tibetin gençlik pınarı hareketleri
TRANSCRIPT
8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri
http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 1/10
Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri
0digg
0 yorum
Doğu Kültürlerine her zaman ilgim olmuştur. Bu hafta sizlere hangi egzersizleri vereyim
diye düşünürken aklıma Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri geldi. Bu hareketler Tibet
Ayinleri (Tibetan Rites) adıyla dünyaya yayılan ancak bildiğimiz anlamda dinsel ayinle hiç
bir ilgisi olmayan bu 5 hareketin düzenli yapılması durumunda kişiye sağladığı yararlar
arasında şunlar sayılıyor: Daha genç bir görünüm, ciltte ve saçlarda canlanma, kırlaşmışsaçlarda yeniden koyulaşma, düzenli ve sağlıklı bir uyku, sabahları dinç ve canlı
uyanmak, belkemiği, eklem problemleri gibi ciddi romatizmal rahatsızlıklardan ve
ağrılardan kurtulmak, hafızada güçlenme, fazla kiloların verilmesi, göz bozukluklarında
düzelme, fiziksel güçte artış, duygusal ve zihinsel sağlık, uyum ve yüksek enerji…
Başlangıçta her hareketin 3 kez yapılması tavsiye ediliyor. Daha sonra her hafta tekrar
sayısını 2 şer arttırarak 21 tekrara ulaşıncaya kadar arttırmaya devam edin. Yani 2.hafta
her hareketi 5 kez, 3.hafta 7 kez, 4.hafta 9 kez ve bu şekilde arttırmaya devam edin 10
hafta sonra her hareketi 21 kere yapabilir duruma geleceksiniz.
8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri
http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 2/10
Bu 5 hareketi tamamladıktan sonra ılık yada serin suyla duş almanız tavsiye ediliyor.
Ama asla soğuk suyla yıkanmayınız.
Birinci hareket:
Faydaları: Dolaşımı geliştirerek varisli damarlar, osteoporoz ve bas ağrılarına iyi geliyor.
Her gün yapmak tüm bedeni gençleştiren bir süreci başlatabilir.
8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri
http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 3/10
Uygulanışı: Kollarınızı iki yana açarak avuç içleriniz yere bakacak şekilde saat yönünde
dönün.
İkinci hareket:
8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri
http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 4/10
Faydaları: Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, sindirim organları ve prostat ile
rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı bir etkisi var.
Arterit, osteoporoz, düzensiz regller, menopoz semptomları, sindirim ve bağırsak
sorunları, sırt ağrısı, bacak ve boyunlardaki sertliğe iyi geliyor.
8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri
http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 5/10
Uygulanışı:
1-Sırtüstü yatarak ellerinizi vücudunuzun yanına koyun.
2-Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın
3-Bacaklarınızı yere dik olacak şekilde kaldırırken dizlerinizin dik olmasına gayret edin
Üçüncü hareket:
Faydaları: İkinci gibi üçüncü de tiroit bezlerini, böbreküstü bezleri, böbrekleri, sindirim
sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alarak cinsel organları gençleştiriyor.
Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemleri geçirme eğilimindeki kadınlar
için özellikle iyi.
8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri
http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 6/10
Uygulanışı:
1-Vücudunuzu dik tutarak dizlerinizin üzerinde durun.Ellerinizi kalçalarınızın altına
dayayın
2-Çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
3-Başınızı yavaşça mümkün olduğu kadar geriye doğru eğerken,sırtınızı arkaya doğru
esnetin.
8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri
http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 7/10
Dördüncü hareket:
Faydaları: Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel
organları ve bezleri dolaşım ve lenfatik akış üzerinde canlılık veren bir etkisi var. Karın
bölgesini, uylukları, kolları ve omuzları güçlendirir. Eğer sinüs tıkanıklığınız varsa bu
hareketin burun deliklerinizi açtığını da fark edebilirsiniz.
8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri
http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 8/10
Uygulanışı:
1-Bacaklarınızı ileriye doğru uzatarak yere oturun.Ayaklarınız hafifçe aralık olsun ve
ellerinizi yere koyun
2-Çenenizi göğsünüze doğru eğin.
3-Başınızı mümkün olduğunca arkaya doğru eğin.
4-Kollarınızı düz tutarak ayak tabanlarınızı ve ellerinizi yere basarken dizlerinizi kırın ve
gövdenizi yere paralel olacak şekilde havaya kaldırın.Adalelerinizi bir süre kasın ve
ardından gevşeyin.
Beşinci hareket:
Faydaları : bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik akışın
geliştirilmesine yardımcı olur. Derin soluk alıp vermeyi, enerji ve canlılığı uyarır. Diğer
hareketlerde olduğu gibi özellikle menopoz ve düzensiz regl dönemleri semptomlarını
hafifletiyor.
8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri
http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 9/10
8/2/2019 Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri
http://slidepdf.com/reader/full/tibetin-genclik-pinari-hareketleri 10/10
Uygulanışı:
1-Kollarınız dik ve bedeniniz aşağı sarkmış halde ( kobra yılanı ) şeklinde durun.
Avuçlarınızı yere koyun. Başınızı yumuşak bir şekilde mümkün olduğu kadar geriye
yatırın.
2-Ayaklarınızı ve ellerinizi oynatmadan,kalçanızı yukarıya kaldırın ve vücudunuzla ters v
şekli meydana getirin.Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın.