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TruHealth FAT-LOSSSYSTEMIHR LEBEN

OPTIMIEREN SIE

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH!Durch Ihre Wahl dem TruHealth Fat-Loss-System

zu folgen, haben Sie den ersten Schritt getan Ihre Gesundheit zu verbessern. Das Leben und die

Gewohnheiten zu verändern ist nicht einfach, aber mit dieser praktischen Anleitung und unseren transformierenden Produkten, haben Sie das

notwendige Werkzeug Kontrolle über Ihre Gesundheit zu bekommen, das unerwünschte

Fett zu verlieren und eine langfristige, gesunde Lebensweise auszuüben.

Jetzt geht es los! Sie haben sich entschlossen einiges in Ihrem Leben zu verändern und

ein gesünderes Ich zu schaffen. Sie haben sich entschieden, Ihre Zukunft neu zu gestalten.

Mit diesem Engagement beginnt eine Reise harter Arbeit, guter Entscheidungen und

Möglichkeiten, einen neuen und verbesserten Lebensstil zu erziehlen. Mannatechs

TruHealth Fat-Loss System ist ein vielseitiges Programm, entwickelt um Ihren Körper

zu reinigen und ihn mit gesunder Nahrung zu versorgen. Dieses System kombiniert

hilfreiche Vollwertkost mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die die natürliche

Fähigkeit Ihres Körpers unterstützt, schädliche Giftstoffe abzubauen. Es wurde auch

entwickelt um den Fettabbau zu fördern und Ihnen zu helfen, eine gesunde Lebensweise

während der nächsten 30 Tage und darüber hinaus zu schaffen.1

I. Erste Schritte

II. Produkte

III. Das System

IV. Ernährungsrichtlinien / niedrig glykämische Ernährung

V. Bewegung

VI. Die neue Normalität

VII. Rezepte

VIII. Zugelassenen Lebensmitteln

IX. Gesundheits-Tracker

X. Ergänzende Produkte

XI. FAQs ( Häufig gestellte Fragen)

Ihre Reise beginnt hier

Das Beste daran ist ...... jeder kann bei diesem Programm mitmachen.

SIE eingeschlossen!

1Bitte konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neus Diätprogamm anfangen. Dieses Programm wird nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, Gesundheitsprobleme haben oder eine medizinische Behandlung planen, konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn dieses Programms. Es ist auch nicht für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren geeignet. Wenn Sie irgendwelche spezifischen Fragen zu diesen Dingen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

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I. Erste Schritte

Es ist einfach Gewicht zu verlieren. Sie müssen einfach nur aufhören zu essen. Bei dieser Gewichtsabnahme, verlieren Sie Muskeln und Fett auf eine sehr ungesunde Art und Weise. Sie sind hungrig, verstimmt und unfit. Wie Sie bestimmt selbst erkennen, ist das eine sehr ungesunde Option abzunehmen. Das ist der Grund warum das TruHealth Fat-Loss System Sie ermutigen wird, so viel Obst und Gemüse wie möglich zu essen, damit Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen.

Wenn Sie mit diesem System anfangen, müssen Sie lernen, dass die Zahlen auf der Waage unwichtig sind. Sie müssen sich auf die Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung konzentrieren (Zentimeter an manchen Stellen weniger und sogar an manchen Stellen mehr), wie Sie sich fühlen und wie Ihre Kleidung passt. Konzentrieren Sie sich auf die Schaffung Ihrer neuen Norm.

Als aller erstes machen Sie ein Foto von sich selbst, bevor Sie mit dem Programm beginnen. Damit erhalten Sie ein visuelles Werkzeug mit dem Sie Ihren Fortschritt beurteilen können. Messen Sie auch Ihre Taille, Brust, Oberschenkel und Arme, da diese Zahlen wichtiger sind als die Zahlen auf der Waage. Wiederholen Sie die Messungen und Fotos jede Woche. Sie können Ihren Erfolg mit unserer Health Tracker Grafik auf Seite 29 verfolgen.

Der nächste Schritt ist, Ihre Ziele mit Ihrem Ehepartner, Partner, Familienmitglieder und Freunden zu teilen! Wichtig ist es, sie in Ihrem Verwandlungsprozess mit einzubinden. Mit Partner und Unterstützer auf Ihrer Seite, geben Sie nicht so schnell auf. Es ist als hätte man eine kleine Fangemeinde.

Was wirklich wichtig ist, während diesem Fat-Loss-Systems, den Mahlzeit Plan und die Programmrichtlinien zu befolgen. Unterbrechen Sie diesen Plan nicht aufgrund von sozialen Verpflichtungen oder besonderen Feiertagen. Denken Sie daran, dass das Verändern von schlechten Gewohnheiten nicht einfach ist, aber Sie Unterstützung von allen Seiten erfahren werden. Limitieren Sie Versuchungen, indem Sie ungesunde oder nährstoffarme Lebensmittel vollstandig aus Ihrem Haus entfernen. Befreien Sie sich von kalorienreichen Shakes, Lebensmitteln mit künstlichen Süß- und Farbstoffen und anderen "Junk"- Lebensmitteln. Füllen Sie Kühlschrank und Speisekammer mit nährstoffreichen Nahrungsmitteln. Achten Sie darauf, verarbeitete und vorverpackte Lebensmittel im Supermarkt zu lassen.

Denken Sie immer daran, warum Sie sich entschlossen haben diese Reise zu Ihrer "neuen Normalität" anzutreten.

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Das TruHealth Fat-Loss System wird Ihnen helfen das Beste aus sich herauszuholen.

Sie werden mehr entspannte Zeit verbringen, längere Spaziergänge machen oder mehr mit den Kindern spielen. Dieses System hilft Ihnen, die Person zu werden, die Sie sein möchten

und erneuert Ihre Perspektive zum Leben.

WARUM DIE KÖRPERZUSAMMENSETZUNG WICHTIG IST

• Die Körperzusammensetzung hat einen Einfluss auf Ihre Gesundheit, egal ob Sie übergewichtig sind oder ein "normales" Körpergewicht haben.

• Eine ungesunde Körperzusammensetzung besteht aus zu viel Körperfett im Verhältnis zur Muskelmasse - besonders wenn es Bauchfett ist.

• Wenn das Verhältnis Fett zu magerer Muskelmasse steigt, so steigen auch Ihre Gesundheitsrisiken.

• Eine gesunde Körperzusammensetzung verbessert nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch Ihre Lebensqualität.

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So wichtig es auch ist, in diesem Prozess die richtigen Nahrungsmittel zu essen, ist es auch wichtig gesund zu bleiben indem Sie einflussreiche, vertrauenswürdige Produkte verwenden die Ihnen in Ihrem Erfolg helfen. Die folgenden Produkte, hergestellt aus natürlichen Rohstoffen, sind die Grundlage des TruHealth Fat-Loss Systems und wurden entwickelt Ihnen zu helfen Ihren Körper zu reinigen, zu nähren und um Ihr Gewichts-Management und Fettabbau zu unterstützen.

II. Produkte

TruPLENISH™ Mahlzeitenersatz-Shake

Der TruPLENISH Mahlzeitenersatz-Shake ist einer der Kernkomponenten des TruHealth Fat-Loss Systems. Es ist ein pflanzlicher Mahlzeitenersatz voll mit Vitaminen, Mineralien, Glykonährstoffen und 20 Gramm Protein. Sein hoher Ballaststoffgehalt gibt Ihnen das Gefühl länger satt zu sein. Zu erhalten in den köstlichen Geschmacksvarianten Vanille und Schokolade.

Wenn Sie jeden Tag eine Mahlzeit oder Snack mit einem TruPLENISH Mahlzeitenersatz-Shake ersetzen und sich an den TruHealth Fat-Loss System vorgeschlagene Mahlzeit Plan halten, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr ohne Ihren Nährstoffbedarf zu veringern. Dieser Shake ist die Grundlage Ihrer persönlichen Fettabbau-Agenda und selbst wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, sollten Sie weiterhin den TruPLENISH Mahlzeitenersatz-Shake in Ihren täglichen Mahlzeiten-Plan einbeziehen. Das wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht und Ihre neue verbesserte Körperform, beizubehalten.

†In Verbindung mit einer reduzierten Kalorien-Diät und regelmäßiger Bewegung. US-Produkte gezeigt.

Auch in köstlicher Schokolade erhältlich

Der TruPLENISH Shake:†• Hilft Ihnen Ihren Körper zu transformieren und verbessert

Ihre Körperzusammensetzung, indem die magere Muskelmasse erhalten bleibt.

