trabajo e.f luisa
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VELOCIDADEs la capacidad de realizar
acciones motrices, gestos o
movimientos lo más rápido
posible o en el menor tiempo
posible.
TIPOS DE VELOCIDADVELOCIDAD DE REACCION
VELOCIDAD SIMPLE
VELOCIDAD COMPLEJA O
DISCRIMINATIVA
VELOCIDAD GESTUAL
VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO
VELOCIDAD DE REACCION
VELOCIDAD SIMPLE
VELOCIDAD COMPLEJA O DISCRIMINATIVA
VELOCIDAD GESTUAL
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
EJERCICIOS DE VELOCIDAD EN EL BALONCESTOPalmeo contra el
tablero
Tiro en suspensión
Tiros personales
Movimientos defensivos de los pies
Retroceso defensivo
Los pases básicosEjercicios de baloncesto
Con un compañero
El pase contra una pared
Drible con cambio de dirección
Drible controlado
Salto a la comba
Carreras cortas
Defensa de uno contra uno
EJERCICIOS CON UN COMPAÑERO Recibe su pase en carrera, párale, controla el
cuerpo y tira en suspensión. Es muy importanterecibir el pase durante la carrera, parar y ejecutarcorrectamente el tiro. Al caer al suelo, haz unafinta con un rápido paso y muévete rápido endirección opuesta hacia un área entre 3 y 5 metrospara recibir el siguiente pase y repetir la maniobrahasta conseguir 15 encestes. Cambia con frecuencialas áreas de tiro.
LOS PASES BASICOS Trabaja en la situación de uno sobre uno y aprende
a realizar los pases básicos para iniciar una jugada,especialmente con las alas. Desde la posiciónofensiva básica, haz una finta y pasa bien con unpase de gancho o con uno lateral. De los ejerciciosde baloncesto lo bueno de este es que puedesvariarlo fintando con el pase lateral y pasando debote rápidamente a un compañero. Es importanteque fintes muy rápidamente para conseguir elhueco por donde pasar, ya sea por sobre o debajodel brazo del contrario.
PASE CONTRA LA PAREDSelecciona un punto en la pared y
párate a 1 metro de ella. Pasa tratandode golpear el punto tan rápidamentecomo puedas e ininterrumpidamente.De los ejercicios de baloncesto estedesarrolla mucha rapidez en las manosy una gran coordinación óculo-manual.
DRIBLE CON CAMBIO DE DIRECCION Dribla en zig zag a lo largo del terreno y a la altura de
la cintura. Cuando vayas a driblar a la derecha, cruza el balón por el frente del cuerpo con un rápido bote para ser decepcionado con la otra mano. Repite este cambio de dirección y mano a lo largo de trayecto. De los ejercicios de baloncesto este en este es importante que te muevas rápidamente y con buen control del balón, pero más aún lo es, que lo hagas con la cabeza alta y la vista al frente para que desarrolles confianza y coordinación al driblar sin mirar el balón.
DRIBLE CONTROLADOEn un área pequeña (2 a 3 metros, pudiendo
utilizarse el círculo central) dribla el balón mientras un contrario trata de quitártelo. De los ejercicios de baloncesto en este debes proteger el balón con la espalda mientras giras. Mantén el drible bajo y protégelo de todos los intentos del contrario por quitártelo o desviarlo
Capacidades físicas Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas
podemos hacer la siguiente clasificación:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.