.30h a 22.00h a la pista polivalent del Lycée Comtes de Foix.

the18

ESCOLA DʼHANDBOLL’Handbol Club Serradells, juntament amb la Federació Andorrana d’Handbol, amplia l’oferta esportiva al país. Tots els nens i nenes de 6 a 12 anys poden aprendre aquest esport i formar part de la nostra escola.

El nostre objectiu és formar i promoure l’handbol perquè sigui un esport de referència al nostre país. Treballarem valors com el compromís, el respecte, la igualtat, la disciplina i la generositat, valors que a vegades s’obliden al món de l’esport.

Els entrenaments es duran a terme al Centre Es-portiu dels Serradells cada dimarts de 17.30 a 19.00 h. L’Handbol Club Serradells us informa que els caps de setmana no hi haurà competició oficial.

Si voleu formar part del Club, rebreu una pilota d’handbol d’obsequi.

Tots els jugadors que vulguin provar-ho ho podran fer de forma totalment GRATUÏTA.

Més informació al telèfon 698 153

o bé al correu electrònic

[email protected]

L’Handbol Club Serradells us convida a formar part del nostre Club!

I fareu nous amics!

HORARIS ENTRENAMENTS CLUBS HANDBOL A ANDORRA

PATROCINADOR OFICIAL

FEDERACIÓ ANDORRANA DE HANDBOL

CALENDARI TROBADES DʼHANDBOL ANDORRÀ

VISITAʼNS A WWW.FAHANDBOL.COM - TAMBÉ AL

HANDBOL FEMENÍL’equip sènior femení de l’Handbol Club Con-còrdia se situa en la segona posició de la classificació de la Lliga Catalana.L’equip sènior femení de l’Handbol Club Con-còrdia competeix a la Lliga Primera Catala-na Sènior Femenina - Grup A. L’equip, po-sicionat al segon lloc de la graella, es pot classificar per a les fases d’ascens de la Lliga Catalana (màxima categoria en àmbit cata-là). L’Handbol Concòrdia és l’equip menys golejat de la seva competició. Properament s’enfrontarà a CH Vendrell, Agramunt, Guis-sona i Santpedor.Si vols formar part de l’Handbol Concòrdia, t’estan esperant!

HANDORRABALL! La Federació Andorrana d’Handbol ha creat aquest programa per pro-mocionar l’handbol al nostre país. No t’avorriràs a l’handbol!Vols saber més sobre l’Handorraball? Troba’ns al Facebook!

TROBADES DʼÈXIT El 14 de febrer passat vam celebrar la quarta jornada d’Handbol Escolar. Ens ho vam passar d’allò més bé! La Federació Andorrana d’Handbol organitza una tro-bada al mes amb la voluntat que els in-fants gaudeixin practicant aquest esport. La pròxima trobada serà el 6 de març. Els nens i nenes que hi vulguin participar ho podran fer enviant un correu electrònic a [email protected].

No us ho perdeu!

HANDORRABALL!

Federació Andorrana de Handbol Federació Andorrana de Handbolthexx

Atletisme

alta tecnologia esportiva

Respecte per l’esportTel.: +376 865 915 - Mail: [email protected]

Per a més informació, us podeu adreçar a la Federació Andorrana dʼAtletisme:[email protected] · www.faa.ad

Tel. 331 678

MÍNIMES INTERNACIONALS PER ALS ATLETES ANDORRANSLa temporada ha començat força bé per als atletes andorrans. Tot i que només s’han celebrat proves en pista coberta i estem encara a la meitat de la temporada, ja s’han aconseguit dues mínimes internacionals per al Cam-pionat de l’AASSE.CLÀUDIA GURÍ - C.E. SANT JULIÀ - SALT D’ALÇADA - Mínima 170 cm - MARCA 177 cmPOL MOYA - C.A. VALLS ANDORRA - 800 m - Mínima 1’54”40 - MARCA - 1’53”58

CAMPIONAT DʼANDORRA DE PISTA COBERTAEl 17 de gener es va celebrar a la pista coberta de Bonpas el Campionat d’Andorra de pista coberta d’atletisme. Un any més, els nostres amics francesos ens van fer d’amfitrions per poder realitzar aquest campionat completament cobert, la qual cosa no es pot fer al nostre país.Els resultats més destacats del Campionat van ser:

4 ORS - Clàudia Gurí (SAE Sant Julià) - Llargada, triple, alçada i 60 m tanquesDayane Huerta (CAVA) - 400 m, 800 m, 1.500 m i 3.000 m

2 ORSMiquel Vílchez (CAVA) - 200 m i perxaMikel de Sa (SAE Sant Julià) - 60 m i llargadaMaria Gómez (CAVA) - pes i perxaCristian Rodríguez (Escola Atl. FAA) - triple i alçadaNahuel Carabaña (CAVA) - 800 m i 1.500 mRÈCORD DʼANDORRA60 m promesa femení - Cristina Llovera – SAE Sant Julià – 7”95200 m cadet masculí - Arnau Roig – CAVA – 25”14Els campions d’Andorra de pista coberta són:En femení60 m - Cristina Llovera - SAE Sant Julià – 7”95200 m - Fanny Sebastián - U.A. Manresa – 27”43400 m - Dayane Huerta - CAVA - 1’02”50800 m - Dayane Huerta - CAVA - 2’23”801.500 m - Dayane Huerta - CAVA - 5’12”743.000 m - Dayane Huerta - CAVA - 11’45”6260 tanques - Clàudia Gurí - SAE Sant Julià - 10”13Llargada - Clàudia Gurí - SAE Sant Julià - 4 m 84Triple - Clàudia Gurí - SAE Sant Julià - 11 m 44Alçada - Clàudia Gurí - SAE Sant Julià - 1 m 77Perxa - Maria Gómez - CAVA - 2 m 10Pes - Maria Gómez - CAVA - 7 m 15En masculí60 m - Mikel de Sa - SAE Sant Julià - 7”41200 m - Miquel Vílchez - CAVA - 23”77400 m - Dídac Lainez - CAVA - 57”63800 m - Nahuel Carabaña - CAVA - 2’06”651.500 m - Nahuel Carabaña - CAVA - 4’25”243.000 m - Pep Sansa - SAE Sant Julià - 9’06”96Perxa - Miquel Vílchez - CAVA - 4 m 50Llargada - Mikel de Sa - SAE Sant Julià - 6 m 13Triple - Cristian Rodríguez - Escola Atletisme de la FAA - 11 m 75Alçada - Cristian Rodríguez - Escola Atletisme de la FAA - 1 m 50Pes - Rodrigo Llados - CAVA - 10 m 19

CAMPIONAT DʼANDORRA DE PROMOCIÓCom cada any, el 28 de novembre passat es va celebrar el Campionat d’Andorra de promoció a l’Estadi Comunal d’Andorra la Vella. Tots els joves de l’Escola d’Atletisme, tots els escolaritzats al Principat d’Andorra i tots els joves andorrans poden prendre part en qualsevol de les seves proves.El Campionat es desenvolupa en sis categories: juvenil (nascuts el 2000 i 1999), cadets (nascuts el 2001 i 2002), infantils (nascuts el 2003 i 2004), alevins (nascuts el 2005 i 2006), benjamins (nascuts el 2007 i 2008) i pre-benjamins (nascuts el 2009 i posteriors).Els joves atletes poden participar en diferents especialitats: curses de ve-locitat, curses de resistència, curses de tanques, curses de relleus, salts i/o llançaments.

CAMPUS DʼATLETISME DE CARNAVALTal com passa per Tots Sants, s’ha dut a terme per segona vegada el Campus d’Atletisme de Carnaval per a nens i nenes de la Federació Andorrana.Aquest any s’ha tornat a fer íntegrament a l’Estadi Comunal d’Andorra la Vella, fet que podria canviar en properes edicions, un cop acabat el mòdul cobert del Centre de Tecnificació Esportiva d’Ordino.

CURSA DE SANT SILVESTREAquesta cursa es va celebrar a Sant Julià de Lòria i va ser organitzada pel Club Esportiu Sant Julià. És tot un referent en el calendari nacional i aplega prop d’un miler de persones que volen acomiadar l’any amb una festa espor-tiva en forma de cursa atlètica.

CURSOS DE MONITOR NACIONAL DʼATLETISME FAA & RFEALa FAA ha realitzat, amb la col·laboració del Comitè Olímpic, un curs de monitor d’atletisme, homologat per la Federació Espanyola d’Atletisme i la FAA, que permetrà a tots els nous titulats tenir els coneixements i la titulació per poder treballar amb els joves atletes andorrans des dels 4 anys fins als 15. A més a més, un cop realitzades les pràctiques, es podran presentar al curs de segon nivell, “Curs d’entrenador de club d’atletisme”, que permet adquirir els coneixements per entrenar atletes de totes les disciplines a partir dels 16 anys i fins a la categoria absoluta.Els professors titulats i homologats per l’RFEA han estat tots an-dorrans i dels 19 alumnes presentats 18 han aconseguit acabar el curs.

Miquel Vilchez. Pol Moya. Claudi Guri

the20

No carreguis amb la teva bici tot el viatge, només gaudeix-la

NACEXPROMO

www.nacex.com900 100 000

Contacta amb nosaltres a través de:

@nacex_ @NACEXclientes@NACEXshop

blog.nacex.es youtube.com/nacexmkt

linkedin.com/company/nacexlinkedin.com/company/nacexshop

Segueix-nos a:

Pots rebre o sol·licitar que recollim la teva bicicleta a l’adreça que vulguis o passar-la a recollir o lliurar per la teva agència NACEX més propera. Tu esculls.

· Servei d’àmbit peninsular per a Espanya i Portugal.· Altres destinacions nacionals i internacionals, consulta amb l’agència NACEX més propera.

· Assegurança inclosa fins a 1000€ per paquet aportant factura.

Seguir instruccions d’embalatge impreses a la caixa.

32€ANADA i TORNADA

IVA INCLÒS. DESTINACIONS PROVINCIALS

enviament + em

balatge

Nosaltres la portem a la teva destinació perquè la única cosa que facis sigui gaudir del teu viatge

Agència AndorraAvda de les Escoles nº 31, B6 Local 7AD500 ANDORRA

Atenció telefònica00 376 860 785

NACEX

32ANADA i TORNADA


18€ANADA


enviament + em

balatge

Des de:

Pep Naudi, campió del Freeride World Tour Júnior Pep Naudi va guanyar la prova del Freeride World Tour Júnior que va tenir lloc a Tossa de Caraup, Grandvalira, a � nals de gener. L’andorrà es va adjudicar la prova de surf de neu. Va tenir la millor puntuació del jurat, amb més de 90 punts. També en categoria masculina, Guim Campeny va quedar 6è en esquí. I Naila Vidal, en esquí, va quedar 9a.

Mireia Gutiérrez, 17a a la segona prova de la Copa d’Europa de Pamporovo

El primer cap de setmana de febrer es va disputar el segon eslàlom de la Copa d’Europa a Bulgària. Gutiérrez va assolir la 17a posició. A la primera mànega, l’andorrana va marcar 53,97, mentre que a la segona va aconseguir un temps de 50,79, que � nalment la va classi� car en la 17a posició amb un crono d’1.44,76, a 2,61 de la guanyadora, la sueca Anna Swenn-Larsson. Gutiérrez ha marcat 24,40 punts FIS. Ara és 13a a la classi� cació general d’eslàlom amb 172 punts.

Albert Pérez, 18è a l’eslàlom dels Jocs de la Joventut Albert Pérez va tancar la seva participació als Jocs Olímpics d’Hivern de la Joventut de Lillehammer amb la 18a posició en eslàlom.Pérez ha marcat 1.44,14 després de les dues mànegues, a 5,40 del guanyador i amb 69,56 punts FIS.

Carola Vila, 34a als 5 km dels Jocs de la Joventut

Carola Vila va disputar la prova dels 5 km i va quedar en 34a posició, amb un crono de 15.28,6, a 2.29,8 de la guanyadora. La competició va ser disputada per 39 corredores.

SUPER OFERTES D’HIVERNLLOGUERS

ANDORRA: Estudis cèntrics, 25 m2, 300 €/mes (pàrquing opcional)

25 m225 m2

300 € LLOGUER

ANDORRA

LLOGUERSLA MASSANA: Sispony, Ref.1091,

pis d´uns 100 m2 amb vistes i sol, 3

hab, 2 banys, safareig, saló amb llar

de foc, balcó, garatge doble i traster

900 €/mes.

ANDORRA: Ref.1033, estudi a prop

del centre d´uns 23 m2, cuina oberta i

bany complert 375 €/mes.

VENDESCANILLO:

Ref.1051, a prop del telecabina,

nou, 127 m2 + 60 m2 de terrassa, 3

hab, 2 banys, cuina independent,

garatge i traster. 315.000 €

ANDORRA:Estudis cèntrics moblats i equipats. 410 €/mes

CÈNTRICCÈNTRIC

410 € LLOGUER

DESDEANDORRA

CANILLO: Pisos nous moblats i equipats, garatge i traster a partir de 300 €.

NOUSNOUS

300 € LLOGUER

CANILLODESDE

www.imgestsl.com Tel. +376 860 260

[email protected]/ Pere d’Urg. 10-12, Ed. Mont-Ducal, 3er 9

AD500 Andorra la Vella T. (+376) 860 260

the28

en un entorn únic

Gaudeix del golf a LA CORTINADA

Un esport per practicar en família

Carretera general, 3 la Cortinada-OrdinoTel. +376 675 833

[email protected]

ESCOLA INFANTIL GRATUÏTAClasses particulars i grups

Iniciació i perfeccionamentCamp de pràctiques

Aguareles,39è a la Copa del

Món de Corea del Sud Carles Aguareles Loan va acabar classi� cat en la 39a posició, amb 47,20 punts. El seu entrenador, Gil, estava satisfet: “La veritat és que estem contents. Aquest tipus d’errada és fàcil de cometre i en Carles segueix en la bona línia i amb una progressió molt bona. Hem de continuar treballant amb més entrenaments, que el faran millorar en velocitat”.

Marcel Lescano guanya la primera regataentre els EUA i Cuba

Marcel Lescano va guanyar la regata Conch Republic amb el Salona 44 Pretty Vegas, una regata que per primera vegada unia els Estats Units i Cuba. L’andorrà s’emporta no només el triomf, sinó també una experiència personal molt enriquidora. Per al Marcel, ha estat tota una sorpresa, no només la victòria � nal, sinó també la rebuda que han tingut i que quali� ca d’impressionant, tant en l’àmbit esportiu com en l’institucional.

NIT DE LA MOTO 2016 Com cada any, la Federació Motociclista d’Andorra va organitzar la NIT DE LA MOTO el 26 de febrer a l’Illa Carlemany, on va tenir lloc el lliurament de premis, trofeus i reconeixements de l’any 2015.

EL MORABANC B SUBCAMPIÓ DE LA LLIGA CATALANA

El MoraBanc B va perdre la � nal de la Lliga Catalana EBA. Els de Milo Nunes han caigut a Quart davant l´Hospitalet per 72 a 54, en un partit on els catalans han fet valer la seva condició de favorits. L’’equip va arribar després de superar al Quart, equip am� trió, per 74 a 76. Els dos equips van tenir les seves opcions, un triple d’Oriol Fernández a falta de poc més d’un segon per al � nal, va donar la victòria als andorrans!

the30

Des de quan estàs vinculat al món del bàsquet? Des dels 18 anys més o menys. Els Jocs Olímpics de Los Angeles em van enganxar al bàsquet i ja fa anys que no tinc solució.

Després de tants anys, què sents quan mires enrere?Que sóc un privilegiat per ser qui sóc, fer el que faig i estar on estic. En qualsevol altre país això seria una utopia, però estaria vinculat al bàsquet també.

El moment més dolç de la teva carrera esportiva? I el més agre?Pel que fa al moment més dolç, m’agrada pensar que encara no ha arribat, però la medalla als Jocs dels Petits Estats de Xipre 2009 serà difícil de superar. Això sí, em quedo amb la cara de felicitat quan un jugador fa la primera cistella de la seva vida en un partit. N’he viscut moltes i aquell moment no té preu. No tinc mals records en l’àmbit esportiu. Les derrotes i les decepcions t’ajuden a créixer. Guanyar està sobrevalorat. Sóc més de la cultura del “Nice Try”.

