TRANSFERENCIA DEL ENTRENAMIENTO A LA

COMPETICIÓN

“La madurez táctica, fruto de una larga experiencia de la competición, juega un

papel esencial en la prolongación de los resultados deportivos”

Platonov, 1984

FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA CARRERA DEPORTIVA

DE ALTA COMPETICIÓN

FISIOLÓGICOS TÉCNICOS VIDA DEL DEPORTISTA PSICOLÓGICOS

FACTORES FISIOLÓGICOS• Se mejoran con el entrenamiento:

– Desarrollo y potencia aeróbica.– Desarrollo y potencia anaeróbica.– Velocidad.

• Genética:– Calidad muscular:

• Recuperación.• Lesiones.

– Proporción de fibras rápidas y lentas.– Somatotipo. Medidas antropométricas.

FACTORES TÉCNICOS• Aprendizaje del gesto deportivo:

– Dificultad para modificar la técnica de mayor– Control esquema corporal.

• Correcta ejecución del gesto deportivo:– Evitar lesiones– Efectividad de los movimientos– Economización del esfuerzo.

• Amplitud de movimientos:– Adaptación del esquema técnico del gesto al

individuo. Relacionado con el somatotipo.

FACTORES PSICOLÓGICOS• Motivación (ilusión, objetivos…)• Ambición.• Confianza en el programa de

entrenamiento y en el entrenador.• Experiencia.• Autoestima.• Confianza en uno mismo.• Capacidad de concentración.• Capacidad de transferir el entrenamiento a

la competición.

VIDA DEL DEPORTISTA• Edad.• Situación emocional.• Lugar de residencia.• Descanso:

– Recuperación.– Actividades tiempo libre.

• Ocupación:– Estudios en curso (escolares, universitarios)– Dedicación exclusiva.– Trabajo

EXPERIENCIA PERSONAL

FACTORES QUE HAN INFLUIDO EN MI CARRERA DEPORTIVA

1 Mejora de todas las capacidades fisiológicas a lo largo de la adolescencia y depuración de la técnica.

2 Confianza en el programa de entrenamiento.

3 Confianza en mí misma.4 Sensaciones en el agua a lo largo de la

temporada y cerca de la competición. 5 Maduración.

CAPACIDADES FISIOLÓGICAS Y TÉCNICA

• Adolescente:– Mejora en general de todas las capacidades.

• A lo largo de los años:– Mejora el control de los ritmos de

entrenamiento.– Aprendes a conocer tu cuerpo:

• Tardas más en recuperar.• Mejora de la fuerza, gracias a tener una buena

base y al desarrollo consciente y correcto del programa.

FACTORES PSICOLÓGICOS

• Adolescencia:– Inconsciencia, no existía un límite para la

“ambición” ni había presión.– Ilusión, soñar despierta.– Relativa facilidad para mejorar.– Las sensaciones en el agua no eran tan

importantes.– Alegría y estabilidad emocional.

FACTORES PSICOLÓGICOS• “Madurez”:

– Te cuestionas si lo que haces es lo correcto o lo mejor.

– Sigo mejorando en entrenamiento pero casi nunca en competición.

– Ser consciente de lo que haces aumenta la presión.

– Búsqueda de buenas sensaciones.– Círculo cerrado difícil de romper:

CONFIANZA-AUTOESTIMA-RESULTADOS

HISTORIA DEPORTIVA PERSONAL I

• Hasta 12 años:– Vivía en casa y entrenaba en el club.– Fase de aprendizaje (principalmente técnico).– Una actividad extraescolar más.– Motivación:

• Amigos y hermanas mayores.• Gusto por la natación. Muy divertido.• Ganar, pero sin aspiraciones, no era importante.

HISTORIA DEPORTIVA PERSONAL II a

• De 12 a 18 años:– Vivía y estudiaba en el colegio (Cerrado de

Calderón, Málaga), pero cerca de casa, fácil compaginar estudios-natación.

– 1991. 2’16”34– 1992. 2’13”04

TRANSFERENCIA DEL ENTRENAMIENTO A LA COMPETICIÓN II a

– Fase de aprendizaje. Para una ejecución correcta del entrenamiento de las diferentes capacidades.

– Trabajo de todas las capacidades en general.– Gran mejora física, fisiológica y técnica.– Facilidad para asimilar el trabajo.– En competición casi siempre “carreras

suicidas”.– Las mejoras del entrenamiento se reflejaban

en los resultados.

HISTORIA DEPORTIVA PERSONAL II b-c

• De los 19 a los 22 años:– Traslado a Madrid (residencia Blume), inicio

estudios INEF.– II b: Temp. 96-97. 2’10”25.– II c: 1997-2000. Resultados fuera de las

expectativas.

TRANSFERENCIA DEL ENTRENAMIENTO A LA COMPETICIÓN II b

– Consciencia de lo que realizo (en entrenamiento y competición).

– Mejora notable de mi VO2máx. Gran volumen de trabajo de máximo consumo realizado a velocidades muy altas sin estropear el estilo.

