Trabajo de Educación Física:Condición Física

Profesora: Gloria Herrero Serrano

Nombre: Miguel Hernández Ortiz

Clase: 1ºB

Mi condición Física Inicial:

• Peso: 70kg.

• Altura: 181cm.

• IMC*: 21,36 *Índice de masa corporal.

• Cintura: 77cm.

• Cadera: 100cm.

• ICC*: 0,77 *Índice cintura-cadera.

• FC reposo: 56

• Fuerza: 400 sentadillas

• Resistencia: 173

• Flexibilidad: Der: 5cm. Izq: 0cm.

• Velocidad (20m.): 3,54s. (Tengo que mejorar)

• Equilibrio: Der: 2. Izq: 2.

• Agilidad (3 conos): 10,18s.

• Según el test de observación postural, en los pies tengo supinación

Notas de ejercicios:

• I- Flexión tobillo: Der. 3. Izq. 2.

• II- Flexión plantar: Der. 3. Izq. 3.

• III- Flexión rodilla: Der. 3. Izq. 3.

• IV- Extensión rodilla: Der. 2. Izq. 2.

• V- Flexión cadera: Der. 2. Izq. 2.

• VI- Extensión cadera: Der. 3. Izq. 3.

• VII- Aducción cadera: Der. 4. Izq. 3.

• VIII- Abducción cadera: Der. 3. Izq. 3.

• IX- Flexión tronco: 2.

• X- Extensión tronco: 3.

. .

• XI- Flexión lateral tronco: Der. 3. Izq. 2.

• XII- Flexión muñeca: Der. 2. Izq. 2.

• XIII- Extensión muñeca: Der. 2. Izq. 2.

• XIV- Flexión codo: Der. 3. Izq. 3.

• XV- Extensión codo: Der. 2. Izq. 2.

• XVI- Aducción posterior hombro: Der. 2. Izq. 2.

• XVII- Abducción posterior hombro: Der. 4. Izq. 4.

• XVIII- Extensión posterior hombro: Der. 3. Izq. 3.

• XIX- Rotación lateral hombro con abducción 90º: Der. 3. Izq. 3.

• XX- Rotación media del hombro: Der. 3. Izq. 3.

Test de la fuerza del tronco:

Línea posterior: Der. 45s. Izq. 43s.

Línea anterior: Der. 1min. Izq. 50s.

Línea posterior flexionado: Der. 45s. Izq. 40s.

Línea lateral: Der. 55s. Izq. 50s.

Línea media: Der. 40s. Izq. 40s.

¿Qué debo mejorar?

Las capacidades que debo mejorar más son flexibilidad y velocidad en general.

• Flexibilidad: Podemos decir que es el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación.

De los ejercicios de flexibilidad:

-Extensión rodilla.

-Flexión cadera.

-Flexión tronco.

-Flexión muñeca.

-Extensión muñeca.

-Extensión codo.

-Aducción posterior hombro.

-Para mejorar la flexibilidad en esos ejercicios es importante estirar bien antes y después del ejercicio físico.

-Lo mejor sería tener el hábito de entrenar todas las cualidades físicas de forma regular.

• Velocidad: Capacidad de movimiento de una extremidad del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible.

NECESIDADES Y OBJETIVOS CONCRETOS

Según mi condición condición física debo mejorar los siguientes aspectos:

La flexibilidad de piernas, necesito mejorar la flexibilidad de la cadena posterior y evitar descompensaciones laterales.

Por este motivo tengo que entrenar la flexibilidad de tendón de Aquiles, gemelos, isquiotibiales, lumbares y psoas.

Velocidad, necesito mejorar la velocidad de desplazamiento.

Por este motivo tengo que entrenar la técnica de carrera.

Equilibrio, necesito mejorar la propiocepción en las articulaciones del tren inferior.

Por este motivo tengo que entrenar la propiocepción en superficies inestables con trabajo estático y dinámico.

Agilidad, necesito mejorar la coordinación en desplazamiento entre obstáculos.

Por este motivo tengo que entrenar la coordinación en diferentes circuitos.

http://www.notinat.com.es/vernoticia.asp?id=295

Entrenamiento de Michael Phelps

• Se entrena en el agua con un cinturón de 8 Kg colocado en su cintura y aguanta durante 45 segundos, haciendo 10 repeticiones en un día. Como esto es tan cansado, solamente puede hacerlo cada 3 días porque es mucho el desgaste que tiene en su cuerpo. Además Phelps entrena 5 horas por día (2 a la mañana y 3 a la tarde) y su entrenamiento constante es el factor clave de nadar de esa manera, entrenó durante 5 años seguidos los 365 días del año.

• Lo cual demuestra una gran fuerza de voluntad y un gran sacrificio por su parte, por lo tanto creo que este deportista es un buen ejemplo de esfuerzo diario.

• Un ejemplo de su entrenamiento es explicado en esta página:

• http://www.notinat.com.es/vernoticia.asp?id=295