Quines són les prioritats de la FAB? Consolidar l’aposta pel 3x3 sense que el 5x5 se’n ressenti i no haver de renunciar a cap projecte esportiu per manca de recursos.

Quines virtuts i quines mancances pot tenir la FAB?M’atreviria a dir que les mancances i les virtuts són les mateixes. Tenim tants dè� cits a tots els nivells que no ens queda més remei que maximitzar al límit el que tenim per poder treure el cap. I això no s’entén sense la dedicació altruista, però alhora gairebé professional, del nostre president. És una evidència que cal remarcar per entendre on som i d’on venim.

Explica’ns una anècdota de les mil que hauràs viscut.Porto 879 partits i tinc un munt d’anècdotes, però també tinc un codi que diu que el que passa a la pista es queda a la pista i el que es diu al vestidor es queda al vestidor.

El bàsquet nacional s’està apro� tant del bon moment de l’equip de bàsquet professional, el

Morabanc Andorra?Sense cap mena de dubte. Per als amants del bàsquet i de l’esport en general, el producte ACB és un privilegi que ens ha tocat viure i que hem d’agrair a tots aquells que hi han contribuït. El BC Morabanc Andorra fa les coses bé, amb serietat i coherència. Hi ha molt treball al darrere de gent que hi posa el coll i surt poc a les fotos. El llibre Tu estàs sonat ho explica molt bé. És la millor promoció que podríem tenir per al nostre esport. Gaudim-ne!

Quins plans esportius tens per al futur de la FAB?Consolidar projectes i iniciar-ne de nous. Si es con� rma que el 3x3 serà modalitat olímpica al 2020, serà un repte molt engrescador lluitar per la classi� cació, però tenim molts projectes amb menys ressò i que ens motiven a ser e� caços i e� cients per poder-los assolir.

Com es distribueix la subvenció que arriba a la FAB de Govern? Amb quin pressupost esteu treballant?Crec que el nostre pressupost és reduït tenint en compte la quantitat d’activitats que fem, però la meva � loso� a és que s’ha de ser agraït i deixar que els altres valorin la feina que fem. No seria just que ho féssim nosaltres, tot i que la meva idea és que fem molt amb els recursos de què disposem.

Tens algun jugador/a o entrenador que t’hagi marcat o que recordis més en la teva carrera?Sens dubte, Quim Colom em va marcar molt com a entrenador i com a persona. És un mirall en tots els aspectes. També ha estat un privilegi entrenar molts anys Xavi Galera. I també vaig aprendre molt d’un equip de noies que vaig entrenar ara fa tres anys. Em van donar molt més que jo a elles i em van fer millor entrenador i crec que millor persona. Són increïbles.

Com t’agradaria acomiadar-te d’aquest lloc a la FAB?No tinc cap intenció d’acomiadar-me’n. A mi sempre em trobaràs al Pavelló. El dia que algú ocupi el meu lloc estaré a la seva disposició per fer el que calgui. Hi ha moltes maneres de sumar. M’he sentit igual d’important passant el tiràs que ocupant el càrrec de director tècnic. El més important és ser feliç amb el que fas i jo ho sóc.

Andorra Esport

Managers

Jaume Tomàs, director tècnic de la FAB

Edat: 45 anys / Un somni complert: que el meu hobby sigui també la meva feina / Una virtut: m’agrada pensar que sóc treballador / Un defecte: no escoltar i delegar poc / Què et queda per fer: els reptes mai no s’acaben / Un llibre que salvaries del foc: molts. M’agrada llegir i escriure. Les lettres persanes de Montesquieu és especial / Què et fa por: la indiferència / Què et fa pena: en clau esportiva, els qui no sabem diferenciar entre la implicació i el compromís / Millor esportista andorrà: Albert Llovera pel que representa i Quino Colom pel que està fent

Per:the31

L’entrevista top esport

Pere Pràxedes va estar a la màxima categoria de l’ACB, quan els clubs van agafar-ne el comandament el 1983. Era un aler d’1,96 m molt lluitador, capaç d’aportar diverses facetes alhora sense ser especialista en quelcom determinat. Va començar el 1975 a fer bàsquet i � ns avui ha estat sempre vinculat a aquest esport.

Quant temps fa que entrenes l’equip de 3x3 andorrà? Què et va moure a fer-ho?

Fa poques setmanes. La FAB va pensar en mi i em va donar tota la con� ança per entrenar l’equip i assolir els objectius d’aquesta temporada.

Què destacaries del teu historial com a tècnic?

Que encara tinc coses a fer dins el món del bàsquet nacional.

Com es prepara l’equip de cara als compromisos internacionals?

Ara mateix amb una sessió setmanal i, a mida que anem avançant, incrementarem les sessions tant físiques com tecnicotàctiques. Encara hi ha molta feina per endavant i les noies estan molt engrescades. Estic molt il·lusionat amb aquest equip i els reptes que tenim.

Quin és el principal objectiu per a aquesta temporada?

Preparar l’equip per al gran esdeveniment, el Campionat Mundial 3x3 que se celebrarà a la Xina a l’octubre. Si estan al 100%, de ben segur que podrem arribar lluny.

Què s’ha aconseguit en temporades passades i en què pot millorar aquest equip?

S’han aconseguit els Jocs Olímpics de Nanjing 2014 i per poc no es va passar la ronda al Preeuropeu d’Amsterdam. L’equip va perdre per només 3 punts contra Espanya. Ara hem de potenciar sobretot la preparació física.

Quines virtuts i quins defectes destacaries d’aquest equip?

Hi ha molt compromís i totes les jugadores demostren una gran passió pel bàsquet. Hem de ser conscients que cal treballar molt l’aspecte físic per assolir un gran nivell i poder competir millor.

En quants campionats de 3x3 participeu a l’any? Quin nivell hi trobeu i quina participació?

Tots els o� cials europeus i mundials i els campionats de proximitat, a Espanya i França. El calendari és molt bo per poder créixer i arribar al millor nivell.Què li diries a una noia que li agradés el bàsquet i volgués provar-ho?

Que vingués a veure’ns i en parlaríem. El bàsquet pot donar moltes alegries i experiències positives. Mai no et donarà una lliçó negativa. A mi m’ho ha donat tot. És la meva vida.

Quines qualitats t’afegiries si tinguessis una vareta màgica? I al teu equip?

Aquí no es tracta de varetes. Aquí es tracta de treballar al màxim per assolir els nostres objectius. Crec en l’esforç i en el treball per arribar a les � tes proposades. És l’únic camí.

Què penses de la revista The Esport?

És molt important que hi hagi una revista com la vostra. És l’única al país. Doneu un espai i una imatge a l’esport andorrà en general, i desitjo que així sigui per molts anys.

Pere Pràxedes,entrenador de l’equip andorrà de 3x3 femení

Esports MontrealTot per al món de l’esport Tot per al món de l’esport

ESQUÍ - NATACIÓ - FITNESS - FUTBOL - BASKET RUNING - TAEKWONDO - BILLARS - DARDS

C/ Princep Benlloch,13 Andorra la Vella . Tel. +376 826 176 www.esportsmontreal.com [email protected]

Edat: 56 anys • Pes: 95 kg • Alçada: 1,96 m • Un somni: ser avi • Una virtut: saber escoltar • Un defecte: la sinceritat• Xarxa social: WhatsApp • Programa de TV: cinema i esports • Què et fa por: les malalties greus • Què et fa pena: la mort

• La teva fi ta esportiva per al 2016: el Mundial 3x3 a Guangzhou • Millor esportista andorrà: Irineu Esteve

the32

Bàsquet

La Federació Andorrana de Bàsquet va ser una de les grans protagonistes dels FIBA 3x3 Awards 2015 celebrats a Doha (Qatar). La nostra jugadora Patrícia Vicente va re-bre el premi com a 1a del rànquing mundial i la nostra entitat va ser reconeguda com una de les més actives del món, motiu pel qual és una de les destinatàries de les pis-tes 3x3 atorgades per FIBA FOUNDATION. Nou impuls per al 3x3 andorrà que encara el 2016 amb grans reptes esportius (Cam-pionats d’Europa i Campionats del Món) i organitzatius (Qualifi er FIBA a Escaldes-Engordany).

LLIGA 3X3 INTEREMPRESES GRUP MONTMANTELL

La seu de la Confederació Empresarial Ando-

rrana ha estat el lloc escollit per la FAB per pre-

sentar la Lliga 3X3 Interempreses Grup Mont-

mantell. Aquesta nova iniciativa té per objectiu

popularitzar encara més la pràctica del 3x3 en un

ambient lúdic. Els interessats s’han d’inscriure

a la FAB en equips de 4 a 6 jugadors que poden

ser mixtos i amb un mínim de 3 jugadors de la

mateixa empresa.

El preu és de 10 € per jugador per a tota la com-

petició, que es preveu que comenci a principis de

març i s’allargui fi ns a principis d’estiu. El pa-

trocini de GRUP MONTMANTELL reforça enca-

ra més l’aposta de la FAB per una modalitat en

constant creixement a casa nostra.

FIBA 3X3 AWARDS 2015

33ANDORRA

3x3Interempreseslliga Grup Montmantell

Dimarts i/o Dijousde 21h00 a 22h30Pavelló Joan Alay

www.fab.ad

basquet i empresa

Informació i inscripcions: -FAB (+376) 344 [email protected]

Informació i inscripcions: FAB (+376) 344 [email protected]

33ANDORRA

‘16

Samarreta Spalding

reversible per a tots

els participants

Equips de 4 a 6 jugadors(mínim 3 jugadors de la mateixa empresa)

Inici competició Març ‘16Preu: 10€ per jugador

Places limitades a 16 equips

exclusiva jugadors amateurs NO federats

`

WWW.FAB.AD

the33

L’esport andorrà al

esport

en entitats esportives Especialitzats

ésL’ confiança

Serveis comptables mensualsGestió i liquidació dels seus impostosFormulació dels comptes anualsTramitació subvencions oficials a entitats esportives

A partir de 300€ a l’any+

Tel. 885 707 / 334 904 · [email protected] C/ Pere d’Urg 10-12, Ed. Mont-Ducal, despatx 4 pl.9 · Andorra la Vella

the34

esport

en entitats esportives Especialitzats

ésL’ confiança

Serveis comptables mensualsGestió i liquidació dels seus impostosFormulació dels comptes anualsTramitació subvencions oficials a entitats esportives

A partir de 300€ a l’any+

Tel. 885 707 / 334 904 · [email protected] C/ Pere d’Urg 10-12, Ed. Mont-Ducal, despatx 4 pl.9 · Andorra la Vella

EL MILLOR MOMENT DE LA FAE

esquí & snowboard

Estem a mitja temporada d’esquí i pro-bablement estem duent a terme una de les millors campanyes fins ara mai rea-litzades. Els bons resultats dels corredors de la FAE es continuen donant en gaire-bé totes les disciplines i modalitats de la FIS on tenim presència.

En snowboard hem estat capaços d’assolir re-sultats importants com el 3r lloc de Lluís Ma-rín a la World Cup de Feldberg.

En alpí cal destacar la victòria de Joan Ver-dú en una prova de la Nor-Am Cup del Canadà, on va marcar 6 punts FIS. També diversos podis FIS d’Axel Esteve, Xavi Salvadores, Josh Alayrach i Robert Solsona, així com els bons resultats de Marc Oliveras en SG i, com a re-compensa, els primers punts de la Copa d’Europa a la butxaca.

Els més joves també estan fent una bona temporada i a poc a poc es van situant en un rànquing mundial més que accep-table.

L’equí femení i els seus resultats són un pèl més discrets. No obstant això, la Mimi ocupa la 13a posició de la general de la Copa d’Europa en eslàlom i estem encara pendents d’una prova on, si tot va bé, podem millorar posi-cions. També cal destacar diversos podis FIS com els de la Carmina, la Sara i la Sissi, i les més joves que, com els nois, es van adaptant i posicionant en la categoria FIS assolint rànquings molt inte-ressants.

En esquí de fons és remarcable la campanya d’Ireneu Esteve, amb podis i molt bons resul-tats en les diverses proves del circuit de la Copa d’Europa que ha disputat, i igualment les bones actuacions de la debutant Carola Vila, que està progressant en una més que satisfactòria direcció.

Per acabar, no ens oblidem del podi de Carlitos Aguareles en una prova FIS del circuit SFR en la modalitat de freestyle ni de les seves properes participacions en el circuit de la Copa del Món.

Sembla que tots els corredors de la FAE es vulguin reivindicar, però el més important és que a poc a poc es va veient el treball que aquests atletes porten realitzant des de fa temps.

Estem pujant el nivell i no pararem fins a aconse-guir situar aquests corredors on es mereixen. Som conscients que el camí serà llarg i dur, però sense cap mena de dubte aquests fantàstics resultats són la millor prova del fet que estem anant en la bona direcció. Ànims a tots!

Carles VisaDirector tècnic de la FAE

the36

Lluís Marín 3r lloc a la Copa del Món.

Podi del Joan Verdú a NORQUAY.

Podi de l’Axel al slàlom de Geilo.

Ireneu al seu millor moment.

3r lloc del Marc Oliveras al super gegant a Pila.

Podi del Xavi Salvadores i el Josh Alayrach GS a Geilo.Sissi Hinterreitner campina a Pal.

Av.Carlemany 70, Escaldes-Engordany(Centre Comercial Illa Carlemany), tel. +376 882405

Models: Practicants de Taekwondo en Andorra. Fotografia: Reinaldo Márquez / The Esport. Estilisme:

Col·lecció primavera 2016

Federació Motociclista d’Andorrathe40

La Federació Motociclista Andorrana va or-ganitzar la cursa ICE GLADIATORS. Es tracta d’una nova competició de motociclisme sobre gel. La cursa va ser al circuit del Pas de la Casa i va ser un total de 5 curses repartides entre gener i febrer, que van aplegar a 20 pilots cadascuna.

Els 5 millors de cada cursa, van passar a la gran final. Aquesta nova competició respon a les demandes dels corredors, en un circuit pràcticament únic al sud d’Europa. Felicita-cions a tots els participants, organització, vo-luntaris i entitats implicades.

Classificació Final - 10 primers:1r Classificat:NIL SOLANS – 89 punts2n Classificat:ALEX ISCLA – 81 punts3r Clasficat:ARNAU PONS- 53 punts4t FERRAN CARDUS 50 punts5è EDGAR GALLIPOLI 46 punts 6è GABRIEL RODRIGO 41 punts7è ALEX RINS 38 punts8è ALEX ANTOR 36 punts9è DANIEL FONTANET 35 punts10è GUILLERMO CANO 35 punts

Ice Gladiator 2016

Edat De 6 a 15 anys (nascuts/nascudes entre 2001 i 2010)

Activitats Tres hores diàries jugant i aprenent l’esport escollit.Tres hores diàries d’activitats esportives i recreatives.

Horari d’activitats De les 9.15 a les 17.45h

Horari d’arribada i de recollida Els nens han d’arribar a l’Estadi Comunal entre les 8.30 i les 9.15h i s’han de recollir entre les 17.45 i les 18.15h

Servei de ludoteca de 18.15 a 19.30 h

Servei de menjador Aquest servei està inclòs en el preu.

Preu 70 €/ torn (20% de descompte 2n germà i 30% de descompte 3r germà)Servei de ludoteca: 5€ (el pagament s’ha de fer en efectiu)

Obsequis Només per apuntar-t’hi rebràs un obsequi de record.

Patrocinadors BancSabadell d’Andorra , JOMA i Comú d’Andorra la Vella

Organitza Comú d’Andorra la Vella

InformacióCENTRE ESPORTIU DELS SERRADELLS: 730 [email protected] [email protected]

Col·l

abor

ador

s:

Normativa

· S’ha de descarregar del web la planifi cació d’activitats on s’especifi ca el material necessari per a cada dia.

