training di rilassamento
DESCRIPTION
Esercizi di rilassamentoTRANSCRIPT
Training di rilassamento
Momenti di BENESSERE psicologico
A cura di Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it e Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it
È utile a chi…
•vive stati di ansia e panico
•è tormentato da frequenti e continui
pensieri negativi che stancano la mente e
il corpo
•conduce una vita stressante e desidera
recuperare tranquillità e energia
•desidera affrontare con più calma le
situazioni di vita quotidiana e prendere
decisioni più serenamente
A cura di Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it e Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it
Quali gli obiettivi?
•ridurre la percezione di ansia
•abbassare il livello di tensione fisico e mentale
•recuperare un buono stato di benessere psicofisico
• acquisire maggiore autocontrollo nella gestione delle
proprie ansie e tensioni, con ripercussioni positive nella
quotidianità (sul sonno, sulla gestione dello stress,
sulla concentrazione)
A cura di Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it e Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it
A cura di Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it e Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it
Sedetevi con la schiena comodamente appoggiata allo schienale e le mani appoggiate
sulle cosce.
Chiudete gli occhi e rilassatevi immaginando di essere sostenuti
dalla superficie su cui siete appoggiati
1° ESERCIZIO
Soffermate l’attenzione sul vostro respiro e fate 3/4 respiri profondi,
percependo l’aria fresca che entra dal naso e l’aria tiepida quando esce dalle
narici.
A cura di Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it e Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it
Ora respirate normalmente e provate a contare mentalmente da 50 fino a 1 ed ogni volta che un pensiero vi disturba
ricominciate il conteggio.
A cura di Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it e Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it
Concludete l’esercizio lasciando che la mente vaghi liberamente. La sensazione
che dovreste sentire è di leggerezza nella mente e in tutto il corpo.
Se avete tempo ripetete l’esercizio una seconda volta.
A cura di Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it e Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it
2° ESERCIZIO
Rilassatevi come nell’esercizio 1
Mantenendo gli occhi chiusi immaginate una scena piacevole e
serena (un paesaggio, delle persone a cui vuole bene)
A cura di Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it e Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it
Cercate di analizzare la scena soffermandovi con
l’immaginazione sui dettagli che la compongono
Cercate di essere consapevoli delle sensazioni positive che questa
scena vi provoca e ogni volta che un pensiero si insinua nella vostra mente risintonizzarvi sulla scena.
A cura di Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it e Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it
VISITA LA PAGINA http://www.facebook.com/60secondiperme
Momenti di benessere psicologico
A cura di Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it e Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it