• Der hohe Ballaststoffgehalt hält Sie länger satt.

• Unterstützt natürlich die Gewichtskontrolle.

• Fördert natürlich den Gewichtsverlust für einen gesünderen, schlankeren Körper.

• Fördert eine normale Verdauung

• Neu und hilft gesunde Angewohnheiten zu entwickeln.

• Hilft Ihnen sich besser zu fühlen und besser auszusehen.

• Beinhaltet keine Milchprodukte oder aus Milchprodukten gewonnene Bestandteile, kein Soja, MSG, künstliche Aromen und künstliche Farbstoffen.

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†In Verbindung mit einer reduzierten Kalorien-Diät und regelmäßiger Bewegung.

US-Produkte gezeigt.

TruPURE™ Reinigungs-Slimsticks

Mannatechs vollwertiges, nährstoffreiches Reinigungs-Mix-Getränk mit natürlichen Inhaltsstoffen unterstützt Ihren Körper sich von Toxinen zu befreien, die zu oxidativen Stress führen können. Im Gegensatz zu vielen anderen Reinigungen, sind TruPURE Slimsticks kein Abführmittel und haben auch keine harntreibende Wirkung. Sie sind essentiell für die Reinigungstage (auf die wir etwas später noch näher eingehen), können aber auch täglich konsumiert werden. Sie beinhalten Glykonährstoffe, pflanzliche Antioxidantien die die gesunde Entgiftung unterstützen.

TruPURE Slimsticks:†• Unterstützt den ganzen Körper (Entschlackung / Reinigung hilft lebenswichtigen Organen

effizienter zu arbeiten).

• Speziell entwickelt die Verunreinigungen aus allen wichtigen Organen zu entfernen und

den allgemeinen Gesundheitszustand zu unterstützen.

• Unterstützt einen normalen Stoffwechsel.

• Unterstützt die Entgiftung der Leber auf zellulärer Ebene.

• Unterstützt Anti-Aging mit Antioxidantien und toxischer Abwehr.

• Unterstützt den ganzen Körper.

• Unterstützt die Körperzusammensetzung.

• Natürliche Inhaltsstoffe.

• Glutenfrei.

• Für Vegetarier geeignet

• Beinhaltet keine Milchprodukte oder aus

Milchprodukten gewonnenen Bestandteile, kein Soja,

MSG, künstliche Aromen und künstliche Farbstoffen.


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TruSHAPE™ Fat-Loss Kapseln

TruSHAPE Fat-Loss Kapseln sorgen für einen natürlichen, stimulierenden Stoffwechsel. Dieses thermogene (Wärme erzeugend) Produkt, unterstützt die Stimulierung der Fettverbrennung in Verbindung mit einer kalorienreduzierten oder niedrig glykämischen Diät (wie in dieser Anleitung vorgeschlagen) und Bewegung.

TruSHAPE Fat-loss Kapseln:†

• Natürliche Inhaltsstoffe

• Frei von aufputschenden Eigenschaften

• Fördert den Stoffwechsel.

• Reduziert das Körperfett

• Verstärkt die Fettverbrennung

• Fördert natürlich den Gewichtsverlust für einen gesünderen,

schlankeren Körper.

• Fördert die Kalorienverbrennung

• Erhöht die Energie

• Frei von häufigen Allergenen wie Milchprodukte und Gluten.

• Für Vegetarier geeignet

• Unterstützt die Körperzusammensetzung.

• Beinhaltet keine Milchprodukte oder aus Milchprodukten

gewonnenen Bestandteile, kein Soja, MSG, künstliche Aromen

und künstliche Farbstoffen.


†In Verbindung mit einer reduzierten Kalorien-Diät und regelmäßiger Bewegung.

US-Produkte gezeigt.

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Sie haben die Produkte und die Entschlossenheit Ihren neuen Weg anzutreten, jetzt fehlt nur noch der Plan.

Wie das TruHealth Fat-Loss System funktioniert

Das TruHealth Fat-Loss System ist ideal für Menschen die ihre Körperzusammensetzung, allgemeine Gesundheit und den täglichen Lebensstil verbessern möchten. Es ist ein flexibles Programm das nahrhafte Vollwertkost mit natürlich hergestellten Produkten und Bewegung kombiniert. Dieses System besteht aus spezifischen Anweisungen für zwei Arten von Tagen: Reinigungstage und Ernährungstage. Wenn Sie die Richtlinien für jeden der Tage befolgen, entwickeln Sie neue Gewohnheiten die Sie in Ihren täglichen Ablauf integrieren und bauen somit einen gesunden Lebensstil auf.

Abhängig von Ihren Zielen können Sie dieses System für bis zu drei aufeinander folgenden Monaten befolgen oder Sie können es vierteljährlich wiederholen. Egal welchen Weg Sie wählen, dasTruHealth Fat-Loss System ist entworfen worden um langfristige, gesunde Essgewohnheiten zu fördern und eine anhaltende positive Perspektive für Wellness zu schaffen.

III. Das System1

“Gehen Sie Ihren NEUEN WEG”

1Bitte konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Diätprogamm anfangen. Dieses Programm wird nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, Gesundheitsprobleme haben oder eine medizinische Behandlung planen, konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn dieses Programms. Es ist auch nicht für Kinder unter 18 Jahren geeignet. Wenn Sie irgendwelche spezifischen Fragen zu diesen Dingen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

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Giftstoffe können täglich über Essen, Wasser, die Luft und sonstigen Chemikalien in Ihren Körper gelangen. Unser Körper reinigt sich regelmässig auf natürlichem Weg, kann aber durch unsere hektischen Lebensstile und ungesunden verarbeiteten Lebensmittel überlastet werden. Zusammen mit dem Verzehr von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln kann die Reinigung Ihres Körpers, verhindern noch mehr Giftstoffe aufzubauen. Integrieren Sie folgende Produkte in Ihren Reinigungstag:

• 2 TruPURE Slimsticks (1 nach dem Aufstehen, 1 zum Abendessen)

• 1 TruSHAPE Fat-loss Kapsel (Vorzugsweise am Morgen)

• 1 TruPLENISH Mahlzeitenersatz-Shake (irgendwann am Tag, gerne können weitere Mannatech Produkte dem Shake hinzugefügt werden, sowie Obst und Gemüse.

Sie müssen an den Reinigungstagen nicht hungern, beschränken Sie sich aber auf Obst und Gemüse (gerne auch leicht gedünstet).

Reinigungstage

Wir wissen, dass es gesund ist Nährstoffe aus natürlichen und reinen Quellen zu erhalten, doch nur wenige von uns ernähren sich auf diese Weise. Selbst diejenigen von uns, die versuchen gesünder zu leben zweifeln oft ob Sie die richtigen Nahrungsmittel gewählt haben. Darum sollen die Ernährungstage Ihnen helfen, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu optimieren. Hier sind unsere Vorschläge für den Großteil des Programms:

• Ersetzen Sie 2 Mahlzeiten mit dem TruPLENISH Mahlzeitenersatz-Shake (kann mit anderen Mannatech Produkten noch aufgepeppt werden und mit Obst und Gemüse)

• 1 TruSHAPE Fat-Loss Kapsel (vorzugsweise am Morgen)

• 2 Snacks pro Tag (Basierend auf die zugelassenen Lebensmittelliste). Sie können unlimitiert rohes oder auch leicht gedünstetes Gemüse essen.

• 1 gesunde niedrige glykämische Mahlzeit pro Tag (magere Proteinquelle, unbegrenzte Menge an Gemüse und Obst von der Liste der zugelassenen Lebensmittel. Das Gemüse-Obst-Verhältnis sollte 2: 1 sein).

Ernährungstag

30-Tage System mit Reinigungstage (R) und Ernährungstage (E)

"Jump Start" Option mit Reinigungstage (R) und Ernährungstage (E)

Tag 1

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E

Tag 1

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ETag 29

ETag 30

E

Falls Sie ein bisschen Starthilfe bei dem 30-Tage System brauchen, fangen Sie mit 3 aufeinanderfolgenden Reinigungstagen an, anstatt mit nur einem. Folgender Plan zeigt diese Option.

"Jump Start" Option

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Um das TruHealth Fat-Loss System wirklich zu vertiefen und eine noch größere Einsatzbereitschaft für eine bessere Gesundheit zu zeigen, haben wir eine ultimative Reinigungs-Option entwickelt, die Sie in Ihr persönliches Programm integrieren können. Mit nur ein paar Änderungen haben wir den TruHealth Lebensmittel-Plan so gestalltet, dass das ultimative Reinigen Ihnen helfen wird Lebensmittelallergien oder andere Empfindlichkeiten festzustellen.