· Es reserva el dret de suspendre la celebració d’alguna activitat si no s’assoleix un nombre mínim d’inscrits.

· Cada activitat té limitat el nombre de places.

· Cal tenir assegurança extraescolar pròpia o contractar-la.

· Les anul·lacions s’han de comunicar al 730090 o per correu electrònic [email protected].

* A la pàgina web trobareu la normativa i funcionament de les Escoles Esportives

InscripcionsLes inscripcions de Setmana Santa es podran formalitzar del 29 de febrer al 14 de març, a través de la web http://esportsonline.comuandorra.ad i les inscripcions de primavera del 29 de febrer fi ns el 8 de maig.També es podran efectuar presencialment al Centre Esportiu dels Serradells a partir del 15 de març les inscripcions de Setmana Santa i, a partir del 9 de maig, les inscripcions de primavera.O bé de manera presencial a la xarxa d’ofi cines de BancSabadell d’Andorra a partir del 29 de febrer.

OFICINA DEL FENER Tel. 735 680 • Fax 735 681 • [email protected] MERITXELL Tel. 803 600 • Fax 803 601 • [email protected] EL PAS DE LA CASA Tel. 755 600 • Fax 755 601 • [email protected] ENCAMP Tel. 732600 • Fax 732601 • [email protected] LA MASSANA Tel. 738 600 • Fax 738 601 • [email protected] SANT JULIÀ DE LÒRIA Tel. 742 600 • Fax 742 601 • [email protected] Princep Benlloch Tel. 721 600 • Fax 72 16 01 • [email protected]

fisioteràpiaELS MILLORS ESTIRAMENTSAquests exercicis d’estirament són fàcils d’aprendre, però els hem de fer correctament. La manera adequada és amb una tensió relaxada i mantin-guda sense rebots, posant atenció als músculs que estem estirant. La ma-nera incorrecta (desgraciadament habitual en moltes persones) és saltant o estirant un múscul fins a notar dolor, la qual cosa pot causar més lesions que millores.

Si aquests exercicis es fan de manera correcta i regular, notarem que cada moviment és més fàcil que l’anterior. La relaxació de músculs o de grups musculars tensos requereix temps, però això no té importància quan no-tem que el nostre estat físic millora.

L’ESTIRAMENT FÀCILQuan es comença a estirar un múscul, s’ha de mantenir aquest estirament entre 10 i 30 segons. Mai no estirarem bruscament. El mantindrem fins que notem una tensió suau, ens relaxarem mentre sostenim aquesta tensió i expirarem lentament. Hem de notar com disminueix la tensió, encara que aguantem la mateixa postura. Si no és així, disminuirem la tensió una mica fins a aconseguir un grau de tensió agradable. Aquest primer es-forç redueix la tibantor muscular i prepara els teixits per al segon exercici: l’estirament evolucionat.

L’ESTIRAMENT EVOLUCIONATDesprés del primer exercici, aguantarem la tensió paulatinament, sense brusquedat. L’increment serà de 2 o 3 centímetres fins que tornem a notar una tensió suau i mantindrem aquesta postura entre 10 i 30 segons. Lla-vors la tensió haurà de disminuir un altre cop. Si no és així, ens relaxarem una mica. Aquest segon pas tonifica els músculs i aguanta la seva flexibi-litat.

LA RESPIRACIÓLa respiració ha de ser lenta, rítmica i controlada. No l’hem de tallar men-tre mantenim la tensió del múscul. Si la posició de l’estirament ens impe-deix respirar amb naturalitat, és que no estem relaxats. Aleshores dismi-nuirem una mica la tensió, fins que puguem respirar bé.

Estirament dels adductorsEls adductors són a l’interior de la cuixa i són els músculs antagonistes dels abductors. La seva funció és la contrària d’aquests, és a dir, tancar les cames. És un estirament excel·lent. Abans de fer-lo, reco-mano tenir ja el cos escalfat, per tal de prevenir lesions. No pressionis fort cap avall. És millor baixar amb la mateixa cama i amb el múscul relaxat.

Estirament de la cadena lateralDorsal ample, oblics i quadrat lumbar.

Estirament del dorsal ample

Estirament del dorsal ample i els pectorals

Estirament dels flexors del collPer fer aquest estirament, cal elevar les espat-lles i fer una espècie de coixinet que protegeixi les cervicals.

Estirament del trapezi i els extensors del coll

Estirament de l’esterno-clidomastoïdal i el trapeziEs pot combinar amb rotació del cap cap al costat contrari de la inclinació. Així allargaràs els dos fascicles de l’esternoclidomastoïdal.

Estirament del trapezi, els escalens, el deltoide i el su-praespinós

the44

fisioteràpia Per Xavi VIlalta, CREF Centre de rehabilitació esportiva i

físioteràpia

Estirament dels oblics i els glutis Estirament del tríceps sural

Estirament del psoes i el recte anterior del quàdriceps

Estirament del quadrat lumbar, els oblics, el psoes i el dorsal ample

Estirament dels isquioti-bials

Estirament dels isquioti-bials i el tríceps sural Cal mantenir una lordosi lumbar en tot l’exercici. D’aquesta manera estem segurs que estirarem els isquis i no l’esquena.

Estirament del tríceps sural (gastrocnemi + soli) El soli s’estira de la mateixa manera, però amb el genoll una mica flexionat. Així s’estiren més els bessons.

Estirament dels glutis Aquest exercici és molt utilitzat en la reha-bilitació d’hèrnies discals, ja que produeix una gran relaxació en aquesta zona. Pel que fa als graus de flexió del genoll, en cas de no tenir cap lesió, és absolutament recomanable que l’alumne arribi a aquest nivell. És com tornar a la flexibilitat que teníem quan érem petits.

Estirament del dorsal ample i els pectorals

Estirament dels glutis i el piramidal

Estirament del tibial anterior

Estirament dels rotadors in-terns de l’espatllaEl subescapular, el dorsal ample i el pectoral major.

Estirament dels pectorals

the45

psicologia

SÍTÚNO POTS. NO PUC...

POTS La ballarina afroamericana Misty Copeland no va ser ac-ceptada en diverses companyies de ballet pel fet de no tenir la tipologia d’una ballarina de ballet clàssic. Segons els entesos, el seu cos era massa atlètic i havia començat a fer ballet als 13 anys, massa tard per poder arribar a ser algú. Les difi cultats i barreres s’anaven sumant dia a dia i tot es podia haver convertit en un somni frustrat.

El ballet s’ha de començar aviat, normalment entre els 6 i 7 anys, ja que requereix moltes hores de pràctica, concentració, disciplina, desenvolupa-ment i exercici físic. Copeland va fer la seva primera classe de ballet als 13 anys al Centre de Dansa de San Pedro de Califòrnia, però una nena de la seva edat era “vella” per iniciar una carrera com a ballarina professional. A més, no complia els requisits físics necessaris per ser-ho. Tanmateix, tenia unes qualitats que no es desenvolupen ni s’aprenen, simplement es neix amb això, i és el que anomenem passió, perseverança i voluntat. Aquestes qualitats van ser les que van fer que Copeland no es donés per vençuda i es concentrés a convertir-se en una ballarina excepcional.Avui, un cop superades moltes barreres i dificultats, és ballarina a l’American Ballet Theatre i s’ha convertit en l’única ballarina principal de raça negra en els 75 anys d’història de la companyia de ballet més impor-tant dels EUA. La seva voluntat és, sense cap mena de dubte, mereixedora d’admiració i respecte. A més, serveix com a exemple i inspiració per a les dones i homes de totes les edats que vulguin seguir els seus somnis, arriscar-se, assolir-los i superar metes.En el seu cas, cap opinió negativa no la va enfonsar ni va fer que cedís en el seu afany d’arribar a ser qui és actualment. Són molts, però, els casos anònims que han assumit les opinions dels altres i han actuat en conseqüència. “No vals, no tens el perfil, mai no seràs capaç d’arribar-hi, ets massa vell...” són missatges que diària-ment podem escoltar o podem pensar de nosaltres ma-teixos en relació amb les capacitats personals.No crec que tothom sigui capaç de tot, això és evident. El coneixement d’un mateix, però, és imprescindible per poder encertar en les nostres decisions i focalitzar el futur que volem tenir.Ser conscient de les meves llums i les meves ombres és un regal que m’ajuda a orientar la meva vida. El que no puc entendre és que simplifi-quem tant les coses, que ens portin a buscar estereotips, en molts casos, caducs i erronis. Em molesta que s’etiqueti tan ràpidament la persona que no respon a uns patrons socialment esta-blerts i es tracti d’estigmatitzar-la. La vida no pot simpli-

ficar la permanent dualitat de bons i dolents, de vals o no vals, de valents i covards, de macos i lletjos. La vida té tants matisos com persones que la viuen. Per tant, crec fermament que tots i cada un de nosaltres tenim TALENT, és a dir, una habilitat especial per fer alguna cosa. Té ta-lent, per exemple, la persona que és capaç de somriure durant les 8 hores de la seva jornada laboral, per dura que sigui, aconseguint així un bon ambient entre els companys. Té talent la persona que aconsegueix brillar d’una manera especial cada vegada que surt a una pista esportiva...I en sentit contrari, què em porta a validar les expectatives que altr es han posat en mi? Què fa que no em qüestioni el que altres pensen del meu futur? Si els dono poder perquè opinin sobre el meu desenvolupament, on quedarà el meu poder?Si et diuen que no pots, ets lliure de posar-ho en dubte, de revisar aquesta opinió i analitzar si té una base sòlida i ben fonamentada, però mai no oblidis la teva voluntat. En alguns casos les evidències no són tan evidents i la gent parla per parlar. No ho oblidis mai. Hi ha moltes coses que no som capaços de fer ara. Potser ens falten recursos i necessitem temps, entrenament i una bona dosi de coratge per estar preparats.Més enllà dels resultats que aconseguim, hi ha allò en què ens trans-formem mentre lluitem per aconseguir-los. I això requereix acceptar les renúncies i sacrificis necessaris per tocar amb els dits la nostra petita dosi de glòria diària.Que mai no et diguin que no pots. No ho consentis ni t’ho creguis. Potser no puguis ara, però demà serà un altre dia. Posa’t en marxa! Amb la teva voluntat, pots assolir resultats inimaginables!

Articles per promocionspublicitàries iregals d’empresa

Personalització de totamena de productes

Publicitat a través del’objecte i del regall’objecte i del regall’objecte i del regall’objecte i del regall’objecte i del regall’objecte i del regal

Personalització de totaPersonalització de tota

Més de 20 anys alservei dels nostres clients

Més de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clients

Publicitat a través dePublicitat a través dePublicitat a través del’objecte i del regal

Venda i impressió d’equipamentstèxtils esportius,

laborals i de promocionsImpressió digital en vinils, adhesius,

tèxtils i pancartes per exteriord’edificis a tot color i format

a partir d’una unitat

Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!

Venda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipaments

C/ Les Costes, s/n · Naus Armengol, local 2AAD500 ANDORRA LA VELLA · Principat d’Andorra

Tel.: (+376) 725 300 · Fax: (+376) 725 301E-mail: [email protected] · www.seriprintandorra.com

Impressió digital en vinils, adhesius, Impressió digital en vinils, adhesius,

Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!

NovetatObsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!

NovetatNovetatNovetatNovetatNovetatNovetatNovetatNovetatNovetatNovetat

Serigrafia, tampografia,transfer, gravat làser,

brodat

Producció d’adhesius de totes les mides,calendaris PVC

sobretaula, imants,targes PVC

Motxilles, encenedors,material d’oficina,

electrònica i rellotges,tèxtil, gorres, càmping,

platja, paraigües, clauers…Articles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocions

Taller propiArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocions

Taller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propi

the46

Ann

a Si

rven

t i C

rist

ina

Llov

era

F.A

.A.

dietètica i salutESPORTISTA VEGETARIÀ?

FRUTES-VERDURES I ALIMENTACIÓ EN GENERAL

Av. Príncep Benlloch,20 · Tel.864330

PUNT

FRESC

Què vol dir ser vegetarià?

Una persona vegetariana és aque-lla que s’absté de menjar carn, peix, aus o productes que els con-tinguin. L’adhesió a un patró ve-getarià obeeix a diverses causes, entre elles, les de tipus ecològic, filosòfic, moral, religiós, mèdic, po-lític, etc.

d’au o peix, perquè la seva dieta té alts requeriments de carbohidrats, per la qual cosa, desplacen el consum de carn. Altres afirmen que contribueix a un control de pes i a un canvi en la composició corporal.Els estudis sobre l’adequació de les dietes vegetaria-nes per al rendiment esportiu inclouen els pseudove-getarians dins la cohort de vegetarians. Aquests estudis reflecteixen que les deficiències nutricionals són més probables en els atletes que mostren comportaments alimentaris restrictius.L’Associació Americana de Dietistes, la del Canadà i el Col·legi Americà de Nutrició Esportiva afirmen que les dietes vegetarianes pautades correctament són saluda-bles, nutricionalment adequades en qualsevol fase del cicle de la vida i capaces de proporcionar certs benefi-cis sobre la salut en la prevenció i tractament d’algunes patologies cròniques com ara la diabetis i l’osteoporosi, entre d’altres. I, a més, deixen clar que les dietes vege-tarianes ajustades en energia i nutrients poden satisfer els requeriments de l’esportista d’elit i que, amb una

L’interès per aquesta doctrina dietètica ha crescut al llarg dels segles i s’ha estès per tot el món en tots els àmbits, inclòs en l’esport.Dins el vegetarianisme, els patrons dietètics varien en funció dels aliments que s’exclouen:

ØOvolactovegetarià: inclou aliments vege-tals, ous i productes lactis. Exclou carns i peixos. És la forma més popular del vegetarianisme actual.

ØLactovegetarià: exclou els aliments d’origen animal, excepte els lactis.

ØOvovegetarià: inclou els ous com a únic ali-ment d’origen animal.

ØVegà: exclou de la dieta tots els aliments d’origen animal. Molts, a més, descarten la mel i no utilitzen teixits d’origen animal.

ØSemivegetarià: preferentment vegetarià, però es permet menjar productes animals ocasionalment.

ØFrugívor: alimentació basada en el consum de fruits, crus i de temporada (el consum no implica la mort de la planta).

ØCrudívor: consum de fruites, verdures, nous, lla-vors, llegums i cereals brollats en el seu estat natu-ral, sense cuinar ni escalfar. Juntament amb la dieta frugívora, és un dels models més restrictius de les dietes vegetarianes.

ØMacrobiòtic: règim alimentari amb una filoso-fia d’equilibri molt especial i uns principis establerts que regeixen unes pautes molt rigoroses d’estil de vida. Deu nivells determinen la puresa de la die-ta, on el nivell més alt, el més extrem, consisteix a menjar únicament arròs integral i reduir al màxim la ingesta de líquids.

No obstant això, alguns atletes adopten el “pseudove-getarianisme”, ja que ingereixen ocasionalment carn

the48

bona planificació, no té la necessitat de recórrer a aliments especials ni a suplements per aconseguir el màxim rendiment.Les dietes vegetarianes es caracteritzen per ser riques en hidrats de carboni, fibra, vitamines i minerals, anti-oxidants, i pobres en greixos saturats i colesterol. Si la dieta vegetariana és alta en carbohidrats i aconsegueix les recomanacions d’energia i nutrients, coincideix amb l’ideari alimentari per a l’entrenament i la recu-peració. Alguns estudis informen que els vegetarians consumeixen més quantitat de carbohidrats que els no-vegetarians. Per tant, calen més investigacions per de-terminar si els possibles beneficis per a l’entrenament i competició són per l’alimentació vegetariana.No obstant això, en la nutrició esportiva és indispensa-ble cuidar l’aportació de micronutrients com el ferro, el calci i el zinc i vitamines com la riboflavina o B2, D i B12. Així mateix, els experts suggereixen que es necessiten més estudis sobre la relació entre dieta ve-getariana i rendiment físic.

Mod

el: R

uth

Luri

. Gim

nàs

NEX

TFo

togr

afia

: Rei

nald

o M

árqu

ez

Mod

el: M

arin

a Lo

rent

e Fo

togr

afia

: Rei

nald

o M

árqu

ez

dietètica i salutdietètica i salutESPORTISTA ESPORTISTA VEGETARIÀ?VEGETARIÀ?

d’au o peix, perquè la seva dieta té alts requeriments de bona planificació, no té la necessitat de recórrer a

Mod

el: M

arin

a Lo

rent

e Fo

togr

afia

: Rei

nald

o M

árqu

ez

Maria Marqués FeliuDietista-nutricionista

Equip d’investigació i metabolismeUniversitat de Navarra

EnergiaLes dietes vegetarianes són molt altes en fibra. Això pot tenir un efecte saciant que pot comportar difi-cultats per complir amb els requeriments diaris d’energia, especialment en nens i adolescents, on hi ha més requeriment energètic a conseqüència del creixement juntament amb el desgast generat durant la pràctica esportiva.

Per a l’atleta vegà, la incorporació d’aliments molt calòrics, com ara fruita seca, tofu, tempeh, proteïna vegetal texturitzada i anàlegs de carn preparats, aju-da a augmentar la densitat energètica de la dieta.

Per als ovolactovegetarians, l’addició d’ous, format-ge, iogurt i crema afegeix més calories a la dieta i facilita el manteniment de l’equilibri de l’energia.

PUNTS CLAU

CarbohidratsEls carbohidrats són importants per mantenir els ni-vells de glucosa en sang durant l’exercici i per reem-plaçar el glicogen muscular després de l’esforç. En nutrició esportiva, les recomanacions oscil·len de 6 a 10 g per kg de pes corporal i dia. La quantitat re-querida depèn de la despesa energètica total diària, el tipus d’esport realitzat, el sexe i les condicions am-bientals.En el cas de seguir una dieta vegetariana, els cereals en gra han de ser la base de l’alimentació diària en tots els àpats principals. Aliments com ara l’arròs (in-tegral i semiintegral preferentment), cuscús, bulgur, civada, etc., i amb un perfil nutricional molt interes-sant i destacat per a la pràctica esportiva, com ara el mill, la quinoa —rica en proteïnes— i el blat sarraí, no haurien de faltar.

GreixosLa ingesta de greixos no s’ha de restringir, atès que no hi ha cap avantatge de rendiment en el consum d’una dieta amb menys del 15% de l’energia provinent dels greixos, en comparació de la recomanació general de 25%-30%. Els greixos són un nutrient essencial en la dieta de l’esportista, ja que, a més d’energia, proporcionen vitamines liposolubles (A, D, E i K) i àcids grassos essencials, com el DHA amb caràcter antiinflamatori.En la dieta vegetariana han d’estar presents en quan-titat moderada, però diària, la fruita seca i les llavors (anacards, castanyes, pipes de carbassa, sèsam, nous de macadàmia, lli...) i els olis (d’oliva verge extra so-bretot) com a font natural de greixos saludables.

Proteïnes vegetals de qualitat: com-binacions intel·ligentsLes proteïnes i els hidrats de carboni són els dos nu-trients energètics que tenen un paper més important en la nutrició del múscul i el rendiment físic de l’esportista. Les proteïnes serveixen per al creixement, desenvolu-pament i recuperació muscular i eviten la fatiga, men-tre que els hidrats de carboni són la font energètica per excel·lència. Les recomanacions de proteïna per als exercicis de resistència i força oscil·len en el rang d’1,2-1,7 g per quilo de pes corporal i dia. Aquestes ingestes recomanades de proteïnes poden ser ateses només amb la dieta si l’esportista vegetarià consumeix una bona varietat d’aliments proteics vegetals sense que falti en el seu menú la soja i els seus derivats (tem-peh, tofu), juntament amb la resta de llegums, cereals integrals, fruita seca i llavors.La qualitat d’una proteïna depèn de la seva quantitat d’aminoàcids essencials. I la qüestió és que els ali-ments d’origen animal contenen tots els aminoàcids essencials. D’aquí ve la importància de la in-gesta de lactis i ous.Els aliments d’origen vegetal també aporten proteïnes, però aquestes no tenen un o diversos aminoàcids es-sencials, per la qual cosa són proteïnes incompletes.Per tant, si se segueix una dieta vegetariana estricta, els menús han de reflectir aquest saber científic i oferir una gran diversitat de combinacions vegetals: llegums amb cereals integrals (mongetes amb arròs, cuscús amb cigrons i verdures, llenties amb ordi, espaguetis amb faves i pèsols); llegums amb fruita seca i llavors (ci-grons amb pinyons, amanida de llenties i nous, humus o paté de cigrons); cereals integrals amb lactis vegetals (arròs integral amb llet de civada o de soja), i cereals amb fruita seca (arròs amb nous, pasta amb ametlles, entre d’altres).Així, la combinació adequada de vegetals proporciona proteïnes en quantitat i qualitat suficients a l’esportista sense necessitat de recórrer a suplements de proteïnes o d’aminoàcids.La soja, la quinoa i l’amarant tenen proteïnes com-pletes, sense necessitat de combinar-se amb cereals. Aquesta qualitat proteica també queda reflectida en els productes derivats de la soja, com ara el tofu (soja quallada) i el tempeh (soja fermentada).La deficiència de proteïnes en la dieta de l’esportista pot provocar una disminució de la seva capacitat de resistència mental i física. També pot provocar una menor resistència a les infeccions, una pitjor tolerància a la fatiga o la necessitat de més temps de recuperació.

Calci i vitamina DEl calci és el mineral més abundant del nostre cos. És als nostres ossos, participa en la contracció muscular, en l’impuls nerviós i en l’activació de diversos enzims.La ingesta recomanada de calci en atletes és de 1.000 mg diaris per als adults (entre 19 i 50 anys). Els més grans de 50 anys hauran d’ingerir uns 1.200 mg diaris i els menors de 18, 1.300 mg diaris. Una ingesta insuficient de calci s’associa a un risc més gran de fractures i pèrdua de densitat òssia.La llet i els seus derivats (iogurt, formatge, mató...) són la principal font de calci, fòsfor i vitamina D. Aquesta última, present a la llet sencera o a la desna-tada enriquida, és necessària per assegurar la fixació del calci en els ossos. L’organisme també pot sintetit-zar vitamina D a la pell, per exposició a la llum solar. Els vegetarians que no inclouen lactis en la seva dieta poden consumir productes com la llet de soja o de-rivats de la soja, com el miso, productes elaborats a partir de les llavors del sèsam i algues. La fruita seca, les llavors, el bròquil, la col xinesa, les ametlles, les llavors de sèsam, el tofu quallat amb sals de calci, la tahina i la col també són una bona font de calci. segueix a la pàg. següent

RiboflavinaAquesta vitamina intervé en la formació d’enzims impli-cats en la generació d’energia a partir dels carbohidrats i els greixos. Diversos estudis han associat un requeri-ment més gran de riboflavina en iniciar un programa d’exercicis així com a l’inici de la pretemporada, quan incrementa el volum d’entrenaments. Algunes fonts de riboflavina són els lactis, els aliments integrals, els lle-gums, el tofu, la fruita seca, les llavors, els plàtans, els vegetals de fulla verda fosca, l’alvocat i les algues.

Vitamina B12La vitamina B12 és un altre nutrient deficitari en la dieta si aquesta no inclou la ingesta d’ous i llet. Al-gunes algues contenen B12, però el seu contingut és tan variable que no es recomanen com a suplement exclusiu. El mercat ofereix també “carns vegetals” en-riquides amb vitamina B12.És important prendre diàriament aliments enriquits amb B12 (iogurts de soja enriquits, begudes de soja enriquides, cereals enriquits...).

oferint caliu i qualitat en els nostres productes per complaure un a un

els nostres clients

anys40 al vostre servei

Horari: De les 8 del matí a les 1 de la matinada

Contacteu a: [email protected]

Menús per a grups, empreses, clubs i

federacions esportives

C/Isabel Sandy, 3 Escaldes-Engordany Andorra

Tel.: +376 820 692

Sempre al costat de l'esport

dietètica i salutthe50

ZincEl dèficit de zinc entre els atletes vegetarians, especial-ment en períodes d’intens entrenament, és freqüent. Tanmateix, una dieta que inclogui llegums, cereals integrals, fruita seca, formatges curats i soja podria aportar suficient zinc per evitar recórrer a suplements.

FibraEls aliments integrals aporten més vitamines, sals mi-nerals i fibra que els seus equivalents refinats, encara que no convé exagerar-ne el consum, ja que una dieta molt rica en fibra pot dificultar l’absorció de ferro, zinc, calci i magnesi.

En els aliments el ferro adopta dues formes: el ferro hem, contingut en els aliments d’origen animal i de fàcil absorció pel nostre organisme, i el ferro no hem, que es troba en els aliments vegetals (llegums, frui-ta seca, verdures verdes o cereals enriquits en ferro) i s’absorbeix pitjor. L’associació amb la vitamina C, però, augmenta l’absorció del ferro dels vegetals. Per això, els menús que inclouen llegums s’acompanyen sobretot d’amanida fresca (el tomàquet, el pebrot i els espinacs són vegetals rics en vitamina C) i de fruita fresca per postres. Les fruites més riques en vitamina C són els cítrics, el kiwi, la pinya i les maduixes. Les proteïnes també afavoreixen l’absorció de ferro. Per aquesta raó, cal incloure, com a ingredient dels plats vegetarians, una proteïna de qualitat com les de la clara d’ou o la llet. Un suggeriment: faves seques saltades amb verdures i clara d’ou ratllada.

Vitamina C i ferroEl requeriment mitjà de ferro pot ser entre un 30 i un 70% més gran per als vegetarians que realitzin habi-tualment un exercici intens, especialment la carrera. Això és degut a l’augment de la pèrdua de sang a nivell gastrointestinal i a la major destrucció de glòbuls vermells durant l’exercici.Segons alguns estudis, els atletes vegetarians i aquells que són donants de sang regulars han d’aspirar a una ingesta de ferro més gran que la seva respectiva inges-ta diària recomanada. Les pautes dieteticonutricionals per prevenir l’anèmia ferropènica en l’esportista es basen en una aportació adequada d’hidrats de carboni (60-65% del valor ca-lòric total de la dieta), una ingesta mínima d’1,4 g de proteïna al dia i un consum de 20-40 mg de ferro per dia, separant la seva ingesta dels principals inhibidors de la seva absorció (fitats, calci...). A més, es reco-mana la valoració bioquímica de l’estat del ferro en l’esportista cada 2-3 mesos.

AlguesLes algues són un recurs per obtenir nutrients en l’alimentació vegetariana. La seva riquesa en mi-cronutrients, com les vitamines i les sals minerals, les fa interessants com a complement dietètic. La qualitat que tenen per texturitzar els aliments que acompanyen desperta el seu interès en la cuina. Pel seu ús culinari i per les seves reconegudes virtuts nutritives, les tres algues marines més importants són l’alga nori, el kombu i el wakame.

La fermentació d’un aliment en millora la digestibilitat i el valor nutricional, ja que els microorganismes respon-sables d’aquest procés (llevats, floridures i bacteris) transformen els compostos complexos de l’aliment, hidrats de carboni, proteïnes i greixos, en sucres senzills i aminoàcids i àcids grassos lliures, més fàcils d’assimilar. A més, els microbis sintetitzen vitamines. Així, un pa integral preparat amb veritable llevat no té l’efecte desmine-ralitzant del pa integral elaborat amb ferment industrial.La germinació augmenta el contingut en aminoàcids essencials entre un 10% i un 30%, i fa el mateix amb el contingut de ferro assimilable. A més, es produeix la predigestió dels hidrats de carboni i se sintetitzen vitami-nes. Cada vegada són més coneguts i acceptats els aliments germinats tradicionals d’altres cultures, com la soja (típica a l’Extrem Orient), mongetes i pèsols (l’Índia), blat o bulghur (l’Orient Mitjà) o begudes de cereals germinats (germinació de l’ordi per a l’obtenció de malta).També es poden substituir aliments habitualment utilitzats perquè la dieta sigui més completa i saludable: vinagre de vi per vinagre de poma o suc de llimona; oli refinat per oli verge; sal per sal marina; salses conven-cionals per salses de soja o algues; sucre blanc per sucre integral, fructosa o mel; cafè per cereals (malta...), o dolços per postres de cereals, fruites fresques, fruita seca o melmelades.Per tant, a més d’aliments germinats i fermentats on s’augmenta la biodisponibilitat dels minerals (calci i ferro), la dieta vegetariana ha de combinar els aliments següents per evitar un compromís nutricional: fruita seca (ametlles, pinyons...), llavors de sèsam, llegums (soja, llenties...) i verdures de fulla verda (riques en folats).

COM AUGMENTAR LA CAPACITAT NUTRITIVA DE LA DIETA VEGETARIANA?

ve de la pàg. anterior

Can Teixidor - Ctra. d’Arinsal S/NAD400 La MassanaTel. +376 835154

[email protected]

El Restaurant la Borda de l’Avi, representa la perfecta simbiosi entre els productes tradicionals de muntanya i la cuina creativa.L’ambient íntim i acollidor de la borda, amb la seva graellada espectacular, amb un gran assortit de carns a la brasa, peix i marisc, verdures

i bolets, acompanyat d’un bon vi, cava, champagne i el nostres postres. Tot en el marc d’una borda d’alta muntanya, al caliu del foc.

Can Teixidor - Ctra. d’Arinsal S/N

L’ambient íntim i acollidor de la borda, amb la seva RestaurantBordaLa

de l’Avi MENÚ ESCAPADA i MENÚ DEL XEF

Demaneu pressupost sense compromís

celebracions de banquets, aniversaris, gran capacitat

dietètica i salutthe51

LA DIETA ECOLÒGICA DE MESSIEl consum d’aliments ecològics i l’eliminació de productes amb additius són la base de la dieta que el doctor italià Poser ha recomanat a Leo Messi per millorar la seva salut i tenir un millor rendiment al terreny de joc.

A l’argentí li encantava menjar pizza de formatge i rostits de carn, però les coses han canviat nutri-cionalment per al jugador del Barça. I els resul-tats en la seva salut semblen ser tan bons que el model és seguit per molts més esportistes profes-sionals. Des que es va estendre la notícia que un metge italià havia canviat radicalment els hàbits alimentaris de Leo Messi, van créixer la curiositat i l’interès per saber qui és Giuliano Poser i qui-na escola de nutrició segueix, és un doctor d’uns seixanta anys especialitzat en medicina esportiva i en els darrers vint anys, tracta nombrosos atletes i jugadors professionals per millorar el seu estat de salut amb excel·lents resultats.

La dieta del doctor que està seguint Messi re-comana prendre productes ecològics i eliminar tots aquells que contenen conservants, pestici-des, fungicides, glutamat de sodi, aspartam, greixos saturats, greixos vegetals hidrogenats i altres additius que no formen part de l’aliment.

La base nutricional se centra en els principis se-güents:

ØEs dóna protagonisme als aliments cultivats i processats de forma natural, orgànica-ment.

ØS’elimina o es redueix la ingesta de sacaro-sa, alcohol, lactosa, llevat i farina de blat refinada.

ØS’eliminen per llargs períodes, i de forma individual, els aliments que apareixen com

ØLa dieta que segueis Messi recomana prendre produc-tes ecològics i eliminar tots aquells que contenen conser-vants, pesticides, fungicides, glutamat de sodi, aspartam, greixos saturats, greixos ve-getals hidrogenats i altres additius que no formen part de l’aliment.

a no tolerats en la prova de cinesiologia mensual que realitza el doctor, en què els més freqüents són: productes lactis, farina de blat, carn de porc, marisc, solanàcies, xantina i ous.

Com a conseqüència d’això, els esportistes i atletes tractats pel doctor Poser han notat una millora significativa a molts nivells:

ØUna gran millora a la fase digestiva, amb l’optimització de la fase d’escalfament i un millor enfocament inicial del joc.

ØUna millora de l’absorció intesti-nal de macro i micronutrients, la qual cosa facilita la seva disponibilitat per al treball muscular.

ØUna millora de la fase de recupe-ració després d’intensos esforços, a causa d’una disminució de la introducció de toxines i millora de la capacitat de des-intoxicació per part dels òrgans excretors.

ØUna menor freqüència de contrac-tures i fatiga muscular a les fases d’intensa preparació i durant les carreres.

ØUna menor incidència de malalties cròniques com ara la raquiàlgia, la ciàti-ca, la tendinitis, etc.

ØUna menor freqüència de virus i bacteris.

Com a resultat de tot això, els esportistes gau-deixen de més dies de plena disponibilitat per a la seva formació i entrenament i han aconseguit una reducció important de l’ús de fàrmacs, com ara antiinflamatoris, analgèsics i antibiòtics.

Messi ha estat un

indiscutible menjador de

carn.

CONCLUSIONS

dietètica i salut

EN L’ESPORT NO HI HA LíMITS, A LA TEVA ROBA TAMPOC

facebook.com/TailorCoAndorra

Magatzems Pyrénées3a plantaAv. Meritxell,11Andorra la VellaTel. +376 827 887

Transformació de peces de robaCreació i confecció a midaArranjaments de tots tipus: Cuir Pell Vestits de cerimònies i de festa Roba d’esquí, especialistes en tota classe d’esports Creacions i personalitzacions en roba esportiva

TALLER DE CONFECCIÓRecicla la teva roba No llencis res Fem tota clase d’arreglos

De ben segur que Leo Messi no serà l’únic esportista cone-gut que abandoni el consum de carn, ja que la tendència al món esportiu apunta que una BONA SALUT està relacio-nada amb l’alimentació, basada principalment en aliments vegetals. Cal preguntar-se, però, com pot afectar una dieta així en el rendiment d’un esportista. En aquest aspecte, són nombrosos els esportistes que han demostrat que la dieta vegana o vegetariana pot, fins i tot, millorar el rendiment.

SERGIO AGÜERO L’atacant del Manchester City explica: “Vaig haver de can-viar moltes coses i vaig començar pel menjar. Necessitava una forma de vida més saludable. Vaig anar a veure un metge a Itàlia. Em va fer una revisió i em va dir el que havia de canviar: prou pasta, prou sucre i prou carn, aliments que solia menjar molt”.

FIONA OAKESVegana des dels sis anys, va guanyar el títol femení a la Marató del Pol Nord, on els atletes competeixen a tempera-tures de fins a -30 graus centígrads. A l’Àrtic, Fiona Oakes va haver de cuidar el consum de menjars i líquids.

SURYA BONALYÉs una patinadora francesa de renom internacional. Tres vegades medallista olímpica i estrella dels Champions on Ice, és l’única patinadora al món a fer un back-flip ate-rrant amb un peu (tombarella cap endarrere). Però el que realment la fa famosa és la lluita contra la cruel caça de foques canadenques. Ha guanyat el títol de “Defensora dels animals”.

DAVE SCOTTEl triatleta va ser cinc vegades guanyador de l’Ironman de Hawaii, és vegà (vegetarià estricte) i, a més, és llicenciat en Fisiologia de l’exercici. Segons ell, és un “error” pensar que els atletes han de consumir proteïnes animals neces-sàriament.

VENUS WILLIAMSLa primera tennista afroamericana a aconseguir el número 1 del rànquing mundial es va fer vegana després de diag-nosticar-li la síndrome de Sjögren. La seva germana Serena s’hi va solidaritzar i també va optar per la dieta sense carn, ous ni lactis.

DEREK TRESIZEDes de molt jove, es va dedicar a les arts marcials, al surf i al caiac, i a l’adolescència va començar la seva carrera amb els pesos. Més tard va unir la seva llicenciatura en Biologia amb la seva pròpia vida i, després de llegir estudis científics sobre els perjudicis que causa al cos el consum de productes d’origen animal, va decidir ser vegetarià: “Des de molt jove, vaig fer tot el possible per ser gros, musculós i poderós. Menjava un munt de carns vermelles, però quan vaig estudiar els seus efectes a llarg termini en la salut, en malalties cardíaques i càncer, em vaig veure obligat a can-viar la dieta”.

ELS ESPORTISTES VEGANS MÉS FAMOSOS DEL MÓN

LIZZY HAWKERAtleta britànica i referent mundial de les carreres d’alta re-sistència, científica mediambiental i escriptora. La millor i més completa corredora de llarga distància del món, ha guanyat durant molts anys l’Ultra Trail del Mont Blanc, segurament la cursa de muntanya més dura i exigent de les trails europees. Cap atleta de la seva categoria no l’ha aconseguida tantes vegades com ella. En aquesta cursa de muntanya les dificultats són brutals i ella l’ha guanyada en totes les condicions possibles. “Sóc vegetariana des dels cinc anys. Sempre he seguit un règim vegetarià i menjo molta fruita i verdura fresca”.

MARTINA NAVRATILOVALa famosa tennista, guanyadora de Wimbledon en nou ocasions, és vegana des de 1993 i afirma: “El vegetarianis-me m’ha equilibrat físicament i mentalment”.

EDWIN MOSESTambé ho és Edwin Moses, especialista en 400 m amb tan-ques, dues vegades campió olímpic i posseïdor en quatre ocasions del rècord mundial.

Una alimentació vegetariana, que prioritza els cereals integrals, les fruites, les verdures i els llegums, propor-ciona un contingut alt en carbohidrats, en equilibri amb la proteïna i el greix que el cos necessita per entrenar i competir, fins i tot als nivells més alts d’exigència esporti-va. Quan aquests tres nutrients són consumits de fonts ve-getals i en les proporcions recomanades, l’atleta obtindrà totes les vitamines i minerals que necessita per realitzar el seu exercici, recuperar-se i començar de nou, com ja hem vist en aquests exemples on l’alimentació unida a l’esport pot fer de tu ,una persona amb una BONA SA-LUT i un profund respecte per la natura i els éssers vius.

Derek Tresize.

Venus Williams. Surya Bonaly. Edwin Moses. Lizzy Hawker.

L̓ ALQUÍMIA DE LES PLANTES AL TEU SERVEI

- Depilació a la cera- Massatge Circulació- Massatge Cel·lulitis

- Tractament dʼAcné- Tractament Anti-Ride- Tractament dʼAlgues

- Micropigmentació- Aromaterapia

Baixada del Molí, 5 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat dʼAndorra) Tel.: 867 782

the54 SALUT per TANA

Forza Vitale és un laboratori especialitzat en la producció de preparats fitoteràpics, desenvolu-pats aplicant les tècniques més modernes i els més exhaustius controls de qualitat als processos tradicionals de l’espagíria.El mètode espagíric obté productes amb acció bioquímica i energètica. Els productes de Forza Vitale contenen la planta “in toto”, donant com a resultat una alta concentració de principis actius i d’oligoelements (un 70% més que en productes d’elaboracions herborístiques estàndards d’alt perfil energètic).En els seus preparats utilitzen:

- Plantes rigorosament seleccionades de la més alta qualitat (plantes oficinals de cultius biològics).- Alcohol etílic certificat.- Aigua filtrada per osmosi inversa.- Sals solubles de plantes obtingudes per incineració en calcinadora des dels residus d’elaboració de les plantes.

El seu procediment d’elaboració segueix els es-tàndards GMP (Good Manufacturing Practices), avalats per SGS Itàlia, i controla integralment el procés de producció, sense recórrer a la fabrica-ció de tercers. Els productes de Forza Vitale tenen el certificat biològic ICEA.La nostra filosofia: millor qualitat per a un millor resultat.Forza Vitale ha desenvolupat una visió de la natura que deriva de la percepció de l’univers com un gran equilibri en què tot té una posició ben definida sobre el pla funcional. Per això, creiem, amb el suport d’estudis i investigacions, que les plantes posseeixen la capacitat d’ajudar l’organisme a optimitzar els seus processos natu-rals. Si l’herboristeria és l’estudi de les plantes per al benestar del cos, l’espagíria és la filosofia i el mètode que permeten donar als productes més funcionalitat en l’àmbit químic, físic i energètic. Consisteix en la preparació d’extractes obtinguts del regne vegetal, de la manera més natural pos-sible i respectant la natura i els seus cicles vitals.

Tana tria aquesta sel·lecció de productes naturals

FORZA VITALE ALLFOR PLUSSuplement antial·lèrgic que millora la funcionalitat de les vies respiratòries superiors

ROSOLACCIO COMPOSTOComplement dietètic

que promou la fluïdesa de les secrecions bronquials

Forza VitaleTambé és un emol·lient i calmant sobre

la mucosa orofaríngia.

La rosella vermella (Rosolaccio) té principis actius, com ara la mecocia-

nina, la readina i el nitrat de potassi, elements utilitzats com a antiespasmò-

dics i antihistamínics i, per això, útils contra l’asma al·lèrgica, les tos espas-

mòdiques i nervioses.

La falzia s’usa com a solució hidroal-cohòlica en la tos, la bronquitis i la

fibrosi pulmonar.

PSC ALLERGY DEPURATORcomplement espagíric fet amb extractes de plantes i pròpolisForza VitaleComplement espagíric fet amb ex-tractes de plantes i pròpolis, utilitzats popularment per les seves propietats beneficioses en al·lèrgies. Conté una fórmula espagírica a base d’extractes de plantes com el groseller negre, el faig, el roser silvestre, el bedoll, l’eufràsia i altres ingredients com el pròpolis, utilitzat tradicionalment per la seva actuació en sinergia de tots els ingredients, que tenen propietats beneficioses en afeccions al·lèrgiques. Ajuda l’organisme a tenir un sistema immune més potent i té efectes calmants i antiinflamatoris en processos al·lèrgics.

Forza VitaleEls ingredients herbaris són: ortiga, gro-seller negre, regalèssia, rave picant i Lactobacillus.

L’ortiga és un fort antiinflamatori, àm-pliament utilitzat per combatre trastorns al·lèrgics.

La grosella també té propietats antiinfla-matòries i actua en l’estimulació directa de l’escorça suprarenal (acció similar a la cortisona).

La regalèssia amb els seus principis ac-tius, com ara l’àcid glicirrícic, l’asparagina, un anàleg d’esteroide d’ACTH i la cortiso-na, esdevé un tònic potent de les glàndules suprarenals i és un fort antiasmàtic.

El Lactobacillus acidophilus protegeix i regenera la flora intestinal.

El manganès també és un oligoelement (característic de la primera diàtesi de Mé-nétrier al·lèrgica o artritis) i, per tant, és útil en les malalties al·lèrgiques següents: mal de cap, urticària, rinitis al·lèrgica, edema de Quincke, asma al·lèrgica i èczema.

Combat:- Al·lèrgies- Problemes del sistema immunològic- Reaccions al·lèrgiques- Febre del fenc- Asma al·lèrgica- IgE- Urticària

Baixada del Molí 7-9-11, baixos, Andorra la Vella

Per més info truca’ns al 861 777

GymCore · Pilates · Functional · Zumba! · TRX · Running · Cycling · Box · Gymstick · Escalada* · BlocFun* · BoxKids*

UN GYM QUE SEMPRE ET DÓNA MÉS+SERVEIS +ATENCIÓ PERSONALITZADA +HORARIS

ROCÒDROM

ESCOLA D’ESCALADA

Suma’t al

CLUB DEL BLOC

AMB LLICÈNCIA DE LA FEDERACIÓ

I GAUDEIX DELS AVANTATGES

INFORMA’T AL 861777

CLASSES DIRIGIDES

ZONA TRANSFUNCIONAL

dossier comcial.indd 1 17/11/15 17:06

I MOLTES MÉS ACTIVITATS

NOTICIA

MARC MONTANÉ D.C. , andorrà, llicenciat en quiropractica ECU, IFEC Paris 2001LAURENT PICARD D.C. francés, llicenciat en quiropractica Palmer College , 1990GOËRIC SAUX D.C. francés, llicenciat en quiropractica ECU, IFEC Toulouse 2013

Av. Meritxell, 9 – 6è 2a (Costat Pyrénées) ANDORRA LA VELLATel.: +376 818 765 – +376 886 222

[email protected]

the5 6 quiropràcticaBENEFICIS DE LA QUIROPRÀCTICA EN EL TAEKWONDO D’ALTA COMPETICIÓCada vegada és més freqüent trobar esportistes d’elit que compten amb el suport d’un doctor en quiropràctica, pels beneficis de la quiropràctica en el maneig de lesions i en el rendiment de l’esportista al llarg de la seva carrera. Segons un estudi concloent publicat en una revista de recerca clínica, el trac-tament quiropràctic pot millorar el rendiment esportiu fins a un 16,7% en un període de 12 setmanes.

Per mitjà d’un estudi longitudinal retrospectiu de 9 anys de durada i 904 informes de lesions, científics canadencs van aconseguir obtenir dades so-bre les lesions dels esportistes de taekwondo en categories adultes durant la competició.

Els resultats obtinguts van ser:

- Zones més freqüents de lesió: el cap (19%), el peu (16%) i la cuixa (9%).

- Mecanisme que indueix la lesió: puntada defensiva (44%) i puntada ofensiva (35%).

- Lesions més comunes: contusions (36%), esquinços (19%) i distensions (15%).

Entre els cinturons de colors la incidència més gran en lesions provenia de les contusions, mentre que als cinturons negres el diagnòstic era la irritació de l’articulació. D’altra banda, els cinturons de colors sofrien més lesions en rebre una puntada, mentre que als cinturons negres els influïa més la història de la lesió.

Conegudes les particularitats del taekwondo, els beneficis de la quiropràctica són essencials en el desenvolupament de la disciplina, ja que els estudis demostren que:

- Milloren la flexibilitat, la postura, l’agilitat i l’equilibri.- Milloren els reflexos i la capacitat de concentració.- Milloren la força i la potència muscular, la capacitat pulmonar i les funcions cardiorespiratòries.- Disminueix el risc de lesions i aquestes tenen millor i més ràpida recuperació.- Augmenten la circulació sanguínia i el flux d’oxigen en el cos.- Disminueix el dolor a les articulacions i augmenta la seva mobilitat.- S’enforteix el sistema immunològic i millora el funcionament orgànic i hormonal.

El Centre Quiropràctic Andorra, sempre amb l’esport andorrà, ha tractat nombrosos atletes del país de diferents modalitats (ciclistes, motociclistes, pilots de ral·li, futbolistes, jugadors de rugbi, olímpics de taekwondo, etc.), reportant-los millores considerables.

I parlant de taekwondo, ens plau haver pogut col·laborar en els èxits es-portius de Jèssica Rovira, Luz Zurdo, Boris Ruiz, Jorge González i la darrera promesa Abdou Taouil, que ha millorat molt els seus problemes d’esquena i es troba preparat per afrontar els propers campionats amb les millors ga-ranties. El fet que la Federació Andorrana de Taekwondo sigui la que obté més èxits en competicions internacionals no és una mera coincidència...

Angelina Llobet CENTRE QUIROPRÀCTIC ANDORRA

El competidor de taekwondo, Abdou Taouil va recu-perar la seva forma.

Luz Zur-do tindrà un pla de

tracta-ment per millorar

les seves qualitats.

