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Año XI Núm. 554 TODOS LOS MARTESwww.unamiradaalaciencia.unam.mxLa UNAM presenta el quehacer de los científicos al alcance de nuestros lectores
V emos que alguien ronca y pensamos: “¡está profundamente dormido!”. Pero en realidad, si roncas, no duermes, al menos, no bien y muy probablemente
interrumpas el descanso de la persona que duerme cerca de ti. Si piensas que el que ronca no se entera ni padece las consecuencias de su ruido tampoco es cierto. Una buena calidad de sueño es muy importante porque sirve para restaurar no solo el cerebro, sino todo el cuerpo.
Para entender mejor cómo nos afecta el ronquido es importante saber que el sueño tiene distintas fases, cada una con funciones específicas, explica el doctor Ulises Jiménez Correa, director de la Clínica de Trastornos de Sueño de la UNAM.
Etapas del sueño
Durante la etapa de sueño ligero el cuerpo se prepara para otra fase: la del sueño profundo. En esta se liberan sustancias en el organismo que hacen que nos sea más difícil despertarnos; el ritmo cardiaco y respiratorio es más lento, y además, ocurre algo muy importante, se libera la hormona del crecimiento.
El sueño MOR o de Movimientos Oculares Rápidos es otra fase. En ella el cerebro se encuentra muy activo pero ha mandado señales al cuerpo para que los músculos no respondan. En ese momento, se consolidan la memoria y el aprendizaje.
¿Qué pasa cuando roncamos?
El ronquido es muy intenso y frecuente, implica una estimulación auditiva que mantiene a la persona en un estado de sueño ligero, que no obtengamos suficiente del tipo profundo y MOR, explica el doctor Ulises Jiménez.
En algunas personas el ronquido puede ser síntoma de una enfermedad conocida como “apnea de sueño”, en la que el paciente tiene pausas en su respiración durante la noche; estas llegan a durar hasta un minuto. ¿Te imaginas tanto tiempo sin respirar? En estos casos el cerebro y todo el organismo se ven privados de una oxigenación adecuada. ¡Ahora ya lo sabes! si roncas… no duermes bien y tu salud se está deteriorando.
Dormir de lado en lugar de boca arriba
Bajar de peso si se padece
obesidad
Evitar cenar pesado tres horas antes de
ir a dormir
El ronquido es señal de que hay una mala respiración al dormir. Si te ocurre seguido, tú y con quien duermes tendrán
un descanso inadecuado.
a cómo reducir el ronquido:UNAMirada
Échale
Adulto mayor: 6 horas
Los especialistas señalan que 8 horas, pero
las necesidades de sueño varían según la etapa de la vida.
¿Cuánto tiempo debemos dormir al día?
Niño en etapa escolar: de 13 a 14 horas
Adulto joven: de 7 a 9 horas
Recién nacido: de 16 a 20 horas
duermes
Como
Evitar ingerir alcohol y otros sedantes
Cada quien su sueño
La variabilidad de persona a persona es notable en lo que se refiere al sueño; si sospechas que padeces un trastorno del sueño acude al médico para que evalúe tus síntomas de somnolencia y cansancio.
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Texto: Naix’ieli CastilloDiseño: Susana Tapia