Cmo respirar bien

La respiracin es una de las cosas ms importantes en Yoga. La respiracin regula su estado mental, sus

emociones, su concentracin, etc. Si usted tendra que escoger en aprender solamente una cosa en

Yoga, escoja aprender a respirar.

Si tu controlas la respiracin, controlaras todas las situaciones en la vida Yogi Bhajan

Si la respiracin afecta nuestro estado mental, emociones, concentracin, niveles de estrs, y sueno. El

aprender a respirar de la forma correcta nos har sentirnos ms sanos, calmados, y preparados para

afrontar situaciones estresantes. Adems le hace a uno sentirse incluso mejor.

La forma correcta de respirar es empujar el abdomen hacia fuera en la inhalacin, y dejarlo volver hacia

adentro en la exhalacin.

Yoga - Como Respirar Apropiadamente

El diafragma es la membrana que separa los pulmones del estmago. Cuando nosotros respiramos

nuestros pulmones se llenan de aire empujando el diafragma hacia bajo lo cual hace que el abdomen

salga hacia afuera. En la exhalacin el abdomen vuelve hacia dentro de una forma natural (sin empujar).

Para estar seguros de una respiracin correcta debes dividir la respiracin en tres partes, bajo abdomen,

medio abdomen y pecho.

Cuando inhalamos, primero tenemos que llenar con aire el bajo abdomen, luego el medio abdomen y lo

ltimo el pecho. Cuando exhalamos el aire del pecho va primero, luego el aire del medio abdomen y por

ltimo el aire del bajo abdomen. Fsicamente empujamos el abdomen fuera cuando inhalamos y lo

metemos cuando exhalamos aunque cuando lo haces correctamente no es necesario empujar el

abdomen hacia dentro. Es hecho sin esfuerzo. No hay otra manera de que vuelva hacia dentro.

Es lo mismo que cuando llenamos un vaso de agua (inhalacin). La primera cosa que se llena es el fondo

del vaso (bajo abdomen) luego la mitad del vaso (medio abdomen) y lo ltimo seria el tope del vaso

(pecho). Cuando bebemos el vaso de agua (exhalacin). Primero bebemos el agua del tope (pecho)

Segundo el agua que hay en la mitad del vaso (medio abdomen) y por ltimo el agua del fondo (bajo

abdomen).

Debido a la presin social a la mayora de la gente respira de la forma contraria.

Los estudios nos muestran que hay alrededor de un 40% de personas que respiran incorrectamente.

Respirando de una forma incorrecta por largos periodos de tiempo, se pueden desarrollar en el futuro

diferentes enfermedades.

Si conscientemente forzamos el abdomen fuera en la inhalacin alrededor de tres veces tu cuerpo lo

empezara a hacer de manera natural.

El cerebro sigue la respiracin. Si t eres capaz de respirar de 1 a 4 veces por minuto se dice que

experimentaras el llamado estado meditativo. Una inhalacin y una exhalacin se cuentan como uno.

No se trata de mantener la respiracin dentro o fuera, se trata de respirar largo y profundo. Muy despacio,

usando la total capacidad de tus pulmones y exhalando completamente.

La mejor manera de llegar a esto es poco a poco. La capacidad de los pulmones empieza a extenderse y

como consecuencia tu mente consigue calma, mas balance, puedes concentrarte mejor y por tanto tomar

mejores decisiones.

La magia comienza cuando dominas la exhalacin. Parece que durante la inhalacin la mente se calma y

uno puede sostener una respiracin larga, sin ahogos. Pero durante la exhalacin hay una urgencia

natural por expulsar el aliento fuera e inhalar de nuevo lo ms rpido posible. Cuando esta tendencia

natural se logra calmar la persona consigue una paz interior. Esta persona puede acceder (al alto) estado

de la conciencia.

Sitali Pranayam

Sitali Pranayam, tambin conocida como la respiracin refrescante. Esta es usada con algunas kriyas

en respiraciones segmentadas y con la Respiracin de Fuego.

Como hacerlo

Dobla la lengua dentro en forma de U.

Inhala a travs de la lengua curvada.

Exhala a travs de la nariz.

Beneficios

Es usada para fiebres bajas o para la temperatura corporal el das Calurosos.

Ayuda a la digestin.

Si la lengua requiere de algo amargo al principio es un signo de desintoxicacin. Pasara.

Sitali Pranayama tiene un potente efecto refrescante y relajante, a la vez que mantiene el estado

de alerta. Se dice que hacer esta respiracin sola 26 veces por la maana y 26 veces por la noche ayuda

a desintoxicar el cuerpo.