FUSIÓ DEL CENTRE QUIROPRÀCTIC ANDORRA AMB EL CENTRE QUIROPRÀCTIC HOLISTIC: ELS ESPECIALISTES EN LA COLUMNA VERTEBRAL I EL SISTEMA NERVIÓS AL SERVEI DEL PAIS

Seguint el seu compromís de millora contínua, El Centre Quiropràctic Andorra, centre de referència a Andorra La

Vella i el Centre Quiropràctic Holístic, referència a Escaldes-Engordany, han decidit unir esforços per a desenvolupar una

quiropràctica de la màxima qualitat al Principat. Aprofitant les sinèrgies i experiència acumulada per ambdós centres, es complementa la marca Andorra en quiropràctica amb

les habilitats d’especialistes en kiniesologia, quiropràctica i nutrició, per fer un tractament complet, integral, innovador, individualitzat i específic, amb un enfocament conservador

que respecta la fisiologia natural i s’adapta a les necessitats de cada persona.

escoltem el teu cos,

però sobretot,

t’escoltem a tú

“La salut és un estat òptim de benestar

físic, mental i social, no solament

l’absència de malaltia”

NOTICIA

MAL D’ESQUENA, TRAUMATISME CERVICAL, LUMBÀLGIA, HÈRNIA DISCAL, COLZE TENISTA/GOLFISTA, CIÀTICA, PINÇAMENTS, TÚNEL CARPIÀ, FASCITIS PLANTAR, DOLOR ARTICULAR, MIGRANYA, MAL DE CAP, FIBROMIÀLGIA, TENDINITIS, FORMIGUEIG

EXTREMITATS, DISFUNCIÓ TEMPORO-MANDIBULAR, BRUXISME, ARTRITIS, ARTROSI, DESGAST, PERDUA VISIÓ I AUDICIÓ, ESTRÉS, INSOMNI, FATIGA, HIPERACTIVITAT, ESCOLIOSI, ESTENOSI, ASMA, VERTIGEN, MAREIG, PROBLEMES DIGESTIUS, HORMONALS, ORGÀNICS, ASIMETRIES, MALA POSTURA, BENEFICIS EMBARÀS, MILLORA RENDIMENT ESPORTIU, PREVENCIÓ LESIONS, ETC.

MARC MONTANÉ D.C. , andorrà, llicenciat en quiropractica ECU, IFEC Paris 2001LAURENT PICARD D.C. francés, llicenciat en quiropractica Palmer College , 1990GOËRIC SAUX D.C. francés, llicenciat en quiropractica ECU, IFEC Toulouse 2013

VINE A CELEBRAR AMB NOSALTRES AQUESTA NOVA ETAPA EL PROPER DIA 21 DE MARÇ A PARTIR DE LES 18:00H. I DESCOBREIX UN NOU CONCEPTE DE SALUT INTEGRAL

Av. Meritxell, 9 – 6è 2a (Costat Pyrénées) ANDORRA LA VELLATel.: +376 818 765 – +376 886 222

info@quiropracti candotra.comwww.quiropracti candorra.com P

NATURALMENTGARANTEIX EL CALCI ALS TEUS OSSOSPer actuar, el calci necessita la cooperació de les vita-mines D3 i menaquinona 7 i el magnesi. Prendre única-ment suplements de calci pot resultar més perjudicial que benefi ciós.

Des de petits ens han dit que hem de prendre calci si volem que els nos-tres ossos i dents siguin forts i saludables. Això és cert, ja que és el mineral que utilitza el nostre cos per a la formació de la massa òssia, a més de col·laborar en l’activitat muscular i nerviosa.Constantment al nostre organisme es va produint una pèrdua de calci i si, a través de la dieta, no s’ingereix el calci suficient per reposar aquesta eliminació, el cos, quan ho necessita, l’agafa necessàriament de la font més ràpida i fiable que té, que són els ossos. La conseqüència que amb el temps es genera és que els ossos es tornen fràgils i trencadissos.

Hem de saber que hi ha determinades situacions en què l’aportació de calci és fonamental:

ØA la infantesa i adolescència perquè és quan l’esquelet creix més de pressa i necessita més quantitat de calci.ØEn els esportistes perquè hi ha un gran desgast.ØAl llarg dels primers 30-35 anys de vida per aconseguir un bon pic de massa òssia, ja que a partir d’aquesta edat comença a disminuir.ØDurant l’última fase de l’embaràs, l’esquelet del fetus s’ha d’enfortir i madurar.ØEn l’edat adulta, per prevenir l’osteoporosi i possibles fractures al llarg de la vida.ØEn les dones postmenopàusiques per prevenir-ne la pèrdua pels canvis hormonals que es produeixen.ØEn persones que porten una vida sedentària perquè fa que s’elimini en més quantitat.ØEn les persones més grans de 70 anys, quan disminueix l’absorció d’aquest nutrient.

Que no falti el calci en la nostra dieta diària és una de les nostres preo-cupacions. No obstant això, les recomanacions dietètiques se centren gairebé exclusivament a augmentar el consum de calci i això és un greu error, ja que hi ha una sèrie de nocions que hem de conèixer per assegurar-nos que la presa de calci es faci de forma correcta i així evitar riscos innecessaris i perjudicials per al nostre organisme.ØLa ingesta de calci sempre sʼha de produir simultàniament amb la de la vitamina D3, ja que aquesta vitamina és indispensable perquè puguem absorbir millor aquest mineral.A més de la vitamina D3, es necessiten altres elements que ajuden el calci a fixar-se als ossos (magnesi, vitamina K2, etc.). Si aquests altres micronutrients no hi són presents, el calci pot ser més perjudicial que beneficiós, ja que en comptes dʼanar als ossos es dipositarà en altres llocs on provocarà la calcificació dʼartèries, articulacions, ronyons..., amb les conseqüències que això pot tenir (arteriosclerosi, càlculs renals, esperons calcaris...).Cal destacar l’efecte de la menaquinona7 (MK-7), una forma de vitamina K2, que és el nutrient principal que assegura que el calci, un cop a la sang, vagi específicament a dipositar-se als ossos i no “es perdi” en altres teixits.

the58

ØEn una dieta normal només sʼabsorbeix dʼun 30 a un 40% de calci. A més, hi ha determinats nutrients (remolatxa, bledes, espinacs, cacau en pols, cafè, alcohol, etc.) que no s’han de prendre juntament amb el calci. Aquests aliments contenen àcid oxàlic, que entorpeix l’absorció del calci a l’intestí.ØEls suplements de calci s’absorbeixen millor quan es prenen en dosis pe-tites (400 mg) diverses vegades al dia. ØEl calci s’ha de prendre de la manera que sigui més biodisponible (citrat càlcic) perquè el nostre tracte digestiu el pugui absorbir i aprofitar millor.Per tant, sempre que vulguem donar una bona administració de calci a l’organisme, caldrà realitzar-la conjuntament amb la vitamina D3, amb la menaquinona 7 i amb el magnesi. Tots aquests nutrients no només in-flueixen en lʼabsorció dels uns i els altres, sinó que, a més, col·laboren en sinergia perquè el calci vagi on ha dʼanar (als ossos) i no es diposi-ti en altres llocs que poden ser negatius per a la teva salut.

ALTRES ALIATS DELS TEUS OSSOSLa pràctica habitual d’exercici i una alimentació equilibrada són bones eines per ajudar els nostres ossos a mantenir-se sans i conservar una bona densitat.A la nostra dieta no han de faltar la llet, el formatge, el iogurt, el tofu, les llavors de sèsam, el salmó, les sardines i la fruita seca (ametlles, avella-nes…).

La massa òssiaØÉs la quantitat total d’os que té una persona al seu esquelet i aquesta va canviant contínuament al llarg de la vida.ØDes que naixem fins a la joventut, a mesura que l’esquelet va creixent, els ossos es formen més de pressa del que es degraden, aconseguint el seu màxim aproximadament als 30 anys.ØDels 30 als 40 anys, la massa òssia es manté estable.ØA partir dels 40, va disminuint de manera progressiva. En l’home la pèr-dua es produeix a una velocitat constant. En les dones s’accelera durant la menopausa a causa de la disminució del nivell d’estrògens.

Departament Mèdic i Departament de Nutrició i Dietètica de Soria Natural

Formula natural exclusiva amb calci, vitamina D3 (colecalciferol, vitamina K2 (MK-7) i magnesi.

Ajuda a mantenir el ossos forts i sans.

Prevé el risc de patir osteoporosi.

Aporta les substàncies necessàries per a una bona salut cardiovascular..

Garanteix que el calci es dipositi en els ossos.

La manera més eficient d'aportar calci als teus ossos

medicina esportivaELS MINERALS MÉS IMPORTANTS PER A L’ESPORT

EL SODI És l’electròlit que es perd més per la suor, juntament amb l’aigua. Per tant, tots els esportistes que practiquen esports en què la sudoració és important s’han d’assegurar una aportació correcta de sodi. Ajuda al funcionament normal dels músculs i els nervis. Participa en l’equilibri d’àcid base i en l’equilibri corporal d’aigua. Ajuda a mantenir la funció nerviosa i la contracció muscular. És el responsable en gran mesura de l’aparició de rampes o espasmes musculars quan es perd per la suor en quantitats importants i no es reposa adequadament durant la realització de l’activitat física. L’aportació de sodi afavoreix, a més, la rehidrata-ció de l’esportista, ja que contribueix a l’absorció d’aigua a l’intestí i contraresta una excessiva sudoració, és a dir, impedeix una eliminació excessiva d’aigua.Funció del sodi:

- Regula la pressió arterial i el volum sanguini.- És essencial per al correcte funcionament de músculs i nervis.- Forma part dels ossos.- Participa en l’equilibri osmòtic: concentració de substàncies dins

i fora de les cèl·lules.- Col·labora en la permeabilitat de les membranes.- Intervé en la contracció muscular.- Participa en la transmissió nerviosa.

Fonts de sodi:Trobem el sodi en forma de clorur de sodi, més conegut com a sal de taula.Les fonts principals de sodi són:

- Sal present en els aliments de manera natural (llet, remolatxa, api, etc.).- Sals presents en productes processats, congelats o enllaunats (can-salada, pernil, sopes i verdures envasades, etc.).

Deficiència de sodi en la dieta:Tot i que és més habitual que els problemes amb el sodi es produeixin per excés, també pot haver-hi un dèficit d’aquest mineral, la qual cosa ocasiona:

- Debilitat i confusió mental.- Rampes musculars.- Alteracions circulatòries.

Tot i que tots els minerals tenen la seva funció, volem desta-

car els més importants i els que més demana el cos a l’hora

de fer esport.

Mai no oblideu que una alimentació sana i una bona hi-

dratació són els pilars fonamentals de l’èxit esportiu i de la

prevenció de lesions, entre altres beneficis.

Mod

el: M

ónic

a Be

rnau

s. C

ampi

ona

d’Es

pany

a Fi

tnes

s

the60

medicina esportivaPer Jordi Verdaguer Medicina Esportiva

Toxicitat i recomanacions de sodi en la dieta:La ingesta excessiva de sodi pot portar a la reten-ció de líquids. Això és greu en aquelles persones que pateixin una insuficiència cardíaca congestiva o nefropatia. Diversos estudis han demostrat que un consum excessiu de sal en la dieta incrementa la ten-sió arterial en algunes persones, podent patir així hipertensió arterial. Per disminuir-la, seria convenient reduir la quantitat de sal en els àpats.

EL POTASSIEl potassi (K) és un macromineral amb importants fun-cions pel que fa al múscul i el sistema nerviós. A més, és també un electròlit, igual que el sodi i el clor, que col·labora en la pressió i concentració de substàn-cies a l’interior i exterior de les cèl·lules. El potassi és un mineral elemental en el nostre organisme, ja que realitza funcions bàsiques com ara la regulació de l’aigua dins i fora de les cèl·lules. Fonts de potassi:

- Fruites (plàtan, kiwi, meló de cantalup, cítrics, tomàquet, pruna i albercoc -quan estan secs, tenen més quantitat de potassi).

- Totes les carns (carns vermelles i pollastre).- Salmó, bacallà i sardines.- Brots de soja.- Cereals integrals i llegums.- Hortalisses (bròquil, patates i faves).- Llet i els seus derivats.- Nous.

Deficiència de potassi en la dieta:La manca de potassi pot produir diverses alteracions:

- Debilitat muscular.- Taquicàrdies.- Nivell baix de la tensió arterial (hipotensió ar-

terial).- Set.- Falta de gana.- Trastorns neuromusculars.- Vòmits i malestar.

Igual que el sodi, el potassi s’elimina amb la suor, encara que en menor quantitat. Únicament aquells esportistes que tenen una forta sudoració poden tenir una deficiència en potassi. L’excés de potassi (anomenat hiperpotasèmia) pot causar alteracions cardíaques i renals.

EL MAGNESIEl magnesi (Mg) és un macromineral amb una fun-ció estructural molt important en l’home, ja que està present als ossos. Així mateix, comparteix funció re-guladora, ja que està implicat en moltes reaccions d’obtenció d’energia dins la cèl·lula.El greix, el calci i la vitamina D disminueixen l’absorció de magnesi a l’intestí, mentre que el consum d’alcohol provoca la menor utilització del magnesi.Funció del magnesi:

- Intervé en el manteniment de dents, cor i ossos sans.

- Participa en el metabolisme energètic, en l’activació d’enzims que alliberen glucosa.

- Afavoreix la formació de proteïnes.- Forma part de l’estructura òssia.- Intervé en la contracció nerviosa i en la transmis-

sió nerviosa.Fonts de magnesi:- La major part del magnesi es pot obtenir d’aliments rics en clorofil·la (hortalisses), fruita seca (nous, ana-cards, ametlles, etc.), lleguminoses (productes amb soja) i cereals (arròs integral, mill, etc.). Deficiència de magnesi en la dieta:Encara que no és gaire habitual, es pot produir un dèficit de magnesi (persones alcohòliques, persones acabades d’operar, presa de medicaments, crema-des o problemes per absorbir el magnesi):

- Convulsions i irritabilitat.- Disminució de la gana.- Musculació afeblida.

En general, l’organisme està preparat per eliminar l’excés de magnesi, però si es produeix, sobretot per la presa de determinats medicaments, pot pro-vocar:

- Alteració de la contracció muscular.- Alteració nerviosa.

EL CALCI El calci (Ca) és un macromineral que compleix una important funció estructural en el nostre organisme en ser part integrant d’ossos i dents. El calci és el mineral més abundant al nostre cos i té unes recomanacions de consum relativament elevades en esportistes, sobretot d’alt nivell. Del total de calci contingut als aliments, únicament se n’absorbeix entre el 20% i el 40%. La seva absorció millora amb la presència de vitamina D, lactosa, greix,

proteïnes, vitamina C i medi àcid. Per aquest motiu, els aliments amb millor biodisponibilitat de calci són la llet i els lactis.Funcions del calci

- Forma part de les dents i ossos i contribueix a mantenir-los sans.- És necessari per a la coagulació de la sang.- Participa en la transmissió de l’impuls nerviós.- Té un paper important en la contracció muscular.- Estimula la secreció hormonal.- Contribueix a l’activació d’enzims, que serveixen com a mediadors en diferents reaccions químiques.- Col·labora en la permeabilitat de les membra-nes cel·lulars perquè aquestes puguin efectuar l’intercanvi de substàncies amb el medi (oxigen i nutrients).- Participa en l’absorció de vitamina B12.

HOTEL

ORIOLGaudeix al centre d'Escaldes

d'una bona restauracio i de la nostra terrassa

Plaça Coprinceps, 4, Escaldes-Engordany . Tel.+376 810 058

Donant suport a l'esport andorrà

the61

segueix a la pàg. següent

Fonts alimentàries de calciLa llet sencera té 148 mg de calci per 100 g. A part, tenim altres fonts que poden contenir més quantitats d’aquest mineral per cada 100 g:

- Sardines en oli: 407 mg- Ametlles: 250 mg- Avellanes: 194 mg- Llavors de sèsam: 150 mg- Soja en gra (seca): 240 mg- Farina de soja: 205 mg- Tofu: 200 mg- Figa seca: 160 mg- Créixens: 157 mg- Mongeta blanca: 139 mg- Bròquil: 93 mg- Espinacs i bledes: 86-100 mg

Deficiència de calciLa manca de calci pot provocar:

- Osteoporosi: disminució de la massa òssia i aug-ment de la fragilitat dels ossos.- Raquitisme: baixa mineralització i deformitat òssia.- Tetània: alteració en la contracció muscular.

Toxicitat del calci- Augment del calci en sang i orina.- Dipòsits de calci extraossis.

En el cas del calci, l’esportista presenta unes neces-

• Màster planning: Estudis necessaris per escollir les òptimes tipologies i solucions d’implantació en funció de les necessitats del projecte i les possibilitats del lloc.

• Plans parcials: Projectes urbanístics per a la planificació i gestió del territori.

• Gestió integral: Proporcionem serveis de Gestió de Projectes amb la finalitat de controlar la planificació i costos d’execució de forma integral, més enllà del disseny i la direcció d’obra, coordinant i gestionant els agents, processos i tràmits implicats en cada una de les etapes.