Viele glauben, dass es zunehmende Beweise dafür gibt, dass Lebensmittelempfindlichkeiten häufiger auftreten und vielfältigere Wirkung auf unsere Gesundheit haben, als es früher realisiert wurde. Wenn Sie Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Nahrungsmittelgruppen in der Vergangenheit erfahren haben oder Sie glauben, dass Sie Nahrungsmittelallergien haben könnten, kann dieser wahlweise freigestellte Teil unseres Programms, Ihnen helfen festzustellen welche Nahrungsmittel Sie in Ihrer Gesamtgesundheit und gesundem Lebensstil beeinträchtigen.

Lebensmittelempfindlichkeit kann sich folgendermassen äussern:• Nesselsucht (rötlich, geschwollene, juckende Hautstellen)

• Ekzem (ein anhaltender trockener, juckender Hautausschlag)

• Hautrötungen um die Augen• Juckender Mund oder Gehörgang• Übelkeit oder Erbrechen• Durchfall• Magenschmerzen, Blähungen• Verstopfte oder laufende Nase• Niesen oder pfeifender Atem• Leichter trockener Husten• Eigenartiger Geschmack im Mund

Ultimative Reinigungs-Option

GETREIDE MILCHPRODUKTE NÜSSE & KÖRNER SCHALENTIERESOJA MAIS EIER

Der beste Weg, problematische Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung zu entfehrnen ist, Ihrem Körper eine "Pause" von ihnen zu gönnen, während Sie dem TruHealth Fat-Loss-System folgen. Danach fügen Sie diese Lebensmittel, eins nach dem anderen, wieder in Ihre Ernährung ein, damit Sie die Reaktionen Ihres Körpers beurteilen können.

Viele Lebensmittel können eine unerwünschte Reaktion hervorrufen, jedoch gibt es acht Lebensmittelgruppen, die für einen großen Prozentsatz aller

Reaktionen verantwortlich sind:

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Während Sie sich an das TruHealth Fat-Loss System halten, sollten Sie einige gute alltägliche Essgewohnheiten einbringen um das Programm zu ergänzen. Obwohl wir in diesem Programm keine "Kalorien zählen" denken Sie daran, dass es wichtig ist Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren damit Sie Ihre Körperzusammensetzung beeinflussen. Essen Sie Vollwertkost, vermeiden Sie Zucker, verarbeiten Sie nur gute Fette und sorgen Sie immer für eine ausreichende Aufnahme von Protein. Sie werden die folgenden diätetischen Vorschläge als Änderung Ihrer normalen Gewohnheiten empfinden, aber mit ein wenig Vorbereitung und Planung sollten Sie in der Lage sein, diese Ideen in Ihre gesunde Lebensweise schnell und leicht zu integrieren.

Essen Sie eine unbegrenzte Menge an rohem oder leicht gedünstetem Gemüse und Obst. Der Verzehr von Gemüse und Obst sollte immer das Verhältnis 2 zu 1 betragen. Wir empfehlen darüber hinaus, das "knabbern" an rohem Gemüse und Obst, um die körpereigene Reinigungsfunktion zu unterstützen und das Hungergefühl zu vermeiden.

Konsumieren Sie 3–6 Portionen gesundes Fett am Tag (ein Esslöffel Öl oder eine ½ mittlere Avocado, gilt als 1 Portion gesundem Öl). Dieses kann zum Kochen oder für Salatdressings verwendet werden.

Trinken Sie genügend Wasser am Tag (mindestens 1 bis 1.5 Liter an den Reinigungstagen).

Ausgewogene, gesunde und niedrig-glykämischen Mahlzeiten an den Ernährungstagen. Das bedeutet, nährstoffreiches Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe in ausgewogenem Verhältnis. Befolgen Sie diese Vorschläge damit Ihre Mahlzeiten einfach und köstlich sind:• Essen Sie zwischen 115-170 Gramm gekochtes, mageres Protein (tierisch oder pflanzlich).

Sie können es kochen, backen, braten oder grillen. Wählen Sie immer qualitativ hochwertiges Fleisch,Fisch und Gemüse

• Fügen Sie 1 Portion von glutenfreiem Getreide hinzu (durchschnittliche Portion = 50 Gramm, gekocht).

• Essen Sie eine unbegrenzte Menge an Gemüse und Obst.OPTIONAL: Fügen Sie 1 Portion von glutenfreiem Getreide z.B. Quinoa hinzu (durchschnittliche Portion = 50 Gramm, gekocht).

Koffein ist erlaubt, sollte aber an den Ernährungstagen auf 1-2 Tassen pro Tag begrenzt werden. Für die Reinigungstage empfehlen wir kein Koffein. Wir wissen, dass die meisten sich auf eine Tasse Kaffee oder Tee freuen und haben somit gesunde Rezepte und Tipps entwickelt, die die Fettverbrennung unterstützen

Kein Alkohol.

IV. Ernährungsrichtlinien / niedrig glykämische Ernährung

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Obwohl unser TruPLENISH Shake pur schon überzeugt, können Sie durch das Hinzufügen von verschiedenen Obst und Gemüse tolle Geschmackserlebnisse erziehlen. Shakes sind jeden Tag in dem TruHealth Fat-Loss System integriert und somit ist es wichtig, Ihren Gaumen zufrieden zu stellen! Personifizieren Sie folgende Rezepte mit Ihren Lieblingsfrüchten oder experimentieren Sie mit einer Vielzahl außerhalb Ihrer "Norm". Das Verhältnis Gemüse zu Obst sollte 2:1 sein.

• 2 Messlöffel TruPLENISH Shake (Schokolade oder Vanille) • 50-115 Gramm Obst Ihrer Wahl (gefrorene Beeren sind super) • 150 Gramm gehackter, biologischer Grünkohl oder Spinat.• 6 Eiswürfel (für eine gefrorene Textur) • 230 ml Wasser, Kokonusswasser oder Mandelmilch• ½ Teelöffel oder Prise Stevia oder Xylitol• ½ Esslöffel gesundes Fett (wir empfehlen Kokosöl oder Leinsamenöl)

Ihr persönlicher TruHealth Shake

Sie können auch 1 Messlöffel NutriVerus™ Pulver und 1 Messlöffel OsoLean® Pulver hinzufügen, um Ihren Shake einen zusätzlichen Schub zu geben! Fügen Sie Wasser, ungesüßte Mandelmilch oder Kokoswasser hinzu, je nach Geschmack.

TIPP

Anleitung:Geben Sie Obst, Grünkohl / Spinat, Eiswürfel, Wasser, Stevia, gesundes Fett und den TruPLENISH Mahlzeitersatz-Shake in einen Mixer und pürieren Sie den Inhalt.

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Reinigungstage

Morgens Mittags AbendsPersönlicher TruHealth Shake Rohes/leicht gedünstetest Gemüse

(unbegrenzt)Unbegrenztes leicht gedünstetes Gemüse + eine kleine Portion Obst

Mahlzeit- und Nahrungsergänzungspläne

Nach dem Aufwachen Später Nachmittag 1 TruSHAPE Fat-Loss Kapsel 1 TruPURE Reinigungs-Slimstick

Ergänzungskur

Ernährungstag

1 TruSHAPE Fat-Loss Kapsel mit 250 ml Wasser

Ergänzungskur

Frühstück Snack Mittagessen Snack AbendessenPersönlicher TruHealth Shake

Unbegrenzte Menge an Gemüse und Obst oder andere Snacks von der Liste der zugelassenen Lebensmittel

Persönlicher TruHealth Shake

Unbegrenzte Menge an Gemüse und Obst oder andere Snacks von der Liste der zugelassenen Lebensmittel

Kochen, backen, braten oder grillen Sie Gemüse, 115 bis 170 Gramm mageres Protein Ihrer Wahl und 1–3 Esslöffel Öl

Das Kauen Ihrer Nahrung ist ein wesentlicher Bestandteil des Verdauungsprozesses. Es hilft Ihnen Ihr Essen herunter zu schlucken und den Verdauungsprozess zu starten. Das Kauen hilft Ihrem Körper, Nährstoffe aufzunehmen und fördert das Sättigungsgefühl nach dem Essen.

TIPP

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Das TruHealth Fat-Loss System unterstützt und fördert eine niedrig- glykämische Diät. Dies ist nicht nur vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit, sondern erleichtert auch die Reinigung des Körpers und die Verbrennung von überschüssigem Fett. Beim Essen einer gesunden, niedrig-glykämischen Diät wird die Nahrung langsam in Glukose umgewandelt, die dann wiederum langsam und stetig in den Blutkreislauf aufgenommen wird und dort als Energiequelle dient. Auf der anderen Seite werden hoch-glykämische Lebensmittel sehr schnell von dem Körper in Glukose umgewandelt und auch sehr schnell in den Blutkreislauf absorbiert. Dieser überhöhte Blutzuckerspiegel kann dann eine Insulinreaktion auslösen.

Je mehr Insulin freigesetzt wird, desto mehr gelangt überschüssige Glukose durch den Blutkreislauf in die Muskelzellen (ein Teil der Glukose wird in der Leber gespeichert, während der Rest als Fett gespeichert wird). Abhängig von Ihrem Bewegungspensum, können Ihre Muskeln bereits ihre maximale Glukosekapazität erreicht haben. Wenn dies der Fall ist - und es ist oft der Fall für viele von uns – wird eine Menge der überschüssigen Glukose als Fett gespeichert.

Das Essen von Lebensmitteln mit einem niedrigeren glykämischen Index wird den Blutzuckerspiegel niedrig halten und somit Ihnen helfen, Heißhunger zu vermeiden.

Niedrig-glykämische Diät

Einige glauben, dass unsachgemäße Nahrungsmittelkombinationen wie Proteine mit Stärke, die Hauptursachen wie Blähungen, Sodbrennen und Magenverstimmungen verursachen. Versuchen Sie stattdessen mal die Kombination von nicht stärkehaltigem Gemüse (Kopfsalat, Brokkoli, etc.) mit Proteinen und notieren Sie sich die Vorteile.

TIPP

Während Ihres 30-Tage-Plans, essen Sie so viele Gemüse wie Sie wollen damit Sie Heißhunger und Hunger vermeiden.

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Ihre Körperzusammensetzung wird nicht nur von Ihrem Essverhalten stark beeinflusst, sondern auch davon wie und wie oft Sie sich bewegen. Bei Übergewicht muss der Prozentsatz des Körperfetts abnehmen und die Muskelmasse zunehmen. Bewegung ist eine entscheidende Komponente bei der erfolgreichen Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung und der Gewichtskontrolle, da Kalorien verbrannt werden.

Hier ist das Geheimnis zum Fettabbau: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, verlieren Sie Fett. So einfach ist das. Allerdings hat Bewegung noch andere positive Auswirkungen. Sie hilft Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihrem Geist. Bewegung reduziert Stress, verbessert Ihre Stimmung, erhöht die Flexibilität und Kraft und hilft Ihnen besser zu schlafen. Bewegung formt und verbessert Ihren Körper, so das Sie sich den Rest Ihres Lebens jünger fühlen.

Obwohl Bewegung ein guter Weg ist ein gesundes Gewicht zu halten, ist zu viel Bewegung, um Fett zu verbrennen, nicht gesund. Zu oft und zu intensive Bewegung, könnte zu Überanstrengung und zu Verletzungen führen. Wenn Sie Anfänger sind, fangen Sie langsam und gemächlich an. Drei Tage pro Woche ist wahrscheinlich ein realistischer, sicherer und effektiver Plan. Wenn Sie bereits Sport treiben, erhöhen Sie Ihre Aktivitäten um Ihre Fettabbau-Ziele zu maximieren.

V. Bewegung1

"Bewegung ist eine entscheidende Komponente bei der erfolgreichen Veränderung Ihrer KÖRPERZUSAMMENSETZUNG"

1Bitte konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neus Diätprogamm anfangen. Dieses Programm wird nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, Gesundheitsprobleme haben oder eine medizinische Behandlung planen, konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn dieses Programms. Es ist auch nicht für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren geeignet. Wenn Sie irgendwelche spezifischen Fragen zu diesen Dingen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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Versuchen Sie mindestens zweieinhalb Stunden mit geringer Intensität, Übungen wie zügiges Gehen, Gartenarbeit oder Tanzen in jede Woche zu integrieren. Eine intensivere Aktivität wie Schwimmen, Bergwandern oder Power Walking, kann wöchentlich hinzugefügt werden. Moderate Übungen können Ihnen helfen, Muskelmasse wieder aufzubauen und Ihre Knochen zu stärken. Ein guter Plan sollte Stretching, Cardio / Aerobic-Übungen und Gewichtheben / Krafttraining umfassen. Gehen Sie auf library.mannatech.com und laden Sie sich einige TruHealth Bewegungsvorschläge herunter.

Wenn Sie körperliche Aktivitäten ausüben, je nach Alter und Intensität, können Sie Ihr Protein, durch die Zugabe von OsoLean Pulver zu Ihrem TruPLENISH Shake, erhöhen. Extra-Protein wird Ihnen auch helfen, den Hunger zu kontrollieren und länger satt zu bleiben.

TIPP

1Bitte konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neus Diätprogamm anfangen. Dieses Programm wird nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, Gesundheitsprobleme haben oder eine medizinische Behandlung planen, konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn dieses Programms. Es ist auch nicht für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren geeignet. Wenn Sie irgendwelche spezifischen Fragen zu diesen Dingen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

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Führen Sie Ihre Umwandlung fort

Abnehmen und einen gesunden Lebensstils aufrechterhalten geschieht nicht über Nacht. Mit Hilfe dieses Systems und mit stetiger Arbeit, müssten Sie es schaffen Ihr gesundes Ich als Ihre neue Normalitat zu sehen. Geben Sie nicht auf, auch wenn Ihr Fortschritt auf den ersten Blick langsam erscheint.

Geben Sie nicht auf! Fortschritte geschehen nicht über Nacht. Dies ist eine langfristige Verpflichtung Ihrer Gesundheit gegenüber und nicht eine kurzfristige Lösung.Wenn Sie sich an dieses System halten, wird es mit der Zeit einfacher und Sie beginnen den wirklichen Unterschied zu sehen und zu spüren, sowohl physisch als auch geistig. Sobald Sie Ihre ursprünglichen Ziele erreicht haben, ist es wichtig einem Instandhaltungsprogramm zu folgen um eine langfristige Nachhaltigkeit zu erreichen.

VI. Die neue Normalität

"EIN WIRKLICHER UNTERSCHIED, sowohl körperlich als auch geistig"

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Nutzen Sie unsere Hilfestellungen zur Beibehaltung Ihres neuen Lebensstils.

• Nehmen Sie 1–2 TruPLENISH Shakes pro Tag zu sich.

• Fügen Sie gesunde Snacks in Ihren Mahlzeiten- Plan ein und essen Sie so viele Obst und Gemüse (mehr Gemüse als Obst) wie Sie möchten.

• Nehmen Sie 1TruPURE Slimstick pro Tag zu sich. Integrieren Sie regelmäßig oder nach Bedarf Reinigungstage. Eine regelmäßige Reinigung, kann Ihnen helfen Ihre allgemeine Gesundheit beizubehalten und zu verbessern.

• Trinken Sie jeden Tag viel Wasser

• Bewegen Sie sich regelmäßig.

• Bitte sehen Sie den TruHealth Übungsplan unter library.mannatech.com

Ihre neue Diät sollte Sie nicht auf Dauer von Ihren Lieblingsspeisen abhalten oder Sie von besonderen Anlässen fernhalten. Wenn Sie Ihr TruHealth 30-Tage-Programm beendet haben, ist eine herzhafte Mahlzeit ein bis zweimal in der Woche, akzeptabel . So wie sich Ihr Leben verändert, so werden sich Ihre Bedürfnisse und Ziele verändern. Befolgen Sie unsere empfohlenen Richtlinien und Sie haben die Flexibilität Ihren Plan, Ihrem einzigartigen Lebensstil und Bedürfnisse anzupassen.

Gute Neuigkeiten!

Die neue Normalität

1 TruSHAPE Fat-Loss Kapsel 1 TruPURE Reinigungs-Slimstick

Ergänzungskur

Frühstück Snack Mittagessen Snack AbendessenPersönlicher TruHealth Shake — andere Mannatech Produkte können hinzugefügt werden (NutriVerus, OsoLean, Ambrotose zusammen mit Obst und Gemüse)

150 Gramm rohes Gemüse oder50 Gramm Obst

Persönlicher TruHealth Shake

150 Gramm rohes Gemüse oder50 Gramm Obst

Kochen, backen, braten oder grillen Sie Gemüse, 115 bis 170 Gramm mageres Protein Ihrer Wahl und 1–3 Esslöffel Öl

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Wenn Sie sich entscheiden, die ultimative Reinigungs-Option als Teil Ihres persönlichen Programms zu folgen, dann sollten Sie mit diesem Abschnitt, nach Abschluss der ersten 30 Tage, fortsetzen. An diesem Punkt empfehlen wir Ihnen, die Lebensmittel die Sie aus Ihrer Nahrung ausgeschlossen hatten langsam wieder einzuführen. Eines nach dem anderen für jeweils 2 Tage. Dann legen Sie einen Reinigungstag ein, bevor Sie die nächste Nahrungsmittelgruppe wieder einführen. Fangen Sie an, diese Nahrungsmittel in den nächsten 4 Wochen als "Snacks" wieder einzuführen. Reflektieren und Experimentieren Sie mit der Kombination dieser Lebensmittel. Sie werden dadurch feststellen welche Lebensmittel in Ihre "neue Normalitat" gehören.

Wiedereinführung von Lebensmitteln

Woche einsFühren Sie für zwei Tage Gluten wieder dazu

VollkornGersteHafer

Halten Sie die Reaktionen in Ihrem Protokoll fest

Legen Sie einen Reinigunstag ein. Führen Sie für zwei Tage Milch wieder dazu (wir empfehlen biologische Milch oder versuchen Sie Ziegenmilch).

KäseMilchJoghurtButter


Legen Sie einen Reinigungstag ein.

Woche zweiFühren Sie für zwei Tage Soja wieder dazu

MisoTempehTofuEdamameHalten Sie die Reaktionen in Ihrem Protokoll fest

Legen Sie einen Reinigunstag ein.

Führen Sie für zwei Tage Mais wieder dazuHalten Sie die Reaktionen in Ihrem Protokoll fest


Woche dreiFühren Sie für zwei Tage Nüsse wieder dazu

NussbutterSamenkörner (roh) (1 Handvoll = 1 Portion)


Legen Sie einen Reinigungstag ein. Führen Sie für zwei Tage Eier wieder dazu (Freilandhaltung von einem Bauernhof in Ihrer Nähe)Halten Sie die Reaktionen in Ihrem Protokoll fest

Legen Sie einen Reinigunstag ein. Führen Sie für zwei Tage Schalentiere wieder dazu

Garnelen, Muscheln (170 Gramm = 1 Portion)



Woche vierReflektieren und Experimentieren Sie mit der Kombination der oben genannten Lebensmittel.

Fortsetzung auf der nächsten Seite

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Die Wiedereinführung von den einzelnen Lebensmittelgruppen, lässt Sie feststellen ob Sie eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln haben. Da Sie einige dieser Lebensmittel für ein paar Wochen nicht zu sich genommen haben, sollten Sie diese in kleine Portionen wieder einführen. Halten Sie in Ihrem täglichen Protokoll fest, wie Sie sich fühlen, wenn Sie die einzelnen Lebensmittel wieder zu sich nehmen. Beachte Sie dann folgende Fragen:

• Wie fühlen Sie sich nach dem Essen dieser Lebensmittel? Bekommen Sie Magenprobleme?

• Läuft Ihre Nase, haben Sie Schleim in Ihrem Hals oder bekommen Sie Hautausschlag, wenn Sie diese Lebensmittel essen?

• Wie ist Ihr Stuhlgang am nächsten Tag? Entlehrt sich Ihr Darm so einfach wie an den Reinigunstagen? Haben Sie Symptome wie Verstopfung oder Durchfall?

Beantworten Sie diese Fragen (auch wenn sie unangenehm sind), um beurteilen zu können welche Lebensmittel Sie in Ihren Speiseplan integrieren möchten und welche Sie besser vermeiden sollten.

Wiedereinführungsplan

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

Woche 1 Gluten Gluten Reinigung-stag

Milch-produkte

Milch-produkte

Reinigun-stag

Soja

Woche 2 Soja Reini-gungstag

Mais Mais Reinigun-stag

Nüsse und Samen-körner

Nüsse und Samen-körner

Woche 3 Reinigun-stag

Eier Eier Reinigun-stag

Schalen-tiere

Schalen-tiere

Reinigun-stag

Woche 4 Reflektieren und experimentieren Sie mit der Kombination der oben genannten Lebensmittel.

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Weiter unten sehen Sie ein Beispiel für einen Wiedereinführungs-Mahlzeit-Plan mit Beispiel-Menüs. Sie konnen gerne einzelne Zutaten mit Ihren " zu vermeidenden Lebensmittel" ersetzen.

Frühstück Snack Mittagessen Snack Abendessen

Ihr persönlicher TruHealth Shake

Gluten: Weizenbrot Grosser Gemüsesalat 170 Gramm mageres Protein Ihrer Wahl und selbstgemachter Dressing (gleicher Anteil von Öl und Essig Ihrer Wahl)

Gluten: Weizencracker mit Hummus

Kochen, backen, braten oder grillen Sie 340 Gramm Gemüse und 170 Gramm mageres Protein Ihrer Wahl und 1–2 Esslöffel Öl

Milchprodukte: 45 Gramm biologischer Käse

Milchprodukte: 230 Gramm Joghurt mit Obst

Soja: Gedünstete Edamame

Soja: ½ Avocado mit 1 Esslöffel Sojasauce

Mais: Popcorn (ohne Fett)

Mais: Mais-Tortilla mit Hummus

Eier: Hart gekochtes Ei

Eier: Hart gekochtes Ei

Schalentiere: 170 Gramm gekochte Garnelen

Schalentiere: 170 Gramm gekochte Garnelen

Bei der Wiedereinführung von Lebensmitteln, versuchen Sie besser "leichtere" Versionen der neuen Lebensmittel. Zum Beispiel, anstelle einer Scheibe Körnerbrot, nehmen Sie lieber eine kleine Schüssel mit Haferflocken.

TIPP

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Vollwertige Ernährung ist wichtig für die optimale Gesundheit. Wir haben hier ein paar Rezepte für Sie zusammengestellt, um Ihnen bei einer gesunden Mahlzeitplanung zu helfen.

VII. Rezepte

“Entdecken Sie IhreGesundheit mit

KÖSTLICHEM ESSEN”

• 2 Messlöffel Vanille TruPLENISH Mahlzeitenersatz-Shake

• 1 mittlere, Birne (Bio), bei Wunsch geschält

• 150 Gramm fein gehackter bio Grünkohl

• 250 – 375 ml Wasser

• 12 Eiswürfel ( falls erwünscht)

Anleitung: Geben Sie die Birne, Grünkohl, Wasser and Eiswürfel in einen Mixer. Fügen Sie TruPLENISH Mahlzeitenersatz-Shake Pulver hinzu und pürieren Sie den Inhalt zu einer gleichmäßigen Konsistenz. Servieren und genießen!

Grüner Smoothie

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Dies ist eine süße Leckerei, die nicht nur einfach zuzubereiten ist, sondern maßgeschneidert für Ihre Reise zur Gesundheit mit dem TruHealth Fat-Loss-System. Das Carobpulver in diesem Rezept wird Ihr süßes Verlangen befriedigen, mit einer natürlichen Süße gefüllt mit Pektin, fettarm, voller Ballaststoffe und ohne Koffein. Dieses traumhafte "Schokoladen" Rezept mit Stevia und Zimt ist ein beliebtes Rezept, was wir gerne mit Ihnen teilen.

• 1 Teelöffel Carobpulver oder 100% Kakaopulver

• 4 Teelöffel Kokosnussöl (flüssig)

• 1 Teelöffel Zimt-Pulver

• 1 Prise Meersalz

• 1 Prise Stevia

• 4 Teelöffel Mandelmehl

Anleitung: Geben Sie alle Zutaten in eine mittelgroße Schüssel und mischen Sie die Zutaten mit einem Löffel oder Handmixer. Nachdem die Zutaten gründlich vermischt wurden, können Sie diese Leckerei auf zwei verschiedene Arten servieren: Als Pudding direkt aus der Schüssel oder nach 10-20 Minuten aus dem Kühlschrank. Sie können auch eßlöffelgroße Portionen auf ein Backpapier verteilen, für 10 Minuten in das Gefrierfach legen und in gehärtete Miniriegel verwandeln.

Mannatech’s “Schokolade”

• Frischer oder gefrohrener Brokkoli, Blumenkohl, Portobello-Pilze, zerkleinerter Rot- oder Grünkohl

• 2 Eßlöffel frischen Knoblauch (mehr oder weniger, je nach Geschmack)

• 50 Gramm gehackte Zwiebeln (mehr oder weniger, je nach Geschmack)

• 2–4 Esslöffel Kokos- oder Olivenöl

• 2 Esslöffel Zitronen- oder Limettensaft (mehr oder weniger, je nach Geschmack)

• Kräuter und Gewürze, je nach Geschmack

Gemüsepfanne

Anleitung: Knoblauch und Zwiebeln in Öl anbraten bis sie leicht gebräunt sind. Danach das Gemüse hinzufügen und bei häufigem rühren ca. 10 Minuten braten. Reduzieren Sie Hitze und fügen Sie Zitronen- oder Limettensaft hinzu. Würzen Sie mit Kräutern und Gewürzen je nach Geschmack. Servieren und genießen!

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• 4 Lachsfilets, jeweils 170 Gramm

• 4 Esslöffel frischer Zitronensaft

• Meersalz und Pfeffer

• 2 Esslöffel Olivenöl

• 3 Esslöffel gehackter frischer Dill

• 3 Esslöffel gehacktes frisches Basilikum

Anleitung: Den Grill vorheizen und den Lachs abspülen und mit Papiertüchern trocken tupfen. Legen Sie den Lachs auf eine Grillpfanne und betreufeln Sie die Oberseite mit 2 Esslöffel Zitronensaft, mit Salz und Pfeffer würzen und den Lachs ca. 8-9 Minuten grillen bis er gar ist aber immer noch saftig. (mit einer Gabel uberprüfen). Entfernen Sie die Haut. Verrühren Sie in einer mittleren Schüssel die restlichen 2 Esslöffel Zitronensaft, Öl, Dill und Basilikum. Geben Sie die Sauce über den Lachs und servieren Sie sofort. Das ist mehr als eine Mahlzeit.

Kräuterlachs

• 1 Thunfischsteak (gekocht und aus der Dose) oder 1 Hühnerbrust (kleingeschnitten)

• ½ Apfel (rot)

• 1 Avocado (reif)

• ½ Stangensellerie

• 1 Teelöffel getrockneter Dill

• 75 Gramm rote Zwiebel

• ¼ Teelöffel Kreuzkümmel

• 1 Teelöffel Zitronensaft

• Meersalz und Pfeffer (nach Geschmack)

Anleitung: Zerdrücken Sie die Avocado in einer großen Schüssel mit der Rückseite einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer. Geben Sie den Thunfisch/Hühnchen, Sellerie, rote Zwiebel und Apfel hinzu. Gut mischen. Fügen Sie Zitronensaft, Dill, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer hinzu. Gut mischen. Hält sich bis zu einer Woche im Kühlschrank.

Thunfisch oder Hühnchen Avocado Salat

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• 2 (400 Gramm) Dosen Bio Kichererbsen, gespült

• 2 Knoblauchzehen

• 3 Esslöffel Olivenöl

• 2 Esslöffel frischer Zitronensaft

• 1 Teelöffel Kreuzkümmel

• 120 ml Wasser

• 1 Teelöffel Salz

• ¼ Teelöffel Paprika

Anleitung: Geben Sie Kichererbsen, Knoblauch, Olivenöl, Zitronensaft, Kreuzkümmel, Wasser und Salz in eine Küchenmaschine. Mixen Sie den Inhalt bis dieser glatt und cremig ist (wenn nötig, fügen Sie mehr Wasser hinzu,1 Esslöffel nach und nach bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist). Geben sie den Humus in eine Schüssel. Vor dem Servieren mit Paprika bestreuen. Versuchen Sie geräucherten Paprika für einen zusätzlichen Kick!

Humus

Rohes Gemüse (Karotten, Sellerie, in Scheiben geschnittener Paprika, Blumenkohl, etc.) mit Hummus

Eine Handvoll Nüsse (jede Sorte)

Grünkohlchips

Hartgekochtes Ei

Snacks

Mischen Sie schwarzen Kaffee, 1-2 Messlöffel OsoLean Pulver und 1 Prise Zimt in Ihrer Lieblings-Kaffeetasse, rühren und genießen!

Caffè OsoLean

Wenn Sie die Nüsse vor dem Verzehr einweichen, verbessern Sie den Geschmack und auch die Verdauung durch die verbesserte Nährstoffaufnahme

TIPP

Gemüse (biologisch)

o Artischockeno Spargelo Spargelo Rucolao Bambussprosseno Basilikumo Sojasprosseno Rote Beeteo Rote Beete Sprosseno Paprika, jede Sorteo Chinakohlo Brokkolio Rosenkohlo Kohlo Möhreno Blumenkohlo Sellerieo Mangold o Schnittlauchoo Gurkeno Aubergineo Endiviensalato Fenchelo Knoblaucho Jalapeño-Chilischoteno Grünkohlo Laucho Römersalato Pilzeo Okrao Zwiebelno Oreganoo Pastinakeno Kürbiso Radiescheno Peperonio Schalotteno Spinato Sprosseno Butternusskürbis

o Grüne Bohneno Süßkartoffelno Rübeno Wasabio Wasserkastanieno Brunnenkresse o Zucchini

Früchteo Äpfelo Aprikoseno Avocados (in Maßen) o Bananeno Brombeereno Blaubeereno Kirscheno Clementineo Kokosnusso Preiselbeereno Rote Weintraubeno Weisse Weintraubeno Grapefruito Honigmeloneo Kiwio Limetteno Zitroneno Mangofrüchteo Maulbeereno Melonen, alle Sorteno Nektarineno Orangeno Papayao Pfirsiche o Birneno Ananaso Pflaumeno Granatapfelo Rhabarbero Himbeeren o Erdbeereno Tomateno Wassermelone

Protein (biologisch / wild gefangen / Freilandhaltung / Frei von Antibiotika und Hormone)o Hühnchenbrusto Hähnchenkeuleo ganzes Huhno Kabeljau o Eiero Heilbutto Mageres Rindfleischo Lachso Thunfischo Pute

Putenbrusto WildGetreide und Hülsenfrüchte (Bio)o Wilder/brauner Reiso Haferflockeno Quinoao Bohneno Erbseno Linsen Öle (Bio)o Kokosnussölo Olivenölo Leinsamenölo Hanfölo RapsölNüsse und Sameno Chiasameno Hanfsameno Sonneblumenkerneo Mandelno Walnüsseo CashewnüsseKräuter und Gewürzeo Alle Gewürzeo Basilikumo Lorbeerblatto Cayennepfeffero Koriander

o Zimto Nelkeno Kreuzkümmel o Knoblaucho Ingwero Minzeo Oreganoo Paprikapulvero Petersilieo Pfeffero Meersalzo KurkumaBrühe (klare Suppe) (Bio)o Rindo Hühncheno GemüseVerschiedeneso Currypasteo Senfto Dijono Carobpulvero Kakaopulvero Meeresalgeno Vanilleextrakto Kaffee/Teeo HumusMilchersatzo Mandelmilcho KokosnussmilchZucker/Süßstoffo Bananen*o Xylito Blätter der Stevia-Pflanzeo SteviaWassero Gefilterto Mineralo Quello Kokonuss

Sie können keine nachhaltige, gesunde Ernährung zubereiten ohne zu wissen wo Sie anfangen sollen. Weiter unten finden Sie eine Einkaufsliste, die Ihnen helfen wird Ihre Mahlzeiten zu planen. Sie können diese auch unter library.mannatech.com herunterladen, ausdrucken und sie als Ihre TruHealth Einkaufsliste nutzen.

VIII. Zugelassenen Lebensmitteln

Frisches Obst kann eine sehr gesunde und nahrhafte Nahrung mit vielen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sein. Die Empfehlung frisches Obst zu essen, so wie es Ihr Appetit diktiert, gilt für viele Menschen. Wenn Sie aber abnehmend möchten, müssen Sie darauf achten Früchte mit hohem Fruchtzuckergehalt zu meiden. Es ist dann besser Gemüse anstelle der hoch-glykämischen Früchte zu konsumieren. Für manche Menschen kann Fruktose-Konsum ein Problem sein; Deshalb sollten Früchte, die ein hohes Fruktose-zu-Glukose-Verhältnis aufweisen, vermieden werden. Früchte mit dem * davor sollten vermieden oder nur in geringen Mengen konsumiert werden.

Ziegenmilch ist der menschlichen Muttermilch ähnlicher als Kuhmilch. Aus diesem Grund ist sie leichter zu verdauen und kann besser von dem menschlichen Körper aufgenommen werden.

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Ihre Körpermaße in dem gesamten 30-Tage-System zu beobachten, ist ein guter Weg Ihren Erfolg zu messen. Denken Sie daran, Zentimeter zu verlieren ist wichtiger für Ihren Fettabbau als Ihr tatsächliches Gewicht.

Sie können den gesamten TruHealth System 30-Tage Tracker unter Tracker at library.mannatech.com herunterladen.

IX. Gesundheits-Tracker

Verfolgen Sie Ihren Weg zu einem gesunden Lebensstil mit unserem einfachen TruHealth Fat-Loss System Tracker, der Sie auf Kurs hält.

TruHealth™ System 30-Tage Tracker

REINIGUNG ERNÄHRUNG ERNÄHRUNGTAG 1 TAG 2 TAG 3 TAG 4 TAG 5 TAG 6 TAG 7

❏ 1 TruPLENISH™ Shake ❏ 1 TruPLENISH Shake ❏ 1 TruPLENISH Shake❏ 1 TruPLENISH Shake ❏ 1 TruPLENISH Shake ❏ 1 TruPLENISH Shake ❏ 1 TruPLENISH Shake

❏ 1 TruPLENISH Shake❏ 1 TruPLENISH Shake ❏ 1 TruPLENISH Shake ❏ 1 TruPLENISH Shake ❏ 1 TruPLENISH Shake

REINIGUNG

FRÜHSTÜCK

SNACK

MITTAGESSEN

SNACK

ABENDESSEN

❏ Niedrig-Glykämische Mahlzeit





❏ 1 TruSHAPE™ Fat-Loss KapselMittag

Später Abend

ERNÄHRUNGSTAG ERGÄNZUNGEN ERNÄHRUNGSTAG ERGÄNZUNGENREINIGUNSTAG ERGÄNZUNGEN REINIGUNSTAGERGÄNZUNGEN

❏ 1 TruSHAPE Fat-Loss Kapsel




❏ 1 TruSHAPE Fat-Loss Kapsel ❏ 1 TruSHAPE Fat-Loss

Kapsel

E S S E N S I E S O V I E L G E M Ü S E A M TA G W I E S I E W O L L E N , WÄ H R E N D D E S G A N Z E N P R O G R A M M S

❏ 1 TruPURE™ Reinigungs-Slimstick

❏ 1 TruPURE™ Reinigungs-Slimstick ❏ 1 TruPURE

Reinigungs-Slimstick

❏ 1 TruPURE

Reinigungs-Slimstick

WOCHE EINS

Datum: ______________________

Gewicht: __________________ kg

Brustumfang: _______ cm

Taille: ______________ cm

Hüfte: ___________ cm

Hals: ____________ cmWÖCHENTLICHES MESSEN

1938114.0317

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Mehrere Mannatech Produkte können in Verbindung mit den täglichen Diätprodukten als ein Teil des TruHealth Fat-Loss-System verwendet werden. Die folgenden Beispiele sind fantastische Ergänzungen zu diesem Programm:

Advanced Ambrotrose®

Bahnbrechendes Mannatech Produkt, das das Herzstück des Mannatech integrativen Gesundheitskonzept bildet ist unser Ambrotose Pulver, das die Förderung der Magen-Darm-Gesundheit beeinflusst durch:

• Unterstützung des Wachstums von guten Darm-Bakterien.• Unterstützung der Funktion des Verdauungssystems. Zusätzliche probiotische Unterstützung.

IX. Nahrungsergänzungsmittel

NutriVerus™ Pulver — Vollwertige Ernährung

Wir wissen, dass es für unsere Körper wichtig ist Nährstoffe von natürlichen und reinen Ressourcen aufzunehmen. Leider bleibt es den meisten von uns verwehrt und sogar diejenigen von uns die versuchen gesund zu leben, haben oft Zweifel ob Sie die richtigen Lebensmittel essen.NutriVerus Pulver hilft uns die Lücken zu füllen, die durch unsere Ernährung entstehen.NutriVerus Pulver:

• Natürliche Vitamine von Lebensmitteln wie die Acerola Kirschen und Brokkoli.

• Pflanzliche Mineralien gewonnen aus indischen Hydrokultur-Senfpflanzen.

• Zell-unterstützende Glykonährstoffe aus pflanzlichen Polysacchariden wie Aloe Vera Mannan und Lärchen-Arabinogalactan.

• Stabilisierte Reiskleie, enthaltende Phytosterine, Fettsäuren, Ballaststoffe und Glykonährstoffe.

• Biologisches Obst und Gemüse.

NutriVerus Pulver unterstützt Ihr Immunsystem und die Gehirnfunktion, hilft Ihnen Ihre Energie und Ausdauer zu erhalten, schützt Ihr Herz-Kreislauf-System, unterstützt die gesunde Verdauung und unterstützt die Zell-zu-Zell-Kommunikation.

Omega-3 mit Vitamin D3

Bietet sowohl Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D3 an, die wichtig sind für die Unterstützung des Herz-Kreislaufsystems und des Immunsystems.

OsoLean® Pulver — Protein Pulver

Das Mannatech OsoLean Pulver ist eine natürliche Protein-Mischung, die in einer klinischen Studie gezielten Fettabbau fördert, während die Muskelmasse erhalten bleibt. In Kombination mit diesem Programm und einer reduzierten Kalorien-Diät, kann OsoLean Pulver den Fettabbau beschleunigen und gleichzeitig helfen Muskelmasse zu erhalten. Es ist mit fortschrittlicher Molkenprotein-Technologie konzipiert und mischt sich gut mit vielen Lebensmitteln und Flüssigkeiten.

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Q: Warum ist es wichtig mit einer Reinigung zu beginnen?

A: Die Reinigung kann Ihnen helfen, Ihr körpereigenes Entgiftungssystem anzukurbeln. Das TruHealth Fat-Loss System wurde speziell dafür entwickelt, Ihren Körper mit gesunder Nahrung zu versorgen, aber gleichzeitig ihn von schädlichen Verunreinigungen zu befreien.

Q: Werden sich meine körperlichen Funktionen, während des TruHealth Fat-Loss-Systems verändern?

A: Während des Programms können Sie eine Zunahme des Wasserlassens und des Stuhlgangs feststellen. Das sind natürliche Folgen der Reinigung des Körpers, sollte Sie aber nicht in Ihren täglichen Aktivitäten beinträchtigen. In einigen Fällen könnten Effekte wie Kopfschmerzen, Schwäche, Müdigkeit und ähnliches auftreten. Dies bedeutet nur, dass Ihr Körper mit der Reinigung beginnt und Sie einen gewissen Entzug von bestimmten Substanzen, wie Koffein und Zucker erleben. Zum Beispiel, der Entzug vom Koffein verursacht in der Regel Kopfschmerzen, achten Sie darauf viel Wasser zu trinken. Diese vorübergehenden Folgen werden voraussichtlich in ein oder zwei Tage nachlassen. Wenn sie anhalten sollten, empfehlen wir Ihnen das Programm zu unterbrechen und Ihren Arzt zu konsultieren.

Q: Wieviel Gewicht kann ich mit dem TruHealth-System verlieren?

A: Sie werden auf jeden Fall Fett abbauen, aber die genaue Menge kann variieren. Die ideale Gewichtskontrolle ist keine schnelle Lösung, sondern eine langfristige Einsatzbereitschaft. Mit diesem Programm werden Sie auf eine nachhaltige, langfristige Gewichtskontrolle hinarbeiten. Sie müssen eine Änderung Ihres Lebensstils vornehmen, die Sie nach diesem Programm fortsetzen müssen.

Q: Falls ich mich übermäßig müde fühle oder Kopfschmerzen habe, wäre es besser das TruHealth-System abzubrechen?

A: Es ist nicht ungewöhnlich, wenn Sie Ihren Körper reinigen oder Ihre normalen Essgewohnheiten ändern, dass Sie Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Verstopfung erfahren. Trinken Sie mehr Wasser oder essen Sie einen leichten, gesunden Snack. Müdigkeit und Kopfschmerzen sind oft Anzeichen dafür, dass Sie Ihrem Körper nicht genug Flüssigkeit zuführen oder Ihr Blutzuckerspiegel abfällt. Wenn die oben erwähnten Symptome länger anhalten, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

X. FAQ

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X. FAQ

Q: In der TruHealth Anleitung werden nur Obst und Gemüse als Snacks an den Ernährungstagen aufgelistet. Kann ich Obst und Gemüse mit magerem Fleisch ersetzen?