Es una prctica muy bien conocida que calma y refresca la columna vertebral en la zona de las

vrtebras nmero 4, 5 y 6. Esta respiracin se utiliza a menudo para bajar la fiebre. Se le atribuyen

poderes rejuvenecedores y desintoxicantes cuando se practica con regularidad. Hacer 52 respiraciones al

da puede extender su vida. La lengua puede tener un sabor amargo al principio, es un signo de

intoxicacin. A medida que contine la prctica, el sabor de la lengua ser ms dulce.

Respiracin rota

En algunas kriyas se usan las respiraciones rotas.

Como hacerlo

Este tipo de respiracin trabaja con proporciones para inhalar, mantener, exhalar y mantener de 1:4:2:0,

4:16:2:0. Inhala en cuatro golpes a travs de la nariz, espera 4 seg. Exhala en 2 tiempos y mantn el aire

fuera 0.

Otro ejemplo comn es la serie 4:1. Inhala en 4 tiempos iguales, como pequeos sniffs a travs de la

nariz y exhala de un solo golpe a travs de la nariz.

Beneficios

Anula depresiones.

Te ayuda a curarte.

RESPIRACIN POR AMBAS FOSAS NASALES

Parece como si ambas fosas nasales estaran siempre trabajando cuando respiramos a travs de nuestra

nariz, pero siempre hay una predominante a otra y esta cambia inconscientemente cada dos horas y

media de una a otra.

La ciencia de las fosas nasales es llamada Swara Yoga. Ensea cuando una fosa nasal es el

predominante, el lado contrario del cerebro es el dominante.

La fosa nasal derecha esta directamente conectada con la parte simptica del cerebro (parte izquierda),

llamada mecanismos de pelea y defensa. El otro lado, la fosa izquierda esta directamente conectada

con la parte parasimptica del cerebro, el mecanismo de descanso y reparo.

De acuerdo con esto, respirando por la fosa nasal derecha crearas un canal interno de mayor energa en

el estado de la mente y respirando por la fosa nasal izquierda te relajaras y calmaras.

Hoy en da hay mayor tendencia de usar los mecanismos de defensa y ataque. Esto desequilibra

nuestro estado de la mente creando ms estrs y bajando nuestras defensas inmunolgicas.

Afortunadamente, hay diferentes sets bsicos de respiracin, Pranayamas, que nos ayudaran a recobrar

el balance de nuevo y tambin permitirn al yogi experimentar elevados estados de la existencia.

T deberas ser capaz de alternar las fosas nasales concentrndote en ello. La fosa nasal izquierda esta

directamente conectada con la calma y la fosa nasal diestra con la energa. Si no puedes dormir por la

noche acustate sobre el lado derecho y aplica con la almohada una presin suave sobre la fosa nasal de

la derecha y respira solo por el lado izquierdo.

Yogi Bhajan siempre nos recomendaba que cuando tengamos una discusin que queramos ganar, ser

prudente y esperar 2 horas y media. Entonces volver a sacar el tema de discusin. La totalidad del estado

mental ha sido movida hacia el otro lado

Cmo sostener el aire

Un yogi debera dominar la habilidad de mantener el aliento dentro y fuera. Mantener el aliento dentro

siempre parece ms fcil que mantener el aliento fuera.

La razn de esto es porque el cerebro reacciona cuando el dixido de carbono, CO2, esta al mismo nivel

que el nivel de oxigeno, O2.

Basado en este factor. T tendrs la capacidad de respirar aguantando el aire dentro o fuera por largos

periodos de tiempo.

Soplando un poco de aire fuera o inhalando un poco ms de aire dentro crearas un cambio en los niveles

de dixido de carbono (CO2).

La manera correcta de mantener el aliento es relajando los msculos del diafragma, costillas y abdomen

suspendiendo el aliento.

Mantener el aire dentro:

Respira hacia adentro, empujando el bajo abdomen fuera, luego el medio abdomen y finalmente el pecho.

Mantn la respiracin dentro y acerca el mentn hacia el cuello y hombros sin crear tensin.

Mantener el aire fuera:

Exhala, relajando el aire del pecho primero, luego el del medio abdomen y finalmente el bajo abdomen.

Mantn la respiracin fuera. Levante el pecho. Tira de la barbilla hacia adentro. Reljate.

Mantente cmodo tanto tiempo como te sea posible, si te sientes mareado para inmediatamente! Esto se

hace con tiempo y paciencia.

Beneficios

Expansin de la capacidad pulmonar.

Te ayuda a sobrellevar mejor las situaciones estresantes.

Te concentra eficazmente.

Respiracin de fuego

La respiracin de fuego es sin dudas es el ms sofisticado Pranayama de respiracin controlada. Esta es

una increble herramienta contra la ansiedad, nervios, preocupacin, miedo, dolor, tristeza, etc...

Yogi Bhajan dijo que una persona recibe un determinado nmero de respiraciones desde su nacimiento

hasta su muerte. La respiracin de fuego es UNO desde el momento que empiezas hasta que acabas.