• Edificació : Tot tipus de projectesde promoció pública i privada.

• Rehabilitació: Projectes d’avui en edificis d’ahir que recuperen el valor i modernitzen el nostre habitat.

• Interiorisme: Desenvolupem els projectes fins el detall, dissenyantsolucions funcionals i confortables.

• Paisatgisme: Projectes d’integracióde l’arquitectura en el paisatge,així com la incorporació del paisatgea l’arquitectura.

ESFORÇ

PASSIÓ

DEDICACIÓ

...valors que compartim amb l’esport.

Per a més informació+376 808 720

www.orobitg.ad

medicina esportivathe62

sitats diàries superiors, uns 1.000 mg/dia, quan la quantitat diària recomanada normalment és d’uns 800 mg/dia. Per aquesta raó, hem d’insistir a l’esportista que inclogui en la seva dieta aliments rics en calci o, si no és així, recomanar-li suplements rics en calci.

EL FERROEl ferro (Fe) és un micromineral important per a la vida, encara que es trobi en molt poca proporció en el cos humà. És primordial en el transport d’oxigen, juntament amb el procés de respiració cel·lular. És un dels minerals que més mancances provoca i els esportistes poden patir-ho. Les necessitats de ferro en dones esportistes són superiors a les dels homes, ja que aquestes han de compensar les pèrdues per la menstruació. La manca de ferro provoca un tipus d’anèmia concret.Funcions del ferro:

- Intervé en el transport d’oxigen i diòxid de carbo-ni en sang.

- Participa en la producció d’elements de la sang com ara l’hemoglobina.

- Forma part del procés de respiració cel·lular i és part integrant de la mioglobina, magatzem d’oxigen al múscul.

- Té un paper fonamental en la síntesi d’ADN i en la formació de col·lagen.

- Augmenta la resistència a les malalties.- Col·labora en moltes reaccions químiques.

Fonts de ferroHi ha dos tipus de ferro: el que es troba als aliments d’origen vegetal, anomenat ferro no hem, que s’absorbeix en menor mesura (entre 5 i 20%) que

el ferro d’origen animal, anomenat ferro hem, que s’absorbeix fins a un 35%. A continuació, et mostrem els 6 aliments que més ferro contenen, independen-tment de l’origen de l’aliment i la seva absorció en l’organisme.

- Cloïsses: sorprenentment, les cloïsses contenen al voltant de 24 mg de ferro per cada 100 g.

- Cereals integrals: els cereals que ens ofereix el mercat avui dia són molt rics en ferro a causa de la seva fortificació i manteniment en l’escorça del gra. El seu contingut oscil·la entre els 7 i els 12 mg per cada 100 g de producte. Si es combina amb cítrics, és molt més beneficiós.

- Vísceres: el fetge de carn bovina i la botifarra elaborada amb sang són excel·lents fonts ali-mentàries de ferro hem, de fàcil absorció, ja que contenen al voltant de 8-14 mg per cada 100 g.

- Llegums: la soja en gra i la llentia són les llegumi-noses amb més contingut en ferro no hem, ja que posseeixen 7 i 8 mg per cada 100 g.

- Vegetals verds: els espinacs i les bledes contenen entre 3 i 4 mg per 100 g de ferro de baixa ab-sorció, però, tal com passa amb els llegums, són aliments de baix cost i la composició pot benefi-ciar molt l’organisme.

- Carns: la carn bovina, de pollastre, de peix, de gall dindi, de porc i altres contenen ferro en quan-titats que volten els 2 mg per cada 100 g.

La biodisponibilitat del ferro és molt variable se-gons els elements presents durant la seva absorció. L’absorció de ferro per part de l’organisme es facilita si es pren conjuntament amb la vitamina C, B6, B12, àcid fòlic, coure, fòsfor o calci.L’absorció d’aquest mineral disminueix amb substàn-cies com ara el cafè, el vi (tanins) o la fibra, i amb la presència de diarrea.Conseqüències del dèficit de ferro

- Cansament i fatiga.- Pal·lidesa.- Baix nivell de rendiment.

Toxicitat del ferroEs poden produir dipòsits de ferro en diversos òr-gans, especialment el fetge, la qual cosa provoca diversos danys i una malaltia coneguda com a he-mocromatosi. Una ingesta excessiva de suplements de ferro pot provocar un enverinament per aquest mineral.

HÌPICA - TAEKWONDO - KARATECAMPAMENTS D`ESTIU

HÌPICA - TAEKWONDO - KARATE

HÍPICA - KARATE - TAEKWONDO - EXCURSIONS - BIKE - PISCINA - ORIENTACIÓ - AVENTURA... i ACTIVITATS en ANGLÈS

LLOC: CLUB HÍPICA LA BASTIDA - La Seu d'Urgell1r Torn: del dilluns 27 de juny al divendres 1 de juliol / 24h.2n Torn: del dilluns 4 de juliol al divendres 8 de juliol / 24h.Places limitades / 30 per torn

HÌPICA - TAEKWONDO - KARATEHÌPICA - TAEKWONDO - KARATEHÌPICA - TAEKWONDO - KARATEHÌPICA - TAEKWONDO - KARATE

HÍPICA - KARATE - TAEKWONDO - EXCURSIONS - BIKE - PISCINA - ORIENTACIÓ - AVENTURA

Professors titulats: Manel Jodar i Jèssica Rovira

Inscripcions: Karate Club Shotokan / Taekwondo Club AndorraPer mail: [email protected]és info: tel. +376 322398

OBER

T A TOTHOM249€per NEN

de 7 a 12 anys

Taekwondo Club Andorrathe64

INTERNATIONAL WINTER CAMPUS A MADRID L’equip andorrà júnior, amb Luz Zurdo, Kílian Pérez i Abdou Taouil, va participar per Nadal al Winter Training Camp, que es va celebrar a Madrid amb la participació de 16 països d’arreu del món i els millors competidors espanyols. Van ser cinc dies d’entrenaments i combats, on van gaudir i van aprendre una mica més sota la direc-ció de Jesús Ramal.

CAMPIONAT DE CATALUNYA CADET PROMOCIÓ I TROFEU FEDERACIÓ CATALANA SÈNIOR

TRES MEDALLES DE PLATA I DUES DE BRONZEEn categoria sènior va participar el júnior Arnau Gómez. Va fer un campionat perfecte i, tot i patir una lesió al peu, va culminar cinc combats fins a la final, on va perdre contra el Club Sant Pau. En Kevin va fer tres combats i va arribar a quarts.El cadet Prince Mir va guanyar la medalla de plata amb quatre combats. Una altra medalla de plata va ser per a Jèssica Carvalho i les medalles de bronze van ser per a Biel Ruiz i Aida Lupiá-ñez.

CAMPIONAT DE CATALUNYA SÈNIORJORGE GONZÁLEZ, SUBCAMPIÓ DE CATALUNYA SÈNIOR I BORIS RUIZ, BRONZEDies enrere es va celebrar a Barcelona l’edició del Catalunya absolut del 2016. Els nostres competidors, acabats d’ascendir a la categoria absoluta, van participar-hi i van dominar la categoria.Jorge González en 74 kg va ser el gran protagonista dels an-dorrans en fer cinc combats i perdre per una errada petita al darrer segon de la final. Cal dir que en Jorge havia perdut 3 kg en 24 hores i estava molt dèbil. Tot i això, va ser el millor de la seva categoria.Boris Ruiz també va fer un campionat molt bo en una categoria nova per a ell, 68 kg. Va fer tres combats i va perdre a la semifinal també al darrer segon en un encert del seu rival. En Boris torna a ser dels millors de Catalunya en la categoria absoluta.

MATERIAL I MOBLES D’OFICINA · FABRICACIÓ PROPIA DE SEGELLS · INFORMÀTICA I SERVEI TÈ[email protected]

Tel: (+376) 724 413 · Fax: (+376) 724 169Avda. d’Enclar 26 · AD500 Andorra la Vella

LA SEGURETAT D’UN SERVEI RÀPID

Open de CastellóEl 3 i 4 de novembre l’equip andorrà cadet i sènior, conduït per

Diego Ortigoza i integrat per Jèssica Rovira (49 kg) i els cadets Arnau Gómez, Kevin Pérez i Fab Monteagudo, va participar en una altra edi-ció de l’Open de Castelló per tal d’engegar els motors de la competició d’aquesta temporada. Jèssica Rovira va guanyar la medalla de bronze després de dos combats, malgrat que la puntuació va ser molt polèmica i es mereixia passar a la final. L’Arnau també va fer un molt bon combat. Els àrbitres, però, no van veure els atacs de l’andorrà al cap i va perdre per 1 punt. En Kevin i en Fab van perdre a la primera eliminatòria.

Open de ToulouseEl mateix cap de setmana, l’equip andorrà júnior, integrat per Boris

Ruiz, Jorge González i Said Tauil i dirigit per Juanjo Padrós, va partici-par en l’Open de Toulouse, on hi havia les regionals i els clubs més forts de França, i es van poder veure combats de molt nivell. Els andorrans no van poder passar la seva eliminatòria, però cal destacar l’actuació d’en Boris, que es va enfrontar al campió d’Europa cadet 2011 i va fer un dels millors combats de la seva carrera, perdent per 11 a 9. Si hagués pujat la darrera tècnica d’en Boris, haurien quedat 11 a 11.

Open de VitòriaL’equip cadet segueix preparant el seu proper Campionat d’Europa amb més cam-

pionats interregionals. Aquesta vegada van participar en l’Open de Vitòria. Arnau Gómez, Kevin Pérez i Fab Monteagudo, acompanyats d’Edy Martínez, van fer un cam-pionat perfecte, ja que van dominar tots els rivals amb molta claredat. Finalment, l’Arnau es va penjar la medalla d’or i en Kevin, la medalla de plata.

FederacióAndorranaTaekwondo

[email protected] - www.gtt-transport.comSERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE)SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA

C\ Closa 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra)

Arnau Gomezva fer un molt bon combat a Castelló

Grup 2003 menys de 28 kgs1er. Yelko Villacieros, Andorra2on. Alex Chaves, St. Julià3er. Arnau Calvo, Esc. And. La Massana

Open VitòriaArnau medalla d’or i Kevin Plata

I Campionat d’Andorra de BarrufetsEs va celebrar el 24 de novembre a Sant Julià, i va ser el primer campionat

d’Andorra adreçat als més petits del taekwondo andorrà, el campionat va ser un èxit total amb la participació de 80 competidors/es dels clubs d’Andorra-Principat-Encamp-Janer-Massana i St Julià.

El club campió va ser el Taekwondo Club Andorra segon l’escola andorrana de la Massana i tercer el Taekwondo Club Encamp.

Propers Campionats dels equips andorrans

Open de França: 1 de desembre - Jèssica - AnnaOpen de Brussel·les: 8 de desembre - Arnau - Kevin - Fab - Boris - Jorge - JèssicaCampionat de Catalunya sènior: 16 de desembre - JèssicaCampionat de França cadet: 12 de gener - Arnau - FabCampionat de França sènior/júnior: 2 de febrer - Jèssica - Boris - Jorge

Open de CastellóEl 3 i 4 de novembre l’equip andorrà cadet i sènior, conduït per

Diego Ortigoza i integrat per Jèssica Rovira (49 kg) i els cadets Arnau Gómez, Kevin Pérez i Fab Monteagudo, va participar en una altra edi-ció de l’Open de Castelló per tal d’engegar els motors de la competició d’aquesta temporada. Jèssica Rovira va guanyar la medalla de bronze després de dos combats, malgrat que la puntuació va ser molt polèmica i es mereixia passar a la final. L’Arnau també va fer un molt bon combat. Els àrbitres, però, no van veure els atacs de l’andorrà al cap i va perdre per 1 punt. En Kevin i en Fab van perdre a la primera eliminatòria.

Open de ToulouseEl mateix cap de setmana, l’equip andorrà júnior, integrat per Boris

Ruiz, Jorge González i Said Tauil i dirigit per Juanjo Padrós, va partici-par en l’Open de Toulouse, on hi havia les regionals i els clubs més forts de França, i es van poder veure combats de molt nivell. Els andorrans no van poder passar la seva eliminatòria, però cal destacar l’actuació d’en Boris, que es va enfrontar al campió d’Europa cadet 2011 i va fer un dels millors combats de la seva carrera, perdent per 11 a 9. Si hagués pujat la darrera tècnica d’en Boris, haurien quedat 11 a 11.

Open de VitòriaL’equip cadet segueix preparant el seu proper Campionat d’Europa amb més cam-

pionats interregionals. Aquesta vegada van participar en l’Open de Vitòria. Arnau Gómez, Kevin Pérez i Fab Monteagudo, acompanyats d’Edy Martínez, van fer un cam-pionat perfecte, ja que van dominar tots els rivals amb molta claredat. Finalment, l’Arnau es va penjar la medalla d’or i en Kevin, la medalla de plata.

FederacióAndorranaTaekwondo

[email protected] - www.gtt-transport.comSERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE)SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA

C\ Closa 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra)

Arnau Gomezva fer un molt bon combat a Castelló

Grup 2003 menys de 28 kgs1er. Yelko Villacieros, Andorra2on. Alex Chaves, St. Julià3er. Arnau Calvo, Esc. And. La Massana

Open VitòriaArnau medalla d’or i Kevin Plata

I Campionat d’Andorra de BarrufetsEs va celebrar el 24 de novembre a Sant Julià, i va ser el primer campionat

d’Andorra adreçat als més petits del taekwondo andorrà, el campionat va ser un èxit total amb la participació de 80 competidors/es dels clubs d’Andorra-Principat-Encamp-Janer-Massana i St Julià.

El club campió va ser el Taekwondo Club Andorra segon l’escola andorrana de la Massana i tercer el Taekwondo Club Encamp.

Propers Campionats dels equips andorrans

Open de França: 1 de desembre - Jèssica - AnnaOpen de Brussel·les: 8 de desembre - Arnau - Kevin - Fab - Boris - Jorge - JèssicaCampionat de Catalunya sènior: 16 de desembre - JèssicaCampionat de França cadet: 12 de gener - Arnau - FabCampionat de França sènior/júnior: 2 de febrer - Jèssica - Boris - Jorge

NOU SERVEI EXPRÉS /6 HORES/ TOULOUSE & BARCELONA - ANDORRA

Jorge González subcampió de Catalunya absolut.

Boris medalla de bronze al catala sènior.

Equip del TCA.

UN OR, DUES PLATAS I DOS BRONZES PER A EL TCADies enrere es va celebrar a Benicàssim una autèntica marató del taekwondo espanyol, amb gairebé 3.000 participants entre tots els Campionats d’Espanya de Clubs que va organitzar la Federa-ció Espanyola de Taekwondo.

L’esdeveniment va ser puntuable per formar l’equip nacional als respectius europeus i mundials de l’any que ve i s’hi van aplegar tant campions com altres medalles del Campionat d’Espanya re-gional, la qual cosa dóna una mica més de dificultat i mèrit al nostre resultat.Jorge González, en una categoria que acaba d’estrenar, va dominar tots els seus rivals, de València, La Rioja i Madrid, de forma clara i contundent i a la final contra Rubén Martínez, campió d’Espanya i internacional espanyol de molta qualitat, va fer un combat increïble i van quedar empatats a 7 punts. Final-ment, però, va guanyar l’espanyol pel punt d’or.En cadets, la gesta d’en Kílian va ser molt gran, ja que va haver de fer sis combats i va haver de superar cinc rivals, entre els quals hi havia el campió de Catalunya, per tal de guanyar la medalla de plata.Luz Zurdo va guanyar el bronze amb quatre combats. En va guanyar tres de forma molt clara (amb diferència de 12 punts) i va perdre a les semifinals contra Andalusia per una errada al final del combat, quan anaven 5 a 5. La campiona, competidora del País Basc, havia perdut dues vegades contra la Luz en altres campionats.En categoria precadet, Ezoe Alberola va guanyar la medalla d’or amb tres combats i Naiara Liñan la medalla de bronce amb dues combats. Totes baix les ordres tècniques de Diego Ortigoza.