A: Ja, mit Fleisch haben Sie einen Protein gefüllten Snack. Wenn es auf der zugelassenen Nahrungsmittelliste steht, können Sie sie essen! An den Reinigungstagen sollten Sie sich jedoch an Obst und Gemüse halten.

Q: Wenn ich nicht hungrig bin, kann ich eine Mahlzeit oder einen Shake auslassen?

A: Wir empfehlen Ihnen, dass Sie keine Mahlzeit oder TruPLENISH Mahlzeitenersatz-Shake überspringen. Auch wenn Sie sich nicht hungrig fühlen, braucht Ihr Körper Nahrung. Warten Sie eine Weile, bis der Hunger einsetzt. Sie sollten pro Ernährungstag 1 TruPlenish Shake und 2 Mahlzeiten zu sich nehmen.

Q: Wenn ich sehr aktiv bin und sogar während dieses Programms meine sportliche Leistung erhöht habe, sollte ich mehr essen wenn ich hungrig bin?

A: In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, eine Portion OsoLean® Pulver dem TruPLENISH Shake hinzuzufügen. Dadurch können Sie Ihre Protein-und Kalorienzufuhr sicherstellen. Dieses zusätzliche Protein gibt ihrem Körper den Kraftstoff den Sie benötigen, wenn Sie Sport treiben.

Q: Ist Bewegung notwendig? Wie viel und welche Art wird empfohlen?

A: Ja, Bewegung ist immer ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Während dieses Programms, hilft Ihnen Bewegung die Muskelmasse zu erhöhen. Wir empfehlen, dass Sie mindestens 30-45 Minuten, vier Tage pro Woche, spazieren gehen. Laden Sie sich die Bewegungsrichtlinen unter http://library.mannatech.com herunter.

Q: Warum ist diese Kombination von Produkten und Diät wichtig?

A: Die vorgestellten Mannatech Produkte sind das Fundament dieses Programms. Sie sind entworfen um Ihre tägliche Diät während des 30-Tage-Programms zu ergänzen. Sie sind so konzipiert, dass Sie Ihre Energie verbessern, Ihren Körper reinigen und Sie in Ihrer Gewichtskontrolle und Ihrer gesunde Verdauung unterstützen.

Q: Wie wichtig ist es, Koffein während dieses Programms zu vermeiden?

A: Koffein ist eine Substanz, die von unserer Leber umgewandelt und von unseren Nieren ausgeschieden wird. Das bedeutet, dass unsere Leber und Nieren schwer arbeiten müssen, um das Koffein auszuscheiden zu können. Das kann den Erfolg dieses Programmes verlangsamen.

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X. FAQ

Q: Was kann ich tun, wenn ich Verstopfungen bekomme?

A: Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken. Zum Beispiel, trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein grosses Glas Wasser (250 ml), um den Reinigungsprozess zu beschleunigen. Essen Sie auch viel Gemüse und Obst mit hohem Ballaststoffgehalt. Falls die Verstopfung anhält, bitte das Programm abbrechen und Ihren Arzt aufzuchen.

Q: Was ist, wenn ich gegen bestimmte Lebensmittel auf der Liste allergisch bin?

A: Falls Sie auf bestimmte Lebensmittel allergisch reagieren, essen Sie diese nicht mehr. Konsultieren Sie Ihren Arzt, damit alternative Lebensmittel für das Programm gefunden werden können.

Q: Wie oft kann ich das TruHealth-System wiederholen?

A: Sie können das TruHealth Fat-Loss System bis zu drei aufeinanderfolgende Monate wiederholen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Einmal am Ziel, empfehlen wir dieses System mindestens einmal im Quartal zu wiederholen.

Q: Wenn ich das TruHealth-System für die nächsten drei Monate wiederholen möchte, kann ich jeden Monat mit der Jump Start Methode beginnen und somit mit den 3 Reinungstagen, anstatt nur mit 1 Tag?

A: Auf jeden Fall! Sie können die Jump-Start-Methode an jeden aufeinander folgenden Monat anwende.

Q: Kann man bei dem TruHealth System auch andere Mannatech Produkte verwenden?

A: Unbedingt! Wir ermutigen jeden, auch andere, Mannatech Produkte in die tägliche Ergänzungsmittel- Diät zu integrieren. Advanced Ambrotose, OsoLean und NutriVerus sind alle hervorragenden Ergänzungen zu Ihrem.

TruPLENISH™ Mahlzeitenersatz- Shake

Q: Ist es in Ordnung, Obst oder andere gesunde Zutaten in meinen TruPLENISH Mahlzeitenersatz-Shake hinzuzufügen?

A: Absolut! Wer liebt nicht etwa Erdbeeren? Denken Sie aber daran, dass einige Früchte hoch glykämisch sind und somit Sie sich besser für diejenigen entscheiden, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen.

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X. FAQ

Q: Ist es erforderlich, den vorgeschlagenen TruHealth Shake Rezepten während des Programms zu folgen? Kann ich auch nur den puren TruPLENISH Shake anwenden?

A: Na sicher! Die vorgeschlagenen TruHealth Shake Rezepte sind nicht erforderlich um bei dem Programm erfolgreich zu sein. Wie Sie den Shake zubereiten möchten, liegt ganz an Ihnen.

Q: Kann ich Fruchtsäfte bei der Herstellung der Shakes verwenden?

A: Sie können 100% reinen Saft verwenden, keine Konzentrate oder mit Zusatzstoffen. Wir empfehlen nur frisch gepresste Fruchtsäfte.

Q: Muss ich mich um den Zuckergehalt im TruPLENISH Shake sorgen?

A: Wenn Sie die TruPLENISH Shakes so zubereiten wie angegeben, brauchen Sie sich nicht zu sorgen. Denken Sie aber immer daran, dass wenn Sie Obst zufügen, immer die Sorten zu wählen, die einen niedrig glykämischen Index aufweisen.

Q: Kann ich meinem 4-jährigen Kind den TruPLENISH Shake als Snack geben?

A: Der TruPLENISH Shake ist für Kinder ab 9 Jahren bestimmt. Bitte beachten Sie die empfohlenen Richtlinien.

TruSHAPE™ Fat-Loss Kapseln

Q: Ich habe Schmerzen und Verdauungsstörungen, nachdem ich die TruSHAPE-Fat-Loss Kapseln genommen habe. Ist das normal?

A: Jeder kann jederzeit auf irgendeine Substanz reagieren. Die Kapseln enthalten einen standardisierten Capsaicin-Extrakt, der aus Paprikaschoten gewonnen wird. Wenn Sie empfindlich auf Paprika reagieren ist es möglich, dass Sie Unannehmlichkeiten empfinden können. Wenn die Beschwerden anhalten sollten, bitte abbrechen und Ihren Arzt konsultieren.

Q: Kann ich mehr als 1 TruSHAPE Kapsel täglich einnehmen?

A: Wir empfehlen, das Produkt wie angegeben einzunehmen. Das ist 1 Kapsel pro Tag. Wenn Sie Fragen zu irgendwelchen Inhaltsstoffen haben sollten, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

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X. FAQ

Verschiedenes

Q: Kann ich die TruHealth-Produkte verwenden, auch wenn ich nicht auf einer speziellen Diat bin?

A: Auf jeden Fall! Das TruHealth System wurde entwickelt, um auch bereits gesunde Lebensstile zu unterstützen.

Q: Wird OsoLean durch den neuen TruPLENISH Shake ersetzt?

A: Nein, OsoLean wird nicht durch den TruPLENISH Shake ersetzt. In der Tat können Sie OsoLean zu den TruPLENISH Shakes hinzufügen, um zusätzliche Proteinbedürfnisse zu stillen.

Q: Ich bin schwanger und / oder stille. Kann ich bei diesem Programm mitmachen?

A: Dieses Programm wird nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen.

Q: Kann mein(e) 8-jähriger Sohn / Tochter am TruHealth-Programm teilnehmen?

A: Das TruHealth Fat-Loss System wird nicht für Kinder unter 18 Jahren empfohlen.

mannatech.com © 2017 Mannatech, Incorporated.

All rights reserved. Advanced Ambrotose, Ambrotose, NutriVerus, OsoLean,

TruHealth, TruPURE, TruPLENISH,TruSHAPE, Mannatech and Stylized M Design are trademarks of Mannatech, Incorporated.Item Number: 1416814 19382.0317

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