Esto significa que puedes prolongar el tiempo de tu vida haciendo la Respiracin de Fuego!

Como hemos mencionado anteriormente la manera de cmo nos sentimos nosotros esta directamente

relacionada a la manera de cmo respiramos. Cuando tratamos con cambios o situaciones estresantes

en la vida, nuestro cuerpo inconscientemente tiene una tendencia a atraer el diafragma hacia dentro. Este

es el rea del Plexo Solar, donde el cuerpo guarda todas las emociones.

Hay setenta y dos mil nervios en nuestro cuerpo. De estos setenta y dos mil, setenta y dos son los ms

importantes. De estos setenta y dos, diez son vitales. En la India dicen que si el tercer Chacra, uno de los

puntos focales donde todos estos setenta y dos mil nervios se renen, no esta en balance, una persona

no puede conseguir sanarse, no importa cuantas medicinas este tomando. La manera de balancearlo es

haciendo la Respiracin de Fuego enstretch pose.

Libera la ansiedad, nerviosismo. La Respiracin de Fuego fuerza el diafragma dentro y fuera.

Esto tiene un impacto directo en el centro del ombligo, liberando las emociones beneficiosamente.

Reajusta y refuerza el sistema nervioso.

Ayuda a recuperar el control sobre estados de estrs mental.

Ayuda al corazn y a la circulacin, (enva) las toxinas fuera del flujo sanguneo.

Masajea los rganos internos.

Libera toxinas y sedimentos de los pulmones, revestimiento mucoso y vasos sanguneos.

Expande la capacidad pulmonar.

Como hacerlo

Respirando hacia dentro y hacia fuera a travs de la nariz, tambin puede ser hecho a travs de la boca,

metiendo el abdomen dentro durante la exhalacin empuja el diafragma y sacndolo,

en la inhalacin. Es muy rpido, tan rpido como 2 o 3 veces por segundo, y muy fuerte. La

gente cerca de ti debera estar oyndote. Cuando se perfecciona, la velocidad debera ser de 120 a 180

ciclos por minuto!

No esperes hacerlo perfectamente bien la primera vez, aunque esto puede ser posible en algunos

momentos de suerte. En cambio, t puedes comenzar empezando a empujar el abdomen dentro mientras

exhalas fuerte y alto, haciendo ms nfasis en la exhalacin y empezar a darle forma desde ah, hasta

que inhales la misma cantidad de aire que t exhales. Esta es una respiracin muy balanceada. Ambas

(inhalacin y exhalacin) tienen igual poder.

Otra manera de empezar es practicando la Respiracin de Fuego por unos cuantos minutos en periodos

de 30 seg. Alternando entre ellas con Respiracin Larga y Profunda. T puedes empezarla desde ah

hasta periodos de cuarenta y cinco segundos por dos o tres minutos. Pronto estars capacitado para

hacerlo por largos periodos de tiempo sin paradas o ahogos.

Contraindicaciones

La nica contraindicacin es cuando la mujer esta embarazada o durante los dos primeros das del ciclo

menstrual. En su vez hacer Respiracin Larga y Profunda.

Respiracin por silbidos

Haz un pequeo agujero con tus labios por donde el cual el aire salga. Escucha el sonido del silbido como

tu respiracin. Hay dos maneras de hacer este tipo de respiracin.

Como hacerla

Un modo de hacerla es inhalando a travs de la nariz y exhalando a travs de la boca haciendo un agudo

y alto sonido.

La otra manera es inhalando a travs de la boca colocada como antes hemos mencionado haciendo un

alto y agudo sonido y exhalando a travs de la nariz.

Beneficios

Activa las glndulas superiores; tiroides y paratiroides.

Cambia la circulacin.

Meditando respirando

Es una gran meditacin cuando estas estresado, disgustado o temeroso.

Solo con cerrar los ojos meditas respirando. Siente la corriente entrando y saliendo. Recibe cada

respiracin como un regalo de vida.

Utiliza el mantra Sat Nam, Sat significa verdad, mas halla del tiempo y el espacio, y Nam significa

identidad.

Sintete en una aptitud de gratitud. Lentamente respira, usando en la respiracin la total capacidad de

tus pulmones.

Respirando menos de 8 veces por minuto har que segregue la glndula pituitaria, estimula la intuicin y

te da ms conciencia. La glndula pituitaria es conocida tambin como la glndula mayor porque regula

nueve diferentes glndulas.

Respirando menos de 4 veces entraras en un estado meditativo.

Tabla de respirar

EFECTO INHALE AGUANTE EXHALE

AGUANTE

Relajante 4 1 8 4

Relajante 4 1 12 1

Relajante 6 1 10 1

Relajante 6 1 8 4

Balance 8 1 8 1

Balance 6 2 6 2

Energizante 6 4 6 1

Energizante 6 6 6 1