Resultats històrics i de gran magnitud: cinc medalles d’Espanya en tres categories.

Taekwondo Club Andorrathe65

Ezoe cam-piona d’Espanya i Naiara medalla de bronze..

L’equip del TCA al

campionat d’Espanya

de Clubs.

Luz bronze i Kilian plata d’Espanya cadet.

CAMPIONAT D’ESPANYA DE CLUBS

Club de Judo OrdinoELS EQUIPS DEL CLUB

DE JUDO ORDINOUs presentem els judoques del Club Judo Ordi-no de la temporada 2015/16.

Tot i que semblava dificil, el Club de judo Or-dino segueix creixent, arribant aquesta tempo-rada als 140 socis.

Per aixó, aquest any hem tingut que crear un grup passant a tenir 6 grups. Una altra de les novetats és el grup d’adults, de caràcter ludic i de manteniment, aquest grup està adreçat als adults que volen descubrir el judo o bé practi-car el nostre esport d’una manera lúdica i sen-se competició.

Nomes desitjar sort a tots per a aquesta tem-porada i felicitar-vos per les ganes i il·lusió que poseu en cada entrenament.

the66

Grup 2: de 5 a 6 anys


Grup 1: 4 anys

Club de Judo Ordino

PER A MÉS INFORMACIÓ: [email protected] - Tel. 346523,

Toni Besoli, Director Tècnic del Club de Judo Ordino

Un moment inoblidable

al’Hotel Babot

Capacitat del Restaurant 200 persones

Pressupost adaptatPreu especial en l’allotjament

150 persones

Oferta suite gratuïtaRegal sorpresa per als nens

Carretera d’Ordino a Canillo · Cap del Puy AD300 Ordino, Andorra

Teléfono:+376 747 047www.hotelbabotandorra.com



Grup 6: judo competició

El 20 de desembre es va celebrar a la localitat de Manlleu el Campionat de Catalunya de ciclocròs i la 7a prova de la Copa Catalana, sobre un circuit de 4 km i amb una participació de 146 corredors entre totes les categories.

El Triatló-Sprint Club Andorra hi va participar amb tres corredors: Íngrid Torres en júnior femení, Joan Delgado en màster-40 i Emili Pérez en màster-50.

La prova es va desenvolupar en un circuit de 4 km, molt ràpid, amb dues pujades molt fortes i una zona tècnica de taulons.

Emili Pérez va sortir molt endavant i va anar sempre entre els 5 primers de la cursa. A poc a poc va anar remuntant posicions. Va aconseguir atrapar el 3r classificat i es va jugar el podi a l’esprint. Finalment va ser 4t, a 3 segons del podi.

Seguidament es va celebrar la cursa del màster-40, on Joan Delgado va fer una molt bona cursa i va acabar en una meritòria 30a posició.

La tercera cursa va ser la dels júniors, cadets i fèmines. La corredora Íngrid Torres va tornar a fer una molt bona cursa, anant sempre amb el grup capdavanter. Al final, però, la duresa del circuit li va fer perdre posicions. Tot i això, va aconseguir una molt meritòria 3a posició en júnior femení.

CLUBS ESPORTIUS D’ESCALDES-ENGORDANYCAMPIONAT DE CATALUNYA DE CX - TROFEU JOAN SOLER - MANLLEU

El 20 de desembre es va disputar a Madrid l’Open de Karate de la Comunitat de Madrid, organitzat per la Federació Madrilenya, juntament amb el Trofeu classificatori per a la Lliga de Clubs. La karateka del nostre Club Sandra Herver va competir en la modalitat de kumite (combat) i en la categoria sènior individual femení OPEN (sense pes).

A la primera ronda va guanyar al Club GoPai Sport per 3-0. A la segona ronda va lluitar contra Esther Hernández i la va guanyar per 3-0. Ja en semifinals, contra Rocío Sánchez, va perdre per un ajustat 1-0.

A la repesca contra Ruth Lorenzo del Club José María de Dios, la va guanyar per 2-0. Així doncs, medalla de bronze per a la Sandra i un premi de 150 euros que va rebre per aquesta competició.

La Sandra també va participar en el Trofeu classificatori per a la Lliga de Clubs de la Federació Madrilenya de Karate i ho va fer en kumite equips. Va guanyar tots els combats i es va endur la medalla d’or.

KARATE - CLUB FUDO SHINUN OR I UN BRONZE PER A SANDRA HERVER A MADRID

ÍNGRID TORRES EN 3A POSICIÓ EN JÚNIOR FEMENÍ I EMILI PÉREZ 4T EN M-50

the68

L’Escola de Ciclisme PURITO Sprint Club Andorra va tornar a repetir sortida per competir fora del Principat, desplaçant-se a la 6a prova de promoció del Ciclocròs Ciutat de Manlleu amb sis corredors.

La cursa de promoció, de 5 a 13 anys, es va desenvolupar en un circuit de 2 km, amb combinació de gespa i asfalt. Els corredors andorrans van ocupar la majoria de posicions del podi i van fer tots unes grans curses. Enhorabona!

Prebenjamí 1a Anna Carreras

Prebenjamí 1r Martí Carreras 9è Roger Delgado

Principiant 2n Gerard Mora 5è Marc Delgado

Aleví 10è Enric Bregolat

CLUBS ESPORTIUS D’ESCALDES-ENGORDANY

El TCP participarà amb tot el seu equip de competidors, el proper 3 de març a Sant Julià, en el Campionat de Barrufets 2016. Esperem guanyar tantes medalles com en l’edició passada.

Molta sort a tothom!.

CICLOCRÒS CIUTAT DE MANLLEU (CURSA DE PROMOCIÓ)

CAMPIONAT DE BARRUFETS 2016

TAEKWONDO CLUB PRINCIPAT

ESCOLA DE CICLISME PURITO SPRINT CLUB ANDORRA

the69

Campionat Escolar de Secundària

L’edició d’aquest curs 2015-16 va comptar amb la participació d’un equip femení i un masculí dels 9 centres educatius de secundària del país. Es van disputar 44 partits per arribar a la classificació final:

Femení

Campiones – Escola Andorrana d’OrdinoSubcampiones – Escola Andorrana d’Encamp3es – Col·legi Janer4es – Lycée5es – Col·legi Sagrada Família6es – Col·legi Sant Ermengol7es - Escola Andorrana de Santa Coloma8es – Institut Espanyol9es – Col·legi Internacional del Pirineu

Masculí

Campions – Escola Andorrana d’OrdinoSubcampions – Col·legi Sagrada Família3rs – Col·legi Janer4ts – Lycée5ns – Institut Espanyol6ns – Col·legi Sant Ermengol7ns – Col·legi Internacional del Pirineu8ns – Escola Andorrana de Santa Coloma9ns – Escola Andorrana d’Encamp

Esport escolar Vòlei a l’escola

Escola andorrana d’Encamp nois Escola andorrana d’Encamp

Escola Sagrada Familia

Escola andorrana d’Encmap

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

The Esport - 21x4,5cm - 3mm sang.pdf 1 26/8/15 9:34

the70

Vòlei andorrà

CAMPIONAT DʼEUROPA MASCULÍ 2017 - GRUP PETITS PAÏSOSEl Principat d’Andorra ha estat inclòs al Grup B de la fase de classificació del grup de Petits Països del Campionat d’Europa masculí 2017. Els seus rivals seran Xipre, Escòcia i Islàndia, que també serà el país que acollirà aquest grup. A l’altre grup hi ha Luxemburg (organitzador), les illes Fèroe i Irlanda del Nord. Les dates d’aquests grups classificatoris encara estan per determinar, però és segur que seran al final de la primavera.La selecció d’Adrián Garrido haurà de competir contra dues grans potències, Xipre i Escòcia, i els sempre difícils islandesos. Els dos primers classificats de cada grup passaran a la Fase Final, que tindrà lloc el 2017 tam-bé a Islàndia. Per primer cop, aquesta fase classificatòria també servirà de 1a ronda classificatòria per al Campionat del Món 2018.

CV ANDORRA – JUVENIL MASCULÍAcabada la primera fase de la 1a Divisió Catalana juvenil masculina, el CV Ando-rra ha quedat en 10è lloc, posició que ha portat els nois andorrans a estar inclosos en una segona fase del Grup classificació. Aquest és el calendari com a locals:5 de març CV Andorra – CEVOL Torredembarra19 de març CV Andorra – AE Carles Vallbona Granollers9 d’abril CV Andorra -UE La Salle Girona23 d’abril CV Andorra - CN Sabadell

OBJECTIU: LʼASCENS

XAVI FOLGUERA FITXA PEL CAI TERUEL El col·locador andorrà ha deixat el Gui-bertin de la Lliga Belga després de saber l’interès del Teruel per incorporar-lo, a par-tir del gener, a un club que, juntament amb l’Almeria, és un dels dominadors de la Su-perlliga Espanyola i que enguany disputa la CEV Cup europea. Precisament, només arribar ja ha debutat portant les regnes del joc de l’equip en una apassionant elimina-tòria contra el prestigiós Cannes francès, a qui han eliminat després del partit de tor-nada a Terol. Ara l’espera una altra intensa eliminatòria contra el potent Roselare bel-ga per l’accés a les semifinals.

CV ENCAMP - 2A DIVISIÓ MASCULINA CATALANAEls encampedans segueixen en molt bona línia al Grup 1 de la 2a Divisió Cata-lana, on ja tenen assegurat un dels dos primers llocs, i, juntament amb el tercer classificat del grup i els 3 primers del Grup 2, es jugaran les 4 places que do-nen l’accés a la 1a Divisió Catalana. El nivell de l’equip fa pensar que lluitarà per aquestes places de privilegi. El grup d’ascens s’iniciarà el 12 de març i s’allargarà fins al 28 de maig.

CV VALLS DʼANDORRA - JUVENIL FEMENÍLes juvenils del Valls d’Andorra segueixen invictes al Grup 2 de la Lli-ga Preferent Juvenil Catalana després de 16 partits jugats. Han assolit un millor rendiment del que es podria esperar per a un equip que enguany ha tingut nombrosos canvis per l’edat.Propers partits a Andorra12 de març CV Valls d’Andorra – CV Tiana2 d’abril CV Valls d’Andorra – Zona Esportiva AvinyóAcabada la primera fase, els 4 primers equips classificats dels 2 grups de la categoria passaran a disputar la Fase Final, que s’allargarà fins a la primera setmana de juny.

2A DIVISIÓ CATALANA - CV VALLS SÈNIOR FEMENÍLes sèniors del Club han assolit amb èxit l’objectiu principal d’aquesta temporada de l’ascens a 2a, que no era altre que assegurar la permanència com més aviat millor. Ha estat així després de classificar-se per al Grup d’Ascens a 1a Divisió en assolir el 4t lloc del seu grup a la primera fase de la Lliga. En aquesta segona fase, l’objectiu és seguir evolucionant davant dels equips més potents de la categoria, alguns amb clar propòsit d’ascens.Propers partits a Andorra12 de març CV Valls d’Andorra – CV Vilassar2 d’abril CV Valls d’Andorra – Vikings Vòlei Prat16 d’abril CV Valls d’Andorra – CV Joves Caldes14 de maig CV Valls d’Andorra – CV Mataró

the71

atletisme CAVA

Assesorament en conducta canina

TRANSPORT DE GOSSOS

remolcs i caixes fetes a mida Wt Metall

Av. St. Antoni 24 La Massana

Tel. +376 84 56 84 [email protected]

Distribuïdors exclusius al Principat en marques

d’alimentació canina.

Trobaràs tot el necessari per a l’ensinistrament i el manteniment del teu gos.

Tota mena de materialper a la pràctica d’esport

per a el teu gos.

TEMPORADA DE PISTA COBERTAIntens inici de temporada en pista coberta per als atletes del CAVA. Després de set anys, l’equip masculí va aconseguir classificar-se per al Campionat de Catalunya de clubs, que es va disputar a Sabadell el 17 de gener. Es va tancar amb una setena plaça que hagués pogut ser cinquena, però va faltar un xic de sort. En tot cas, dues victòries parcials als 800 i els 1.500 llisos per a Pol Moya i Car-les Gómez, tres tercers per a Miquel Vílchez en 60 llisos, Unai Olea en pes i Txiqui Aguilera en llargada, quatre mi-llors marques personals (Carles Gómez, Kevin Poulet, Leo Sangrà i Unai Olea) i un rècord d’Andorra frustrat al relleu 4x200 per desqualificació. Al Campionat d’Andorra en pista coberta, celebrat a Bompas (França) el mateix 17 de gener, es van aconseguir 36 podis, 21 per a les noies i 15 per als nois. A destacar els 4 ors (400, 800, 1.500 i 3.000 llisos) i 1 plata (200 llisos) de Daya-ne Huerta, i els 2 ors de Nahuel Carabaña (800 i 1.500 llisos) i de Miquel Vílchez (perxa i 200 llisos). El cap de setmana anterior, els dies 9 i 10 de gener, al Campio-nat de Catalunya absolut de proves combinades (heptat-ló) en pista coberta, a Sabadell, Txiqui Aguilera va ser segon, amb 4.583 punts, i Miquel Vílchez tercer, amb 4.504 punts. El Miquel va guanyar els 60 llisos i la perxa, però el Txiqui, sense guanyar-ne cap, va ser més regular, amb dos segons (60 llisos i 60 tanques) i tres tercers (llargada, pes i perxa). El 23 i 24 de gener, dos rècords d’Andorra absoluts i sub-23 per a Pol Moya, i set mínimes per a Campionats d’Espanya en pista coberta. Els dos rècords són el de 800 llisos, que ja era d’en Pol des de març de 2015 (l’ha rebaixat en quasi dos segons, deixant-lo en 1’54”82), i el de 1.500 llisos, un rècord de fa 27 anys, d’un altre atleta del CAVA, Josep Graells, rebaixat en 1’3 segons (3’58”68). Les 7 mínimes per a Campionats d’Espanya són de Dayane Huerta (800 i 1.500 absoluts), Pol Moya (800 i 1.500 pro-mesa), Carles Gómez (1.500 promesa), Nahuel Carabaña (3.000 juvenil) i Dídac Lainez (600 cadet). Al febrer, Pol Moya es va proclamar campió de Catalunya promesa als 800 metres llisos i Dayane Huerta va pujar al podi als 1.500 metres llisos del Campionat de Catalunya absolut.No es pot començar l’any millor

POTS TROBAR MOLTES MÉS FOTOS D’AQUESTA CURSA AL

Dídac Lainez al salt d’alçada.

Carles Gómez guanyant els 1.500.

Txiqui Aguilera al salt de llar-gada.

Pol Moya al Campionat de Catalunya Prome-sa de 800 llisos.

Podi d’Aguilera i Vílchez al Campionat de Catalunya absolut de proves combi-nades.

Pare i � lla units per l’esport

Objectiu assolit per als integrants de l’equip A Simple Aid: � nishers a la duríssima cursa “The Coastal Challenge” amb la tercera posició per equips i més de 100 quilos de material escolar repartits per als nens/es de Costa Rica. Enhorabona per l’inciativa solidaria.

Després de 8 derrotes consecutives, el VPC Rugby Andorra es va retrobar amb la victòria davant del Saint Orens (24-17).

Emili Pérez, ciclisme, el millor Baltasar

Joan Repiso, Joan Berenguer i Tomy Castellet

Solidaritat esportiva

Top esportistes amb Unicef

the73

C/ Sol de Vila s/n Estamariu Tel. informació i reserves:

[email protected] www.calteixido.com

+34 973 360 121 Cal TeixidóCal TeixidóCal Teixidó,,,com a casa teva...com a casa teva...com a casa teva...

Relax Natura Alta cuina

Gaudeix el nostre entorn

El plaer dels sentitsPRIMAVERA 2016

149€

Menú amb nit romàntica

Sopar, habitació, esmorzar i tour romànicEl preu inclou:

HOTEL RESTAURANT

Vine a tastar una carta de primaveraalegre i deliciosa

Consulteu els nostres preus per a sopars d’empreses

the esport 44 març2016

Documents