– Búsqueda de sensaciones:• Técnicas: apoyo, desplazamiento, nº brazadas,

posición del cuerpo…• Fisiológicas: cansancio en competición y

entrenamiento, fuerza, fatiga en momentos de no entrenamiento (=>capacidad de recuperación)

TRANSFERENCIA DEL ENTRENAMIENTO A LA COMPETICIÓN II c

– Continúa la mejora de todas las capacidades trabajadas.

– Psicológicamente mayor exigencia y presión. – Los resultados no reflejaban el trabajo hecho

en entrenamiento.– Los planteamientos de carrera entrenados no

eran seguidos en competición:• Entreno: planteamientos más o menos

conservadores, con parciales similares.• Competición: Primeros parciales muy fuertes,

mucha diferencia entre el primer y segundo cien.

HISTORIA DEPORTIVA PERSONAL III

• De 22 a 24 años:– Vivía en Madrid (residencia Blume), estudios

INEF.– Fueron dos años de bloqueo mental.– Tras estos dos años busco un cambio

importante.

TRANSFERENCIA ENTRENAMIENTO A COMPETICIÓN III

– Importancia del trabajo de velocidad y resistencia a la velocidad.

– Incapacidad para transferir de forma clara el entrenamiento realizado a la competición.

– Pensaba mucho antes de la prueba; pensaba poco, y mal, durante la prueba.

HISTORIA DEPORTIVA PERSONAL IV

• De 24 a 26 años :– Vivo durante 2 años en Verona (Italia).– Gran mejora de la estabilidad emocional.– Confianza absoluta en el programa*.– Descubrimiento de las posibilidades del

entrenamiento.– Vuelta a las grandes competiciones con la

selección (mundial y Juegos Olímpicos).– Recuperación de la ilusión y adaptación muy

buena a la nueva situación.

TRANSFERENCIA ENTRENAMIENTO A COMPETICIÓN IV

– La intensidad del entrenamiento aumenta notablemente.

– Los trabajos de ritmo de prueba son mucho más largos (volúmenes hasta 3 veces mayores) y frecuentes.

– Sensaciones positivas en el agua.– Mejoras grandes de fuerza y capacidad anaeróbica.– La dedicación exclusiva al entrenamiento permite

mejor recuperación entre sesiones. – Planteamientos de carrera con menos diferencia

entre primer y segundo cien.

HISTORIA DEPORTIVA PERSONAL V

• 27 años:– Vivo en Madrid (domicilio particular, vida en

pareja), intento acabar INEF.– No estaba de acuerdo con el programa.– Más madurez a la hora de competir y plantear

una carrera.

TRANSFERENCIA ENTRENAMIENTO A COMPETICIÓN V

– Volúmenes mayores de aeróbico.– Pocos entrenamientos de ritmo de prueba, o a ritmos

más lentos. Falta ritmo de competición.– Técnicamente un poco perdida.– Aunque los planteamientos de carrera sean

conservadores sólo la primera parte de la temporada son buenos los resultados. Por la incapacidad de realizar un primer parcial más rápido.

TABLA COMPARATIVA POR ETAPAS

Negat.

Posit.

Negat.

Muy posit.

Posit.

Posit.

Negat.

RESULT.

Estables

Estables

Primer cien

Primer cien

Estables

Primer cien

-

Plantto.Nado AFECTOCUP.

Posit.

Posit.

Negat.

Negat.

Posit.

Posit.

Posit.

Nat./ INEFInseguraNeg.No

mejoraV

Entto.Mejora bloqueoPosit.MejoraIV

Cole.PositivoAprenPotencialI

Cole.PositivoMejorMejoraII a

INEFBloqueo-EstableIII

INEFPresión-MejoraII c

INEFMuy positivoPosit.Gran

mejoraII b

VIDA DEPORT.PSICOLÓG

TÉCNICOFISIOLÓG

FACT

ETAPA

CONCLUSIONES

ASPECTO PSICOLÓGICO

• La confianza en uno mismo y en lo que haces da alas.

• La “inconsciencia” es buena para competir.• Cuestionar lo que se hace puede ser inevitable

pero si no hay cambios será perjudicial.• Un exceso de responsabilidad (presión) es

perjudicial para competir.• La comunicación con el entrenador es muy

importante, sobre todo cuando éste te escucha.

ASPECTO TÉCNICO

– Las sensaciones que da la técnica son muy importantes en natación (apoyo, desplazamiento, brazadas, efectividad de nado).

– Hay una frecuencia de brazada ideal para cada nadador y prueba.

– Utilizar competiciones de segundo nivel como entrenamiento previo a las pruebas importantes y puesta a punto.

ASPECTO FISIOLÓGICO

• El descanso es muy importante• Es posible nadar 200 mariposa con un

planteamiento un poco más conservador.• El conocimiento de uno mismo es una

ventaja para el programa de entrenamiento (autorregulación).

¡GRACIAS A TODOS!